Jinsi Massage inaweza kupunguza maumivu yako?

Massage ni nini?

Tiba ya massage hutumiwa kwa madhumuni ya ustawi na kudhibiti baadhi ya hali za kiafya, kwani inahitaji udanganyifu wa tishu laini za mwili kwa sababu zote za matibabu na kupumzika.

Massage imekuwa ikifanyika kwa muda mrefu na ni sehemu ya utamaduni wa Mashariki na Magharibi. Inaaminika kuwa masaji ni mojawapo ya njia za mwanzo kabisa ambazo watu wa kale walitumia kujaribu kupunguza maumivu.

Mbinu za masaji

Massage ni neno la jumla kwa matibabu mbalimbali yanayofanana, lakini ni tofauti kabisa. Kama utakavyojifunza katika makala hii, masaji ni wigo mpana wa matibabu ambayo lengo lake ni kupunguza maumivu na kuongeza ustawi.

Tiba ya massage ina mbinu nyingi na baadhi yake inaweza kuwa maalum kwa baadhi ya maeneo ya kijiografia. Kwa mfano, jamii za Magharibi hutumiwa kwa masaji ya Kiswidi au ya kawaida, wakati jamii za Mashariki hutumiwa kwa mbinu za masaji za Shiatsu au Tuina.

Kuna matibabu mengine ya massage yaliyoenea, kama vile massage ya michezo au massage ya kliniki, ambayo yote hutumiwa kusaidia katika kufikia malengo fulani, kutoa spasms za misuli, kwa mfano.

Tiba ya massage inaaminika kuwa sehemu ya dawa jumuishi, kwani inaweza kufanyika ili kuboresha hali mbalimbali za matibabu.

Siku hizi, ukweli kwamba massage inasaidia sio imani tena. Tafiti zimebainisha kuwa masaji yanaweza:

Kupunguza msongo wa mawazo;
Kupunguza maumivu na mvutano wa misuli;
Kuongeza nguvu ya mfumo wa kinga;
Kuboresha kupumzika.

Vituo vya masaji

Kituo cha masaji ni taasisi inayotoa matibabu ya masaji kwa wateja wake.

Unaweza pia kusikia kuhusu vituo vya massage na wellness spa. Aina hii ya uanzishwaji inalenga kutoa uzoefu wa anasa kwa wateja wake, ambayo inapaswa kusaidia kuongeza kupumzika kwao. Kuwa kituo cha massage na wellness spa, huduma wanazotoa huko kawaida huhusisha matibabu zaidi ya spa kuliko massages. Hivyo, katika kituo kama hicho, unaweza kupata matibabu zaidi ambayo yanatakiwa kuchochea kupumzika, kama vile scrubs za mwili, au matibabu ya maji.

Massager

Massager ni mtu aliyebobea katika kufanya kazi na tishu laini za mwili (muscle, connective tissue, tendons, au ligaments) ili kupunguza msongo wa mawazo na maumivu.

Tiba yoyote ya massage inahitaji kufanywa na mtaalamu wa massage aliyefunzwa na kuthibitishwa, kwani kuna hatua maalum za kufanywa, kama vile kutumia viwango tofauti vya shinikizo, na zana maalum za kutumika.

Vifaa vya masaji

Ili kutoa masaji ya kitaalamu, vifaa maalum na muhimu vinahitajika. Kwa hiyo, ikiwa unalenga kuwa mtaalamu wa massage, unahitaji kujua kwamba vifaa vya kawaida ambavyo unapaswa kuwekeza. Bora vifaa vyako ni, bora uzoefu wa massage ya mteja wako unapata.

Kwa hiyo, hivi ni vipande muhimu vya vifaa kwa ajili ya masaji ya kitaalamu:

Meza ya massage (pia inajulikana kama vitanda vya massage);
Massage linens;
Face cradle au headrest, au massage pillow, kama wengine wangeitaja.
Mikeka au pedi.

Leseni ya masaji

Ili kupata leseni yako ya massage, lazima upitie mafunzo fulani. Kwanza, unahitaji kukamilisha kozi ya tiba ya massage na kufaulu mtihani wa leseni na, wakati huo tu, kuomba leseni ya serikali.

Massage vs Chiropractor

Masaji na chiropractor ni vitu viwili tofauti, ingawa vinaweza kufanana kabisa.

Massager hufanya kazi na tishu zako laini na misuli, wakati chiropractor hufanya matibabu magumu zaidi, kama vile kurekebisha upotoshaji wa mgongo.

Aina za masaji

Masaji ya Uswidi

Ikiwa unahitaji massage kwa maumivu ya chini ya mgongo au maumivu mengine yoyote ya misuli, Massage ya Uswidi ni aina ya kawaida ya masaji kamili ya mwili.

Masaji ya Uswidi yanapendekezwa kwa wale ambao:

Wanapitia masaji kwa mara ya kwanza;
Wana mvutano mkubwa;
Ni nyeti wakati wa kuguswa.

Masaji ya Uswidi inajulikana kutoa mafundo mengi ya misuli na pia ni chaguo nzuri ikiwa unataka kufurahia na kupumzika wakati wa uzoefu wote.

Kwa kawaida, masaji ya Uswidi huchukua kati ya dakika 60 na 90.

Masaji ya mawe moto

Masaji ya mawe ya moto ni ya ajabu kwa wale wanaopata maumivu makali ya misuli na mvutano. Pia, unaweza kupumzika kikamilifu wakati wa aina hii ya masaji. Hatua hizo zinafanana sana na zile zinazotumika kwa masaji ya Uswidi, lakini wakati wa masaji ya mawe ya moto, mtaalamu wa massage hutumia mawe ya moto badala ya mikono yake mwenyewe.

Matumizi ya mawe ya moto yanasaidia sana katika kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza mvutano, na kupunguza maumivu. Pia huchochea kupumzika.

Katika kipindi chote cha masaji ya mawe ya moto, mtaalamu hutumia kwa upole mawe ya moto kwa sehemu mbalimbali za mwili. Mawe baridi pia yanaweza kutumika kwa aina hii ya masaji, wakati mwingine.

Aina hii ya masaji huchukua dakika 90.

Masaji ya aromatherapy

Masaji ya aromatherapy ni aina inayofaa zaidi ya masaji kwa wale ambao wana hamu ya kupata sehemu ya uponyaji wa kihisia katika masaji yao.

Aina hii ya masaji inaweza kukusaidia kuongeza hisia zako; kupunguza maumivu na mvutano wa misuli, pamoja na kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi, au unyogovu.

Masaji ya aromatherapy yanajumuisha kutumia shinikizo la upole kwa kutumia mafuta muhimu. Kwa kawaida mafuta haya yote hupunguzwa kabla ya kutumika kwenye ngozi yako. Kila kikao cha masaji ya aromatherapy pia kinajumuisha kuvuta mafuta muhimu kupitia diffuser na kuyafyonza kupitia ngozi.

Kwa kawaida, massage ya aromatherapy huzingatia mgongo wako, mabega na kichwa na hudumu kati ya dakika 60 na 90.

Masaji ya kina ya tishu

Masaji ya kina ya tishu ni toleo la hardcore la massage ya Uswidi. Inajumuisha kutumia shinikizo zaidi kuliko kiwango cha shinikizo ambacho kinatumika wakati wa masaji ya Uswidi. Massage ya kina ya tishu ni chaguo kubwa, ikiwa unakabiliwa na matatizo sugu ya misuli. Pia ni muhimu sana kwa wale wanaojaribu kupunguza maumivu ya misuli, misuli ya kubana, au wanataka tu kupambana na wasiwasi.

Mtaalamu wa massage anatakiwa kupunguza mvutano kutoka kwa tabaka zote za misuli na tishu zinazounganishwa. Atafanya hivyo kwa kutumia viboko vya polepole na kwa kutumia shinikizo kubwa kwa vidole vyake.

Ingawa masaji ya kina ya tishu yanaweza kuwa makali, sio chungu. Masaji ya kina ya tishu yanatakiwa kudumu kati ya dakika 60 na 90.

Masaji ya michezo

Masaji ya michezo ni maalum kwa wagonjwa ambao ama ni wanariadha wa kulipwa au amateurs katika kucheza michezo.

Wale ambao wanakabiliwa na masaji ya michezo kwa kawaida huhitajika kutokana na jeraha la misuli. Pia, wale wanaofaidika na aina hii ya masaji wanajaribu kuzuia majeraha yoyote ya baadaye wakati wa kucheza michezo. Masaji ya michezo yana uwezo wa kuongeza kubadilika na utendaji wa mtu na pia inaweza kufanywa ili kupunguza maumivu, mvutano wa misuli, au hata wasiwasi.

Masaji ya michezo yanaweza kufanywa kama masaji ya mwili mzima au doa moja. Masaji ya michezo yanajumuisha kutumia shinikizo kubwa lililobadilishwa na viboko vya kutuliza. Masaji ya michezo yanapaswa kuendana na mahitaji yako.

Kila kikao cha masaji ya michezo huchukua kati ya dakika 60 na 90.

Trigger point massage

Trigger point massage ni aina ya massage ambayo inafaa zaidi kwa wale wanaosumbuliwa na majeraha ya mwili au ambao wanapata maumivu sugu au hali nyingine.

Inaaminika kuwa matangazo ya kubana misuli, pia hujulikana kama pointi za kuchochea, yanaweza kusababisha maumivu katika maeneo mengine ya mwili. Kwa hivyo, kukusanya pointi hizi za kuchochea kunaweza kusaidia katika kupunguza maumivu.

Masaji ya sehemu ya kuchochea inatakiwa kutumia viboko laini na vinavyotiririka ambavyo huchanganywa na shinikizo kubwa linalotumika.

Ingawa massage ya trigger point ni massage kamili ya mwili, mtaalamu atazingatia maeneo yaliyoathirika zaidi ya mwili.

Kikao cha masaji ya kuchochea hudumu kati ya dakika 60 na 90.

Masaji ya Shiatsu

Masaji ya Shiatsu ni aina ya masaji ya Kijapani. Inasaidia wale ambao wanataka kujisikia wametulia kweli na kuondolewa kabisa na msongo wa mawazo na maumivu au mvutano. Pia huchochea kiwango cha juu cha utulivu wa kihisia na kimwili.

Mtaalamu wa masaji wa Shiatsu hufanya masaji kamili ya mwili, lakini anazingatia maeneo ambayo kwa kweli yanahitaji umakini. Mtaalamu wa massage hutumia mikono yake, viganja, na vidole gumba kutumia shinikizo la kupiga kwenye sehemu fulani za mwili.

Kikao cha masaji ya Shiatsu hudumu kati ya dakika 60 na 90.

Masaji ya Kithai

Masaji ya Thailand labda ni moja ya aina maarufu ya masaji. Kila mtu anajua juu yake kwani ni kumbukumbu katika suala la kupumzika.

Aina hii ya masaji ina harakati ambazo zinafanana na zile za masaji ya yogic, lakini mtaalamu wa massage atatumia mikono na vidole vyake kutumia shinikizo kwenye mwili wako. Wakati wa kikao cha masaji cha Thailand, utajikuta ukinyoosha na kupinduka katika nafasi kadhaa.

Madhumuni mengine ya aina hii ya masaji ni kuongeza kubadilika, kuboresha mtiririko wa damu, na kuongeza viwango vya nishati.

Kikao chochote cha masaji cha Thailand kinapaswa kuchukua hadi dakika 60 na 90.

Mwenyekiti massage

Massage ya mwenyekiti ni aina moja ya masaji inayopatikana sana. Inazingatia mgongo, mabega, na shingo. Inatumika mwanga kwa shinikizo la wastani.

Unaweza kupata massage ya kiti katika maeneo mbalimbali, kuanzia maduka makubwa hadi mabasi.

Masaji ya kiti hudumu kwa kawaida kati ya dakika 10 na 30.

Mpira wa massage

Mipira ya masaji ni njia mojawapo nzuri ya kupunguza mvutano na kubana misuli, ambayo husababisha kupunguza maumivu na ugumu. Masaji yoyote ya mpira pia yanaweza kuchochea mtiririko wa damu.

Ikiwa unatafuta kujaribu nyumbani mpira wa massage, unachohitaji ni mpira halisi. Unaweza kutumia mpira wa gofu, mpira wa lacrosse, au mpira wa tenisi.

Unachotakiwa kufanya ni kujiweka vizuri kwenye kiti au sofa na kuweka mpira chini ya tao la moja ya miguu yako. Kisha, lazima uegemee mbele kwa upole, kwa hivyo uzito wako wa mwili utatumia shinikizo kwenye mpira.

Polepole, tembeza mpira mbele na nyuma kwa urefu wa mguu wako. Baadaye, unaweza kuanza kutembea kutoka upande hadi upande. Unapaswa kuanza na kutumia shinikizo la chini. Unaweza polepole kusukuma kwa bidii unapoisambaza.

Mpira huu wa massage unatakiwa kuchukua hadi dakika moja.

Massage kwa fasciitis ya plantar

Maumivu ya kisigino yanaweza kuwa makali sana na ya kusumbua, kila wakati unapoamka kutoka kitandani au kitini. Ikiwa unajaribu kupunguza maumivu haya, unapaswa kujua kwamba kuna mbinu za massage ambazo zinaweza kusaidia na ambazo unaweza kujaribu mwenyewe, kabla ya kuweka shinikizo kwa miguu yako.

Kabla ya kujaribu mbinu za massage kwa fasciitis ya plantar, unapaswa kupasha joto kwa upole eneo hilo kwa kulisugua. Kwa hiyo, utachochea mzunguko wa damu katika eneo hilo. Unaweza pia kutaka kutumia moisturizer kidogo kwa massage yako.

Hapa kuna mbinu muhimu sana za massage ambazo zinapaswa kukusaidia kupunguza maumivu ya visigino vyako:

Masaji ya kisigino cha mkono;
Kidole gumba kinasukuma;
Kidole gumba kinavuta;
Masaji ya mpira;
Masaji ya barafu.

Mtetemo wa massage

Masaji ya mitetemo ni mojawapo ya mbinu bora na za upole sana za masaji. Inaweza kufanywa kwa mikono au vidole vyote viwili. Inafahamika kuwa mitetemo husaidia kusisimua kwa tishu laini za mwili. Harakati za mitetemo ni nzuri kwa kupunguza mvutano na msongo wa mawazo wa misuli, pamoja na kuchochea neva.

Jinsi ya massage scalp?

Ikiwa unahisi kama unahitaji masaji ya ngozi, unapaswa kutumia vidole vya mikono yako yote miwili kuweka shinikizo kali kwa wastani juu yake. Lazima usogeze vidole vyako katika duru ndogo. Sogeza mikono yako taratibu juu ya uso mzima wa kitovu. Jaribu kukufanyia massage ngozi yako kwa angalau dakika 5 kwa kila kikao. Ingekuwa vyema kama ungekuwa unafanya hivyo mara kadhaa kwa siku.

Massage na Acupuncture

Tiba nyingine ya massage ambayo inategemea Dawa ya Jadi ya Kichina inawakilishwa na masaji ya shinikizo. Tiba hii ya massage inajumuisha kutumia vidole vya mtaalamu wa massage kutumia alama maalum za shinikizo kote mwilini. Madhumuni ya aina hii ya masaji ni kuhamasisha chi, ambayo inachukuliwa kuwa hatua ambayo nishati hupita ndani ya kila mmoja wetu. Kwa kutumia shinikizo kwenye pointi hizi maalum, mtaalamu wa massage anapaswa kuwa na uwezo wa kupamba vituo vya nishati vya mwili wako na kuchochea mtiririko wa nishati usio na kipimo na ustawi kupitia mwili wako.

Faida za masaji

Kikao chochote cha tiba ya massage ambacho unapata kinaweza kujithibitisha kuwa na manufaa makubwa. Kama unavyojua tayari masaji yana faida nyingi, lakini muhimu zaidi ni:

Huchochea mzunguko wa damu;
Hupunguza viwango vya msongo wa mawazo;
Hupunguza maumivu ya kichwa au migraine yoyote;
Inaongeza kupumzika;
Inaboresha ubora wa usingizi'
Inaboresha kubadilika kwa viungo.

Hapa kuna maombi ya kawaida ya matibabu ya massages:

Massage for Constipation

Hata masaji kidogo yanaweza kuboresha hali yako ya afya na viwango vya kupumzika mwili mzima.

Kama mtu yeyote anavyojua vizuri kwamba kila masaji ya mwili mzima yanapunguza msongo wa mawazo na maumivu, kupunguza mvutano wa misuli, unapaswa pia kupata habari kwamba masaji huboresha digestion.

Kwa hivyo, kupata massage kamili ya mwili inaweza pia kusaidia na kuvimbiwa kwako.

Pia, ikiwa hutembelei vituo vyovyote vya masaji vilivyo karibu, unaweza kujaribu shinikizo la kudumu. Baadhi ya tafiti zimebainisha kuwa shinikizo la kudumu pamoja na matibabu ya kawaida ya kuvimbiwa ni kweli. Utafiti huo umeonyesha kuwa matibabu ya kawaida yalikuwa na ufanisi zaidi ikiwa shinikizo la kudumu lilifanywa wakati huo huo. Wagonjwa ambao wameshiriki katika utafiti wamewasilisha maboresho kuhusu ubora wao wa maisha unaohusiana na kuvimbiwa, ustawi wao, na afya zao kwa ujumla.

Massage kwa maumivu ya kichwa

Bila shaka, unaweza kupata massage ikiwa unasumbuliwa na migraines na unaweza pia kupunguza maumivu yasiyo na raha. Inaaminika kuwa mwili una pointi nyeti za ziada, ambazo zina uwezo wa kuongeza unafuu.

Reflexology ni nidhamu inayolenga kuonyesha muingiliano kati ya viungo tofauti na sehemu za mwili. Kwa hivyo, reflexology inaonyesha jinsi unavyopaswa kufanya massaging sehemu tofauti ya mwili, ili kupunguza maumivu kutoka kwa mwingine. Katika kesi hii, ikiwa unataka kupoteza migraine, unaweza kuhitaji massage kiganja chako.
Wale wanaofanya mazoezi ya reflexology, nidhamu ambayo ni sehemu ya dawa za Kichina, wana hakika kwamba kusukuma pointi hizi za shinikizo kwa njia maalum kunaweza sana:

Kupunguza kiwango cha maumivu;
Kuboresha afya;
Kuzalisha usawa ndani ya mwili.

Massage kwa ajili ya ujauzito

Masaji yoyote wakati wa ujauzito yanaweza kuwa chaguo kubwa, kwani inaweza kuboresha kwa urahisi ustawi, kupumzika, na ubora wa usingizi kwa wanawake wajawazito.

Ingawa ni muhimu, masaji wakati wa ujauzito lazima yafanywe tu na mtaalamu, kwani baadhi ya mbinu maalum zinaweza kusababisha kazi ya mapema. Sio wataalamu wote wa massage wamethibitishwa kufanya masaji ya ujauzito, kwani aina hii ya masaji inahitaji kiwango cha juu cha elimu ya masaji na vyeti.

Kabla ya kutafuta mtaalamu wa massage aliyethibitishwa kwa masaji ya ujauzito, unapaswa kujadili wazo na daktari wako, ili kumlinda mtoto wako na wewe mwenyewe.

Mafuta ya masaji kwa mtoto

Kwa kweli inashauriwa kuwafanyia masaji watoto hao tangu siku zao za mwanzo. Masaji ya mtoto huwakilisha upole sana na mdundo wa mwili wa mtoto kwa kutumia mikono yako. Wakati wa masaji haya, unaweza kusugua kwa upole vifundo vya mtoto, mikono, au hata vidole.

Ni vyema wakati wa masaji ya mtoto, utumie mafuta fulani, ili kulinda ngozi ya mtoto. Hata hivyo, lazima ujue kwamba si kila mafuta yanaweza kufanya hivyo. Kwa hiyo, mafuta ambayo unapaswa kutumia wakati wa masaji ya mtoto ni:

Mafuta baridi;
Mafuta ya madini;
Mafuta yanayotokana na mafuta ya petroli;
Mafuta ya mbogamboga.

Pia, unapaswa kuepuka aina zifuatazo za mafuta:

Mafuta ya haradali;
mafuta ya zeituni;
Mafuta ya karanga;
Mafuta ya alizeti.

Massage Spa

Vituo vya karibu vya massage pia vinaweza kuwa na spa. Hii ina maana kwamba unapata zaidi ya masaji tu. Unaweza kuchagua hydrotherapy, manicures na pedicures, vifuniko vya mwili, aromatherapy, au acupuncture.

Kwa kawaida, pia hutoa tahajudi, yoga au Pilato, pia. Hebu fikiria jinsi ulivyotulia unaweza kuwa ukienda kuwa na massage na facial spa. Kwa mfano, spa ya uso inategemea hatua nne, kama vile kusafisha, kusafisha, kukusanya uso, shingo. Utaratibu huo umekamilika kwa kutumia barakoa maalum kwenye ngozi yako.

Massage Yoga

Katika kituo cha SPA, unaweza pia kupata massage ya yoga. Aina hii ya masaji daima hufanywa kwa msaada wa mtaalamu wa massage aliyefunzwa maalum, ambaye anakuongoza kati ya yoga poses na stretches.

Aina hii ya masaji hufanywa huku akiwa amelala kwenye mkeka wa sakafu. Umakini huanzia miguuni na mara zote huishia kwa uso na kichwa. Kwa njia hii, nishati inaweza kuelekea kichwani na kuongeza mzunguko wa damu.

Masaji karibu nami

Ikiwa unahitaji massage na hujisikii kwenda mbali sana kuipata, unapaswa kuangalia injini yako ya utafutaji kwa "tiba ya massage karibu nami" au "massage karibu nami sasa" ili kupata vituo vya karibu zaidi vya massage karibu na wewe.

Jambo zuri juu ya kutafuta mtandaoni kwa mahali pa karibu pa masaji ni kwamba unapata kuona cheo cha wale wa karibu. Kwa hivyo, unaweza kuchagua bora kwa makusudi.

Kwa kawaida, ikiwa unaishi Marekani na unatafuta mtandaoni kwa "kituo cha massage karibu nami" kuna uwezekano mkubwa wa kuishia kwenye moja ya minyororo mikubwa ya vituo vya massage, kama Massage Envy, Massage Heights, au Massage Elements.

Fomu ya ulaji wa massage

Kila mteja anayeomba masaji anapaswa kukamilisha fomu ya ulaji wa massage. Fomu hii ni muhimu, hivyo mtaalamu wa massage anajua ni ipi ni hisia na hatari kwa kila mgonjwa wake. Pia, fomu hii ya ulaji hutumiwa kuonyesha upendeleo wa wagonjwa.

Ukweli kila mteja anasaini fomu ya ulaji wa massage humtoa huduma ya massage kutoka kwa hatari nyingi.

Massage na Bodywork

Masaji na kazi za mwili ni tofauti. Wakati massage inafafanua tiba zinazofanywa kukabiliana na tishu laini kwa kusugua ngozi, kazi ya mwili ni neno la jumla linaloainisha njia zote zinazotumika kukabiliana na misuli, kama vile acupuncture au kunyoosha na nyinginezo.

Bei za masaji

Bei za masaji hutofautiana kutoka aina moja ya masaji hadi nyingine. Nchini Marekani, wastani wa bei ya masaji ni 100 USD kwa kikao. Wastani wa bei za masaji kwa saa ni kati ya 40 USD na 145 USD.

Bei za masaji ya chini hutofautiana kati ya 65 USD na 75 USD, wakati bei za masaji za hali ya juu ni kati ya 145 USD na 185 USD.

Hitimisho

Iwe ulikuwa na siku mbaya ofisini au una mvutano mkubwa katika misuli yako, ulipata jeraha au unahisi huzuni au wasiwasi, masaji inaweza kuwa njia bora ya kurudi kwenye mstari.

Masaji yanatakiwa kusaidia mzunguko wa damu, kuboresha afya na ubora wa maisha yako kwa ujumla. Utajikuta unajisikia vizuri zaidi baada ya kila kikao cha masaji.

Kwa hiyo, unasubiri nini? Nenda ukajipatie massage!