Umepata Usingizi wako wa Urembo leo?

Baada ya muda, watu mashuhuri wametaja kwamba wanapata muonekano wao mzuri kutokana na kupata usingizi wa kutosha wa urembo. Ingawa kupokea saa nane kamili kila usiku bila shaka ni anasa ambayo sio kila mtu anaweza kumudu, inaweza kuwa chaguo la gharama nafuu zaidi kuliko taratibu chungu kama vile peels za kemikali na abrasions za Microderm. Mtu anaweza kuwa anajiuliza jinsi usingizi unavyoweza kumfanya mtu ajisikie kuvutia zaidi.

Hatua ya kwanza ya usingizi wa binadamu ni kipindi cha mpito kati ya kuwa macho na kulala. Hii inahusu hatua wakati mawazo ya mtu yanapoanza kuruka juu na kuwa mbali na mazingira yake. Muda mfupi baada ya hapo, huingia kwenye usingizi wa mawimbi marefu, kwa kawaida kati ya saa 10 jioni na saa 1 asubuhi, kulingana na muda wanaokwenda kulala. Muonekano wa kimwili wa mtu una uwezekano mkubwa wa kuathirika katika hatua hii, wakati mwili wa binadamu unajirekebisha. Inachukuliwa kuwa maneno haya hutokea tu katika nusu ya kwanza ya usiku, kwa hivyo ikiwa mtu atakaa juu kwa kuchelewa, anaweza kuikosa, hata kama atapata saa nane za kulala. 

Mtu hufikia usawa kamili wa mizunguko ya mawimbi marefu na REM anapopokea masaa nane ya kulala kwa wakati unaofaa. Ingawa zote mbili ni muhimu, mapumziko ya wimbi la polepole ni hasa kusimamia mambo ya kurejesha usingizi. Kwa hivyo itakuwa bora ikiwa kuchukua nap mchana kunaweza kukaza ngozi ya mtu na kufufua homoni, lakini sio kila wakati jinsi inavyotokea.

Uzuri usingizi maana yake - Uzuri usingizi ni nini?

Ingawa kupata "usingizi wa urembo" kunaweza kuonekana kama kitovu cha zamani, kuna uthibitisho halisi wa kisayansi wa neno hilo, ikimaanisha jinsi ngozi ya binadamu inavyoitikia mifumo na utaratibu tofauti wa usingizi na jinsi miili ya binadamu inavyojiponya tangu siku. Miili yetu huenda katika hali ya kuokolewa na kuanza kuzalisha homoni za ukuaji tunapolala sana. Homoni hizi za ukuaji husaidia ngozi yetu kurekebisha uharibifu wowote kuanzia siku kwa kuzalisha seli mpya. Hata hivyo, usingizi wa urembo una faida ambazo huenda zaidi ya epidermis. 

Hatua tatu za usingizi ni zipi?

Mchakato wa kulala ni mgumu sana na inajulikana kuwa usingizi sio sare. Badala yake, kiasi cha usingizi cha mtu kwa ujumla kimegawanyika katika vitu vingi vya mzunguko wa usingizi, ambao una hatua nne tofauti, wakati wote wa usiku. Mtu hupata mizunguko minne hadi sita ya usingizi kwa wastani kila usiku. Ingawa muda wa kila mzunguko wa usingizi hutofautiana, kwa wastani hudumu kama dakika 90.

Kuna hatua nne za usingizi: moja kwa usingizi wa REM (mwendo wa haraka wa macho) na tatu kwa usingizi usio wa REM (NREM). Kulingana na uchunguzi wa shughuli za ubongo unapolala, ambayo inaonyesha mifumo maalum inayofafanua kila hatua, hatua hizi zimeanzishwa. Wakati hatua za usingizi kwa ujumla zinafuata muundo sawa, kunaweza kuwa na tofauti kubwa ya mtu binafsi kulingana na sababu mbalimbali, kama vile umri, mifumo ya hivi karibuni ya usingizi, matumizi ya pombe, matatizo ya usingizi, na mengine. Saa ya kibaiolojia (circadian rhythm) inafikiriwa kufanya kazi vizuri wakati usingizi wa mawimbi marefu na usingizi wa REM unasambazwa kwa uwiano bora. Mwili wako hutoa homoni zaidi za ukuaji na homoni chache za msongo wa mawazo wakati mdundo wako wa circadian unafanya kazi katika kilele chake, ambayo huchangia tabia zisizofaa za ulaji, uhifadhi wa mafuta ndani ya mwili, kupoteza nywele na msongo wa mawazo.

Mtu anawezaje kuboresha usingizi wake?

Unapaswa kupata angalau saa nane za kulala ili kupata matokeo bora. Zaidi ya hayo, usingizi mzito ni muhimu katika kudhibiti mzunguko wa kibaiolojia wa mwili.

Kwa hiyo, hakikisha unalala mapema na kudumisha muda wa kulala mara kwa mara. Hata ukilala kwa saa nane kamili, kulala baadaye usiku au kwa nyakati tofauti kunaweza kuvuruga mzunguko wako wa usingizi. Ili kupata zaidi usingizi wa urembo, kuna mapendekezo machache ambayo yanafaa yafuatayo:

• Kudumisha joto la kupendeza kwenye thermostat
• Kutumia drapes au vipofu ili kutia giza nafasi
• Kuokota godoro la kati, unaweza kuliita hili godoro la usingizi wa urembo na karatasi safi za kitanda zinazopumua, pamoja na mto wenye ubora wa hali ya juu
• Zima vifaa vyote angalau saa moja kabla ya kwenda kulala
• Kuepuka balbu za bluu au aina yoyote ya mwanga wa bluu
• Kujaribu kushikamana na ratiba maalum ya usingizi iliyowekwa
• Kuoga joto au kunywa maziwa ya joto kabla ya kulala
• Kuepuka milo mizito na kula chakula cha jioni angalau saa chache kabla ya kulala
• Kutokunywa bidhaa za kafeini baada ya sita jioni.

Usingizi huathiri vipi ngozi ya mtu? Je, usingizi unaweza kukufanya uwe mrembo zaidi?

Suala kubwa kwa kiwango cha kimataifa ni kunyimwa usingizi. Madhara ya kukosa usingizi wa kutosha kwenye ngozi na urembo hayaeleweki, ikilinganishwa na athari za kunyimwa usingizi kwa sababu mbalimbali za kiafya na ustawi - kama vile uzito, afya ya akili, na masuala yanayohusu kinga. Kwa kuwa hata usiku mmoja tu bila kulala unaweza kufanya ngozi ya mtu ionekane kuwa na rangi nyeupe au pale anapoamka, ni muhimu kutambua jinsi usiku usio na utulivu unavyoathiri muonekano wa mtu. 

• Mvuto - Ukosefu wa usingizi ulihusishwa na urembo wa chini na afya, kulingana na utafiti mmoja. Washiriki walitathmini picha za watu waliokosa usingizi. Washiriki hawakuwa na mwelekeo mdogo wa kutaka kushirikiana na watu ambao walionekana kuchoka kwa sababu walionekana kuwa wazuri na wenye afya, kulingana na matokeo ya utafiti huo.
• Kuzeeka- Athari za ubora wa usingizi kwa kuzeeka kwa ngozi ilikuwa suala la uchunguzi mwingine. Iligundulika kuwa usingizi usiotosheleza uliharakisha kuzeeka kwa asili. Hii ni pamoja na rangi isiyo sawa, mikunjo mizuri, na kupungua kwa nyongeza ya ngozi. Ukosefu wa usingizi pia unajulikana kufanya iwe vigumu zaidi kwa ngozi kujiokoa kutokana na mfiduo wa jua, ambayo husababisha mikunjo ya ziada.
• Kujithamini- Kulingana na utafiti huo huo wa Chuo Kikuu cha Western Reserve, watu ambao mara nyingi walipata usingizi usiofaa walionyesha kutoridhika zaidi na muonekano wao wa kimwili kuliko watu ambao walipata usingizi wa kutosha. Ikilinganishwa na mtu aliyelala kwa saa mbili tu, mtu ana uwezekano mkubwa wa kujisikia vizuri anapoamka baada ya usiku mzima wa kulala.
• Ngozi- Msongo wa mawazo kutokana na ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri ubora wa collagen na kuunda kuvunjika. Una uwezekano mkubwa wa kuamka na sauti ya ngozi isiyo sawa, isiyo sawa na kuvunjika zaidi wakati hupati usingizi mzuri wa usiku.

Kwanza, ni muhimu kutambua ni kwamba mwili wa binadamu hujirekebisha wakati wa usingizi. Hii inatumika kwa ngozi kama ilivyo kwa sehemu nyingine za mwili, kama vile misuli au ubongo. Mzunguko wa damu ya ngozi ya mtu hupanda anapolala, na tishu hurekebisha uharibifu unaosababishwa na UV na kujenga upya kolabo yake ili kuzuia mikunjo na matangazo ya umri.

Pili, wakati wa usingizi wa usiku, hasa ikiwa mtu anapata saa saba hadi tisa zilizopendekezwa kila usiku, uso wake hukutana na mazingira kwa muda mwingi.

Faida za usingizi wa urembo ni zipi? 

• Wrinkles chache- Usingizi zaidi unaweza kuwa suluhisho ikiwa regimen ya utunzaji wa ngozi ya hatua saba haifanyi kazi ipasavyo. Epidermis hupokea damu zaidi wakati wa usingizi. Ngozi huanza kutengeneza upya na kutengeneza collagen mpya kwa wakati huu, ikimaanisha kuwa hii ni hatua muhimu katika utaratibu wa matengenezo ambayo huepuka kuzeeka, kukoroma, na mikunjo. 
• De-Puffed Eyes- Inaweza kuonekana kuwa ngumu kuondoa puffy chini ya macho na miduara ya giza. Walala hoi wa kutosha mara nyingi huwa na macho ya puffy na duara nyeusi wanapoamka. Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuzuia hili kutokea, na kumuacha mtu na macho makali, yanayong'aa anapoamka asubuhi.
• Kupunguza Uzito Rahisi- Katika utafiti mmoja, washiriki ambao walinyimwa usingizi waliripoti kuwa wameongezeka viwango vya ghrelin. "Homoni ya njaa," pia inajulikana kama ghrelin, ni homoni inayoongeza hamu ya kula, inahimiza mkusanyiko wa mafuta, na inaweza kusababisha mtu kula kupita kiasi. Usingizi duni unaweza kupunguza upotevu wa mafuta, na kufanya iwe vigumu zaidi kwa mtu kupunguza uzito. Usingizi ni mdhibiti muhimu wa kimetaboliki na uzito wa mwili. Ni muhimu kuangalia mifumo ya usingizi kwanza endapo mtu atakuwa anakwenda mazoezini lakini asipate matokeo aliyoyataka. 
• Afya bora ya ngozi- Afya ya ngozi iliyopunguzwa hufungwa moja kwa moja na usingizi duni. Wakati wa usingizi, ngozi hutumia fursa hiyo kurekebisha matatizo ya mazingira ambayo yalikuwa wazi wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha matatizo ya ngozi yaliyokuwepo awali na kuzuia ngozi yako kupona kabisa kutokana na uharibifu wa UV. Habari njema ni kwamba kwa usiku mchache wa mapumziko yasiyoingiliwa, ngozi ya binadamu inaweza kupona haraka sana. Kupata usingizi wa kutosha pia hukuza mtiririko mzuri wa damu kwenye ngozi, ambayo hufanya sauti yako ya ngozi kuwa zaidi hata wakati wa kuamka.
• Breakouts chache- Inaweza kuwa changamoto kujisikia raha katika ngozi yetu wenyewe, iwe ni kwa sababu ya acne ya homoni au chunusi za msongo wa mawazo. Ukosefu wa usingizi na msongo wa mawazo mara nyingi huhusiana. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha usawa katika homoni na ongezeko la homoni za msongo wa mawazo, ambazo zinaweza kusababisha kuvunjika. Mtu anaweza kuwa na acne kidogo na msongo mdogo anapopata saa saba hadi tisa za urembo usingizi ambao mwili wa binadamu unahitaji.
• Hisia bora- Mtu asipopata usingizi wa kutosha, anakuwa na usingizi na usingizi badala ya furaha na shauku anapoamka. Siku yao ghafla inahisi changamoto zaidi, na kazi walizo nazo kwenye sahani yao zinaweza kuonekana haziwezi kushindwa. Kupoteza usingizi kunaweza kuwa na athari kwa jinsi mtu anavyoingiliana na wengine, na huongeza hatari ya kupata unyogovu wa kliniki kwa sababu ya kumi. Ni ikizingatiwa kwamba watu wenye furaha mara nyingi hulala vizuri. Tafiti pia zimeonyesha uhusiano kati ya ubora duni wa usingizi na kuridhika vibaya na muonekano wa kimwili wa mtu. Walala hoi walidai kuwa na maoni ya juu sana juu ya uzuri wao wa kimwili kuliko watu ambao walikuwa na shida ya kulala. Ujasiri na mwonekano wa mtu unahusiana na jinsi anavyojisikia mwenyewe. 

Kwa hivyo, ni masaa mangapi muhimu kwa usingizi wa Urembo?          

Idadi nzuri ya kupiga dozi ni kati ya saa saba na nane za kulala kwa usiku, lakini wataalamu wanathibitisha kuwa sio tu wingi, lakini pia ubora wa usingizi wetu ni muhimu. Wataalamu wanashauri kuepuka kitufe cha kulala mwishoni mwa wiki kwa nia ya kwenda kulala mapema na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi kwa sababu usingizi wa REM hutokea wakati fulani wakati wa usiku.

Ni bidhaa gani za uso zinapaswa kutumika kabla ya kulala?

Kudumisha utaratibu wa kila siku wa ngozi kunaweza kuwa matibabu kwa ngozi na ustawi wa kihisia kwa ujumla. Hutoa kinga moja ya kutosha ya ngozi dhidi ya msongo wa mawazo na uharibifu wa jua asubuhi na huwasaidia kuamka na kujiandaa kisaikolojia kwa siku ndefu mbele.

Walakini, utaratibu wa ngozi ya usiku ni njia bora ya kufuta. Ili kufanikisha hili, inashauriwa kuingiza baadhi ya kujitunza wakati wa kuingia katika hali ya kupumzika. Wakati mzuri wa kujiingiza katika virutubisho vya kulisha ni wakati wa kuchukua mapumziko ya urembo kwa sababu yanaweza kupenya vizuri ndani ya ngozi bila vipodozi.

Kwa watu wanaovaa vipodozi, ni muhimu kuiondoa kabisa kabla ya kuanza utaratibu wa ngozi ya usiku. Ili kuondoa haraka grime na vipodozi, mtu anaweza tu kuloweka pedi ya pamba katika maji ya micellar. Mara baada ya ngozi kukauka, inaweza kuendelea kwa urahisi na utaratibu uliobaki. 

Ni muhimu kamwe kuruka krimu ya usiku au serum, kwani bidhaa hizi zina athari kubwa zaidi wakati wa mzunguko wa ukarabati wa ngozi ya binadamu, ambayo ni usiku. Bidhaa za kupambana na kuzeeka kama vile krimu au serums zenye vitamini A au retinol zina uwezo wa kusaidia kukabiliana na mistari mizuri, hasa inapotumika kabla ya kulala. Vitu hivi mara nyingi huwekwa katika bidhaa za utunzaji wa ngozi ili kukuza upya wa ngozi na uzalishaji wa collagen, kupunguza masuala ya dermatological na sauti ya ngozi inayong'aa. Aidha, asidi ya hyaluronic huchota maji kwenye ngozi, ambayo hupunguza muonekano wa mikunjo.

Miongoni mwa bidhaa nyingine nyingi zilizoundwa kutumika kabla ya kulala ili kuongeza athari zake kwa muonekano wa kimwili wa mtu, Beauty Sleep Elixir ni nyongeza ngumu na mafuta ya kuzuia uchochezi. Ina mchanganyiko wa asili wa mafuta ya 14 ambayo ni pamoja na dondoo ya matumbawe ya Caribbean ili kusaidia ngozi kujisikia kuzaliwa upya na safi.

Jinsi ya kuongeza madhara ya usingizi wa urembo?

Sio kila mtu ana uwezo wa asili wa kulala, na watu wengi hupambana mara kwa mara ili kufikia usingizi mzuri wa usiku. Ili kupata usingizi wa ziada wa urembo, inashauriwa kuingiza mazoea yafuatayo katika utaratibu wa kila siku: 

• Utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala- kujenga utaratibu wa kupumzika wakati wa usiku ni muhimu kwa watu ambao wana shida ya kupumzika kabla ya kwenda kulala. Kusaidia katika kupunguza hofu yoyote ambayo inaweza kuwa inachelewesha mtu kulala, kuandika mawazo fulani chini kwenye daftari au kuzima simu angalau saa moja kabla ya kulala inaweza kusaidia. 
• Kuvua vipodozi vyovyote na kuosha uso- moja ya mambo mabaya zaidi ambayo mtu anaweza kufanya kwa ngozi yake ni kulala na vipodozi. Kabla ya kwenda kulala, ni muhimu kuosha uso kila wakati ili kuondoa sumu na vipodozi vya siku.
• Kubadilisha karatasi za kitanda angalau mara moja kwa wiki- kwani kuosha shuka mara kwa mara husaidia kuondoa bakteria yoyote ambayo inaweza kuwa inasababisha acne na masuala mengine ya dermatological, wataalamu wanapendekeza kuosha sio tu mto huu mara nyingi, lakini matandiko pia.
• Kula vyakula vyenye majimaji zaidi- ingawa kunywa pint ya maji kabla ya kulala kunaweza kuvuruga usingizi wa mtu, bado ni wazo nzuri kuwa na majimaji iwezekanavyo. Kuzingatia kula maji badala ya kunywa ni chaguo zuri sana. Matunda na mboga za majani zimejaa maji, hivyo kula hakutakusababishia kukuamsha usiku wa manane ili utumie bafuni. Aidha, inashauriwa kuepuka vitafunwa vya chumvi, hasa karibu na muda wa kulala, kwani huchangia katika malezi na kuvimba kwa mifuko ya chini ya macho. Unaweza pia kujaribu kunywa moja ya chai ya usingizi ya urembo inayoweza kuepukika mtandaoni!
• Kutopuuza utaratibu wa ngozi- hata wakati ngozi ya binadamu inaweka juhudi nyingi wakati wa usiku kurekebisha uharibifu kutoka mchana, daima ni wazo nzuri kutumia bidhaa ambazo zitasaidia katika mchakato wa uponyaji kabla ya kulala. Mahali pazuri pa kuanzia ni pamoja na krimu ya usiku yenye ubora. Kutumia bidhaa ghali sio lazima. Usisugue kwa nguvu sana wakati wa kusafisha usiku, ikimaanisha kuwa msafishaji mpole ni mzuri wa kutosha kuondokana na grime, mafuta ya ziada na vipodozi. Wakati kero za kuziba pore za mchana zinapozama usiku kucha, zinaweza kusababisha matatizo tofauti ya ngozi, kama vile ngozi kavu, vipele, maambukizi, milipuko ya acne na hata kuvimba au maambukizi.   
• Kujenga mazingira mazuri ya kulala- chumba cha kulala cha mtu kinapaswa kutengenezwa ipasavyo ili aweze kupata usingizi mzuri. Watu wengi hupendelea godoro ambalo ni vizuri na joto likiwa limepanda nyuzi joto 60-67 za Fahrenheit, pamoja na taa kuzima. 
• Kuepuka vinywaji vyenye kilevi- hasa kabla ya kujaribu kulala, matumizi ya pombe yanaweza kusababisha uwezo wa mtu kupumzika vizuri, kwani inaweza kusababisha dalili za kukosa usingizi. Angalau saa moja kabla ya kulala, inashauriwa kubadilisha kinywaji chochote cha pombe na glasi ya maziwa ya joto au aina yoyote ya chai ya decaf.
• Kuinua kichwa- kukoroma, reflux ya asidi, na dripu ya pua ni hali zote zinazoweza kuharibu ubora wa usingizi wa mtu, na hivyo, ngozi yake. Kuinua kichwa kumeonyeshwa kusaidia na hali hizi. Aidha, kwa kuimarisha mzunguko wa damu na kuzuia damu kukusanya, inaweza kusaidia katika kupunguza mifuko na duara chini ya macho. Mito mingi zaidi, wedge kwenye godoro, au hata kuinua kichwa cha kitanda inchi chache zote zinaweza kumsaidia mtu kulala na kichwa kilichoinuliwa.
• Kuepuka mwanga wa jua wakati wa kusinzia- ingawa watu hutumia muda wao mwingi kulala gizani, kulala asubuhi au wakati wa kuchanika wakati ngozi inapokuwa wazi kwa jua inaweza kuwa mbaya kwa afya na muonekano wa ngozi ya mtu. Zaidi ya hayo, kulala katika mazingira angavu kunaweza kuingilia mifumo ya usingizi. Kuwekeza katika mapazia ya blackout au kuweka kitanda mbali na njia ya jua kunaweza kuwa na manufaa.

Kuna faida nyingi za kupata usingizi mzuri wa usiku unaoungwa mkono na ushahidi wa kisayansi, kutoka hali ya juu hadi ngozi yenye afya. Kuna watu wengi ambao mara kwa mara hupata usingizi au wasiwasi wa kulala, lakini mazoea haya yote ambayo yanaweza kuingizwa kwa urahisi katika utaratibu wa mtu binafsi yanaweza kusaidia sana. 

Hitimisho

Kwa muda mrefu kubishana na kujadiliwa, usingizi wa urembo sasa umethibitishwa na sayansi kuwa kweli: kupata usingizi mzuri wa usiku ni dhahiri ufunguo wa kuwa na utata wa mionzi. Wakati watu wengi wanajiuliza ni wakati gani mzuri wa usingizi wa urembo, 'kabla ya usiku wa manane' unaonekana kuwa sahihi kama inavyoweza kuwa. Ikiwa mwili umeamka au umelala, ukarabati wa seli mara nyingi hufanyika kati ya 11 PM na usiku wa manane, kulingana na watafiti. Pamoja na hayo, madhara yake ni makubwa zaidi pale mwili wa binadamu unapokuwa umepumzika vizuri na kutulia kabisa. Hivyo ni salama kutambua kuwa muda mzuri wa kwenda kulala ni kati ya saa 9 na 10 jioni ili uwe tayari kwenye kilele cha usingizi wako wakati mwili unapoanza kufanya uchawi wake. 

Mbali na kusababisha miduara ya giza, ukosefu wa usingizi una athari kubwa kwa muonekano wa mistari mizuri, mikunjo, na kushuka karibu na midomo na mashavu. Usingizi duni hauwezi kuwa kitu ambacho mtu anaweza kugundua mara moja asubuhi ya kwanza au ya pili baadaye, lakini kadiri siku, wiki, au miezi inavyopita, inaweza kuwa na athari kubwa kwa muonekano wake wa kimwili. Kulingana na utafiti, wale wanaopata usingizi wa kutosha wana muonekano wa mionzi zaidi kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na macho makubwa na ngozi laini. Kulingana na wataalamu kadhaa, usingizi pia hufanya kazi kama matibabu ya asili ya mwili ya kupambana na uchochezi pamoja na kinga dhidi ya kuzeeka mapema kwa sababu inapatanisha upya wa seli na ukarabati kwa njia ambayo fiziolojia ya binadamu tu inaweza.

Ili kupata kiwango bora cha usingizi na kuongeza athari zake kwa mwili wa binadamu, kuna mazoea mengi rahisi ambayo yanaweza kujumuishwa kati ya tabia zingine za kila siku, kama ilivyoelezwa hapo awali. Mengi ya haya yanahusiana na kujenga mazingira sahihi ya kulala (yanayohusisha taa, joto na karatasi za kitanda), lakini mengine yanahusishwa na mipango ya lishe, utaratibu wa ngozi, vifaa vya urembo, na mambo mengine ambayo yanaweza kuathiri hisia na uwezo wa mtu kulala. Mabadiliko haya yote madogo kuhusu mifumo ya usingizi wa mtu yanaweza kuathiri vyema hisia zao, ngozi na maisha ya lush kwa ujumla.