Ai avut somnul tău de frumusețe astăzi?

De-a lungul timpului, celebritatile au mentionat ca isi deriva aspectul excelent din somnul suficient de frumos. Chiar dacă primirea unui plin opt ore în fiecare noapte este, fără îndoială, un lux pe care nu toată lumea își poate permite, ar putea fi o opțiune mai rentabilă decât procedurile dureroase, cum ar fi peelingul chimic și abraziunile Microderm. S-ar putea să ne întrebăm cum somnul ar putea face o persoană să se simtă mai atractivă.

Prima etapă a somnului uman este perioada de tranziție dintre a fi treaz și a adormit. Aceasta se referă la etapa în care gândurile cuiva încep să se amestece și să se îndepărteze de mediul lor. La scurt timp după aceasta, ei intră în somn cu valuri lungi, de obicei între orele 10 p.m. și 1 dimineața, în funcție de timpul în care merg la culcare. Aspectul fizic al cuiva este cel mai probabil să fie afectat în această etapă, când corpul uman se repară. Se consideră că această frază apare doar în prima jumătate a nopții, astfel încât, în cazul în care unul rămâne prea târziu, s-ar putea să-l rateze, chiar dacă primesc opt ore de somn. 

Un individ atinge echilibrul perfect al ciclurilor de undă lungă și REM atunci când primește opt ore de somn la momentul potrivit. Deși ambele sunt critice, odihna cu unde lente este în primul rând responsabilă de aspectele restaurative ale somnului. Prin urmare, ar fi ideal dacă a lua un pui de somn în după-amiaza ar putea strânge pielea cuiva și revigora hormoni, dar că nu este întotdeauna modul în care se întâmplă de fapt.

Sensul somnului de frumusețe - Ce este somnul de frumusețe?

Chiar dacă obținerea "somnului de frumusețe" poate părea un clișeu vechi, există dovezi științifice reale pentru termen, referindu-se la modul în care pielea umană răspunde la diferite modele și rutine de somn și la modul în care corpurile umane se vindecă din zi. Corpurile noastre intră în modul de recuperare și încep să producă hormoni de creștere atunci când adormim profund. Acești hormoni de creștere ajută pielea noastră să repare orice deteriorare a zilei prin generarea de noi celule. Cu toate acestea, somnul de frumusețe are beneficii care depășesc epiderma. 

Care sunt cele trei etape ale somnului?

Procesul de somn este incredibil de complex și este bine cunoscut faptul că somnul nu este uniform. În schimb, cantitatea totală de somn este împărțită în numeroase iterații ale ciclului de somn, care constă în patru etape distincte, pe tot parcursul nopții. O persoană experiențe patru-șase cicluri de somn, în medie, în fiecare noapte. Deși durata fiecărui ciclu de somn variază, în medie, acestea durează aproximativ 90 de minute.

Există patru etape ale somnului: una pentru somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor) și trei pentru somnul non-REM (NREM). Pe baza unei investigații a activității creierului în timpul somnului, care dezvăluie modele specifice care definesc fiecare etapă, aceste etape au fost stabilite. În timp ce etapele de somn, în general, urmează un model similar, pot exista variații individuale semnificative în funcție de diverși factori, cum ar fi vârsta, modelele recente de somn, consumul de alcool, tulburările de somn și altele. Ceasul biologic (ritmul circadian) este considerat a funcționa cel mai bine atunci când somnul cu unde lungi și somnul REM sunt distribuite într-un raport optim. Corpul tau elibereaza mai multi hormoni de crestere si mai putini hormoni de stres atunci cand ritmul circadian functioneaza la apogeu, ceea ce contribuie la comportamente alimentare nesanatoase, depozitarea grasimilor in interiorul corpului, caderea parului si acneea stresului.

Cum poate o persoană să-și îmbunătățească somnul?

Ar trebui să obțineți cel puțin opt ore de somn pentru a obține cele mai bune rezultate. În plus, somnul profund este crucial pentru controlul ciclului biologic al organismului.

Prin urmare, asigurați-vă că pentru a ajunge la culcare devreme și să mențină o oră de culcare regulată. Chiar dacă dormi timp de opt ore, dormitul mai târziu noaptea sau în momente diferite îți poate perturba ciclul de somn. Pentru a profita la maximum de somnul de frumusețe, există câteva recomandări care merită urmate:

• Menținerea unei temperaturi plăcute pe termostat
• Utilizarea draperiilor sau jaluzelelor pentru a întuneca spațiul
• Alegând o saltea de firmă medie, puteți numi aceasta o saltea de somn de frumusețe și cearșafuri de pat curate, respirabile, precum și o pernă de înaltă calitate
• Oprirea tuturor dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare
• Evitarea becurilor albastre sau a oricărui tip de lumină albastră
• Încercarea de a rămâne la un anumit program de somn fix
• Faceți băi calde sau beți lapte cald înainte de a dormi
• Evitarea meselor grele și consumul cinei cu cel puțin câteva ore înainte de culcare
• Nu bea produse cu cofeină după șase seara.

Cum afectează somnul pielea cuiva? Somnul te poate face mai frumos?

O problemă majoră la scară globală este privarea de somn. Efectele somnului inadecvat asupra pielii și frumuseții sunt mai puțin înțelese, în comparație cu impactul privării de somn asupra unei varietăți de factori de sănătate și bunăstare - cum ar fi greutatea, sănătatea mintală și problemele legate de imunitate. Deoarece chiar și o singură noapte fără somn poate face pielea cuiva să pară pătată sau palidă atunci când se trezește, este important să recunoaștem modul în care nopțile neliniștite influențează aspectul cuiva. 

• Atractivitate - Lipsa somnului a fost legată de frumusețea și sănătatea mai scăzute, potrivit unui studiu. Participanții au evaluat imaginile persoanelor lipsite de somn. Participanții au fost mai puțin înclinați să dorească să socializeze cu persoane care păreau obosite pentru că erau privite ca fiind mai puțin frumoase și sănătoase, potrivit rezultatelor studiului.
• Imbatranirea- Impactul calitatii somnului asupra imbatranirii pielii a facut obiectul unei alte investigatii. S-a descoperit că somnul insuficient a accelerat îmbătrânirea naturală. Aceasta include pigmentare inegale, riduri fine, și scăderea suplețe a pielii. Lipsa de somn este, de asemenea, cunoscut pentru a face chiar mai greu pentru piele pentru a recupera de la expunerea la soare, ceea ce duce la riduri suplimentare.
• Stima de sine- Conform aceluiași studiu Case Western Reserve University, persoanele care au experimentat adesea un somn inadecvat și-au exprimat o nemulțumire mai mare față de aspectul lor fizic decât persoanele care au dormit suficient. În comparație cu cineva care a dormit doar două ore, o persoană este mai probabil să se simtă mai bine despre ei înșiși atunci când se trezește după o noapte plină de somn.
• Piele- Stresul cauzat de lipsa somnului poate afecta calitatea colagenului și poate crea erupții. Ai mai multe șanse să te trezești cu un ton al pielii tern, neuniform și mai multe erupții atunci când nu ai parte de un somn bun.

În primul rând, este esențial să realizăm că organismul uman se repară în timpul somnului. Acest lucru se aplică pielii la fel de mult ca și în alte părți ale corpului, cum ar fi mușchii sau creierul. Fluxul sanguin al pielii crește pe măsură ce dorm, iar țesutul repară daunele induse de UV și își reconstruiește colagenul pentru a preveni ridurile și petele de vârstă.

În al doilea rând, în timpul somnului de noapte, mai ales dacă o persoană obține cele șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte, fața lor intră invariabil în contact cu împrejurimile pentru o perioadă considerabilă de timp.

Care sunt beneficiile somnului beauty? 

• Mai puține riduri-Mai mult somn ar putea fi soluția în cazul în care regimul de șapte pași de îngrijire a pielii nu este de lucru în consecință. Epiderma primește mai mult sânge în timpul somnului. Pielea începe să se regenereze și să producă colagen nou în acest moment, ceea ce înseamnă că acesta este un pas important în procedura de întreținere care evită îmbătrânirea, lăsarea și ridurile. 
• De-Puffed Eyes-Poate părea greu pentru a scăpa de pufos sub ochi și cearcăne. Traversele insuficiente au frecvent ochii pufoși și cercurile negre atunci când se trezesc. Somnul suficient poate opri acest lucru, lăsând unul cu ochi strălucitori și strălucitori atunci când se trezesc dimineața.
• Pierdere în greutate mai ușor-Într-un studiu, participanții care au fost lipsiți de somn au raportat având niveluri crescute de ghrelin. "Hormonul foamei", cunoscut și sub numele de ghrelin, este un hormon care crește pofta de mâncare, încurajează acumularea de grăsimi și poate duce o persoană să mănânce prea mult. Somnul slab poate limita pierderea de grăsime, ceea ce face mai dificil pentru o persoană să piardă în greutate. Somnul este un regulator cheie al metabolismului și al greutății corporale. Este esențial să verificați mai întâi tiparele de somn în cazul în care ați mers la sală, dar nu ați obținut rezultatele dorite. 
• Piele mai sănătoasă- Sănătatea redusă a pielii este direct legată de somnul sărac. În timpul somnului, pielea folosește posibilitatea de a repara factorii de stres din mediu la care a fost expusă în timpul zilei. Lipsa somnului poate agrava problemele preexistente ale pielii și poate împiedica pielea să se recupereze complet după deteriorarea UV. Vestea bună este că, cu câteva nopți de odihnă neîntreruptă, pielea umană se poate recupera foarte repede. Obținerea unui somn suficient promovează, de asemenea, fluxul sanguin sănătos către piele, ceea ce face ca tonul pielii să fie mai uniform chiar și atunci când vă treziți.
• Mai puține Breakouts-Acesta poate fi o provocare să se simtă în largul nostru în propria noastră piele, fie că este vorba de acnee hormonale sau cosuri de stres. Lipsa de somn și stresul sunt adesea legate. Lipsa somnului poate provoca un dezechilibru al hormonilor și o creștere a hormonilor de stres, ceea ce poate duce la erupții. O persoană poate avea mai puțină acnee și mai puțin stres atunci când ei a lua șapte-nouă ore de somn frumusete corpul uman are nevoie.
• O stare de spirit mai bună- Atunci când o persoană nu are suficient de somn, ei devin letargici și somnoros în loc de vesel și entuziast atunci când se trezesc. Ziua lor se simte brusc mai dificilă, iar sarcinile pe care le au în farfurie pot părea insurmontabile. Pierderea somnului poate avea un impact asupra modului în care interacționează cu ceilalți și crește riscul de a dezvolta depresie clinică cu un factor de zece. Este un dat că oamenii veseli dorm adesea mai bine. Studiile au demonstrat, de asemenea, o legătură între calitatea cronică slabă a somnului și satisfacția mai slabă cu aspectul fizic al cuiva. Cei care dormeau bine susțineau că au o părere considerabil mai mare despre frumusețea lor fizică decât persoanele care aveau probleme cu somnul. Încrederea și privirile cuiva sunt legate de modul în care se simt despre ei înșiși. 

Deci, câte ore sunt necesare pentru somnul beauty?          

Numărul optim pentru dozare este între șapte și opt ore de somn pe noapte, dar profesioniștii confirmă că nu doar cantitatea, ci și calitatea somnului nostru sunt importante. Specialiștii recomandă evitarea butonului de amânare în weekend în favoarea mersului la culcare mai devreme și trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață, deoarece somnul REM are loc la un moment dat în timpul nopții.

Ce produse pentru față ar trebui utilizate înainte de somn?

Menținerea unei rutine zilnice de îngrijire a pielii poate fi terapeutică atât pentru bunăstarea pielii, cât și pentru cea emoțională în general. Oferă o protecție suficientă a pielii împotriva stresului și a deteriorării soarelui dimineața și îi ajută să se trezească și să se pregătească psihologic pentru ziua lungă care urmează.

Cu toate acestea, o rutină de îngrijire a pielii pe timp de noapte este o modalitate ideală de a vă relaxa. Pentru a realiza acest lucru, se recomandă să încorporați o anumită auto-îngrijire atunci când intrați într-o stare relaxată. Cel mai bun moment pentru a vă răsfăța cu nutrienții hrănitori este în timp ce luați o pauză de frumusețe, deoarece acestea pot pătrunde mai bine adânc în piele fără machiaj.

Pentru persoanele care poarta machiaj, este crucial sa il indepartezi cu atentie inainte de a incepe rutina de ingrijire a pielii pe timp de noapte. Pentru a elimina rapid murdăria și machiajul, se poate înmuia pur și simplu un tampon de bumbac în apă micelară. Odată ce pielea s-a uscat, ele pot continua cu ușurință cu restul rutinei. 

Este esențial să nu săriți niciodată peste o cremă sau ser de noapte, deoarece aceste produse au un efect mai intens în timpul ciclului de reparare a pielii umane, care este noaptea. Produsele anti-îmbătrânire, cum ar fi cremele sau serurile care conțin vitamina A sau retinolul, pot ajuta la contracararea liniilor fine, în special atunci când sunt aplicate înainte de culcare. Aceste substanțe sunt adesea puse în produsele de îngrijire a pielii pentru a promova reînnoirea pielii și producția de colagen, pentru a reduce problemele dermatologice și pentru a lumina tonusul pielii. În plus, acidul hialuronic atrage apa spre piele, ceea ce reduce aspectul ridurilor.

Printre multe alte produse concepute pentru a fi aplicate înainte de somn pentru a maximiza efectele sale asupra aspectului fizic, Beauty Sleep Elixir este un rapel de ten și ulei antiinflamator. Dispune de un amestec natural de 14 uleiuri, care include extract de corali din Caraibe pentru a ajuta pielea să se simtă regenerată și proaspătă.

Cum de a maximiza efectele somnului beauty?

Nu toată lumea are o capacitate naturală de a adormi și mulți oameni se luptă în mod regulat pentru a obține un somn bun. Pentru a obține un somn suplimentar de înfrumusețare, se recomandă includerea următoarelor practici în rutina zilnică: 

• O rutină relaxantă de culcare, crearea unei rutine relaxante pe timp de noapte este esențială pentru persoanele care au probleme de relaxare înainte de a merge la culcare. Pentru a ajuta la reducerea oricăror temeri care ar putea întârzia o de la adormire, scris unele gânduri în jos într-un notebook sau oprirea telefonului cu cel puțin o oră înainte de culcare poate ajuta. 
• Decolarea oricărui machiaj și spălarea feței, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poate face pentru pielea lor este să doarmă cu machiajul pornit. Înainte de a merge la culcare, este important să spălați întotdeauna fața pentru a scăpa de toxinele și machiajul zilei.
• Schimbarea cearceafurilor de pat cel puțin o dată pe săptămână, deoarece spălarea regulată a foilor ajută la îndepărtarea oricăror bacterii care ar putea provoca acnee și alte probleme dermatologice, specialiștii recomandă spălarea nu numai a feței de pernă atât de des, ci și a așternutului.
• Consumul de alimente mai hidratante, chiar dacă consumul unei halbe de apă chiar înainte de culcare poate perturba somnul unei persoane, este totuși o idee bună să fii cât mai hidratat. Având în vedere consumul de apă în loc de a bea este o opțiune foarte bună. Fructele si legumele sunt pline de apa, asa ca mancatul lor nu te va face sa te trezesti in toiul noptii pentru a folosi baia. În plus, se recomandă evitarea gustărilor sărate, în special în apropierea orei de culcare, deoarece acestea contribuie la formarea și inflamația pungilor de sub ochi. Ai putea încerca, de asemenea, și bea unul dintre ceaiuri de somn frumusete avaialble on-line!
• Fără a neglija rutina de îngrijire a pielii, chiar dacă pielea umană depune mult efort în timpul nopții pentru a repara daunele cauzate de zi, este întotdeauna o idee bună să folosiți produse care vor ajuta la procesul de vindecare înainte de culcare. Un loc bun pentru a începe este cu o cremă de noapte de calitate. Utilizarea produselor scumpe nu este necesară. Nu frecați prea viguros atunci când curățați noaptea, ceea ce înseamnă că un demachiant ușor este suficient de bun pentru a scăpa de murdărie, excesul de ulei și machiaj. Când iritanții înfundați ai porilor din ziua respectivă se scufundă peste noapte, ei pot provoca diferite probleme dermatologice, cum ar fi pielea uscată, erupții cutanate, infecții, focare de acnee și chiar inflamații sau infecții.   
• Crearea unui mediu de somn confortabil- dormitorul unei persoane ar trebui să fie proiectat în consecință, astfel încât să poată obține un somn bun. Cei mai mulți oameni preferă o saltea care este confortabil și temperatura fiind aroung 60-67 grade Fahrenheit, precum și luminile oprite. 
• Evitarea bauturilor alcoolice, mai ales inainte de a incerca sa adormi, consumul de alcool poate declansa capacitatea cuiva de a se odihni corespunzator, deoarece poate provoca simptome de insomnie. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, se sugerează înlocuirea oricărei băuturi alcoolice cu un pahar de lapte cald sau orice tip de ceai decofeinizat.
• Ridicarea capului- sforăit, reflux acid, și picurare nazale sunt toate condițiile care pot afecta calitatea somnului cuiva, și, în consecință, pielea lor. Ridicarea capului a fost demonstrat pentru a ajuta cu aceste condiții. În plus, prin îmbunătățirea fluxului sanguin și prevenirea colectării sângelui, aceasta poate ajuta la reducerea pungilor și cercurilor de sub ochi. Un cuplu mai multe perne, o pană în saltea, sau chiar ridicarea capului patului câțiva centimetri poate ajuta toate un somn cu capul ridicat.
• Evitarea luminii solare în timp ce snoozing- chiar dacă oamenii petrec cea mai mare parte a timpului lor de dormit în întuneric, dormit în dimineața sau în timpul pui de somn în timp ce pielea este expus la soare poate fi rău pentru sănătatea pielii cuiva și aspectul. În plus, dormitul într-un mediu luminos ar putea interfera cu tiparele de somn. Investiția în perdele de blackout sau poziționarea patului departe de calea soarelui poate fi utilă.

Există numeroase avantaje de a obține un somn bun susținut de dovezi științifice, de la starea de spirit mai mare la pielea mai sănătoasă. Există multe persoane care experimentează în mod regulat insomnie sau anxietate de somn, dar toate aceste practici care pot fi ușor încorporate în rutina unui individ pot ajuta în mod semnificativ. 

Concluzie

Mult timp argumentat și dezbătut, somnul de frumusețe a fost dovedit acum de știință ca fiind adevărat: obținerea unui somn bun este cu siguranță cheia pentru a avea un ten radiant. În timp ce majoritatea oamenilor se întreabă care ar fi cel mai bun moment pentru somnul de frumusețe, "înainte de miezul nopții" pare să fie cât se poate de precis. Indiferent dacă organismul este treaz sau adormit, repararea celulelor are loc frecvent între orele 11 PM și miezul nopții, potrivit cercetătorilor. În ciuda acestui fapt, efectele sunt cele mai eficiente atunci când corpul uman este bine odihnit și bine relaxat. Deci, este sigur să deduceți că momentul ideal pentru a merge la culcare este între 9 și 10 PM, astfel încât să fiți deja la înălțimea somnului atunci când corpul începe să-și facă magia. 

Pe lângă faptul că provoacă cearcăne, lipsa somnului are un impact negativ semnificativ asupra apariției liniilor fine, a ridurilor și a droopiness-ului în jurul buzelor și obrajilor. Somnul slab poate să nu fie ceva ce se poate observa imediat prima sau a doua dimineață după, dar pe măsură ce zilele, săptămânile sau lunile trec, poate avea un impact substanțial asupra aspectului lor fizic. Potrivit cercetărilor, cei care dorm suficient au în general mai multe apariții radiante, inclusiv ochi mai mari și piele mai netedă. Potrivit mai multor specialiști, somnul funcționează și ca tratament antiinflamator natural al organismului, precum și ca protecție împotriva îmbătrânirii premature, deoarece mediază reînnoirea și repararea celulelor într-un mod în care numai fiziologia umană poate.

Pentru a obține cantitatea optimă de somn și pentru a maximiza efectele sale asupra corpului uman, există multe practici ușoare care pot fi incluse printre alte obiceiuri zilnice, așa cum s-a descris anterior. Cele mai multe dintre acestea sunt legate de crearea unui mediu de somn adecvat (care implică lumini, temperatură și cearșafuri de pat), dar altele sunt legate de planuri alimentare, rutine de îngrijire a pielii, consumabile de înfrumusețare și alți factori care pot afecta starea de spirit și capacitatea de a dormi. Toate aceste mici schimbări în ceea ce privește tiparele de somn pot influența pozitiv starea lor de spirit, pielea și stilul de viață luxuriant în general.