Как преодолеть депрессию?

Дата последнего обновления: 03-Jun-2022

Медкар больницы Шарджа

4 минут чтения

Существует множество возможных причин депрессии, включая генетическую уязвимость, стрессовые жизненные события, медикаменты и клинические проблемы. Для людей, которые страдают от депрессии, они могут чувствовать, что они имеют более глубокие личные проблемы, они могут испытывать чувство вины и позора, что они не могут просто получить более. Чтобы преодолеть эту психологическую проблему, она должна быть решена таким же образом, как и любая другая медицинская проблема.

Симптомы депрессии могут включать в себя трудности с фокусом и концентратом, усталость, чувство вины, бесполезность, чувство пессимизма, бессонница или слишком много спать, раздражительность и беспокойство, потеря интереса к деятельности, переедание или потеря аппетита, головные боли, проблемы с пищеварением, чувства "пустоты", мысли о самоубийстве или самоувредии.

Если вы чувствуете депрессию, то лучше что-то с этим сделать. В дополнение к получению профессиональной помощи от врача или терапевта, Есть определенные советы, которые могут быть частью вашего плана лечения, что делает ваше восстановление гораздо быстрее, и может предотвратить депрессию.

Вызов негативному мышлению:

Депрессия ставит негативный спин на ваше самовосприятие и ваши предчувствия. Когда эти пессимистические мысли преодолеть вас, важно помнить, что это симптом депрессии, и эти иррациональные убеждения, известные как когнитивные искажения - не являются точными на всех.

Это не всегда легко вырваться из этого пессимистического мышления, особенно если вы просто сказать себе, чтобы просто думать позитивные мысли. Метод чувствовать себя лучше, чтобы определить эти негативные мысли, которые ухудшают вашу депрессию и заменить их более логические оценки: это называется когнитивной реструктуризации. Это процесс выявления и оспаривания негативных и иррациональных мыслей. Хотя каждый человек имеет какой-то когнитивных искажений, имеющих слишком много негативных мыслей связаны с депрессией.

Некоторые типы когнитивных искажений:

Все или ничего не думать - Существует ничего между ними, все либо черный или белый.

Overgeneralization - Обобщение от одной негативной встречи и думать, что все остальное в жизни так же неблагоприятно.

Умственный фильтр – Всегда игнорируя позитивные события, и только сосредотачиваясь на негативных инцидентах.

Уменьшение положительного - Составление причин, почему позитивность не в счет.

Прыжки к выводам - Создание негативных толкований без каких-либо подлинных доказательств.

Эмоциональные рассуждения - Полагая, что ваши чувства отражают реальность.

Маркировка - Унижение себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков

В некоторых случаях, знакомство с когнитивным искажением может быть достаточно, чтобы убить его. Другие когнитивные искажения более глубоко укоренились и требуют дополнительной работы. Это место когнитивных процедур реструктуризации оказаться полезным.

Методы когнитивной реструктуризации:

Для самых натяхчивых когнитивных искажений, Есть несколько методов, чтобы помочь бороться с ними. Со временем когнитивные искажения будут изменены и будут заменены более рациональными мыслями.  Задайте себе следующие вопросы, касающиеся ваших мыслей:

  • Насколько реалистичны мои мысли?
  • Основаны ли мои мысли на фактах или просто чувствах?
  • Есть ли доказательства в поддержку этих мыслей?
  • Я неправильно истолковываю улики?
  • Я жертва "Все или ничего не думая"?
  • Мои мысли по привычке?  Есть ли факты, подтверждающие эти мысли?

Изменения образа жизни, которые лечат депрессию:

Есть изменения образа жизни вы можете сделать, чтобы помочь вам управлять депрессией.  Эти стратегии могут быть использованы вместе с терапией, чтобы получить наилучшие результаты.

Здоровое питание:

Хорошое питание полезно для вашего тела и помогает вашему настроению в целом.

упражнение:

Упражнение увеличивает выработку организмом природных антидепрессантов. Упражнение снижает стресс, улучшает настроение, повышает самооценку и регулирует ваш сон.

спать:

Усталость от недостатка сна может добавить к симптомам депрессии, поэтому сон является важным фактором для борьбы с депрессией. После последовательного графика сна делает качество сна лучше, а также вызывает больше сна. Поощряются такие мероприятия, как медитация или прослушивание расслабляющей музыки перед сном.

Первые направления лечения:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (CBT): Фокусируется на тестировании и изменении бесполезных когнитивных искажений и негативных практик.  Это помогает улучшить эмоциональное регулирование и работает в направлении разработки личных стратегий выживания для решения общих проблем с использованием основанных на фактических данных методов и подходов.
  • Talk Therapy: Терапевт может помочь вам определить модели мыслей или поведения, которые способствуют вашей депрессии.
  • Лекарства: Лекарства от депрессии часто являются общей частью лечения. Ваш психиатр будет принимать во внимание несколько факторов, прежде чем назначать какие-либо лекарства, такие как симптомы, возможные побочные эффекты, проблемы со здоровьем и лекарственных взаимодействий.

Требование помощи при депрессии не означает, что вы слабы. Иногда, негативное мышление, что можно испытать во время депрессии может привести к вам чувствовать себя, как вы потеряли дело, но депрессия может быть решена, что делает вас чувствовать себя намного лучше! Для эффективной борьбы с депрессией, крайне важно иметь сочувствие к себе и принять меры, чтобы победить это состояние, в том числе ищет помощи и изменения в жизни.

Статьи

Другие статьи