Har du haft din skönhetssömn idag?

Med tiden har kändisar nämnt att de får sitt utmärkta utseende från att få tillräckligt med skönhetssömn. Även om det utan tvekan är en lyx att få hela åtta timmar varje natt som inte alla har råd med, kan det vara ett mer kostnadseffektivt alternativ än smärtsamma procedurer som kemisk peeling och Microderm-nötning. Man kanske undrar hur sömn kan få en person att känna sig mer attraktiv.

Det första steget i mänsklig sömn är övergångsperioden mellan att vara vaken och sova. Detta hänvisar till det stadium då ens tankar börjar röra sig och bli avlägsna från sin miljö. Kort därefter går de in i långvågssömn, vanligtvis mellan klockan 22 och 01, beroende på när de somnar. Ens fysiska utseende kommer sannolikt att påverkas under detta skede, när människokroppen reparerar sig själv. Det anses att denna fras bara förekommer under första halvan av natten, så om man stannar uppe för sent kan de missa den, även om de får åtta timmars sömn. 

En individ uppnår den perfekta balansen mellan långvågs- och REM-cykler när de får åtta timmars sömn vid rätt tidpunkt. Även om båda är kritiska, är långsam vågvila främst ansvarig för de återställande aspekterna av sömn. Det skulle därför vara perfekt om att ta en tupplur på eftermiddagen kan dra åt huden och återuppliva hormonerna, men det är inte alltid så det faktiskt händer.

Skönhetssömnen betyder - Vad är skönhetssömn?

Även om att få "skönhetssömn" kan verka som en gammal klyscha, finns det faktiska vetenskapliga bevis för termen, med hänvisning till hur mänsklig hud svarar på olika sömnmönster och rutiner och hur mänskliga kroppar läker sig själva från dagen. Våra kroppar går in i återhämtningsläge och börjar producera tillväxthormoner när vi somnar djupt. Dessa tillväxthormoner hjälper vår hud att reparera eventuella skador från dagen genom att generera nya celler. Skönhetssömn har dock fördelar som går utöver epidermis. 

Vilka är de tre sömnstadierna?

Sömnprocessen är otroligt komplex och det är välkänt att sömnen inte är enhetlig. Istället delas ens totala mängd sömn upp i många iterationer av sömncykeln, som består av fyra distinkta steg, under hela natten. En person upplever fyra till sex sömncykler i genomsnitt varje natt. Även om varaktigheten av varje sömncykel varierar, varar de i genomsnitt cirka 90 minuter.

Det finns fyra sömnstadier: en för REM-sömn (snabb ögonrörelse) och tre för icke-REM (NREM) sömn. Baserat på en undersökning av hjärnaktivitet medan du sover, som avslöjar specifika mönster som definierar varje steg, har dessa steg upprättats. Medan sömnstadierna i allmänhet följer ett liknande mönster kan det finnas betydande individuell variation beroende på olika faktorer, såsom ålder, senaste sömnmönster, alkoholkonsumtion, sömnstörningar och andra. Den biologiska klockan (dygnsrytmen) anses fungera bäst när långvågssömn och REM-sömn fördelas i ett optimalt förhållande. Din kropp frigör fler tillväxthormoner och färre stresshormoner när din dygnsrytm fungerar på topp, vilket bidrar till ohälsosamma ätbeteenden, fettlagring inuti kroppen, håravfall och stressakne.

Hur kan en person förbättra sin sömn?

Du bör få minst åtta timmars sömn för att få bästa resultat. Dessutom är djup sömn avgörande för att kontrollera kroppens biologiska cykel.

Var därför noga med att komma i säng tidigt och upprätthålla en regelbunden sänggående. Även om du sover i hela åtta timmar kan sova senare på natten eller vid olika tidpunkter störa din sömncykel. För att få ut det mesta av skönhetssömnen finns det några rekommendationer som är värda att följa:

• Bibehålla en behaglig temperatur på termostaten
• Använda draperier eller persienner för att mörka utrymmet
• Om du väljer en medelfast madrass kan du kalla detta en skönhetssömnmadrass och rena, andningsbara lakan, samt en högkvalitativ kudde
• Stänga av alla enheter minst en timme innan du lägger dig
• Undvik blå glödlampor eller någon typ av blått ljus
• Försöker hålla sig till ett specifikt fast sömnschema
• Ta varma bad eller dricka varm mjölk innan du sover
• Undvik tunga måltider och äta middag minst några timmar före sänggåendet
• Dricker inte koffeinhaltiga produkter efter sex på kvällen.

Hur påverkar sömnen ens hud? Kan sömn göra dig vackrare?

Ett stort problem på global nivå är sömnbrist. Effekterna av otillräcklig sömn på hud och skönhet är mindre förstådda, jämfört med effekterna av sömnbrist på en mängd olika hälso- och välbefinnandefaktorer - såsom vikt, mental hälsa och frågor om immunitet. Eftersom även bara en natt utan sömn kan få ens hud att se fläckig eller blek ut när de vaknar, är det viktigt att erkänna hur rastlösa nätter påverkar ens utseende. 

• Attraktivitet - Brist på sömn var kopplad till lägre skönhet och hälsa, enligt en studie. Deltagarna utvärderade bilder av sömnberövade individer. Deltagarna var mindre benägna att vilja umgås med människor som verkade trötta eftersom de sågs som mindre vackra och friska, enligt studiens resultat.
• Åldrande- Effekten av sömnkvalitet på hudens åldrande var föremål för en annan undersökning. Det upptäcktes att otillräcklig sömn påskyndade naturligt åldrande. Detta inkluderar ojämn pigmentering, fina rynkor och minskad smidighet i huden. Brist på sömn är också känt för att göra det ännu svårare för huden att återhämta sig från solexponering, vilket leder till ytterligare rynkor.
• Självkänsla- Enligt samma Case Western Reserve University-studie uttryckte människor som ofta upplevde otillräcklig sömn större missnöje med sitt fysiska utseende än personer som fick tillräckligt med sömn. Jämfört med någon som sov i bara två timmar är det mer troligt att en individ mår bättre om sig själva när de vaknar efter en hel natts sömn.
• Hud- Stress från sömnbrist kan påverka kvaliteten på kollagen och skapa utbrott. Det är mer troligt att du vaknar med tråkig, ojämn hudton och fler utbrott när du inte får en god natts sömn.

För det första är det viktigt att inse är att människokroppen reparerar sig själv under sömnen. Detta gäller huden lika mycket som för andra delar av kroppen, såsom muskler eller hjärna. Ens huds blodflöde stiger när de sover, och vävnaden reparerar UV-inducerad skada och återuppbygger kollagen för att förhindra rynkor och åldersfläckar.

För det andra, under nattsömn, särskilt om en person får de rekommenderade sju till nio timmarna varje natt, kommer deras ansikte alltid i kontakt med omgivningen under en avsevärd tid.

Vilka är fördelarna med skönhetssömn? 

• Färre rynkor- Mer sömn kan vara lösningen om sjustegs hudvård inte fungerar i enlighet därmed. Epidermis får mer blod under sömnen. Huden börjar regenerera och tillverka nytt kollagen vid denna tidpunkt, vilket innebär att detta är ett viktigt steg i underhållsproceduren som undviker åldrande, slapphet och rynkor. 
• De-puffed Eyes- Det kan tyckas svårt att bli av med puffiga under ögonen och mörka ringar. Otillräckliga sovande har ofta puffiga ögon och svarta cirklar när de vaknar. Att få tillräckligt med sömn kan hindra detta från att hända och lämna en med ljusa, lysande ögon när de vaknar på morgonen.
• Lättare viktminskning- I en studie rapporterade deltagare som berövades sömn att de hade ökade ghrelinnivåer. "Hungerhormonet", även känt som ghrelin, är ett hormon som ökar aptiten, uppmuntrar fettansamling och kan leda till att en person äter för mycket. Dålig sömn kan begränsa fettförlusten, vilket gör det svårare för en individ att gå ner i vikt. Sömn är en viktig regulator för ämnesomsättningen och kroppsvikten. Det är viktigt att kontrollera sömnmönster först om man har gått till gymmet men inte fått de resultat de ville ha. 
• Friskare hud- Minskad hudhälsa är direkt knuten till dålig sömn. Under sömnen använder huden möjligheten att reparera miljöstressorer som den utsattes för under dagen. Brist på sömn kan förvärra befintliga hudproblem och hindra din hud från att återhämta sig helt från UV-skador. Den goda nyheten är att med några nätter av oavbruten vila kan mänsklig hud återhämta sig mycket snabbt. Att få tillräckligt med sömn främjar också ett hälsosamt blodflöde till huden, vilket gör din hudton mer jämn när du vaknar.
• Färre utbrott- Det kan vara utmanande att känna sig lugn i vår egen hud, oavsett om det beror på hormonell akne eller stress finnar. Brist på sömn och stress är ofta relaterade. Brist på sömn kan orsaka en obalans i hormoner och en ökning av stresshormoner, vilket kan leda till utbrott. En person kan ha mindre akne och mindre stress när de får de sju till nio timmars skönhetssömn som människokroppen kräver.
• Bättre humör- När en person inte får tillräckligt med sömn blir de slöa och sömniga istället för glada och entusiastiska när de vaknar. Deras dag känns plötsligt mer utmanande, och uppgifterna de har på tallriken kan verka oöverstigliga. Att förlora sömn kan ha en inverkan på hur man interagerar med andra, och det ökar risken för att utveckla klinisk depression med en faktor tio. Det är givet att glada människor ofta sover bättre. Studier har också visat ett samband mellan kroniskt dålig sömnkvalitet och sämre tillfredsställelse med sitt fysiska utseende. Bra sovande hävdade att de hade en betydligt högre åsikt om sin fysiska skönhet än individer som hade svårt att sova. Ens självförtroende och utseende är relaterat till hur de känner för sig själva. 

Så, hur många timmar är nödvändiga för skönhetssömn?          

Det optimala antalet för slumrande är mellan sju och åtta timmars sömn per natt, men proffs bekräftar att inte bara kvantiteten utan också kvaliteten på vår sömn är viktig. Specialister rekommenderar att man undviker snooze-knappen på helgerna till förmån för att gå och lägga sig tidigare och vakna vid samma tidpunkt varje morgon eftersom REM-sömn inträffar någon gång under natten.

Vilka ansiktsprodukter ska användas före sömn?

Att upprätthålla en daglig hudvårdsrutin kan vara terapeutiskt för både hud och känslomässigt välbefinnande i allmänhet. Det ger ett tillräckligt hudskydd mot stress och solskador på morgonen och hjälper dem att vakna och psykologiskt förbereda sig för den långa dagen som väntar.

En nattlig hudvårdsrutin är dock ett idealiskt sätt att varva ner. För att uppnå detta rekommenderas det att införliva lite egenvård när man går in i ett avslappnat tillstånd. Den bästa tiden att njuta av närande näringsämnen är att ta en skönhetspaus eftersom de bättre kan tränga djupt in i huden utan smink på.

För personer som bär smink är det viktigt att ta bort det noggrant innan du börjar hudvårdsrutinen på natten. För att snabbt ta bort smuts och smink kan man helt enkelt blötlägga en bomullsdyna i micellärt vatten. När huden har torkat kan de enkelt fortsätta med resten av rutinen. 

Det är viktigt att aldrig hoppa över en nattlig kräm eller serum, eftersom dessa produkter har en mer intensiv effekt under reparationscykeln för mänsklig hud, som är på natten. Anti-aging produkter som krämer eller serum som innehåller vitamin A eller retinol kan hjälpa till att motverka fina linjer, särskilt när de appliceras före sänggåendet. Dessa ämnen sätts ofta i hudvårdsprodukter för att främja hudförnyelse och kollagenproduktion, minska dermatologiska problem och lysa upp hudtonen. Dessutom drar hyaluronsyra vatten till huden, vilket minskar uppkomsten av rynkor.

Bland många andra produkter som är utformade för att appliceras före sömn för att maximera dess effekter på ens fysiska utseende, är Beauty Sleep Elixir en hudförstärkare och antiinflammatorisk olja. Den har en naturlig blandning med 14 oljor som innehåller karibiskt korallextrakt för att hjälpa huden att kännas regenererad och fräsch.

Hur maximerar man effekterna av skönhetssömn?

Inte alla har en naturlig förmåga att somna, och många människor kämpar regelbundet för att uppnå en god natts sömn. För att få den extra skönhetssömnen rekommenderas att du införlivar följande metoder i den dagliga rutinen: 

• En avkopplande rutin vid sänggåendet - att skapa en avkopplande nattrutin är viktigt för människor som har problem med att koppla av innan de somnar. För att hjälpa till att minska eventuella rädslor som kan fördröja en från att somna kan det hjälpa att skriva ner några tankar i en anteckningsbok eller stänga av telefonen minst en timme före sänggåendet. 
• Att ta av sig sminket och tvätta ansiktet, en av de värsta sakerna man kan göra för sin hud är att sova med smink på. Innan du lägger dig är det viktigt att alltid tvätta ansiktet för att bli av med dagens gifter och smink.
• Att byta lakan minst en gång i veckan - eftersom regelbunden tvättning av lakan hjälper till att ta bort bakterier som kan orsaka akne och andra dermatologiska problem, rekommenderar specialister att tvätta inte bara örngottet så ofta utan också sängkläderna.
• Äta mer återfuktande mat - även om att dricka en halvliter vatten precis före sänggåendet kan störa en persons sömn, är det fortfarande en bra idé att vara så hydratiserad som möjligt. Överväger att äta vatten istället för att dricka det är ett mycket bra alternativ. Frukt och grönsaker är fulla av vatten, så att äta dem kommer inte att orsaka att du vaknar mitt på natten för att kunna använda badrummet. Dessutom rekommenderas att man undviker salta snacks, särskilt nära sänggåendet, eftersom de bidrar till bildandet och inflammationen i påsarna under ögonen. Du kan också försöka dricka en av de skönhet sömn teer som finns på nätet!
• Att inte försumma hudvårdsrutinen - även om mänsklig hud anstränger sig mycket under natten för att reparera skador från dagen, är det alltid en bra idé att använda produkter som hjälper till i läkningsprocessen före sänggåendet. Ett bra ställe att börja är med en nattkräm av hög kvalitet. Att använda dyra produkter är inte nödvändigt. Skrubba inte för kraftigt när du rengör på natten, vilket innebär att en mild rengöring är tillräckligt bra för att bli av med smuts, överflödig olja och smink. När dagens porstoppande irriterande ämnen sjunker in över natten kan de orsaka olika dermatologiska problem, såsom torr hud, utslag, infektioner, akneutbrott och till och med inflammation eller infektioner.   
• Skapa en bekväm sömnmiljö - en individs sovrum bör utformas i enlighet därmed så att de kan få en god sömn. De flesta föredrar en madrass som är bekväm och temperaturen är 60-67 grader Fahrenheit, liksom lamporna släckta. 
• Att undvika alkoholhaltiga drycker - särskilt innan man försöker somna kan konsumtion av alkohol utlösa ens förmåga att vila ordentligt, eftersom det kan orsaka symtom på sömnlöshet. Minst en timme före sänggåendet föreslås att man ersätter någon alkoholhaltig dryck med ett glas varm mjölk eller någon typ av koffeinfritt te.
• Att höja huvudet- snarkning, sura uppstötningar och näsdropp är alla tillstånd som kan försämra kvaliteten på ens sömn och därmed deras hud. Att höja huvudet har visat sig hjälpa till med dessa förhållanden. Dessutom, genom att förbättra blodflödet och förhindra blod från att samlas, Det kan hjälpa till att minska påsar och cirklar under ögonen. Ett par kuddar till, en kil i madrassen eller till och med att höja sängens huvud några centimeter kan alla hjälpa en att sova med huvudet upphöjt.
• Att undvika solljus medan de snoozar - även om människor tillbringar större delen av sin tid med att sova i mörkret, sova på morgonen eller under tupplurar medan huden utsätts för solen kan vara dåligt för hudens hälsa och utseende. Dessutom kan sova i en ljus miljö störa sömnmönstren. Att investera i mörkläggningsgardiner eller placera sängen bort från solens väg kan vara användbart.

Det finns många fördelar med att få en god natts sömn som stöds av vetenskapliga bevis, från högre humör till friskare hud. Det finns många människor som regelbundet upplever sömnlöshet eller sömnångest, men alla dessa metoder som lätt kan införlivas i en individs rutin kan hjälpa avsevärt. 

Slutsats

Länge argumenterad och debatterad har skönhetssömn nu bevisats av vetenskapen att vara sant: att få en god natts sömn är definitivt nyckeln till att ha en strålande hy. Medan de flesta undrar vad den bästa tiden för skönhetssömn skulle vara, verkar "före midnatt" vara så exakt som det kan vara. Oavsett om kroppen är vaken eller sover sker cellreparation ofta mellan klockan 23 och midnatt, enligt forskare. Trots detta är effekterna mest effektiva när människokroppen är utvilad och grundligt avslappnad. Så det är säkert att dra slutsatsen att den perfekta tiden att gå och lägga sig är mellan 9 och 10 så att du redan är på höjden av din sömn när kroppen börjar göra sin magi. 

Förutom att orsaka mörka ringar har sömnbrist en betydande negativ inverkan på utseendet på fina linjer, rynkor och hängande runt läpparna och kinderna. Dålig sömn kanske inte är något man omedelbart kan märka den första eller andra morgonen efter, men när dagarna, veckorna eller månaderna går kan det ha en betydande inverkan på deras fysiska utseende. Enligt forskning har de som får tillräckligt med sömn mer strålande utseende totalt sett, inklusive större ögon och mjukare hud. Enligt ett antal specialister fungerar sömn också som kroppens naturliga antiinflammatoriska behandling samt ett skydd mot för tidigt åldrande eftersom det förmedlar cellförnyelse och reparation på ett sätt som bara mänsklig fysiologi kan.

För att få optimal mängd sömn och maximera dess effekter på människokroppen finns det många enkla metoder som kan inkluderas bland andra dagliga vanor, som tidigare beskrivits. De flesta av dessa är relaterade till att skapa en lämplig sömnmiljö (med ljus, temperatur och lakan), men andra är kopplade till kostplaner, hudvårdsrutiner, skönhetsartiklar och andra faktorer som kan påverka ens humör och sömnförmåga. Alla dessa små förändringar när det gäller ens sömnmönster kan påverka deras humör, hud och frodiga livsstil i allmänhet positivt.