Vai jums šodien ir bijis jūsu skaistuma miegs?

Laika gaitā slavenības ir minējušas, ka savu lielisko izskatu viņi iegūst, iegūstot pietiekami daudz skaistuma miega. Lai gan pilnu astoņu stundu saņemšana katru nakti neapšaubāmi ir greznība, ko ne visi var atļauties, tas varētu būt rentablāks risinājums nekā sāpīgas procedūras, piemēram, ķīmiskie pīlingi un Microderm nobrāzumi. Var rasties jautājums, kā miegs var likt cilvēkam justies pievilcīgākam.

Cilvēka miega pirmais posms ir pārejas periods starp nomodu un miegu. Tas attiecas uz posmu, kad cilvēka domas sāk sajaukties un kļūt tālu no savas vides. Neilgi pēc tam viņi ieiet garo viļņu snaudā, parasti no pulksten 10 līdz 1, atkarībā no laika, kad viņi dodas gulēt. Cilvēka fiziskais izskats, visticamāk, tiks ietekmēts šajā posmā, kad cilvēka ķermenis pats sevi remontē. Tiek uzskatīts, ka šī frāze notiek tikai nakts pirmajā pusē, tāpēc, ja kāds paliek pārāk vēlu, viņi to var palaist garām, pat ja viņi saņem astoņas stundas miega. 

Indivīds sasniedz perfektu garo viļņu un REM ciklu līdzsvaru, kad viņš saņem astoņas stundas miega pareizajā laikā. Lai gan abi ir kritiski, lēno viļņu atpūta galvenokārt ir atbildīga par miega atjaunojošajiem aspektiem. Tāpēc būtu ideāli, ja pēcpusdienā sauļošanās varētu savilkt ādu un atdzīvināt hormonus, taču tas ne vienmēr notiek tā, kā tas patiesībā notiek.

Skaistuma miega nozīme - Kas ir skaistuma miegs?

Lai gan "skaistuma miega" iegūšana var šķist veca klišeja, šim terminam ir reāli zinātniski pierādījumi, atsaucoties uz to, kā cilvēka āda reaģē uz dažādiem miega modeļiem un rutīnu un kā cilvēka ķermeņi dziedē sevi no dienas. Mūsu ķermenis pāriet atveseļošanās režīmā un sāk ražot augšanas hormonus, kad mēs dziļi aizmigjam. Šie augšanas hormoni palīdz mūsu ādai novērst visus dienas bojājumus, radot jaunas šūnas. Tomēr skaistuma miegam ir priekšrocības, kas pārsniedz epidermu. 

Kādi ir trīs miega posmi?

Miega process ir neticami sarežģīts, un ir labi zināms, ka miegs nav vienmērīgs. Tā vietā kopējais miega daudzums tiek sadalīts daudzās miega cikla iterācijās, kas sastāv no četriem atšķirīgiem posmiem visas nakts garumā. Cilvēks katru nakti piedzīvo vidēji četrus līdz sešus miega ciklus. Lai gan katra miega cikla ilgums ir atšķirīgs, vidēji tie ilgst aptuveni 90 minūtes.

Ir četri miega posmi: viens REM miegam (ātra acu kustība) un trīs ne-REM (NREM) miegam. Pamatojoties uz smadzeņu darbības izpēti miega laikā, kas atklāj konkrētus modeļus, kas nosaka katru posmu, šie posmi ir noteikti. Lai gan miega posmi parasti seko līdzīgam modelim, var būt ievērojamas individuālas atšķirības atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, nesenajiem miega modeļiem, alkohola lietošanas, miega traucējumiem un citiem. Tiek uzskatīts, ka bioloģiskais pulkstenis (diennakts ritms) vislabāk darbojas, ja garo viļņu miegs un REM miegs tiek sadalīti optimālā proporcijā. Jūsu ķermenis izdala vairāk augšanas hormonu un mazāk stresa hormonu, kad jūsu diennakts ritms darbojas visaugstākajā līmenī, kas veicina neveselīgu ēšanas uzvedību, tauku uzkrāšanos ķermeņa iekšienē, matu izkrišanu un stresa pinnes.

Kā cilvēks var uzlabot miegu?

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu iegūt vismaz astoņas stundas miega. Turklāt dziļš miegs ir izšķirošs, lai kontrolētu ķermeņa bioloģisko ciklu.

Tāpēc pārliecinieties, ka esat agri gulējis un uzturiet regulāru gulētiešanas laiku. Pat ja jūs guļat pilnas astoņas stundas, gulēšana vēlāk naktī vai dažādos laikos var traucēt jūsu miega ciklu. Lai maksimāli izmantotu skaistuma miegu, ir daži ieteikumi, kurus ir vērts ievērot:

• Patīkamas temperatūras uzturēšana termostatā
• Izmantojot drapērijas vai žalūzijas, lai aptumšotu telpu
• Izvēloties vidēji stingru matraci, jūs to varat saukt par skaistu miega matraci un tīriem, elpojošiem gultas palagiem, kā arī augstas kvalitātes spilvenu
• Visu ierīču izslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas
• Izvairīšanās no zilām spuldzēm vai jebkāda veida zilās gaismas
• Mēģina pieturēties pie noteikta fiksēta miega grafika
• Siltas vannas vai silta piena dzeršana pirms miega
• Izvairīšanās no smagām maltītēm un vakariņu ēšana vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas
• Nedzerot kofeīnu saturošus produktus pēc sešiem vakarā.

Kā miegs ietekmē ādu? Vai miegs var padarīt tevi skaistāku?

Liela problēma globālā mērogā ir miega trūkums. Nepietiekama miega ietekme uz ādu un skaistumu ir mazāk saprotama, salīdzinot ar miega trūkuma ietekmi uz dažādiem veselības un labklājības faktoriem - piemēram, svaru, garīgo veselību un jautājumiem, kas saistīti ar imunitāti. Tā kā pat tikai viena nakts bez miega var likt ādai izskatīties plankumainai vai bālai, kad viņš pamostas, ir svarīgi atzīt, kā nemierīgas naktis ietekmē cilvēka izskatu. 

• Pievilcība - Miega trūkums bija saistīts ar zemāku skaistumu un veselību, saskaņā ar vienu pētījumu. Dalībnieki vērtēja attēlus ar cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. Dalībnieki mazāk sliecās vēlēties socializēties ar cilvēkiem, kuri šķita noguruši, jo saskaņā ar pētījuma secinājumiem viņi tika uzskatīti par mazāk skaistiem un veseliem.
• Novecošana- Miega kvalitātes ietekme uz ādas novecošanos bija citas izmeklēšanas priekšmets. Tika atklāts, ka nepietiekams miegs paātrināja dabisko novecošanos. Tas ietver nevienmērīgu pigmentāciju, smalkas grumbas un samazinātu ādas elastību. Ir arī zināms, ka miega trūkums vēl vairāk apgrūtina ādas atveseļošanos no saules iedarbības, kas izraisa papildu grumbas.
• Pašcieņa- Saskaņā ar to pašu Case Western Reserve University pētījumu cilvēki, kuri bieži piedzīvoja nepietiekamu miegu, pauda lielāku neapmierinātību ar savu fizisko izskatu nekā cilvēki, kuri ieguva pietiekami daudz miega. Salīdzinot ar kādu, kurš gulēja tikai divas stundas, indivīds, visticamāk, jutīsies labāk par sevi, kad viņi pamodīsies pēc pilnas nakts miega.
• Āda- Stress no miega trūkuma var ietekmēt kolagēna kvalitāti un radīt izlaušanos. Jūs, visticamāk, pamodīsities ar blāvu, nevienmērīgu ādas toni un vairāk izlaušanās, kad nesaņemsiet labu nakts miegu.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka cilvēka ķermenis miega laikā atjaunojas. Tas attiecas uz ādu tikpat lielā mērā kā uz citām ķermeņa daļām, piemēram, muskuļiem vai smadzenēm. Cilvēka ādas asins plūsma palielinās miega laikā, un audi atjauno UV izraisītos bojājumus un atjauno kolagēnu, lai novērstu grumbas un vecuma plankumus.

Otrkārt, nakts miega laikā, it īpaši, ja cilvēks katru nakti iegūst ieteicamās septiņas līdz deviņas stundas, viņa seja vienmēr saskaras ar apkārtni ievērojamu laiku.

Kādas ir skaistuma miega priekšrocības? 

• Mazāk grumbu - vairāk miega varētu būt risinājums, ja septiņu soļu ādas kopšanas režīms nedarbojas atbilstoši. Epiderma miega laikā saņem vairāk asiņu. Āda šajā laikā sāk atjaunoties un ražot jaunu kolagēnu, kas nozīmē, ka tas ir svarīgs solis apkopes procedūrā, kas novērš novecošanos, sagging un grumbas. 
• De-Puffed Eyes- Var šķist grūti atbrīvoties no pietūkumiem zem acīm un tumšiem lokiem. Nepietiekamiem gulētājiem bieži ir pietūkušas acis un melni apļi, kad viņi pamostas. Pietiekami daudz miega var apturēt to, atstājot vienu ar gaišām, spīdošām acīm, kad viņi pamostas no rīta.
• Vieglāks svara zudums- Vienā pētījumā dalībnieki, kuriem tika liegts miegs, ziņoja, ka viņiem ir paaugstināts ghrelin līmenis. "Bada hormons", kas pazīstams arī kā ghrelin, ir hormons, kas palielina apetīti, veicina tauku uzkrāšanos un var novest pie cilvēka pārēšanās. Slikts miegs var ierobežot tauku zudumu, padarot indivīdam grūtāk zaudēt svaru. Miegs ir galvenais vielmaiņas un ķermeņa svara regulators. Ir svarīgi vispirms pārbaudīt miega modeļus, ja cilvēks ir apmeklējis sporta zāli, bet nav ieguvis vēlamos rezultātus. 
• Veselīgāka āda- Samazināta ādas veselība ir tieši saistīta ar sliktu miegu. Miega laikā āda izmanto iespēju labot vides stresorus, kas tai tika pakļauti dienas laikā. Miega trūkums var pasliktināt jau esošās ādas problēmas un traucēt ādai pilnībā atgūties no UV bojājumiem. Labā ziņa ir tā, ka ar dažām nepārtrauktas atpūtas naktīm cilvēka āda var atjaunoties ļoti ātri. Pietiekami daudz miega arī veicina veselīgu asins plūsmu uz ādas, kas padara ādas toni labāku pat pamostoties.
• Mazāk izlaušanās- Var būt grūti justies viegli savā ādā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar hormonālām pūtītēm vai stresa pūtītēm. Miega trūkums un stress bieži ir saistīti. Miega trūkums var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību un stresa hormonu palielināšanos, kas var izraisīt izlaušanos. Cilvēkam var būt mazāk pūtīšu un mazāk stresa, kad viņš saņem septiņas līdz deviņas stundas skaistuma miega, kas nepieciešams cilvēka ķermenim.
• Labāks garastāvoklis- Kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, viņš kļūst miegains un miegains, nevis jautrs un aizrautīgs, kad pamostas. Viņu diena pēkšņi šķiet izaicinošāka, un uzdevumi, kas viņiem ir uz šķīvja, var šķist nepārvarami. Miega zaudēšana var ietekmēt to, kā viens mijiedarbojas ar citiem, un tas palielina klīniskās depresijas attīstības risku desmit reizes. Tas ir pašsaprotami, ka jautri cilvēki bieži vien guļ labāk. Pētījumi ir arī parādījuši saikni starp hroniski sliktu miega kvalitāti un sliktāku apmierinātību ar savu fizisko izskatu. Labi gulētāji apgalvoja, ka viņiem ir ievērojami augstāks viedoklis par savu fizisko skaistumu nekā indivīdiem, kuriem bija miega traucējumi. Cilvēka pārliecība un izskats ir saistīts ar to, kā viņš jūtas pret sevi. 

Tātad, cik stundas ir nepieciešamas skaistuma miegam?          

Optimālais dozēšanas skaits ir no septiņām līdz astoņām miega stundām naktī, tomēr profesionāļi apstiprina, ka svarīgs ir ne tikai mūsu miega daudzums, bet arī kvalitāte. Speciālisti iesaka nedēļas nogalēs izvairīties no atlikšanas pogas par labu tam, lai gulētu agrāk un katru rītu pamostos vienā un tajā pašā laikā, jo REM miegs notiek kādā brīdī nakts laikā.

Kādi sejas kopšanas līdzekļi jālieto pirms miega?

Ikdienas ādas kopšanas rutīnas uzturēšana var būt terapeitiska gan ādai, gan emocionālajai labsajūtai kopumā. Tas nodrošina pietiekamu ādas aizsardzību pret stresu un saules bojājumiem no rīta un palīdz viņiem pamosties un psiholoģiski sagatavoties garajai nākamajai dienai.

Tomēr nakts ādas kopšanas rutīna ir ideāls veids, kā atpūsties. Lai to paveiktu, ieejot mierīgā stāvoklī, ieteicams iekļaut zināmu pašaprūpi. Labākais laiks, lai ļautos barojošām barības vielām, ir skaistumkopšanas pārtraukums, jo tās var labāk iekļūt dziļi ādā bez grima.

Cilvēkiem, kuri valkā grimu, ir ļoti svarīgi to rūpīgi noņemt pirms nakts ādas kopšanas rutīnas uzsākšanas. Lai ātri noņemtu grime un aplauzumu, var vienkārši iemērc kokvilnas spilventiņu micelārajā ūdenī. Kad āda ir nožuvusi, viņi var viegli turpināt pārējo rutīnu. 

Ir svarīgi nekad neizlaist nakts krēmu vai serumu, jo šiem produktiem ir intensīvāka iedarbība cilvēka ādas atjaunošanas cikla laikā, kas ir naktī. Pretnovecošanās līdzekļi, piemēram, krēmi vai serumi, kas satur A vitamīnu vai retinolu, spēj palīdzēt neitralizēt smalkās līnijas, īpaši, ja tos lieto pirms gulētiešanas. Šīs vielas bieži tiek ievietotas ādas kopšanas līdzekļos, lai veicinātu ādas atjaunošanos un kolagēna ražošanu, mazinātu dermatoloģiskas problēmas un atdzīvinātu ādas toni. Turklāt hialuronskābe piesaista ādai ūdeni, kas samazina grumbu parādīšanos.

Starp daudziem citiem produktiem, kas paredzēti lietošanai pirms miega, lai maksimāli palielinātu tā ietekmi uz cilvēka fizisko izskatu, Beauty Sleep Elixir ir sejas pastiprinātājs un pretiekaisuma eļļa. Tajā ir dabīgs maisījums ar 14 eļļām, kas ietver Karību jūras koraļļu ekstraktu, lai palīdzētu ādai justies atjaunotai un svaigai.

Kā maksimāli palielināt skaistuma miega ietekmi?

Ne visiem ir dabiska spēja aizmigt, un daudzi cilvēki regulāri cīnās, lai sasniegtu labu nakts miegu. Lai iegūtu papildu skaistuma miegu, ikdienas rutīnā ieteicams iekļaut šādas prakses: 

• Relaksējoša gulētiešanas rutīna- relaksējošas nakts rutīnas radīšana ir būtiska cilvēkiem, kuriem ir grūtības atpūsties pirms gulētiešanas. Lai palīdzētu mazināt bailes, kas varētu aizkavēt aizmigšanu, var palīdzēt dažu domu pierakstīšana piezīmju grāmatiņā vai tālruņa izslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas. 
• Novilkt jebkuru grimu un mazgāt seju- viena no sliktākajām lietām, ko var darīt savas ādas labā, ir gulēt ar grimu. Pirms gulētiešanas ir svarīgi vienmēr mazgāt seju, lai atbrīvotos no dienas toksīniem un grima.
• Mainot gultas palagus vismaz reizi nedēļā- tā kā regulāra palagu mazgāšana palīdz izvadīt visas baktērijas, kas varētu izraisīt pinnes un citas dermatoloģiskas problēmas, speciālisti iesaka bieži mazgāt ne tikai spilvendrānu, bet arī gultas veļu.
• Ēdot vairāk mitrinošu ēdienu- lai gan pintes ūdens dzeršana tieši pirms gulētiešanas var traucēt cilvēka miegu, tomēr ir ieteicams būt pēc iespējas hidratētākam. Apsverot iespēju ēst ūdeni, nevis dzert, tas ir ļoti labs risinājums. Augļi un dārzeņi ir pilni ar ūdeni, tāpēc to ēšana neizraisīs jūs pamodināšanu nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu. Turklāt ieteicams izvairīties no sāļām uzkodām, īpaši tuvu gulētiešanas laikam, jo tās veicina maisiņu zem acīm veidošanos un iekaisumu. Jūs varat arī izmēģināt un dzert kādu no skaistumkopšanas miega tējām, kas pieejamas tiešsaistē!
• Neatstājot novārtā ādas kopšanas rutīnu- pat ja cilvēka āda nakts laikā pieliek daudz pūļu, lai novērstu dienas bojājumus, vienmēr ir ieteicams lietot produktus, kas palīdzēs dzīšanas procesā pirms gulētiešanas. Laba vieta, kur sākt, ir ar kvalitatīvu nakts krēmu. Dārgu produktu izmantošana nav nepieciešama. Tīrīšanas laikā naktī nelietojiet pārāk enerģiski, kas nozīmē, ka maigs tīrīšanas līdzeklis ir pietiekami labs, lai atbrīvotos no grime, liekās eļļas un grima. Kad dienas kairinātāji, kas aizsērē poras, nogrimst pa nakti, tie var izraisīt dažādas dermatoloģiskas problēmas, piemēram, sausu ādu, izsitumus, infekcijas, pūtītes uzliesmojumus un pat iekaisumu vai infekcijas.   
• Ērtas miega vides radīšana- indivīda guļamistaba ir jāveido atbilstoši, lai viņi varētu labi izgulēties. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku matracim, kas ir ērts un temperatūra ir 60-67 grādi pēc Fārenheita, kā arī izslēgtas gaismas. 
• Izvairīšanās no alkoholiskajiem dzērieniem- īpaši pirms mēģinājuma aizmigt, alkohola lietošana var izraisīt spēju pareizi atpūsties, jo tas var izraisīt bezmiega simptomus. Vismaz stundu pirms gulētiešanas ieteicams aizstāt jebkuru alkoholisko dzērienu ar glāzi silta piena vai jebkura veida bezkofeīna tējas.
• Galvas krākšana, skābes reflukss un deguna pilēšana ir visi apstākļi, kas var pasliktināt miega kvalitāti un līdz ar to arī ādu. Ir pierādīts, ka galvas pacelšana palīdz ar šiem apstākļiem. Turklāt, uzlabojot asins plūsmu un novēršot asiņu sakrāšanos, tas var palīdzēt samazināt maisiņus un apļus zem acīm. Vēl pāris spilveni, ķīlis matracī vai pat gultas galvas pacelšana dažas collas var palīdzēt gulēt ar paceltu galvu.
• Izvairīšanās no saules gaismas snaudas laikā, lai gan cilvēki lielāko daļu laika pavada, guļot tumsā, guļot no rīta vai sauļošanās laikā, kamēr āda ir pakļauta saulei, var kaitēt cilvēka veselībai un izskatam. Turklāt gulēšana gaišā vidē var traucēt miega paradumiem. Var būt noderīgi ieguldīt aptumšojošos aizkaros vai novietot gultu prom no saules ceļa.

Ir daudz priekšrocību, lai iegūtu labu nakts miegu, ko atbalsta zinātniski pierādījumi, sākot no augstāka garastāvokļa līdz veselīgākai ādai. Ir daudzi cilvēki, kas regulāri piedzīvo bezmiegu vai miega trauksmi, taču visas šīs prakses, kuras var viegli iekļaut indivīda rutīnā, var ievērojami palīdzēt. 

Secinājums

Ilgi strīdējās un diskutēja, skaistuma miegu tagad zinātne ir pierādījusi kā patiesu: labs nakts miegs noteikti ir atslēga uz starojošu sejas krāsu. Lai gan lielākā daļa cilvēku domā, kāds būtu labākais laiks skaistuma miegam, "pirms pusnakts", šķiet, ir tik precīzs, cik vien iespējams. Neatkarīgi no tā, vai ķermenis ir nomodā vai aizmidzis, šūnu remonts bieži notiek no pulksten 11 līdz pusnaktij, norāda pētnieki. Neskatoties uz to, efekti ir visefektīvākie, ja cilvēka ķermenis ir labi atpūties un rūpīgi atslābināts. Tāpēc var droši secināt, ka ideāls laiks, lai dotos gulēt, ir no pulksten 9 līdz 10, lai jūs jau būtu miega augstumā, kad ķermenis sāk darīt savu burvību. 

Papildus tumšo loku izraisīšanai miega trūkumam ir būtiska negatīva ietekme uz smalku līniju, grumbu un droopiness parādīšanos ap lūpām un vaigiem. Slikts miegs var nebūt kaut kas tāds, ko var uzreiz pamanīt pirmajā vai otrajā rītā pēc tam, bet, dienām ejot, nedēļām vai mēnešiem, tas var būtiski ietekmēt viņu fizisko izskatu. Saskaņā ar pētījumiem tiem, kas saņem pietiekami daudz miega, kopumā ir starojošāks izskats, ieskaitot lielākas acis un gludāku ādu. Pēc vairāku speciālistu domām, miegs darbojas arī kā organisma dabiska pretiekaisuma ārstēšana, kā arī aizsardzība pret priekšlaicīgu novecošanos, jo tas veicina šūnu atjaunošanos un atjaunošanos tādā veidā, ka to spēj tikai cilvēka fizioloģija.

Lai iegūtu optimālu miega daudzumu un maksimāli palielinātu tā ietekmi uz cilvēka ķermeni, ir daudz vienkāršu prakšu, kuras var iekļaut starp citiem ikdienas ieradumiem, kā aprakstīts iepriekš. Lielākā daļa no tiem ir saistīti ar atbilstošas miega vides radīšanu (ieskaitot gaismas, temperatūru un gultas palagus), bet citi ir saistīti ar uztura plāniem, ādas kopšanas rutīnu, skaistumkopšanas piederumiem un citiem faktoriem, kas var ietekmēt cilvēka garastāvokli un spēju gulēt. Visas šīs mazās izmaiņas attiecībā uz miega paradumiem var pozitīvi ietekmēt viņa garastāvokli, ādu un sulīgo dzīvesveidu kopumā.