ကျွန်တော်တို့အားလုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးတဲ့ အများဆုံးမေးခွန်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ "ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို မြန်မြန်လျှော့ချနိုင်မလဲ" ဆိုတာပါပဲ။ ကျွန်ုပ် တို့ အားလုံး သည် အခြား လုပ်ဆောင် မှု များ နှင့် အလွန် အလုပ်များ နေ ကြ ပြီး ကျွန်ုပ် တို့ ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ ကို ကြည့်ရှု စောင့်ရှောက် ရန် မေ့လျော့ ကြ သည် ။ ရုတ်တရက် မှန်ထဲကိုကြည့်လိုက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ထင်သလို မကြည့်တော့ဘူးဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ အဲဒီနောက် ပေါင်နှစ်ပေါင်လျှော့ဖို့လိုတယ်လို့ အခိုင်အမာပြောကြတယ်။

အဆီများလာတာထက် ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ယူဆကြတယ်။ လုံးဝမမှန်ပါ။ သင်သည် ကြိုးစားအားထုတ်မှုလုံးဝမရှိဘဲ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အမှန်တကယ်ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်း သင်သိရှိရပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်းသည် အဆီများလာခြင်းထက် ပို၍လွယ်ကူသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ပိုပါးလာခြင်းထက် ပို၍လွယ်ကူသည်ဟု ယူဆရသည့် အကြောင်းရင်းမှာ သင်စားသည့်အစားအစာနှင့် စားသည့်အခါကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီများလာတာ ချက်ချင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူရသည်။ ယင်းကို သတိမပြုမိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အတော်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာလေသည်။ ပိန်ပိန်ခြင်းသည် တူညီသည်။ အားထုတ်မှုမရှိဘဲ အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်ထင်သည်ထက် ပို၍မြန်မြန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကား အဘယ်နည်း။

အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်တင်းကျပ်သောအချိန်ကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သက်ဆိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုတို့ကြောင့် သင်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပေမည်။

စိတ်ထက်သန်မှုကြောင့် ယင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သည့် အန္တရာယ်များကို ဟန်ချက်ညီစေလိုမည်မဟုတ်ချေ။ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်များပေါ်မူတည်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များလာနိုင်သည်။

ဤနည်းစနစ်တည်ရှိပြီး ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ယင်းကိုစမ်းသပ်သင့်သည့် အကြောင်းရင်း လုံးဝမရှိပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ပေါင်ကျဆင်းနိုင်သည့် နည်းလမ်းမရှိပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာနှင့် ထိရောက်မှုရှိသော နည်းလမ်းများရှိသည်။ ယင်းတို့အားလုံးသည် သင်လိုချင်သောဘဝအရည်အသွေးအပေါ် မူတည်သည်။ 

ဥပမာ၊ ၂ လ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်နည်းတဲ့ ပေါင် ၂၀ (၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကျန်းမာရေးအရ ကျန်းမာရေးအရ ဆုံးၡုံးနိုင်ပါတယ်။ ယင်းတို့အားလုံးသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်အပေါ် သင်၏သက်ရောက်မှု၊ ဆန္ဒနှင့် အများစုအပေါ် မူတည်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အမှန်တကယ်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားမည်ဆိုလျှင် ယင်းကို သင်ထင်သည်ထက် ပို၍မြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ပန်းတိုင်တစ်ခုကို တကယ်ပဲ အာရုံစိုက်လာတဲ့အခါ ပန်းတိုင်က အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်လာဖို့ ပိုနီးလာတယ်။ အသစ်နှင့် ကျန်းမာရေးလုပ်ဆောင်မှုအသစ်များ စတင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင်၏လှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်အကြိမ်များမှတစ်ဆင့် စီးဆင်းလာသည်ဟု စတင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။ တစ်ရက်မှတစ်နေ့အထိ သင်စိတ်သက်သာရာရလာမည်ဖြစ်ရာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပုံပင်ရပေမည်။ တကယ့်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ! ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်ဆန်စွာ လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် အမှန်တကယ် ဆိုလိုတာပါ။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီးသည်နှင့် ဖြစ်နိုင်ပေသည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းသည် အဆီများခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်မျှသာဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုံး ပြောင်းလဲသွားပြီဖြစ်သော်လည်း ယင်းကိုပင် သတိတောင်မထားတော့သည့် ခဏတစ်ဖြုတ်အထိ ထသွားပေမည်။

ဦးဆုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရေး အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန် စတင်မကျဆင်းမီ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ ပုံသဏ္ဌာန်မရှိတော့သည့် အကြောင်းရင်းအမှန်များကို ရှာဖွေရန် အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ဒုစရိုက်များကို ဆန်းစစ်ပြီး သင့်နေ့စဉ်အသက်တာတွင် အမှန်တကယ်ကျေနပ်မှုရှိမရှိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးမြန်းပါ။

သင့်ဘဝတွင် အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည့် ကဏ္ဍများစွာရှိကြောင်း သင်အများဆုံးသိရှိပေမည်။ သို့သော် ပြောင်းလဲမှုအယူအဆက သင့်ကို ထိတ်လန့်စေနိုင်သည်။ ယင်းသည် အလွန်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

ရှေးအချိန်က လူသားတွေဟာ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရနိုင်တဲ့နေရာမှာ အခြေချဖို့ ကြိုးစားနေကြတယ်။ ထို နေရာ တွင် ပတ်ဝန်းကျင် ၏ အန္တရာယ် များ မှ အကာအကွယ် ရ ခဲ့ သည် ။ ထိုသို့သောလုံခြုံရေးနေရာကို ရွေးချယ်ရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ အစားအစာရရှိနိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်သည်။ လူတို့သည် အပြောင်းအလဲများကို အတင်းအကျပ်ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါတိုင်း သေဆုံးမည့်အန္တရာယ်နီးပါးရှိတော့မည်။ ပြောင်းလဲမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇအတွင်း အကြီးအကျယ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခံခဲ့ရသည်။ ယင်းကို ကျွန်ုပ်တို့မသိလျှင်ပင် သတိလစ်နေသောအဆင့်တွင် လည်ပတ်လျက်ရှိသည်။

မျက်မှောက်ခေတ်အတွင်း၌ပင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ချစ်မြတ်နိုးရသူများကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့လိုသည်ဟု ခံစားရကြသည်။ အခုတော့ ပြောင်းလဲမှုဟာ သေစေနိုင်တဲ့အရာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ အပြောင်းအလဲက တကယ်တော့ ကောင်းတာတွေဆီ ဦးတည်သွားနိုင်တယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ဘဝမှာ ပြောင်းလဲချင်တဲ့အရာတွေကို ဒါမှမဟုတ် တိုးတက်စေချင်တဲ့အရာတွေကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီးတဲ့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ရမယ်။

ဦးဆုံးအနေနဲ့ ပန်းတိုင်ချမှတ်ရမယ်။ ပေါင် ဘယ်နှစ်ပေါင် (သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်) ဆုံးၡုံးချင်သလဲ။ ပန်းတိုင်ကို ဘယ်လိုချမှတ်သင့်သလဲ။ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် တွက်ချက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာ ပမာဏအညွှန်း (ဘီအမ်အိုင်) ကို တွက်ချက်နိုင်ခြေကို ကမ်းလှမ်းသည့် ဝက်ဘ်ဆိုက် အများအပြားရှိပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ Mass Index သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ အဆီတစ်ရှူး ရာခိုင်နှုန်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် သင်္ချာဆိုင်ရာ ပုံသေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှ အဆီများသောတစ်ရှူး ရာခိုင်နှုန်းကို သိရှိနိုင်ရန် သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်၊ အမြင့်၊ အသက်အရွယ်နှင့် ကျား/မကို တွက်ချက်ကိရိယာ ထောက်ပံ့ပေးရပေမည်။ တိကျမှန်ကန်သော ရာခိုင်နှုန်းများပေးနိုင်ရန် သင်၏လူမျိုးစုကိုလည်း တွက်ချက်ကိရိယာတချို့ လိုအပ်ပေမည်။ ဒါ့အပြင် အွန်လိုင်း ဘီအမ်အိုင် ဂဏန်းတွက်စက်တွေဟာ တကယ့်ကို အသုံးဝင်တယ်၊ ပေါင်ဘယ်နှစ်ပေါင် (သို့မဟုတ် ကီလိုဂရမ်) ဆုံးၡုံးသင့်တယ်ဆိုတာကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ကြတယ်။

သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်သို့ မည်သို့ရောက်ရှိမည်နည်း။

ပန်းတိုင်ချမှတ်ပြီးသည်နှင့် ယင်းကို သင်မည်သို့အောင်မြင်မည်ကို စတင်အာရုံစိုက်ဖို့လိုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်သည် အဓိကအကြောင်းရင်း ၃ ခုအပေါ်သာ မူတည်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်ပဲ။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်မပါဘဲ မလုပ်နိုင်ဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်သည့်အခါ သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်ကိုလည်း စတင်အားဖြည့်ပေးရပေမည်။ သင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်အဆင့်က သင့်ခွန်အားကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့ပြင် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဖြစ်စဉ်ကို ပို၍လွယ်ကူပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပို၍လွယ်ကူလာပေမည်။ သန္နိဋ္ဌာန်တိုးများလာသည်နှင့်အမျှ မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်လွယ်ကူကြောင်း သင်တွေ့ရှိရပါလိမ့်မည်။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်မရှိဘဲ ပန်းတိုင်ရောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချရန် အောင်မြင်သောအစီအစဉ်၏ အခြားအရေးပါသောအချက်နှစ်ချက်မှာလည်း အလားတူအရေးကြီးသည်– သင်စားသုံးသည့်အရာကို ဂရုစိုက်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရလျှင် သင့်တော်သောအစားအစာများကို အချိန်မှန်တွင် စတင်စားသုံးရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ချက်မရှိဘဲ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ အစပိုင်းတွင် ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် သင်ချမှတ်ထားသောအရှိန်ကို ဆက်ထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်တွေကို သင်မျှော်လင့်ထားတာထက် စောစော မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ရလဒ်တွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စခံစားလာပါလိမ့်မယ်။

အလျင်အမြန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မည်သည့်အစားအစာကို သင်ရွေးချယ်သင့်သနည်း။

အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကို ရွေးချယ်တာက တင်းကျပ်စွာ လက်တွေ့ကျပါတယ်။ ယင်းသည် သင့်အရသာနှင့် လိုအပ်ရာများအပေါ် မူတည်သည်။ ဤတွင် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစားအစာများပါရှိသည်။

ထိရောက်မှုအရှိဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ ဓာတ်စာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ Keto အစားအစာပါ။ ကေတို ဓာတ်စာ ၏ မူဝါဒ သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကို တတ် နိုင် သမျှ လျှော့ချ ရန် နှင့် အဆီ များ ဖြင့် အစားထိုး ရန် ဖြစ် သည် ။ ဤ ပြောင်းလဲ မှု သည် ဆေး ပညာ အရ ကီတိုဆစ် အဖြစ် ရည်ညွှန်း ထား သော ခန္ဓာကိုယ် တစ် ခု ၏ ဓာတုဗေဒ အခြေအနေ ကို ဦးတည် စေ သင့် သည် ။ ဤအစားအစာသည် အလွန်ရေပန်းစားသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကီတိုဇစ်ရောဂါသို့ ရောက်သောအခါ အဆီကို အလွယ်တကူ စတင်မီးရှို့လာရာ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ အဆီကို ဦးနှောက်အတွက် အခြေခံအားဖြင့် စွမ်းအင်ဖြစ်စေသည့် အဆီကို ကီတိုနီများအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမှန်တကယ် ထိရောက်သော ဓာတ်စာနောက်တစ်ခုမှာ ပါလီယိုဓာတ်စာဖြစ်သည်။ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာသည် အမှန်တကယ်တွင် ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သဟဇာတဖြစ်စေရန် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာခြင်းမရှိဟု ယူဆရသောကြောင့် ခေတ်သစ်ရောဂါအားလုံးသည် အနောက်တိုင်းအစားအစာနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည်ဟူသော အယူအဆအားဖြင့် ပါလီယိုဓာတ်စာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ဒါကြောင့် ပါလီယိုအစာဟာ တစ်ချိန်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘိုးဘေးတွေစားခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေ၊ အစေ့တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အသားအသားတွေ စတဲ့ အစားအစာတွေအပေါ် အခြေခံပါတယ်။ ပါလီယိုဓာတ်စာက စီမံခန့်ခွဲထားတဲ့ ဘယ်အစားအစာကိုမဆို စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားတယ်။ ယခုအခါ ပါလီယိုဓာတ်စာတွင် ဘာသာပြန်ကျမ်းများ ပိုမိုများပြားလာသည်။ ယင်းတို့ထဲမှအချို့သည် တင်းကျပ်မှုနည်းပြီး ဒိန်ချဉ်စားသုံးခွင့်လည်း လျော့နည်းသည်။

ပါလီယိုဓာတ်စာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အတော်ပင် ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ဥပမာ၊ ပါလီယိုအစားအစာကို ၃ ပတ်ကြာစားပြီးတဲ့ လူကြီး ၁၄ ယောက်ဟာ ၅.၁ ပေါင် (၂.၃ ကီလိုဂရမ်) လောက် ကျဆင်းသွားတယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတချို့က သက်သေထူခဲ့တယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သတ်သတ်မှတ်မှတ်မဟုတ်ပါ။ သို့တိုင် နှလုံးရောဂါကို လျော့နည်းစေစဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သူများအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေထူသည်။ ဂရိတွေလို စားသောက်တာက တကယ့်ကို ကျန်းမာနိုင်ပုံရတယ်။ 

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင် သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံ၊ ကောက်နှံအလုံးစုံပါဝင်သည်။ အရာရာတိုင်းကို အပျိုစင်ဆီအပိုနဲ့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ကြက်ဥနဲ့ ကြက်တွေကို တော်သင့်ရုံ စားသုံးနိုင်ပေမဲ့ အဆင့်မြင့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ ကန့်သတ်ထားပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန် အစားအစာနည်းလမ်းများအတွက် ထောက်ခံသည့် DASH ဓာတ်စာကို သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ ဒီအစာကို အဓိကအာရုံစိုက်တာက သစ်သီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကောက်နှံတွေအားလုံးကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါတယ်။ ဤအစားအစာသည် ဆား၊ အနီရောင်အသား၊ အဆီများထည့်သည့် မည်သည့်သကြားဓာတ်ကိုမဆို ကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာကျဆင်းစေရန် မရည်ရွယ်ထားလျှင်ပင် ယင်းကိုလိုက်နာနေသူများသည် ကီလိုဂရမ် (သို့မဟုတ် ပေါင်များ) အနေဖြင့် အတော်အတန်တိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိရန် အစီရင်ခံကြသည်။

အဆီနည်းသောအစားအစာများသည် နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက အလွန်ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။ အဆီနည်းသော မည်သည့်အစားအစာမဆို နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုသာ အဆီစားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားခြင်းပါဝင်သည်။ အဆီ ပမာဏ ကို နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း အောက် သို့ ကန့်သတ် ထား သော အလွန် တင်းကျပ် သော အစားအစာ ဗားရှင်း အချို့ ရှိ သည် ။

အဆီနည်းသောဓာတ်စာများ အလွန်ထိရောက်မှုရှိရသည့် အကြောင်းရင်းမှာ အဆီများသည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗွန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် တစ်ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက် နှစ်ဆနီးပါး ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့စားခြင်းကို ကန့်သတ်ထားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သိသိသာသာကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤအစားအစာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အပင်အခြေပြုပြီး အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုသည်။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအစာအတွက် အကြံပြုချက်များ

သင်ပြောနိုင်သည့်အတိုင်း အစားအစာများနှင့်ပတ်စပ်၍ ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချရန် အထောက်အကူပြုမည့် အစားအစာအသစ်များကို အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သင့်သည်။ အစားအစာတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ လိုအပ်ကြောင်း စိတ်စွဲမှတ်ထားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗွန်တွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ စားသုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ကောက်နှံတချို့ ထပ်ထည့်သင့်ပါတယ်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ဂျုံစပါး၊
• ကွီနိုအာ၊
• ရိုင်၊
• ဘရန်၊
• မုယော။

ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ပုံသွင်းထားတဲ့ နံနက်စာအယူအဆတချို့ကို အကြံပြုကြစို့–

• အဗိုကာဒိုနှင့် အချို့ဘယ်ရီဘယ်ရီများကို ဘေးဖယ်ထားသော ကြက်ဥ၊
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်၊ အမှို၊ ဖီတာတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကြမ်းကြမ်းမဲ့ ကွင်းတစ်ခု၊
• ချောမွတ်တဲ့ နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အဗိုကာဒိုတို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ချောမွတ်တဲ့ ဟင်းတစ်လုံး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဂရိဒိန်ချည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် နေ့လည်စာအကြံပြုချက်အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်–

• အဗိုကာဒိုနှင့် အပွင့်များဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်သော ဆာမွန်ငါး၊
• လတ်တူးစ်က ကြက်၊ ပဲနီနဲ့ ပုစွန်နီတွေနဲ့ ရက်လုပ်ထားတယ်။
• ကယ်လီနဲ့ စပင်းနိတ် ဆလာဒ်တို့နဲ့ ဂရစ်ဖူ၊ ကြက်တွေနဲ့ ဂွာကမိုလ်တို့ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆလာဒ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေချိန်အတွင်းမှာတောင် ဟင်းလျာတချို့စားတာက လုံးဝ ပုံမှန်ပဲ။ ဒီမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေပါ၊

• ဟမ်းမတ်စ်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• အခွံတွေနဲ့ ရောစပ်ပြီး အသီးခြောက်တွေနဲ့ ရောစပ်ပါ။
• Kalal chips
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစေ့၊
• တူနာအိုးအိုးများ၊
• သစ်သီးများနှင့် အတိုချုပ်။

၈ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ခရီးကို မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ!

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ရန် သင့်အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘေးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းဗျူဟာတချို့ရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ နည်းဗျူဟာ ၈ ခုကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. သင့်နံနက်စာသည် ပရိုတင်းများကြွယ်ဝကြောင်း သေချာစေပါ။ ယင်းသည် တောင့်တမှုနှင့် တစ်နေ့တာ၏ ကယ်လိုရီ စုစုပေါင်းစားနပ်ရိက္ခာကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ 
2. အစားအစာအားလုံးကို အစားအစာထဲ ထည့်လိုက်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သင့်မှာ အစားအစာအလုံအလောက်ရှိတယ်ဆိုတာ အလျင်အမြန်ခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့အတွက် အစားအစာနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
3. သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့အတွက် နှေးကွေးစွာစားပါ။ လျင်မြန်စွာစားခြင်းသည် မလိုလားအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေထူခဲ့သည်။
4. ရေကိုသာ သောက်ပါ။ ရေတောက်နေဆဲလား ဒါမှမဟုတ် တောက်ပနေတဲ့ရေလားဆိုတာ အရေးမကြီးပါဘူး။ အရေးပါတဲ့ ကဏ္ဍက သကြားပါဝင်တဲ့ အရက်တွေကို ရှောင်ဖို့ပါ။
5. အစားအစာမစားမီ သောက်သုံးရေသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း သက်သေထူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ 
6. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း သက်သေပြထားသည့်အတိုင်း ပျော့ပျောင်းသော အမျှင်များကို စားသုံးကြလော့။
7. ကဖိန်းဓာတ်သည် သင်၏ ဓာတုဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သောကြောင့် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကို သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည်။
8. ညတိုင်း ကောင်းစွာအိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရေးမကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမကောင်းခြင်းတို့က ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမကောင်းခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏ အန္တရာယ်များကို တိုးများစေနိုင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

ကိုယ် လက်လှုပ် ရှား ခြင်း မ ရှိ ဘဲ ကိုယ် အလေးချိန် လုံး ဝ လျှော့ချ နိုင် ပေ မဲ့ အလျင်အမြန် မ လျှော့ နိုင် ဘူး ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို အဆီပိုမီးရှို့ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်း လုံးဝမလုပ်ဘဲ ပေါင်အပို (သို့မဟုတ် ကီဂျီ) နှစ်မျိုးဆုံးၡုံးစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ ရှိပါတယ်။

• ရေကို မကြာခဏ သောက်လေ့ရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အစားအစာမစားမီ ရေကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အစားအစာကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ တစ်နည်းဆိုရလျှင် သောက်ရေမှန်စားသုံးခြင်းက သင့်အား လျော့နည်းစွာစားသုံးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• သင်စားနေသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ တီဗွီကြည့်နေစဉ် စားသုံးသူများသည် မိမိတို့လိုအပ်ရာထက် ပို၍စားတတ်ကြောင်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများတွင် သက်သေထူခဲ့ကြပြီ။ စိတ်ပျံ့လွင့်မှုတွေက သင့်ကိုလှည့်စားပြီး ဘယ်လောက်စားတယ်ဆိုတာ အမှန်တကယ် မေ့သွားစေနိုင်တယ်။ အစာစားနေစဉ် တီဗွီကြည့်ခြင်းက မလိုအပ်သော အစားအစာပမာဏကို စားသုံးစေနိုင်သည်။
• ရေ၊ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကိုပဲ သောက်ပါ။ အများအားဖြင့် အခြားသောက်သုံးသည့် မည်သည့်အရက်တွင်မဆို သကြားပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ဦးနှောက်သည် ထိုကယ်လိုရီများကို အသိအမှတ်မပြုသည့်အပြင် သင်လုပ်သင့်သည်ထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုသောက်သုံးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် သကြားဓာတ်ယမကာတွေဟာ ရေရှည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကောင်းစွာအိပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ သင်အိပ်ရေးနည်းလေ စိတ်ဖိစီးမှုပိုများလေဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကော်တီဆောအဆင့် မြင့်တက်လာတယ်။ ယင်းသည် သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ရာထက် ပို၍စားသုံးစေသည့် စားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများ မညီမျှမှုသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။
• နှေးကွေးစွာစားပြီး သင်စားနေတဲ့အစားအစာကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ပို၍မြန်မြန်စားသောက်ချိန်ထက် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် အလျင်အမြန်စားပြီးစီးမည်ဖြစ်သည်။ သင်စားလေ ပိုမြန်လေ နေ့စဉ်စားသုံးဖို့ ကယ်လိုရီပိုများလာလေဖြစ်တယ်။

လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အရေးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမြန်မြန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်လောင်ကျွမ်းနေတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက် တိုးများလာနေတယ်ဆိုတာ သိထားသင့်တယ်။ အကယ်၍ သင်သည် နေ့စဉ် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားနေမည်ဆိုလျှင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုမီးရှို့ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပို၍မြန်ဆန်စွာ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် ယူမှတ်နိုင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်–

• လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ယင်းသည် အရေးကြီးပြီး အခြေခံအားဖြင့် မည်သည့်နေရာ၌မဆိုနှင့် မည်သည့်အချိန်၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ယင်းအတွက် အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် အထူးဝန်းကျင်တစ်ခု မလိုအပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ကျန်းမာ၏။ လမ်းလျှောက်လေ ပိုပြီးခံစားရလေပဲ။
• ပြေးခြင်း။ သင်သည် ပို၍သက်သောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်တချို့လိုအပ်ပေမည်၊ သို့သော် မည်သည့်နေရာ၌မဆိုနှင့် မည်သည့်နေရာ၌မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပြေးခြင်းသည် မလိုလားအပ်သော ကယ်လိုရီများကို မီးရှို့ရာတွင် အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချခြင်းအတွက် အလွန်ရေပန်းစားသည်။ လေ့လာမှုများက ၁၅၅ ပေါင် (၇၀ ကီလိုဂရမ်) သည် မိနစ် ၃၀ ပြေးချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီ ၃၇၂ ပေါင်ခန့် လောင်ကျွမ်းကြောင်း ဖော်ပြသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း။ ဒီလုပ်ဆောင်မှုက စက်ဘီးလိုအပ်တယ်။ သို့တိုင် စက်ဘီးသည် သာမန်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် လမ်းများတစ်ဖက်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုရှိမည်ဖြစ်ရာ စက်ဘီးတွင် ဘီးများမရှိ၊ အမှန်မှာ စက်ဘီးမရှိ၊ အမှန်မှာ အခန်းထဲတွင် တည်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားရုံမှာ ရှိနေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အိမ်မှာလည်း တစ်လုံးရှိနိုင်ပါတယ်။ ၁၅၅ ပေါင် (၇၀ ကီလိုဂရမ်) လူတစ်ဦးသည် မိနစ် ၃၀ ကြာ စက်ဘီးစီးသည့်အစီအစဉ်တစ်လျှောက် ကယ်လိုရီ ၂၅၂ ဝန်းကျင် လောင်ကျွမ်းသွားနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း။ ယင်းသည် အလွန်မြန်ဆန်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းသည် ၁၅၅ ပေါင်အတွက် မိနစ် ၃၀ အလုပ်လုပ်ချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီ ၁၀၈ လုံးခန့် လောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင် ကာယပိုင်းရော စိတ်ပိုင်းပါ ပို၍ခွန်အားပေးသည်။
• ရေကူးခြင်း။ ယင်းသည် အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအနက် တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် ရေကူးခြင်းက အဆီများကို မီးရှို့ရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး နှလုံးကြေးရေးပြဿနာများအပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို တားဆီးပေးသည်။
• ယိုဂါ။ မည်သည့်နေရာ၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ယင်းက ကယ်လိုရီမီးရှို့ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် သင့်စိတ်ကိုလည်း ခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။ အဲဒါက တောင့်တနေတဲ့ တောင့်တမှုတွေထဲ ကျသွားတာကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချဖို့ ဆေးလုံးတွေကို သုံးသင့်သလား။

ကောင်တာပေါ်မှာ ဝယ်နိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ဆေးလုံးတွေ မရှိဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဆေးလုံးတွေဟာ လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဦးဆုံးအနေနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်ရမယ်။ သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပြီးသားဖြစ်မှသာ ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ဆေးလုံးများကို ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်သည် မည်သည့်ရလဒ်မျှမရရှိဘဲ အစားအစာကို လိုက်စားနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဆေးလုံးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အစားအစာကို လိုက်စားခြင်းအပြင် အသုံးပြုနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ဆေးလုံးများကို ညွှန်းပေးဖို့အကြောင်းအများဆုံးပုဂ္ဂိုလ်များမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ Mass Index (BMI) သည် ၃၀ ထက်ပိုများသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း ခံစားနေရသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အညွှန်း (ဘီအမ်အိုင်) ရှိသူပုဂ္ဂိုလ်များသည်လည်း ထိုဆေးလုံးများကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

နိဂုံးချုပ်

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာလျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ဖြစ်သည်။ သင် ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ထားတယ်ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်မြန်ပြီး ပိုမြန်မြန်ဆန်ဆန် လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ သင်သည် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွက်သာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မျှော်လင့်နေပါက ယင်းကို အချိန်မီစီစဉ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်လျှော့ချချင်တယ်ဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး စုံလင်တဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အံ့ဖွယ်ခံစားချက်တွေ ရရှိဖို့အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမယ်။

ဒီတော့ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်လျှော့ချချင်လား။ ငါမင်းကိုနားမလည်ဘူး! "ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချချင်သလား" လို့ပြောတယ်။ အာရုံစိုက်ပြီး ဆက်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။