Hur går man ner i vikt snabbare och för alltid?

En av de vanligaste frågorna som vi alla ställer oss är: "Hur kan jag gå ner i vikt snabbt?". Detta händer när vi är alltför upptagna med andra aktiviteter och vi glömmer att ta hand om våra egna kroppar. Helt plötsligt får vi titta oss i spegeln och upptäcka att vi inte längre ser ut som vi trodde att vi gjorde. Sedan bekräftar vi att vi måste gå ner några kilo.

Man tror att det alltid är lättare att bli fetare än att bli tunnare. Det är inte riktigt sant. Du kommer att lära dig att du faktiskt kan få och behålla en hälsosam och snygg kropp utan ansträngning alls. Att gå ner i vikt snabbt är lättare än att bli fet.

Anledningen till att det anses vara lättare att bli fetare än att bli tunnare är att det kan göras utan att vara uppmärksam på vad du äter och när du äter. Att bli fetare är inte omedelbart. Det tar tid. Det är en ganska komplex process att du kan utföra det utan att märka det. Det blir en rutin. Att bli tunnare är samma sak. Det kan enkelt göras, utan ansträngning och det kan hända snabbare än du skulle tro.

Vad är den snabba viktminskningen?

Den snabba viktminskningen, som den vanligtvis kallas, är en process för att gå ner i vikt under en mycket snäv tidsram. Det är sant att du under en eller två dagar kan se tunnare ut, men på grund av stressen och ansträngningen som appliceras på kroppen kan du sluta se bara utmattad ut.

På grund av entusiasm kanske du inte ens vill balansera de risker som är förknippade med det. Beroende på dina beslut kan en mycket snabb viktminskning bli mycket skadlig för din hälsa.

Även om den här metoden finns och är möjlig finns det absolut inga skäl för vilka du bör prova den. Det finns inget sätt att du kan gå ner 10 kilo från en dag till en annan.

Å andra sidan finns det sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Allt beror på vilken livskvalitet du vill ha.

Till exempel kan du hälsosamt gå ner 20 pund (cirka 10 kg) på 2 månader eller ännu mindre. Allt beror på din nivå av implikation, önskan och framför allt på din beslutsamhet. Om du verkligen är fast besluten att gå ner i vikt och att omforma din kropp kan du göra det mycket snabbare än du kan tänka på det.

När du verkligen börjar fokusera på ett mål kommer målet närmare att bli en prestation. Efter att ha börjat göra nya och hälsosamma aktiviteter kommer du att börja känna din motivation flöda genom dina ådror. Från bara en dag till en annan kommer du att må bättre och därmed kommer du till och med att se bättre ut. Riktigt snabbt! Och det är vad vi verkligen menar med att gå ner i vikt snabbt. Det är möjligt när det är korrekt utfört.

Att komma i form är precis motsatsen till att bli tjock. Du kommer upp till ett ögonblick där du inte ens märker det längre, även om hela din rutin redan har förändrats.

Först och främst, gör en snabb viktminskningsplan

Innan du börjar gå ner i vikt är det mycket viktigt att ta reda på de verkliga orsakerna som har lett till att din kropp är ur form. Analysera din rutin, dina laster och försök att fråga dig själv om du verkligen är nöjd med ditt dagliga liv.

Du kommer förmodligen att upptäcka att det finns många aspekter av ditt liv som lätt kan ändras på ett bra sätt. Men tanken på förändring kan göra dig rädd. Det är en mycket normal reaktion.

I antiken försökte människorna slå sig ner på en plats där de kunde känna sig trygga. På den platsen skyddades de från farorna i den omgivande miljön. Den viktigaste faktorn för att välja en sådan säkerhetsplats var relaterad till tillgängligheten till mat. Varje gång människorna tvingades möta förändringar var risken för döden nästan överhängande. Rädslan för förändring har bevarats kraftigt inom vår genetik. Även om vi inte inser det, går det i undermedveten nivå.

Även under den moderna tiden känner vi alla att vi måste bevara oss själva och våra kära. Nu är förändring inte längre dödlig. Förändring kan faktiskt leda till bra saker.

Så när du väl har identifierat de saker som du vill förändra eller förbättra i ditt liv måste du planera viktminskningsprocessen.

Först och främst måste du fastställa ditt mål. Hur många kilo (eller kilo) vill du egentligen gå ner? Hur ska du sätta upp målet? Använd en snabb viktminskningskalkylator.

Det finns gott om webbplatser som erbjuder möjligheten att beräkna online ditt kroppsmassindex (BMI). Body Mass Index är en matematisk formel som kan indikera andelen fettvävnad i kroppen. För att ta reda på andelen fettvävnad från din kropp måste du förse räknaren med din nuvarande vikt, längd, ålder och kön. Vissa miniräknare kan också kräva din etnicitet för att ge exakta procentsatser. Dessutom är dessa online BMI-kalkylatorer verkligen användbara, eftersom de också bestämmer hur många pund (eller kilo) du ska förlora för att nå en hälsosam andel fett i kroppen.

Hur ska du nå din målvikt?

När du har satt målet måste du börja fokusera på hur du ska uppnå det. Processen att gå ner i vikt beror enbart på 3 huvudfaktorer.

Den viktigaste faktorn är din beslutsamhet. Utan beslutsamhet kan du inte göra det. När du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du också börja tanka upp din beslutsamhet. Din beslutsamhetsnivå kommer att avgöra din styrka. Dessutom, när bestämningen ökar, kommer du att hitta lättare och lättare att hantera processen att gå ner i vikt. När beslutsamheten ökar kommer du faktiskt att upptäcka att det är väldigt lätt att gå ner i oönskad vikt. Utan beslutsamhet kan du helt enkelt inte nå målet.

De andra två nyckelfaktorerna för en framgångsrik plan för att gå ner i vikt snabbt är lika viktiga: ta hand om vad du äter och träna regelbundet. Med andra ord är det omöjligt att börja äta rätt mat i rätt ögonblick och att träna regelbundet utan beslutsamhet.

Nyckeln till att gå ner i vikt snabbt är att bestämma i början och att behålla den takt du ställer in. Du kommer att börja se resultaten, tidigare än du förväntar dig. Men viktigast av allt, du kommer att börja känna resultaten snabbt.

Vilken diet för snabb viktminskning ska du välja?

Det finns flera dieter som verkligen är effektiva och som hjälper dig enormt att gå ner i vikt. Att välja rätt diet är strikt subjektivt. Det beror på din smak och behov. Här är de mest effektiva dieterna.

En av de mest effektiva snabba viktminskningsdieterna är Keto-dieten. Keto-dietens princip är att minska intaget av kolhydrater så mycket som möjligt och ersätta det med fetter. Denna förändring bör leda till kroppens metaboliska tillstånd som medicinskt kallas ketos. Denna diet är mycket populär, som när kroppen når ketosen börjar den lätt bränna fettet, som omvandlas till energi. Ketos hjälper också till att förvandla fettet till ketoner, som i grunden är energi för hjärnan.

En annan verkligt effektiv diet för att gå ner i vikt är Paleo-kosten. Grunden för Paleo-dieten representeras av konceptet att alla moderna sjukdomar är förknippade med den västerländska kosten, eftersom man tror att människokroppen faktiskt inte har utvecklats för att assimilera korn, grönsaker och mejeriprodukter. Därför är Paleo-dieten baserad på de livsmedel som en gång ätits av våra förfäder, såsom hela livsmedel, nötter, frön, grönsaker och magert kött. Paleo-dieten förbjuder konsumtion av alla typer av bearbetade livsmedel. Numera har Paleo-dieten fler versioner. Vissa av dem är mindre restriktiva och de tillåter också konsumtion av ost.

Paleo-dieten anses vara ganska effektiv på viktminskning. Till exempel har vissa studier visat att 14 vuxna som har följt Paleo-dieten i 3 veckor har lyckats förlora cirka 5,1 pund (2,3 kg).

Medelhavsdieten är inte specifik för att gå ner i vikt. Ändå har det visat sig vara effektivt för dem som följer det i kombination med regelbunden träning, samtidigt som det minskar, liksom riskerna för hjärtsjukdomar. Det ser ut som att äta som grekerna kan vara riktigt hälsosamt.

Medelhavsdieten består av att konsumera frukt, grönsaker, fisk, skaldjur, nötter, fullkorn. Allt kan tillagas med extra jungfruolja. Det tillåter också måttlig konsumtion av mejeriprodukter, ägg och fjäderfä, men det begränsar de mycket bearbetade livsmedlen.

DASH-diet, som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, är utformad för att hjälpa till att förebygga och behandla högt blodtryck. Fokus för denna diet ligger på frukt, grönsaker, fullkorn. Denna diet begränsar möjligheten att inta salt, rött kött, eventuella tillsatta sockerarter av fett. Även om kosten inte har utformats för att hjälpa till med snabb viktminskning, rapporterar människor som följer den att märka betydande förbättringar, när det gäller kilo (eller pund).

Fettsnåla dieter har varit mycket vanliga i många år. Varje fettsnål diet består av att begränsa fettintaget till endast 30% av de dagliga kalorierna. Det finns några mycket restriktiva versioner av kosten som begränsar mängden fett till under 10% av de dagliga kalorierna.

Anledningen till att dieterna med låg fetthalt är så effektiva är att fetter ger ungefär dubbelt så många kalorier per gram jämfört med protein och kolhydrater. Därför kan begränsning av deras intag avsevärt hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa dieter är normalt växtbaserade och det är nödvändigt att undvika kött.

Förslag på snabb viktminskningsmat

Som du redan kan säga finns det många möjligheter när det gäller livsmedel. Oavsett hur kräsen du är, bör du enkelt kunna ta reda på nya livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Tänk på att varje måltid kräver proteiner, hälsosamma fetter och grönsaker.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och konsumera komplexa kolhydrater samtidigt, bör du lägga till några fullkorn i dina måltider, till exempel:

Havre
Vete;
Quinoa;
Råg;
Kli;
Korn.

Låt oss dessutom föreslå dig några frukostidéer som är formade på ditt behov av att gå ner i vikt snabbt:

Pocherat ägg med avokado och några bär åt sidan;
En skorpfri quiche gjord av spenat, svamp och feta;
En smoothie gjord av nötmjölk, spenat och avokado;
Grekisk yoghurt med havre.

Här är några lunchförslag, som kan hjälpa till att gå ner i vikt snabbt:

Rökt lax med avokado och sparris åt sidan;
Salladsomslag med grillad kyckling, bönor och rödpeppar;
Grönkål och spenatsallad med grillad tofu, kikärter och guacamole.

Det är helt normalt att äta lite snacks, även under processen att gå ner i vikt. Här är några mellanmålsidéer:

Hummus;
Grönsaker;
Blanda med nötter och torkad frukt;
Grönkålschips;
Rostade pumpafrön;
Tonfiskpåsar;
Frukt och brie.

8 knep för att öka din viktminskningsresa!

För att gå ner i vikt snabbare finns det några knep som du kan använda tillsammans med din kost och motion.

Här är 8 knep som kan hjälpa dig att gå ner i vikt ännu snabbare:

Se till att din frukost är rik på proteiner. Det kan avsevärt minska begäret och det totala kaloriintaget för dagen;
Lägg till hela livsmedel i din kost, eftersom de kan hjälpa dig att snabbt känna att du har haft tillräckligt med mat, därför kommer du att äta mindre;
Försök att äta långsammare, eftersom det kan hjälpa dig att hantera din vikt. Det har vetenskapligt bevisats att tugga snabbt är en anledning till att lägga till oönskad vikt.
Drick bara vatten. Det spelar ingen roll om det är stilla eller mousserande vatten. Den viktiga aspekten är att undvika drycker som innehåller socker;
Dricksvatten före måltider har visat sig minska kaloriintaget och det kan hjälpa dig med viktkontroll.
Konsumera löslig fiber, eftersom det har visat sig att de upprätthåller viktminskningen;
Koffein kan förbättra din ämnesomsättning, därför rekommenderas konsumtion av kaffe och te;
Försök att sova bra varje natt. Bristen på sömn eller sömn av dålig kvalitet kan leda till många hälsoproblem. Att sova dåligt kan öka riskerna för att lägga till vikt.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt utan träning?

Även om du kan gå ner i vikt utan att träna alls, kan du inte förlora det snabbt. Träning stimulerar dina muskler att bränna ännu mer fett.

Det finns några metoder som kan hjälpa dig att gå ner ett par extra kilo (eller kg) utan att träna alls:

Drick vatten ofta. Genom att dricka vatten, särskilt före måltiderna, kan du avsevärt minska din aptit på mat. Med andra ord kan dricksvatten regelbundet hjälpa dig att äta mindre;
Fokusera på vad du äter. Det har bevisats i nyligen genomförda studier att de som äter medan de tittar på TV är benägna att äta mer än vad de behöver. Distraktionerna kan lura dig och få dig att faktiskt glömma hur mycket du åt. Att titta på TV medan du äter kan leda till att äta onödiga mängder mat;
Drick bara vatten, kaffe och te. Vanligtvis innehåller någon annan dryck sockerarter. Hjärnan känner inte igen dessa kalorier och du kommer att sluta konsumera mer kalorier per dag än du borde. De söta dryckerna kan också vara skadliga för din hälsa på lång sikt;
Sov gott och undvik stress. Ju mindre du sover bra, desto större är chansen att bli stressad. När du är stressad höjs nivån av kortisol. Det kan leda till en obalans i de aptitreglerande hormonerna, som leder till att äta mer än vad du faktiskt behöver;
Tugga långsammare och försök att fokusera på det du äter. På så sätt kommer du att sluta äta tidigare, eftersom du skulle äta mindre än när du tuggar snabbare. Ju snabbare du äter, desto fler extra kalorier kommer du att lägga till ditt dagliga intag.

Övningar för snabb viktminskning

Att träna är avgörande för ett hälsosamt liv, särskilt när du försöker gå ner i vikt. De fysiska aktiviteterna kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning och öka styrkan i immunsystemet.

Om du försöker gå ner i vikt snabbare bör du veta att genom att träna ökar du praktiskt taget antalet kalorier som du bränner. Om du är fysiskt aktiv dagligen kommer du att gå ner i vikt ännu snabbare, eftersom du kommer att bränna fler kalorier varje dag som går.

Här är några fysiska aktiviteter som kan betraktas som snabba viktminskningsövningar:

Promenader. Det är avgörande och det kan utföras i princip var som helst och när som helst. Du behöver inte specialutrustning eller en speciell miljö för den. Promenader är mycket hälsosamma. Ju mer du går, desto bättre kommer du att må.
Löpning. Du kan behöva några bekvämare skor, åtminstone, men det kan också utföras var och när som helst. Löpning är mycket populärt för att gå ner i vikt snabbt eftersom det hjälper till att bränna de oönskade kalorierna. Studier visar att en person på 155 pund (70 kg) bränner cirka 372 kalorier under en 30 minuters körning.
Cykling. Denna aktivitet kräver en cykel. Ändå kan cykeln vara normal, så du skulle cykla över gatorna eller stillastående, vilket innebär att cykeln inte har hjulen, faktiskt, och den stannar i ett rum. Det betyder inte nödvändigtvis att det måste vara på gymmet, du kan också ha en hemma. Det visas att en person på 155 pund (70 kg) kan sluta bränna cirka 252 kalorier under en 30 minuters stillastående cykelsession.
Tyngdlyftning. Det är en extraordinär snabb viktminskningsövning. Förutom att det bränner cirka 108 kalorier under ett 30-minuters träningspass för 155 pund person (70 kg), ger det dig mer styrka, både fysiskt och mentalt.
Simning. Det är en av de bästa snabba viktminskningsövningarna, eftersom det enkelt kan utföras. Dessutom hjälper simning till att bränna fetterna och förhindrar olika sjukdomar, inklusive kardiovaskulära problem.
Yoga. Det kan utföras var som helst, och förutom det faktum att det hjälper till att bränna kalorierna, kan det också stärka din mentala. Det kan hjälpa dig att förhindra att du faller i begärets fällor.

Ska jag använda pillerna för snabb viktminskning?

Det finns inga piller för att gå ner i vikt som kan köpas över disk.

Pillerna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är inte för alla. Först och främst måste du konsultera din medicinska specialist. Han kommer att ordinera dessa viktminskningspiller endast om du redan har försökt träna regelbundet och du har följt en diet utan att få några resultat alls. Det är mycket viktigt att vara medveten om att dessa piller endast kan användas förutom att träna och följa en diet.

De personer som mest sannolikt kommer att ordineras viktminskningspiller är de vars Body Mass Index (BMI) är större än 30. De personer vars kroppsmassindex (BMI) är större än 27 och som också lider av ett annat hälsotillstånd, såsom fetma, diabetes eller högt blodtryck, är också mycket benägna att få dessa piller föreskrivna också.

Slutsats

Därför är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt snabbt att bli bestämd. Beroende på hur beslutsam du är kommer du att gå ner i vikt snabbare och snabbare.

Om du ser fram emot att gå ner i vikt bara för en specifik händelse, bör du planera det i rätt tid. Beroende på hur mycket vikt du vill gå ner, för att uppnå den perfekta kroppen och känslan av att vara underbar, måste du förbereda dig för det i förväg.

Så vill du gå ner i vikt snabbt? Jag kan inte höra dig! Jag sa "vill du gå ner i vikt snabbt?". Fokusera och fortsätt jobba på det!