Jednym z najczęstszych pytań, które wszyscy sobie zadajemy, jest: "Jak mogę szybko schudnąć?". Dzieje się tak, ponieważ wszyscy jesteśmy zbyt zajęci innymi czynnościami i zapominamy dbać o własne ciała. Nagle możemy spojrzeć w lustro i odkryć, że nie wyglądamy już tak, jak myśleliśmy. Następnie potwierdzamy, że musimy stracić kilka kilogramów.

Uważa się, że tycie jest zawsze łatwiejsze niż schudszenie. To nie do końca prawda. Dowiesz się, że możesz uzyskać i utrzymać zdrowe i dobrze wyglądające ciało bez żadnego wysiłku. Szybka utrata wagi jest łatwiejsza niż przytycie.

Powodem, dla którego tycie jest uważane za łatwiejsze niż cieńsze, jest to, że można to zrobić bez zwracania uwagi na to, co jesz i kiedy jesz. Tycie nie jest natychmiastowe. To wymaga czasu. Jest to dość złożony proces, który można wykonać, nie zauważając go. Staje się rutyną. Stawanie się cieńszym to to samo. Można to łatwo zrobić, bez wysiłku i może się to zdarzyć szybciej niż myślisz.

Co to jest szybka utrata wagi?

Szybka utrata wagi, jak to się powszechnie nazywa, jest procesem odchudzania w bardzo napiętym czasie. Prawdą jest, że przez jeden lub dwa dni możesz wyglądać szczuplej, ale z powodu stresu i wysiłku związanego z ciałem możesz wyglądać na wyczerpanego.

Ze względu na entuzjazm możesz nawet nie chcieć równoważyć ryzyka, które są z nim związane. W zależności od twoich decyzji, bardzo szybka utrata wagi może stać się bardzo szkodliwa dla twojego zdrowia.

Mimo że ta metoda istnieje i jest możliwa, nie ma absolutnie żadnych powodów, dla których powinieneś ją wypróbować. Nie ma możliwości, abyś mógł stracić 10 funtów z dnia na dzień.

Z drugiej strony istnieją sposoby na szybką i skuteczną utratę wagi. Wszystko zależy od jakości życia, którą chcesz. 

Na przykład możesz zdrowo stracić 20 funtów (około 10 kilogramów) w ciągu 2 miesięcy lub nawet mniej. Wszystko zależy od twojego poziomu zaangażowania, pragnienia, a przede wszystkim od twojej determinacji. Jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany, aby schudnąć i przekształcić swoje ciało, możesz to zrobić znacznie szybciej, niż możesz o tym pomyśleć.

Kiedy zaczynasz naprawdę koncentrować się na celu, cel zbliża się do osiągnięcia celu. Po rozpoczęciu wykonywania nowych i zdrowych czynności zaczniesz odczuwać motywację płynącą w twoich żyłach. Z dnia na dzień poczujesz się lepiej, a tym samym będziesz wyglądać lepiej. Naprawdę szybko! I to właśnie naprawdę rozumiemy, szybko tracąc na wadze. Jest to możliwe, gdy zostanie poprawnie wykonane.

Dopasowanie jest przeciwieństwem tycia. Wstajesz do momentu, w którym już nawet tego nie zauważasz, mimo że cała twoja rutyna już się zmieniła.

Przede wszystkim zrób szybki plan odchudzania

Zanim zaczniesz tracić na wadze, bardzo ważne jest, aby poznać prawdziwe przyczyny, które doprowadziły do utraty kształtu twojego ciała. Przeanalizuj swoją rutynę, swoje wady i spróbuj zadać sobie pytanie, czy jesteś naprawdę zadowolony ze swojego codziennego życia.

Najprawdopodobniej przekonasz się, że istnieje wiele aspektów twojego życia, które można łatwo zmienić w dobry sposób. Ale myśl o zmianie może cię przestraszyć. To bardzo normalna reakcja. 

W czasach starożytnych ludzie próbowali osiedlić się w miejscu, w którym mogliby czuć się bezpiecznie. W tym miejscu byli chronieni przed niebezpieczeństwami otaczającego środowiska. Najważniejszym czynnikiem przy wyborze takiego bezpiecznego miejsca była dostępność do żywności. Za każdym razem, gdy ludzie byli zmuszeni stawić czoła zmianom, ryzyko śmierci było prawie nieuchronne. Strach przed zmianami został w znacznym stopniu zachowany w naszej genetyce. Nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, działa to na poziomie podświadomości.

Nawet w dzisiejszych czasach wszyscy czujemy, że musimy chronić siebie i naszych bliskich. Teraz zmiana nie jest już śmiertelna. Zmiana może faktycznie prowadzić do dobrych rzeczy.

Tak więc, po zidentyfikowaniu rzeczy, które chcesz zmienić lub poprawić w swoim życiu, musisz zaplanować proces odchudzania.

Przede wszystkim musisz ustalić swój cel. Ile funtów (lub kilogramów) naprawdę chcesz stracić? Jak wyznaczyć cel? Użyj szybkiego kalkulatora odchudzania.

Istnieje wiele stron internetowych, które oferują możliwość obliczenia online wskaźnika masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała to wzór matematyczny, który może wskazywać procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Aby dowiedzieć się, jaki procent tkanki tłuszczowej pochodzi z organizmu, musisz dostarczyć kalkulatorowi aktualną wagę, wzrost, wiek i płeć. Niektóre kalkulatory mogą również wymagać podania pochodzenia etnicznego, aby podać dokładne wartości procentowe. Co więcej, te internetowe kalkulatory BMI są naprawdę przydatne, ponieważ określają również, ile funtów (lub kilogramów) należy stracić, aby osiągnąć zdrowy procent tłuszczu w organizmie.

Jak zamierzasz osiągnąć docelową wagę?

Po ustaleniu celu musisz zacząć koncentrować się na tym, jak zamierzasz go osiągnąć. Proces odchudzania opiera się wyłącznie na 3 głównych czynnikach.

Najważniejszym czynnikiem jest twoja determinacja. Bez determinacji nie da się tego zrobić. Decydując się na odchudzanie, musisz również zacząć podsycać swoją determinację. Twój poziom determinacji zadecyduje o twojej sile. Ponadto, wraz ze wzrostem determinacji, łatwiej będzie ci poradzić sobie z procesem odchudzania. Wraz ze wzrostem determinacji przekonasz się, że bardzo łatwo jest stracić niechcianą wagę. Bez determinacji po prostu nie jesteś w stanie osiągnąć celu.

Pozostałe dwa kluczowe czynniki udanego planu szybkiej utraty wagi są równie ważne: zadbaj o to, co jesz i ćwicz regularnie. Innymi słowy, niemożliwe jest rozpoczęcie spożywania odpowiednich pokarmów w odpowiednich momentach i regularne ćwiczenia bez determinacji.

Kluczem do szybkiego odchudzania jest określenie na początku i utrzymanie ustalonego tempa. Zaczniesz widzieć wyniki, szybciej niż można by się spodziewać. Ale co najważniejsze, szybko zaczniesz odczuwać wyniki.

Jaką dietę na szybką utratę wagi wybrać?

Istnieje kilka diet, które są naprawdę skuteczne i które pomogą Ci ogromnie schudnąć. Wybór odpowiedniej diety jest ściśle subiektywny. To zależy od twoich upodobań i potrzeb. Oto najskuteczniejsze diety.

Jedną z najbardziej skutecznych szybkich diet odchudzających jest dieta ketonowa. Zasadą diety ketonowej jest maksymalne zmniejszenie spożycia węglowodanów i zastąpienie ich tłuszczami. Ta zmiana powinna prowadzić do stanu metabolicznego organizmu, który jest medycznie określany jako ketoza. Ta dieta jest bardzo popularna, ponieważ gdy organizm osiąga ketozę, zaczyna łatwo spalać tłuszcz, który przekształca się w energię. Ponadto ketoza pomaga przekształcić tłuszcz w ketony, które są zasadniczo energią dla mózgu.

Inną naprawdę skuteczną dietą na odchudzanie jest dieta Paleo. Podstawą diety Paleo jest koncepcja, że wszystkie współczesne choroby są związane z dietą zachodnią, ponieważ uważa się, że organizm ludzki nie ewoluował, aby przyswoić ziarna, warzywa i nabiał. Dlatego dieta Paleo opiera się na żywności, która była kiedyś spożywana przez naszych przodków, takich jak cała żywność, orzechy, nasiona, warzywa i chude mięso. Dieta Paleo zabrania spożywania wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności. Obecnie dieta Paleo ma więcej wersji. Niektóre z nich są mniej restrykcyjne i pozwalają również na spożywanie sera.

Dieta Paleo jest uważana za dość skuteczną w odchudzaniu. Na przykład niektóre badania dowiodły, że 14 dorosłym, którzy stosowali dietę Paleo przez 3 tygodnie, udało się stracić około 5,1 funta (2,3 kg).

Dieta śródziemnomorska nie jest specyficzna dla utraty wagi. Mimo to okazał się skuteczny dla tych, którzy go przestrzegają w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób serca. Wygląda na to, że jedzenie jak Grecy mogłoby być naprawdę zdrowe. 

Dieta śródziemnomorska polega na spożywaniu owoców, warzyw, ryb, owoców morza, orzechów, produktów pełnoziarnistych. Wszystko można przygotować z oliwą z pierwszego tłoczenia. Pozwala również na umiarkowane spożycie nabiału, jaj i drobiu, ale ogranicza wysoko przetworzoną żywność.

Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, ma na celu pomoc w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Ta dieta koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych. Ta dieta ogranicza możliwość spożycia soli, czerwonego mięsa, wszelkich dodanych cukrów tłuszczu. Nawet jeśli dieta nie została zaprojektowana, aby pomóc w szybkiej utracie wagi, ludzie, którzy ją stosują, zgłaszają, aby zauważyć znaczną poprawę, pod względem kilogramów (lub funtów).

Diety niskotłuszczowe są bardzo powszechne od wielu lat. Każda dieta niskotłuszczowa polega na ograniczeniu spożycia tłuszczu do zaledwie 30% dziennych kalorii. Istnieje kilka bardzo restrykcyjnych wersji diety, które ograniczają ilość tłuszczów do poniżej 10% dziennych kalorii.

Powodem, dla którego diety niskotłuszczowe są tak skuteczne, jest to, że tłuszcze dostarczają około dwa razy więcej kalorii na gram, w porównaniu do białka i węglowodanów. Dlatego ograniczenie ich spożycia może znacznie pomóc w zrzuceniu wagi. Diety te są zwykle oparte na roślinach i wymagane jest unikanie mięsa.

Sugestie dotyczące szybkiej utraty wagi

Jak już widać, istnieje wiele możliwości, jeśli chodzi o żywność. Bez względu na to, jak bardzo jesteś wybredny, powinieneś być w stanie łatwo znaleźć nowe pokarmy, które pomogą Ci szybko schudnąć. Pamiętaj, że każdy posiłek wymaga białka, zdrowych tłuszczów i warzyw.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć i spożywać złożone węglowodany w tym samym czasie, powinieneś dodać do posiłków pełne ziarna, takie jak:

• Owies
• Pszenica;
• Komosa ryżowa;
• Żyto;
• Otręby;
• Jęczmień.

Ponadto zaproponuj kilka pomysłów na śniadanie, które są ukształtowane na Twojej potrzebie szybkiego schudnięcia:

• Jajko w koszulce z awokado i niektórymi jagodami na bok;
• Quiche bez skórki ze szpinaku, grzybów i fety;
• Koktajl z mleka orzechowego, szpinaku i awokado;
• Jogurt grecki z owsem.

Oto kilka sugestii na lunch, które mogą pomóc szybko schudnąć:

• Wędzony łosoś z awokado i szparagami na bok;
• Okłady sałaty z grillowanym kurczakiem, fasolą i czerwoną papryką;
• Sałatka z jarmużu i szpinaku z grillowanym tofu, ciecierzycą i guacamole.

Absolutnie normalne jest spożywanie przekąsek, nawet podczas procesu odchudzania. Oto kilka pomysłów na przekąski:

• Hummus;
• Warzywa;
• Wymieszaj z orzechami i suszonymi owocami;
• Chipsy z jarmużu;
• Prażone pestki dyni;
• woreczki na tuńczyka;
• Owoce i brie.

8 sztuczek, aby zwiększyć swoją podróż odchudzającą!

Aby szybciej schudnąć, istnieje kilka sztuczek, które można stosować wraz z dietą i ćwiczeniami.

Oto 8 sztuczek, które mogą pomóc Ci schudnąć jeszcze szybciej:

1. Upewnij się, że Twoje śniadanie jest bogate w białka. Może to znacznie zmniejszyć apetyt i ogólne spożycie kalorii w ciągu dnia; 
2. Dodaj całe pokarmy do swojej diety, ponieważ mogą pomóc ci szybko poczuć, że masz wystarczająco dużo jedzenia, dlatego będziesz jeść mniej;
3. Staraj się jeść wolniej, ponieważ może to pomóc w kontrolowaniu wagi. Naukowo udowodniono, że szybkie żucie jest powodem dodawania niechcianej wagi.
4. Pij tylko wodę. Nie ma znaczenia, czy jest to woda niegazowana, czy gazowana. Ważnym aspektem jest unikanie napojów zawierających cukier;
5. Udowodniono, że picie wody przed posiłkami zmniejsza spożycie kalorii i może pomóc w kontroli wagi. 
6. Spożywaj błonnik rozpuszczalny, ponieważ udowodniono, że utrzymują utratę wagi;
7. Kofeina może poprawić metabolizm, dlatego zaleca się spożywanie kawy i herbaty;
8. Staraj się dobrze spać każdej nocy. Brak snu lub sen niskiej jakości może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Zły sen może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze.

Czy można szybko schudnąć bez ćwiczeń?

Chociaż możesz schudnąć bez ćwiczeń w ogóle, nie możesz go szybko stracić. Ćwiczenia pobudzają mięśnie do spalania jeszcze większej ilości tłuszczu. 

Istnieje kilka metod, które mogą pomóc Ci stracić kilka dodatkowych kilogramów (lub kg) bez ćwiczeń w ogóle:

• Często pij wodę. Pijąc wodę, zwłaszcza przed posiłkami, możesz znacznie zmniejszyć apetyt na jedzenie. Innymi słowy, regularne picie wody może pomóc ci jeść mniej;
• Skoncentruj się na tym, co jesz. W ostatnich badaniach udowodniono, że ci, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, mają skłonność do jedzenia więcej niż potrzebują. Rozproszenie uwagi może cię oszukać i sprawić, że zapomnisz, ile zjadłeś. Oglądanie telewizji podczas jedzenia może prowadzić do spożywania niepotrzebnych ilości jedzenia;
• Pij tylko wodę, kawę i herbatę. Zwykle każdy inny napój zawiera cukry. Mózg nie rozpoznaje tych kalorii i skończysz spożywając więcej kalorii dziennie niż powinieneś. Ponadto słodkie napoje mogą być szkodliwe dla zdrowia na dłuższą metę;
• Śpij dobrze i unikaj stresu. Im mniej dobrze śpisz, tym większe szanse na stres. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta. Może to prowadzić do braku równowagi hormonów regulujących apetyt, co prowadzi do jedzenia więcej niż to, czego faktycznie potrzebujesz;
• Żuć wolniej i starać się skupić na tym, co jesz. W ten sposób skończysz jeść wcześniej, ponieważ zjesz mniej niż wtedy, gdy żujesz szybciej. Im szybciej jesz, tym więcej dodatkowych kalorii dodasz do dziennego spożycia.

Ćwiczenia na szybką utratę wagi

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowego życia, zwłaszcza gdy próbujesz stracić na wadze. Aktywność fizyczna może pomóc poprawić metabolizm i podnieść siłę układu odpornościowego.

Jeśli próbujesz schudnąć szybciej, powinieneś wiedzieć, że ćwicząc praktycznie zwiększasz liczbę spalanych kalorii. Jeśli jesteś aktywny fizycznie codziennie, schudniesz jeszcze szybciej, ponieważ każdego dnia będziesz spalać więcej kalorii.

Oto kilka aktywności fizycznych, które można uznać za szybkie ćwiczenia odchudzające:

• Chodzenie. Jest to kluczowe i może być wykonywane w zasadzie w dowolnym miejscu i czasie. Nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu ani specjalnego środowiska. Chodzenie jest bardzo zdrowe. Im więcej chodzisz, tym lepiej się poczujesz.
• Bieganie. Możesz potrzebować przynajmniej wygodniejszych butów, ale można je również wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Bieganie jest bardzo popularne w szybkim odchudzaniu, ponieważ pomaga spalić niechciane kalorie. Badania pokazują, że osoba ważąca 155 funtów (70 kg) spala około 372 kalorii podczas 30-minutowego biegu.
• Kolarstwo. Ta aktywność wymaga roweru. Mimo to rower może być normalny, więc jeździłbyś rowerem po ulicach lub nieruchomo, co oznacza, że rower nie ma kół i pozostaje w pokoju. Nie musi to oznaczać, że musi być na siłowni, można też mieć ją w domu. Wykazano, że osoba o wadze 155 funtów (70 kg) może spalić około 252 kalorii podczas 30-minutowej stacjonarnej sesji rowerowej.
• Podnoszenie ciężarów. Jest to niezwykłe szybkie ćwiczenie odchudzające. Poza tym spala około 108 kalorii podczas 30-minutowej sesji treningowej dla osoby o wadze 155 funtów (70 kg), daje więcej siły, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
• Pływanie. Jest to jedno z najlepszych szybkich ćwiczeń odchudzających, ponieważ można je łatwo wykonać. Ponadto pływanie pomaga w spalaniu tłuszczów i zapobiega różnym chorobom, w tym problemom sercowo-naczyniowym.
• Joga. Można go wykonać w dowolnym miejscu, a oprócz tego, że pomaga spalać kalorie, może również wzmocnić psychikę. Może pomóc ci zapobiec wpadnięciu w pułapki głodu.

Czy powinienem używać tabletek do szybkiej utraty wagi?

Nie ma tabletek na odchudzanie, które można kupić bez recepty.

Pigułki, które mogą pomóc Ci schudnąć, nie są dla wszystkich. Przede wszystkim musisz skonsultować się ze specjalistą medycznym. Przepisze te tabletki odchudzające tylko wtedy, gdy już próbowałeś regularnie ćwiczyć i stosujesz dietę bez uzyskania żadnych wyników. Bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z faktu, że tabletki te mogą być stosowane tylko oprócz ćwiczeń i przestrzegania diety.

Osoby, którym najprawdopodobniej zostaną przepisane tabletki odchudzające, to te, których wskaźnik masy ciała (BMI) jest większy niż 30. Również osoby, których wskaźnik masy ciała (BMI) jest większy niż 27 i które cierpią również na inne schorzenia, takie jak otyłość, cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, najprawdopodobniej również mają przepisywane te tabletki.

Konkluzja

Dlatego najważniejszym czynnikiem szybkiej utraty wagi jest ustalenie. W zależności od tego, jak bardzo jesteś zdeterminowany, schudniesz coraz szybciej.

Jeśli nie możesz się doczekać, aby schudnąć tylko na konkretne wydarzenie, powinieneś zaplanować to na czas. W zależności od tego, ile wagi chcesz stracić, aby osiągnąć idealne ciało i poczucie bycia cudownym, musisz się do tego wcześniej przygotować.

Więc, czy chcesz szybko schudnąć? Nie słyszę cię! Powiedziałem "chcesz szybko schudnąć?". Skup się i pracuj nad tym!