Как справиться с тревогой?

Дата последнего обновления: 03-Jun-2022

Медкар больницы Шарджа

4 минут чтения

Тревога является естественной реакцией организма на стресс. Чаще всего он характеризуется рассеянным, неприятным, расплывчатым чувством страха, обычно сопровождается физическими симптомами, такими как увеличение сердечного ритма, учащенное дыхание, беспокойство, потливость, дрожь, бабочки в желудке, потеря контроля и т.д.

Это вполне нормально и естественно чувствовать беспокойство по поводу переезда на новое место, принимая тест, принимая важное решение, или сталкиваются с сложной ситуацией. Этот тип тревоги неприятно, но это может помочь человеку оставаться бдительным и сосредоточенным, стимулировать один к действию, и мотивировать один для решения проблем. Обычная тревога это чувство, которое приходит и уходит, но не существенно вмешиваться в свою повседневную жизнь.

Когда тревога становится интенсивной, чрезмерной, стойкие или подавляющее, можно было бы, вероятно, переступил порог от нормального беспокойства в зону тревожного расстройства. Симптомы могут вмешиваться в повседневную деятельность, такую как производительность работы, школьная работа, и поддержание отношений.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Обобщенное тревожное расстройство (GAD)

Люди с GAD отображать чрезмерную тревогу или беспокойство, о нескольких вещах, таких как здоровье, работа, социальные взаимодействия, и повседневные обстоятельства жизни, или деятельности, как правило, сопровождается следующими симптомами -

  • Чувство беспокойного, или на краю
  • Быть легко усталым
  • С трудом концентрируясь; ум будет пустым
  • Быть раздражительным
  • Наличие мышечного напряжения
  • Трудность контроля чувства беспокойства
  • Проблемы со сном

 

Паническое расстройство

Панические атаки являются периодами интенсивного страха, которые приходят на резко, достичь своего пика и утихают быстро, как правило, в течение нескольких минут. Атаки могут быть вызваны опасаются объекта или ситуации, или они иногда, кажется, происходит без видимых причин, полностью "из ниоткуда". Когда человек имеет неожиданные приступы паники неоднократно, это называют паническим расстройством.

Во время приступа паники, люди могут испытывать некоторые из следующих симптомов -

  • Учащенное сердцебиение, стучать сердце, или ускоренный пульс
  • потение
  • Дрожание или тряска
  • Ощущения одышки, или удушения,
  • Чувство удушья
  • Боль в груди или дискомфорт
  • Тошнота или брюшной дистресс
  • Чувство головокружения, неустойчивой, легкомысленной или слабой
  • Озноб или горячие ощущения
  • Онемение или покалывание ощущения
  • Страх потерять контроль или сойти с ума
  • Страх смерти

 

Специфическая фобия

Термин фобия относится к чрезмерному и интенсивному страху перед конкретным объектом, обстоятельствами или ситуацией. Люди с фобией имеют следующие симптомы –

  • Отмеченная тревога по поводу столкновения с конкретным объектом или ситуацией (например, полет, вождение, животные, высота, получение инъекции, видя кровь и т.д.)
  • Фобический объект или ситуация активно избежать или пережил с интенсивным страхом или тревогой

 

Социальная фобия

Люди с социальной фобией имеют интенсивный страх, или беспокойство по отношению к социальной или производительности ситуаций. Они беспокоятся, что их действия или поведение будут негативно оценены другими, что приведет их к смущению. Это беспокойство часто заставляет их избегать социальных ситуаций.

 

Причины беспокойства

Генетические, нейрохимические и экологические факторы могут способствовать риску развития тревожного расстройства. Известные факторы риска таковы :

  • Наличие родственников первой или второй степени с тревожным расстройством
  • Воздействие стрессовых и негативных жизненных событий в раннем детстве
  • Стрессовые жизненные ситуации, например, смерть близкого человека, стресс на работе, бедствие в отношениях, беспокойство о финансах и т.д.
  • Люди с определенными типами личности более склонны к тревоге, чем другие
  • Другие психические заболевания, такие как депрессия, повышают восприимчивость к тревожному расстройству
  • Употребление наркотиков или алкоголя или вывод может вызвать или ухудшить беспокойство
  • Некоторые заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, анемия или аритмия сердца

 

Управление тревогой

психотерапия

Это тип консультирования, в котором специалист по психическому здоровью помогает человеку, говоря о том, как понять и справиться с симптомами тревоги.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) - Это тип психотерапии, которая учит, как распознавать и изменять модели мышления и поведения, которые вызывают и поддерживают беспокойство, следовательно, приводит к уменьшению симптомов или разрешения.

 

Управление лекарствами

Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs) обычно используются в качестве первой линии лечения тревоги, они знали и доказали эффективность в лечении тревожных расстройств.

Другие лекарства, такие как бензодиазепины показаны для краткосрочного использования для уменьшения острых симптомов тревоги, они являются довольно мощными и эффективными, но нести зависимость и злоупотребление потенциал, если используется в долгосрочной перспективе.

Другие практики, которые могут уменьшить беспокойство включают в себя -

  • Методы глубокого расслабления, такие как прогрессирующее расслабление мышц
  • Упражнения на глубокое дыхание, такие как брюшное дыхание
  • Упражнения медитации и внимательности
  • Сокращение продуктов питания и напитков, которые кофеин, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и шоколад
  • Изменения образа жизни, такие как правильное питание, физическая активность и улучшение сна
  • Быстрые аэробные упражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, помогают выпустить химические вещества мозга, которые срезают стресс и улучшают настроение
  • Ограничение никотина, алкоголя и других веществ, вызывающих злоупотребление
  • Взять тайм-аут, слушать музыку, заниматься хобби
  • Признать, что нельзя контролировать все
  • Дать в журнале, когда один чувствует себя подчеркнул или тревожно, и ищет шаблон того, что вызывает беспокойство
  • Участие, добровольчество или найти другой способ быть активным в своем сообществе помогает создает сеть поддержки и дает один перерыв от повседневного стресса, следовательно, снижение тревоги

Статьи

Другие статьи