Search

Как быстро и навсегда сбросить лишний вес?

Дата последнего обновления: 11-Feb-2022

11 минут чтения

Один из наиболее частых вопросов, которые многие задают себе: «Как мне быстро похудеть?». Это происходит из-за того, что мы слишком заняты другими делами и забываем заботиться о собственном теле. Мы смотрим в зеркало и внезапно обнаруживаем, что больше не выглядим так, как мы себе это представляли. Затем мы убеждаемся, что нам нужно сбросить несколько лишних килограммов.

Считается, что поправиться всегда легче, чем похудеть. Это не совсем так. Вы узнаете, что на самом деле можно иметь красивое, здоровое тело и поддерживать себя в форме без каких-либо усилий. Быстро сбросить вес легче, чем растолстеть.

Причина, по которой считается, что толстеть легче, чем худеть, заключается в том, что это можно сделать, не обращая внимания на то, что вы едите и когда вы едите. Вес набирается не мгновенно. Для этого требуется время. Это довольно сложный процесс, который проходит для вас незаметно, потому что становится привычным. Похудеть можно также -легко, без дополнительных усилий, и это может занять намного меньше времени, чем вы думаете.

 

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение, как его обычно называют - это процесс сброса веса в очень сжатые сроки. Это правда, что по истечению одного или двух дней вы можете выглядеть худее, но из-за стресса и усилий, которые при этом приходится испытывать вашему телу, вы можете в конечном итоге выглядеть просто истощенным.

Из-за энтузиазма вы, возможно, даже не будете задумываться о сопутствующих такому похудению рисках. Ваше решение избавится от лишних килограммов в короткие сроки может нанести существенный ущерб здоровью.

Несмотря на то, что этот метод имеет место быть и осуществим, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны его опробовать. Невозможно терять по несколько кг изо дня в день.

С другой стороны, есть способы похудеть быстро и эффективно. Все зависит от того, какого качества жизни вы добиваетесь.

Например, вы можете здорово похудеть на 20 фунтов (около 10 килограммов) за 2 месяца или даже меньше. Все зависит от вашей степени заинтересованности, желания и, прежде всего, от вашей решимости. Если вы действительно настроены похудеть и изменить свое тело, вы сможете сделать это намного быстрее, чем вы это можете себе представить.

Когда вы действительно начинаете сосредотачиваться на цели, она становится все ближе  и ближе к достижению. После того, как вы начнете заниматься новыми, полезными для здоровья занятиями, вы начнете ощущать, как мотивация течет по вашим венам. От одного дня к другому вы будете чувствовать себя лучше, а значит, вы даже станете лучше выглядеть. Это произойдёт действительно быстро! И это то, что мы на самом деле имеем в виду, говоря о быстрой потере веса. Всё возможно воплотить в реальность при правильном  подходе и выполнении.

Быть в форме - это прямо противоположно тому, чтобы быть толстым. Вы подходите к моменту, когда вы даже больше не замечаете этого, хотя ваша привычная жизнь уже изменилась.

 

Прежде всего вам нужно составить план быстрой потери веса

Прежде чем начать худеть, очень важно выяснить истинные причины, которые привели к тому, что ваше тело не в форме. Проанализируйте свой распорядок дня, свои вредные привычки и попытайтесь честно спросить себя, действительно ли вы удовлетворены своей повседневной жизнью.

Скорее всего, вы обнаружите, что есть много аспектов жизни, которые можно легко изменить в лучшую сторону. Но мысль о переменах может напугать вас. И это вполне естественная реакция.

В древние времена люди пытались обосноваться в таком месте, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. В месте, где они были защищены от опасностей окружающей среды. Наиболее важным фактором при выборе такого места была доступность продуктов питания. Каждый раз, когда людям приходилось сталкиваться с переменами, риск смерти был почти неизбежен. Страх перемен в значительной степени сохранился в нашей генетике. Даже если мы этого не осознаем, это происходит на подсознательном уровне.

В наше время мы все еще чувствуем, что нам нужно беречь себя и своих близких. Но теперь перемены больше не смертельны. И они действительно могут привести к хорошим вещам.

Итак, как только вы определились с тем, что хотите изменить или улучшить в своей жизни, вам нужно спланировать процесс похудения.

 

Прежде всего, вы должны установить свою цель. Сколько фунтов (или килограммов) вы действительно хотите сбросить? Как вы должны ставить перед собой цель? Используйте  калькулятор потери веса.

Существует множество веб-сайтов, которые предлагают возможность онлайн-расчета вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела - это математическая формула, которая может указывать процент жировой ткани в вашем теле. Чтобы узнать этот процент, вы должны ввести данные о своем весе, росте, возрасте и половой принадлежности. Некоторые виды систем могут также спросить о вашей этнической принадлежности, чтобы предоставить точную процентовку. Более того, эти онлайн-калькуляторы ИМТ действительно полезны, так как они, ко всему прочему, определяют, сколько фунтов (или килограммов) вы должны сбросить, чтобы достичь здорового соотношения жира и мышечной массы в вашем теле.

 

Как вы собираетесь достичь поставленной цели?

Как только вы поставили цель, вы должны начать сосредотачиваться на том, как вы собираетесь ее достичь. Процесс похудения зависит исключительно от 3 основных факторов.

Самый важный фактор - это ваше принятие необходимости идти вперед. Без решимости вы не сможете этого сделать. Желая похудеть, вы также должны начать подпитывать свою волю. Ваш уровень готовности к переменам определит вашу силу. Кроме того, по мере того, как решимость будет возрастать, вам будет все легче и легче справляться с процессом похудения. Вы обнаружите, что сбросить нежелательный вес очень легко. Без присутствия духа вы просто не сможете достичь цели.

Два других ключевых фактора успешного плана быстрого похудения не менее важны: следите за тем, что вы едите, и регулярно занимайтесь спортом. Другими словами, невозможно начать есть правильную пищу в нужные моменты и регулярно заниматься спортом без решимости.

Ключ к быстрому похудению - определиться с самого начала и поддерживать заданный вами темп. Вы увидите изменения раньше, чем ожидали. Но самое главное, вы быстро начнете ощущать результаты.

 

Какую диету для быстрого похудения вам следует выбрать?

Существует несколько действительно эффективных диет, которые помогут вам значительно похудеть. Выбор правильного питания - дело сугубо субъективное. Это зависит от ваших вкусов и потребностей. Вот самые эффективные диеты.

Одна из самых эффективных диет для быстрого похудения - это кето-диета. Принцип кетогенной диеты состоит в том, чтобы максимально снизить потребление углеводов и заменить их жирами. Это изменение должно привести к метаболическому состоянию организма, которое в медицине называется кетозом. Эта диета очень популярна, так как, когда организм достигает кетоза, он начинает легко сжигать жир, который превращается в энергию. Кроме того, кетоз помогает превращать жир в кетоны, которые питают мозг, мышечные ткани и внутренние органы.

Еще одна действительно эффективная диета для похудения - палеодиета. В основе палеолитической диеты лежит концепция, согласно которой все современные заболевания связаны с западной диетой, поскольку считается, что человеческое тело фактически не эволюционировало, чтобы усваивать зерно, овощи и молочные продукты. Поэтому палеодиета основана на продуктах, которые когда-то ели наши предки, таких как коренья, орехи, семена, овощи и постное мясо. При палеодиете из рациона необходимо исключить любые пищевые продукты, которые были подвержены обработке. В настоящее время разновидностей палеодиеты стало больше. Некоторые из них менее строгие - возможно употребление сыра.

Палеодиета считается достаточно эффективной для похудения. Например, некоторые исследования доказали, что 14 взрослых, соблюдающих палеодиету в течение 3 недель, сумели сбросить около 5,1 фунтов (2,3 кг).

Средиземноморская диета не предназначена для похудения. Тем не менее, она оказалась эффективной для тех, кто следует ей в сочетании с регулярными упражнениями, тем более, что одновременно снижается риск сердечных заболеваний. Похоже, что питаться как греки может быть действительно полезно.

Средиземноморская диета состоит из употребления фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, орехов, цельнозерновых продуктов. Все можно приготовить на масле первого холодного отжима. Она также позволяет умеренно употреблять молочные продукты, яйца и птицу, но ограничивает продукты с высокой степенью обработки.

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к предотвращению гипертонии, предназначена для снижения и лечения высокого кровяного давления. Основное внимание в этой диете уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам. Данная диета ограничивает возможность употребления соли, красного мяса, любой сладкой пищи и жиров. Даже если диета не предназначена для быстрого похудения, люди, соблюдающие ее, отмечают значительное снижение веса.

Диеты с низким содержанием жиров были очень распространены в течение многих лет. Любая диета с низким содержанием жиров заключается в ограничении потребления жиров до 30% от суточной нормы. Есть несколько очень строгих версий диеты, которые ограничивают количество жиров до менее 10% от дневной нормы потребляемых калорий.

Причина, по которой диеты с низким содержанием жиров настолько эффективны, заключается в том, что жиры обеспечивают примерно в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Следовательно, ограничение их приема может значительно помочь вам похудеть. Эти диеты обычно основаны на растениях, и исключении из рациона мяса.

 

Рекомендации по быстрому похудению

Как вы уже поняли, существует множество возможностей с точки зрения продуктов питания. Независимо от того, насколько вы придирчивы, вы должны легко находить новые продукты, которые помогут вам быстро похудеть. Имейте в виду, что каждый прием пищи требует белков, полезных жиров и овощей.

Если вы решили похудеть и одновременно потреблять сложные углеводы, вам следует добавить в свой рацион немного цельных злаков, таких как:

  • Овсянка
  • Пшеница;
  • Киноа;
  • Рожь;
  • Отруби;
  • Ячмень.

 

Кроме того, позвольте нам предложить вам несколько идей для завтрака, которые основаны из расчета потребностей калорий для быстрого похудения:

  • Яйцо-пашот с авокадо и немного ягод;
  • Пирог с заварным кремом без корочки из шпината, грибов и феты;
  • Смузи из орехового молока, шпината и авокадо;
  • Греческий йогурт с овсяными хлопьями.

 

Вот несколько предложений на обед, которые могут помочь быстро похудеть:

  • Копченый лосось с авокадо и спаржей;
  • Роллы из салата латук с курицей-гриль, фасолью и красным перцем;
  • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле.

 

Абсолютно нормально устраивать перекусы даже в процессе похудения. Вот несколько идей для закусок:

  • Хумус;
  • Овощи;
  • Смесь орехов и сухофруктов;
  • Чипсы из капусты;
  • Жареные тыквенные семечки;
  • Пакеты с тунцом;
  • Фрукты и сыр бри.

 

8 Трюков, чтобы ускорить ваше путешествие по снижению веса!

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать наряду с выбранной диетой и физическими упражнениями чтобы похудеть быстрее.

Вот 8 приемов, которые могут помочь вам похудеть еще быстрее:

  1. Убедитесь, что ваш завтрак богат белками. Это может значительно снизить аппетит и тем самым уменьшить потребление калорий в течение дня;
  2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, потому что они могут помочь вам быстро почувствовать, что вы съели достаточно пищи, поэтому вы будете есть меньше;
  3. Старайтесь есть медленнее, так как это может помочь вам контролировать свой вес. Научно доказано, что быстрое жевание является причиной набора нежелательного веса.
  4. Пейте только воду. Не имеет значения, минеральная ли это вода или газированная. Важным аспект - избегать напитков, содержащих сахар;
  5. Доказано, что питьевая вода перед едой снижает потребление калорий и может помочь вам в контроле за весом.
  6. Потребляйте растворимую клетчатку, так как было доказано, что она способствует снижению веса;
  7. Кофеин может улучшить ваш метаболизм, поэтому рекомендуется употребление кофе и чая;
  8. Старайтесь хорошо спать каждую ночь. Недостаток сна или некачественный сон могут привести ко многим проблемам со здоровьем. Плохой сон может увеличить риск прибавления в весе.

 

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Хотя вы можете сбросить вес вообще без физических упражнений, вы не сможете сбросить его быстро. Физические упражнения стимулируют ваши мышцы сжигать еще больше жира.

Есть некоторые методы, которые могут помочь вам сбросить пару лишних килограммов  без каких-либо физических упражнений:

  • Часто пейте воду. Выпивая воду, особенно перед едой, вы можете значительно снизить свой аппетит к еде. Другими словами, регулярное употребление воды может помочь вам есть меньше;
  • Сосредоточьтесь на том, что вы едите. В недавних исследованиях было доказано, что те, кто ест во время просмотра телевизора, склонны есть больше, чем им нужно. Отвлекающие факторы могут обмануть вас и заставить вас на самом деле забыть, сколько вы съели. Просмотр телевизора во время еды может привести к употреблению нежелательного количества пищи;
  • Пейте только воду, кофе и чай. Обычно любой другой напиток содержит сахар. Мозг не распознает эти калории, и в конечном итоге вы будете потреблять больше калорий в день, чем следовало бы. Кроме того, сладкие напитки могут нанести вред вашему здоровью;
  • Спите хорошо и избегайте стрессов. Чем меньше вы высыпаетесь, тем выше вероятность возникновения стресса. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Это может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, что приведет к тому, что вы будете есть больше, чем вам на самом деле необходимо;
  • Жуйте медленнее и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите. Таким образом, вы закончите есть раньше, так как будете есть меньше, чем когда вы жуете быстрее. Чем быстрее вы едите, тем больше дополнительных калорий вы добавляете к своему ежедневному рациону.

 

Упражнения для быстрого похудения

Физические упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни, особенно когда вы пытаетесь немного похудеть. Физические нагрузки могут помочь вам улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему.

Если вы пытаетесь похудеть быстрее, вы должны знать, что, тренируясь, вы практически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Если вы ежедневно физически активны, то будете худеть еще быстрее, так как с каждым днем будете сжигать все больше калорий.

Вот некоторые физические упражнения, которые можно рассматривать как упражнения для быстрой потери веса:

  • Ходьба. Это очень полезное и важное упражнение, и его можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Для этого вам не нужно специальное оборудование или особая среда. Ходьба очень полезна для здоровья. Чем больше вы будете совершать пеших прогулок, тем лучше будете себя чувствовать.
  • Бег. Возможно, вам понадобится, по крайней мере, более удобная обувь, но и это и этим видом спорта также можно заниматься где угодно и когда угодно. Бег очень популярен для быстрого похудения, так как помогает сжигать ненужные калории. Исследования показывают, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 372 калорий во время 30-минутной пробежки.
  • Езда на велосипеде. Да, для этого занятия требуется велосипед. Однако, это может быть не обычный велосипед, а спортивное снаряжение, так что неважно будете ли вы ездить на велосипеде по улицам или крутить педали тренажера в помещении. Это не обязательно означает, что вы должны ходить в тренажерный зал, вы также можете делать это дома. Доказано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может в конечном итоге сжечь около 252 калорий в течение 30-минутный сеанс езды на велосипеде.
  • Поднятие тяжестей. Это необычайно быстрое упражнение для похудения. Помимо того, что можно сжечь около 108 калорий во время 30-минутной тренировки для человека весом 155 фунтов (70 кг), силовые упражнения придадут вам больше сил, как физических, так и умственных.
  • Плавание. Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения, так как его легко выполнять. Кроме того, плавание помогает сжигать жиры и предотвращает различные заболевания, в том числе проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Йога. Её можно выполнять где угодно, и помимо того, что она помогает сжигать калории, занятия йогой также могут укрепить ваше психическое состояние. Это может помочь вам не попасть в ловушки вкусовых пристрастий.

 

Должен ли я использовать таблетки для быстрой потери веса?

Нет таблеток для похудения, которые можно было бы купить в аптеке.

Таблетки, которые могли бы помочь похудеть, подходят не всем. Прежде всего, вы должны проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Он назначит таблетки для похудения только в том случае, если вы уже пытались регулярно заниматься спортом и соблюдали диету, но не добились никаких результатов. Очень важно осознавать тот факт, что эти таблетки можно использовать только в дополнение к физическим упражнениям и соблюдению диеты.

Люди, которым, скорее всего, будут назначены таблетки для похудения, - это те, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Кроме того, людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 27 и которые также страдают от других заболеваний, таких как ожирение, диабет или высокое кровяное давление, с большой вероятностью также будут назначены эти таблетки.

 

Вывод

Поэтому самый важный фактор для быстрого похудения - это принятие решения. В зависимости от того, насколько сильна ваша воля, вы будете худеть все быстрее и быстрее.

Если вы с нетерпением результата, чтобы похудеть только для определенного события, вы должны планировать всё своевременно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, чтобы добиться идеального тела и ощущения легкости, вы должны подготовиться к этому заранее.

Итак, вы хотите быстро похудеть? Я вас не слышу! Я спросил: “Вы хотите быстро похудеть?” Сосредоточьтесь и продолжайте работать над этим!

Статьи

Другие статьи