У вас был сегодня прекрасный сон?

Знаменитости не раз говорили о том, что их прекрасная внешность обусловлена достаточным количеством хорошего сна. Несмотря на то, что полноценный восьмичасовой сон - это, несомненно, роскошь, которую не каждый может себе позволить, это может быть более экономичным вариантом, чем болезненные процедуры, такие как химический пилинг и микродермабразия. Может возникнуть вопрос, как сон может помочь человеку чувствовать себя более привлекательным.

Первая стадия сна человека - это переходный период между бодрствованием и сном. Это стадия, когда мысли человека начинают путаться и отдаляться от окружающей среды. Вскоре после этого человек погружается в длинноволновую дремоту, обычно между 10 часами вечера и 1 часом ночи, в зависимости от погружения в сон. В этот период, когда организм человека восстанавливается, наиболее вероятно, что это отразится на его внешности. Считается, что эта фаза происходит только в первой половине ночи, поэтому если человек ложится спать слишком поздно, он может ее пропустить, даже если он спит восемь часов.  

Человек достигает идеального баланса длинноволновых и быстрых циклов, если он своевременно и правильно высыпается в течение восьми часов. Несмотря на то, что оба цикла имеют решающее значение, за восстановительные аспекты сна в первую очередь отвечает медленноволновой отдых. Поэтому было бы идеально, если бы послеобеденный сон мог подтянуть кожу и восстанавливать гормоны, но на самом деле так происходит не всегда.

Значение термина "Прекрасный сон" - Что такое прекрасный сон?

Несмотря на то, что «прекрасный сон» может показаться старым клише, существует реальное научное доказательство этого термина, относящееся к тому, как кожа человека реагирует на различные режимы сна и распорядок дня, а также к тому, как организм человека восстанавливает себя после дня. Когда мы глубоко засыпаем, наш организм переходит в режим восстановления и начинает вырабатывать гормоны роста. Эти гормоны роста помогают нашей коже восстановить все повреждения, полученные в течение дня, путем образования новых клеток. Однако прекрасный сон приносит пользу не только эпидермису.  

Каковы три стадии сна?

Процесс сна невероятно сложен, и хорошо известно, что сон не является однородным. Вместо этого общее количество сна делится на многочисленные итерации цикла сна, который состоит из четырех отдельных стадий, в течение ночи. В среднем за ночь человек переживает от четырех до шести циклов сна. Хотя продолжительность каждого цикла сна варьируется, в среднем он длится около 90 минут.

Существует четыре стадии сна: одна - REM-сон (быстрое движение глаз) и три - не-REM-сон (NREM). На основе исследования активности мозга во время сна, которое выявляет специфические закономерности, определяющие каждую стадию, были установлены эти стадии. Несмотря на то, что стадии сна в целом протекают по схожей схеме, возможны значительные индивидуальные различия в зависимости от различных факторов, таких как возраст, недавний режим сна, употребление алкоголя, нарушения сна и другие. Считается, что биологические часы (циркадный ритм) функционируют лучше всего, когда длинноволновой сон и REM-сон распределены в оптимальном соотношении. Когда циркадный ритм работает в оптимальном режиме, организм выделяет больше гормонов роста и меньше гормонов стресса, что способствует нездоровому пищевому поведению, отложению жира в организме, выпадению волос и появлению прыщей от стресса.

Как человек может улучшить свой сон?

Для достижения наилучших результатов необходимо спать не менее восьми часов. Кроме того, глубокий сон имеет решающее значение для контроля биологического цикла организма.

Поэтому обязательно ложитесь спать пораньше и соблюдайте режим сна. Даже если вы спите все восемь часов, сон в позднее время или в другое время может нарушить цикл сна. Для того, чтобы получить максимальную пользу от прекрасного сна, есть несколько рекомендаций, которым стоит следовать:

• Поддержание приятной температуры на термостате
• Использование штор или жалюзи для того, чтобы затемнить пространство
• Выбор матраса средней жесткости, можно назвать его матрасом для сна красоты, и чистого, дышащего постельного белья, а также качественной подушкой.
• Выключение всех устройств не менее чем за час до сна
• Избегайте синих лампочек или любого типа синего света
• Стараться придерживаться определенного фиксированного графика сна
• Принимать теплые ванны или пить теплое молоко перед сном
• Избегайте тяжелой пищи и ужинайте, по крайней мере, за несколько часов до сна
• Не пить напитки с кофеином после шести вечера.

Как сон влияет на кожу? Может ли сон сделать вас красивее?

Основной проблемой в глобальном масштабе является недостаток сна. Влияние недостаточного сна на кожу и красоту менее изучено по сравнению с влиянием недостатка сна на различные факторы здоровья и хорошего самочувствия, такие как вес, психическое здоровье и проблемы, касающиеся иммунитета. Поскольку даже одна ночь без сна может привести к тому, что после пробуждения кожа будет выглядеть пятнистой или бледной, важно понимать, как беспокойные ночи влияют на внешность.  

• Привлекательность -  Согласно одному исследованию, недостаток сна связан с ухудшением красоты и здоровья. Участники оценивали изображения людей, страдающих от недосыпания. Согласно результатам исследования, участники были менее склонны общаться с людьми, которые выглядели усталыми, поскольку считали их менее красивыми и здоровыми.
• Старение -  Влияние качества сна на старение кожи было предметом другого исследования. Было обнаружено, что недостаточный сон ускоряет естественное старение кожи. Это включает в себя неравномерную пигментацию, мелкие морщины и снижение эластичности кожи. Известно также, что недостаток сна еще больше затрудняет восстановление кожи после пребывания на солнце, что приводит к появлению дополнительных морщин.
• Самооценка -  Согласно исследованию Case Western Reserve University (Кейс Вестерн Резерв университет), люди, которые часто испытывали недостаточный сон, выражали большую неудовлетворенность своим внешним видом, чем люди, которые высыпались. По сравнению с кем-то, кто спал всего два часа, человек с большей вероятностью почувствует себя лучше, когда проснется после полноценного ночного сна.
• Кожа -  Стресс, вызванный недостатком сна, может повлиять на качество коллагена и привести к появлению высыпаний. Если вы не высыпаетесь, то, скорее всего, проснетесь с тусклой, неровной кожей и большим количеством высыпаний.

Во-первых, важно понимать, что человеческий организм восстанавливает себя во время сна. Это касается как кожи, так и других частей тела, например, мышц или мозга. Во время сна кровоток в коже усиливается, ткани восстанавливают повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением, и восстанавливают коллаген, предотвращая появление морщин и пигментных пятен.

Во-вторых, во время ночного сна, особенно если человек спит рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь, его лицо неизменно контактирует с окружающей средой в течение значительного количества времени.

Каковы преимущества прекрасного сна? 

• Меньше морщин -  Больше сна может быть решением, если семиступенчатый режим ухода за кожей не помогает. Во время сна эпидермис получает больше крови. В это время кожа начинает регенерировать и производить новый коллаген, что означает, что это важный шаг в процедуре ухода, которая позволяет избежать старения, провисания и морщин. 
• Опухшие глаза -  Может показаться, что избавиться от опухших век и темных кругов под глазами очень сложно. У тех, кто недостаточно спит, после пробуждения часто бывают опухшие глаза и черные круги. Достаточное количество сна может предотвратить это, оставив человека с яркими, сияющими глазами, когда он просыпается утром.
• Более легкая потеря веса - В одном исследовании участники, лишенные сна, сообщили о повышенном уровне грелина. “Гормон голода", также известный как грелин, - это гормон, который повышает аппетит, способствует накоплению жира и может привести человека к перееданию. Плохой сон может ограничивать потерю жира, что усложняет процесс снижения веса. Сон является ключевым регулятором метаболизма и веса тела. Очень важно проверить режим сна в первую очередь, если человек ходит в спортзал, но не получает желаемых результатов.  
• Здоровая кожа -  Ухудшение состояния кожи напрямую связано с плохим сном. Во время сна кожа использует возможность восстановить стрессовые факторы окружающей среды, которым она подвергалась в течение дня. Недостаток сна может усугубить уже существующие проблемы с кожей и помешать ей полностью восстановиться после воздействия ультрафиолета. Хорошая новость заключается в том, что за несколько ночей непрерывного отдыха кожа человека может восстановиться очень быстро. Достаточный сон также способствует здоровому притоку крови к коже, что делает тон кожи более ровным после пробуждения.
• Меньше высыпаний - Может быть сложно чувствовать себя комфортно в нашей собственной коже, будь то из-за гормональных прыщей или стрессовых прыщей. Недостаток сна и стресс часто связаны между собой. Недостаток сна может вызвать дисбаланс гормонов и повышение уровня гормонов стресса, что может привести к появлению прыщей. У человека может быть меньше прыщей и меньше стресса, если он получает от семи до девяти часов сна, необходимого человеческому организму.
• Улучшение настроения - Когда человек не высыпается, он становится вялым и сонным, а не бодрым и полным энтузиазма, когда просыпается. Их день внезапно кажется более сложным, и задачи, которые они ставят перед собой, могут показаться непреодолимыми. Недосыпание может повлиять на взаимодействие с окружающими, а риск развития клинической депрессии возрастает в десять раз. Известно, что жизнерадостные люди лучше спят. Исследования также продемонстрировали связь между хронически плохим качеством сна и меньшей удовлетворенностью своей внешностью. Люди, которые хорошо спят, утверждали, что они значительно выше оценивают свою физическую красоту, чем те, у кого проблемы со сном. Уверенность в себе и внешний вид человека связаны с его отношением к себе. 

Итак, сколько часов необходимо для того чтобы хорошо выспаться?

Оптимальным для сна считается от семи до восьми часов сна за ночь, однако специалисты подтверждают, что важно не только количество, но и качество нашего сна. Специалисты советуют избегать кнопки "дремать" в выходные дни в пользу того, чтобы ложиться спать раньше и просыпаться в одно и то же время каждое утро, потому что быстрый сон происходит в определенный момент в течение ночи.

Какие средства для лица следует использовать перед сном?

Ежедневный уход за кожей лица может быть терапевтическим как для кожи, так и для эмоционального состояния в целом. Она обеспечивает достаточную защиту кожи от стресса и солнечных лучей утром, помогает проснуться и психологически подготовиться к предстоящему долгому дню.

Тем не менее, ночной уход за кожей является идеальным способом расслабиться. Для этого рекомендуется включить в нее некоторые процедуры по уходу за собой, когда вы входите в расслабленное состояние. Лучшее время, чтобы побаловать себя питательными веществами, - это перерыв на косметические процедуры, потому что они могут лучше проникать глубоко в кожу без макияжа.

Для тех, кто пользуется косметикой, очень важно тщательно удалить ее перед началом ночного ухода за кожей. Чтобы быстро удалить грязь и макияж, можно просто смочить ватный диск в мицеллярной воде. После того, как кожа высохнет, можно спокойно продолжать остальные процедуры.  

Важно никогда не пропускать ночной крем или сыворотку, так как эти средства оказывают более интенсивное воздействие во время цикла восстановления кожи, который происходит ночью. Антивозрастные средства, такие как кремы или сыворотки, содержащие витамин А или ретинол, способны помочь в борьбе с мелкими морщинами, особенно если наносить их перед сном. Эти вещества часто добавляют в средства по уходу за кожей, чтобы способствовать обновлению кожи и выработке коллагена, уменьшить дерматологические проблемы и осветлить тон кожи. Кроме того, гиалуроновая кислота притягивает воду к коже, что уменьшает видимость морщин.

Среди многих других продуктов, предназначенных для применения перед сном с целью максимального улучшения внешнего вида, Beauty Sleep Elixir является усилителем цвета лица и противовоспалительным маслом. В его состав входит 14 натуральных масел, в том числе экстракт карибского коралла, который помогает коже чувствовать себя обновленной и свежей.

Как добиться максимального эффекта от прекрасного сна?

Не все обладают природной способностью засыпать, и многие люди регулярно борются за то, чтобы хорошо выспаться. И для того чтобы хорошо выспаться, рекомендуется включить в ежедневный распорядок дня следующие практики:  

• Расслабляющий режим сна - создание расслабляющего режима на ночь очень важно для людей, которым трудно расслабиться перед сном. Чтобы уменьшить страхи, мешающие заснуть, можно записать некоторые мысли в блокнот или выключить телефон по крайней мере за час до сна.  
• Снятие макияжа и умывание лица - одно из худших последствий для кожи - спать с макияжем. Перед сном важно всегда умываться, чтобы избавиться от дневных токсинов и макияжа.
• Менять постельное белье хотя бы раз в неделю - поскольку регулярная стирка белья помогает удалить бактерии, которые могут быть причиной акне и других дерматологических проблем, специалисты рекомендуют так часто стирать не только наволочку, но и постельное белье.
• Употребление в пищу больше гидратирующих продуктов - даже если выпить пинту воды прямо перед сном, это может нарушить сон, все равно полезно быть как можно более гидратированным. Очень хорошим вариантом является употребление воды вместо питья. Фрукты и овощи содержат много воды, поэтому их употребление не приведет к тому, что вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Кроме того, рекомендуется избегать соленых закусок, особенно ближе ко сну, так как они способствуют образованию и воспалению мешков под глазами. Вы также можете попробовать выпить один из чаев для сна, которые можно найти в Интернете!
• Не пренебрегать процедурой ухода за кожей - несмотря на то, что ночью кожа человека прилагает много усилий для восстановления повреждений, полученных в течение дня, всегда полезно использовать перед сном средства, способствующие процессу заживления. Начать лучше всего с качественного ночного крема. Использование дорогих средств необязательно. При ночном очищении не следует слишком интенсивно скрабировать кожу, достаточно мягкого очищающего средства, чтобы избавиться от грязи, излишков масла и макияжа. Когда дневные раздражители, закупоривающие поры, проникают в кожу за ночь, они могут вызвать различные дерматологические проблемы, такие как сухость кожи, сыпь, инфекции, вспышки акне и даже воспаления или инфекции.   
• Создание комфортных условий для сна - спальня человека должна быть спроектирована соответствующим образом, чтобы он мог хорошо выспаться. Большинство людей предпочитают удобный матрас и температуру 60-67 градусов по Фаренгейту, а также выключенный свет. 
• Избегайте алкогольных напитков - особенно перед тем, как пытаться заснуть, употребление алкоголя может нарушить способность человека полноценно отдыхать, так как может вызвать симптомы бессонницы. По крайней мере за час до сна рекомендуется заменить любой алкогольный напиток стаканом теплого молока или любым видом чая без кофеина.
• Приподнять голову - храп, кислотный рефлюкс и капельная носовая капля - все это состояния, которые могут ухудшить качество сна человека и, следовательно, его кожи. Было доказано, что поднятие головы помогает при этих заболеваниях. Кроме того, усиливая кровоток и предотвращая скопление крови, оно может способствовать уменьшению мешков и кругов под глазами. Несколько дополнительных подушек, клин в матрасе или даже поднятие головы на несколько дюймов - все это может помочь спать с приподнятой головой.
• Избегание солнечного света во время сна - несмотря на то, что люди проводят большую часть своего времени во сне в темноте, сон утром или во время сна, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, может плохо сказаться на здоровье и внешнем виде кожи. Кроме того, сон в светлом помещении может нарушить режим сна. Полезным может оказаться приобретение затемненных штор или расположение кровати вдали от солнечных лучей.

Существует множество преимуществ хорошего ночного сна, подтвержденных научными данными, от хорошего настроения до более здоровой кожи. Многие люди регулярно страдают от бессонницы или беспокойства во сне, но все эти методы, которые можно легко включить в привычный распорядок дня, могут существенно помочь.  

Заключение

Долгие споры и дебаты о прекрасном сне теперь доказаны наукой: хороший ночной сон, безусловно, является ключом к сияющему цвету лица. В то время как большинство людей задаются вопросом, какое время было бы лучшим для прекрасного сна, «до полуночи» кажется настолько точным, насколько это возможно. Независимо от того, бодрствует организм или спит, восстановление клеток, по мнению исследователей, часто происходит между 11 вечера и полуночью. Но, несмотря на это, эффект наиболее эффективен, когда человеческий организм хорошо отдохнул и расслабился. Поэтому можно сделать вывод, что идеальное время для погружения в сон - между 9 и 10 часами вечера, чтобы в момент, когда организм начинает творить свое волшебство, вы уже были на пике сна. 

Помимо возникновения темных кругов, недостаток сна оказывает значительное негативное влияние на появление тонких линий, морщин и опущенности вокруг губ и щек. Недостаток сна может не сразу бросаться в глаза в первое или второе утро, но по прошествии дней, недель или месяцев он может оказать существенное влияние на внешность. Согласно исследованиям, те, кто высыпается, имеют более сияющий вид в целом, включая большие глаза и более гладкую кожу. По мнению ряда специалистов, сон также является естественным противовоспалительным средством организма и защитой от преждевременного старения, поскольку он опосредует обновление и восстановление клеток так, как это может сделать только физиология человека.

Для того, чтобы получить оптимальное количество сна и максимизировать его воздействие на организм человека, существует множество легких практик, которые можно включить в число других ежедневных привычек, как описано ранее. Большинство из них связаны с созданием соответствующей среды сна (освещение, температура и постельное белье), но другие связаны с диетическими планами, процедурами по уходу за кожей, косметическими средствами и другими факторами, которые могут повлиять на настроение и способность спать. Все эти небольшие изменения, касающиеся режима сна, могут положительно повлиять на настроение, состояние кожи и здоровый образ жизни в целом.