Você já teve o seu sono de beleza hoje?

Ao longo do tempo, as celebridades mencionaram que sua excelente aparência deriva de um sono de beleza suficiente. Mesmo que dormir oito horas por noite seja, sem dúvida, um luxo que nem todos podem pagar, pode ser uma opção mais econômica do que procedimentos dolorosos, como peelings químicos e abrasões Microderm. Você pode estar se perguntando como o sono pode fazer uma pessoa se sentir mais atraente.

O primeiro estágio do sono humano é o período de transição entre estar acordado e adormecido. Isso se refere ao estágio em que os pensamentos de alguém começam a se confundir e se distanciam de seu ambiente. Pouco depois disso, eles entram em sono de ondas longas, normalmente entre as 22h e a 1h da manhã, dependendo do horário em que vão dormir. É mais provável que a aparência física de alguém seja afetada durante esse estágio, quando o corpo humano está se reparando. Considera-se que esta frase só ocorre na primeira metade da noite, por isso, no caso de alguém ficar acordado até tarde, eles podem perdê-la, mesmo que tenham oito horas de sono. 

Um indivíduo alcança o equilíbrio perfeito dos ciclos de ondas longas e REM quando tem oito horas de sono no momento adequado. Embora ambos sejam críticos, o descanso de ondas lentas é o principal responsável pelos aspectos restauradores do sono. Portanto, seria ideal se tirar uma soneca à tarde pudesse firmar a pele e reviver os hormônios, mas nem sempre é assim que realmente acontece.

O significado do sono de beleza - O que é o sono de beleza?

Mesmo que ter o "sono de beleza" possa parecer um velho clichê, há provas científicas reais para o termo, referindo-se a como a pele humana responde a diferentes padrões e rotinas de sono e a maneira como os corpos humanos se recuperam do dia. Nossos corpos entram em modo de recuperação e começam a produzir hormônios de crescimento quando adormecemos profundamente. Esses hormônios de crescimento ajudam nossa pele a reparar qualquer dano do dia, gerando novas células. No entanto, o sono de beleza tem benefícios que vão além da epiderme. 

Quais são os três estágios do sono?

O processo de sono é incrivelmente complexo e é bem sabido que o sono não é uniforme. Em vez disso, a quantidade total de sono é dividida em inúmeras iterações do ciclo do sono, que consiste em quatro estágios distintos, ao longo da noite. Uma pessoa experimenta quatro a seis ciclos de sono em média todas as noites. Embora a duração de cada ciclo de sono varie, em média eles duram cerca de 90 minutos.

Existem quatro estágios do sono: um para o sono REM (movimento rápido dos olhos) e três para o sono não-REM (NREM). Com base em uma investigação da atividade cerebral enquanto você dorme, que revela padrões específicos que definem cada estágio, esses estágios foram estabelecidos. Embora os estágios do sono geralmente sigam um padrão semelhante, pode haver uma variação individual significativa, dependendo de vários fatores, como idade, padrões de sono recentes, consumo de álcool, distúrbios do sono e outros. Acredita-se que o relógio biológico (ritmo circadiano) funcione melhor quando o sono de ondas longas e o sono REM são distribuídos em uma proporção ideal. Seu corpo libera mais hormônios de crescimento e menos hormônios do estresse quando seu ritmo circadiano está operando em seu pico, o que contribui para comportamentos alimentares pouco saudáveis, armazenamento de gordura dentro do corpo, perda de cabelo e acne de estresse.

Como uma pessoa pode melhorar seu sono?

Você deve ter pelo menos oito horas de sono, a fim de obter os melhores resultados. Além disso, o sono profundo é crucial para controlar o ciclo biológico do corpo.

Portanto, certifique-se de ir para a cama cedo e manter uma hora de dormir regular. Mesmo se você dormir por oito horas completas, dormir mais tarde à noite ou em horários diferentes pode atrapalhar seu ciclo de sono. Para tirar o máximo proveito do sono de beleza, existem algumas recomendações que vale a pena seguir:

• Manter uma temperatura agradável no termostato
• Usar cortinas ou persianas para escurecer o espaço
• Escolher um colchão médio-firme, lençóis limpos e respiráveis, bem como um travesseiro de alta qualidade
• Desligar todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama
• Evitar lâmpadas azuis ou qualquer tipo de luz azul
• Tentar manter um horário de sono fixo específico
• Tomar banhos mornos ou beber leite morno antes de dormir
• Evitar refeições pesadas e jantar pelo menos algumas horas antes de dormir
• Não beber produtos com cafeína depois das seis da noite.

Como o sono afeta a pele? O sono pode torná-lo mais bonito?

Uma questão importante em escala global é a privação do sono. Os efeitos do sono inadequado na pele e na beleza são menos compreendidos, em comparação com o impacto da privação do sono em uma variedade de fatores de saúde e bem-estar - como peso, saúde mental e questões relacionadas à imunidade. Como mesmo apenas uma noite sem dormir pode fazer com que a pele pareça manchada ou pálida quando acorda, é importante reconhecer como as noites inquietas influenciam a aparência. 

• Atratividade - A falta de sono foi associada à menos beleza e saúde, de acordo com um estudo. Os participantes avaliaram imagens de indivíduos privados de sono. Os participantes estavam menos inclinados a querer socializar com pessoas que pareciam cansadas porque eram vistas como menos bonitas e saudáveis, de acordo com as descobertas do estudo.
• Envelhecimento - O impacto da qualidade do sono no envelhecimento cutâneo foi objeto de outra investigação. Descobriu-se que o sono insuficiente acelerou o envelhecimento natural. Isso inclui pigmentação irregular, rugas finas e diminuição da flexibilidade da pele. A falta de sono também é conhecida por tornar ainda mais difícil para a pele se recuperar da exposição ao sol, o que leva a rugas adicionais.
• Autoestima -  De acordo com o mesmo estudo da Case Western Reserve University, as pessoas que muitas vezes experimentaram sono inadequado expressaram maior insatisfação com sua aparência física do que as pessoas que dormiram o suficiente. Em comparação com alguém que dormiu por apenas duas horas, é mais provável que um indivíduo se sinta melhor consigo mesmo quando acorda depois de uma noite inteira de sono.
• Pele - O estresse da falta de sono pode afetar a qualidade do colágeno e produzir acne. É mais provável que você acorde com um tom de pele sem brilho e irregular e mais acne quando não tem uma boa noite de sono.

Em primeiro lugar, é essencial perceber que o corpo humano se repara durante o sono. Isso se aplica tanto à pele quanto a outras partes do corpo, como músculos ou cérebro. O fluxo sanguíneo da pele aumenta à medida que você dorme, e o tecido repara os danos induzidos pelos raios UV e reconstrói seu colágeno para evitar rugas e manchas da idade.

Em segundo lugar, durante o sono noturno, especialmente se uma pessoa dorme durante as sete a nove horas recomendadas todas as noites, seu rosto invariavelmente entra em contato com o ambiente por um período de tempo consideravelmente menor.

Quais são os benefícios do sono de beleza? 

• Menos rugas - Mais sono pode ser a solução se o regime de cuidados com a pele de sete etapas não estiver funcionando de acordo. A epiderme recebe mais sangue durante o sono. A pele começa a se regenerar e fabricar novo colágeno neste momento, o que significa que este é um passo importante no procedimento de manutenção que evita o envelhecimento, flacidez e rugas. 
• Olhos Inchados -  Pode parecer difícil se livrar do inchaço sob os olhos e olheiras. Pessoas com sono insuficiente frequentemente têm olhos inchados e círculos pretos quando acordam. Dormir o suficiente pode impedir que isso aconteça, deixando alguém com olhos brilhantes quando acorda de manhã.
• Perda de peso mais fácil - Em um estudo, os participantes que foram privados de sono relataram ter aumentado os níveis de grelina. O "hormônio da fome", também conhecido como grelina, é um hormônio que aumenta o apetite, estimula o acúmulo de gordura e pode levar uma pessoa a comer demais. O sono ruim pode limitar a perda de gordura, tornando mais difícil para um indivíduo perder peso. O sono é um regulador chave do metabolismo e do peso corporal. É essencial verificar os padrões de sono primeiro no caso de alguém estar indo para a academia, mas não obter os resultados desejados. 
• Pele mais saudável - A redução da saúde da pele está diretamente ligada ao sono ruim. Durante o sono, a pele aproveita a oportunidade para reparar os estressores ambientais aos quais foi exposta durante o dia. A falta de sono pode piorar os problemas de pele pré-existentes e impedir que sua pele se recupere totalmente dos danos UV. A boa notícia é que, com algumas noites de descanso ininterrupto, a pele humana pode se recuperar muito rapidamente. Dormir o suficiente também promove um fluxo sanguíneo saudável para a pele, o que faz com que seu tom de pele seja mais uniforme ao acordar.
• Menos acne - Pode ser um desafio sentir-se à vontade em nossa própria pele, seja devido à acne hormonal ou espinhas de estresse. A falta de sono e o estresse estão frequentemente relacionados. A falta de sono pode causar um desequilíbrio nos hormônios e um aumento nos hormônios do estresse, o que pode resultar em acne. Uma pessoa pode ter menos acne e menos estresse quando tem as sete a nove horas de sono de beleza que o corpo humano exige.
• Melhor humor - Quando uma pessoa não dorme o suficiente, ela se torna letárgica e sonolenta em vez de alegre e entusiasmada quando acorda. Seu dia de repente parece mais desafiador, e as tarefas que ela tem à frente podem parecer intransponíveis. Perder o sono pode ter um impacto sobre como se interage com os outros, e aumenta o risco de desenvolver depressão clínica por um fator de dez. É um fato que as pessoas alegres muitas vezes dormem melhor. Estudos também demonstraram uma ligação entre a qualidade do sono cronicamente ruim e a pior satisfação com a aparência física. Bons dorminhocos alegaram ter uma opinião consideravelmente maior de sua beleza física do que os indivíduos que tinham problemas para dormir. A confiança e a aparência de uma pessoa estão relacionadas a como elas se sentem sobre si mesmas. 

Então, quantas horas são necessárias para o sono de beleza?          

O número ideal para dormir é entre sete e oito horas de sono por noite, mas os profissionais confirmam que não apenas a quantidade, mas também a qualidade do nosso sono é importante. Os especialistas aconselham evitar o botão de soneca nos fins de semana em favor de ir para a cama mais cedo e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, porque o sono REM ocorre em algum momento durante a noite.

Quais produtos faciais devem ser usados antes de dormir?

Manter uma rotina diária de cuidados com a pele pode ser terapêutico para o bem-estar da pele e emocional em geral. Ela dá uma proteção suficiente da pele contra o estresse e os danos do sol pela manhã e te ajuda a acordar e se preparar psicologicamente para o longo dia à frente.

No entanto, uma rotina noturna de cuidados com a pele é uma maneira ideal de relaxar. Para conseguir isso, recomenda-se incorporar algum autocuidado ao entrar em um estado relaxado. O melhor momento para se entregar a nutrientes hidratantes é ao fazer uma pausa na beleza, porque eles podem permear melhor a pele sem maquiagem.

Para as pessoas que usam maquiagem, é crucial removê-la completamente antes de iniciar a rotina noturna de cuidados com a pele. Para remover rapidamente a sujeira e a maquiagem, pode-se simplesmente mergulhar uma almofada de algodão em água micelar. Uma vez que a pele tenha secado, você pode facilmente continuar com o resto da rotina. 

É essencial nunca pular um creme ou soro noturno, pois esses produtos têm um efeito mais intenso durante o ciclo de reparo da pele humana, que é à noite. Produtos antienvelhecimento, como cremes ou soros contendo vitamina A ou retinol, são capazes de ajudar a neutralizar linhas finas, especialmente quando aplicados antes de dormir. Estas substâncias são frequentemente colocadas em produtos de cuidados da pele, a fim de promover a renovação da pele e produção de colágeno, reduzir os problemas dermatológicos e iluminar o tom da pele. Além disso, o ácido hialurônico atrai água para a pele, o que reduz o aparecimento de rugas.

Entre muitos outros produtos projetados para serem aplicados antes do sono, a fim de maximizar seus efeitos sobre a aparência física, Beauty Sleep Elixir é um impulsionador da tez e óleo anti-inflamatório. Possui uma mistura natural de 14 óleos que inclui extrato de coral caribenho para ajudar a pele a se sentir regenerada e fresca.

Como maximizar os efeitos do sono de beleza?

Nem todo mundo tem uma capacidade natural de adormecer, e muitas pessoas lutam regularmente para alcançar uma boa noite de sono. Para ter o sono de beleza extra, recomenda-se incorporar as seguintes práticas na rotina diária: 

• Uma rotina relaxante na hora de dormir - criar uma rotina noturna relaxante é essencial para as pessoas que têm problemas para relaxar antes de dormir. Para ajudar a reduzir quaisquer medos que possam estar atrasando a pessoa a adormecer, escrever alguns pensamentos em um caderno ou desligar o telefone pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar. 
• Tirar qualquer maquiagem e lavar o rosto - uma das piores coisas que se pode fazer pela pele é dormir com maquiagem. Antes de ir para a cama, é importante sempre lavar o rosto para se livrar das toxinas e maquiagem do dia.
• Trocar os lençóis pelo menos uma vez por semana - como lavar regularmente os lençóis ajuda a remover quaisquer bactérias que possam estar causando acne e outros problemas dermatológicos, os especialistas recomendam lavar não apenas a fronha com tanta frequência, mas também a roupa de cama.
• Comer alimentos mais hidratantes - mesmo que beber um litro de água antes de dormir possa atrapalhar o sono de uma pessoa, ainda é uma boa ideia estar o mais hidratado possível. Considerar comer água em vez de beber é uma opção muito boa. Frutas e legumes estão cheios de água, então comê-los não fará com que você acorde no meio da noite para usar o banheiro. Além disso, recomenda-se evitar lanches salgados, especialmente perto da hora de dormir, pois contribuem para a formação e inflamação das bolsas sob os olhos. Você também pode tentar beber um dos chás de beleza do sono disponíveis on-line!
• Não negligenciar a rotina de cuidados com a pele - mesmo que a pele humana se esforce muito durante a noite para reparar os danos do dia, é sempre uma boa ideia usar produtos que ajudem no processo de cicatrização antes de dormir. Um bom lugar para começar é com um creme de noite de qualidade. Usar produtos caros não é necessário. Não esfregue muito vigorosamente ao limpar à noite, o que significa que um limpador suave é bom o suficiente para se livrar da sujeira, excesso de óleo e maquiagem. Quando os irritantes que obstruem os poros do dia penetram durante a noite, eles podem causar diferentes problemas dermatológicos, como pele seca, erupções cutâneas, infecções, surtos de acne e até mesmo inflamação ou infecções.   
• Criar um ambiente de sono confortável - o quarto de um indivíduo deve ser projetado de acordo para que ele possa dormir bem. A maioria das pessoas prefere um colchão que seja confortável e a temperatura seja por volta de 15-20 graus Celsius, bem como as luzes apagadas. 
• Evitar bebidas alcoólicas - especialmente antes de tentar adormecer, o consumo de álcool pode desencadear a incapacidade de descansar adequadamente, pois pode causar sintomas de insônia. Pelo menos uma hora antes de dormir, sugere-se substituir qualquer bebida alcoólica por um copo de leite morno ou qualquer tipo de chá descafeinado.
• Elevar  a cabeça -  o ronco, o refluxo ácido e o gotejamento nasal são condições que podem prejudicar a qualidade do sono e, consequentemente, da pele. Elevar a cabeça foi mostrado para ajudar com essas condições. Além disso, ao aumentar o fluxo sanguíneo e impedir a coleta de sangue, pode ajudar na redução de bolsas e círculos sob os olhos. Mais alguns travesseiros, uma cunha no colchão ou até mesmo levantar a cabeceira da cama alguns centímetros podem ajudar a dormir com a cabeça elevada.
• Evitar a luz solar enquanto dorme - mesmo que as pessoas passem a maior parte do tempo dormindo no escuro, dormir de manhã ou durante os cochilos enquanto a pele está exposta ao sol pode ser ruim para a saúde e a aparência da pele. Além disso, dormir em um ambiente iluminado pode interferir nos padrões de sono. Investir em cortinas blackout ou posicionar a cama longe do caminho do sol pode ser útil.

Existem inúmeras vantagens em ter uma boa noite de sono apoiada por evidências científicas, desde o melhor humor até uma pele mais saudável. Existem muitas pessoas que experimentam regularmente insônia ou ansiedade do sono, mas todas essas práticas que podem ser facilmente incorporadas na rotina de um indivíduo podem ajudar significativamente. 

Conclusão

Há muito discutido e debatido, o sono de beleza agora foi provado pela ciência como verdadeiro: ter uma boa noite de sono é definitivamente a chave para ter uma tez radiante. Enquanto a maioria das pessoas se pergunta qual seria o melhor momento para o sono de beleza, "antes da meia-noite" parece ser o mais preciso possível. Se o corpo está acordado ou dormindo, o reparo celular ocorre frequentemente entre 23h e meia-noite, de acordo com os pesquisadores. Apesar disso, os efeitos são mais eficazes quando o corpo humano está bem descansado e completamente relaxado. Portanto, é seguro inferir que o momento ideal para ir para a cama é entre 9 e 10 da noite, de modo que você já esteja no auge do seu sono quando o corpo começa a fazer sua mágica. 

Além de causar olheiras, a falta de sono tem um impacto negativo significativo no aparecimento de linhas finas, rugas e flacidez ao redor dos lábios e bochechas. O sono ruim pode não ser algo que se pode notar imediatamente na primeira ou segunda manhã depois, mas à medida que os dias, semanas ou meses passam, pode ter um impacto substancial em sua aparência física. De acordo com pesquisas, aqueles que dormem o suficiente têm aparências mais radiantes em geral, incluindo olhos maiores e pele mais lisa. De acordo com vários especialistas, o sono também funciona como o tratamento anti-inflamatório natural do corpo, bem como uma proteção contra o envelhecimento prematuro, porque promove a renovação celular e o reparo de uma maneira que apenas a fisiologia humana pode fazer.

A fim de obter a quantidade ideal de sono e maximizar seus efeitos sobre o corpo humano, existem muitas práticas fáceis que podem ser incluídas entre outros hábitos diários, como descrito anteriormente. A maioria deles está relacionada à criação de um ambiente de sono apropriado (envolvendo luzes, temperatura e lençóis), mas outros estão ligados a planos dietéticos, rotinas de cuidados com a pele, suprimentos de beleza e outros fatores que podem afetar o humor e a capacidade de dormir. Todas essas pequenas mudanças em relação aos padrões de sono podem influenciar positivamente seu humor, pele e estilo de vida exuberante em geral.