Een van de meest voorkomende vragen die we onszelf allemaal stellen is: "Hoe kan ik snel afvallen?". Dit gebeurt omdat we het allemaal te druk hebben met andere activiteiten en we vergeten voor ons eigen lichaam te zorgen. Ineens mogen we in de spiegel kijken en ontdekken dat we er niet meer uitzien zoals we dachten dat we deden. Vervolgens bevestigen we dat we een paar kilo moeten verliezen.

Er wordt gedacht dat dikker worden altijd gemakkelijker is dan dunner worden. Het is niet helemaal waar. Je zult leren dat je zonder enige moeite een gezond en goed uitziend lichaam kunt verkrijgen en onderhouden. Snel afvallen is makkelijker dan dik worden.

De reden waarom dikker worden als gemakkelijker wordt beschouwd dan dunner worden, is dat het kan worden gedaan zonder aandacht te besteden aan wat je eet en wanneer je eet. Dikker worden is niet onmiddellijk. Dat kost tijd. Het is een vrij complex proces dat je zou kunnen uitvoeren zonder het te merken. Het wordt een routine. Dunner worden is hetzelfde. Het kan gemakkelijk worden gedaan, zonder moeite en het kan sneller gebeuren dan je zou denken.

Wat is het snelle gewichtsverlies?

Het snelle gewichtsverlies, zoals het gewoonlijk wordt genoemd, is een proces van afvallen gedurende een zeer krap tijdsbestek. Het is waar dat je er een of twee dagen dunner uitziet, maar vanwege de stress en inspanning die op het lichaam wordt uitgeoefend, kun je er uiteindelijk gewoon uitgeput uitzien.

Uit enthousiasme wil je misschien niet eens de risico's die eraan verbonden zijn in balans brengen. Afhankelijk van uw beslissingen kan een zeer snel gewichtsverlies zeer schadelijk worden voor uw gezondheid.

Hoewel deze methode bestaat en mogelijk is, zijn er absoluut geen redenen waarom u het zou moeten uitproberen. Er is geen manier waarop je 10 pond van de ene dag naar de andere kunt verliezen.

Aan de andere kant zijn er manieren om snel en efficiënt af te vallen. Het hangt allemaal af van de kwaliteit van leven die je wilt. 

U kunt bijvoorbeeld gezond 20 pond (ongeveer 10 kilogram) verliezen in 2 maanden of zelfs minder. Het hangt allemaal af van je niveau van implicatie, verlangen en vooral van je vastberadenheid. Als je echt vastbesloten bent om af te vallen en je lichaam opnieuw vorm te geven, kun je het veel sneller doen dan je eraan kunt denken.

Wanneer je je echt op een doel begint te concentreren, komt het doel dichter bij een prestatie. Nadat je nieuwe en gezonde activiteiten bent gaan doen, zul je je motivatie door je aderen voelen stromen. Van slechts één dag op de andere zul je je beter voelen en dus zul je er zelfs beter uitzien. Echt snel! En dit is wat we echt bedoelen met snel afvallen. Het is mogelijk, zodra het correct is uitgevoerd.

Fit worden is precies het tegenovergestelde van dik worden. Je komt op een moment dat je het niet eens meer merkt, ook al is je hele routine al veranderd.

Allereerst, maak een snel gewichtsverlies plan

Voordat je begint met afvallen, is het erg belangrijk om de echte redenen te achterhalen die ertoe hebben geleid dat je lichaam uit vorm is. Analyseer je routine, je ondeugden en probeer jezelf af te vragen of je echt tevreden bent met je dagelijks leven.

Je zult er waarschijnlijk achter komen dat er veel aspecten van je leven zijn die gemakkelijk op een goede manier kunnen worden veranderd. Maar het idee van verandering kan je bang maken. Het is een heel normale reactie. 

In de oudheid probeerden de mensen zich te vestigen op een plek waar ze zich veilig konden voelen. Op die plek werden ze beschut tegen de gevaren van de omgeving. De belangrijkste factor voor het kiezen van zo'n veilige plek had te maken met de toegankelijkheid van voedsel. Elke keer dat de mensen gedwongen werden om veranderingen onder ogen te zien, was het risico op de dood bijna aanstaande. De angst voor verandering is sterk bewaard gebleven in onze genetica. Zelfs als we het ons niet realiseren, loopt het in het onderbewuste niveau.

Zelfs in de moderne tijd hebben we allemaal het gevoel dat we onszelf en onze dierbaren moeten behouden. Nu is verandering niet langer dodelijk. Verandering kan juist tot goede dingen leiden.

Dus als je eenmaal de dingen hebt geïdentificeerd die je wilt veranderen of verbeteren in je leven, moet je het gewichtsverliesproces plannen.

Allereerst moet je je doel vaststellen. Hoeveel kilo (of kilo's) wil je echt kwijt? Hoe moet je het doel stellen? Gebruik een snelle gewichtsverlies calculator.

Er zijn tal van websites die de mogelijkheid bieden om online je body mass index (BMI) te berekenen. De Body Mass Index is een wiskundige formule die het percentage vetweefsel in je lichaam kan aangeven. Om het percentage vetweefsel uit uw lichaam te achterhalen, moet u de calculator voorzien van uw huidige gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Sommige rekenmachines kunnen ook uw etniciteit vereisen om nauwkeurige percentages te geven. Bovendien zijn deze online BMI-calculators erg handig, omdat ze ook bepalen hoeveel kilo 's (of kilo's) je moet verliezen, om een gezond percentage vet in je lichaam te bereiken.

Hoe ga je je streefgewicht bereiken?

Zodra je het doel hebt gesteld, moet je je gaan concentreren op hoe je het gaat bereiken. Het proces van afvallen is uitsluitend afhankelijk van 3 belangrijke factoren.

De belangrijkste factor is je vastberadenheid. Zonder vastberadenheid kun je het niet doen. Wanneer je besluit om af te vallen, moet je ook beginnen met het voeden van je vastberadenheid. Je niveau van vastberadenheid zal je kracht bepalen. Bovendien, naarmate de vastberadenheid toeneemt, zult u gemakkelijker en gemakkelijker omgaan met het proces van afvallen. Naarmate de bepaling toeneemt, zult u er eigenlijk achter komen dat het heel gemakkelijk is om het ongewenste gewicht te verliezen. Zonder vastberadenheid ben je simpelweg niet in staat om het doel te bereiken.

De andere twee belangrijke factoren van een succesvol plan om snel af te vallen zijn even belangrijk: zorg voor wat je eet en oefen regelmatig. Met andere woorden, het is onmogelijk om op de juiste momenten het juiste voedsel te eten en regelmatig te oefenen zonder vastberadenheid.

De sleutel van snel afvallen is om in het begin te worden bepaald en om het tempo dat je instelt aan te houden. Je zult de resultaten eerder beginnen te zien dan je zou verwachten. Maar het belangrijkste is dat je de resultaten snel begint te voelen.

Welk dieet voor snel gewichtsverlies moet je kiezen?

Er bestaan verschillende diëten die echt effectief zijn en die je enorm zullen helpen om af te vallen. Het kiezen van het juiste dieet is strikt subjectief. Het hangt af van uw smaak en behoeften. Hier zijn de meest effectieve diëten.

Een van de meest efficiënte diëten voor snel gewichtsverlies is het Keto-dieet. Het principe van het Keto dieet is om de inname van koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen en te vervangen door vetten. Deze verandering zou moeten leiden tot de metabole toestand van een lichaam die medisch ketose wordt genoemd. Dit dieet is erg populair, omdat wanneer het lichaam de ketose bereikt, het gemakkelijk het vet begint te verbranden, dat wordt omgezet in energie. Ketose helpt ook om het vet om te zetten in ketonen, die in feite energie zijn voor de hersenen.

Een ander echt efficiënt dieet om af te vallen is het Paleo dieet. De basis van het Paleo-dieet wordt vertegenwoordigd door het concept dat alle moderne ziekten worden geassocieerd met het westerse dieet, omdat wordt aangenomen dat het menselijk lichaam niet echt is geëvolueerd om de granen, groenten en zuivel te assimileren. Daarom is het Paleo-dieet gebaseerd op het voedsel dat ooit door onze voorouders werd gegeten, zoals hele voedingsmiddelen, noten, zaden, groenten en mager vlees. Het Paleo dieet verbiedt de consumptie van elk type bewerkte voedingsmiddelen. Tegenwoordig heeft het Paleo dieet meer versies. Sommigen van hen zijn minder beperkend en ze staan ook de consumptie van kaas toe.

Het Paleo dieet wordt beschouwd als vrij efficiënt op gewichtsverlies. Sommige studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat 14 volwassenen die het Paleo-dieet gedurende 3 weken hebben gevolgd, erin geslaagd zijn om ongeveer 5,1 pond (2,3 kg) te verliezen.

Het mediterrane dieet is niet specifiek voor het verliezen van gewicht. Toch heeft het bewezen efficiënt te zijn voor degenen die het volgen in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, terwijl het ook de risico's op hartaandoeningen vermindert. Het lijkt erop dat eten zoals de Grieken echt gezond zou kunnen zijn. 

Het mediterrane dieet bestaat uit het consumeren van fruit, groenten, vis, zeevruchten, noten, volle granen. Alles kan worden bereid met extra vierge olie. Het maakt ook de matige consumptie van zuivel, eieren en gevogelte mogelijk, maar het beperkt de sterk bewerkte voedingsmiddelen.

DASH-dieet, wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, is ontworpen om te helpen bij het voorkomen en behandelen van de hoge bloeddruk. De focus van dit dieet ligt op fruit, groenten, volle granen. Dit dieet beperkt de mogelijkheid om zout, rood vlees, toegevoegde suikers vet in te nemen. Zelfs als het dieet niet is ontworpen om het snelle gewichtsverlies te helpen, melden mensen die het volgen aanzienlijke verbeteringen op te merken, in termen van kilogrammen (of kilo's).

De vetarme diëten zijn al vele jaren heel gewoon. Elk vetarm dieet bestaat uit het beperken van de vetinname tot slechts 30% van de dagelijkse calorieën. Er zijn enkele zeer beperkende versies van het dieet die de hoeveelheid vetten beperken tot minder dan 10% van de dagelijkse calorieën.

De reden waarom de vetarme diëten zo effectief zijn, is dat vetten ongeveer twee keer zoveel calorieën per gram leveren, in vergelijking met eiwitten en koolhydraten. Daarom kan het beperken van hun inname u aanzienlijk helpen gewicht te verliezen. Deze diëten zijn normaal gesproken plantaardig en het vermijden van vlees is vereist.

Suggesties voor snel gewichtsverlies voedsel

Zoals je al kunt zien, zijn er veel mogelijkheden, op het gebied van voedingsmiddelen. Het maakt niet uit hoe kieskeurig je bent, je zou gemakkelijk nieuwe voedingsmiddelen moeten kunnen vinden die je zullen helpen het gewicht snel te verliezen. Houd er rekening mee dat elke maaltijd eiwitten, gezonde vetten en groenten vereist.

Als u besluit om af te vallen en tegelijkertijd complexe koolhydraten te consumeren, moet u enkele volle granen aan uw maaltijden toevoegen, zoals:

• Haver
• Tarwe;
• Quinoa;
• Rogge;
• Zemelen;
• Gerst.

Verder, laten we u enkele ontbijtideeën voorstellen, die zijn gevormd op uw behoefte om snel af te vallen:

• Gepocheerd ei met avocado en wat bessen terzijde;
• Een korstloze quiche gemaakt van spinazie, paddenstoel en feta;
• Een smoothie gemaakt van notenmelk, spinazie en avocado;
• Griekse yoghurt met haver.

Hier zijn enkele lunchsuggesties, die kunnen helpen om snel gewicht te verliezen:

• Gerookte zalm met avocado en asperges terzijde;
• Sla wraps met gegrilde kip, bonen en rode peper;
• Boerenkool en spinaziesalade met gegrilde tofu, kikkererwten en guacamole.

Het is absoluut normaal om wat snacks te eten, zelfs tijdens het proces van afvallen. Hier zijn enkele snackideeën:

• Hummus;
• Groenten;
• Meng met noten en gedroogd fruit;
• Boerenkoolchips;
• Geroosterde pompoenpitten;
• Tonijnzakjes;
• Fruit en brie.

8 trucs om uw reis naar gewichtsverlies te stimuleren!

Om sneller af te vallen, zijn er enkele trucs die u naast uw dieet en lichaamsbeweging kunt gebruiken.

Hier zijn 8 trucs die je kunnen helpen om nog sneller af te vallen:

1. Zorg ervoor dat je ontbijt rijk is aan eiwitten. Het zou de hunkering en de totale calorie-inname van de dag aanzienlijk kunnen verminderen; 
2. Voeg hele voedingsmiddelen toe aan je dieet, omdat ze je kunnen helpen snel het gevoel te hebben dat je genoeg voedsel hebt gehad, daarom zul je minder eten;
3. Probeer langzamer te eten, omdat het je kan helpen je gewicht te beheersen. Het is wetenschappelijk bewezen dat snel kauwen een reden is om ongewenst gewicht toe te voegen.
4. Drink alleen water. Het maakt niet uit of het stilstaand of bruisend water is. Het belangrijke aspect is om de dranken die suiker bevatten te vermijden;
5. Het is bewezen dat het drinken van water voor de maaltijd de calorie-inname vermindert en het kan u helpen bij gewichtsbeheersing. 
6. Consumeer oplosbare vezels, omdat het bewezen is dat ze het gewichtsverlies ondersteunen;
7. Cafeïne kan je metabolisme verbeteren, daarom wordt de consumptie van koffie en thee aanbevolen;
8. Probeer elke nacht goed te slapen. Het gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen. Slecht slapen kan de risico's op het toevoegen van gewicht vergroten.

Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen zonder te sporten?

Hoewel je gewicht kunt verliezen zonder te oefenen, kun je het niet snel verliezen. Sporten stimuleert je spieren om nog meer vet te verbranden. 

Er zijn enkele methoden die u kunnen helpen een paar extra kilo's (of kg) te verliezen zonder te oefenen:

• Drink regelmatig water. Door water te drinken, vooral voor de maaltijd, kunt u uw eetlust voor voedsel aanzienlijk verminderen. Met andere woorden, regelmatig water drinken kan je helpen minder te eten;
• Focus op wat je eet. Het is in recente studies bewezen dat degenen die eten tijdens het tv-kijken geneigd zijn om meer te eten dan wat ze nodig hebben. De afleidingen kunnen je misleiden en ervoor zorgen dat je eigenlijk vergeet hoeveel je hebt gegeten. Tv kijken tijdens het eten kan leiden tot het eten van onnodige hoeveelheden voedsel;
• Drink alleen water, koffie en thee. Meestal bevat elke andere drank suikers. De hersenen herkennen die calorieën niet en je zult uiteindelijk meer calorieën per dag consumeren dan je zou moeten. Ook kunnen de suikerhoudende dranken op de lange termijn schadelijk zijn voor uw gezondheid;
• Slaap goed en vermijd stress. Hoe minder je goed slaapt, hoe groter de kans om gestrest te raken. Wanneer je gestrest bent, stijgt het niveau van cortisol. Het kan leiden tot een onbalans van de eetlustregulerende hormonen, die leidt tot meer eten dan wat je eigenlijk nodig hebt;
• Kauw langzamer en probeer je te concentreren op wat je eet. Op deze manier ben je eerder klaar met eten, zoals je minder zou eten dan wanneer je sneller kauwt. Hoe sneller je eet, hoe meer extra calorieën je toevoegt aan je dagelijkse inname.

Oefeningen voor snel gewichtsverlies

Sporten is cruciaal voor een gezond leven, vooral als je probeert wat gewicht te verliezen. De fysieke activiteiten kunnen u helpen uw metabolisme te verbeteren en de kracht van het immuunsysteem te verhogen.

Als u probeert sneller af te vallen, moet u weten dat u door te oefenen het aantal calorieën dat u verbrandt praktisch verhoogt. Als je dagelijks fysiek actief bent, zul je nog sneller afvallen, omdat je elke dag meer calorieën verbrandt.

Hier zijn enkele fysieke activiteiten die kunnen worden beschouwd als snelle gewichtsverlies oefeningen:

• Wandelen. Het is cruciaal en het kan in principe overal en altijd worden uitgevoerd. Je hebt er geen speciale apparatuur of een speciale omgeving voor nodig. Wandelen is heel gezond. Hoe meer je loopt, hoe beter je je zult voelen.
• Lopend. Misschien heb je in ieder geval wat comfortabelere schoenen nodig, maar het kan ook overal en altijd worden uitgevoerd. Hardlopen is erg populair om snel gewicht te verliezen, omdat het helpt bij het verbranden van de ongewenste calorieën. Studies tonen aan dat een persoon van 155 pond (70 kg) ongeveer 372 calorieën verbrandt tijdens een run van 30 minuten.
• Wielrennen. Voor deze activiteit is een fiets nodig. Toch kan de fiets normaal zijn, dus je zou door de straten fietsen, of stilstaan, wat betekent dat de fiets de wielen eigenlijk niet heeft en in een kamer blijft. Het betekent niet per se dat het in de sportschool moet zijn, je kunt er ook een thuis hebben. Het is aangetoond dat een persoon van 155 pond (70 kg) uiteindelijk ongeveer 252 calorieën kan verbranden tijdens een stationaire fietssessie van 30 minuten.
• Gewichtheffen. Het is een buitengewone snelle gewichtsverlies oefening. Naast dat het ongeveer 108 calorieën verbrandt tijdens een trainingssessie van 30 minuten voor een persoon van 155 pond (70 kg), geeft het je meer kracht, zowel fysiek als mentaal.
• Zwemmen. Het is een van de beste snelle gewichtsverlies oefeningen, omdat het gemakkelijk kan worden uitgevoerd. Bovendien helpt zwemmen bij het verbranden van de vetten en voorkomt het verschillende ziekten, waaronder de cardiovasculaire problemen.
• Yoga. Het kan overal worden uitgevoerd en naast het feit dat het helpt bij het verbranden van de calorieën, kan het ook je mentale kracht versterken. Het kan je helpen voorkomen dat je in de valkuilen van de cravings valt.

Moet ik de pillen gebruiken voor snel gewichtsverlies?

Er zijn geen pillen voor het verliezen van gewicht die over de toonbank kunnen worden gekocht.

De pillen die je kunnen helpen gewicht te verliezen zijn niet voor iedereen. Allereerst moet u uw medisch specialist raadplegen. Hij zal deze afslankpillen alleen voorschrijven als u al hebt geprobeerd regelmatig te oefenen en u een dieet hebt gevolgd zonder enig resultaat te behalen. Het is erg belangrijk om je bewust te zijn van het feit dat deze pillen alleen kunnen worden gebruikt naast het sporten en het volgen van een dieet.

De personen die het meest waarschijnlijk worden voorgeschreven gewichtsverlies pillen zijn degenen van wie de Body Mass Index (BMI) is groter dan 30. Ook de personen van wie de body mass index (BMI) groter is dan 27 en die ook lijden aan een andere gezondheidstoestand, zoals obesitas, diabetes of hoge bloeddruk, hebben zeer waarschijnlijk ook deze pillen voorgeschreven.

Conclusie

Daarom is de belangrijkste factor om snel gewicht te verliezen, om bepaald te worden. Afhankelijk van hoe vastberaden je bent, zul je steeds sneller afvallen.

Als u ernaar uitkijkt om alleen voor een specifiek evenement af te vallen, moet u dit tijdig plannen. Afhankelijk van hoeveel gewicht je wilt verliezen, om het perfecte lichaam en het gevoel van geweldig te zijn te bereiken, moet je je er van tevoren op voorbereiden.

Dus, wil je snel afvallen? Ik kan je niet horen! Ik zei "wil je snel afvallen?". Focus en blijf eraan werken!