Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko mēs visi sev uzdodam, ir: "Kā es varu ātri zaudēt svaru?". Tas notiek, jo mēs visi esam pārāk aizņemti ar citām aktivitātēm un aizmirstam rūpēties par savu ķermeni. Pēkšņi mēs paskatāmies spogulī un uzzinām, ka mēs vairs neskatāmies tā, kā mēs domājām. Tad mēs apstiprinām, ka mums ir jāzaudē pāris mārciņas.

Tiek uzskatīts, ka kļūt resnākam vienmēr ir vieglāk nekā kļūt plānākam. Tā nav gluži taisnība. Jūs uzzināsiet, ka jūs faktiski varat iegūt un uzturēt veselīgu un izskatīgu ķermeni bez jebkādas piepūles. Ātri zaudēt svaru ir vieglāk nekā iegūt taukus.

Iemesls, kādēļ tiek uzskatīts, ka kļūt resnākam ir vieglāk nekā kļūt plānākam, ir tas, ka to var izdarīt, nepievēršot uzmanību tam, ko ēdat un kad ēdat. Kļūt resnākam nav uzreiz. Tas prasa laiku. Tas ir diezgan sarežģīts process, ka jūs to varētu veikt, to nepamanot. Tā kļūst par rutīnu. Kļūt plānākam ir tas pats. To var viegli izdarīt, bez piepūles, un tas var notikt ātrāk, nekā jūs domājat.

Kāds ir ātrais svara zudums?

Ātrais svara zudums, kā to parasti dēvē, ir svara zaudēšanas process ļoti saspringtā laika posmā. Ir taisnība, ka vienu vai divas dienas jūs varētu izskatīties plānāks, taču, pateicoties stresam un piepūlei, kas tiek pielietota ķermenim, jūs galu galā varētu izskatīties vienkārši izsmelts.

Entuziasma dēļ jūs, iespējams, pat nevēlaties līdzsvarot ar to saistītos riskus. Atkarībā no jūsu lēmumiem ļoti ātrs svara zudums var kļūt ļoti kaitīgs jūsu veselībai.

Lai gan šī metode pastāv un ir iespējama, nav absolūti nekādu iemeslu, kādēļ jums vajadzētu to izmēģināt. Nav iespējams, ka jūs varētu zaudēt 10 mārciņas no dienas uz citu.

No otras puses, ir veidi, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Tas viss ir atkarīgs no vēlamās dzīves kvalitātes. 

Piemēram, jūs varat veselīgi zaudēt 20 mārciņas (apmēram 10 kilogramus) 2 mēnešu laikā vai pat mazāk. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ietekmes līmeņa, vēlmes un, pats galvenais, no jūsu apņēmības. Ja esat patiesi apņēmies zaudēt svaru un pārveidot savu ķermeni, varat to izdarīt daudz ātrāk, nekā varat par to domāt.

Kad jūs sākat patiešām koncentrēties uz mērķi, mērķis kļūst tuvāk tam, lai kļūtu par sasniegumu. Pēc tam, kad sākat veikt jaunas un veselīgas aktivitātes, jūs sāksit sajust savu motivāciju, kas plūst caur vēnām. No vienas dienas uz otru jūs jutīsities labāk un tādējādi jūs pat izskatīsieties labāk. Tiešām ātri! Un tas ir tas, ko mēs patiesi domājam, ātri zaudējot svaru. Tas ir iespējams, kad tas ir pareizi veikts.

Fit iegūšana ir tieši pretēja tauku iegūšanai. Jūs pieceļaties līdz brīdim, kad jūs to pat vairs nepamanāt, lai gan visa jūsu rutīna jau ir mainījusies.

Pirmkārt, izveidojiet ātru svara zaudēšanas plānu

Pirms sākat zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi noskaidrot patiesos iemeslus, kas noveduši pie tā, ka jūsu ķermenis nav formā. Analizējiet savu rutīnu, savus netikumus un mēģiniet sev pajautāt, vai esat patiesi apmierināts ar savu ikdienas dzīvi.

Jūs, visticamāk, uzzināsit, ka jūsu dzīvē ir daudz aspektu, kurus varētu viegli mainīt labā veidā. Bet ideja par pārmaiņām varētu jūs nobiedēt. Tā ir ļoti normāla reakcija. 

Senos laikos cilvēki centās apmesties vietā, kur viņi varēja justies droši. Tajā vietā viņi tika pasargāti no apkārtējās vides briesmām. Svarīgākais faktors šādas drošības vietas izvēlē bija saistīts ar pārtikas pieejamību. Katru reizi, kad cilvēki bija spiesti saskarties ar izmaiņām, nāves risks bija gandrīz nenovēršams. Bailes no pārmaiņām ir lielā mērā saglabātas mūsu ģenētikā. Pat ja mēs to neapzināmies, tas darbojas zemapziņas līmenī.

Pat mūsdienās mēs visi jūtam, ka mums ir jāsaglabā sevi un savus mīļos. Tagad pārmaiņas vairs nav nāvējošas. Pārmaiņas patiesībā var novest pie labām lietām.

Tātad, kad esat identificējis lietas, kuras vēlaties mainīt vai uzlabot savā dzīvē, jums ir jāplāno svara zaudēšanas process.

Pirmkārt, jums ir jānosaka savs mērķis. Cik mārciņas (vai kilogramus) jūs patiešām vēlaties zaudēt? Kā jums vajadzētu noteikt mērķi? Izmantojiet ātru svara zaudēšanas kalkulatoru.

Ir daudz vietņu, kas piedāvā iespēju tiešsaistē aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ir matemātiska formula, kas varētu norādīt taukaudu procentuālo daudzumu jūsu ķermenī. Lai uzzinātu taukaudu procentuālo daudzumu no ķermeņa, jums ir jāsniedz kalkulators ar savu pašreizējo svaru, augumu, vecumu un dzimumu. Dažiem kalkulatoriem var būt nepieciešama arī jūsu etniskā piederība, lai norādītu precīzus procentus. Turklāt šie tiešsaistes ĶMI kalkulatori ir patiešām noderīgi, jo tie arī nosaka, cik mārciņas (vai kilogramus) jums vajadzētu zaudēt, lai sasniegtu veselīgu tauku procentu jūsu ķermenī.

Kā jūs sasniegsiet savu mērķa svaru?

Kad esat noteicis mērķi, jums jāsāk koncentrēties uz to, kā jūs to sasniegsit. Svara zaudēšanas process balstās tikai uz 3 galvenajiem faktoriem.

Vissvarīgākais faktors ir jūsu apņēmība. Bez apņēmības to nevar izdarīt. Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, jums arī jāsāk veicināt savu apņēmību. Jūsu apņēmības līmenis noteiks jūsu spēkus. Turklāt, palielinoties apņēmībai, jums būs vieglāk un vieglāk tikt galā ar svara zaudēšanas procesu. Palielinoties apņēmībai, jūs faktiski uzzināsit, ka ir ļoti viegli zaudēt nevēlamo svaru. Bez apņēmības jūs vienkārši nespējat sasniegt mērķi.

Tikpat svarīgi ir arī pārējie divi galvenie faktori, lai veiksmīgi zaudētu svaru ātri: rūpējieties par to, ko ēdat, un regulāri vingrojiet. Citiem vārdiem sakot, nav iespējams sākt ēst pareizos ēdienus pareizajos brīžos un regulāri vingrot bez apņēmības.

Galvenais, lai ātri zaudētu svaru, ir noteikt sākumā un saglabāt iestatīto tempu. Jūs sāksit redzēt rezultātus ātrāk, nekā jūs varētu gaidīt. Bet pats galvenais, jūs sāksit ātri sajust rezultātus.

Kuru diētu ātrai svara zaudēšanai vajadzētu izvēlēties?

Pastāv vairākas diētas, kas ir patiesi efektīvas un kas palīdzēs jums ārkārtīgi zaudēt svaru. Pareiza uztura izvēle ir stingri subjektīva. Tas ir atkarīgs no jūsu gaumes un vajadzībām. Šeit ir visefektīvākās diētas.

Viena no efektīvākajām ātrā svara zaudēšanas diētām ir Keto diēta. Keto diētas princips ir pēc iespējas samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un aizstāt to ar taukiem. Šīm izmaiņām vajadzētu izraisīt organisma vielmaiņas stāvokli, ko medicīniski sauc par ketozi. Šī diēta ir ļoti populāra, jo, kad ķermenis sasniedz ketozi, tas sāk viegli sadedzināt taukus, kas tiek pārveidoti enerģijā. Arī ketoze palīdz pārvērst taukus ketonos, kas būtībā ir enerģija smadzenēm.

Vēl viena patiesi efektīva diēta svara zaudēšanai ir Paleo diēta. Paleo diētas pamatu pārstāv koncepcija, ka visas mūsdienu slimības ir saistītas ar Rietumu diētu, jo tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis faktiski nav attīstījies, lai asimilētu graudus, dārzeņus un piena produktus. Tāpēc Paleo diēta ir balstīta uz pārtikas produktiem, kurus kādreiz ēda mūsu senči, piemēram, veseli pārtikas produkti, rieksti, sēklas, dārzeņi un liesa gaļa. Paleo diēta aizliedz jebkāda veida pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu. Mūsdienās Paleo diētai ir vairāk versiju. Daži no tiem ir mazāk ierobežojoši un ļauj lietot arī sieru.

Paleo diēta tiek uzskatīta par diezgan efektīvu svara zaudēšanā. Piemēram, daži pētījumi ir pierādījuši, ka 14 pieaugušajiem, kuri 3 nedēļas ir ievērojuši Paleo diētu, ir izdevies zaudēt aptuveni 5,1 mārciņu (2,3 kg).

Vidusjūras diēta nav specifiska svara zaudēšanai. Tomēr tas ir izrādījies efektīvs tiem, kas to ievēro kombinācijā ar regulāru fizisko slodzi, vienlaikus samazinot arī sirds slimību risku. Izskatās, ka ēst kā grieķiem varētu būt patiešām veselīgi. 

Vidusjūras diēta sastāv no augļu, dārzeņu, zivju, jūras velšu, riekstu, pilngraudu patēriņa uzturā. Visu var pagatavot ar extra virgin eļļu. Tas arī ļauj mēreni patērēt piena produktus, olas un mājputnus, bet tas ierobežo augsti apstrādātus pārtikas produktus.

DASH diēta, kas apzīmē uztura pieejas hipertensijas apturēšanai, ir paredzēta, lai palīdzētu novērst un ārstēt augstu asinsspiedienu. Šīs diētas uzmanības centrā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi. Šī diēta ierobežo iespēju uzņemt sāli, sarkano gaļu, visus pievienotos tauku cukurus. Pat ja diēta nav izstrādāta, lai palīdzētu ātri zaudēt svaru, cilvēki, kas to ievēro, ziņo, ka pamana ievērojamus uzlabojumus kilogramu (vai mārciņu) izteiksmē.

Diētas ar zemu tauku saturu ir bijušas ļoti izplatītas daudzus gadus. Jebkura diēta ar zemu tauku saturu sastāv no tauku uzņemšanas ierobežošanas līdz tikai 30% no ikdienas kalorijām. Ir dažas ļoti ierobežojošas diētas versijas, kas ierobežo tauku daudzumu līdz mazāk nekā 10% no ikdienas kalorijām.

Iemesls, kādēļ diētas ar zemu tauku saturu ir tik efektīvas, ir tas, ka tauki nodrošina aptuveni divreiz lielāku kaloriju skaitu uz gramu, salīdzinot ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tāpēc, ierobežojot to uzņemšanu, varētu ievērojami palīdzēt zaudēt svaru. Šīs diētas parasti ir augu izcelsmes, un ir nepieciešams izvairīties no gaļas.

Ieteikumi ātrai svara zaudēšanai

Kā jūs jau varat pateikt, pārtikas produktu ziņā ir daudz iespēju. Neatkarīgi no tā, cik picky jūs esat, jums vajadzētu būt iespējai viegli uzzināt jaunus pārtikas produktus, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka katrai ēdienreizei ir nepieciešami proteīni, veselīgi tauki un dārzeņi.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un vienlaikus patērēt sarežģītus ogļhidrātus, ēdienreizēm jāpievieno daži veseli graudi, piemēram:

• Auzas
• Kvieši;
• Quinoa;
• Rudzi;
• Klijas;
• Mieži.

Turklāt ļaujiet mums ieteikt dažas brokastu idejas, kas ir veidotas pēc jūsu nepieciešamības ātri zaudēt svaru:

• Sautēta ola ar avokado un dažām ogām malā;
• Quiche bez garozas, kas izgatavota no spinātiem, sēnēm un fetas;
• Smūtijs no riekstu piena, spinātiem un avokado;
• Grieķu jogurts ar auzām.

Šeit ir daži pusdienu ieteikumi, kas varētu palīdzēt ātri zaudēt svaru:

• Kūpināts lasis ar avokado un sparģeļiem malā;
• Salātu iesaiņojumi ar grilētu vistu, pupiņām un sarkanajiem pipariem;
• Kāpostu un spinātu salāti ar grilētu tofu, aunazirņiem un guacamole.

Ir pilnīgi normāli ēst dažas uzkodas, pat svara zaudēšanas procesā. Šeit ir dažas uzkodu idejas:

• Hummus;
• Veggies;
• Sajauc ar riekstiem un žāvētiem augļiem;
• Kale mikroshēmas;
• Grauzdētas ķirbju sēklas;
• Tunča maisiņi;
• Augļi un brie.

8 Triki, lai palielinātu savu svara zaudēšanas ceļojumu!

Lai ātrāk zaudētu svaru, ir daži triki, kurus varat izmantot kopā ar diētu un vingrinājumiem.

Šeit ir 8 triki, kas varētu palīdzēt zaudēt svaru vēl ātrāk:

1. Pārliecinieties, ka jūsu brokastis ir bagātas ar olbaltumvielām. Tas varētu ievērojami samazināt tieksmi un kopējo kaloriju daudzumu dienā; 
2. Pievienojiet diētai veselus pārtikas produktus, jo tie var palīdzēt ātri sajust, ka jums ir bijis pietiekami daudz pārtikas, tāpēc jūs ēdīsit mazāk;
3. Mēģiniet ēst lēnāk, jo tas var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru. Zinātniski pierādīts, ka ātra košļāšana ir iemesls nevēlama svara pievienošanai.
4. Dzeriet tikai ūdeni. Nav svarīgi, vai tas ir nekustīgs vai dzirkstošais ūdens. Svarīgs aspekts ir izvairīties no dzērieniem, kas satur cukuru;
5. Ir pierādīts, ka dzeramais ūdens pirms ēšanas samazina uzņemto kaloriju daudzumu, un tas varētu palīdzēt svara kontrolē. 
6. Patērē šķīstošo šķiedru, jo ir pierādīts, ka tie uztur svara zudumu;
7. Kofeīns var uzlabot vielmaiņu, tāpēc ieteicams lietot kafiju un tēju;
8. Centieties gulēt labi katru nakti. Miega trūkums vai sliktas kvalitātes miegs var izraisīt daudzas veselības problēmas. Slikta gulēšana var palielināt svara pievienošanas risku.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru bez fiziskās slodzes?

Lai gan jūs varat zaudēt svaru, nemaz nevingrojot, jūs nevarat to ātri zaudēt. Vingrošana stimulē muskuļus sadedzināt vēl vairāk tauku. 

Ir dažas metodes, kas varētu palīdzēt zaudēt pāris papildu mārciņas (vai kg), nemaz nevingrojot:

• Bieži dzeriet ūdeni. Dzerot ūdeni, īpaši pirms ēšanas, jūs varat ievērojami samazināt apetīti pēc ēdiena. Citiem vārdiem sakot, regulāra ūdens dzeršana varētu palīdzēt jums ēst mazāk;
• Koncentrējieties uz to, ko ēdat. Nesenajos pētījumos ir pierādīts, ka tiem, kas ēd, skatoties televizoru, ir tendence ēst vairāk nekā tas, kas viņiem nepieciešams. Traucēkļi var jūs apmānīt un likt jums faktiski aizmirst, cik daudz jūs ēdāt. Televizora skatīšanās ēšanas laikā var novest pie nevajadzīga ēdiena daudzuma ēšanas;
• Dzeriet tikai ūdeni, kafiju un tēju. Parasti jebkurš cits dzēriens satur cukurus. Smadzenes neatpazīst šīs kalorijas, un jūs galu galā patērēsit vairāk kaloriju dienā, nekā jums vajadzētu. Arī saldie dzērieni ilgtermiņā var kaitēt jūsu veselībai;
• Guliet labi un izvairieties no stresa. Jo mazāk jūs guļat labi, jo lielākas ir iespējas kļūt stresam. Kad esat stresā, kortizola līmenis paaugstinās. Tas var izraisīt apetīti regulējošo hormonu nelīdzsvarotību, kas noved pie tā, ka ēdat vairāk, nekā jums patiesībā nepieciešams;
• Košļājiet lēnāk un mēģiniet koncentrēties uz to, ko ēdat. Tādā veidā jūs pabeigsit ēst ātrāk, jo jūs ēstu mazāk nekā tad, ja košļātu ātrāk. Jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk papildu kaloriju jūs pievienosiet savai ikdienas devai.

Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Vingrošana ir ļoti svarīga veselīgai dzīvei, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Fiziskās aktivitātes varētu palīdzēt uzlabot vielmaiņu un paaugstināt imūnsistēmas spēku.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ātrāk, jums jāzina, ka, vingrojot, jūs praktiski palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Ja ikdienā esi fiziski aktīvs, tad svaru zaudēsi vēl ātrāk, jo katru dienu sadedzināsi vairāk kaloriju.

Šeit ir dažas fiziskās aktivitātes, kuras varētu uzskatīt par ātriem svara zaudēšanas vingrinājumiem:

• Pastaigas. Tas ir ļoti svarīgi, un to var veikt būtībā jebkurā vietā un laikā. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai īpaša vide. Pastaigas ir ļoti veselīgas. Jo vairāk jūs staigājat, jo labāk jūs jutīsities.
• Darbojas. Jums varētu būt nepieciešami vismaz ērtāki apavi, taču to var veikt arī visur un kad. Skriešana ir ļoti populāra, lai ātri zaudētu svaru, jo tā palīdz sadedzināt nevēlamās kalorijas. Pētījumi liecina, ka 155 mārciņu cilvēks (70 kg) 30 minūšu skrējiena laikā sadedzina aptuveni 372 kalorijas.
• Riteņbraukšana. Šai darbībai nepieciešams velosipēds. Pat ja tā, velosipēds var būt normāls, tāpēc jūs brauktu ar velosipēdu pa ielām vai stāvētu, kas nozīmē, ka velosipēdam faktiski nav riteņu, un tas paliek telpā. Tas nebūt nenozīmē, ka tam ir jābūt sporta zālē, tāds var būt arī mājās. Ir pierādīts, ka 155 mārciņu (70 kg) smags cilvēks 30 minūšu stacionārā riteņbraukšanas sesijā var sadedzināt aptuveni 252 kalorijas.
• Svara celšana. Tas ir ārkārtīgi ātrs svara zaudēšanas vingrinājums. Papildus tam, ka tas sadedzina aptuveni 108 kalorijas 30 minūšu treniņa sesijas laikā 155 mārciņu cilvēkam (70 kg), tas dod jums vairāk spēka gan fiziski, gan garīgi.
• Peldēšana. Tas ir viens no labākajiem ātrajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem, jo to var viegli veikt. Turklāt peldēšana palīdz sadedzināt taukus un novērš dažādas slimības, tostarp sirds un asinsvadu problēmas.
• Joga. To var veikt jebkur, un papildus tam, ka tas palīdz sadedzināt kalorijas, tas var arī stiprināt jūsu garīgo. Tas varētu palīdzēt novērst iekrišanu alkas slazdos.

Vai man vajadzētu lietot tabletes ātrai svara zaudēšanai?

Nav tablešu svara zaudēšanai, kuras varētu iegādāties bez receptes.

Tabletes, kas varētu palīdzēt zaudēt svaru, nav paredzētas visiem. Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš izrakstīs šīs svara zaudēšanas tabletes tikai tad, ja jūs jau esat mēģinājis regulāri vingrot un esat ievērojis diētu, neiegūstot nekādus rezultātus. Ir ļoti svarīgi apzināties, ka šīs tabletes var lietot tikai papildus vingrošanai un diētas ievērošanai.

Personas, kurām, visticamāk, tiks izrakstītas svara zaudēšanas tabletes, ir tās, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 30. Arī personām, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 27 un kuras arī cieš no cita veselības stāvokļa, piemēram, aptaukošanās, diabēta vai paaugstināta asinsspiediena, ļoti iespējams, ka šīs tabletes tiks parakstītas.

Secinājums

Tāpēc vissvarīgākais faktors, lai ātri zaudētu svaru, ir noteikt. Atkarībā no tā, cik apņēmīgs esat, jūs zaudēsiet svaru ātrāk un ātrāk.

Ja jūs cerat zaudēt svaru tikai konkrētam notikumam, jums tas jāplāno savlaicīgi. Atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt, lai sasniegtu perfektu ķermeni un sajūtu, ka esat brīnišķīgs, jums tas ir jāsagatavo iepriekš.

Tātad, vai vēlaties ātri zaudēt svaru? Es tevi nedzirdu! Es teicu: "Vai vēlaties ātri zaudēt svaru?". Koncentrējieties un turpiniet pie tā strādāt!