Eno najpogostejših vprašanj, ki si jih vsi zastavljamo, je: "Kako lahko hitro shujšam?". To se zgodi, saj smo vsi preveč zaposleni z drugimi dejavnostmi in pozabimo skrbeti za svoja telesa. Nenadoma se pogledamo v ogledalo in ugotovimo, da ne izgledamo več tako, kot smo mislili. Potem pa smo pritrdili, da moramo izgubiti nekaj kilogramov.

Misli se, da je vedno lažje, kot da se tanjša. To ni povsem res. Naučili se boste, da bi lahko dejansko dobili in vzdrževati zdravo- in dobro telo brez truda sploh. Izguba teže hitro je lažje kot pridobivanje maščobe.

Razlog za to, da se maščobe šteje, da je lažje kot pridobivanje tanjše je, da se lahko stori, ne da bi bili pozorni na tisto, kar jedo in ko jedo. Majenje ni trenutno. Potreben je čas. To je precej zapleten proces, ki bi ga lahko izvedli, ne da bi opazili. To postane rutina. Tanjšanje je isto. To je mogoče enostavno storiti, brez truda in se lahko zgodi hitreje, kot bi si mislili.

Kaj je hitro hujšanje?

Hitro hujšanje, kot se običajno imenuje, je proces izgube teže v zelo tesnem časovnem okviru. Res je, da ste za en ali dva dni videti tanjša, vendar zaradi stresa in napora, ki se nanaša na telo, boste morda na koncu videti samo izčrpani.

Zaradi navdušenja morda niti ne želite uravnotežiti tveganj, ki so povezana z njim. Odvisno od vaših odločitev, zelo hitro hujšanje lahko postane zelo škodljivo za vaše zdravje.

Čeprav ta metoda obstaja in je možna, ni popolnoma nobenih razlogov, za katere bi jo morali preizkusiti. Ne moreš izgubiti 10 funtov iz dneva v dan.

Po drugi strani pa obstajajo načini za hitro in učinkovito hujšanje. Vse je odvisno od kakovosti življenja, ki si jo želite. 

Na primer, lahko zdravo izgubite 20 kilogramov (približno 10 kilogramov) v 2 mesecih ali celo manj. Vse je odvisno od vaše stopnje implikacije, želje in predvsem od vaše odločnosti. Če ste resnično odločeni, da boste shujšali in ponovno prelili telo, lahko to storite hitreje, kot si ga lahko mislite.

Ko se začneš resnično osredotočati na cilj, se cilj približa doseganju. Po začetku novih in zdravih aktivnosti, boste začeli čutiti svojo motivacijo, ki teče skozi vaše žile. Od samo dneva do drugega se boste počutili bolje in tako boste celo bolje izgledali. Zelo hitro! In to je tisto, kar resnično mislimo s hitro izgubo teže. Možno je, ko se pravilno izvede.

Biti fit je ravno nasprotno od tega, da se zrediš. Prideš do trenutka, v katerem tega niti ne opaziš več, čeprav se je tvoja celotna rutina že spremenila.

Najprej naredite načrt hitrega hujšanja

Preden začnete shujšati, je zelo pomembno, da izvemo prave razloge, ki so pripeljali do tega, da vaše telo ni v formi. Analizirajte svojo rutino, svoje pregrehe in se poskusite vprašati, ali ste resnično zadovoljni s svojim vsakodnevnim življenjem.

Najverjetneje boste ugotovili, da obstaja veliko vidikov vašega življenja, ki bi se lahko zlahka spremenili na dober način. Ampak ideja o spremembah bi te lahko prestrašila. To je zelo normalna reakcija. 

V starih časih so se ljudje poskušali umiriti na kraju, kjer so se lahko počutili varno. Na tem mestu so bili zatečeni pred nevarnostmi okolice. Najpomembnejši dejavnik za izbiro takšnega varnostnega mesta je bil povezan z dostopnostjo do hrane. Vsakič, ko so bili ljudje prisiljeni, da se soočijo s spremembami, je bilo tveganje smrti skoraj neizbeženo. Strah pred spremembami se je v naši genetiki zelo ohranil. Tudi če se tega ne zavedamo, teče v podzavesti.

Tudi v sodobnem času vsi čutimo, da moramo ohraniti sebe in svoje ljube. Spremembe niso več smrtonosne. Spremembe bi lahko pripeljale do dobrih stvari.

Torej, ko ste identificirali stvari, ki jih želite spremeniti ali izboljšati v življenju, morate načrtovati postopek hujšanja.

Najprej moraš vzpostaviti svoj cilj. Koliko kilogramov (ali kilogramov) res želite izgubiti? Kako bi morali določiti cilj? Uporabite hitro hujšanje kalkulator.

Obstaja veliko spletnih strani, ki ponujajo možnost izračuna na spletu indeks telesne mase (BMI). Indeks telesne mase je matematična formula, ki bi lahko pomenila odstotek maščobnega tkivo znotraj vašega telesa. Da bi ugotovili odstotek maščobnega tkivo iz vašega telesa, morate zagotoviti kalkulator s svojo trenutno težo, višino, starost in spol. Nekateri kalkulatorji lahko zahtevajo tudi vašo narodnost, da bi zagotovili točne odstotke. Poleg tega so ti spletni BMI kalkulatorji res uporabni, saj določajo tudi, koliko kilogramov (ali kilogramov) bi morali izgubiti, da bi dosegli zdrav odstotek maščob v telesu.

Kako boš dosegel ciljno težo?

Ko si zastavili cilj, se morate začeti osredotočati na to, kako ga boste dosegli. Proces izgube teže se zanaša samo na 3 glavne dejavnike.

Najpomembnejši dejavnik je vaša odločnost. Brez odločnosti tega ne moreš storiti. Pri odločitvi, da izgubijo težo, morate tudi začeti gorivo do svoje odločnosti. Vaša stopnja odločnosti bo odločala o vaši moči. Poleg tega, z večjo odločenost, boste našli lažje in lažje, da se ukvarjajo s procesom izgube teže. Z večjo odločenost, boste dejansko ugotovili, da je zelo enostavno izgubiti nezaželeno težo. Brez odločnosti preprosto ne morete doseči cilja.

Tudi druga dva ključna dejavnika uspešnega načrta hitrega hujšanja sta enako pomembna: poskrbite za to, kar jete in redno telovadite. Z drugimi besedami, nemogoče je začeti jesti pravo hrano v pravih trenutkih in redno telovaditi brez odločnosti.

Ključ izgube teže hitro je, da se določi na začetku in ohraniti hitrost, ki ste jo določili. Rezultate boste začeli videti prej, kot bi pričakovali. Ampak najpomembneje, boste začeli čutiti rezultate hitro.

Katero prehrano za hitro hujšanje bi morali izbrati?

Obstaja več diet, ki so resnično učinkovite in ki vam bo ogromno pomagalo, da izgubite težo. Izbira prava prehrana je strogo subjektivna. Odvisno od vašega okusa in potreb. Tukaj so najučinkoviteje diete.

Ena od najučinkovitejših diet hitrega hujšanja je Keto dieta. Keto prehransko načelo je, da čim bolj zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov in ga nadomestimo z maščobami. Ta sprememba mora privesti do presnovnega stanja telesa, ki se medicinski imenuje ketoza. Ta prehrana je zelo priljubljena, kot ko telo doseže ketozo, začne zlahka sežigati maščobo, ki se spremeni v energijo. Prav tako, ketoza pomaga spremeniti maščobo v ketone, ki so v bistvu energija za možgane.

Še ena resnično učinkovita prehrana za hujšanje je paleo prehrana. Temelj paleo prehrane predstavlja koncept, da so vse sodobne bolezni povezane z zahodno prehrano, saj se verjame, da se človeško telo dejansko ni razvilo za asimilirati žita, zelenjavo in mlečne. Zato paleo prehrana temelji na živilih, ki so jih nekoč jedli naši predniki, kot so cela živila, oreški, semena, zelenjava in pusto meso. Paleo prehrana prepoveda uživanje vseh vrst predelanih živil. Dandanes ima paleo dieta več različic. Nekateri od njih so manj omejevalni in dovolje tudi uživanje sira.

Prehrana Paleo velja za precej učinkovito pri hujšanju. Nekatere študije so na primer dokazale, da je 14 odraslih, ki so 3 tedne spremljali paleo dieto, uspelo izgubiti približno 5,1 kilograma (2,3 kg).

Sredozemska prehrana ni specifična za hujšanje. Kljub temu se je izkazalo, da je učinkovit za tiste, ki ga spremljate v kombinaciji z redno vadbo, hkrati pa zmanjšuje, pa tudi tveganja za srčne bolezni. Videti je, da bi bilo jesti kot Grki res zdravo. 

Sredozemska prehrana je sestavljena iz zaužitja sadja, zelenjave, rib, morskih sadeži, orehov, celih zrn. Vse je mogoče pripraviti z ekstra deviškim oljem. Omogoča tudi zmerno uživanje mleka, jajc in perutnine, omejuje pa visoko predelana živila.

DASH dieta, ki pomeni Dietary Approaches to Stop Hypertension, je namenjena pomoči pri preprečevanju in zdravljenju visokega krvnega tlaka. Poudarek te prehrane je na sadju, zelenjavi, celih zrnih. Ta prehrana omejuje možnost vnosa soli, rdečega mesa, vseh dodanih sladkorjev maščob. Tudi če prehrana ni bila zasnovana tako, da pomaga hitro izgubo teže, ljudje, ki ji sledi, poročajo, da opazijo precejšnje izboljšave, v smislu kilogramov (ali kilogramov).

Diete z nizko vsebnostjo maščob so že več let zelo pogoste. Vsaka nizkomastna prehrana je sestavljena iz omejevanje vnosa maščob na le 30% dnevnih kalorij. Obstajajo nekatere zelo omejevalni različice prehrane, ki omejujejo količino maščob na manj kot 10% dnevnih kalorij.

Razlog, zaradi katerega so diete z nizko vsebnostjo maščob tako učinkovite, je, da maščobe zagotavljajo približno dvakrat več kalorij na gram, v primerjavi z beljakovinami in ogljikohidrati. Zato, omejevanje njihovega vnosa, lahko bistveno pomaga izgubiti težo. Te diete običajno temeljijo na rastlinah in izogibanje mesu je potrebno.

Predlogi za hitro hujšanje hrane

Kot že lahko poveste, obstaja veliko možnosti, v smislu živil. Ne glede na to, kako izbircen si, bi moral biti sposoben enostavno ugotoviti nove živila, ki vam bo pomagal izgubiti težo hitro. Imajte v mislih, da vsak obrok zahteva beljakovine, zdrave maščobe in zelenjavo.

Če se odločite za hujšanje in hkrati zaužijte kompleksne ogljikohidrate, morate obrokom dodati nekaj celih zrn, kot so:

• Oves
• Pšenica;
• Quinoa;
• Rž;
• Otrobi;
• Ječmen.

Poleg tega vam predlagamo nekaj idej za zajtrk, ki so oblikovane na vašo potrebe po hitro hujšanje:

• Pošed jajce z avokadom in nekaj jagod na stran;
• Kiš brez skorje iz špinače, gobe in fete;
• Smoothie iz orehovega mleka, špinače in avokada;
• Grški jogurt z ovsom.

Tukaj je nekaj predlogov za kosilo, ki bi lahko pomagali, da izgubijo težo hitro:

• Dimljeni losos z avokadom in šparglji na stran;
• Solata zaviti s piščanca na žaru, fižol in rdeč poper;
• Ohrovt in špinača solata s tofujem na žaru, piščančjo moko in guacamole.

Povsem normalno je jesti nekaj prigrizkov, tudi med procesom hujšanja. Tukaj je nekaj idej za prigrizke:

• Humus;
• Veggies;
• Zmešamo z oreščki in suhim sadjem;
• Ohrovt čips;
• Pražena bučna seme;
• Tone tune;
• Sadje in brie.

8 Triki za povečanje vaše hujšanje potovanje!

Da bi hitreje shujšali, obstajajo nekateri triki, ki jih lahko uporabite ob vaši prehrani in telovadbi.

Tukaj je 8 trikov, ki bi vam lahko pomagali izgubiti težo še hitreje:

1. Poskrbite, da bo vaš zajtrk bogat z beljakovinami. To bi lahko bistveno zmanjšala hrepenenje in celoten vnos kalorij dneva; 
2. V prehrano dodajte cela živila, saj vam lahko hitro pomagajo občutiti, da ste imeli dovolj hrane, zato boste jedli manj;
3. Poskusite jesti počasneje, saj vam lahko pomaga upravljati svojo težo. Znanstveno dokazano je bilo, da je hitro žvečenje razlog za dodajanje nezaželene teže.
4. Pij samo vodo. Ni pomembno, ali je še vedno ali peneče vode. Pomemben vidik je izogibanje pijačam, ki vsebujejo sladkor;
5. Pitna voda pred obroki je dokazano, da zmanjšuje vnos kalorij in bi vam lahko pomagal pri upravljanju teže. 
6. Zaužijte topna vlakna, saj je bilo dokazano, da vzdržuje hujšanje;
7. Kofein lahko izboljša vaš metabolizem, zato je priporočljivo uživanje kave in čaja;
8. Poskušaj dobro spati vsako noč. Pomanjkanje spanca ali slabo kakovost spanja bi lahko privedlo do številnih zdravstvenih težav. Slabo spanje bi lahko povečalo tveganje za dodajanje teže.

Ali je mogoče hitro shujšati brez vadbe?

Čeprav lahko izgubite težo, ne da bi to ovrednotili, ne morete izgubiti hitro. Vadnica spodbuja vaše mišice, da gorijo še več maščobe. 

Obstajajo nekatere metode, ki bi vam lahko pomagal izgubiti nekaj dodatnih kilogramov (ali kg) brez uporabe na vseh:

• Pogosto pijte vodo. S pitno vodo, še posebej pred obroki, lahko občutno zmanjšate apetit po hrani. Z drugimi besedami, pitna voda redno lahko pomaga jesti manj;
• Osredotoči se na to, kar ješ. V zadnjih študijah je bilo dokazano, da so tisti, ki med gledanjem televizije jedo več, kot potrebujejo. Zmote bi te lahko prevarale in te prisilile, da pozabiš, koliko si pojedla. Gledanje televizije med jedjo bi lahko privedlo do tega, da jedo nepotrebne količine hrane;
• Pijte samo vodo, kavo in čaj. Običajno vsaka druga pijača vsebuje sladkor. Možgani ne prepoznajo teh kalorij in boste na koncu porabili več kalorij na dan, kot bi morali. Prav tako, sladkorja pijače lahko škodljivo za vaše zdravje na dolgi rok;
• Dobro spite in se izogibajte stresu. Manj ko dobro spiš, večje so možnosti, da postaneš pod stresom. Ko ste pod stresom, se raven kortizola dviga. To lahko privede do neravnovesja hormonov, ki uravnavajo apetit, ki vodi do jesti več kot tisto, kar dejansko potrebujete;
• Žvečite počasneje in se poskusite osredotočiti na to, kar jedo. Tako boste prej končali z jedjo, saj bi jedli manj kot takrat, ko boste hitreje žvečil. Hitreje ko boste jedli, več dodatnih kalorij boste dodali vašemu dnevnemu vnosu.

Vaje za hitro hujšanje

Vaba je ključnega pomena za zdravo življenje, še posebej, ko poskušate izgubiti nekaj teže. Fizične aktivnosti bi vam lahko pomagale izboljšati metabolizem in dvigniti moč imunskega sistema.

Če poskušate hitreje shujšati, morate vedeti, da z uporabo praktično povečujete število kalorij, ki jih gorite. Če ste fizično aktivni dnevno, potem boste shujšali še hitreje, saj boste vsak dan zažgali več kalorij.

Tukaj je nekaj fizičnih dejavnosti, ki bi lahko šteli kot hitre vaje za hujšanje:

• Hoja. To je ključnega pomena in ga je mogoče izvajati v bistvu kjerkoli in kadarkoli. Za to ne potrebujete posebne opreme ali posebnega okolja. Hoja je zelo zdrava. Bolj ko boš hodila, bolje se boš počutila.
• Tek. Morda boste potrebovali nekaj udobnih čevljev, vsaj, vendar se lahko izvede tudi kjerkoli in kadarkoli. Tek je zelo priljubljen za hitro hujšanje, saj pomaga pri sežiganju nezaželenih kalorij. Študije kažejo, da 155 funtov oseba (70 kg) gori približno 372 kalorij med 30 minut vožnje.
• Kolesarstvo. Za to dejavnost je potrebno kolo. Tudi tako je kolo lahko normalno, tako da bi kolesariti po ulicah, ali stacionarno, kar pomeni, da kolo nima koles, pravzaprav, in ostane v sobi. To ne pomeni nujno, da mora biti v telovadnici, lahko imate tudi eno doma. Kaže se, da bi 155 funtov (70 kg) oseba lahko končala s kurjenjem okoli 252 kalorij skozi celotno 30 minut stacionarno kolesarsko sejo.
• Dvigovanje uteži. To je izredno hitro hujšanje vaja. Poleg tega, da zgori okoli 108 kalorij med 30-minutno vadbo za 155 funtov osebe (70 kg), vam daje več moči, tako fizično kot psihično.
• Plavanje. Je ena izmed najboljših vaj za hitro hujšanje, saj jo je mogoče enostavno izvesti. Poleg tega plavanje pomaga pri sežiganju maščob in preprečuje različne bolezni, vključno s srčno-žilnimi težavami.
• Joga. Izvaja se lahko kjerkoli, poleg dejstva, da pomaga pri sežiganju kalorij, lahko tudi okrepi vaš mentalni. Lahko ti pomaga preprečiti padec v pasti hrepenenja.

Naj uporabim tablete za hitro hujšanje?

Ni tablet za izgubo teže, ki bi jih lahko kupili preko pulta.

Tablete, ki bi vam lahko pomagale shujšati, niso za vse. Najprej se posvetujte z zdravnikom. Predpisal bo te tablete za hujšanje le, če ste že poskušali redno telovaditi in ste sledili dieti, ne da bi sploh dobili kakšne rezultate. Zelo pomembno je, da se zavedate dejstva, da se lahko te tablete uporabljajo le poleg vaje in po dieti.

Osebe, ki so najverjetneje predpisane tablete za hujšanje so tiste, katerih Indeks telesne mase (BMI) je večji od 30. Prav tako, osebe, katerih indeks telesne mase (BMI) je večji od 27 in ki prav tako trpijo za drugim zdravstvenim stanjem, kot so debelost, sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, so zelo velika možnost, da imajo te tablete predpisane, kot tudi.

Sklep

Zato je najpomembnejši dejavnik za hitro hujšanje, da se določi. Odvisno od tega, kako odločni ste, boste shujšali hitreje in hitreje.

Če se veselite, da boste shujšali samo za določen dogodek, ga morate pravočasno načrtovati. Odvisno od tega, koliko teže želite izgubiti, da bi dosegli popolno telo in občutek, da je čudovit, morate pripraviti na to vnaprej.

Torej, bi rad hitro shujšal? Ne slišim te! Rekel sem, da hočeš hitro shujšati. Osredotoči se in nadaljuj z delom na tem!