Kas ir masāža?

Masāžas terapija tiek izmantota gan labsajūtas nolūkos, gan dažu veselības stāvokļu kontrolei, jo tā prasa manipulācijas ar organisma mīkstajiem audiem gan terapeitisku iemeslu dēļ, gan relaksācijas dēļ. 

Masāža tiek praktizēta jau ilgu laiku, un tā ir daļa no austrumu un rietumu kultūras. Tiek uzskatīts, ka masāža ir viena no senākajām metodēm, ko senie cilvēki izmantoja, lai mēģinātu mazināt sāpes.

Masāžas tehnikas

Masāža ir vispārējs termins dažādām līdzīgām terapijām, taču tās ir diezgan atšķirīgas. Kā jūs uzzināsiet šajā rakstā, masāža ir plašs terapiju spektrs, kura mērķis ir mazināt sāpes un palielināt labsajūtu.

Masāžas terapija sastāv no daudzām metodēm, un dažas no tām var būt specifiskas dažiem ģeogrāfiskiem apgabaliem. Piemēram, Rietumu sabiedrības ir pieradušas pie zviedru vai klasiskās masāžas, savukārt Austrumu sabiedrības ir pieradušas pie Shiatsu vai Tuina masāžas metodēm.

Pastāv arī citas plaši izplatītas masāžas terapijas, piemēram, sporta masāža vai klīniskā masāža, kuras abas tiek izmantotas, lai palīdzētu sasniegt konkrētus mērķus, piemēram, atbrīvojot muskuļu spazmas.

Tiek uzskatīts, ka masāžas terapija ir daļa no integratīvās medicīnas, jo to varētu darīt, lai uzlabotu dažādus medicīniskos stāvokļus.

Mūsdienās tas, ka masāža ir noderīga, vairs nav tikai pārliecība. Pētījumi ir atklājuši, ka masāža varētu:

• Samazināt stresu;
• Samaziniet sāpes un muskuļu sasprindzinājumu;
• Palieliniet imūnsistēmas spēku;
• Uzlabojiet relaksāciju.

Masāžas centri

Masāžas centrs ir iestāde, kas saviem klientiem piedāvā masāžas procedūras.

Jūs varētu arī dzirdēt par masāžas un labsajūtas spa centriem. Šāda veida uzņēmums ir vērsts uz greznas pieredzes nodrošināšanu saviem klientiem, kam vajadzētu palīdzēt palielināt viņu relaksāciju. Tā kā tas ir masāžas un labsajūtas spa centrs, viņu sniegtie pakalpojumi parasti ietver vairāk spa procedūru nekā masāžas. Tādējādi šādā centrā jūs, iespējams, varēsit iegūt vairāk procedūru, kurām vajadzētu izraisīt relaksāciju, piemēram, ķermeņa skrubjus vai ūdens procedūras.

Massager

Masieris ir persona, kas specializējas darbā ar ķermeņa mīkstajiem audiem (muskuļiem, saistaudiem, cīpslām vai saitēm), lai mazinātu stresu un sāpes. 

Jebkura masāžas terapija ir jāveic apmācītam un sertificētam masāžas terapeitam, jo ir jāveic īpašas kustības, piemēram, pielietojot dažādas spiediena pakāpes un izmantojot īpašus instrumentus.

Masāžas iekārtas

Lai nodrošinātu profesionālu masāžu, ir nepieciešams specifisks un būtisks aprīkojums. Tāpēc, ja jūs plānojat kļūt par masāžas terapeitu, jums jāzina, ka standarta aprīkojums, kurā jums ir jāiegulda. Jo labāks ir jūsu aprīkojums, jo labāka kļūst jūsu klienta masāžas pieredze.

Tāpēc šie ir būtiski profesionālas masāžas aprīkojuma elementi:

• Masāžas galds (pazīstams arī kā masāžas gultas);
• Masāžas veļa;
• Sejas šūpulis vai galvas balsts, vai masāžas spilvens, kā daži to varētu dēvēt.
• Paklāji vai spilventiņi.

Masāžas licence

Lai iegūtu masāžas licenci, jums ir jāiziet daži treniņi. Pirmkārt, jums ir jāpabeidz masāžas terapijas kurss un jānokārto licencēšanas eksāmens, un tikai tad jāpiesakās valsts licencei. 

Masāža pret chiropractor

Masāža un chiropractor ir divas dažādas lietas, lai gan tās varētu būt diezgan līdzīgas. 

Masieris strādā ar jūsu mīkstajiem audiem un muskuļiem, savukārt chiropractor veic dažas sarežģītākas procedūras, piemēram, koriģē mugurkaula novirzes.

Masāžas veidi

Zviedru masāža

Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama masāža muguras lejasdaļas sāpēm vai citām muskuļu sāpēm, zviedru masāža ir visizplatītākais pilna ķermeņa masāžas veids.

Zviedru masāža ir ieteicama tiem, kas:

• Pirmo reizi piedzīvo masāžu;
• Ir ļoti nospriegoti;
• Ir jutīgi, kad pieskaras.

Ir zināms, ka zviedru masāža atbrīvo lielāko daļu muskuļu mezglu, un tā ir arī lieliska izvēle, ja vēlaties baudīt un atpūsties visas pieredzes laikā.

Parasti zviedru masāža aizņem no 60 līdz 90 minūtēm.

Karsto akmeņu masāža

Karsto akmeņu masāža ir neparasta tiem, kam ir intensīvas muskuļu sāpes un spriedze. Arī jūs varat pilnībā atpūsties šāda veida masāžas laikā. Kustības ir diezgan līdzīgas tām, ko izmanto zviedru masāžai, taču karsto akmeņu masāžas laikā masāžas terapeits savu roku vietā izmanto karstos akmeņus.

Karsto akmeņu izmantošana ir ļoti noderīga, lai uzlabotu asins plūsmu, samazinātu spriedzi un mazinātu sāpes. Tas arī stimulē relaksāciju.

Visā karsto akmeņu masāžas seansa laikā terapeits maigi uzklāj karstos akmeņus uz dažādām ķermeņa daļām. Dažreiz šāda veida masāžai var izmantot arī aukstos akmeņus.

Šāda veida masāža ilgst 90 minūtes.

Aromterapijas masāža

Aromterapijas masāža ir vispiemērotākais masāžas veids tiem, kas vēlas masāžā iegūt emocionālu dziedinošu komponentu.

Šāda veida masāža varētu palīdzēt uzlabot garastāvokli; mazina sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, kā arī samazina stresu, trauksmi vai depresiju.

Aromterapijas masāža sastāv no maiga spiediena pielietošanas, izmantojot ēteriskās eļļas. Parasti visas šīs eļļas pirms uzklāšanas uz ādas atšķaida. Katra aromterapijas masāžas sesija ietver arī ēterisko eļļu ieelpošanu caur difuzoru un to uzsūkšanos caur ādu.

Parasti aromterapijas masāža koncentrējas uz muguru, pleciem un galvu, un tā ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.

Dziļo audu masāža

Dziļo audu masāža ir zviedru masāžas hardcore versija. Tas sastāv no lielāka spiediena pielietošanas nekā spiediena līmenis, kas tiek piemērots zviedru masāžas laikā. Dziļo audu masāža ir lieliska iespēja, ja jūs ciešat no hroniskām muskuļu problēmām. Tas ir arī ļoti noderīgi tiem, kas cenšas mazināt muskuļu sāpes, saspringtos muskuļus vai vienkārši vēlas cīnīties pret trauksmi.

Masāžas terapeitam vajadzētu mazināt spriedzi no visiem muskuļu slāņiem un saistaudiem. Viņš to darīs, izmantojot lēnus sitienus un izdarot lielu spiedienu ar pirkstiem.

Lai gan dziļo audu masāža var kļūt intensīva, tā nav sāpīga. Dziļo audu masāžai vajadzētu ilgt no 60 līdz 90 minūtēm.

Sporta masāža

Sporta masāža ir specifiska pacientiem, kuri ir vai nu profesionāli sportisti, vai amatieri, spēlējot sportu. 

Tie, kas piedzīvo sporta masāžu, parasti ir nepieciešami muskuļu traumas rezultātā. Arī tie, kas gūst labumu no šāda veida masāžas, cenšas novērst jebkādas iespējamās turpmākās traumas sporta spēlēšanas laikā. Sporta masāža spēj palielināt savu elastību un veiktspēju, un to var veikt arī, lai mazinātu sāpes, muskuļu sasprindzinājumu vai pat trauksmi.

Sporta masāžu var veikt gan kā pilna ķermeņa, gan kā vienu uz vietas koncentrētu masāžu. Sporta masāža sastāv no augsta spiediena pielietošanas, kas mijas ar nomierinošiem sitieniem. Sporta masāža jāpielāgo jūsu vajadzībām.

Katrs sporta masāžas seanss ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.

Trigerpunkta masāža

Trigerpunkta masāža ir masāžas veids, kas ir vispiemērotākais tiem, kuri cieš no fiziskām traumām vai kuriem ir hroniskas sāpes vai citi apstākļi. 

Tiek uzskatīts, ka muskuļu sasprindzinājuma plankumi, ko dēvē arī par sprūda punktiem, var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās. Tāpēc šo sprūda punktu masāža varētu palīdzēt mazināt sāpes.

Sprūda punkta masāžā paredzēts izmantot mīkstus, platus un plūstošus sitienus, kas tiek sajaukti ar augstu pielietoto spiedienu. 

Lai gan sprūda punkta masāža ir pilna ķermeņa masāža, terapeits koncentrēsies uz visvairāk skartajām ķermeņa daļām.

Trigera masāžas sesija ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.

Shiatsu masāža 

Shiatsu masāža ir japāņu masāžas veids. Tas palīdz tiem, kas vēlas justies patiesi atviegloti un pilnībā atbrīvoti no stresa un sāpēm vai spriedzes. Tas arī stimulē augstāku emocionālā un fiziskā miera līmeni.

Shiatsu masāžas terapeits veic pilna ķermeņa masāžu, bet viņš koncentrējas uz jomām, kurām patiešām nepieciešama uzmanība. Masāžas terapeits izmanto rokas, plaukstas un īkšķus, lai izdarītu pulsējošu spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām.

Shiatsu masāžas sesija ilgst no 60 līdz 90 minūtēm.

Taizemes masāža

Taizemes masāža, iespējams, ir viens no populārākajiem masāžas veidiem. Visi par to zina, jo tā ir atsauce relaksācijas ziņā. 

Šāda veida masāža sastāv no kustībām, kas ir līdzīgas jogas masāžas kustībām, bet masāžas terapeits izmantos savas rokas un pirkstus, lai izdarītu spiedienu uz jūsu ķermeni. Taizemes masāžas sesijas laikā jūs atradīsit sevi izstiepjot un pagriežot vairākās pozīcijās.

Citi šāda veida masāžas mērķi ir palielināt elastību, uzlabot asins plūsmu un palielināt enerģijas līmeni.

Jebkuram Taizemes masāžas seansam vajadzētu ilgt līdz 60 un 90 minūtēm.

Krēslu masāža

Krēslu masāža ir viens ļoti pieejams masāžas veids. Tas koncentrējas uz muguru, pleciem un kaklu. Tas piemēro gaismu mērenam spiedienam.

Krēslu masāžu var atrast dažādās vietās, sākot no tirdzniecības centriem līdz autobusiem.

Krēslu masāža parasti ilgst no 10 līdz 30 minūtēm.

Masāžas bumba

Masāžas bumbiņas ir viens no efektīviem veidiem, kā samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu, kā rezultātā tiek mazinātas sāpes un stīvums. Jebkura bumbiņu masāža var arī stimulēt asins plūsmu.

Ja vēlaties mājās izmēģināt masāžas bumbu, viss, kas jums būs nepieciešams, ir īsta bumba. Jūs varat izmantot golfa bumbiņu, lakrosa bumbiņu vai tenisa bumbiņu.

Viss, kas jums jādara, ir padarīt sevi ērtu uz krēsla vai dīvāna un novietot bumbu zem vienas kājas arkas. Tad jums ir viegli jānoliecas uz priekšu, tāpēc jūsu ķermeņa svars izdarīs spiedienu uz bumbu.

Lēnām ripiniet bumbu uz priekšu un atpakaļ pēdas garumā. Pēc tam jūs varat sākt ripot no vienas puses uz otru. Jums vajadzētu sākt ar zema spiediena pielietošanu. Jūs varat pakāpeniski stumt grūtāk, kad jūs to velciet.

Paredzams, ka šī masāžas bumba aizņems līdz vienai minūtei.

Masāža plantāra fascīta ārstēšanai

Papēža sāpes var būt ļoti intensīvas un apgrūtinošas, katru reizi, kad pamostaties no gultas vai krēsla. Ja jūs mēģināt mazināt šīs sāpes, jums jāzina, ka ir daži masāžas paņēmieni, kas varētu palīdzēt un kurus jūs varat izmēģināt pats, pirms izdarāt spiedienu uz kājām.

Pirms izmēģināt plantārā fascīta masāžas paņēmienus, jums vajadzētu viegli sasildīt zonu, berzējot to. Tātad, jūs stimulēsiet asins plūsmu šajā apgabalā. Jūs varētu arī vēlēties masāžai uzklāt nedaudz mitrinātāja.

Šeit ir daži ļoti noderīgi masāžas paņēmieni, kas palīdzēs jums mazināt papēžu sāpes:

• Roku papēža masāža;
• Īkšķis spiež;
• Īkšķis velk;
• Bumbu masāža;
• Ledus masāža.

Masāžas vibrācija

Vibrācijas masāža ir viena no labākajām un ļoti maigākajām masāžas tehnikām. To var veikt ar abām rokām vai pirkstiem. Ir labi zināms, ka vibrācijas palīdz stimulēt ķermeņa mīkstos audus. Vibrācijas kustības ir lieliskas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un stresu, kā arī stimulētu nervus.

Kā masēt galvas ādu?

Ja jūtat, ka jums ir nepieciešama galvas ādas masāža, jums vajadzētu izmantot abu roku pirkstu galus, lai uz to izdarītu vieglu vai mērenu spiedienu. Jums ir jāpārvieto pirksti mazos apļos. Lēnām pārvietojiet rokas pa visu galvas ādas virsmu. Mēģiniet masēt galvas ādu vismaz 5 minūtes vienā sesijā. Vislabāk būtu, ja jūs to darītu pāris reizes dienā.

Masāža un akupunktūra

Vēl viena masāžas terapija, kuras pamatā ir tradicionālā ķīniešu medicīna, ir akupresūras masāža. Šī masāžas terapija sastāv no masāžas terapeita pirkstu izmantošanas, lai pielietotu spiedienam raksturīgus akupresūras punktus visā ķermenī. Šāda veida masāžas mērķis ir mobilizēt chi, kas tiek uzskatīts par punktu, caur kuru enerģija plūst katrā no mums. Izdarot spiedienu uz šiem konkrētajiem punktiem, masāžas terapeitam jāspēj atslogot jūsu ķermeņa enerģētiskos centrus un stimulēt netraucētu enerģijas plūsmu un labsajūtu caur jūsu ķermeni.

Masāžas priekšrocības

Jebkurš masāžas terapijas seanss, ko saņemat, var izrādīties ļoti noderīgs. Kā jūs jau zināt, masāžai ir daudz priekšrocību, bet vissvarīgākās ir:

• Tas stimulē asins plūsmu;
• Tas samazina stresa līmeni;
• Tas samazina galvassāpes vai jebkuru migrēnu;
• Tas palielina relaksāciju;
• Tas uzlabo miega kvalitāti"
• Tas uzlabo locītavu elastību.

Šeit ir daži izplatīti terapeitiskie pielietojumi masāžām: 

Masāža aizcietējumiem

Pat mazākā masāža varētu uzlabot jūsu veselības stāvokli un relaksācijas līmeni visā ķermenī.

Tā kā ikviens labi zina, ka katra visa ķermeņa masāža mazina stresu un sāpes, samazina muskuļu sasprindzinājumu, jums arī jāsaņem informācija, ka masāžas uzlabo gremošanu. 

Tāpēc pilna ķermeņa masāža var palīdzēt arī ar aizcietējumiem.

Turklāt, ja neapmeklējat nevienu tuvumā esošu masāžas centru, varat izmēģināt starpenes pašpārspiedienu. Daži pētījumi ir atklājuši, ka starpenes pašsajūta kombinācijā ar normālu aizcietējumu ārstēšanu ir patiesi efektīva. Pētījumā ir uzsvērts, ka normāla ārstēšana bija efektīvāka, ja vienlaikus tika veikta starpenes pašsajūta. Pacienti, kuri piedalījās pētījumā, ir uzrādījuši uzlabojumus attiecībā uz viņu aizcietējumiem saistīto dzīves kvalitāti, labklājību un veselību kopumā.

Masāža galvassāpēm

Protams, jūs varat saņemt masāžu, ja ciešat no migrēnas, un jūs varat arī mazināt neērtās sāpes. Tiek uzskatīts, ka ķermenim ir daži īpaši jutīgi punkti, kas spēj uzlabot reljefu. 

Refleksoloģija ir disciplīna, kuras mērķis ir izcelt savstarpējās saiknes starp atšķirīgiem orgāniem un ķermeņa daļām. Tātad, refleksoloģija atklāj, kā jums vajadzētu masēt citu ķermeņa daļu, lai mazinātu sāpes no citas. Šajā gadījumā, ja vēlaties zaudēt migrēnu, jums, iespējams, vajadzēs masēt plaukstu.
Tie, kas praktizē refleksoloģiju, disciplīnu, kas ir daļa no ķīniešu medicīnas, ir pārliecināti, ka šo spiediena punktu virzīšana īpašos veidos varētu ievērojami palielināt:

• Atvieglojiet sāpju intensitāti;
• Uzlabot veselību;
• Izveidojiet līdzsvaru organismā.

Masāža grūtniecības laikā

Jebkura masāža grūtniecības laikā varētu izrādīties lieliska izvēle, jo tā varētu viegli uzlabot grūtnieču pašsajūtu, relaksāciju un miega kvalitāti.

Lai gan tas ir svarīgi, masāža grūtniecības laikā jāveic tikai speciālistam, jo dažas specifiskas metodes var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Ne visi masāžas terapeiti ir sertificēti veikt pirmsdzemdību masāžu, jo šāda veida masāžai ir nepieciešams augstāks masāžas izglītības un sertifikācijas līmenis.

Pirms meklējat masāžas terapeitu, kas sertificēts pirmsdzemdību masāžai, jums vajadzētu apspriest ideju ar savu ārstu, lai pasargātu savu bērnu un sevi.

Masāžas eļļa mazulim

Patiesi ieteicams masēt bērnus kopš viņu agrīnajām dienām. Mazuļa masāža ir ļoti maiga un ritmiska mazuļa ķermeņa glāstīšana, izmantojot rokas. Šīs masāžas laikā jūs varat maigi berzēt mazuļa potītes, plaukstas vai pat pirkstus.

Vislabāk, ja mazuļa masāžas laikā jūs uzklājat eļļu, lai aizsargātu mazuļa ādu. Tomēr jums jāzina, ka ne katra eļļa to var izdarīt. Tātad, eļļas, kuras jums vajadzētu lietot bērnu masāžas laikā, ir:

• Auksti spiesta eļļa;
• Minerāleļļas;
• Ziedes uz naftas bāzes;
• Augu eļļas.

Jums vajadzētu arī izvairīties no šādiem eļļu veidiem:

• Sinepju eļļa;
• Olīveļļa;
• Zemesriekstu eļļa;
• Saulespuķu eļļa.

Masāžas spa

Tuvumā esošajos masāžas centros varētu būt arī spa. Tas nozīmē, ka jūs saņemat vairāk nekā tikai masāžu. Jūs varētu izvēlēties hidroterapiju, manikīru un pedikīru, ķermeņa ietīšanu, aromterapiju vai akupunktūru.

Parasti viņi piedāvā arī meditāciju, jogu vai Pilates. Iedomājieties, cik atvieglots jūs varat kļūt, ja dodaties gan uz masāžu, gan sejas spa. Piemēram, sejas spa pamatā ir četri soļi, piemēram, tīrīšana, pīlings, sejas, kakla masāža. Procedūra tiek pabeigta, uzklājot īpašu masku uz ādas.

Masāžas joga

SPA centrā varēja saņemt arī jogas masāžu. Šāda veida masāža vienmēr tiek veikta ar speciāli apmācīta masāžas terapeita palīdzību, kurš jūs vada starp jogas pozām un stiepšanās. 

Šāda veida masāža tiek veikta, guļot uz grīdas paklāja. Fokuss sākas uz kājām, un tas vienmēr beidzas ar seju un galvu. Tādā veidā enerģija var virzīties uz galvu un palielināt asins plūsmu.

Masāžas pie manis

Ja jums ir nepieciešama masāža un jums nešķiet, ka ejat pārāk tālu, lai to iegūtu, jums vajadzētu meklēt savā meklētājprogrammā "masāžas terapija netālu no manis" vai "masāža netālu no manis tagad", lai atrastu tuvākos masāžas centrus netālu no jums. 

Labā lieta, meklējot tiešsaistē tuvējo masāžas vietu, ir tā, ka jūs varat redzēt tuvāko rangu. Tātad, jūs varat apzināti izvēlēties labāko.

Parasti, ja atrodaties Amerikas Savienotajās Valstīs un tiešsaistē meklējat "masāžas centrs netālu no manis", jūs, visticamāk, nonāksit vienā no lielākajām masāžas centru ķēdēm, piemēram, masāžas skaudība, masāžas augstums vai masāžas elementi.

Masāžas uzņemšanas forma

Katram klientam, kurš lūdz masāžu, jāaizpilda masāžas uzņemšanas forma. Šī forma ir nepieciešama, tāpēc masāžas terapeits zina, kādas ir sajūtas un riski katram viņa pacientam. Arī šī uzņemšanas forma tiek izmantota, lai izceltu pacientu vēlmes. 

Tas, ka katrs klients paraksta masāžas uzņemšanas formu, atbrīvo masāžas pakalpojumu sniedzēju no vairākiem riskiem.

Masāža un virsbūve

Masāža un virsbūve ir atšķirīgas. Lai gan masāža definē terapijas, kas tiek veiktas, lai tiktu galā ar mīkstajiem audiem, berzējot ādu, ķermeņa darbs ir vispārējs termins, kas ieskicē visas metodes, ko izmanto, lai tiktu galā ar muskuļiem, piemēram, akupunktūru vai stiepšanos un citas.

Masāžas cenas

Masāžas cenas dažādiem masāžas veidiem atšķiras. Amerikas Savienotajās Valstīs, vidējā masāžas cena ir 100 USD par sesiju. Vidējās masāžas cenas stundā svārstās no 40 USD līdz 145 USD.

Zemas klases masāžas cenas svārstās no 65 USD līdz 75 USD, savukārt augstākās klases masāžas cenas svārstās no 145 USD līdz 185 USD.

Secinājums

Neatkarīgi no tā, vai jums bija slikta diena birojā vai jums ir daudz spriedzes muskuļos, jūs guvāt traumu vai jūtaties nomākts vai noraizējies, masāža varētu būt labākais veids, kā atgriezties uz ceļa. 

Masāžas ir paredzētas, lai palīdzētu asins plūsmai, uzlabotu veselību un dzīves kvalitāti kopumā. Pēc katra masāžas seansa jūs jutīsities daudz labāk.

Tātad, ko jūs gaidāt? Ej un saņem sev masāžu!