Czy miałaś dzisiaj swój Beauty Sleep?

Z biegiem czasu celebryci wspomnieli, że czerpią swój doskonały wygląd z wystarczającej ilości snu piękna. Mimo że otrzymywanie pełnych ośmiu godzin każdej nocy jest niewątpliwie luksusem, na który nie każdy może sobie pozwolić, może to być bardziej opłacalna opcja niż bolesne procedury, takie jak peelingi chemiczne i otarcia Microderm. Ktoś może się zastanawiać, w jaki sposób sen może sprawić, że dana osoba poczuje się bardziej atrakcyjna.

Pierwszy etap ludzkiego snu to okres przejściowy między byciem na jawie a snem. Odnosi się to do etapu, w którym myśli zaczynają się mieszać i oddalają od otoczenia. Krótko po tym wchodzą w sen długofalowy, zwykle między godziną 22 a 1 w nocy, w zależności od czasu, w którym kładą się spać. Wygląd fizyczny najprawdopodobniej zostanie naruszony na tym etapie, kiedy ludzkie ciało naprawia się. Uważa się, że to zdanie występuje tylko w pierwszej połowie nocy, więc w przypadku, gdy ktoś zostanie zbyt późno, może go przegapić, nawet jeśli otrzyma osiem godzin snu. 

Osoba osiąga idealną równowagę cykli długofalowych i REM, gdy otrzymuje osiem godzin snu we właściwym czasie. Chociaż oba są krytyczne, odpoczynek wolnofalowy jest przede wszystkim odpowiedzialny za regenerujące aspekty snu. Byłoby zatem idealnie, gdyby popołudniowa drzemka mogła napiąć skórę i ożywić hormony, ale nie zawsze tak się dzieje.

Znaczenie snu piękna - Czym jest sen piękności?

Chociaż uzyskanie "pięknego snu" może wydawać się starym frazesem, istnieje faktyczny dowód naukowy na ten termin, odnoszący się do tego, jak ludzka skóra reaguje na różne wzorce snu i rutyny oraz sposób, w jaki ludzkie ciała leczą się od dnia. Nasze ciała przechodzą w tryb regeneracji i zaczynają wytwarzać hormony wzrostu, gdy głęboko zasypiamy. Te hormony wzrostu pomagają naszej skórze naprawić wszelkie uszkodzenia z dnia poprzez generowanie nowych komórek. Jednak sen piękności ma zalety, które wykraczają poza naskórek. 

Jakie są trzy etapy snu?

Proces snu jest niezwykle złożony i dobrze wiadomo, że sen nie jest jednolity. Zamiast tego ogólna ilość snu jest podzielona na liczne iteracje cyklu snu, który składa się z czterech odrębnych etapów, w ciągu nocy. Osoba doświadcza średnio czterech do sześciu cykli snu każdej nocy. Chociaż czas trwania każdego cyklu snu jest różny, średnio trwają one około 90 minut.

Istnieją cztery etapy snu: jeden dla snu REM (szybki ruch gałek ocznych) i trzy dla snu nie-REM (NREM). Na podstawie badania aktywności mózgu podczas snu, które ujawnia specyficzne wzorce definiujące każdy etap, etapy te zostały ustalone. Podczas gdy etapy snu na ogół mają podobny wzór, mogą występować znaczne indywidualne różnice w zależności od różnych czynników, takich jak wiek, ostatnie wzorce snu, spożycie alkoholu, zaburzenia snu i inne. Uważa się, że zegar biologiczny (rytm okołodobowy) działa najlepiej, gdy sen długofalowy i sen REM są rozłożone w optymalnym stosunku. Twoje ciało uwalnia więcej hormonów wzrostu i mniej hormonów stresu, gdy rytm dobowy działa na najwyższym poziomie, co przyczynia się do niezdrowych zachowań żywieniowych, magazynowania tłuszczu w organizmie, wypadania włosów i trądziku stresowego.

Jak osoba może poprawić swój sen?

Powinieneś mieć co najmniej osiem godzin snu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ponadto głęboki sen ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania cyklu biologicznego organizmu.

Dlatego pamiętaj, aby wcześnie położyć się spać i zachować regularną porę snu. Nawet jeśli śpisz przez pełne osiem godzin, spanie później w nocy lub o różnych porach może zakłócić cykl snu. Aby jak najlepiej wykorzystać sen piękności, istnieje kilka zaleceń, które warto przestrzegać:

• Utrzymywanie przyjemnej temperatury na termostacie
• Używanie zasłon lub żaluzji w celu zaciemnienia przestrzeni
• Wybierając średnio twardy materac, możesz nazwać to materacem do spania piękności i czystymi, oddychającymi prześcieradłami, a także wysokiej jakości poduszką
• Wyłączanie wszystkich urządzeń co najmniej godzinę przed pójściem spać
• Unikanie niebieskich żarówek lub wszelkiego rodzaju niebieskiego światła
• Próba trzymania się określonego ustalonego harmonogramu snu
• Przyjmowanie ciepłych kąpieli lub picie ciepłego mleka przed snem
• Unikanie ciężkich posiłków i spożywanie kolacji co najmniej kilka godzin przed snem
• Nie picie produktów zawierających kofeinę po szóstej wieczorem.

Jak sen wpływa na skórę? Czy sen może uczynić cię piękniejszym?

Głównym problemem w skali globalnej jest brak snu. Wpływ nieodpowiedniego snu na skórę i piękno jest mniej zrozumiały w porównaniu z wpływem braku snu na różne czynniki zdrowotne i dobre samopoczucie - takie jak waga, zdrowie psychiczne i kwestie dotyczące odporności. Ponieważ nawet jedna noc bez snu może sprawić, że skóra będzie wyglądać na plamistą lub bladą po przebudzeniu, ważne jest, aby przyznać, jak niespokojne noce wpływają na wygląd. 

• Atrakcyjność - Brak snu był związany z niższym pięknem i zdrowiem, według jednego z badań. Uczestnicy oceniali obrazy osób pozbawionych snu. Uczestnicy byli mniej skłonni do kontaktów towarzyskich z ludźmi, którzy wydawali się zmęczeni, ponieważ byli postrzegani jako mniej piękni i zdrowi, zgodnie z wynikami badania.
• Starzenie się - Wpływ jakości snu na starzenie się skóry był przedmiotem innego badania. Odkryto, że niewystarczająca ilość snu przyspiesza naturalne starzenie się. Obejmuje to nierówną pigmentację, drobne zmarszczki i zmniejszoną elastyczność skóry. Wiadomo również, że brak snu jeszcze bardziej utrudnia skórze regenerację po ekspozycji na słońce, co prowadzi do dodatkowych zmarszczek.
• Poczucie własnej wartości - Według tego samego badania Case Western Reserve University, ludzie, którzy często doświadczali nieodpowiedniego snu, wyrażali większe niezadowolenie ze swojego wyglądu fizycznego niż ludzie, którzy mieli wystarczająco dużo snu. W porównaniu do kogoś, kto spał tylko dwie godziny, osoba jest bardziej skłonna poczuć się lepiej, gdy obudzi się po pełnej nocy snu.
• Skóra - Stres spowodowany brakiem snu może wpływać na jakość kolagenu i powodować wypryski. Bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się z matowym, nierównym odcieniem skóry i większą ilością wyprysków, gdy nie śpisz dobrze.

Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ludzkie ciało naprawia się podczas snu. Dotyczy to zarówno skóry, jak i innych części ciała, takich jak mięśnie lub mózg. Przepływ krwi w skórze wzrasta podczas snu, a tkanka naprawia uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV i odbudowuje kolagen, aby zapobiec zmarszczkom i plamom starczym.

Po drugie, podczas snu nocnego, zwłaszcza jeśli dana osoba uzyskuje zalecane siedem do dziewięciu godzin każdej nocy, ich twarz niezmiennie wchodzi w kontakt z otoczeniem przez znaczny czas.

Jakie są korzyści z pięknego snu? 

• Mniej zmarszczek - Więcej snu może być rozwiązaniem, jeśli siedmioetapowy schemat pielęgnacji skóry nie działa odpowiednio. Naskórek otrzymuje więcej krwi podczas snu. W tym czasie skóra zaczyna się regenerować i wytwarzać nowy kolagen, co oznacza, że jest to ważny krok w procedurze konserwacji, która zapobiega starzeniu się, zwiotczeniu i zmarszczkom. 
• De-Puffed Eyes- Może się wydawać, że trudno pozbyć się opuchniętych oczu i cieni. Niewystarczające śpiochy często mają opuchnięte oczy i czarne kręgi po przebudzeniu. Wystarczająca ilość snu może temu zapobiec, pozostawiając jasne oczy, gdy budzą się rano.
• Łatwiejsza utrata masy ciała - W jednym z badań uczestnicy, którzy zostali pozbawieni snu, zgłosili podwyższony poziom greliny. "Hormon głodu", znany również jako grelina, jest hormonem, który zwiększa apetyt, zachęca do gromadzenia się tłuszczu i może prowadzić do przejadania się. Zły sen może ograniczyć utratę tłuszczu, utrudniając osobie utratę wagi. Sen jest kluczowym regulatorem metabolizmu i masy ciała. Ważne jest, aby najpierw sprawdzić wzorce snu na wypadek, gdyby ktoś chodził na siłownię, ale nie osiągał pożądanych rezultatów. 
• Zdrowsza skóra - Zmniejszone zdrowie skóry jest bezpośrednio związane ze złym snem. Podczas snu skóra korzysta z możliwości naprawy stresorów środowiskowych, na które była narażona w ciągu dnia. Brak snu może pogorszyć istniejące wcześniej problemy skórne i utrudnić skórze pełną regenerację po uszkodzeniach UV. Dobrą wiadomością jest to, że dzięki kilku nocom nieprzerwanego odpoczynku ludzka skóra może bardzo szybko się zregenerować. Wystarczająca ilość snu sprzyja również zdrowemu przepływowi krwi do skóry, co sprawia, że koloryt skóry jest bardziej równomierny po przebudzeniu.
• Mniej wyprysków - Może być trudno czuć się swobodnie we własnej skórze, czy to z powodu trądziku hormonalnego, czy pryszczy stresowych. Brak snu i stres są często powiązane. Brak snu może powodować brak równowagi hormonów i wzrost hormonów stresu, co może prowadzić do wyprysków. Osoba może mieć mniej trądziku i mniej stresu, gdy uzyska od siedmiu do dziewięciu godzin snu piękna, którego wymaga ludzkie ciało.
• Lepszy nastrój - Kiedy dana osoba nie ma wystarczająco dużo snu, staje się ospała i śpiąca zamiast wesoła i entuzjastyczna po przebudzeniu. Ich dzień nagle wydaje się trudniejszy, a zadania, które mają na talerzu, mogą wydawać się nie do pokonania. Utrata snu może mieć wpływ na interakcje z innymi i zwiększa ryzyko rozwoju depresji klinicznej dziesięciokrotnie. To oczywiste, że pogodni ludzie często śpią lepiej. Badania wykazały również związek między chronicznie złą jakością snu a gorszym zadowoleniem z wyglądu fizycznego. Dobrzy śpiący twierdzili, że mają znacznie wyższą opinię o swoim pięknie fizycznym niż osoby, które miały problemy ze snem. Pewność siebie i wygląd są związane z tym, jak się czują. 

Ile godzin jest potrzebnych do snu Beauty?          

Optymalna liczba do drzemania wynosi od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę, ale specjaliści potwierdzają, że ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość naszego snu. Specjaliści zalecają unikanie przycisku drzemki w weekendy na rzecz wcześniejszego kładzenia się spać i budzenia się o tej samej porze każdego ranka, ponieważ sen REM występuje w pewnym momencie w nocy.

Jakie produkty do twarzy należy stosować przed snem?

Utrzymanie codziennej rutyny pielęgnacji skóry może być terapeutyczne zarówno dla skóry, jak i ogólnego samopoczucia emocjonalnego. Zapewnia wystarczającą ochronę skóry przed stresem i uszkodzeniami słonecznymi rano i pomaga im się obudzić i psychicznie przygotować na nadchodzący długi dzień.

Jednak nocna pielęgnacja skóry to idealny sposób na relaks. Aby to osiągnąć, zaleca się włączenie pewnej samoopieki podczas wchodzenia w stan relaksu. Najlepszym czasem na rozkoszowanie się odżywczymi składnikami odżywczymi jest przerwa na urodę, ponieważ mogą one lepiej wnikać głęboko w skórę bez makijażu.

Dla osób, które noszą makijaż, ważne jest, aby dokładnie go usunąć przed rozpoczęciem nocnej pielęgnacji skóry. Aby szybko usunąć brud i makijaż, można po prostu namoczyć wacik w wodzie micelarnej. Po wyschnięciu skóry mogą łatwo kontynuować resztę rutyny. 

Ważne jest, aby nigdy nie pomijać kremu lub serum na noc, ponieważ produkty te mają bardziej intensywny efekt podczas cyklu naprawczego ludzkiej skóry, czyli w nocy. Produkty przeciwstarzeniowe, takie jak kremy lub serum zawierające witaminę A lub retinol, są w stanie przeciwdziałać zmarszczkom, zwłaszcza gdy są stosowane przed snem. Substancje te są często dodawane do produktów do pielęgnacji skóry w celu promowania odnowy skóry i produkcji kolagenu, zmniejszenia problemów dermatologicznych i rozjaśnienia kolorytu skóry. Ponadto kwas hialuronowy wciąga wodę na skórę, co zmniejsza widoczność zmarszczek.

Wśród wielu innych produktów przeznaczonych do stosowania przed snem w celu zmaksymalizowania jego wpływu na wygląd fizyczny, Beauty Sleep Elixir jest wzmacniaczem cery i olejkiem przeciwzapalnym. Zawiera naturalną mieszankę 14 olejów, która zawiera ekstrakt z karaibskich koralowców, aby skóra była zregenerowana i świeża.

Jak zmaksymalizować efekty Beauty sleep?

Nie każdy ma naturalną zdolność zasypiania, a wiele osób regularnie walczy o osiągnięcie dobrego snu. Aby uzyskać dodatkowy sen piękności, zaleca się włączenie następujących praktyk do codziennej rutyny: 

• Relaksująca rutyna przed snem - stworzenie relaksującej rutyny nocnej jest niezbędne dla osób, które mają problemy z relaksem przed pójściem spać. Aby pomóc w zmniejszeniu wszelkich obaw, które mogą opóźniać zasypianie, zapisanie niektórych myśli w notatniku lub wyłączenie telefonu co najmniej godzinę przed snem może pomóc. 
• Zdejmowanie makijażu i mycie twarzy - jedną z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić dla swojej skóry, jest spanie z makijażem. Przed pójściem spać ważne jest, aby zawsze myć twarz, aby pozbyć się toksyn i makijażu dnia.
• Zmiana pościeli co najmniej raz w tygodniu - ponieważ regularne mycie pościeli pomaga usunąć wszelkie bakterie, które mogą powodować trądzik i inne problemy dermatologiczne, specjaliści zalecają pranie nie tylko poszewki na poduszkę tak często, ale także pościeli.
• Spożywanie bardziej nawadniających pokarmów - nawet jeśli wypicie kufla wody tuż przed snem może zakłócić sen danej osoby, nadal dobrym pomysłem jest bycie tak nawodnionym, jak to tylko możliwe. Rozważenie jedzenia wody zamiast picia jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Owoce i warzywa są pełne wody, więc ich zjedzenie nie spowoduje obudzenia się w środku nocy, aby skorzystać z łazienki. Dodatkowo zaleca się unikanie słonych przekąsek, szczególnie przed snem, ponieważ przyczyniają się one do powstawania i stanu zapalnego worków pod oczami. Możesz także spróbować wypić jedną z herbat kosmetycznych dostępnych online!
• Nie zaniedbując rutyny pielęgnacyjnej - nawet jeśli ludzka skóra wkłada wiele wysiłku w nocy, aby naprawić uszkodzenia z dnia, zawsze dobrze jest używać produktów, które pomogą w procesie gojenia przed snem. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest wysokiej jakości krem na noc. Korzystanie z drogich produktów nie jest konieczne. Nie szoruj zbyt energicznie podczas oczyszczania w nocy, co oznacza, że łagodny środek czyszczący jest wystarczająco dobry, aby pozbyć się brudu, nadmiaru oleju i makijażu. Kiedy zatykające pory drażniące dzień zapadają się w ciągu nocy, mogą powodować różne problemy dermatologiczne, takie jak suchość skóry, wysypki, infekcje, ogniska trądziku, a nawet stany zapalne lub infekcje.   
• Tworzenie komfortowego środowiska snu - sypialnia danej osoby powinna być odpowiednio zaprojektowana, aby mogła dobrze spać. Większość ludzi woli wygodny materac i temperaturę 60-67 stopni Fahrenheita, a także wyłączone światła. 
• Unikanie napojów alkoholowych - szczególnie przed próbą zaśnięcia, spożywanie alkoholu może wywołać zdolność do prawidłowego odpoczynku, ponieważ może powodować objawy bezsenności. Co najmniej godzinę przed snem sugeruje się zastąpienie dowolnego napoju alkoholowego szklanką ciepłego mleka lub dowolnego rodzaju herbaty bezkofeinowej.
• Podnoszenie chrapania, refluks żołądkowy i kroplówka z nosa to warunki, które mogą pogorszyć jakość snu, a co za tym idzie, skóry. Wykazano, że podniesienie głowy pomaga w tych warunkach. Dodatkowo, zwiększając przepływ krwi i zapobiegając gromadzeniu się krwi, może pomóc w zmniejszeniu worków i kręgów pod oczami. Kilka dodatkowych poduszek, klin w materacu, a nawet podniesienie wezgłowia łóżka o kilka centymetrów może pomóc spać z podniesioną głową.
• Unikanie światła słonecznego podczas drzemki - nawet jeśli ludzie spędzają większość czasu śpiąc w ciemności, śpiąc rano lub podczas drzemki, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, może być szkodliwe dla zdrowia i wyglądu skóry. Ponadto spanie w jasnym otoczeniu może zakłócać wzorce snu. Inwestowanie w zasłony zaciemniające lub umieszczanie łóżka z dala od ścieżki słońca może być przydatne.

Istnieje wiele zalet dobrego snu popartych dowodami naukowymi, od wyższego nastroju po zdrowszą skórę. Jest wiele osób, które regularnie doświadczają bezsenności lub lęku przed snem, ale wszystkie te praktyki, które można łatwo włączyć do rutyny danej osoby, mogą znacznie pomóc. 

Konkluzja

Długo dyskutowano i dyskutowano, że sen piękności został udowodniony przez naukę, że jest prawdziwy: dobry sen jest zdecydowanie kluczem do posiadania promiennej cery. Podczas gdy większość ludzi zastanawia się, jaki byłby najlepszy czas na sen piękny, "przed północą" wydaje się być tak dokładne, jak to tylko możliwe. Niezależnie od tego, czy ciało jest przebudzone, czy śpi, według naukowców naprawa komórek często odbywa się między 23:00 a północą. Mimo to efekty są najskuteczniejsze, gdy organizm ludzki jest wypoczęty i gruntownie zrelaksowany. Można więc bezpiecznie wywnioskować, że idealny czas na pójście spać to między 9 a 10 wieczorem, abyś był już u szczytu snu, kiedy ciało zaczyna robić swoją magię. 

Oprócz powodowania cieni, brak snu ma znaczący negatywny wpływ na pojawienie się drobnych linii, zmarszczek i opadania wokół ust i policzków. Zły sen może nie być czymś, co można natychmiast zauważyć pierwszego lub drugiego ranka, ale wraz z upływem dni, tygodni lub miesięcy może mieć znaczący wpływ na ich wygląd fizyczny. Według badań ci, którzy mają wystarczająco dużo snu, mają ogólnie bardziej promienny wygląd, w tym większe oczy i gładszą skórę. Według wielu specjalistów sen działa również jako naturalne leczenie przeciwzapalne organizmu, a także ochrona przed przedwczesnym starzeniem się, ponieważ pośredniczy w odnowie i naprawie komórek w sposób, w jaki może to zrobić tylko fizjologia człowieka.

Aby uzyskać optymalną ilość snu i zmaksymalizować jego wpływ na organizm ludzki, istnieje wiele łatwych praktyk, które można włączyć do innych codziennych nawyków, jak opisano wcześniej. Większość z nich jest związana z tworzeniem odpowiedniego środowiska snu (obejmującego światła, temperaturę i pościel), ale inne są związane z planami dietetycznymi, procedurami pielęgnacji skóry, kosmetykami i innymi czynnikami, które mogą wpływać na nastrój i zdolność do snu. Wszystkie te drobne zmiany dotyczące wzorców snu mogą pozytywnie wpłynąć na nastrój, skórę i ogólnie na bujny styl życia.