Si imel danes svoj lepotni spanec?

Skozi čas so zvezdniki omenili, da svoje odlične videze izpeljejo iz dovolj lepotnega spanca. Čeprav je prejemanje polnih osem ur vsak večer nedvomno razkošje, ki si ga ne morejo privoščiti vsi, bi lahko bila stroškovno učinkovitejša možnost kot boleči postopki, kot so kemični olupki in odrgnine mikrodermov. Človek se morda sprašuje, kako bi se lahko zaradi spanja oseba počutila privlačneje.

Prva faza človeškega spanja je prehodno obdobje med budnim in spanjem. To se nanaša na fazo, ko se začnejo misli omehčati in se oddaljati od okolja. Kmalu po tem vstopajo v dolgovalovni drem, običajno med 22.00 in 13.00, odvisno od časa, ko gredo spat. Fizični videz je najverjetneje prizadet v tej fazi, ko se človeško telo popravlja. Šteje se, da se ta stavek pojavi šele v prvi polovici noči, tako da v primeru, da eden ostane prepozno, bi ga lahko zamudili, tudi če prejmejo osem ur spanja. 

Posameznik doseže popolno ravnovesje dolgovalovnih in REM ciklov, ko prejme osem ur spanja ob ustreznem času. Čeprav sta oba kritična, je počasen počitek v prvi vrsti zadolžen za obnavljanje vidikov spanja. Zato bi bilo idealno, če bi popoldne zategnile kožo in oživile hormone, vendar se to ne zgodi vedno tako.

Lepotni spanec pomeni - Kaj je Lepotni spanec?

Čeprav je pridobivanje "lepotni spanec" morda videti kot stari kliše, obstaja dejanski znanstveni dokaz za izraz, ki se nanaša na to, kako se človeška koža odziva na različne vzorce spanja in rutin in način, kako se človeška telesa zdravili od dneva. Naša telesa gredo v način reuperacije in začeti proizvajati rastne hormone, ko globoko zaspimo. Ti rastni hormoni pomagajo naši koži popraviti vsako škodo od dneva z ustvarjanjem novih celic. Vendar pa ima lepotni spanec koristi, ki presegajo povrhnjico. 

Kakšne so tri faze spanja?

Proces spanja je neverjetno zapleten in dobro je znano, da spanec ni enoten. Namesto tega je skupna količina spanja razdeljena na številne ponovitve spalnega cikla, ki je sestavljen iz štirih različnih stopenj, skozi celotno noč. Oseba vsako noč v povprečju doživi štiri do šest spalnih ciklov. Čeprav je trajanje vsakega spalnega cikla različno, v povprečju trajajo približno 90 minut.

Obstajajo štiri faze spanja: ena za REM spanec (hitro gibanje oči) in tri za neREM (NREM) spanec. Na podlagi preiskave možganske aktivnosti med spanjem, ki razkriva posebne vzorce, ki opredeljujejo vsako stopnjo, so bile te faze ugotovljene. Medtem ko faze spanja na splošno sledijo podobnemu vzorcu, lahko pride do pomembnih posameznih sprememb, odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, nedavni vzorci spanja, uživanje alkohola, motnje spanja in drugi. Biološka ura (cirkadski ritem) naj bi najbolje delovala, ko se dolgovalovni spanec in REM spanec porazdelita v optimalnem razmerju. Vaše telo sprošča več rastnih hormonov in manj stresnih hormonov, ko vaš cirkadian ritem deluje na svoj vrh, ki prispeva k nehealen način hranjenja, shranjevanje maščob v telesu, izpadanje las in stres akne.

Kako lahko oseba izboljša svoj spanec?

Za najboljše rezultate bi morali spati vsaj osem ur. Poleg tega je globok spanec ključnega pomena za nadzor telesnega biološkega cikla.

Zato se prepričajte, da se prej spravite v posteljo in vzdržujte reden čas za spanje. Tudi če spite polnih osem ur, lahko spanje kasneje ponoči ali v različnih časih moti vaš spalni cikel. Da bi se iz lepotnega spanca kar najbolje izvlečete, je nekaj priporočil, ki jih je vredno slediti:

• Vzdrževanje prijetne temperature na termostatu
• Uporaba zaves ali žaluzije za temnitev prostora
• Izbira srednje čvrste vzmetnice, lahko temu rečemo lepotna vzmetnica za spanje in čiste, dihalne posteljnine, pa tudi kakovostna blazina
• Izklop vseh naprav vsaj eno uro pred spanjem
• Izogibanje modrim žarnicam ali kateri koli vrsti modre svetlobe
• Poskušajte se praviti določenega fiksnega urnika spanja
• Ob toplih kopelih ali pitju toplega mleka pred spanjem
• Izogibanje težkim obrokom in večerji vsaj nekaj ur pred spanjem
• Ne pijem kofeinskih izdelkov po šestih zvečer.

Kako spanje vpliva na kožo? Te lahko spanje naredi lepšo?

Veliko vprašanje v svetovnem merilu je pomanjkanje spanja. Učinki neustreznega spanja na kožo in lepoto se manj razumejo, v primerjavi z vplivom pomanjkanja spanja na različne dejavnike zdravja in počutja - kot so teža, duševno zdravje in vprašanja v zvezi z imuniteto. Ker tudi samo ena noč brez spanja lahko naredi kožo videti blotchy ali bledo, ko se zbudi, je pomembno priznati, kako nemirne noči vplivajo na videz. 

• Privlačnost - Pomanjkanje spanca je bilo po eni študiji povezano z nižjo lepoto in zdravjem. Udeleženci so ocenili podobe posameznikov, ki so bili ogroženi za spanje. Udeleženci so bili po ugotovitvah študije manj navdahnjeni, da bi se želeli druženje z ljudmi, ki so se zdeli utrujenostni, ker so jih po ugotovitvah študije videli kot manj lepe in zdrave.
• Staranje- Vpliv kakovosti spanja na staranje kože je bil predmet druge preiskave. Odkrili so, da ni dovolj spanja pospešilo naravno staranje. To vključuje neenakomeno pigmentacijo, fine gube, in zmanjšano nego kože. Znano je tudi, da pomanjkanje spanja še težje koži oteže izpostavljenost soncu, kar vodi do dodatnih gub.
• Samozavest- Po isti študiji Case Western Reserve University so ljudje, ki so pogosto doživeli neustrezen spanec, izrazili večje nezadovoljstvo s svojim fizičnim videzom kot ljudje, ki so dovolj spali. V primerjavi z nekom, ki je spal le dve uri, se posameznik bolj počuti bolje o sebi, ko se zbudi po polni noči spanja.
• Koža- Stres zaradi pomanjkanja spanja lahko vpliva na kakovost kolagena in ustvari prelome. Bolj se boste zbudila z dolgočasnim, neevrenim tonom kože in več zlomov, ko se ne boste dobro naspali.

Prvič, nujno se je zavedati, da se človeško telo popravlja med spanjem. To velja za kožo prav toliko kot za druge dele telesa, kot so mišice ali možgani. Krvni pretok kože se povečuje, ko spi, tkivo pa popravlja poškodbe, ki jih povzroča UV, in obnavlja kolagen, da prepreči gube in starostne pike.

Drugič, med nočnim spanjem, še posebej, če oseba vsak večer dobi priporočenih sedem do devet ur, njihov obraz vedno pride v stik z okolico za precej časa.

Kakšne so prednosti lepotnega spanja? 

• Manj gube- Več spanja je lahko rešitev, če sedemstopenjska shema za nego kože ne deluje v skladu s tem. Povrhnjica prejme več krvi med spanjem. Koža se v tem trenutku začne obnavljati in proizvajati nov kolagen, kar pomeni, da je to pomemben korak v postopku vzdrževanja, ki se izogiba staranju, povešenju in gubicam. 
• De-Puffed Eyes - Morda se zdi težko znebiti zabuhle pod očmi in temnimi krogi. Pomanjkljivi spanci imajo pogosto zabuhle oči in črne kroge, ko se zbujajo. Dovolj spanja lahko prepreči, da bi se to zgodilo, enega z svetlimi, svetlimi očmi, ko se zjutraj zbudijo.
• Lažje hujšanje- V eni študiji so udeleženci, ki so bili prikrajšani za spanje, poročali, da so povečali raven grelina. "Hormon lakote," znan tudi kot ghrelin, je hormon, ki povečuje apetit, spodbuja kopičenje maščobe, in lahko povzroči osebo, da se prežre. Slabo spanje lahko omeji izgubo maščobe, zaradi česar je posameznik težje izgubiti težo. Spanje je ključni regulator presnove in telesne teže. Nujno je najprej preveriti vzorce spanja v primeru, da je eden šel v telovadnico, vendar ne dobi rezultatov, ki so jih želeli. 
• Bolj zdrava koža- Zmanjšano zdravje kože je neposredno privezano na slabo spanje. Med spanjem koža uporablja priložnost za popravilo okoljskih stresorjev, ki so ji bili podnevi izpostavljeni. Pomanjkanje spanja lahko poslabša že obstoječe težave s kožo in ovira vašo kožo pred popolnim okrevanjem po UV poškodbah. Dobra novica je, da se z nekaj noči neprekinjenega počitka lahko človeška koža zelo hitro opomore. Pridobivanje dovolj spanja spodbuja tudi zdrav pretok krvi v kožo, zaradi česar je vaš tone kože bolj tudi pri prebujanju.
• Manj Breakouts- To je lahko izziv, da se počutijo na lahkoto v lastni koži, pa naj bo to zaradi hormonskih akn ali stresnih mozoljev. Pomanjkanje spanja in stresa sta pogosto povezana. Pomanjkanje spanja lahko povzroči neravnovesje hormonov in povečanje stresnih hormonov, kar lahko povzroči zlome. Oseba ima lahko manj akni in manj stresa, ko dobi sedem do devet ur lepotnega spanca, ki ga zahteva človeško telo.
• Boljše razpoloženje - Ko oseba ne spi dovolj, postane lethargična in zaspana namesto vesela in navdušena, ko se zbudi. Njihov dan se nenadoma počuti zahtevneje, naloge, ki jih imajo na krožniku, pa se lahko zdijo nesamgoljive. Izguba spanca lahko vpliva na način interakcije z drugimi, in povečuje tveganje za razvoj klinične depresije za faktor deset. To je podano, da vesele osebe pogosto bolje spijo. Študije so pokazale tudi povezavo med kronično slabo kakovostjo spanja in revnejšim zadovoljstvom s fizičnim videzom. Dobri spalci so trdili, da imajo precej višje mnenje o svoji fizični lepoti kot posamezniki, ki so imeli težave s spanjem. Samozavest in videz sta povezana s tem, kaj čutijo do sebe. 

Koliko ur je torej potrebno za lepotni spanec?          

Optimalno število za odmerjanje je med sedmimi in osmimi urami spanja na noč, vendar strokovnjaki potrjujejo, da ni pomembna le količina, temveč tudi kakovost našega spanja. Specialisti svetujejo, da se izogibate gumbu za snooze ob vikendih v prid, da greste prej spat in se vsako jutro zbudite ob istem času, ker se REM spanec pojavi v nekem trenutku ponoči.

Katere izdelke za obraz je treba uporabljati pred spanjem?

Vzdrževanje dnevne rutine za nego kože je lahko terapevtsko tako za kožo kot za čustveno dobro na splošno. Nudi dovolj zaščito kože pred stresom in poškodbami sonca zjutraj in jim pomaga, da se zbudijo in psihološko pripravijo na dolg dan pred nami.

Vendar pa je nočna rutina za nego kože idealen način za sprostitev. Da bi to dosegli, je priporočljivo, da vključite nekaj samooskrbe pri vstopu v sproščeno stanje. Najboljši čas, da se prepustite hranljivim hranilom je, ko si vzamete lepotni oddih, ker lahko brez ličil bolje prežemajo globoko v kožo.

Za ljudi, ki nosijo ličila, je ključnega pomena, da ga temeljito odstranite, preden začnete nočno nego kože rutino. Za hitro odstranjevanje smušen in ličil, lahko preprosto namočiti bombažno blazinico v micelarno vodo. Ko se koža posuši, lahko z lahkoto nadaljujejo s preostanek rutine. 

Bistveno je, da nikoli ne preskočite nočne smetane ali seruma, saj imajo ti izdelki intenzivneje učinek med ciklusom popravila človeške kože, ki je ponoči. Izdelki proti staranju, kot so kreme ali serumi, ki vsebujejo vitamin A ali retinol, lahko pomagajo pri preprečevanju finih linij, še posebej, če se nanesejo pred spanjem. Te snovi se pogosto dajo v izdelke za nego kože, da bi spodbujali obnovo kože in proizvodnjo kolagena, zmanjšali dermatološke težave in polepšali tone kože. Poleg tega hialuronska kislina na kožo pritegne vodo, kar zmanjšuje pojav gub.

Med številnimi drugimi izdelki, ki so namenjeni uporabi pred spanjem, da bi povečali svoje učinke na svoj fizični videz, Beauty Sleep Elixir je polt booster in protivnetno olje. Ima 14-oljno naravno mešanico, ki vključuje karibski koralni izvleček, ki pomaga koži, da se počuti regenerirano in sveže.

Kako povečati učinke lepotnega spanja?

Ni vsakdo naravno sposobnost zaspati, in mnogi ljudje borijo na redni osnovi, da dosežejo dober spanec. Da bi dobili dodaten lepotni spanec, je priporočljivo vključiti naslednje prakse v vsakodnevno rutino: 

• Sproščujoča rutina za lahko noč- ustvarjanje sproščujoče nočne rutine je bistvenega pomena za ljudi, ki imajo težave s sproščanjem pred spanjem. Pomagati pri zmanjšanju strahu, ki bi lahko zavlačevali z zaspanjem, pisanjem nekaterih misli v zvezek ali izklopom telefona vsaj uro pred spanjem lahko pomaga. 
• Snemati vsako ličilo in umiti obraz- ena najhujših stvari, ki jih lahko narediš za svojo kožo je spati z ličila na. Pred spanjem je pomembno, da obraz vedno umijte, da se znebite dnevnih toksinov in ličil.
• Menjava posteljnine vsaj enkrat tedensko- saj redno pranje listov pomaga odstraniti vse bakterije, ki bi lahko povzroča akne in drugih dermatoloških vprašanj, specialisti priporočajo pranje ne samo blazino tako pogosto, ampak posteljnino, kot tudi.
• Jesti bolj hidratna živila- čeprav pitje vrčka vode takoj pred spanjem lahko zmoti spanec osebe, je še vedno dobra ideja, da se čim bolj hidrira. Glede na to, da bi jedli vodo namesto pitja, je to zelo dobra možnost. Sadje in zelenjava sta polna vode, zato jih jesti ne bo povzročilo zbuditi sredi noči, da bi uporabili kopalnico. Poleg tega se je priporočljivo izogibati slanim prigrizkov, še posebej v bližini spanja, saj prispevajo k nastanek in vnetje podočnjakov. Prav tako lahko poskusite in piti enega od lepote spanec čaji na voljo na spletu!
• Ne zanemarjanje rutino za nego kože- tudi medtem ko človeška koža v noč veliko truda za popravilo škode iz dneva v dan, je vedno dobra ideja, da uporabite izdelke, ki bodo pomagale v postopku za zdravljenje pred spanjem. Dober kraj za začetek je s kakovostno nočno kremo. Uporaba dragih izdelkov ni potrebna. Pri čiščenju ponoči ne drgnite preveč močno, kar pomeni, da je blago čistilo dovolj dobro, da se znebite grime, odvečnega olja in ličil. Ko pore-zamašitev draženje dneva potopi čez noč, lahko povzročijo različne dermatološke težave, kot so suha koža, izpuščaji, okužbe, izbruhi akne in celo vnetja ali okužbe.   
• Ustvarjanje udobnega spalnega okolja- individualna spalnica bi morala biti zasnovana v skladu s tem, da so sposobni dobro spati. Večina ljudi raje vzmetnico, ki je udobna in temperatura je aroung 60-67 stopinj Fahrenheit, kot tudi luči ugasnil. 
• Izogibanje alkoholnim pijačam- še posebej pred poskusom zaspanosti lahko uživanje alkohola sproži sposobnost pravilnoga počitka, saj lahko povzroči simptome nespečnosti. Vsaj uro pred spanjem je predlagano, da vsako alkoholno pijačo nadomestite s kozarcem toplega mleka ali katero koli vrsto brez kofeinskega čaja.
• Dviganje glave- shranjevanje, refluks kisline in nosna kapljanje so vsi pogoji, ki lahko omajajo kakovost spanja in posledično njihovo kožo. Z dvigom glave se je izkazalo, da pomaga pri teh pogojih. Poleg tega lahko z izboljšanjem pretoka krvi in preprečevanjem zbiranja krvi pomaga pri zmanjšanju vrečk in krogov pod očmi. Še nekaj vzglavnic, klin v vzmetnico ali celo dvig glave postelje nekaj centimetrov lahko vsi pomagajo en spanec z dvignjeno glavo.
• Izogibanje sončni svetlobi med vohanjem- čeprav ljudje večino časa preživijo spanje v temi, spanje zjutraj ali med spanjem, medtem ko je koža izpostavljena soncu, je lahko slabo za zdravje in videz kože. Poleg tega lahko spanje v svetlem okolju ovira vzorce spanja. Vlaganje v zavese za zamnoževanje ali pozicioniranje postelje stran od sončne poti je lahko koristno.

Obstajajo številne prednosti, da boste dobili dober spanec podprt z znanstvenimi dokazi, od višjega razpoloženja do bolj zdrave kože. Obstaja veliko ljudi, ki redno izkusi nespečnost ali anksioznost spanja, vendar lahko vse te prakse, ki jih je mogoče enostavno vključiti v posameznikovo rutino bistveno pomaga. 

Sklep

Dolgo sva se prepirala in debatirala, lepotni spanec je zdaj dokazala znanost, da drži: dober spanec je vsekakor ključ do sijoče polti. Medtem ko se večina ljudi sprašuje, kakšen bi bil najboljši čas za lepotni spanec, se zdi ,pred polnočjo' tako natančen, kot je lahko. Ne glede na to, ali je telo budno ali spi, popravilo celic po mnenju raziskovalcev pogosto poteka med 23.00 in polnočjo. Kljub temu so učinki najučinkovitejši, ko je človeško telo dobro spočiti in temeljito sproščeno. Tako lahko z lahkoto zapišeš, da je idealen čas za spanje med 9. in 22. uro, tako da si že na višini spanja, ko telo začne narediti svojo čarovnijo. 

Poleg tega, da povzroča temne kroge, pomanjkanje spanja pomembno negativno vpliva na videz finih linij, gub, in zasliševanje okoli ustnic in lic. Slabo spanje morda ni nekaj, kar lahko takoj opazite prvo ali drugo jutro po tem, ko pa minejo dnevi, tedni ali meseci, lahko bistveno vpliva na njihov fizični videz. Po raziskavah imajo tisti, ki zadosti spijo, na splošno bolj sijoče videze, vključno z večjimi očmi in gladko kožo. Po mnenju številnih specialistov, spanec deluje tudi kot naravno protivnetno zdravljenje telesa, kot tudi zaščita pred prezgodnjim staranjem, ker posredovanje obnovitev celic in popravilo na način, da lahko samo človeške fiziologije.

Da bi dobili optimalno količino spanja in čim bolj povečali njegove učinke na človeško telo, obstaja veliko enostavnih praks, ki jih je mogoče vključiti med druge dnevne navade, kot je bilo prej opisano. Večina teh je povezana z ustvarjanjem ustreznega spalnega okolja (ki vključuje luči, temperaturo in posteljnino), vendar so drugi povezani s prehransko načrti, rutinami za nego kože, lepotnimi potrebščinami in drugimi dejavniki, ki lahko vplivajo na razpoloženje in sposobnost spanja. Vse te majhne spremembe v zvezi s spanjem lahko pozitivno vplivajo na njihovo razpoloženje, kožo in bujno način življenja na splošno.