На что похоже чувство тревоги?

Тревога — это психологическое и физиологическое состояние, которое характеризуется когнитивными, соматическими, эмоциональными и поведенческими компонентами. Слово «беспокойство» происходит от латинского слова «anxius», что означает заботы и беспокойства. Это то, что хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Однако есть небольшая разница между нормальными тревожными мыслями или чувствами и серьезной психиатрической тревогой.

Тревога — это биологическая человеческая реакция, которую мы испытываем, когда находимся в угрожающих ситуациях, чувствуя себя нервными, обеспокоенными или напуганными. Обычно тревога связана с мыслями о том, что может произойти дальше.

Медицинское определение тревоги

Чтобы поставить диагноз тревожности как состояния психического здоровья, она должна влиять или препятствовать способности людей выполнять типичные повседневные действия или взаимодействовать с окружающим миром. Некоторые люди могут испытывать сильную функциональную тревогу, что означает, что им удается относительно хорошо справляться с симптомами, но это все равно вызывает значительный стресс.

Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (ICD10), тревожное расстройство относится к «категории психических расстройств, которые характеризуются тревожными чувствами или страхом, часто сопровождаемыми физическими симптомами, связанными с тревогой».

Итак, как узнать, есть ли у вас тревога?

В настоящее время многие люди заявляют, что испытывают тревогу каждый раз, когда оказываются в ситуациях, когда они чувствуют тревогу, что является естественной реакцией, и принимают легкую панику или оправданные страхи за причины беспокойства — это не всегда означает, что у них есть диагноз.

Чтобы поставить диагноз, недостаточно провести домашние тесты на тревогу или онлайн-тесты, которые соответствуют вашему самочувствию с симптомами приступа тревоги — вы должны проконсультироваться с психотерапевтом, который может провести признанные с медицинской точки зрения тесты на тревогу и может порекомендовать терапию или лекарства от беспокойства, где это уместно.

Типы тревоги

Симптомы тревожных расстройств пересекаются друг с другом и с симптомами диагностированной тревожности, но возникают периодически в течение определенного периода времени. С медицинской точки зрения тревога как симптом может относиться к тому факту, что человек испытывает тревожные чувства, что указывает на диагноз одного из шести типов тревоги:

Генерализованное тревожное расстройство

В IDC10 генерализованное тревожное расстройство (ГТР) описывается как хроническая тревога. Это определяется как длительное состояние, и люди, у которых диагностировано это заболевание, обычно испытывают его симптомы ежедневно или очень часто. Важно помнить, что многие люди беспокоятся в определенных ситуациях, но это не означает автоматически, что у них генерализованное тревожное расстройство.

Паническое расстройство

Панические расстройства — это подкатегория тревоги, описываемая неожиданными и повторяющимися паническими атаками, вызванными сильным страхом, к которым присоединяются физические симптомы. Важно помнить, что каждый может чувствовать панику или страх в определенных ситуациях, потому что это естественная реакция, но это не означает, что у него имеется паническое расстройство.

Обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР характеризуется повторяющимися навязчивыми идеями (нежелательными мыслями) и компульсиями (повторяющееся поведение). Примеры включают мытье рук или постоянную проверку вещей. Важно помнить, что многих людей можно считать перфекционистами, но это не означает автоматически, что у них обсессивно-компульсивное расстройство.

Посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР — это подкатегория тревоги, которая развивается в результате события или серии событий, в которых человек чувствовал себя в крайней опасности или получил психологический вред. Примерами случаев, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, являются стихийные бедствия, несчастные случаи, военная служба, но причины могут быть расширены до любого типа событий, которые были пережиты человеком как серьезная травма, включая психическое насилие.

Социальная тревожность

Также известный как социальная фобия, это тип беспокойства, который проявляется непреодолимым чувством преувеличенного самосознания, когда или до того, как человек сталкивается с социальными ситуациями. Они могут быть специфическими для определенных ситуаций, таких как публичные выступления или прием пищи в присутствии кого-то другого, или расширены до такой степени, что человек испытывает их независимо от социального контекста. Хотя большинство людей нервничают в социальных ситуациях, это не означает, что у них есть симптомы тревоги. Перед постановкой диагноза специалисты могут провести тест на социальную тревожность.

Тревожное расстройство разлуки

Тревожное расстройство разлуки — одна из наиболее распространенных форм тревожности у детей. Как правило, она проявляется необоснованным страхом и беспокойством по поводу отсутствия определенных людей. Детская тревожность диагностируется, если симптомы проявляются дольше 4 недель. Детская тревога разлуки имеет сходные проявления у детей и подростков, но относится к возрастной группе от 6 месяцев до 3 лет.

Послеродовая тревога

Послеродовая тревога напрямую связана с послеродовой депрессией. Послеродовая депрессия проявляется у молодых матерей, которые после родов испытывают серию острых, длительных депрессий. Послеродовая тревога может появиться после рождения у людей, которые раньше не испытывали тревоги или не имели ее диагноза.

Высокая функциональная тревожность – секрет, как справиться с тревожностью

Высокая функциональная тревога — это общий термин, используемый людьми с диагнозом тревоги, но это не форма тревоги или диагноз психического здоровья. Эти люди не обязательно научились контролировать тревогу, но они чувствуют, что могут достаточно хорошо справляться со своими симптомами. Широкое объяснение того, как работает высокофункциональная тревожность, заключается в том, что вместо того, чтобы позволить мыслям вызвать реакцию «заморозки», она активирует реакцию «борьбы», почти так же, как помогает человеку двигаться вперед.

Люди, у которых диагностированы формы тревожности, все чаще кажутся успешными и собранными, независимо от того, насколько они тревожны внутри.

Симптомы тревоги. Как проявляется тревога?

Тело реагирует очень специфическим образом, когда испытывает тревогу, но симптомы могут различаться у разных людей. Однако симптомы тревоги у женщин существенно не отличаются от симптомов у мужчин — у женщин в два раза больше шансов диагностировать тревогу.

Поскольку тело входит в состояние повышенной готовности, также известное как «высокая тревога», при чувстве беспокойства, общие симптомы, испытываемые разумом, включают чувство напряжения и неспособность расслабиться, беспокойство, впечатление, что время замедляется или ускоряется, руминация (переосмысление), впечатление, что если перестать волноваться, случится что-то плохое и постоянное ощущение, что окружающие видят, что вы чувствуете. При некоторых типах тревоги люди могут испытывать деперсонализацию, проявляющуюся в диссоциации от самих себя, или дереализации, проявляющуюся в диссоциации от окружающей их среды.

Физические симптомы тревоги

Тревожность проявляется у всех крайне по-разному и иногда эти симптомы можно не принимать во внимание, если они связаны с состоянием нервозности. У взрослых генерализованные тревожные расстройства могут вызывать физические симптомы, в том числе затрудненное дыхание, боли в животе и плохое самочувствие, мышечное напряжение, чрезмерное потоотделение или сухость во рту, головокружение, головные боли или проблемы со сном (бессонница).

Тяжесть этих симптомов зависит от типа и тяжести беспокойства, которое испытывает человек. Лечение основывается на тяжести симптомов. В то время как забота о себе может помочь уменьшить влияние тревоги на организм, когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных рекомендуемых методов лечения.

Тревожная сыпь

Тревожные высыпания вызваны непропорциональным выделением химических веществ в организме и обычно появляются в связи со стрессом или тревогой. Их можно лечить антигистаминными препаратами, но не следует путать с аллергией, потому что, чтобы полностью вылечить их, пациенты должны изучить механизмы преодоления, чтобы снизить уровень тревоги и стресса, а не полагаться на лекарства от аллергии. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или профилактику реакции на воздействие.

Тревожные тики

Тики — это внезапные, неконтролируемые движения мышц или звуки. Они могут быть признаком синдрома Туретта, но также могут быть связаны с беспокойством и стрессом. Примеры тиков включают моргание, подергивание, щелканье пальцами или повторение фраз и звуков. Следует обратиться за медицинской помощью, если тики возникают регулярно и оказывают эмоциональное воздействие на человека или мешают его жизни.

Тревожное стеснение в груди

Многие люди задаются вопросом, как тревога может вызывать боль в груди. Боль в груди от беспокойства может ощущаться по-разному у разных людей, но обычно описывается как жжение, напряжение в груди, острая боль в области груди, ощущение необычных подергиваний в груди или колющее давление.

Стеснение в груди из-за беспокойства может вызывать тревогу, особенно у людей, у которых нет соответствующей истории болезни, заставляя людей думать, что они переживают сердечный приступ. Поэтому рекомендуется обратиться за неотложной медицинской помощью, когда вы испытываете эти симптомы.

Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение может ощущаться наряду с тревогой, проявляющейся ощущением учащенного сердцебиения, учащенного сердцебиения или нерегулярного сердцебиения (ощущение, что сердце пропускает удары). Поскольку тревога вызывает в организме человека реакцию «бей или беги», вегетативная нервная система (ВНС) увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая у людей учащенное сердцебиение.

Депрессия или тревога

По определению, депрессия — это отдельное заболевание, в то время как тревога охватывает группу состояний психического здоровья, которые разветвляются на различные проявления (например, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т. д.).

В случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР) симптомы депрессии и тревоги могут накладываться друг на друга, включая усталость, беспокойство и проблемы со сном. Симптомами, уникальными для депрессии по сравнению с тревогой, являются изменение веса, чувство вины, чувство бесполезности или низкая самооценка, а в запущенных случаях — суицидальные мысли.

Во многих случаях депрессия и тревога могут присутствовать одновременно — исследования показывают, что около 50% людей с диагнозом ГТР также испытывают депрессию. Поскольку симптомы депрессии и тревоги перекрываются, иногда бывает труднее полностью исключить один или другой, некоторые медицинские работники даже классифицируют «смешанное тревожное и депрессивное расстройство» (СДРД) в качестве отличительного диагноза. Диагноз можно поставить после серии тестов на депрессию и тревогу.

Депрессия с лечением тревоги также пересекается и делится на две основные категории: медицина депрессии и тревоги и психологическая терапия.

Атака тревоги или паническая атака

Приступы тревоги не упоминаются в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), однако панические атаки признаются в руководстве и могут быть классифицированы как ожидаемые (вызванные внешними факторами, в том числе фобиями) или неожиданные (неизвестная триггерная причина)). Повторяющиеся приступы паники могут быть признаком беспокойства.

Нелегко провести грань между приступами паники и тревоги. Приступы паники и приступы тревоги имеют ряд общих физических симптомов тревоги, которые включают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость или сухость во рту, дрожь, головокружение и головные боли. Отличительной чертой являются эмоциональные симптомы: при приступе тревоги человек испытывает беспокойство, дистресс и беспокойство, тогда как при панических атаках присутствует страх смерти, дереализация (отстранение от реальности) или деперсонализация (отстранение от себя). Эмоциональные проявления — это то, что затрудняет понимание того, как помочь приступу тревоги или помогает приступам тревоги передаваться от человека к человеку.

Поскольку люди могут испытывать это по-разному, может быть трудно найти ответы на такие вопросы, как «на что похож приступ тревоги?» или «как долго длятся приступы тревоги?», но обычно они описываются как всплеск необъяснимого, иррационального страха, который может длиться в среднем от 5 до 20 минут.

Не существует гарантированного способа остановить приступ тревоги, но некоторые вещи могут сработать или помочь уменьшить симптомы. В долгосрочной перспективе всегда лучше обратиться за медицинской консультацией и профессиональной терапией или консультацией, чтобы помочь справиться с приступом тревоги. На данный момент есть несколько эффективных техник, которые начинаются с осознания и осознания того, что вы испытываете приступ тревоги. Использование дыхательных упражнений, методов мышечной релаксации, закрытие глаз или фокусировка на определенном объекте могут помочь в качестве временного лечения приступов тревоги.

Когда вы можете испытывать тревогу?

Из-за природы тревожных расстройств люди могут испытывать симптомы в связи с широким спектром ситуаций и обстоятельств и могут быть вызваны несколькими внешними факторами. Некоторые примеры включают

Беспокойство в отношениях: относится к беспокойству, возникающему в отношениях, обычно интимных. Это не признанное заболевание, но по статистике с ним сталкивается 1 из 5 человек. люди, у которых диагностирована тревожность, должны опасаться того, что некоторые называют «тревожными отношениями» — когда люди целенаправленно вступают в отношения, чтобы отвлечься от своих симптомов, вместо того, чтобы работать с психотерапевтом с опытом тревожности, чтобы изучить здоровые механизмы преодоления.
Беспокойство при вождении: относится к беспокойству за рулем, когда люди чувствуют себя неловко, сталкиваясь с ситуацией, когда им приходится водить машину или просто находиться в машине. Особенно, находясь за рулем, вы должны быть осторожны, если симптомы приступа паники неизбежны, безопасно остановиться и попытаться остановить приступ. Причины могут включать участие в авариях или определенные фобии (агорафобия) и страхи (мосты и тоннели).
Тревога на работе: вы должны отличать тревогу от стресса. Какую причину беспокойства, связанного с работой, можно отнести к постоянному беспокойству о производительности, страху быть недостаточно хорошим, также известному как синдром самозванца, или боязни критики?

3 вопроса о тревоге

Тревога — это инвалидность?

В соответствии с Законом о равенстве 2010 года психические расстройства считаются инвалидностью при условии, что они оказывают более чем незначительное долгосрочное (12 месяцев) влияние на повседневную деятельность («нормальная повседневная деятельность»). Тревожные расстройства могут квалифицироваться как инвалидность в некоторых странах мира, что позволяет вам получать денежную помощь, если вы соответствуете требованиям.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Тревога может быть диагностирована как тип состояния психического здоровья, который в медицинском мире часто называют психическим заболеванием. После получения официального диагноза могут быть назначены лекарства от беспокойства, а также естественные добавки для беспокойства или терапия, помогающая уменьшить симптомы тревоги.

Является ли тревога генетической?

Если тревога появляется после 20 лет, она может быть связана со значительными жизненными событиями или факторами окружающей среды. Если известные причины не обнаружены, то чем раньше детская тревожность компенсируется, тем больше вероятность того, что она является генетической.

Лечение тревожности

Тревожность проявляется по-разному у каждого человека, у которого она диагностирована, поэтому не существует лучшего лекарства от тревожности, которое бы подходило всем. Поскольку лекарства от беспокойства могут влиять на функции мозга, они должны контролироваться и назначаться профессионалами, как правило, после нескольких тестов на тревогу и депрессию. Безрецептурных лекарств от беспокойства нет (покупка без рецепта), но люди могут выбрать естественные средства от беспокойства, если лекарства от беспокойства не прописаны. Лекарства назначаются специально, в зависимости от ситуации: страдание от активных панических атак или тревога как генерализованное состояние.

Бета-блокаторы от тревожности

Эти лекарства назначают от беспокойства и депрессии. Примером может служить пропранолол, который назначают при проблемах с сердцем, его также можно использовать при болях в груди, симптомах беспокойства, связанных с нарушениями работы сердца или высоким кровяным давлением.

Бенадрил от беспокойства

Это одно из наиболее распространенных безрецептурных лекарств от беспокойства из-за его быстрого действия при легкой тревоге. Однако, как и все другие так называемые «лучшие лекарства от беспокойства», его следует принимать только по профессиональным инструкциям, так как это может привести к зависимости.

Витамин А от беспокойства

Некоторые исследования показывают корреляцию между людьми, испытывающими недостаток витамина А, и теми, кто предрасположен к развитию тревожных расстройств. Предположительно относящийся к классу натуральных лекарств от беспокойства, витамин А может быть полезен для минимизации чувства беспокойства, вызванного тревогой.

Кетамин от беспокойства

Несмотря на то, что он известен как наркотик - было проведено исследование, чтобы определить, может ли кетамин быть альтернативой при лечении депрессии и тревоги. Это новая терапия, и необходимо провести дополнительные исследования.

Как успокоить тревогу?

Ни одно из приведенных ниже предложений нельзя рассматривать как метод лечения тревоги, а скорее, как способ справиться с ней и уменьшить симптомы. Их можно рекомендовать в качестве самостоятельных добавок для снятия тревоги и использовать в сочетании с естественными средствами для снятия тревоги.

Рисование при тревоге — арт-терапию можно использовать, чтобы позволить уму сосредоточиться на чем-то другом, кроме симптомов тревоги, которые вы испытываете. Вы можете попробовать рисовать или раскрашивать.
Чай от беспокойства — успокаивающий чай может быть полезен, особенно для тех, кто постоянно говорит: «Я просыпаюсь с тревогой». Некоторые травы, вызывающие беспокойство, включают в себя чай с мятой, ромашкой, лавандой и розой. Успокаивающий чай также может помочь тем, кто борется с бессонницей.
Медитация от беспокойства. Практика медитации может быть осознанным методом борьбы с тревогой и может стать полезным инструментом для тех, кто испытывает тревогу или приступы паники, или для тех, кто просыпается с симптомами тревоги, чтобы начать день. Вы можете найти в интернете «медитативную терапию рядом со мной» для сеансов медитации с гидом.
Кристаллы от беспокойства. Люди верят, что определенные кристаллы и драгоценные камни обладают целебными свойствами. Для облегчения беспокойства рекомендуются розовый кварц и лунный камень.
Дыхательные упражнения — пример дыхательной техники, которую вы можете использовать называется «дыхание коробкой»: выдыхайте, считая до 4, держите легкие пустыми, считая до 4, вдыхайте, считая до 4, задерживайте воздух в легких, пока сосчитайте до 4 и повторите.
Пирсинг от беспокойства — некоторые источники предполагают, что пирсинг Дейта, сделанный на внутренней складке уха, может помочь облегчить симптомы беспокойства, а также мигрень.
Натуральные лекарства от беспокойства: некоторые исследования утверждают, что употребление добавок ашваганды от беспокойства или использование биодобавок может помочь снять стресс.
Аффирмации от беспокойства — наряду с медитацией некоторые люди могут предпочитать читать цитаты о тревоге, священные писания о тревоге или цитаты о депрессии и тревоге, чтобы найти мотивацию и облегчение. В качестве примера можно привести фразу «Я в безопасности и мне не угрожает мир», который можно использовать в качестве лекарства для разума от социальной тревожности.

Итак, что такое тревожное расстройство вкратце?

Тревога — естественная человеческая эмоция. Она неконтролируема и вызвана жизненными ситуациями с неизвестным исходом, обычно относящимся к будущему. Признаки и симптомы тревоги могут различаться у разных людей. Для профессионального диагноза вам следует поговорить со своим врачом — ему необходимо знать вашу историю болезни, текущее состояние и любые симптомы, которые вы могли испытать. Вы можете найти специалистов, найдя «врачи по лечению тревожных расстройств рядом со мной» или «терапевты по тревожным расстройствам рядом со мной» и начать оттуда.