Uma das perguntas mais comuns que todos nós fazemos é: "Como posso perder peso rápido?". Isso acontece quando estamos muito ocupados com outras atividades e nos esquecemos de cuidar de nossos próprios corpos. De repente, nos olhamos no espelho e descobrimos que não estamos mais parecendo como pensávamos que estávamos. Então, afirmamos que precisamos perder alguns quilos.

Pensa-se que engordar é sempre mais fácil do que ficar mais magro. Não é bem verdade. Você aprenderá que você poderia realmente obter e manter um corpo saudável e de boa aparência sem nenhum esforço. Perder peso rápido é mais fácil do que engordar.

A razão pela qual engordar é considerado mais fácil do que ficar mais magro é que isso pode ser feito sem prestar atenção ao que você come e quando você come. Engordar não é instantâneo. Leva tempo. É um processo bastante complexo que você poderia realizá-lo sem perceber. Torna-se uma rotina. Ficar mais magro é a mesma coisa. Isso pode ser feito facilmente, sem esforço e pode acontecer mais rápido do que você imagina.

O que é a perda de peso rápida?

A perda de peso rápida, como é comumente referido, é um processo de perda de peso durante um período de tempo muito curto. É verdade que por um ou dois dias você pode parecer mais magro, mas devido ao estresse e esforço que é aplicado ao corpo, você pode acabar parecendo apenas exausto.

Por conta do entusiasmo, você pode nem querer equilibrar os riscos que estão associados a ela. Dependendo de suas decisões, uma perda de peso muito rápida pode se tornar muito prejudicial para sua saúde.

Mesmo que este método exista e seja possível, não há absolutamente nenhuma razão para a qual você deve experimentá-lo. Não há nenhuma maneira para você perder 10 quilos de um dia para outro.

Por outro lado, existem maneiras de perder peso de forma rápida e eficiente. Tudo depende da qualidade de vida que você quer. 

Por exemplo, você pode perder saudavelmente 20 libras (cerca de 10 kg) em 2 meses ou até menos. Tudo depende do seu nível de dedicação, desejo e, acima de tudo, da sua determinação. Se você está realmente determinado a perder peso e remodelar seu corpo, você pode fazê-lo muito mais rápido do que você imagina.

Quando você começa a realmente se concentrar em um objetivo, o objetivo fica mais perto de se tornar uma conquista. Depois de começar a fazer atividades novas e saudáveis, você começará a sentir a motivação fluindo em suas veias. De um dia para o outro você se sentirá melhor e, assim, você ficará ainda melhor. Muito rápido! E isso é o que realmente queremos dizer com perder peso rapidamente. É possível, uma vez que seja realizado corretamente.

Ficar em forma é exatamente o oposto de engordar. Você chega a um momento em que nem percebe mais, mesmo que toda a sua rotina já tenha mudado.

Primeiro de tudo, faça um plano de perda de peso rápida

Antes de começar a perder peso, é muito importante descobrir as verdadeiras razões que levaram seu corpo a ficar fora de forma. Analise sua rotina, seus vícios e tente se perguntar se você está realmente satisfeito com sua vida diária.

Você provavelmente descobrirá que existem muitos aspectos de sua vida que poderiam ser facilmente alterados de uma boa maneira. Mas a ideia de mudança pode deixá-lo assustado. É uma reação muito normal. 

Nos tempos antigos, os humanos estavam tentando se estabelecer em um lugar onde pudessem se sentir seguros. Naquele lugar, eles estavam protegidos dos perigos do ambiente circundante. O fator mais importante para a escolha desse local de segurança foi relacionado à acessibilidade aos alimentos. Toda vez que os humanos eram forçados a enfrentar mudanças, o risco de morte era quase iminente. O medo da mudança tem sido grandemente conservado dentro de nossa genética. Mesmo que não percebamos, ele corre no nível subconsciente.

Mesmo durante os tempos modernos, todos nós sentimos que precisamos preservar a nós mesmos e nossos entes queridos. Agora, a mudança não é mais mortal. A mudança pode realmente levar a coisas boas.

Então, uma vez que você identificou as coisas que você quer mudar ou melhorar em sua vida, você tem que planejar o processo de perda de peso.

Primeiro de tudo, você tem que estabelecer seu objetivo. Quantos quilos você realmente quer perder? Como você deve definir a meta? Use uma calculadora de perda de peso rápida.

Existem muitos sites que oferecem a possibilidade de calcular online o seu índice de massa corporal (IMC). O Índice de Massa Corporal é uma fórmula matemática que pode indicar a porcentagem de tecido adiposo dentro do seu corpo. A fim de descobrir a porcentagem de tecido adiposo do seu corpo, você tem que fornecer a calculadora com o seu peso atual, altura, idade e sexo. Algumas calculadoras, também podem exigir sua etnia, a fim de fornecer porcentagens precisas. Além disso, essas calculadoras de IMC online são realmente úteis, pois também determinam quantos quilos (ou quilogramas) você deve perder, a fim de alcançar uma porcentagem saudável de gordura dentro de seu corpo.

Como você vai atingir seu peso alvo?

Depois de definir o objetivo, você tem que começar a se concentrar em como você vai alcançá-lo. O processo de perda de peso depende apenas de 3 fatores principais.

O fator mais importante é a sua determinação. Sem determinação, você não pode fazê-lo. Ao decidir perder peso, você também tem que começar a alimentar sua determinação. Seu nível de determinação decidirá sua força. Além disso, à medida que a determinação aumenta, você achará cada vez mais fácil lidar com o processo de perda de peso. À medida que a determinação aumenta, você realmente descobrirá que é muito fácil perder o peso indesejado. Sem determinação, você simplesmente não é capaz de alcançar o objetivo.

Os outros dois fatores-chave de um plano bem-sucedido de perder peso rápido são igualmente importantes: cuide do que você come e se exercite regularmente. Em outras palavras, é impossível começar a comer os alimentos certos nos momentos certos e se exercitar regularmente sem determinação.

A chave para perder peso rápido é ser determinado no início e manter o ritmo que você definiu. Você começará a ver os resultados, mais cedo do que você esperaria. Mas o mais importante, você começará a sentir os resultados rapidamente.

Qual dieta para perda de peso rápida você deve escolher?

Existem várias dietas que são verdadeiramente eficazes e que irão ajudá-lo enormemente a perder peso. Escolher a dieta certa é estritamente subjetivo. Depende dos seus gostos e necessidades. Aqui estão as dietas mais eficazes.

Uma das dietas de perda de peso rápida mais eficientes é a dieta Keto. O princípio da dieta Keto é reduzir o máximo possível a ingestão de carboidratos e substituí-lo por gorduras. Esta mudança deve levar ao estado metabólico de um corpo que é medicamente referido como cetose. Esta dieta é muito popular, pois quando o corpo atinge a cetose, ele começa a queimar facilmente a gordura, que é transformada em energia. Além disso, a cetose ajuda a transformar a gordura em cetonas, que são basicamente energia para o cérebro.

Outra dieta verdadeiramente eficiente para perder peso é a dieta Paleo. A base da dieta Paleo é representada pelo conceito de que todas as doenças modernas estão associadas à dieta ocidental, pois acredita-se que o corpo humano não tenha realmente evoluído para assimilar os grãos, vegetais e laticínios. Portanto, a dieta Paleo é baseada nos alimentos que já foram comidos por nossos ancestrais, como alimentos integrais, nozes, sementes, vegetais e carnes magras. A dieta Paleo proíbe o consumo de qualquer tipo de alimentos processados. Hoje em dia, a dieta Paleo tem mais versões. Algumas delas são menos restritivas e permitem o consumo de queijo também.

A dieta Paleo é considerada bastante eficiente na perda de peso. Por exemplo, alguns estudos provaram que 14 adultos que seguiram a dieta Paleo por 3 semanas conseguiram perder cerca de 5,1 libras (2,3 kg).

A dieta mediterrânea não é específica para perder peso. Mesmo assim, provou ser eficiente para aqueles que o estão seguindo em combinação com exercícios regulares, reduzindo também os riscos de doenças cardíacas. Parece que comer como os gregos poderia ser realmente saudável. 

A dieta mediterrânea consiste em consumir frutas, legumes, peixes, frutos do mar, nozes e grãos integrais. Tudo pode ser preparado com óleo extra virgem. Também permite o consumo moderado de laticínios, ovos e aves, mas restringe os alimentos altamente processados.

A dieta DASH, que significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, é projetada para ajudar na prevenção e tratamento da pressão arterial elevada. O foco desta dieta é em frutas, legumes e grãos integrais. Esta dieta restringe a possibilidade de ingestão de sal, carne vermelha, quaisquer açúcares adicionados e gordura. Mesmo que a dieta não tenha sido projetada para ajudar a rápida perda de peso, as pessoas que a seguem relatam notar melhorias consideráveis, em termos de quilos.

As dietas com baixo teor de gordura têm sido muito comuns por muitos anos. Qualquer dieta com baixo teor de gordura consiste em limitar a ingestão de gordura a apenas 30% das calorias diárias. Existem algumas versões muito restritivas da dieta que limitam a quantidade de gorduras a menos de 10% das calorias diárias.

A razão pela qual as dietas com baixo teor de gordura são tão eficazes é que as gorduras fornecem aproximadamente o dobro do número de calorias por grama, quando comparadas a proteínas e carboidratos. Portanto, restringir sua ingestão pode ajudá-lo significativamente a perder peso. Essas dietas são normalmente à base de plantas e evitar carnes é necessário.

Sugestões para alimentos rápidos para perda de peso

Como você já pode dizer, existem muitas possibilidades, em termos de alimentos. Não importa o quão exigente você é, você deve ser capaz de descobrir facilmente novos alimentos que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente. Tenha em mente que cada refeição requer proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.

Se você decidir perder peso e consumir carboidratos complexos ao mesmo tempo, você deve adicionar alguns grãos integrais às suas refeições, como:

• Aveia
• Trigo;
• Quinoa;
• Centeio;
• Farelo;
• Cevada.

Além disso, deixe-nos sugerir-lhe algumas ideias de café da manhã, que são moldadas em sua necessidade de perder peso rapidamente:

• Ovo escalfado com abacate e algumas frutas vermelhas;
• Uma quiche sem crosta feita de espinafre, cogumelo e feta;
• Um smoothie feito de leite de nozes, espinafre e abacate;
• Iogurte grego com aveia.

Aqui estão algumas sugestões de almoço, que podem ajudar a perder peso rapidamente:

• Salmão defumado com abacate e aspargos;
• Wraps de alface com frango grelhado, feijão e pimentão vermelho;
• Salada de couve e espinafre com tofu grelhado, grão-de-bico e guacamole.

É absolutamente normal comer alguns lanches, mesmo durante o processo de perda de peso. Aqui estão algumas ideias de lanches:

• Homus;
• Vegetais;
• Mistura de nozes e frutas secas;
• Chips de couve;
• Sementes de abóbora torradas;
• Atum em água;
• Frutas e brie.

8 truques para impulsionar sua jornada de perda de peso!

A fim de perder peso mais rápido, existem alguns truques que você pode usar ao lado de sua dieta e exercício.

Aqui estão 8 truques que podem ajudá-lo a perder peso ainda mais rápido:

1. Certifique-se de que seu café da manhã é rico em proteínas. Poderia reduzir significativamente os desejos e a ingestão calórica total do dia; 
2. Adicione alimentos integrais à sua dieta, porque eles podem ajudá-lo a sentir rapidamente que você teve comida suficiente, portanto, você comerá menos;
3. Tente comer mais devagar, pois pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. Foi cientificamente comprovado que mastigar rápido é uma razão para adicionar peso indesejado.
4. Beba apenas água. Não importa se é água comum ou com gás. O aspecto importante é evitar as bebidas que contêm açúcar;
5. Beber água antes das refeições comprovou reduzir a ingestão de calorias e pode ajudá-lo no controle de peso. 
6. Consumir fibras solúveis, pois foi comprovado que elas sustentam a perda de peso;
7. A cafeína pode melhorar o seu metabolismo, portanto, o consumo de café e chá é recomendado;
8. Tente dormir bem todas as noites. A falta de sono ou um sono de má qualidade pode levar a muitos problemas de saúde. Dormir mal pode aumentar os riscos de adicionar peso.

É possível perder peso rapidamente sem exercício?

Embora você possa perder peso sem se exercitar, você não pode perdê-lo rapidamente. O exercício estimula os músculos a queimar ainda mais gordura. 

Existem alguns métodos que podem ajudá-lo a perder alguns quilos extras sem se exercitar:

• Beba água com frequência.  Ao beber água, especialmente antes das refeições, você pode reduzir significativamente o apetite por alimentos. Em outras palavras, beber água regularmente pode ajudá-lo a comer menos;
• Concentre-se no que você está comendo.  Foi provado em estudos recentes que aqueles que comem enquanto assistem TV são propensos a comer mais do que o que precisam. As distrações podem enganá-lo e fazer você realmente esquecer o quanto você comeu. Assistir TV enquanto come pode levar a comer quantidades desnecessárias de alimentos;
• Beba apenas água, café e chá. Normalmente, qualquer outra bebida contém açúcares. O cérebro não reconhece essas calorias e você vai acabar consumindo mais calorias por dia do que deveria. Além disso, as bebidas açucaradas podem ser prejudiciais à sua saúde a longo prazo;
• Durma bem e evite o estresse.  Quanto menos você dorme bem, maiores as chances de ficar estressado. Quando você está estressado, o nível de cortisol está aumentando. Isso pode levar a um desequilíbrio dos hormônios reguladores do apetite, o que leva a comer mais do que o que você realmente precisa;
• Mastigue mais devagar e tente se concentrar no que você está comendo.  Desta forma, você vai acabar de comer mais cedo, como você comeria menos do que quando você mastiga mais rápido. Quanto mais rápido você comer, mais calorias extras você adicionará à sua ingestão diária.

Exercícios para perda de peso rápida

O exercício é crucial para uma vida saudável, especialmente quando você está tentando perder algum peso. As atividades físicas podem ajudá-lo a melhorar o seu metabolismo e aumentar a força do sistema imunológico.

Se você está tentando perder peso mais rápido, você deve saber que, ao se exercitar, você está praticamente aumentando o número de calorias que você queima. Se você é fisicamente ativo diariamente, então você vai perder peso ainda mais rápido, como você vai queimar mais calorias a cada dia que passa.

Aqui estão algumas atividades físicas que podem ser consideradas como exercícios de perda de peso rápida:

• Caminhar.  É crucial e pode ser realizado basicamente em qualquer lugar e a qualquer hora. Você não precisa de equipamento especial ou um ambiente especial para isso. Caminhar é muito saudável. Quanto mais você andar, melhor você se sentirá.
• Corrida.  Você pode precisar de alguns sapatos mais confortáveis, pelo menos, mas também pode ser realizado onde e quando quiser. A corrida é muito popular para perder peso rapidamente, pois ajuda a queimar calorias indesejadas. Estudos mostram que uma pessoa de 155 libras (70 kg) queima cerca de 372 calorias durante uma corrida de 30 minutos.
• Ciclismo.  Esta atividade requer uma bicicleta. Mesmo assim, a bicicleta pode ser normal, então você estaria pedalando pelas ruas, ou estacionária, o que significa que a bicicleta não tem as rodas, na verdade, e fica em uma sala. Isso não significa necessariamente que tem que ser na academia, você também pode ter um em casa. É mostrado que uma pessoa de 155 libras (70 kg) pode acabar queimando cerca de 252 calorias ao longo de uma sessão de ciclismo estacionário de 30 minutos.
• Halterofilismo. É um extraordinário exercício de perda de peso rápido. Além disso, queima cerca de 108 calorias durante uma sessão de treino de 30 minutos para uma pessoa de 155 libras (70 kg), dá-lhe mais força, tanto física como mentalmente.
• Natação.  É um dos melhores exercícios de perda de peso rápida, pois pode ser facilmente realizado. Além disso, a natação ajuda na queima das gorduras e previne várias doenças, incluindo os problemas cardiovasculares.
• Ioga.  Pode ser realizada em qualquer lugar e, além do fato de que ajuda a queimar calorias, também pode fortalecer sua mentalidade. Pode ajudá-lo a evitar cair nas armadilhas dos desejos.

Devo usar as pílulas para perda de peso rápida?

Não há pílulas para perder peso que poderiam ser compradas no balcão.

As pílulas que poderiam ajudá-lo a perder peso não são para todos. Primeiro de tudo, você tem que consultar o seu médico especialista. Ele irá prescrever essas pílulas de perda de peso somente se você já tentou se exercitar regularmente e você tem seguido uma dieta sem obter nenhum resultado. É muito importante estar ciente do fato de que essas pílulas podem ser usadas apenas como complemento de se exercitar e seguir uma dieta.

As pessoas que são mais propensas a serem prescritas pílulas de perda de peso são aquelas cujo Índice de Massa Corporal (IMC) é maior que 30. Além disso, as pessoas cujo índice de massa corporal (IMC) é maior que 27 e que também sofrem de outra condição de saúde, como obesidade, diabetes ou pressão alta, também têm muita probabilidade de ter essas pílulas prescritas.

Conclusão

Portanto, o fator mais importante para perder peso rapidamente, é ser determinado. Dependendo de quão determinado você é, você vai perder peso cada vez mais rápido.

Se você está ansioso para perder peso apenas para um evento específico, você deve planejá-lo em tempo hábil. Dependendo de quanto peso você quer perder, a fim de alcançar o corpo perfeito e a sensação de ser maravilhoso, você tem que se preparar para isso com antecedência.

Então, você quer perder peso rapidamente? Eu não posso ouvi-lo! Eu disse "você quer perder peso rápido?". Concentre-se e continue trabalhando nisso!