Спортивная травма

Обзор

Если вы занимаетесь спортом,  то вы знаете о преимуществах физических упражнений, занимаясь тем, что вам нравится. Тем не менее, спорт также может поставить под угрозу ваше здоровье. Каждый год миллионы людей выбывают из игры из-за спортивных травм. Хоть и невозможно предотвратить все эти травмы, вы можете предпринять меры для снижения риска. Травм, вызванных напряжением и чрезмерной нагрузкой, можно избежать, выполняя растяжку до и после занятий спортом. Кроме того, обратите внимание на потребности вашего организма в отдыхе.

Травмы подразделяются на две категории. Острые травмы возникают неожиданно. Хронические травмы накапливаются с течением времени. Ниже приведен список наиболее частых спортивных травм.

 

Травмы ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие является наиболее часто разрываемым сухожилием в голени. Взрослые от третьего до пятого десятилетии жизни наиболее склонны к травме. Острые разрывы часто появляются с быстрым появлением дискомфорта, сопровождающегося «щелчком» или слышимым «хлопком» в месте повреждения. Пациенты могут испытывать такое ощущение, будто их ударили ногой в голень. Разрыв ахиллова сухожилия вызывает сильную боль и ухудшение состояния.

Травмы ахиллова сухожилия чаще встречаются у тех, кто активен неполный рабочий день (т. е. атлеты «выходного дня»). Согласно отчетам, от 20% до 25% людей имеют травму, ошибочно диагностированную как растяжение связок лодыжки. Кроме того, чаще всего страдают люди в возрасте от третьего до пятого десятилетия жизни: 10% сообщают о продромальных симптомах в анамнезе. Факторы риска включают перенесенную внутрисухожильную дегенерацию (то есть тендиноз), использование фторхинолона, инъекции стероидов и воспалительный артрит.

 

Этиология

Разрыв ахиллова сухожилия может произойти в результате быстрого силового подошвенного сгибания стопы, прямой травмы или длительной тендинопатии или внутритендинозных дегенеративных заболеваний. Дайвинг, теннис, баскетбол и легкая атлетика относятся к числу видов спорта, которые часто связаны с разрывом ахиллова сухожилия. Плохая подготовка перед тренировкой, длительное использование кортикостероидов, перенапряжение и использование антибиотиков хинолонового ряда являются факторами риска разрыва ахиллова сухожилия.

Разрывы ахиллова сухожилия часто происходят на два-четыре сантиметра выше прикрепления пяточного сухожилия. Левое ахиллово сухожилие более подвержено разрыву у правшей, и наоборот.

Травма ахиллова сухожилия носит сложный характер. Велосипедисты, бегуны, волейболисты и гимнасты наиболее подвержены недугу. Экстремальная пронация лодыжки создает значительную нагрузку на сухожилие, что приводит к повреждению. Сочетание низкой высоты сиденья и сильного дорсифлексии во время педалирования также может играть роль в травмах от чрезмерной нагрузки у велосипедистов.

 

Симптомы травмы ахиллова сухожилия

Пациенты часто жалуются на мгновенную, сильную боль в области ахиллова сухожилия. Пациенты с разрывом ахиллова сухожилия не могут встать на носочки или у них крайне плохое подошвенное сгибание лодыжки при физическом осмотре. Пальпацией можно определить разрыв сухожилия или кровоподтеки вокруг задней лодыжки.

Тест Томпсона используется проверяющим для определения непрерывности ахиллова сухожилия при наличии подозрения на разрыв. Больного укладывают на живот с согнутым ипсилатеральным коленным суставом примерно на 90 градусов. Стопа/лодыжка находится в расслабленном положении. Исследователь замечает наличие и степень подошвенного сгибания стопы/лодыжки при надавливании на икру. Это следует сравнивать с противоположной стороной. Положительный (аномальный) результат теста связан с разрывом ахиллова сухожилия.

 

Разрыв ахиллова сухожилия: руководство

Оперативное и неоперативное лечение

Отдых, подъем, контроль боли и функциональное закрепление являются процедурами первой линии лечения разрыва ахиллова сухожилия. Возможные преимущества и опасности хирургической операции в настоящее время обсуждаются. Как оперативные, так и неоперативные методы показали высокие функциональные результаты и удовлетворенность пациентов в исследованиях.

Скорость заживления при серийном гипсовании / функциональной фиксации сопоставима с хирургическим анастомозом сухожилий, однако возвращение к работе может быть несколько отсрочено у тех, кому проводится медикаментозное лечение. Физическое и ортопедическое лечение требуется всем пациентам, чтобы помочь укрепить мышцы и увеличить диапазон движений лодыжки.

Реабилитация необходима для восстановления полной функции лодыжки. Хотя соответствующая методика лечения все еще обсуждается, общее мнение включает в себя следующее:

• Неоперативное лечение часто рекомендуется для людей с серьезными медицинскими сопутствующими заболеваниями или тех, кто имеет относительно неактивную жизнь.
• Диалог между пациентом и хирургом должен включать полный обзор существующих исследований, демонстрирующих успешные результаты с обеими схемами лечения, в частности.

Существуют различные методы восстановления ахиллова сухожилия, но все они включают повторное прикрепление разорванных концов. Подошвенное сухожилие или апоневроз икроножной мышцы могут быть использованы для усиления восстановления.

В целом показатели восстановления после гипсования и хирургического вмешательства сопоставимы. Дискуссия о скорейшем возвращении к деятельности после операции все чаще ставится под сомнение. Гипс следует носить не менее 6-12 недель, если он используется. Преимущества нехирургической техники включают в себя отсутствие платы за госпитализацию, отсутствие проблем с ранами и отсутствие анестезиологического риска. Самым большим недостатком является вероятность повторного разрыва, которая достигает 40%.

 

Передняя крестообразная связка (ПКС) 

Передняя крестообразная связка (ПКС) стабилизируется и удерживает коленный сустав. Разрыв ПКС – это спортивная травма, которая может возникнуть при неправильной посадке, смене направления или быстрой остановке, или в результате прямого удара о колено. Люди, у которых есть разрыв передней крестообразной связки, могут услышать хлопок и впоследствии заметить, что их колено больше не работает. Разрыв ПКС вызывает боль, отек и потерю диапазона движения.

Ходьба может быть сложной. Разрыв ПКС необходимо восстанавливать хирургическим путем, как правило, с помощью трансплантата из другой связки в теле пациента. После операции требуется значительная реабилитация для восстановления силы и функции коленного сустава. Некоторые пациенты могут отказаться от операции в зависимости от их возраста, состояния здоровья и предпочтительной степени активности. Брекеты и физиотерапия тут не исправят проблему, хотя они могут принести некоторое облегчение.

 

Колено прыгуна

«Колено прыгуна», также известное как тендинопатия надколенника, является болезненным заболеванием колена, вызванным крошечными разрывами в сухожилии надколенника, которое в основном бывает в спорте, требующем интенсивных прыжков и приводящем к локализованной болезненности сухожилия надколенника. Слезы обычно вызваны накоплением напряжения на сухожилии надколенника или квадрицепса. Как следует из названия, недуг широко распространен у спортсменов, которые соревнуются в прыжковых видах спорта, требующих высокого уровня скорости и силы разгибательных мышц.

Волейбол, легкая атлетика (прыжки в длину и высоту), баскетбол, бег на длинные дистанции и катание на лыжах - примеры деятельности, которая часто приводит к сильной эксцентрической нагрузке четырехглавой мышцы.  Расстройство чаще встречается у подростков и молодых людей, преобладая у мужчин. Колено прыгуна, вопреки распространенному предположению, не включает воспаление сухожилий разгибательных мышц колена.

 

Этиология

Колено прыгуна - это травма, вызванная чрезмерным использованием разгибательного механизма колена, причиной которой становятся повторяющиеся механические нагрузки от спортивных занятий, таких как прыжки, приземление, ускорение, замедление и резка. Микроразрыв сухожилий разгибателя коленного сустава может произойти в результате многократного повторения этих движений в течение одной тренировки или от недостаточного восстановления между сессиями.

Нижний полюс коленной чашечки, где прикрепляется сухожилие надколенника, является наиболее вероятным компонентом разгибательного механизма коленного сустава, который будет поражен. Другие менее часто вовлеченные области колена включают прикрепление сухожилия квадрицепса к верхнему полюсу надколенника и прикрепление сухожилия надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Для простоты, а также потому, что большинство случаев колена прыгуна вызваны проблемой с сухожилием надколенника в месте его прикрепления к нижней части надколенника, мы будем взаимозаменяемо использовать термины тендинопатия надколенника и тендинопатия надколенника. Важно отметить, что «тендинит» надколенника является неправильным названием, потому что многие врачи считают, что это заболевание больше похоже на тендиноз, чем на тендинит. Классические воспалительные клетки, как правило, отсутствуют в опубликованных исследованиях.

 

Колено прыгуна: симптомы

Тендинопатия надколенника в основном диагностируется клинически путем тщательного анамнеза и физического обследования. Соответствующие вопросы для постановки диагноза: спорт, расписание тренировок и соревнований, положение, в котором играет спортсмен, и степень производительности. Как правило, пациент может жаловаться на хорошо локализованный дискомфорт и болезненность в нижней точке надколенника.

Тендинопатия надколенника имеет многие из тех же симптомов, что и другие заболевания коленного сустава, такие как дискомфорт при длительном сидении, приседании и подъеме по лестнице. Пациенты могут также сообщать о боли во время действий, требующих длительного сгибания колена, что иногда называют «симптомом кинотеатра». Дискомфорт, связанный с нагрузкой, обычно возникает при нагрузке на разгибатели колена во время действий, которые накапливают и высвобождают энергию в сухожилии надколенника. Нагрузка вызывает внезапный дискомфорт сухожилия, который обычно исчезает быстро по мере отсутствия нагрузки. Когда пациент отдыхает, он или она редко чувствует дискомфорт.

Чтобы обнаружить важные недостатки в области бедра, колена и лодыжки / стопы, требуется комплексное обследование всех нижних конечностей. Чрезмерное напряжение сухожилий разгибателей коленного сустава часто вызвано смещением стопы, пятки или большеберцовой кости, увеличивая риск тендинопатии.

Существует несколько шкал для оценки чрезмерного использования сухожилий. Оценка спортивных сухожилий Викторианского института (VISA) является более точным показателем. Шкала была специально разработана для оценки симптомов и функционирования при тендинопатии надколенника. Надежность и стабильность шкалы между и внутри наблюдателей высоки. Это быстрый опросник, помогает определить симптомы, простые функциональные тесты и способность заниматься спортивной деятельностью.

 

Колено прыгуна: оценка

В настоящее время не существует общепризнанного золотого стандарта диагностического метода. Ультразвук имеет различные преимущества, в том числе и то, что он экономит время и деньги, является неинвазивным, последовательным и точным, а также обеспечивает динамический обзор структур коленного сустава. Ультразвуковая и магнитно-резонансная томография (МРТ) могут использоваться для диагностики проблем с сухожилием надколенника. Визуализацию используют врачи, чтобы определить степень состояния.

Рекомендуется сделать переднезаднюю, боковую и горизонтальную рентгенограммы, чтобы исключить какие-либо острые повреждения или заболевания костей. В хронических ситуациях рентгенологические изменения на сухожилии могут включать удлинение пораженного полюса надколенника, кальцификацию, нижнюю тракционную шпору, известную как энтезофит, и повышенную плотность в матрице сухожилия надколенника. Эти изменения, однако, редко встречаются в первые шесть месяцев симптомов.

В хронических случаях и для хирургического планирования рекомендуется МРТ-сканирование. Оно может показать утолщение сухожилия надколенника, что является более диагностическим признаком, чем наличие отека. Очаги повышенной интенсивности сигнала были обнаружены как при визуализации Т1, так и при Т2. МРТ-сканирование может обнаружить отсутствие заднего края жировой подушки в хронических случаях.

Проксимальный отдел сухожилия часто повреждается и утолщается. Сканирование костей может быть выполнено на ранних стадиях заболевания, хотя обычно это не рекомендуется. Этот тест покажет увеличение скопления крови и локализованную активность индикаторов в пораженной области.

 

Лечение

Не существует научно обоснованного варианта терапии “колена прыгуна”. Рефрактерный ответ на лечение также распространен для болезни, в результате чего врачи и пациенты ищут другие методы лечения.

На ранних стадиях состояния большинство людей с коленом прыгуна лечатся медикаментозно и реабилитационно. Раннее выявление и диагностика коленного сустава прыгуна имеют решающее значение, поскольку оно может прогрессировать.

Хотя нестероидные противовоспалительные препараты уже давно используются, в последнее время они стали менее осмотрительными, поскольку все больше врачей признают, что состояние не является воспалительным. В результате НПВС могут не давать долгосрочной пользы при тендинопатии. Инъекции кортикостероидов не рекомендуются, так как они увеличивают риск разрыва сухожилия надколенника.

Лечение, которое не является хирургическим и фокусируется на следующем: чтобы избежать атрофии сухожилий и мышц, давайте предпочтение относительному отдыху, а не неподвижности. Криотерапия снимает боль и тормозит процесс неоваскуляризации, оба из которых приводят к заболеванию.

Модификация занятий и спортивных тренировок, включая достаточную разминку и физиотерапию, может способствовать гибкости квадрицепсам и мышечной гибкости подколенного сухожилия. Эксцентрическая тренировка может сыграть важную роль в восстановлении колена прыгуна.

Продемонстрировано, что эксцентрическое обучение имеет ту же эффективность, что и хирургическая терапия. Прежде чем рекомендовать хирургическую терапию, рекомендуется проводить эксцентрическую тренировку в течение двенадцати недель.

Спортсмены должны избегать усугубляющих проблему действий, таких как чрезмерные прыжки или сильная нагрузка на колено. Интенсивность реабилитационного лечения и спортивных упражнений может постепенно повышаться, при стихании дискомфорта. Тейпирование или инфрапателлярная обвязка уменьшает напряжение над сухожилием надколенника. Она снимает напряжение сухожилия надколенника, изменяя угол между надколенником и сухожилием надколенника.

Новые подходы в последнее время развивались в результате устойчивой реакции на несколько первых методов лечения. Сухие иглоукалывающие, склерозирующие инъекции, обогащенная тромбоцитами плазмотерапия, экстракорпоральное ударно-волновое лечение, инъекция апротинина (мощный ингибитор матриксных металлопротеиназ) и термотерапия гипертермии являются примерами этих методов лечения.

В ситуациях частичного разрыва сухожилий и боли III стадии по классификации Блазина, которая сохраняется на протяжении всего покоя и активности, часто необходима хирургическая терапия. Кроме того, она по-прежнему используется в качестве последнего варианта у хронических рефрактерных пациентов, которые не реагировали на консервативную терапию.

Традиционно открытая санация нижнего полюса надколенника, а также санация надколенникового сухожилия путем иссечения ангиофибробластных и дегенеративных областей были золотым стандартом хирургической терапии надколенниковой тендинопатии.

После этого сухожилие повторно прикрепляется с помощью швов или анкеров по мере необходимости. Артроскопия коленного сустава недавно получила расположение для санации и высвобождения тканей. Сообщалось, что артроскопическая операция проводится через прямой нижний портал надколенника.

 

Повреждения вращательной манжеты плеча

Несмотря на то, что плечевой сустав представляет собой шаровидный сустав, его стабильность ухудшает подвижность.  Гленоид представляет собой неглубокий край, который был описан как напоминающий мяч для гольфа на тройнике или баскетбольный мяч на обеденной тарелке. Вращательная манжета состоит из четырех мышц, которые происходят из лопатки и вставляются на верхнюю головку плечевой кости, чтобы помочь со стабильностью. Подлопатка прикрепляется к меньшему бугорку плечевой кости и действует как внутренний ротатор.

Первые 30 градусов отведения надостная мышца прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и действует как отводящая мышца. Подостная мышца также прикрепляется к большему бугорку, хотя она несколько уступает надостной мышце и служит внешним ротатором. Малая круглая вставка ниже подостной на большом бугорке и служит наружным ротатором. Кроме того, все они - стабилизаторы плечевого сустава.

Повреждение вращательной манжеты плеча может прогрессировать от травмы до тендинопатии, затем до частичных разрывов и, наконец, до полных разрывов. Возраст является решающим фактором. Травмы варьировались от 9,7% у лиц в возрасте 20 лет и моложе до 62% у пациентов в возрасте 80 лет и старше (независимо от того, присутствовали ли симптомы).

Разрыв вращательной манжеты контралатерального плеча также возможен с возрастом и односторонним дискомфортом. Средний возраст пациента без разрыва манжеты в исследовании, сравнивающем людей с односторонним дискомфортом в плече, составил 48,7 лет. Двусторонние разрывы на 50% более вероятны после 66 лет. Кроме того, возраст был связан с наличием и типом разрыва, но не с размером разрыва.

К сожалению, существует нехватка достоверной информации о том, как лучше всего справляться с разрывами у людей в возрасте до 40 лет. Разрывы более травматичны и, вероятно, лучшим способом будет операция, хотя функция нехирургической помощи должна быть уточнена.

 

Симптомы травм вращательной манжеты плеча

Истоки болезни вращательной манжеты можно проследить начиная с дискомфорта. Боль может быть внезапной и сильной в результате травматического опыта, или сначала она может быть постепенной и легкой, но медленно нарастающей. В общем, у активных людей это проявляется, когда они больше не могут заниматься спортом, деятельностью или работать без боли. Чтобы оставаться активными, они часто стремятся приспособить или изменить свою биомеханику. Симптомы будут присутствовать только тогда, когда они больше не смогут адаптироваться.

Чтобы поддерживать скорость, бейсбольный питчер, например, начнет смещать свои действия с движения над головой на более боковой бросок. Будут ли они обращаться за медицинской помощью, если боль сохранится или скорость снизится в достаточной степени? В зависимости от того, когда появляется пациент, сухожилие может иметь тендинопатию, частичный разрыв или полный разрыв.

 

Лечение травм вращательной манжеты плеча

Лечение определяется возрастом пациента, функциональными потребностями, и остротой разрыва по сравнению с хроническим течением. В случае полного разрыва у лиц в возрасте до 40 лет рекомендуется хирургическое лечение с последующей соответствующей реабилитацией. Это часто тяжелые травмы, которые эффективно заживают после операции. Однако данные ограничены и в первую очередь ориентированы на исследованиях пожилых людей.

Некоторые предложения созданы Американской академией хирургов-ортопедов. Они пришли к выводу, что доказательств высокого уровня хирургического лечения полнослойных разрывов недостаточно. Основываясь на имеющихся доказательствах и экспертных заключениях, группа определила подходящие критерии использования в той же статье.

Авторы рассмотрели пять видов терапии. Прежде всего, нехирургическое лечение всегда уместно, если оно приводит к увеличению функции и уменьшению дискомфорта. Во-вторых, вмешательство может потребоваться, даже если пациент реагирует на нехирургическое лечение. В-третьих, для здоровых людей, у которых продолжают проявляться симптомы, восстановление является правильной терапией.

В-четвертых, санация/частичная санация и/или реконструкция могут быть показаны в ситуациях стойких крупных разрывов. Наконец, эндопротезирование может быть полезно для людей, у которых болезненный псевдопаралич из-за необратимого разрыва.

 

Растяжение связок голеностопного суставa

Острые растяжения связок голеностопного сустава часто встречаются как в отделениях общей помощи, так и в отделениях неотложной помощи, и они могут вызвать тяжелую кратковременную заболеваемость, рецидивирующие травмы и функциональную нестабильность. Соответствующее первоначальное обследование и лечение могут снизить вероятность возникновения этих проблем.

 

Этиология

Растяжения связок голеностопного сустава чаще всего вызваны травмами передней таранно-малоберцовой связки (ATFL) и/или пяточно-малоберцовой связки (CFL) (CFL). Растяжения связок голеностопного сустава различаются в зависимости от причины травмы (высокоэнергетические и низкоэнергетические травмы), позы стопы и вращательной нагрузки на сустав и поддерживающие связочные структуры.

Вывихи голеностопного сустава легкой степени (степень I и II) вызывают растяжение или небольшие разрывы стабилизирующих связок, тогда как растяжение связок высокой степени (степень III) повреждает синдесмотические структуры. В высокоэнергетических условиях процесс может привести к полному разрыву сухожилий и переломам голеностопного сустава и стопы.

 

Симптомы травм голеностопного сустава 

Практикующий врач должен получить историю механизма повреждения при оценке травмы лодыжки. Он также должен посмотреть, было ли повреждение вызвано инверсией, выворачиванием, вращательной нагрузкой или прямым ударом, а также наличие в анамнезе предыдущих травм лодыжки и способность пациента переносить вес после травмы.

Осмотр, пальпация и функциональное тестирование должны быть частью физического обследования. Каждую из трех латеральных связок следует пальпировать с передней (ATFL), нижней (CFL) и задней (PTFL) сторон латеральных лодыжек. Следует пальпировать медиальную часть лодыжки, а также всю малоберцовую кость. Проксимальный отдел малоберцовой кости необходимо пальпировать для выявления дискомфорта и/или крепитации, которые могут свидетельствовать о характере перелома типа мезоннева.

Последний характеризуется повреждением голеностопного сустава высокой степени тяжести, включающим внешнее вращательное усилие с сопутствующим компонентом перелома малоберцовой кости, зависящим от инверсии или эверсионного положения заднего отдела стопы. Перелом типа maisonneuve повреждает дельтовидную и синдесмозную связки, при этом сила перелома распространяется проксимально и заканчивается в виде проксимального перелома малоберцовой кости.

Чтобы исключить вероятную травму лисфранка, стопу следует пальпировать на наличие сопутствующих повреждений, особенно вокруг основания пятой плюсневой кости, ладьевидной кости и средней части стопы. Подошвенные экхимозы часто обнаруживаются во время осмотра при физикальном обследовании последнего.

 

Лечение

Режим “PRICE” используется при первом лечении растяжений связок голеностопного сустава (защита, отдых, лед, компрессия и подъем). Отдых поврежденной лодыжки в течение 72 часов перед постепенным возобновлением деятельности по мере переносимости является разумным методом. Костыли могут быть использованы первоначально для комфорта, если это необходимо.

Для обеспечения компрессии можно использовать эластичный бинт, любую зашнурованную опору лодыжки или полужесткую или надутую скобу. Подъем поврежденной лодыжки выше уровня сердца как можно чаще в течение первых 24-48 часов поможет уменьшить отек, вызванный травмой. Когда дискомфорт и отек утихнут, можно начинать упражнения с диапазоном движений. Анальгезия может быть достигнута с использованием нестероидных противовоспалительных препаратов или ацетаминофена.

Чтобы противодействовать повторяющимся травмам, ранние программы функциональной реабилитации должны быть сосредоточены на восстановлении диапазона движения, за которым следуют проприоцепция и нервно-мышечные тренировки, а также силовые тренировки (особенно малоберцовые мышцы). После того, как отек и болезненность утихли и пациент продемонстрировал полный диапазон движений, должна начаться фаза укрепления (активная и пассивная). Функциональные брекеты следует использовать на ранних этапах укрепления и когда пациент впервые возвращается к физическим упражнениям.

 

Как предотвратить или избежать спортивных травм?

Растяжка до и после занятий спортом или физическими упражнениями является одной из лучших стратегий, чтобы избежать травм. Вы также никогда не должны заниматься спортом, если вы не защищены должным образом. Кроме того, ваше оборудование должно быть в хорошем рабочем состоянии. Пейте много воды до, во время и после занятий спортом, чтобы сохранить гидратацию. Прежде чем играть или заниматься спортом, выпейте пару стаканов воды. Во время занятий пейте каждые 20 минут. Выпейте больше воды после окончания, в зависимости от того, сколько вы потели во время занятия.

 

Когда обращаться к врачу?

Если травма вызывает сильный отек, синяки или явную деформацию, как можно скорее обратитесь к врачу. Проконсультируйтесь с врачом, если дискомфорт является серьезным или если отек или болезненность не утихают в течение нескольких дней. Врач может посоветовать вам принимать лекарства, чтобы чувствовать себя лучше. Ибупрофен и ацетаминофен являются примерами таких лекарств (фирменное наименование “Тайленол”). Они помогают справиться с отеком и дискомфортом. Ваш врач может также назначить приспособление, такое как повязка или шина, для облегчения заживления раны.

Молодые спортсмены более уязвимы к травмам. Дети, которые занимаются одним и тем же видом спорта в течение всего года, особенно уязвимы. Повторяющиеся движения этих видов спорта могут оказывать влияние на пластины роста, которые являются областями длинных костей, где происходит рост. Некоторые врачи советуют заниматься спортом в течение определенного сезона. Играйте в футбол весной, в бейсбол летом и в баскетбол зимой, например, вместо всего года. Это изменение может помочь снизить риск перенапряжения одних и тех же суставов все время.

 

Заключение 

Физическая активность является важным компонентом общего поддержания здоровья. Однако следует принять определенные меры для снижения риска спортивных травм. Их можно избежать, используя надлежащее оборудование и поддерживая его.

Спортивные травмы – травмы, которые возникают при занятиях спортом или физических упражнениях. Перетренированность, отсутствие физической формы и неправильная форма или техника могут привести к спортивным травмам. Правильная разминка снижает вероятность спортивных травм. Спортивные травмы могут вызвать ушибы, растяжения, вывихи, разрывы и переломы костей. Мышцы, связки, сухожилия, фасции и бурсы могут быть затронуты.

Ношение правильного защитного снаряжения поможет защитить организм от повреждений. Отдых между тренировками позволяет организму восстановиться и поправиться. Медленное начало активности и постепенное обретение силы, гибкости и выносливости позволяет мышцам, костям и другим тканям адаптироваться к более сложным тренировкам, уменьшая вероятность травмы. Наконец, обращая внимание на тело и отступая при первых сигналах боли, дискомфорта, напряжения или перегрева, поможет снизить риск спортивных травм.