Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le punem cu toții este: "Cum pot pierde în greutate rapid?". Acest lucru se întâmplă deoarece suntem cu toții prea ocupați cu alte activități și uităm să avem grijă de propriile noastre corpuri. Dintr-o dată, ajungem să ne uităm în oglindă și să aflăm că nu mai căutăm așa cum credeam. Apoi, afirmăm că trebuie să pierdem câteva kilograme.

Se crede că obtinerea mai gras este întotdeauna mai ușor decât obtinerea mai subțire. Nu este chiar adevărat. Vei învăța că ai putea obține și menține un corp sănătos și arătos, fără niciun efort. Pierderea în greutate rapid este mai ușor decât obtinerea de grăsime.

Motivul pentru care îngrășarea este considerată a fi mai ușoară decât să te subțiezi este că se poate face fără să fii atent la ceea ce mănânci și când mănânci. Îngrășarea nu este instantanee. Este nevoie de timp. Este un proces destul de complex pe care l-ai putea efectua fără să-l observi. Devine o rutină. Noțiuni de bază mai subțire este același lucru. Se poate face cu ușurință, fără efort și se poate întâmpla mai repede decât ai crede.

Care este pierderea rapidă în greutate?

Pierderea rapidă în greutate, așa cum este denumită în mod obișnuit, este un proces de pierdere în greutate într-un interval de timp foarte strâns. Este adevărat că timp de una sau două zile s-ar putea să pari mai subțire, dar din cauza stresului și a efortului care se aplică corpului, s-ar putea să ajungi să pari doar epuizat.

Din cauza entuziasmului, s-ar putea să nu vrei nici măcar să pui în balanță riscurile care îi sunt asociate. În funcție de deciziile tale, o pierdere în greutate foarte rapidă ar putea deveni foarte dăunătoare pentru sănătatea ta.

Chiar dacă această metodă există și este posibilă, nu există absolut niciun motiv pentru care ar trebui să o încercați. Nu există nici un fel că ai putea pierde 10 de lire sterline de la o zi la alta.

Pe de altă parte, există modalități de a pierde în greutate rapid și eficient. Totul depinde de calitatea vieții pe care ți-o dorești. 

De exemplu, puteți pierde sănătos 20 de kilograme (aproximativ 10 kilograme) în 2 luni sau chiar mai puțin. Totul depinde de nivelul tău de implicare, dorință și, mai ales, de determinarea ta. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să pierdeți în greutate și să vă remodelați corpul, o puteți face mult mai repede decât vă puteți gândi la asta.

Când începi să te concentrezi cu adevărat pe un obiectiv, obiectivul se apropie de a deveni o realizare. După ce ați început să faceți activități noi și sănătoase, veți începe să vă simțiți motivația care curge prin vene. De la doar o zi la alta te vei simți mai bine și, astfel, vei arăta chiar mai bine. Foarte repede! Și asta este ceea ce înțelegem cu adevărat prin pierderea rapidă în greutate. Este posibil, odată ce este corect efectuat.

Noțiuni de bază în formă este exact opusul de a obține grăsime. Ajungi până la un moment în care nici măcar nu-l mai observi, chiar dacă întreaga ta rutină s-a schimbat deja.

În primul rând, faceți un plan rapid de pierdere în greutate

Înainte de a începe să piardă în greutate, este foarte important pentru a afla motivele reale care au dus la corpul tau fiind în afara formei. Analizează-ți rutina, viciile și încearcă să te întrebi dacă ești cu adevărat mulțumit de viața ta de zi cu zi.

Cel mai probabil vei afla că există multe aspecte din viața ta care ar putea fi ușor schimbate într-un mod bun. Dar ideea de schimbare te-ar putea speria. Este o reacție foarte normală. 

În cele mai vechi timpuri, oamenii încercau să se stabilească într-un loc în care să se simtă în siguranță. În acel loc, ei au fost adăpostiți de pericolele mediului înconjurător. Cel mai important factor pentru alegerea unui astfel de loc de siguranță a fost legat de accesibilitatea la alimente. De fiecare dată când oamenii au fost forțați să se confrunte cu schimbări, riscul de deces era aproape iminent. Teama de schimbare a fost mult conservată în genetica noastră. Chiar dacă nu ne dăm seama, rulează la nivel subconștient.

Chiar și în timpurile moderne, cu toții simțim că trebuie să ne păstrăm pe noi înșine și pe cei dragi. Acum, schimbarea nu mai este mortală. Schimbarea ar putea duce de fapt la lucruri bune.

Deci, odată ce ați identificat lucrurile pe care doriți să le schimbați sau să le îmbunătățiți în viața voastră, trebuie să planificați procesul de pierdere în greutate.

În primul rând, trebuie să-ți stabilești obiectivul. Câte kilograme (sau kilograme) vrei cu adevărat să pierzi? Cum ar trebui să vă stabiliți obiectivul? Utilizați un calculator rapid de pierdere în greutate.

Există o mulțime de site-uri web care oferă posibilitatea de a calcula online indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală este o formulă matematică care ar putea indica procentul de țesut gras din corpul tău. Pentru a afla procentul de țesut gras din corpul tău, trebuie să oferi calculatorului greutatea, înălțimea, vârsta și sexul actual. Unele calculatoare, ar putea necesita, de asemenea, etnia ta, în scopul de a oferi procente exacte. Mai mult decât atât, aceste calculatoare IMC online sunt cu adevărat utile, deoarece determină, de asemenea, câte kilograme (sau kilograme) ar trebui să pierdeți, pentru a ajunge la un procent sănătos de grăsime în corpul dumneavoastră.

Cum ai de gând să ajungă la greutatea țintă?

Odată ce ați stabilit obiectivul, trebuie să începeți să vă concentrați asupra modului în care îl veți atinge. Procesul de pierdere în greutate se bazează exclusiv pe 3 factori principali.

Cel mai important factor este determinarea ta. Fără determinare, nu o poți face. Atunci când decideți să pierdeți în greutate, trebuie, de asemenea, să începeți să vă alimentați determinarea. Nivelul tău de determinare îți va decide puterea. În plus, pe măsură ce determinarea crește, veți găsi mai ușor și mai ușor să se ocupe de procesul de a pierde în greutate. Pe măsură ce determinarea crește, veți afla de fapt că este foarte ușor să pierdeți greutatea nedorită. Fără determinare, pur și simplu nu ești capabil să atingi obiectivul.

Ceilalți doi factori cheie ai unui plan de succes de a pierde în greutate rapid sunt la fel de importanți: aveți grijă de ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice în mod regulat. Cu alte cuvinte, este imposibil să începeți să mâncați alimentele potrivite în momentele potrivite și să faceți exerciții fizice în mod regulat fără determinare.

Cheia de a pierde in greutate rapid este de a fi determinată la început și pentru a menține ritmul pe care l-ați stabilit. Veți începe să vedeți rezultatele, mai devreme decât v-ați aștepta. Dar cel mai important, veți începe să simțiți rezultatele rapid.

Ce dietă pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui să alegeți?

Există mai multe diete care sunt cu adevărat eficiente și care vă vor ajuta enorm să pierdeți în greutate. Alegerea dietei potrivite este strict subiectivă. Depinde de gusturile și nevoile tale. Iata care sunt cele mai eficiente diete.

Una dintre cele mai eficiente diete rapide de pierdere în greutate este dieta Keto. Principiul dietei Keto este de a reduce pe cât posibil aportul de carbohidrați și de a-l înlocui cu grăsimi. Această schimbare ar trebui să conducă la o stare metabolică a organismului, care este medical menționată ca cetoza. Această dietă este foarte populară, deoarece atunci când organismul ajunge la cetoză, începe să ardă cu ușurință grăsimea, care este transformată în energie. De asemenea, cetoza ajută la transformarea grăsimii în cetone, care sunt practic energie pentru creier.

O altă dietă cu adevărat eficientă pentru a pierde în greutate este dieta Paleo. Fundamentul dietei Paleo este reprezentat de conceptul că toate bolile moderne sunt asociate dietei occidentale, deoarece se crede că organismul uman nu a evoluat de fapt pentru a asimila cerealele, legumele și lactatele. Prin urmare, dieta Paleo se bazează pe alimentele care au fost odată consumate de strămoșii noștri, cum ar fi alimentele integrale, nucile, semințele, legumele și carnea slabă. Dieta Paleo interzice consumul oricărui tip de alimente procesate. În zilele noastre, dieta Paleo are mai multe versiuni. Unele dintre ele sunt mai puțin restrictive și permit și consumul de brânză.

Dieta Paleo este considerată a fi destul de eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. De exemplu, unele studii au dovedit că 14 adulți care au urmat dieta Paleo timp de 3 săptămâni au reușit să piardă aproximativ 5,1 kilograme (2,3 kg).

Dieta mediteraneană nu este specifică pierderii în greutate. Chiar și așa, s-a dovedit a fi eficient pentru cei care îl urmăresc în combinație cu exercițiile fizice regulate, reducând în același timp, precum și riscurile de boli de inimă. Se pare că mâncarea ca grecii ar putea fi cu adevărat sănătoasă. 

Dieta mediteraneană constă în consumul de fructe, legume, pește, fructe de mare, nuci, cereale integrale. Totul poate fi pregătit cu ulei extra virgin. De asemenea, permite consumul moderat de lactate, ouă și păsări de curte, dar restricționează alimentele foarte procesate.

Dieta DASH, care vine de la abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, este conceput pentru a ajuta la prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale. Accentul acestei diete este pus pe fructe, legume, cereale integrale. Această dietă restricționează posibilitatea de a obține sare, carne roșie, orice zaharuri adăugate de grăsimi. Chiar dacă dieta nu a fost concepută pentru a ajuta la pierderea rapidă în greutate, persoanele care o urmăresc raportează pentru a observa îmbunătățiri considerabile, în ceea ce privește kilogramele (sau kilogramele).

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au fost foarte frecvente de mulți ani. Orice dietă cu conținut scăzut de grăsimi constă în limitarea aportului de grăsimi la doar 30% din caloriile zilnice. Există câteva versiuni foarte restrictive ale dietei care limitează cantitatea de grăsimi la sub 10% din caloriile zilnice.

Motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt atât de eficiente este că grăsimile oferă aproximativ de două ori numărul de calorii pe gram, în comparație cu proteinele și carbohidrații. Prin urmare, restricționarea aportului lor, ar putea ajuta în mod semnificativ să piardă în greutate. Aceste diete sunt în mod normal pe bază de plante și este necesară evitarea cărnii.

Sugestii pentru alimente rapide de pierdere în greutate

După cum puteți spune deja, există multe posibilități, în ceea ce privește alimentele. Indiferent cât de pretențios sunteți, ar trebui să puteți afla cu ușurință alimente noi care vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea. Rețineți că fiecare masă necesită proteine, grăsimi sănătoase și legume.

Dacă decideți să pierdeți în greutate și să consumați carbohidrați complecși în același timp, ar trebui să adăugați câteva cereale integrale la mese, cum ar fi:

• Ovăz
• Grâu;
• Quinoa;
• Secară;
• Tărâțe;
• Orz.

În plus, permiteți-ne să vă sugerăm câteva idei de mic dejun, care sunt modelate pe nevoia ta de a pierde în greutate rapid:

• Ou fiert cu avocado și câteva fructe de pădure deoparte;
• O quiche fără crustă din spanac, ciuperci și feta;
• Un smoothie din lapte de nuci, spanac și avocado;
• Iaurt grecesc cu ovăz.

Iată câteva sugestii de prânz, care ar putea ajuta să piardă în greutate rapid:

• Somon afumat cu avocado și sparanghel deoparte;
• Salata verde se înfășoară cu pui la grătar, fasole și piper roșu;
• Salată de kale și spanac cu tofu la grătar, năut și guacamole.

Este absolut normal să mănânci câteva gustări, chiar și în timpul procesului de a pierde în greutate. Iată câteva idei de gustări:

• Humus;
• Legume;
• Se amestecă cu nuci și fructe uscate;
• Kale chips-uri;
• Semințe de dovleac prăjite;
• Pungi de ton;
• Fructe și brie.

8 trucuri pentru a stimula călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate!

Pentru a pierde in greutate mai repede, există unele trucuri pe care le puteți utiliza de-a lungul partea dieta ta și de a exercita.

Iata 8 trucuri care te-ar putea ajuta sa slabesti si mai repede:

1. Asigură-te că micul dejun este bogat în proteine. S-ar putea reduce semnificativ poftele și aportul total de calorii al zilei; 
2. Adăugați alimente integrale în dieta dvs., deoarece acestea vă pot ajuta să simțiți rapid că ați avut suficientă hrană, prin urmare veți mânca mai puțin;
3. Încercați să mâncați mai lent, deoarece vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. S-a dovedit științific că mestecarea rapidă este un motiv pentru adăugarea de greutate nedorită.
4. Bea numai apă. Nu contează dacă este apă plată sau spumantă. Aspectul important este evitarea băuturilor care conțin zahăr;
5. Consumul de apă înainte de mese este dovedit a reduce aportul de calorii și ar putea ajuta la gestionarea greutății. 
6. Consuma fibre solubile, deoarece s-a dovedit ca acestea sustin pierderea in greutate;
7. Cofeina iti poate imbunatati metabolismul, de aceea se recomanda consumul de cafea si ceai;
8. Încercați să dormiți bine în fiecare noapte. Lipsa somnului sau a unui somn de slabă calitate ar putea duce la multe probleme de sănătate. Dormitul prost ar putea crește riscurile de a adăuga greutate.

Este posibil să piardă în greutate rapid, fără a exercita?

Deși puteți pierde în greutate fără a exercita, la toate, nu se poate pierde rapid. Exercitiile fizice iti stimuleaza muschii sa arda si mai multa grasime. 

Există câteva metode care te-ar putea ajuta să pierzi câteva kilograme în plus (sau kg) fără a face mișcare deloc:

• Bea apă frecvent. Prin consumul de apă, în special înainte de mese, vă puteți reduce semnificativ apetitul pentru alimente. Cu alte cuvinte, consumul regulat de apă te-ar putea ajuta să mănânci mai puțin;
• Concentreaza-te pe ceea ce mananci. S-a dovedit în studii recente că cei care mănâncă în timp ce se uită la televizor sunt predispuși să mănânce mai mult decât ceea ce au nevoie. Distragerile te-ar putea păcăli și te-ar putea face să uiți cât de mult ai mâncat. Vizionarea TV în timp ce mănâncă ar putea duce la consumul de cantități inutile de alimente;
• Bea doar apă, cafea și ceai. De obicei, orice altă băutură conține zaharuri. Creierul nu recunoaște aceste calorii și veți ajunge să consumați mai multe calorii pe zi decât ar trebui. De asemenea, băuturile zaharoase ar putea fi dăunătoare sănătății tale pe termen lung;
• Dormi bine și evită stresul. Cu cât dormi mai puțin bine, cu atât sunt mai mari șansele de a deveni stresat. Când ești stresat, nivelul cortizolului crește. Aceasta ar putea duce la un dezechilibru al hormonilor de reglare a apetitului, care duce la a manca mai mult decât ceea ce ai nevoie de fapt;
• Mesteca mai lent și să încerce să se concentreze pe ceea ce mananci. În acest fel, veți termina de mâncat mai devreme, deoarece ați mânca mai puțin decât atunci când mestecați mai repede. Cu cât mănânci mai repede, cu atât vei adăuga mai multe calorii în plus la aportul zilnic.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Exercitarea este crucială pentru o viață sănătoasă, mai ales atunci când sunteți încercarea de a pierde unele greutate. Activitatile fizice te-ar putea ajuta sa iti imbunatatesti metabolismul si sa cresti forta sistemului imunitar.

Dacă încercați să pierdeți în greutate mai repede, trebuie să știți că prin exerciții fizice creșteți practic numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă sunteți activ fizic zilnic, atunci veți pierde în greutate și mai repede, deoarece veți arde mai multe calorii în fiecare zi care trece.

Iată câteva activități fizice care ar putea fi considerate exerciții rapide de pierdere în greutate:

• Mers. Este crucial și poate fi efectuat practic oriunde și oricând. Nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de un mediu special pentru aceasta. Mersul pe jos este foarte sănătos. Cu cât mergi mai mult, cu atât te vei simți mai bine.
• Rulează. S-ar putea să aveți nevoie de niște pantofi mai confortabili, cel puțin, dar poate fi efectuată și oriunde și oricând. Alergarea este foarte populară pentru a pierde în greutate rapid, deoarece ajută la arderea caloriilor nedorite. Studiile arată că o persoană de 155 de lire (70 kg) arde aproximativ 372 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute.
• Ciclism. Această activitate necesită o bicicletă. Chiar și așa, bicicleta poate fi normală, așa că ai merge cu bicicleta pe străzi sau în staționare, ceea ce înseamnă că bicicleta nu are roțile, de fapt, și rămâne într-o cameră. Nu înseamnă neapărat că trebuie să fie la sală, puteți avea și unul acasă. Se arată că o persoană de 155 de lire (70 kg) ar putea ajunge să ardă în jur de 252 de calorii pe parcursul unei sesiuni de ciclism staționare de 30 de minute.
• Ridicarea greutății. Este un exercitiu extraordinar de rapid de slabire. Pe lângă faptul că arde aproximativ 108 calorii în timpul unei sesiuni de antrenament de 30 de minute pentru o persoană de 155 de lire (70 kg), vă oferă mai multă putere, atât fizic, cât și mental.
• Înot. Este unul dintre cele mai bune exerciții rapide de pierdere în greutate, deoarece poate fi efectuat cu ușurință. Mai mult decât atât, înotul ajută la arderea grăsimilor și previne diverse boli, inclusiv problemele cardiovasculare.
• Yoga. Poate fi efectuat oriunde și, pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, vă poate întări și mentalul. Te-ar putea ajuta să previi căderea în capcanele poftelor.

Ar trebui să folosesc pastilele pentru pierderea rapidă în greutate?

Nu există pastile pentru a pierde în greutate, care ar putea fi cumpărate la ghișeu.

Pastilele care te-ar putea ajuta sa slabesti nu sunt pentru toata lumea. În primul rând, trebuie să vă adresați medicului specialist. El va prescrie aceste pastile de pierdere în greutate numai dacă ați încercat deja să-și exercite în mod regulat și ați fost în urma unei diete fără a obține nici un rezultat, la toate. Este foarte important să fie conștienți de faptul că aceste pastile ar putea fi utilizate numai în plus față de exercitarea și în urma unei diete.

Persoanele care sunt cel mai probabil să fie prescrise pastile de pierdere în greutate sunt cele ale căror indice de masă corporală (IMC) este mai mare de 30. De asemenea, persoanele al căror indice de masă corporală (IMC) este mai mare de 27 și care suferă, de asemenea, de o altă afecțiune de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul sau hipertensiunea arterială, sunt foarte susceptibile de a avea aceste pastile prescrise, de asemenea.

Concluzie

Prin urmare, cel mai important factor pentru a pierde în greutate rapid, este de a obține determinat. În funcție de cât de determinat ești, vei pierde în greutate mai repede și mai repede.

Dacă sunteți așteaptă cu nerăbdare să piardă în greutate doar pentru un anumit eveniment, ar trebui să-l planifice în timp util. In functie de cat de multa greutate vrei sa slabesti, pentru a obtine corpul perfect si senzatia de a fi minunat, trebuie sa te pregatesti din timp pentru asta.

Deci, vrei să piardă în greutate rapid? Nu te aud! I-am spus "vrei să piardă în greutate rapid?". Concentrează-te și continuă să lucrezi la asta!