Ожирение
Ожирение является сложным состоянием, характеризующимся избытком жира в организме. Ожирение, как правило, больше, чем косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая повышает риск развития у человека других заболеваний и расстройств здоровья, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые злокачественные новообразования.
Существует множество причин, по которым некоторые люди изо всех сил пытаются избежать ожирения. Ожирение обычно вызвано смесью наследственных и экологических факторов, а также личной диеты и вариантов активности. К счастью, хорошая вещь заключается в том, что даже небольшая потеря веса может помочь улучшить или избежать проблем со здоровьем, связанных с ожирением.
Потеря веса достижима за счет диетических корректировок, увеличения физической активности и поведенческих модификаций. Ожирение, с другой стороны, поддается лечению с помощью рецептурных препаратов и других стратегий потери веса.
Признаки и симптомы ожирения
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше, вы считаетесь страдающим ожирением. Чтобы рассчитать имт, разделите свой общий вес в фунтах на рост в квадратных дюймах, а затем умножьте на 703. Кроме того, вы можете разделить свой вес в килограммах на квадратный рост в метрах.
Следующее может помочь вам определить ваш средний вес и классы ожирения;
- 18.5 и ниже: Недостаточный вес
- 18,5–24,9: Нормальный
- От 25,0 до 29,9: Избыточный вес
- 30.0 и выше: Ожирение
ИМТ дает разумную меру жира в организме для большинства людей. Но поскольку ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, другие люди, включая мускулистых спортсменов, могут иметь ИМТ, который попадает в группу ожирения, несмотря на отсутствие избыточного жира в организме.
Причины ожирения
Ожирение может возникнуть в результате потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете в повседневной деятельности и тренировках с течением времени. Лишние калории накапливаются постепенно, что приводит к увеличению веса. Тем не менее, речь не обязательно идет о подсчете калорий или веденьем сидячий образ жизни. Хотя некоторые из факторов способствуют ожирению, другие находятся вне вашего контроля.
Ожирение может возникнуть из-за множества факторов, в том числе:
- Генетика, которая может повлиять на то, как организм преобразует пищу в энергию и хранит жир.
- Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается, а скорость метаболизма замедляется, что позволяет легко добавлять вес.
- Отсутствие достаточного количества качественного сна может вызвать гормональные сдвиги, которые заставляют вас чувствовать себя голодным и жаждать высококалорийной пищи.
- Беременность; поскольку вес, приобретенный в период беременности, нелегко потерять, это может привести к ожирению.
Увеличение веса, которое может вызвать ожирение, также может произойти из-за определенных медицинских проблем, в том числе;
- СПКЯ (синдром поликистозных яичников), расстройство, характеризующееся дисбалансом женских репродуктивных гормонов.
- Синдром Прадера-Вилли, необычное заболевание, которое вызывает ненасытный аппетит с рождения.
- Синдром Кушинга, состояние, которое возникает из-за чрезмерного уровня кортизола (гормона стресса) в организме.
- Гипотиреоза (недостаточная активность щитовидной железы), расстройство, характеризующееся выработкой недостаточного количества специфических гормонов щитовидной железой
- Остеоартрит (ОА) и другие проблемы со здоровьем, которые вызывают боль и ограничивают деятельность.
Факторы риска ожирения
Как правило, ожирение у детей и взрослых возникает из-за сочетания нескольких причин, а также способствующих факторов, таких как;
- Генетика
Количество жира в организме, которое вы сохраняете, и место распределения могут зависеть от генов, которые вы приобретаете от своих родителей. Генетика также может влиять на то, насколько профессионально организм преобразует пищу в энергию, как контролируется ваш аппетит и как сжигаются калории во время деятельности.
Ожирение — это черта, которая проходит через семьи. Однако это не только потому, что у них одинаковые гены. Члены семьи имеют тенденцию есть и заниматься спортом сопоставимыми способами.
- Выбор образа жизни
Нездоровая диета: любая диета, богатая калориями, с низким содержанием фруктов и овощей, с высоким содержанием фаст-фуда, полная высококалорийных напитков и обремененная огромными порциями, приводит к увеличению веса.
Жидкие калории: большинство людей, особенно те, кто потребляет алкоголь, могут потреблять много калорий, не насытившись. Некоторые из других высококалорийных напитков, включая сладкие безалкогольные напитки, также могут способствовать повышению веса.
Бездействие: когда вы ведете сидячий образ жизни, может быть легко потреблять больше калорий каждый день, чем вы можете сжечь с помощью упражнений и ежедневных задач. Сидячий поедочный режим включает в себя взгляд на компьютер, экраны телефонов или планшетов. Количество времени, которое вы проводите перед экраном, тесно связано с увеличением веса.
- Некоторые состояния здоровья и лекарства
Ожирение может быть связано с медицинскими проблемами, включая синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга, среди других для некоторых людей. Медицинские проблемы, такие как артрит, также могут вызвать сокращение физических упражнений, что может привести к увеличению веса.
Неспособность компенсировать диетой или физическими упражнениями некоторые препараты могут вызвать увеличение веса. Некоторые противосудорожные препараты, антидепрессанты, диабетические препараты, антипсихотики, стероиды и бета-блокаторы являются примерами этих препаратов.
Другие возможные факторы риска ожирения у женщин,мужчин и детей включают:
- Возраст
- Экономические и социальные проблемы
- Отказ от курения
- Беременность
- Ударение
- Недостаток сна
- Первоначальные попытки снизить вес
- Микробиом
Диагностика ожирения
Поставщик медицинских услуг сначала проведет физическое обследование для диагностики ожирения. Это включает в себя измерение высоты, поиск таких признаков, как кровяное давление, частота сердечных сокращений, температура, оценка живота и прослушивание легких и сердца.
Они также могут рекомендовать другие дополнительные тесты и процедуры диагностики ожирения, в том числе;
Оценка вашей истории болезни:
Врач может спросить о вашем;
- История веса
- Попытки похудения
- Физические упражнения и упражнения
- Режим питания и борьба с голодом
- Предыдущие медицинские условия
- Лекарства
- Уровень стресса
- Другие проблемы со здоровьем
При необходимости врач может также посмотреть историю болезни вашей семьи, чтобы определить, подвержены ли вы риску определенных заболеваний.
Расчет ИМТ:
Врач по ожирению рассчитает ваш ИМТ. Ожирение определяется как ИМТ 30 или выше. Чем больше число, тем выше риск для вашего здоровья. Вы должны обследовать свой ИМТ не реже одного раза в год. Это может помочь определить ваши общие риски для здоровья и возможные методы лечения.
Анализ крови:
Типы тестов, которые вы проходите, определяются вашим общим состоянием здоровья, факторами риска и любыми нынешними симптомами, которые вы можете испытывать. Может быть выполнено обследование на холестерин, тесты функции печени, тест на глюкозу натощей, тест на щитовидную железу и другие анализы крови.
Измерение окружности талии:
Обычно жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир или брюшной жир, связан с повышенным риском развития диабета и сердечных заболеваний.
Варианты лечения ожирения
Лечение ожирения направлено на то, чтобы помочь людям достичь и поддерживать здоровый средний вес. Это также улучшает общее состояние здоровья и снижает ваши шансы получить заболевания, связанные с ожирением. Чтобы понять и изменить ваши модели питания и активности, вам может потребоваться взаимодействовать с командой специалистов в области здравоохранения. Это может включать диетолога, поведенческого консультанта или специалиста по ожирению.
Изменения в диете:
Можно преодолеть ожирение, ограничив потребление калорий и приняв более здоровые привычки питания. Несмотря на то, что вы можете изначально похудеть быстрее, долгосрочная потеря веса считается самой безопасной и эффективной стратегией для похудения и постоянного поддержания его.
Воздержитесь от внесения резких и нереалистичных диетических корректировок, таких как аварийные диеты. Это связано с тем, что они вряд ли помогут вам похудеть и поддерживать его. Чтобы увеличить ваши шансы на успех снижения веса, возьмите на себя обязательство по тщательной программе снижения веса в течение примерно шести месяцев и, по крайней мере, года на этапе поддержания.
Как правило, не существует такого понятия, как лучшая эффективная диета для похудения. Поэтому вы должны выбрать тот, который включает в себя питательные продукты, и вы считаете, что это будет полезно для вас. Таким образом, ожирение можно лечить с помощью диетических корректировок, таких как:
- Сокращение потребления калорий
- Выбор здорового выбора
- Получение сытости с меньшими затратами
- Ограничение потребления некоторых продуктов
- Замена блюд
Мероприятия и упражнения:
Лечение ожирения должно включать повышенную физическую активность, а также физические упражнения. Большинство людей, которые могут поддерживать свою потерю веса в течение как минимум года или более, регулярно тренируйтесь, даже если это просто ходьба.
Чтобы повысить уровень активности, выполните следующие действия:
- Тренируйтесь около 150 минут каждую неделю
- Продолжайте движение
Поведенческие изменения:
Программа модификации поведения может помочь вам внести коррективы в образ жизни, а также потерять и поддерживать потерю веса. Изучение существующих процедур, чтобы увидеть, какие обстоятельства, стрессы или ситуации могли способствовать вашему ожирению, является одним из шагов, которым необходимо следовать.
Каждый человек индивидуален и сталкивается с различными проблемами, когда дело доходит до управления весом. Это включает в себя нехватку времени на физические упражнения и поздние ночные перекусы. Внесите изменения в свое поведение, характерные для ваших проблем.
Ниже приведены примеры модификации поведения, часто известной как поведенческая терапия:
Консультирование: Работа со специалистом по психическому здоровью может быть полезна при решении поведенческих и эмоциональных проблем, связанных с кормлением.
Группы поддержки: Присоединение к группе поддержки с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами ожирения, полезно.
Хирургическая процедура для похудения:
Операция по снижению веса, широко известная как бариатрическая хирургия, может быть альтернативой для некоторых людей. Процедура может либо ограничить количество пищи, которую вы можете есть комфортно, либо уменьшить потребление пищи и калорий, а иногда и то, и другое. Хотя операция по снижению веса имеет самый высокий потенциал, помогая вам похудеть больше всего, она также сопряжена с большим риском.
Заключение
Ожирение — это ситуация, когда у человека есть избыток жира в организме. Она развивается в результате множества факторов. Генетические особенности некоторых людей могут сделать их более уязвимыми.
По мнению врачей, можно снизить риск ожирения, приняв здоровую диету с большим количеством свежих продуктов и регулярно занимаясь спортом. С другой стороны, тем, у кого есть наследственная предрасположенность к проблеме, может быть сложнее поддерживать здоровый вес.