အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်အစာရှောင်ခြင်းသည် ခေတ်ပေါင်းများစွာ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တည်ရှိခဲ့သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကို ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း (အိုင်အက်ဖ်) သည် အစာရှောင်ချိန်နှင့် စားသောက်ချိန်အကြား သံသရာလည်သည့် အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်အစားအစာမျိုးကို စားသင့်တယ်ဆိုတာ မညွှန်ပြဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ စားသင့်တယ်ဆိုတာ ညွှန်ပြတာမဟုတ်ဘူး။ ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးတော့ ဒါဟာ သာမန်သဘောအရ စားသောက်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကလွဲလို့ ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပိုတိကျစွာ အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် သရုပ်ဖော်ထားပါတယ်။ သာမန် အစာရှောင်ခြင်း နည်းဗျူဟာများတွင် နေ့စဉ် ၁၆ နာရီ ဓာတ်စာများ သို့မဟုတ် ၂၄ နာရီ အစာရှောင်ခြင်း၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ လူ့ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးမှာ အစာရှောင်ခြင်းဟာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ နောက်ပိုင်းတွင် လူတို့သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာဟာရမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်ရရန် တိုးမြှင့်လာခဲ့ကြသည်။ အမှန်ဆိုရလျှင် နေ့စဉ် ၃-၄ (သို့မဟုတ် ထိုထက်မက) အစားအစာများ အဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းထက် အကြိမ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သဘာဝကျသည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည်လည်း အစ္စလာမ်၊ ခရစ်ယာန်ဘာသာ၊ ဂျူးဘာသာနှင့် ဗုဒ္ဓဘာသာတို့အပါအဝင် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နက်ရှိုင်းသော အကြောင်းပြချက်များကြောင့် မကြာခဏ ပြီးမြောက်လေ့ရှိသည်။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်သည့် နည်းစနစ်များ

အစာရှောင် ခြင်း နှင့် အစာရှောင် ခြင်း တို့ ပါဝင် သည့် ကွဲပြား ခြားနားသော နည်းလမ်း အနည်းငယ် ရှိ သည် ။ အစာရှောင်တဲ့အချိန်ဘောင်တွေမှာ ဘာမှမစားဘူး ဒါမှမဟုတ် သိပ်မစားဘူး။ ယင်းတို့သည် အသုံးပြုမှုအများဆုံး နည်းဗျူဟာများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်-

• ၁၆/၈ နည်းလမ်း – Leangains Protocol လို့လည်း ခေါ်တဲ့ လီယန်ဂိန်း ပရိုတိုကောလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ နေ့စဉ် စားသောက်ချိန်ကို ၈ နာရီအထိ ကန့်သတ်ထားတာပါ။ ဥပမာ၊ ညနေ ၁-၉ နာရီအထိ နေ့စဉ်စားသောက်ချိန်ကို ၈ နာရီအထိ ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ ထို့နောက် ထိုအချိန်တွင် သင်သည် ၁၆ နာရီအတွင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန် မြန်မြ များ စွာသော ပုဂ္ဂိုလ်များသည် ၁၆/၈ နည်းစနစ်ကို လိုက်နာရန် ပို၍လွယ်ကူပြီး အများအားဖြင့် အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်အရှိဆုံးနှင့် ရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ရန် ၁၆/၈ နည်းစနစ်ကို ခြေရာခံကြသည်။ အလားတူပင် အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်လေသည်။
• စားသောက်ပွဲ-အစာ– ဥပမာ၊ တစ်ရက်လျှင် တစ်ရက်လျှင် ညစာမစားခြင်းဖြင့် ၂၄ နာရီကျော် အစာရှောင်ခြင်းပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊
• ၅:၂ အစားအစာ– ဒီနည်းဗျူဟာနဲ့ တစ်ပတ်တာရဲ့ မလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရက်နှစ်ရက်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၀၀-၆၀၀ လောက်ပဲ စားသုံးနိုင်ပေမဲ့ တခြား ၅ ရက်ကိုတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် စားပါတယ်။

သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ဤနည်းဗျူဟာများသည် အစားအသောက်ချိန်အတွင်း သိသိသာသာ ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ပြန်မဆပ်သရွေ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစေသင့်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များနှင့် ဟော်မုန်းအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှာ အဆင့်အတော်များများမှာ အရာတချို့ ဖြစ်ပေါ်လာတယ်။ ဥပမာ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကို ပိုမိုရရှိစေရန် ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ သင့်ဆဲလ်များသည်လည်း အလားတူ သိသာထင်ရှားသော ပြုပြင်မှုသံသရာများကို စတင်စတင်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇအသုံးအနှုန်းကို ပြောင်းလဲပေးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အပြောင်းအလဲတချို့ကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်–

• လူ့ကြီးထွားမှုဟော်မုန်း (HGH) - လူ့ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းအဆင့် ၅ ဆအထိ မြင့်တက်လာတယ်။ ယင်းက အဆီဆုံးၡုံးမှုနှင့် ကြွက်သားများရရှိမှုတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေသည်။
• အင်ဆူလင် - အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းက တိုးတက်လာပြီး အင်ဆူလင်အဆင့် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားတယ်။ အင်ဆူလင်အဆင့်နိမ့်ခြင်းက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီကို ပိုမိုရရှိစေတယ်။
• ဆဲလ်လူလာပြုပြင်ရေး - မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြုပြင်သည့်အခါ သင့်ဆဲလ်များသည် ပြုပြင်သည့်ဖြစ်စဉ်များကို စတင်ပြုပြင်ပေးသည်။ ဆဲလ်တွေ အစာချေဖျက်ပြီး ဆဲလ်တွေထဲမှာ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ပရိုတင်းအဟောင်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ အလိုအလျောက်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်
• မျိုးရိုးဗီဇဖော်ပြချက် - အစာရှောင်ခြင်းက သက်ရှည်ခြင်းနှင့် ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သည့် မျိုးရိုးဗီဇများ၏ လုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ကိရိယာအဖြစ် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အခိုက်အတန့်အစာရှောင်ရန် ကြိုးစားခြင်းအတွက် အသိအမှတ်ပြုဆုံး အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

အစားအစာနည်းစေခြင်းဖြင့် ကြားခံအစာရှောင်ခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။ ထို့ပြင် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ရန် ဓာတုအဆင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုနှုန်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းအဆင့်များ တိုးများလာစေသည့်အပြင် (နော်ဒရီနလင်ဟုလည်း လူသိများသော) အဆီများသောဟော်မုန်း နော်ရီပီနီဖရင်ကို ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

ဟော်မုန်း အဆင့် များ တွင် ဤ ပြောင်းလဲ မှု များ ကြောင့် ၊ သင် ၏ ဓာတုဗေဒ နှုန်း သည် ၃.၆ မှ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း ထိ တိုး လာ နိုင် သည် ။

ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားသုံးခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီနည်းစားသုံးရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ကြားခံအစာရှောင်ခြင်းက ကယ်လိုရီညီမျှမှု၏ နှစ်ဖက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစေသည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ် ပြန်လည် သုံးသပ် ချက် လေ့လာ မှု တစ် ခု က ဤ အစားအသောက် ပုံစံ သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ရေး အစီအစဉ် အများစု နှင့် နှိုင်းယှဉ် လျှင် ၊ အ များ ကြီး ဖြစ် သော ၊ ၃ ပတ် ကျော် ကိုယ် အလေးချိန် လျှော့ချ မှု ကို ၃ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၈ ရာခိုင်နှုန်း ထိ ဖြစ် စေ နိုင် သည် ဟု ခြေရာခံ ခဲ့ သည် ။ တစ် ဦး ချင်း စီ သည် သူ တို့ ၏ ခါး ပတ်ဝန်းကျင် ၏ ၄ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၇ ရာခိုင်နှုန်း ထိ ထပ်မံ ဆုံးရှုံး ခဲ့ ကြောင်း ၊ သင့် ကိုယ်အင်္ဂါ များ ဝန်းကျင် တွင် ကြီးထွား လာ သော အန္တရာယ်ကင်း သော အဆီ များ စွာ ဆုံးရှုံး မှု ကို ပြသ ခဲ့ ပြီး ရောဂါ ဖြစ်ပွား စေ သည် ဟု အဆိုပါ လေ့လာ မှု က အစီရင်ခံ ခဲ့ သည် ။ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုအတွက် စံသတ်မှတ်နည်းထက် ကြွက်သားဆုံးၡုံးမှု လျော့နည်းစေကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ ယင်း၏ချမ်းသာကြွယ်ဝမှုအတွက် အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာ အစာရှောင်ခြင်းက ကယ်လိုရီကို ခြုံငုံစားသုံးရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း သတိရပါ။ အစာစားချိန်အတွင်း အစားအစာအမြောက်အမြားစားသည့်အခါ မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမျှ လျော့နည်းသွားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

အစာရှောင်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသလော။

တိရစ္ဆာန်များအပြင် လူတို့တွင်ပါ ကြားခံအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဦးနှောက်အသံတို့အတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ကြောင်း ဤလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဒါက အသက်ပိုရှည်ဖို့တောင် အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်။

ကြားခံ အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်–

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း - အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းက ကယ်လိုရီများကို တမင်တကာ ကန့်သတ်ထားစရာမလိုဘဲ ပို၍ကျန်းမာလာစေပြီး အစာအိမ်အဆီကို ဖယ်ရှားရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• အင်ဆူလင်ခုခံမှု– အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး ဂလူးကို့စ်ကို ၃-၆% လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို ၂၀-၃၁% လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း - အချို့လေ့လာမှုများက နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ အဓိကတွန်းအားပေးသူဖြစ်သည့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် အမှတ်အသားများ လျော့နည်းလာကြောင်း ဖော်ပြ၏ ။
• နှလုံးကျန်းမာရေး - ကြားဖြတ် အစာရှောင် ခြင်း သည် " ကြောက်မက် ဖွယ် " LDL ကိုလက်စထရော ၊ သွေး ထရစ်ခ်ျစီရိုက် ၊ ရောင်ရမ်း နာ အမှတ်အသား များ ၊ ဂလူးကို့စ် နှင့် အင်ဆူလင် ခုခံ မှု - အားလုံး သည် နှလုံး ရောဂါ အတွက် အန္တရာယ် အကြောင်းရင်း များ ဖြစ် သော - လျော့နည်း စေ နိုင် သည် ။
• ကင်ဆာ - တိရစ္ဆာန်များအပေါ်ပြုလုပ်သည့် လေ့လာမှုများက ပုံမှန်မဖြစ်သော အစာရှောင်ခြင်းက ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြ
• ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး - အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းက ဦးနှောက်ဟော်မုန်း BDNF ကို တိုးများစေတယ် ။ အဲဒါကလည်း အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်း - အပြန်အလှန်အစာရှောင်ခြင်းက ကြွက်များတွင် မျှော်လင့်ထားသောသက်တမ်းကို တိုးချဲ့ပေးနိုင်သည်။ အစာရှောင်နေတဲ့ ကြွက်တွေဟာ ၃၆-၈၃% ပိုရှည်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြတယ်။

လေ့လာမှုတွေဟာ အစပိုင်းမှာ ရှိနေသေးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဤလေ့လာမှုများသည် သေးငယ်ပြီး လက်ရှိအချိန် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်များတွင် စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အစာရှောင်ခြင်း

အစာရှောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အမျိုးသားများကဲ့သို့ အထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ယင်းကို ကန့်သတ်ထားနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားတချို့ရှိသည်။ ဥပမာ၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အမျိုးသားများတွင် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးများလာသော်လည်း အမျိုးသမီးများတွင် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ ဤ အကြောင်းအရာ နှင့် ပတ်သက် ၍ လူသား စုံစမ်း စစ်ဆေး မှု များ မ ရ နိုင် ဘဲ ၊ ကြားခံ အစာရှောင် ခြင်း သည် အမျိုးသမီး ကြွက် များ ကို အသားအရေ ၊ ယောက်ျား ပီသ ခြင်း ၊ သန္ဓေတည် စေ ပြီး အချိန် ကာလ များ ကို လွဲချော် စေ နိုင် ကြောင်း လေ့လာ မှု များ က ရှာဖွေ တွေ့ ရှိ ခဲ့ သည် ။ အမျိုးသမီးများသည် အတန်ကြာ အစာရှောင်ကြသောအခါ ရာသီလာချိန် ရပ်တန့်သွားပြီး ယခင်အစားအစာပုံစံသို့ ပြန်ရောက်လာသောအခါ သာမန်သို့ပြန်ရောက်လာသောအခါ ရာသီလာချိန် ရပ်တန့်သွားသည့် ဇာတ်လမ်းမှတ်တမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေဟာ အစာရှောင်ဖို့ သတိထားသင့်ပါတယ်။

သူ တို့ တွင် အာမင်နိုရီယာ (အချိန် ကာလ မ ရှိ ခြင်း) ကဲ့သို့ ပြဿနာ များ ရှိ လျှင် အလျင်အမြန် ရပ်တန့် ခြင်း ကဲ့သို့ ၊ သီးခြား စည်းမျဉ်း များ ကို လိုက်နာ သင့် သည် ။ သန္ဓေတည်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြဿနာများရှိနေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ကြိုးစားနေသည့်အခါ အစာရှောင်ခြင်းကို ခေတ္တရပ်တန့်ရန် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အစားအသောက်ပုံစံဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေရင် ဒါမှမဟုတ် မိခင်နို့တိုက်ရင် စိတ်ကူးဆိုးတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် အစားအသောက်မူမမှန်မှုများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသူများ၏ သမိုင်းကြောင်းရှိသူတို့တွင်လည်း ကန့်သတ်ထားသည်။

အစာရှောင်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အစာရှောင်ခြင်း၏ အဓိကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ ငတ်မွတ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း အားနည်းသည်ဟုလည်း သင်ခံစားရနိုင်ပြီး ဦးနှောက်သည် အများအားဖြင့် လုပ်ဆောင်လေ့မရှိချေ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် အစားအသောက်ပုံစံအပြောင်းအလဲအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာသည်အထိ ယင်းသည် များသောအားဖြင့် ခေတ္တယာယီဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင့်မှာ ရောဂါရှိတဲ့အခါ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အစာရှောင်ဖို့ မကြိုးစားခင် အခြေခံပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောသင့်ပါတယ်။ ယင်းသည် အထူးသဖြင့် ထူးခြားသည်–

• ဆီးချိုသွေးချို.
• သွေး သကြား စည်းမျဉ်း စည်းကမ်း နှင့် ပတ်သက် သော ပြဿနာ များ ။
• နှာအနိမ့်အနိမ့်ပေါ့။ 
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲပါ။ 
• အောက်အလေးချိန်။
• အစားအစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ သမိုင်းပါ။
• အမျိုးသမီးက ပဋိသဋ္ 
• သမိုင်းရှိတဲ့ အမျိုးသမီး။ 
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်သားတိုက်ခြင်း။ 

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် ထူးခြားသော လုံခြုံရေးမှတ်တမ်းတစ်ခုရှိသည်ဟု ဆိုရသည့်အရာအားလုံးဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး အာဟာရကောင်းတယ်ဆိုရင် အချိန်အတော်ကြာ မစားရတဲ့ အန္တရာယ် မရှိပါဘူး။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာ

ကောင်းစွာကျွေးထားသောအဆင့်တွင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိ ဆဲလ်တစ်ခုစီသည် "ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု" ပုံစံဖြင့်ဖြစ်သည်။ ယင်း၏အင်ဆူလင်အချက်ပြခြင်းနှင့် အမ်တီအိုလမ်းကြောင်းများက ဆဲလ်များအား လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်နိုင်သည့် ပရိုတင်းများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်၊ ကွဲပြားစေရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပေးသည်။ ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ အကြံပြုချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ရာပါမီဆင် သို့မဟုတ် အမ်တီအို ၏ နို့တိုက်သတ္တဝါ ပစ်မှတ် သည် အထူးသဖြင့် သကြား နှင့် ပရိုတင်း များ အတွက် ၊ အာဟာရ ဓာတ် များ အတွက် မြင့်မား သော ရင်းနှီး မှု ရှိ သည် ။ ဥပမာ၊ အမ်တီအိုက ဆဲလ်ကို အလိုအလျောက်စားခြင်း ("ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားခြင်း") နှင့် အချိန်မဖြုန်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာ၊ သင့်ဆဲလ်များနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပျက်စီးစေပြီး အဆုတ်အမှားဖြစ်နေသော ပရိုတင်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ပြန်လည်အသုံးပြုပြီး သန့်ရှင်းရေး တိုင်းတာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာကျွေးမွေးထားသော ဆဲလ်သည် ကျွမ်းကျင်မှုရှိခြင်းနှင့် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကို ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းအပေါ် စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပါ - ၎င်းသည် အလုပ်များသော ကွဲပြားမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာကျွေးထားသည့်အဆင့်တွင် သင့်ဆဲလ်များနှင့် ၎ြည့်စွက်အစိတ်အပိုင်းများသည် အလွန်အမင်း တိမ်းယိမ်းနေကြသည်။ ၎င်း သည် သင့် ဆဲလ် များ ၏ အလယ်ဗဟို အတွင်း သို့ သင့် ဒီအဲန်အေ ကို ပတ် ထား သော ဟစ်စတုန်း ဟု ခေါ် သော " အထုပ်အပိုး " ပရိုတင်း များ အပါအဝင် ၊ မ တူညီ သော မော်လီကျူး များ သည် ၊ ၎င်း တို့ ၏ လိုင်စင်း ( အမီနို အက်စစ် ) အကြွင်းအကျန် များ ပေါ်တွင် အက်စီတဲလ် အုပ်စု များ နှင့် ချည်နှောင် ထား သည် ဟု ဆိုလို သည် ။ သင်အမှန်တကယ်သိဖို့လိုသည့်အရာမှာ ကောင်းစွာစားသုံးသောဆဲလ်တွင် မျိုးရိုးဗီဇများစွာရှိပြီး ဆဲလ်ရှင်သန်မှုနှင့်ဆက်နွှယ်သည့် မျိုးရိုးဗီဇများစွာရှိပြီး ဆဲလ်များ ဆက်လက်ရှင်သန်မှုနှင့် ပွားများပြားမှုတို့ ပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်းဖြစ်သည်။ ယင်းသည် အများအားဖြင့် သင့်ဒီအဲန်အေကို အထုပ်ပိုးထားသည့် အထုပ်ပိုးပရိုတင်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သင့်ဒီအဲန်အေကို ပရိုတင်းဖန်တီးမှုအတွက် ဖတ်ရှုရန် သင့်ဒီအဲန်အေကို တစ်ယောက်တည်း ကျန်ရစ်စေမည်ဟူသော အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခင်ဗျားတို့ရဲ့ ဆဲလ်တွေဟာ အစာမစားတဲ့အခါ ဆဲလ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ စိတ်ဝမ်းကွဲမှု ဗီဇတွေကို ဖွင့်ပေးနေချိန်မှာတော့ မျိုးရိုးဗီဇအမျိုးမျိုးကို ပိတ်ပစ်လိုက်ပါတယ်။ ဤ မျိုးရိုး ဗီဇ များ တွင် အဆီ အစာချေ ခြင်း ၊ စိတ်ဖိစီး မှု ခုခံ ခြင်း နှင့် အန္တရာယ် ပြုပြင် ခြင်း တို့ နှင့် သက်ဆိုင် သော မျိုးရိုး ဗီဇ များ ပါဝင် သည် ။ အမှန်ဆိုရလျှင် အဆီ၏ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို အစာရှောင်ခြင်းသည် ဤမျိုးရိုးဗီဇများကို ပြန်လည်လှုပ်ရှားပုံရသည့် ကီတုန်းခန္ဓာကိုယ်များအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ဦးနှောက်တွင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ငတ်မျဉ်းနေချိန်အတွင်းမှာတော့ အခြေအနေတွေ လုံးဝမတူပါဘူး။ သင်သည် ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးရာတွင် သိသာထင်ရှားသော မျိုးရိုးဗီဇအသုံးအနှုန်းကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဖိစီးမှု (အစားအစာနည်းပါးခြင်း) မှလွဲ၍ မည်သည့်အရာကိုမဆို သင့်ကိုယ်ခန္ဓာက တုံ့ပြန်သည်။

ကျွန်တော်တို့ဆီမှာ အစားအစာ၊ အထူးသဖြင့် ဂလူးကို့စ် ဒါမှမဟုတ် သကြားဟာ ဘယ်နေရာနဲ့မှ မနီးတဲ့အချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆဲလ်ကို လုံးဝ ထူးခြားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုထဲ ထိုးသွင်းပေးတဲ့ အလွန်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ထားတဲ့ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု "ပရိုဂရမ်" ရှိပါတယ်။ ကြားခံ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြင့် AMPK အချက်ပြလမ်းကြောင်းကို အစပြုသည်။ AMPK (သို့) AMP-လှုပ်ရှားတဲ့ ပရိုတင်း ကီနာ့စ်ကတော့ MTOR ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဘရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အေအမ်ပီကေက ဆဲလ်ကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်တဲ့နည်းလမ်းထဲဝင်ဖို့ အချက်ပြတယ်။ MTOR ကိုဖိနှိပ်တယ်။ တစ်ပြိုင်နက် အန်အေဒီ + လို့ခေါ်တဲ့ မော်လီကျူးအဆင့်ကို အစာရှောင်နေချိန်မှာတော့ NAD + ကို ခရက်ဘ်သံသရာကနေတစ်ဆင့် အန်အေဒီအိပ်ခ်ျအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတဲ့ အစားအစာ ပရိုတင်းတွေနဲ့ သကြားတွေ မရှိတဲ့အတွက် စတင်မြင့်တက်လာတယ်။ ဗီတာမင် ဘီ၃ ဖြစ်တဲ့ NAD+မော်လီကျူးက Sirtuins, SIRT1 နဲ့ SIRT3 ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဤ sirtuin များသည် ဟစ္စတွန် များ နှင့် မ တူညီ သော ပရိုတင်း များ မှ ယခင် က ဆွေးနွေး ခဲ့ သော အက်ဆီတဲလ် အုပ်စု များ ကို ဖယ်ရှား သည့် ပရိုတင်း များ ဖြစ် သည် ။ ဤ အပြန်အလှန် ဆက်သွယ် မှု တွင် ၊ မိုက်တိုကွန်ဒရီယာ ( သင့် ဆဲလ် များ ၏ အင်အား ထုတ်လုပ် သော စက်ရုံ များ ) ပြုလုပ် ခြင်း နှင့် တုံ့ပြန် သော အောက်ဆီဂျင် မျိုးစိတ် များ ကို သန့်စင် ခြင်း နှင့် ဆက်စပ် နေ သော ဆဲလ် ပြန့်ပွား မှု နှင့် လှုပ်ရှား သော ပရိုတင်း များ နှင့် ဆက်စပ် နေ သော ဆာတွိုင်း များ တိတ်ဆိတ် မှု ဗီဇ များ ဖြစ် သည် ။

အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ပို့ပေးခဲ့သော ကေတိုနီများ (သို့မဟုတ် Acetyl အုပ်စုများ တည်ထောင်ထားခြင်း) အဖြစ် ဖြည့်စွက်ပေးပါ။ ယင်းက antioxidant ဖြစ်စဉ်များနှင့် ပျက်စီးမှုဖြေရှင်းနည်းများနှင့်ဆက်နွှယ်သည့် မျိုးရိုးဗီဇများကို ပြောင်းလဲပေးသည်။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းက ကီတိုဆစ်ရောဂါကို ဖြစ်စေသလား။

သင်သည် ၁၂ နာရီ အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ကီတိုဆစ်ဟုခေါ်သည့် ဓာတီဗိုလစ်အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်လာပြီဖြစ်သည်။ ဒီအခြေအနေမှာ ခင်ဗျားတို့ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဟာ ပြိုကျပြီး အဆီကို စားသုံးလာတယ်။ ဤအဆီ၏ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို အသည်းဖြင့်အသုံးပြုပြီး ကီတုန်းခန္ဓာများ (ကေတွန်) များပြုလုပ်ကြသည်။ ဂလူးကို့စ် မရရှိနိုင်သည့်အခါ အဓိက ကီတိုအာစီတိတ်နှင့် β ဟိုက်ဒရိုစီဘူတေတီ (ဘီအိတ်ခ်ျဘီ) သည် ဂလူးကို့စ် မရရှိနိုင်သည့်အခါနှင့် ဦးနှောက်တို့အတွက် ရွေးချယ်ထားသော လောင်စာအချက်အချာနေရာအဖြစ် ဖြည့်ထားပါ။ သင်၏အသည်းဖြင့်ဖန်တီးထားသော ကီတုန်ကိုယ်ခန္ဓာများကို သင့်ဦးနှောက်အတွက် လောင်စာအဖြစ်သာမက အင်္ဂါအမျိုးမျိုးအတွက် ဖလှယ်ပါ။ သင်၏ဦးနှောက်မှ ဤကီတုန်အသုံးပြုမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းမှုနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်သဘောထားကို တိုးတက်စေရန် မကြာခဏယူဆရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကီတိုနီများသည် ရောင်ရမ်းမှုနည်းစေသည့် ထုတ်ကုန်များကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကြီးထွားမှု အချက်အလက် BDNF ကိုပင် ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အာရုံကြောများတွင် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုနှင့် ဆဲလ်သေဆုံးမှု လျော့နည်းစေရန် ကီတုန်းများကိုလည်း ပြသခဲ့ပြီး အခြားဆဲလ်အမျိုးအစားများတွင်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

၁၈ နာရီရောက်တော့ အဆီသုံးတဲ့ နည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲလိုက်ပြီး ကီတိုနီ ခန္ဓာကိုယ်အမြောက်အမြား ထုတ်လုပ်နေပါတယ်။ ယခု သင်သည် သင့်အခြေခံတန်ဖိုးများထက် သွေးကီတုန်ပါဝင်မှုနှုန်းကို စတင်တိုင်းတာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သာမန်အခြေအနေများအောက်တွင် သင့်သွေးထဲရှိ ကီတုံးများပါဝင်မှုသည် ၀.၀၅ နှင့် 0.1m အကြား တစ်နေရာရာတွင်ရှိသည်။ သင်သည် အစားအသောက်နည်းစနစ်တွင် အာဟာရဓာတ်များကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသည့်အခါ ဤအာရုံစိုက်မှုသည် ၅-၇ မီတာအထိပင် ရောက်ရှိနိုင်သည်။ သင်သည် နှလုံးစုပ်ယူသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြင့် ကီတုန်ဖန်တီးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်! ဥပမာ၊ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ထဲရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များကို ပြန်လည်ရွေ့လျားစေပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းတိရစ္ဆာန်များတွင် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထပ်ဆင့်တိုးတက်စေသည်။ သင်၏လည်ပတ်မှုစနစ်တွင် သူတို့၏အဆင့် မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ကီတိုနီများသည် မော်လီကျူးများကို ဟော်မုန်းများကဲ့သို့သော အချက်ပြမော်လီကျူးများအဖြစ် သွားလာနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းစေပြီး ဒီအဲန်အေကို ထိခိုက်စေသည့် ဒီအဲန်အေကို ပြုပြင်ပေးသည့် ဖိစီးမှုဒဏ်ကို တိုးမြှင့်ရန် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကြံပေးနိုင်ပါသည်။

၂၄ နာရီ အစာရှောင်ပြီးနောက် ဘာဖြစ်သွားသလဲ။

၂၄ နာရီအတွင်းမှာပဲ သင့်ဆဲလ်တွေဟာ အစိတ်အပိုင်းဟောင်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်အသုံးချနေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ မတူတဲ့ ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ဖြိုဖျက်နေပါတယ်။ ဒါက utophagy လို့ခေါ်တဲ့ သံသရာပါ။

အလိုအလျောက်ဖေဂျီသည် ဆဲလ်နှင့်တစ်ရှူးပြန်လည်ရှင်သန်ရေးအတွက် သိသိသာသာ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်- ယင်းက ပရိုတင်းအပါအဝင် ထိခိုက်နစ်နာစေသည့် ဆဲလ်အပိုင်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ သင့်ဆဲလ်တွေဟာ အလိုအလျောက်မလုပ်နိုင် ဒါမှမဟုတ် မစနိုင်တဲ့အချိန်မှာ ရင့်ကျက်တဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အာရုံကြောပျက်စီးစေတဲ့ ရောဂါတွေအပါအဝင် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ကြားခံ အစာရှောင်ခြင်းက AMPK အချက်ပြလမ်းကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး MTOR လှုပ်ရှားမှုကို ဖိနှိပ်တယ်၊ ဒါကြောင့် အလိုအလျောက်အသုံးပြုပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ဂလူးကို့စ်ဆိုင်များနှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်များ စတင်ကျဆင်းလာသောအခါ ယင်းသို့ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များတွင် အလိုအလျောက်တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် အိုမင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည့် နည်းတစ်နည်းဖြစ်သည်။ မနက် ၈ နာရီကနေ ၂ နာရီကြားမှာပဲ စားခဲ့တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတဲ့ လူကြီး ၁၁ ယောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ မကြာသေးခင်က အစီရင်ခံစာတစ်စောင်မှာ ၁၈ နာရီလောက် အစာရှောင်ပြီးနောက် သွေးထဲမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေတဲ့ လူကြီး ၁၁ ယောက်နဲ့ မကြာသေးခင်က အစီရင်ခံစာတစ်စောင်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲမှတ်တမ်းတစ်ခုက အစာရှောင်ချိန် ၂၄ နာရီမှစတင်၍ လူ့နျူထရိုဖီလ်များတွင် အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်ပြုလုပ်ခြင်းကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ တတိယအစီရင်ခံစာတွင် ၇၂ နာရီကြာ ရှောင်ကြဉ်ခဲ့ကြသော အသံထွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်း အမျိုးသားစေတနာ့ဝန်ထမ်းများ၏ အရိုးစုကြွက်သား ဇီဝပိုးများသည် အမ်တီအိုအာရ် လျော့နည်းလာပြီး အလိုအလျောက်တိုးများလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အစားအစာ လျော့နည်းသွားသော ကြွက်များတွင် ၂၄ နာရီကြာပြီးနောက် အလိုအလျောက်ဖေ့ဂျီတိုးများလာပြီး ၄၈ နာရီကြာပြီးနောက် အသည်းနှင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်များတွင် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း ၊ ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား မှု ၏ သိ ထား သော အကျိုးကျေးဇူး အချို့ သည် အလိုအလျောက် တိုးမြှင့် ခြင်း နှင့် ဆက်စပ် နေ သောကြောင့် ၊ သင် ၏ ဆဲလ် များ ၏ အစိတ်အပိုင်း ဟောင်း များ ကို ပြန်လည် အသုံးချ ရန် စွမ်းရည် တိုးတက် စေရန် အဆက်မပြတ် အစာရှောင် ခြင်း သည် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း မ ဟုတ် ပါ ။ ဥပမာ၊ နှလုံးအရည်အသွေးကောင်းသောဆဲလ်အစိတ်အပိုင်းများပေးခြင်းနှင့် အောက်ဆီဒြတ်သက်အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါတိုးပွားလာခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက်ပြုလုပ်ခြင်းက လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကိုယ် လက်လှုပ် ရှား ခြင်း သည် တစ်ရှူး အမြောက်အမြား တွင် အလိုအလျောက် တိုးပွား စေ သည့် MTOR ကို လှုံ့ဆော် ပေးသည် ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အချိန်ကြာကြာ အာဟာရမရှိဘဲ သွားခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်း သည် AMPK အပြင် အလိုအလျောက် နှင့် ဆက်စပ် သော ဗီဇ များ နှင့် ပရိုတင်း များ ကို လှုပ်ရှား စေ သည် ။ ကြွက်များတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံး၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ အဆီများသော တစ်ရှူးများနှင့် ဦးနှောက်တို့တွင် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှု တိုးများစေပြီး မာရသွန်ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းအပါအဝင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအတွင်း အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှု တိုးများလာသည်။

ကာဗွန် သို့မဟုတ် ပရိုတင်း များ စွာ မ ရှိ ဘဲ ၄၈ နာရီ တွင် သင် ၏ ကြီးထွား မှု ဟော်မုန်း ပမာဏ သည် သင် စတင် အစာရှောင်ချိန် ထက် ၅ ဆ အထိ မြင့်မား သည် ။

အစာရှောင်ချိန်စတင်ကတည်းက သင့်အင်ဆူလင်သည် ၅၄ နာရီတိုင်တိုင် လျော့နည်းသွားပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်းအကင်းပါးလာနေပြီဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည် နှစ်မျိုးစလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၏ အတိုင်းအတာတစ်ခုရှိသည်။ အင်ဆူလင် ပမာဏ ကို လျှော့ချ ခြင်း သည် အင်ဆူလင် နှင့် အမ်တီအိုအာ အချက်ပြ လမ်းကြောင်း များ ပေါ်တွင် ဘရိတ် တစ် ခု ထား ရှိ ခဲ့ ပြီး ၊ အလိုအလျောက် အစပြု ခဲ့ သည် ။ အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုနှုန်း လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းပိုနည်းစေနိုင်(အင်ဆူလင်ခံနိုင်စွမ်းပိုနည်းစေနိုင်တယ်(နောက်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ဖို့ အန္တရာယ်ပိုများလာရင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်စွမ်း လျော့နည်းစေနိုင်တယ်) နဲ့ ကင်ဆာရောဂါအပါအဝင် အိုမင်းခြင်းရဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အင်ဆူလင်နှင့် ဂလူးကို့စ်ကဲ့သို့ နာတာရှည်ရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်သည့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ဇီဝအမှတ်အမှတ်အမြောက်အမြား၏ အခြေခံအာရုံပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ လူနာများသည် ဓာတုဗေဒအပိုင်းအစအချို့နှင့် ဟော်မုန်းအချို့အတွက် ပုံမှန်အခြေအနေ အစာရှောင်ခြင်းအဆင့်များ ပြီးမြောက်စေရန် သွေးသွင်းခြင်းမတိုင်မီ ၈-၁၂ နာရီအထိ အစာရှောင်ရန် လိုအပ်သည်။ သိသာထင်ရှားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော စုံစမ်းမေးမြန်းမှုတစ်ခုမှာ သာမန်၊ ခေတ္တအစာရှောင်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လက်ခံခြင်းသည် ဓာတုဗေဒကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ယုတ္တိရှိပြီး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော လူဦးရေအခြေပြု နည်းစနစ်တစ်ခု ဟုတ်မဟုတ်ဖြစ်သည်။ နောက်ထပ် ထိန်းချုပ် ထား သော ဆေး ဘက် ဆိုင်ရာ စစ်ဆေး မှု သည် ကြားခံ အစာရှောင် ခြင်း နည်းစနစ် များ သည် စွမ်းအင် ကန့်သတ် ချက် ကို ဖြည့်ဆည်း ပေး နိုင် သလား သို့မဟုတ် အစားထိုး နိုင် သလား ဆိုတာ စမ်းသပ် ရန် မျှော်လင့် ထား ပြီး ၊ ၎င်း သည် မှန်ကန် ပါ သည် ၊ ၎င်း သည် မှန်ကန် ပါ သည် ၊ ၎င်း တို့ သည် ရေရှည် ဓာတု တိုးတက် မှု များ နှင့် ကိုယ် အလေးချိန် စီမံ ခန့်ခွဲ မှု ကို လွယ်ကူ စေ နိုင် သည် ။

ဒါ့အပြင် အစာရှောင်တဲ့နည်းစနစ်တွေက ကြွက်တွေနဲ့ တခြားနို့တိုက်သတ္တဝါတွေထဲမှာ အစာရှောင်တဲ့နည်းစနစ်တွေရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို လူသားတွေမှာ နာတာရှည်ရောဂါတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေဖို့ အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေအဖြစ် ရှင်းပြဖို့ ကြိုးစားတယ်။

ဤအကြမ်းဖျင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလားအလာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အစားအသောက်မစားရအောင် လုံခြုံစွာ ခံရပ်နိုင်သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလားအလာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု အောက်လိုင်းက အဆိုပြုထားသည်။ ဒါမှမဟုတ် ဘာမှမစားတော့ဘူး၊ နေ့ရဲ့ သတ်သတ်မှတ်မှတ် နာရီတွေ၊ သီတင်းပတ်ရဲ့ နေ့ရက်တွေအတွက်ပေါ့။ အသက်ရှင်နိုင်ကြောင်း ပြသသည့်အခါတိုင်း ဤအစားအသောက်နည်းစနစ်များသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးဖြင့် လူဦးရေအဆင့်တွင် နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလားအလာရှိသော ဆေးဝါးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများကို ကမ်းလှမ်းပေမည်။