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Como lidar com a ansiedade?

Data da última atualização: 03-Jun-2022

Medcare Hospital Sharjah

4 minutos lidos

Ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse. É mais frequentemente caracterizado por um senso difuso, desagradável, vago de apreensão, comumente acompanhado de sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, inquietação, sudorese, tremores, borboletas no estômago, perda de controle etc.

É bastante normal e natural sentir-se ansioso sobre se mudar para um novo lugar, fazer um teste, tomar uma decisão importante ou enfrentar uma situação desafiadora. Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas pode ajudar uma pessoa a ficar alerta e focada, estimular a ação e motivar-se a resolver problemas. Ansiedade comum é um sentimento que vem e vai, mas não interfere significativamente na vida cotidiana.

Quando a ansiedade se torna intensa, excessiva, persistente ou avassaladora, pode-se provavelmente ter atravessado o limiar da ansiedade normal para a zona de um transtorno de ansiedade. Os sintomas podem interferir em atividades cotidianas, como desempenho no trabalho, trabalho escolar e manutenção de relacionamentos.

Sinais e sintomas de transtornos de ansiedade

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Pessoas com GAD demonstram ansiedade ou preocupação excessivas, com várias coisas como saúde, trabalho, interações sociais e circunstâncias da vida cotidiana, ou atividades, geralmente acompanhadas dos seguintes sintomas –

  • Sentindo-se inquieto, ou no limite
  • Estar facilmente cansado
  • Ter dificuldade de concentração; mente indo em branco
  • Ser irritável
  • Ter tensão muscular
  • Dificuldade em controlar sentimentos de preocupação
  • Problemas de sono

 

Transtorno do Pânico

Ataques de pânico são períodos de medo intenso que surgem abruptamente, atingem seu pico e diminuem rapidamente, geralmente em poucos minutos. Ataques podem ser desencadeados por um objeto ou situação temido, ou às vezes parecem acontecer sem motivo aparente, completamente "do nada". Quando uma pessoa tem ataques de pânico inesperados repetidamente, é chamado de desordem de pânico.

Durante um ataque de pânico, as pessoas podem experimentar alguns dos seguintes sintomas –

  • Palpitações, coração batendo ou uma frequência cardíaca acelerada
  • transpiração
  • Tremendo ou tremendo
  • Sensações de falta de ar, ou sufocamento,
  • Sentimentos de asfixia
  • Dor ou desconforto no peito
  • Náusea ou angústia abdominal
  • Sentindo-se tonto, instável, tonto ou fraco
  • Calafrios ou sensações quentes
  • Sensação de dormência ou formigamento
  • Medo de perder o controle ou enlouquecer
  • Medo de morrer

 

Fobia específica

O termo fobia refere-se ao medo excessivo e intenso de um objeto, circunstância ou situação específica. Pessoas com fobia têm os seguintes sintomas –

  • Ansiedade acentuada sobre encontrar um objeto ou situação específica (por exemplo, voar, dirigir, animais, alturas, receber uma injeção, ver sangue, etc.)
  • O objeto ou situação fóbica é ativamente evitado ou suportado com medo intenso ou ansiedade

 

Fobia social

Pessoas com fobia social têm um medo intenso ou ansiedade em relação a situações sociais ou de desempenho. Eles temem que suas ações ou comportamentos sejam avaliados negativamente por outros, levando-os a sentir-se envergonhados. Essa preocupação muitas vezes faz com que eles evitem situações sociais.

 

Causas da ansiedade

Fatores genéticos, neuroquímicos e ambientais podem contribuir para o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade. Fatores de risco conhecidos são os seguintes –

  • Ter parentes de primeiro ou segundo grau com transtorno de ansiedade
  • Estar exposto a eventos estressantes e negativos da vida na primeira infância
  • Situações estressantes da vida, por exemplo, morte de um ente querido, estresse no trabalho, sofrimento no relacionamento, preocupação com finanças etc.
  • Pessoas com certos tipos de personalidade são mais propensas à ansiedade do que outras
  • Outras condições de saúde mental, como a depressão, aumentam a suscetibilidade a ter um transtorno de ansiedade
  • Uso ou abstinência de drogas ou álcool pode causar ou piorar a ansiedade
  • Certas condições médicas, como problemas de tireoide, anemia ou arritmias cardíacas

 

Gestão da ansiedade

psicoterapia

Trata-se de um tipo de aconselhamento, no qual um especialista em saúde mental ajuda a pessoa falando sobre como entender e lidar com os sintomas da ansiedade.

Terapia cognitiva comportamental (TCC) - Trata-se de um tipo de psicoterapia que ensina como reconhecer e mudar padrões de pensamento e comportamentos que desencadeiam e mantêm a ansiedade, resultando, assim, na redução ou resolução dos sintomas.

 

Gestão de medicamentos

Medicamentos antidepressivos, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) são comumente usados como tratamentos de primeira linha para ansiedade, eles têm conhecido e comprovada eficácia no tratamento de transtornos de ansiedade.

Outros medicamentos como benzodiazepínicos são indicados para uso a curto prazo para reduzir sintomas agudos de ansiedade, eles são bastante potentes e eficazes, mas carregam dependência e potencial de abuso, se usados a longo prazo.

Outras práticas que podem reduzir a ansiedade incluem –

  • Técnicas de relaxamento profundo, como relaxamento muscular progressivo
  • Exercícios de respiração profunda, como respiração abdominal
  • Exercícios de meditação e atenção plena
  • Reduzir alimentos e bebidas que têm cafeína, como café, chá, cola, bebidas energéticas e chocolate
  • Mudanças no estilo de vida, como comer direito, ser fisicamente ativo e dormir melhor
  • Exercícios aeróbicos rápidos como corrida e bicicleta ajudam a liberar substâncias químicas cerebrais que reduzem o estresse e melhoram o humor
  • Limitando nicotina, álcool e outras substâncias de abuso
  • Tirando um tempo, ouvindo música, perseguindo hobbies
  • Aceitar que não se pode controlar tudo
  • Escrever em um diário quando se sente estressado ou ansioso, e procurando um padrão do que desencadeia a ansiedade
  • Envolver-se, voluntariar-se ou encontrar outra maneira de ser ativo em sua comunidade ajuda a criar uma rede de apoio e dá uma pausa do estresse cotidiano, reduzindo assim a ansiedade

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