Heb jij vandaag je Beauty Sleep gehad?

In de loop van de tijd hebben beroemdheden gezegd dat ze hun uitstekende uiterlijk ontlenen aan het krijgen van voldoende schoonheidsslaap. Hoewel het ontvangen van een volledige acht uur per nacht ongetwijfeld een luxe is die niet iedereen zich kan veroorloven, kan het een kosteneffectievere optie zijn dan pijnlijke procedures zoals chemische peelings en Microderm-schaafwonden. Men vraagt zich misschien af hoe slaap ervoor kan zorgen dat een persoon zich aantrekkelijker voelt.

De eerste fase van de menselijke slaap is de overgangsperiode tussen wakker zijn en slapen. Dit verwijst naar het stadium waarin iemands gedachten door elkaar beginnen te lopen en ver van hun omgeving verwijderd raken. Kort daarna komen ze in een langegolfslaap, meestal tussen 22.00 uur en 01.00 uur, afhankelijk van de tijd dat ze gaan slapen. Iemands fysieke uiterlijk wordt hoogstwaarschijnlijk beïnvloed tijdens deze fase, wanneer het menselijk lichaam zichzelf herstelt. Er wordt aangenomen dat deze zin alleen in de eerste helft van de nacht voorkomt, dus als iemand te laat opblijft, kunnen ze het missen, zelfs als ze acht uur slaap krijgen. 

Een individu bereikt de perfecte balans tussen langegolf- en REM-cycli wanneer ze acht uur slaap op het juiste moment ontvangen. Hoewel beide van cruciaal belang zijn, is slow-wave rust voornamelijk verantwoordelijk voor de herstellende aspecten van slaap. Het zou daarom ideaal zijn als 's middags een dutje doen de huid strakker kan maken en de hormonen kan doen herleven, maar dat is niet altijd hoe het daadwerkelijk gebeurt.

De schoonheidsslaap betekent - Wat is schoonheidsslaap?

Hoewel het krijgen van de "schoonheidsslaap" misschien een oud cliché lijkt, is er echt wetenschappelijk bewijs voor de term, verwijzend naar hoe de menselijke huid reageert op verschillende slaappatronen en routines en de manier waarop menselijke lichamen zichzelf genezen van de dag. Ons lichaam gaat in de herstelmodus en begint groeihormonen te produceren wanneer we diep in slaap vallen. Deze groeihormonen helpen onze huid eventuele schade van de dag te herstellen door nieuwe cellen te genereren. Schoonheidsslaap heeft echter voordelen die verder gaan dan de opperhuid. 

Wat zijn de drie slaapfasen?

Het slaapproces is ongelooflijk complex en het is bekend dat slaap niet uniform is. In plaats daarvan is iemands totale hoeveelheid slaap verdeeld in talloze iteraties van de slaapcyclus, die bestaat uit vier verschillende stadia, in de loop van de nacht. Een persoon ervaart gemiddeld vier tot zes slaapcycli per nacht. Hoewel de duur van elke slaapcyclus varieert, duren ze gemiddeld ongeveer 90 minuten.

Er zijn vier slaapstadia: één voor REM-slaap (snelle oogbeweging) en drie voor niet-REM (NREM) slaap. Op basis van een onderzoek naar hersenactiviteit terwijl je slaapt, dat specifieke patronen onthult die elke fase definiëren, zijn deze stadia vastgesteld. Hoewel de slaapstadia over het algemeen een vergelijkbaar patroon volgen, kan er een aanzienlijke individuele variatie zijn, afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, recente slaappatronen, alcoholgebruik, slaapstoornissen en andere. De biologische klok (circadiaans ritme) wordt verondersteld het beste te functioneren wanneer de langegolfslaap en de REM-slaap in een optimale verhouding worden verdeeld. Je lichaam geeft meer groeihormonen en minder stresshormonen af wanneer je circadiane ritme op zijn hoogtepunt werkt, wat bijdraagt aan ongezond eetgedrag, vetopslag in het lichaam, haaruitval en stressacne.

Hoe kan een persoon zijn slaap verbeteren?

Je moet minstens acht uur slaap krijgen om de beste resultaten te krijgen. Bovendien is diepe slaap cruciaal voor het beheersen van de biologische cyclus van het lichaam.

Zorg er daarom voor dat je vroeg naar bed gaat en houd een regelmatige bedtijd aan. Zelfs als je de volle acht uur slaapt, kan later slapen 's nachts of op verschillende tijdstippen je slaapcyclus verstoren. Om het meeste uit de schoonheidsslaap te halen, zijn er een paar aanbevelingen die de moeite waard zijn om te volgen:

• Het handhaven van een aangename temperatuur op de thermostaat
• Gordijnen of jaloezieën gebruiken om de ruimte donkerder te maken
• Als u een medium-stevige matras kiest, kunt u dit een schoonheidsslaapmatras en schone, ademende lakens noemen, evenals een kussen van hoge kwaliteit
• Alle apparaten minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen
• Vermijd blauwe lampen of elk type blauw licht
• Proberen vast te houden aan een specifiek vast slaapschema
• Warme baden nemen of warme melk drinken voor het slapengaan
• Vermijd zware maaltijden en het eten van het avondeten ten minste een paar uur voor het slapengaan
• Geen cafeïnehoudende producten drinken na zes uur 's avonds.

Hoe beïnvloedt slaap iemands huid? Kan slaap je mooier maken?

Een groot probleem op wereldschaal is slaaptekort. De effecten van onvoldoende slaap op huid en schoonheid worden minder begrepen, vergeleken met de impact van slaapgebrek op een verscheidenheid aan gezondheids- en welzijnsfactoren - zoals gewicht, geestelijke gezondheid en problemen met betrekking tot immuniteit. Omdat zelfs slechts één nacht zonder slaap iemands huid er vlekkerig of bleek uit kan laten zien wanneer ze wakker worden, is het belangrijk om te erkennen hoe rusteloze nachten iemands uiterlijk beïnvloeden. 

• Aantrekkelijkheid - Gebrek aan slaap was gekoppeld aan lagere schoonheid en gezondheid, volgens een studie. Deelnemers evalueerden beelden van personen met slaapgebrek. Deelnemers waren minder geneigd om te willen socialiseren met mensen die vermoeid leken omdat ze als minder mooi en gezond werden beschouwd, volgens de bevindingen van de studie.
• Veroudering - De impact van slaapkwaliteit op huidveroudering was het onderwerp van een ander onderzoek. Er werd ontdekt dat onvoldoende slaap de natuurlijke veroudering versnelde. Dit omvat ongelijke pigmentatie, fijne rimpels en verminderde soepelheid van de huid. Gebrek aan slaap is ook bekend om het nog moeilijker te maken voor de huid om te herstellen van blootstelling aan de zon, wat leidt tot extra rimpels.
• Volgens dezelfde studie van de Case Western Reserve University uitten mensen die vaak onvoldoende slaap ervoeren een grotere ontevredenheid over hun fysieke uiterlijk dan mensen die genoeg slaap kregen. In vergelijking met iemand die slechts twee uur heeft geslapen, heeft een persoon meer kans om zich beter over zichzelf te voelen wanneer ze wakker worden na een volledige nacht slapen.
• Huid- Stress door een gebrek aan slaap kan de kwaliteit van collageen beïnvloeden en puistjes veroorzaken. Je hebt meer kans om wakker te worden met een doffe, ongelijkmatige huidskleur en meer puistjes als je geen goede nachtrust krijgt.

Ten eerste is het essentieel om te beseffen dat het menselijk lichaam zichzelf herstelt tijdens de slaap. Dit geldt net zo goed voor de huid als voor andere delen van het lichaam, zoals spieren of hersenen. De bloedstroom van de huid stijgt terwijl ze slapen, en het weefsel herstelt UV-geïnduceerde schade en herbouwt het collageen om rimpels en ouderdomsvlekken te voorkomen.

Ten tweede, tijdens de nachtelijke slaap, vooral als een persoon elke nacht de aanbevolen zeven tot negen uur krijgt, komt zijn gezicht steevast gedurende een aanzienlijke tijd in contact met de omgeving.

Wat zijn de voordelen van schoonheidsslaap? 

• Minder rimpels - Meer slaap kan de oplossing zijn als het huidverzorgingsregime in zeven stappen niet dienovereenkomstig werkt. De opperhuid krijgt meer bloed tijdens de slaap. De huid begint op dit moment te regenereren en nieuw collageen te produceren, wat betekent dat dit een belangrijke stap is in de onderhoudsprocedure die veroudering, verslapping en rimpels voorkomt. 
• Gedesofte ogen - Het lijkt misschien moeilijk om zich te ontdoen van gezwollen onder ogen en donkere kringen. Onvoldoende slapers hebben vaak gezwollen ogen en zwarte kringen wanneer ze wakker worden. Het krijgen van voldoende slaap kan dit voorkomen, waardoor iemand met heldere, stralende ogen achterblijft wanneer ze 's ochtends wakker worden.
• Gemakkelijker gewichtsverlies - In één onderzoek meldden deelnemers die geen slaap hadden, verhoogde ghrelinespiegels. Het "hongerhormoon", ook bekend als ghreline, is een hormoon dat de eetlust verhoogt, vetophoping aanmoedigt en ertoe kan leiden dat een persoon te veel eet. Slechte slaap kan vetverlies beperken, waardoor het voor een individu moeilijker wordt om af te vallen. Slaap is een belangrijke regulator van het metabolisme en het lichaamsgewicht. Het is essentieel om eerst het slaappatroon te controleren voor het geval iemand naar de sportschool is gegaan, maar niet de gewenste resultaten heeft behaald. 
• Gezondere huid - Verminderde gezondheid van de huid is direct gekoppeld aan slechte slaap. Tijdens de slaap maakt de huid gebruik van de mogelijkheid om omgevingsstressoren te herstellen waaraan het overdag werd blootgesteld. Gebrek aan slaap kan reeds bestaande huidproblemen verergeren en voorkomen dat uw huid volledig herstelt van UV-schade. Het goede nieuws is dat met een paar nachten ononderbroken rust, de menselijke huid zeer snel kan herstellen. Het krijgen van voldoende slaap bevordert ook een gezonde bloedtoevoer naar de huid, waardoor je huidskleur zelfs bij het wakker worden meer wordt.
• Minder puistjes - Het kan een uitdaging zijn om ons op je gemak te voelen in onze eigen huid, of het nu te wijten is aan hormonale acne of stresspuistjes. Gebrek aan slaap en stress zijn vaak gerelateerd. Gebrek aan slaap kan een onbalans in hormonen en een toename van stresshormonen veroorzaken, wat kan leiden tot puistjes. Een persoon kan minder acne en minder stress hebben wanneer ze de zeven tot negen uur schoonheidsslaap krijgen die het menselijk lichaam nodig heeft.
• Beter humeur - Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt, worden ze lusteloos en slaperig in plaats van vrolijk en enthousiast wanneer ze wakker worden. Hun dag voelt plotseling uitdagender en de taken die ze op hun bord hebben, lijken misschien onoverkomelijk. Het verliezen van slaap kan een impact hebben op hoe iemand met anderen omgaat, en het verhoogt het risico op het ontwikkelen van klinische depressie met een factor tien. Het is een gegeven dat vrolijke mensen vaak beter slapen. Studies hebben ook een verband aangetoond tussen chronisch slechte slaapkwaliteit en slechtere tevredenheid met iemands fysieke uiterlijk. Goede slapers beweerden een aanzienlijk hogere mening te hebben over hun fysieke schoonheid dan mensen die moeite hadden met slapen. Iemands zelfvertrouwen en uiterlijk zijn gerelateerd aan hoe ze zich over zichzelf voelen. 

Dus, hoeveel uur zijn er nodig voor schoonheidsslaap?          

Het optimale aantal voor indommelen is tussen de zeven en acht uur slaap per nacht, maar professionals bevestigen dat niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van onze slaap belangrijk is. Specialisten adviseren om de snooze-knop in het weekend te vermijden ten gunste van eerder naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, omdat de REM-slaap op een bepaald moment in de nacht optreedt.

Welke gezichtsproducten moeten voor het slapengaan worden gebruikt?

Het handhaven van een dagelijkse huidverzorgingsroutine kan therapeutisch zijn voor zowel de huid als het emotionele welzijn in het algemeen. Het geeft voldoende huidbescherming tegen stress en schade door de zon in de ochtend en helpt hen wakker te worden en zich psychologisch voor te bereiden op de lange dag die voor hen ligt.

Een nachtelijke huidverzorgingsroutine is echter een ideale manier om tot rust te komen. Om dit te bereiken, wordt het aanbevolen om wat zelfzorg op te nemen bij het betreden van een ontspannen toestand. De beste tijd om te genieten van voedende voedingsstoffen is tijdens het nemen van een schoonheidspauze, omdat ze beter diep in de huid kunnen doordringen zonder make-up op.

Voor mensen die make-up dragen, is het cruciaal om het grondig te verwijderen voordat ze beginnen met de nachtelijke huidverzorgingsroutine. Om snel vuil en make-up te verwijderen, kan men eenvoudig een wattenschijfje weken in micellair water. Zodra de huid is opgedroogd, kunnen ze gemakkelijk doorgaan met de rest van de routine. 

Het is essentieel om nooit een nachtelijke crème of serum over te slaan, omdat deze producten een intenser effect hebben tijdens de reparatiecyclus van de menselijke huid, die 's nachts is. Anti-aging producten zoals crèmes of serums die vitamine A of retinol bevatten, kunnen helpen fijne lijntjes tegen te gaan, vooral wanneer ze voor het slapengaan worden aangebracht. Deze stoffen worden vaak in huidverzorgingsproducten gestopt om de huidvernieuwing en collageenproductie te bevorderen, dermatologische problemen te verminderen en de huidtint te verhelderen. Bovendien trekt hyaluronzuur water naar de huid, waardoor rimpels worden verminderd.

Naast vele andere producten die zijn ontworpen om voor het slapengaan te worden aangebracht om de effecten op iemands fysieke uiterlijk te maximaliseren, is Beauty Sleep Elixir een teintbooster en ontstekingsremmende olie. Het bevat een natuurlijke mix van 14 olie met Caribisch koraalextract om de huid geregenereerd en fris te laten aanvoelen.

Hoe de effecten van schoonheidsslaap te maximaliseren?

Niet iedereen heeft een natuurlijk vermogen om in slaap te vallen en veel mensen worstelen regelmatig om een goede nachtrust te bereiken. Om de extra schoonheidsslaap te krijgen, wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen in de dagelijkse routine op te nemen: 

• Een ontspannende bedtijdroutine - het creëren van een ontspannende nachtelijke routine is essentieel voor mensen die moeite hebben om te ontspannen voordat ze gaan slapen. Om te helpen bij het verminderen van eventuele angsten die iemand kunnen vertragen om in slaap te vallen, kan het helpen om wat gedachten in een notitieblok op te schrijven of de telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen. 
• Make-up afdoen en het gezicht wassen - een van de ergste dingen die je voor je huid kunt doen, is slapen met make-up op. Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om altijd het gezicht te wassen om de gifstoffen en make-up van de dag kwijt te raken.
• Het vervangen van de lakens minstens één keer per week - omdat het regelmatig wassen van de lakens helpt bij het verwijderen van bacteriën die acne en andere dermatologische problemen kunnen veroorzaken, raden specialisten aan om niet alleen de kussensloop zo vaak te wassen, maar ook het beddengoed.
• Het eten van meer hydraterend voedsel - hoewel het drinken van een pint water vlak voor het slapengaan de slaap van een persoon kan verstoren, is het nog steeds een goed idee om zo gehydrateerd mogelijk te zijn. Overwegen om water te eten in plaats van het te drinken is een zeer goede optie. Groenten en fruit zitten vol met water, dus als je ze eet, word je niet midden in de nacht wakker om de badkamer te gebruiken. Bovendien wordt aanbevolen om zoute snacks te vermijden, vooral dicht bij het slapengaan, omdat ze bijdragen aan de vorming en ontsteking van de wallen onder de ogen. Je kunt ook proberen en drink een van de schoonheid slaap thee beschikbaar!
• De huidverzorgingsroutine niet verwaarlozen - zelfs als de menselijke huid 's nachts veel moeite doet om schade van de dag te herstellen, is het altijd een goed idee om producten te gebruiken die helpen bij het genezingsproces voor het slapengaan. Een goede plek om te beginnen is met een kwaliteitsnachtcrème. Het gebruik van dure producten is niet nodig. Scrub niet te krachtig tijdens het reinigen 's nachts, wat betekent dat een milde reiniger goed genoeg is om het vuil, overtollige olie en make-up kwijt te raken. Wanneer de poriënverstopping irriterende irriterende stoffen van de dag 's nachts inzinken, kunnen ze verschillende dermatologische problemen veroorzaken, zoals een droge huid, huiduitslag, infecties, acne-uitbraken en zelfs ontstekingen of infecties.   
• Het creëren van een comfortabele slaapomgeving - de slaapkamer van een persoon moet dienovereenkomstig worden ontworpen, zodat ze in staat zijn om een goede nachtrust te krijgen. De meeste mensen geven de voorkeur aan een matras dat comfortabel is en de temperatuur 60-67 graden Fahrenheit is, evenals de lichten uitgeschakeld. 
• Het vermijden van alcoholische dranken - vooral voordat je probeert in slaap te vallen, kan de consumptie van alcohol iemands vermogen om goed te rusten activeren, omdat het symptomen van slapeloosheid kan veroorzaken. Ten minste een uur voor het slapengaan wordt voorgesteld om elke alcoholische drank te vervangen door een glas warme melk of een soort cafeïnevrije thee.
• Het verhogen van het hoofd- snurken, zure reflux en neusdruppel zijn allemaal aandoeningen die de kwaliteit van iemands slaap en bijgevolg hun huid kunnen schaden. Het is aangetoond dat het verhogen van het hoofd helpt bij deze aandoeningen. Bovendien, door de bloedstroom te verbeteren en te voorkomen dat bloed zich verzamelt, kan het helpen bij het verminderen van wallen en cirkels onder de ogen. Nog een paar kussens, een wig in de matras of zelfs het hoofdeinde van het bed een paar centimeter optillen, kunnen allemaal helpen om te slapen met het hoofd omhoog.
• Het vermijden van zonlicht tijdens het snoozen, ook al slapen mensen het grootste deel van hun tijd in het donker, slapen in de ochtend of tijdens dutjes terwijl de huid wordt blootgesteld aan de zon, kan slecht zijn voor de gezondheid en het uiterlijk van de huid. Bovendien kan slapen in een lichte omgeving het slaappatroon verstoren. Investeren in verduisteringsgordijnen of het bed weg van het pad van de zon plaatsen kan nuttig zijn.

Er zijn tal van voordelen van het krijgen van een goede nachtrust ondersteund door wetenschappelijk bewijs, van een hoger humeur tot een gezondere huid. Er zijn veel mensen die regelmatig slapeloosheid of slaapangst ervaren, maar al deze praktijken die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in de routine van een persoon kunnen aanzienlijk helpen. 

Conclusie

Lang beargumenteerd en gedebatteerd, is schoonheidsslaap nu door de wetenschap bewezen waar te zijn: het krijgen van een goede nachtrust is absoluut de sleutel tot het hebben van een stralende teint. Hoewel de meeste mensen zich afvragen wat de beste tijd voor schoonheidsslaap zou zijn, lijkt 'voor middernacht' zo nauwkeurig mogelijk te zijn. Of het lichaam nu wakker is of slaapt, celherstel vindt vaak plaats tussen 23.00 uur en middernacht, volgens onderzoekers. Desondanks zijn de effecten het meest effectief wanneer het menselijk lichaam goed uitgerust en grondig ontspannen is. Het is dus veilig om af te leiden dat de ideale tijd om naar bed te gaan tussen 21 en 22 uur is, zodat je al op het hoogtepunt van je slaap bent wanneer het lichaam zijn magie begint te doen. 

Naast het veroorzaken van donkere kringen, heeft een gebrek aan slaap een aanzienlijke negatieve invloed op het verschijnen van fijne lijntjes, rimpels en hangendeheid rond de lippen en wangen. Slechte slaap is misschien niet iets dat je de eerste of tweede ochtend erna onmiddellijk opmerkt, maar naarmate de dagen, weken of maanden verstrijken, kan dit een aanzienlijke impact hebben op hun fysieke uiterlijk. Volgens onderzoek hebben degenen die voldoende slaap krijgen over het algemeen meer stralende looks, waaronder grotere ogen en een gladdere huid. Volgens een aantal specialisten functioneert slaap ook als de natuurlijke ontstekingsremmende behandeling van het lichaam en een bescherming tegen vroegtijdige veroudering omdat het celvernieuwing en -herstel bemiddelt op een manier die alleen de menselijke fysiologie kan.

Om de optimale hoeveelheid slaap te krijgen en de effecten ervan op het menselijk lichaam te maximaliseren, zijn er veel eenvoudige praktijken die kunnen worden opgenomen in andere dagelijkse gewoonten, zoals eerder beschreven. De meeste hiervan zijn gerelateerd aan het creëren van een geschikte slaapomgeving (met licht, temperatuur en lakens), maar anderen zijn gekoppeld aan voedingsplannen, huidverzorgingsroutines, schoonheidsbenodigdheden en andere factoren die iemands humeur en vermogen om te slapen kunnen beïnvloeden. Al deze kleine veranderingen met betrekking tot iemands slaappatroon kunnen hun humeur, huid en weelderige levensstijl in het algemeen positief beïnvloeden.