Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kuriuos mes visi užduodame sau, yra: "Kaip aš galiu greitai numesti svorio?". Taip atsitinka, nes mes visi esame per daug užsiėmę kita veikla ir pamirštame pasirūpinti savo kūnu. Staiga gauname pažvelgti į veidrodį ir sužinoti, kad nebežiūrime taip, kaip manėme. Tada patvirtiname, kad turime numesti porą svarų.

Manoma, kad riebiau visada yra lengviau nei suplonėti. Tai ne visai tiesa. Sužinosite, kad iš tikrųjų galėtumėte gauti ir išlaikyti sveiką ir gerai atrodantį kūną be jokių pastangų. Greitai numesti svorio yra lengviau nei priaugti riebalų.

Priežastis, dėl kurios manoma, kad riebiau nei plonėti, yra ta, kad tai galima padaryti nekreipiant dėmesio į tai, ką valgote ir kada valgote. Riebesnis nėra momentinis. Tam reikia laiko. Tai gana sudėtingas procesas, kurį galėtumėte atlikti to nepastebėdami. Tai tampa rutina. Plonesnis yra tas pats dalykas. Tai galima lengvai padaryti be pastangų ir tai gali įvykti greičiau, nei manote.

Kas yra greitas svorio metimas?

Greitas svorio metimas, kaip paprastai vadinama, yra svorio metimo procesas per labai trumpą laiką. Tiesa, vieną ar dvi dienas galite atrodyti plonesni, tačiau dėl streso ir pastangų, kurios taikomos kūnui, galite atrodyti tiesiog išsekę.

Dėl entuziazmo galbūt net nenorėsite subalansuoti su tuo susijusios rizikos. Priklausomai nuo jūsų sprendimų, labai greitas svorio metimas gali tapti labai žalingas jūsų sveikatai.

Nors šis metodas egzistuoja ir yra įmanomas, nėra jokių priežasčių, dėl kurių turėtumėte jį išbandyti. Nėra jokio būdo, kad galėtumėte numesti 10 svarų iš vienos dienos į kitą.

Kita vertus, yra būdų, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio. Viskas priklauso nuo norimos gyvenimo kokybės. 

Pavyzdžiui, galite sveikai numesti 20 svarų (apie 10 kilogramų) per 2 mėnesius ar net mažiau. Viskas priklauso nuo jūsų potekstės lygio, noro ir, svarbiausia, nuo jūsų ryžto. Jei esate tikrai pasiryžęs numesti svorio ir pertvarkyti savo kūną, galite tai padaryti daug greičiau, nei galite apie tai galvoti.

Kai pradedi iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tikslą, tikslas priartėja prie pasiekimo. Pradėję užsiimti nauja ir sveika veikla, pradėsite jausti savo motyvaciją, tekančią venomis. Nuo vienos dienos iki kitos jausitės geriau, todėl net atrodysite geriau. Tikrai greitai! Ir tai mes iš tikrųjų turime omenyje greitai numesdami svorio. Tai įmanoma, kai jis bus teisingai atliktas.

Pritapimas yra visiškai priešingas riebalų gavimui. Jūs atsikeliate į akimirką, kai to net nebepastebite, nors visa jūsų rutina jau pasikeitė.

Visų pirma, sudarykite greitą svorio metimo planą

Prieš pradedant mesti svorį, labai svarbu išsiaiškinti tikrąsias priežastis, dėl kurių jūsų kūnas buvo netinkamas. Išanalizuokite savo rutiną, savo ydas ir pabandykite paklausti savęs, ar esate tikrai patenkintas savo kasdieniu gyvenimu.

Greičiausiai sužinosite, kad yra daugybė jūsų gyvenimo aspektų, kuriuos būtų galima lengvai pakeisti geru būdu. Tačiau pokyčių idėja gali jus išgąsdinti. Tai labai normali reakcija. 

Senovėje žmonės bandė įsikurti vietoje, kur jie galėjo jaustis saugūs. Toje vietoje jie buvo apsaugoti nuo supančios aplinkos pavojų. Svarbiausias veiksnys renkantis tokią saugos vietą buvo susijęs su maisto prieinamumu. Kiekvieną kartą, kai žmonės buvo priversti susidurti su pokyčiais, mirties rizika buvo beveik neišvengiama. Pokyčių baimė buvo labai išsaugota mūsų genetikoje. Net jei mes to nesuvokiame, jis veikia pasąmonės lygmenyje.

Net ir šiais laikais visi jaučiame, kad turime išsaugoti save ir savo artimuosius. Dabar pokyčiai nebėra mirtini. Pokyčiai iš tikrųjų gali lemti gerus dalykus.

Taigi, nustatę dalykus, kuriuos norite pakeisti ar patobulinti savo gyvenime, turite suplanuoti svorio metimo procesą.

Visų pirma, jūs turite nustatyti savo tikslą. Kiek svarų (ar kilogramų) tikrai norite numesti? Kaip turėtumėte išsikelti tikslą? Naudokite greitą svorio metimo skaičiuoklę.

Yra daugybė svetainių, kurios siūlo galimybę internetu apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI). Kūno masės indeksas yra matematinė formulė, kuri gali nurodyti riebalinio audinio procentą jūsų kūne. Norėdami sužinoti riebalinio audinio procentą iš savo kūno, turite pateikti skaičiuoklę su savo dabartiniu svoriu, ūgiu, amžiumi ir lytimi. Kai kuriems skaičiuotuvams taip pat gali prireikti jūsų tautybės, kad būtų galima pateikti tikslius procentus. Be to, šie internetiniai KMI skaičiuotuvai yra tikrai naudingi, nes jie taip pat nustato, kiek svarų (ar kilogramų) turėtumėte numesti, kad pasiektumėte sveiką riebalų procentą savo kūne.

Kaip ketinate pasiekti savo tikslinį svorį?

Kai išsikelsite tikslą, turite pradėti sutelkti dėmesį į tai, kaip ketinate jį pasiekti. Svorio metimo procesas priklauso tik nuo 3 pagrindinių veiksnių.

Svarbiausias veiksnys yra jūsų ryžtas. Be ryžto jūs negalite to padaryti. Nusprendę numesti svorio, taip pat turite pradėti stiprinti savo ryžtą. Jūsų ryžto lygis nulems jūsų jėgą. Be to, didėjant ryžtui, jums bus lengviau ir lengviau susidoroti su svorio metimo procesu. Didėjant ryžtui, iš tikrųjų sužinosite, kad labai lengva numesti nepageidaujamą svorį. Be ryžto jūs tiesiog negalite pasiekti tikslo.

Kiti du pagrindiniai sėkmingo greito svorio metimo plano veiksniai yra ne mažiau svarbūs: rūpinkitės tuo, ką valgote, ir reguliariai mankštinkitės. Kitaip tariant, neįmanoma pradėti valgyti tinkamo maisto tinkamais momentais ir reguliariai naudotis be ryžto.

Norint greitai numesti svorio, svarbiausia yra nustatyti pradžioje ir išlaikyti nustatytą tempą. Rezultatus pradėsite matyti anksčiau, nei tikėjotės. Bet svarbiausia, kad greitai pradėsite jausti rezultatus.

Kokią dietą greitam svorio metimui turėtumėte pasirinkti?

Yra keletas dietų, kurios yra tikrai veiksmingos ir kurios padės jums labai numesti svorio. Tinkamos dietos pasirinkimas yra griežtai subjektyvus. Tai priklauso nuo jūsų skonio ir poreikių. Čia yra efektyviausios dietos.

Viena iš efektyviausių greito svorio metimo dietų yra Keto dieta. Keto dietos principas yra kuo labiau sumažinti angliavandenių suvartojimą ir pakeisti juos riebalais. Šis pokytis turėtų sukelti organizmo metabolinę būseną, kuri mediciniškai vadinama ketoze. Ši dieta yra labai populiari, nes kai kūnas pasiekia ketozę, jis pradeda lengvai deginti riebalus, kurie virsta energija. Be to, ketozė padeda riebalus paversti ketonais, kurie iš esmės yra smegenų energija.

Kita tikrai efektyvi dieta numesti svorio yra Paleo dieta. Paleo dietos pagrindą sudaro koncepcija, kad visos šiuolaikinės ligos yra susijusios su Vakarų mityba, nes manoma, kad žmogaus kūnas iš tikrųjų neišsivystė, kad įsisavintų grūdus, daržoves ir pieną. Todėl Paleo dieta yra pagrįsta maisto produktais, kuriuos kadaise valgė mūsų protėviai, pavyzdžiui, sveiki maisto produktai, riešutai, sėklos, daržovės ir liesa mėsa. Paleo dieta draudžia vartoti bet kokio tipo perdirbtus maisto produktus. Šiandien Paleo dieta turi daugiau versijų. Kai kurie iš jų yra mažiau ribojantys ir leidžia vartoti ir sūrį.

Paleo dieta laikoma gana veiksminga metant svorį. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai įrodė, kad 14 suaugusiųjų, kurie 3 savaites laikėsi Paleo dietos, sugebėjo numesti apie 5,1 svaro (2,3 kg).

Viduržemio jūros dieta nėra būdinga svorio metimui. Nepaisant to, jis pasirodė esąs veiksmingas tiems, kurie jį seka kartu su reguliaria mankšta, tuo pačiu sumažindami ir širdies ligų riziką. Panašu, kad valgyti kaip graikai galėtų būti tikrai sveika. 

Viduržemio jūros dietą sudaro vaisių, daržovių, žuvies, jūros gėrybių, riešutų, neskaldytų grūdų vartojimas. Viską galima paruošti su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo aliejumi. Tai taip pat leidžia saikingai vartoti pieną, kiaušinius ir paukštieną, tačiau riboja labai perdirbtus maisto produktus.

DASH dieta, kuri reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti, yra skirta padėti užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir jį gydyti. Šios dietos dėmesys skiriamas vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams. Ši dieta riboja galimybę vartoti druską, raudoną mėsą, bet kokį pridėtą riebalų cukrų. Net jei dieta nebuvo sukurta taip, kad padėtų greitai numesti svorio, žmonės, kurie jos laikosi, praneša pastebėję reikšmingus patobulinimus, susijusius su kilogramais (arba svarais).

Mažai riebalų turinčios dietos buvo labai paplitusios daugelį metų. Bet kokia mažai riebalų turinti dieta susideda iš riebalų suvartojimo apribojimo tik iki 30% dienos kalorijų. Yra keletas labai ribojančių dietos versijų, kurios riboja riebalų kiekį iki mažiau nei 10% dienos kalorijų.

Priežastis, dėl kurios mažai riebalų turinčios dietos yra tokios veiksmingos, yra ta, kad riebalai sudaro maždaug dvigubai daugiau kalorijų viename grame, palyginti su baltymais ir angliavandeniais. Todėl jų vartojimo ribojimas gali žymiai padėti numesti svorio. Šios dietos paprastai yra augalinės kilmės ir reikia vengti mėsos.

Greito svorio metimo maisto pasiūlymai

Kaip jau galite pasakyti, yra daug galimybių, kalbant apie maisto produktus. Nesvarbu, koks išrankus esate, turėtumėte sugebėti lengvai sužinoti naujų maisto produktų, kurie padės greitai numesti svorio. Atminkite, kad kiekvienam patiekalui reikia baltymų, sveikų riebalų ir daržovių.

Jei nuspręsite numesti svorio ir tuo pačiu metu vartoti sudėtingus angliavandenius, į savo patiekalus turėtumėte pridėti keletą neskaldytų grūdų, tokių kaip:

• Avižos
• Kviečiai;
• Kvinoja;
• Rugiai;
• Sėlenos;
• Miežiai.

Be to, leiskite mums pasiūlyti jums keletą pusryčių idėjų, kurios yra suformuotos pagal jūsų poreikį greitai numesti svorio:

• Išplaktas kiaušinis su avokadu ir kai kuriomis uogomis;
• Keksiukas be plutos, pagamintas iš špinatų, grybų ir fetos;
• Glotnutis, pagamintas iš riešutų pieno, špinatų ir avokado;
• Graikiškas jogurtas su avižomis.

Štai keletas pietų pasiūlymų, kurie galėtų padėti greitai numesti svorio:

• Rūkyta lašiša su avokadu ir šparagais;
• Salotų įvyniojimai su kepta vištiena, pupelėmis ir raudonaisiais pipirais;
• Kopūstų ir špinatų salotos su keptu tofu, avinžirniais ir gvakamole.

Visiškai normalu valgyti kai kuriuos užkandžius, net ir svorio metimo metu. Štai keletas užkandžių idėjų:

• Hummusas;
• Daržovės;
• Sumaišykite su riešutais ir džiovintais vaisiais;
• Kale traškučiai;
• Skrudintos moliūgų sėklos;
• Tuno maišeliai;
• Vaisiai ir brie.

8 gudrybės, kaip padidinti jūsų svorio metimo kelionę!

Norėdami greičiau numesti svorio, yra keletas gudrybių, kurias galite naudoti kartu su savo mityba ir mankšta.

Štai 8 gudrybės, kurios galėtų padėti numesti svorio dar greičiau:

1. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose gausu baltymų. Tai gali žymiai sumažinti potraukį ir bendrą dienos kalorijų kiekį; 
2. Į savo racioną įtraukite visą maistą, nes jie gali padėti greitai pajusti, kad turite pakankamai maisto, todėl valgysite mažiau;
3. Stenkitės valgyti lėčiau, nes tai gali padėti valdyti savo svorį. Moksliškai įrodyta, kad greitas kramtymas yra priežastis pridėti nepageidaujamą svorį.
4. Gerkite tik vandenį. Nesvarbu, ar jis vis dar, ar putojantis vanduo. Svarbus aspektas yra vengti gėrimų, kuriuose yra cukraus;
5. Įrodyta, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir gali padėti jums suvaldyti svorį. 
6. Vartokite tirpias skaidulas, nes įrodyta, kad jie palaiko svorio netekimą;
7. Kofeinas gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl rekomenduojama vartoti kavą ir arbatą;
8. Stenkitės gerai miegoti kiekvieną naktį. Miego trūkumas ar nekokybiškas miegas gali sukelti daug sveikatos problemų. Prastas miegas gali padidinti svorio padidėjimo riziką.

Ar įmanoma greitai numesti svorio be mankštos?

Nors galite numesti svorio visai nesportuodami, negalite jo greitai numesti. Mankšta skatina raumenis sudeginti dar daugiau riebalų. 

Yra keletas metodų, kurie gali padėti numesti porą papildomų svarų (arba kg) visai nesportuojant:

• Dažnai gerkite vandenį. Gerdami vandenį, ypač prieš valgį, galite žymiai sumažinti apetitą maistui. Kitaip tariant, reguliarus vandens gėrimas gali padėti jums valgyti mažiau;
• Sutelkite dėmesį į tai, ką valgote. Naujausiuose tyrimuose įrodyta, kad tie, kurie valgo žiūrėdami televizorių, yra linkę valgyti daugiau nei jiems reikia. Blaškymasis gali jus apgauti ir priversti jus iš tikrųjų pamiršti, kiek valgėte. Žiūrint televizorių valgant, gali tekti suvalgyti nereikalingą maisto kiekį;
• Gerkite tik vandenį, kavą ir arbatą. Paprastai bet kuriame kitame gėrime yra cukrų. Smegenys neatpažįsta tų kalorijų ir jūs suvartosite daugiau kalorijų per dieną, nei turėtumėte. Be to, saldūs gėrimai ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai;
• Gerai išsimiegokite ir venkite streso. Kuo mažiau gerai išsimiegate, tuo didesnė tikimybė patirti stresą. Kai patiriate stresą, kortizolio lygis kyla. Tai gali sukelti apetitą reguliuojančių hormonų disbalansą, dėl kurio reikia valgyti daugiau, nei jums iš tikrųjų reikia;
• Kramtykite lėčiau ir stenkitės sutelkti dėmesį į tai, ką valgote. Tokiu būdu greičiau baigsite valgyti, nes valgysite mažiau nei kramtydami greičiau. Kuo greičiau valgysite, tuo daugiau papildomų kalorijų pridėsite prie dienos normos.

Pratimai greitam svorio metimui

Pratimai yra labai svarbūs sveikam gyvenimui, ypač kai bandote numesti svorio. Fizinė veikla gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti imuninės sistemos stiprumą.

Jei bandote greičiau numesti svorio, turėtumėte žinoti, kad sportuodami praktiškai padidinate sudeginamų kalorijų skaičių. Jei kasdien esate fiziškai aktyvus, tuomet ketinate numesti svorio dar greičiau, nes kiekvieną dieną sudeginsite daugiau kalorijų.

Štai keletas fizinių veiklų, kurias būtų galima laikyti greito svorio metimo pratimais:

• Vaikščioti. Tai labai svarbu ir gali būti atliekama iš esmės bet kur ir bet kada. Jums nereikia specialios įrangos ar specialios aplinkos. Ėjimas yra labai sveikas. Kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau jausitės.
• Veikia. Jums gali prireikti bent jau patogesnių batų, tačiau juos taip pat galima atlikti bet kur ir bet kada. Bėgimas yra labai populiarus norint greitai numesti svorio, nes tai padeda deginti nepageidaujamas kalorijas. Tyrimai rodo, kad 155 svarų (70 kg) žmogus per 30 minučių bėgimą sudegina apie 372 kalorijas.
• Dviračiai. Šiai veiklai reikalingas dviratis. Nepaisant to, dviratis gali būti normalus, todėl važiuotumėte dviračiu per gatves arba stovėtumėte, o tai reiškia, kad dviratis iš tikrųjų neturi ratų ir jis lieka kambaryje. Tai nebūtinai reiškia, kad jis turi būti sporto salėje, galite jį turėti ir namuose. Parodyta, kad 155 svarų (70 kg) žmogus per 30 minučių stacionaraus važiavimo dviračiu seansą gali sudeginti apie 252 kalorijas.
• Svorio kėlimas. Tai nepaprastas greitas svorio metimo pratimas. Be to, jis sudegina apie 108 kalorijas per 30 minučių treniruotę 155 svarų žmogui (70 kg), jis suteikia daugiau jėgų tiek fiziškai, tiek protiškai.
• Plaukimo. Tai vienas geriausių greito svorio metimo pratimų, nes jį galima lengvai atlikti. Be to, plaukimas padeda deginti riebalus ir apsaugo nuo įvairių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.
• Joga. Jis gali būti atliekamas bet kur, be to, kad jis padeda deginti kalorijas, jis taip pat gali sustiprinti jūsų psichiką. Tai gali padėti išvengti patekimo į potraukio spąstus.

Ar turėčiau naudoti tabletes greitam svorio metimui?

Nėra tablečių, skirtų numesti svorio, kurias būtų galima nusipirkti be recepto.

Tabletės, kurios galėtų padėti numesti svorio, tinka ne visiems. Visų pirma, jūs turite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jis paskirs šias svorio metimo tabletes tik tuo atveju, jei jau bandėte reguliariai mankštintis ir laikėtės dietos, negaudami jokių rezultatų. Labai svarbu žinoti, kad šias tabletes galima vartoti tik be mankštos ir dietos laikymosi.

Asmenys, kuriems greičiausiai bus skiriamos svorio metimo tabletės, yra tie, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 30. Be to, asmenys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 27 ir kurie taip pat kenčia nuo kitos sveikatos būklės, tokios kaip nutukimas, diabetas ar aukštas kraujospūdis, taip pat labai tikėtina, kad šios tabletės bus paskirtos.

Išvada

Todėl svarbiausias veiksnys norint greitai numesti svorio yra apsispręsti. Priklausomai nuo to, kaip esate pasiryžęs, vis greičiau numesite svorio.

Jei nekantraujate numesti svorio tik konkrečiam renginiui, turėtumėte tai suplanuoti laiku. Priklausomai nuo to, kiek svorio norite numesti, norėdami pasiekti tobulą kūną ir nuostabaus jausmo, turite tam pasiruošti iš anksto.

Taigi, ar norite greitai numesti svorio? Aš tavęs negirdžiu! Pasakiau "ar norite greitai numesti svorio?". Sutelkite dėmesį ir toliau dirbkite su tuo!