Jinsi ya kupunguza uzito haraka na milele?

Moja ya maswali ya kawaida ambayo sote tunajiuliza ni: "Ninawezaje kupunguza uzito haraka?". Hii hutokea kwani sote tuko busy sana na shughuli nyingine na tunasahau kutunza miili yetu wenyewe. Ghafla, tunapata kuangalia kwenye kioo na kugundua kuwa hatuangalii tena kama tulivyofikiri tulifanya. Kisha, tunathibitisha kwamba tunahitaji kupoteza pauni kadhaa.

Inadhaniwa kuwa kupata mafuta daima ni rahisi kuliko kupata nyembamba. Si kweli kabisa. Utajifunza kwamba unaweza kweli kupata na kudumisha mwili wenye afya na mzuri bila juhudi yoyote. Kupunguza uzito haraka ni rahisi kuliko kupata mafuta.

Sababu ya kupata mafuta inachukuliwa kuwa rahisi kuliko kupata wembamba ni kwamba inaweza kufanywa bila kuzingatia kile unachokula na wakati unapokula. Kupata mafuta sio papo hapo. Inachukua muda. Ni mchakato mgumu sana ambao unaweza kuufanya bila kugundua. Inakuwa utaratibu. Kuwa mwembamba ni kitu kimoja. Inaweza kufanyika kwa urahisi, bila juhudi na inaweza kutokea haraka kuliko unavyofikiria.

Kupungua uzito haraka ni nini?

Kupunguza uzito wa haraka, kama inavyojulikana kwa kawaida, ni mchakato wa kupunguza uzito wakati wa muda mkali sana. Ni kweli kwamba kwa siku moja au mbili unaweza kuonekana mwembamba, lakini kutokana na msongo wa mawazo na juhudi zinazotumika mwilini, unaweza kuishia kuonekana umechoka tu.

Kwa sababu ya shauku, huenda hata usitake kuweka usawa wa hatari zinazohusiana nayo. Kulingana na maamuzi yako, kupunguza uzito haraka sana kunaweza kuwa hatari sana kwa afya yako.

Ingawa njia hii ipo na inawezekana, hakuna sababu zozote ambazo unapaswa kujaribu. Hakuna njia ambayo unaweza kupoteza pauni 10 kutoka siku moja hadi nyingine.

Kwa upande mwingine, kuna njia za kupunguza uzito haraka na ufanisi. Yote inategemea ubora wa maisha unayoyataka.

Kwa mfano, unaweza kupoteza afya pauni 20 (karibu kilo 10) kwa miezi 2 au hata chini. Yote inategemea kiwango chako cha maana, tamaa na zaidi ya yote, juu ya uamuzi wako. Ikiwa umedhamiria kweli kupunguza uzito na kuunda upya mwili wako, unaweza kufanya hivyo haraka kuliko unavyoweza kufikiria.

Unapoanza kuzingatia lengo, lengo linakaribia kuwa mafanikio. Baada ya kuanza kufanya shughuli mpya na zenye afya, utaanza kuhisi motisha yako ikipita kwenye mishipa yako. Kutoka siku moja tu hadi nyingine utajisikia vizuri na, hivyo, utaonekana bora zaidi. Haraka sana! Na hivi ndivyo tunavyomaanisha kwa kupunguza uzito haraka. Inawezekana, mara tu inapofanyika kwa usahihi.

Kupata fit ni kinyume tu cha kupata mafuta. Unapata hadi wakati ambao hata hutambui tena, ingawa utaratibu wako wote tayari umebadilika.

Kwanza kabisa, fanya mpango wa kupunguza uzito haraka

Kabla ya kuanza kupunguza uzito, ni muhimu sana kujua sababu halisi ambazo zimesababisha mwili wako kuwa nje ya umbo. Kuchambua utaratibu wako, maovu yako na jaribu kujiuliza kama kweli umeridhika na maisha yako ya kila siku.

Labda utagundua kuwa kuna mambo mengi ya maisha yako ambayo yanaweza kubadilishwa kwa urahisi kwa njia nzuri. Lakini wazo la mabadiliko linaweza kukuogopesha. Ni mwitikio wa kawaida sana.

Katika nyakati za kale, wanadamu walikuwa wakijaribu kutulia mahali ambapo wangeweza kujisikia salama. Katika eneo hilo, walihifadhiwa kutokana na hatari za mazingira yanayowazunguka. Jambo muhimu zaidi la kuchagua mahali pa usalama kama hilo lilihusiana na upatikanaji wa chakula. Kila wakati wanadamu walipolazimishwa kukabiliana na mabadiliko, hatari ya kifo ilikuwa karibu. Hofu ya mabadiliko imehifadhiwa sana ndani ya vinasaba vyetu. Hata kama hatutambui, inaendesha katika kiwango cha subconscious.

Hata wakati wa nyakati za kisasa, sote tunahisi kwamba tunahitaji kujihifadhi wenyewe na wapendwa wetu. Sasa, mabadiliko sio mabaya tena. Mabadiliko yanaweza kusababisha mambo mazuri.

Kwa hivyo, mara baada ya kutambua mambo ambayo unataka kubadilisha au kuboresha katika maisha yako, lazima upange mchakato wa kupunguza uzito.

Kwanza kabisa, lazima uanzishe lengo lako. Unataka kupoteza pauni ngapi (au kilo) kweli? Unapaswa kuweka vipi lengo? Tumia kikokotoo cha kupunguza uzito haraka.

Kuna tovuti nyingi ambazo hutoa uwezekano wa kuhesabu mtandaoni index yako ya wingi wa mwili (BMI). Body Mass Index ni fomula ya hisabati ambayo inaweza kuonyesha asilimia ya tishu za mafuta ndani ya mwili wako. Ili kujua asilimia ya tishu za mafuta kutoka kwa mwili wako, lazima utoe kikokotoo na uzito wako wa sasa, urefu, umri na jinsia. Baadhi ya vikokotoo, vinaweza pia kuhitaji kabila lako, ili kutoa asilimia sahihi. Aidha, vikokotoo hivi vya BMI mtandaoni ni muhimu sana, kwani pia huamua ni pauni ngapi (au kilo) unapaswa kupoteza, ili kufikia asilimia nzuri ya mafuta ndani ya mwili wako.

Utafikiaje uzito wa lengo lako?

Mara baada ya kuweka lengo, lazima uanze kuzingatia jinsi utakavyofanikiwa. Mchakato wa kupunguza uzito hutegemea mambo makuu 3 tu.

Jambo muhimu zaidi ni uamuzi wako. Bila uamuzi, huwezi kufanya hivyo. Wakati wa kuamua kupunguza uzito, lazima pia uanze kuchochea uamuzi wako. Kiwango chako cha uamuzi kitaamua nguvu zako. Aidha, kadri uamuzi unavyoongezeka, utapata urahisi na rahisi kukabiliana na mchakato wa kupunguza uzito. Kadiri uamuzi unavyoongezeka, kwa kweli utagundua kuwa ni rahisi sana kupoteza uzito usiohitajika. Bila kuamua, huwezi kufikia lengo.

Mambo mengine mawili muhimu ya mpango wa mafanikio wa kupunguza uzito haraka ni muhimu sawa: kutunza kile unachokula na kufanya mazoezi mara kwa mara. Kwa maneno mengine, haiwezekani kuanza kula vyakula sahihi katika wakati sahihi na kufanya mazoezi mara kwa mara bila kuamua.

Ufunguo wa kupunguza uzito haraka ni kuamua mwanzoni na kudumisha kasi uliyoweka. Utaanza kuona matokeo, mapema kuliko unavyotarajia. Lakini muhimu zaidi, utaanza kuhisi matokeo haraka.

Ni chakula gani cha kupunguza uzito wa haraka unapaswa kuchagua?

Kuna lishe kadhaa ambazo zina ufanisi wa kweli na ambazo zitakusaidia sana kupunguza uzito. Kuchagua chakula sahihi ni chini kabisa. Inategemea ladha na mahitaji yako. Hapa kuna lishe bora zaidi.

Moja ya lishe bora zaidi ya kupoteza uzito haraka ni chakula cha Keto. Kanuni ya chakula cha Keto ni kupunguza kadri iwezekanavyo ulaji wa wanga na kuibadilisha na mafuta. Mabadiliko haya yanapaswa kusababisha hali ya kimetaboliki ya mwili ambayo inajulikana kama ketosis. Chakula hiki ni maarufu sana, kwani mwili unapofikia ketosis, huanza kuchoma mafuta kwa urahisi, ambayo hubadilishwa kuwa nishati. Pia, ketosis husaidia kugeuza mafuta kuwa ketones, ambayo kimsingi ni nishati kwa ubongo.

Lishe nyingine yenye ufanisi kwa kupunguza uzito ni chakula cha Paleo. Msingi wa chakula cha Paleo unawakilishwa na dhana kwamba magonjwa yote ya kisasa yanahusishwa na lishe ya Magharibi, kwani inaaminika kuwa mwili wa binadamu haujabadilika ili kuimarisha nafaka, mboga na maziwa. Kwa hiyo, chakula cha Paleo kinatokana na vyakula ambavyo viliwahi kuliwa na mababu zetu, kama vile vyakula vyote, karanga, mbegu, mboga na nyama konda. Chakula cha Paleo kinakataza matumizi ya aina yoyote ya vyakula vilivyosindikwa. Siku hizi, chakula cha Paleo kina matoleo zaidi. Baadhi yao hawazuii na wanaruhusu matumizi ya jibini, pia.

Chakula cha Paleo kinachukuliwa kuwa bora kabisa juu ya kupoteza uzito. Kwa mfano, baadhi ya tafiti zimethibitisha kuwa watu wazima 14 ambao wamefuata chakula cha Paleo kwa wiki 3 wameweza kupoteza takriban pauni 5.1 (kilo 2.3).

Chakula cha Mediteranea sio maalum kwa kupunguza uzito. Hata hivyo, imeonekana kuwa na ufanisi kwa wale wanaoifuata pamoja na mazoezi ya mara kwa mara, wakati wa kupunguza, pamoja na hatari za ugonjwa wa moyo. Inaonekana kwamba kula kama Wagiriki kunaweza kuwa na afya nzuri sana.

Chakula cha Mediteranea kina matunda ya kula, mboga, samaki, dagaa, karanga, nafaka nzima. Kila kitu kinaweza kuandaliwa na mafuta ya ziada ya bikira. Pia inaruhusu ulaji wa wastani wa maziwa, mayai na kuku, lakini inazuia vyakula vilivyosindikwa sana.

Chakula cha DASH, ambacho kinasimama kwa Njia za Lishe za Kuzuia Shinikizo la Damu, imeundwa kusaidia katika kuzuia na kutibu shinikizo la damu. Lengo la lishe hii ni juu ya matunda, mboga, nafaka nzima. Chakula hiki kinazuia uwezekano wa kuingiza chumvi, nyama nyekundu, sukari yoyote iliyoongezwa ya mafuta. Hata kama chakula hakijaundwa kusaidia kupunguza uzito haraka, watu wanaoifuata wanaripoti kuona maboresho makubwa, kwa suala la kilo (au paundi).

Vyakula vyenye mafuta kidogo vimekuwa vya kawaida sana kwa miaka mingi. Chakula chochote chenye mafuta kidogo kinajumuisha kupunguza ulaji wa mafuta kwa 30% tu ya kalori za kila siku. Kuna baadhi ya matoleo ya kuzuia sana ya chakula ambayo hupunguza kiasi cha mafuta kwa chini ya 10% ya kalori za kila siku.

Sababu ambayo chakula cha chini cha mafuta ni bora sana ni kwamba mafuta hutoa takriban mara mbili ya idadi ya kalori kwa gramu, ikilinganishwa na protini na karoti. Kwa hivyo, kuzuia ulaji wao, kunaweza kukusaidia sana kupunguza uzito. Kwa kawaida vyakula hivi hutokana na mimea na kuepuka nyama huhitajika.

Mapendekezo ya chakula cha kupunguza uzito haraka

Kama unavyoweza kusema tayari, kuna uwezekano mkubwa, kwa upande wa vyakula. Haijalishi unachagua kiasi gani, unapaswa kuwa na uwezo wa kujua kwa urahisi vyakula vipya ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito haraka. Kumbuka kwamba kila mlo unahitaji protini, mafuta yenye afya na veggies.

Ikiwa unaamua kupunguza uzito na kutumia karoti ngumu kwa wakati mmoja, unapaswa kuongeza nafaka nzima kwenye milo yako, kama vile:

Oats
Ngano;
Quinoa;
Rye;
Bran;
Shayiri.

Zaidi ya hayo, hebu tukushauri baadhi ya mawazo ya kifungua kinywa, ambayo yameundwa juu ya haja yako ya kupunguza uzito haraka:

Yai la ujangili lenye parachichi na baadhi ya matunda kando;
Utulivu usio na ukoko uliotengenezwa kwa mchicha, uyoga, na feta;
Laini iliyotengenezwa kwa maziwa ya karanga, mchicha na parachichi;
Mtindi wa Kigiriki wenye ugali.

Hapa kuna mapendekezo ya chakula cha mchana, ambayo yanaweza kusaidia kupunguza uzito haraka:

Samaki aina ya salmon wenye parachichi na asparagus kando;
Lettuce hufunga na kuku aliyechomwa, maharage na pilipili nyekundu;
Kale na saladi ya mchicha na tofu iliyochomwa, chickpeas, na guacamole.

Ni kawaida kabisa kula baadhi ya vitafunwa, hata wakati wa mchakato wa kupunguza uzito. Hapa kuna mawazo ya vitafunio:

Hummus;
Veggies;
Changanya na karanga na matunda yaliyokaushwa;
Chipsi za Kale;
Mbegu za maboga zilizochomwa;
Tuna majangili;
Matunda na brie.

8 Ujanja wa kuongeza safari yako ya kupunguza uzito!

Ili kupunguza uzito haraka, kuna baadhi ya mbinu ambazo unaweza kutumia kando ya mlo wako na kufanya mazoezi.

Hapa kuna mbinu 8 ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza uzito hata haraka:

Hakikisha kuwa kifungua kinywa chako kina utajiri wa protini. Inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa tamaa na ulaji wa kalori kwa ujumla wa siku;
Ongeza vyakula vyote kwenye mlo wako, kwa sababu vinaweza kukusaidia kujisikia haraka kwamba umepata chakula cha kutosha, kwa hiyo utakula kidogo;
Jaribu kula polepole, kwani inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako. Imethibitishwa kisayansi kuwa kutafuna haraka ni sababu ya kuongeza uzito usiohitajika.
Kunywa maji tu. Haijalishi kama bado ni maji au yanachochea. Kipengele muhimu ni kuepuka vinywaji vyenye sukari;
Maji ya kunywa kabla ya chakula kuthibitishwa kupunguza ulaji wa kalori na inaweza kukusaidia katika usimamizi wa uzito.
Tumia nyuzi zenye mumunyifu, kama ilivyothibitishwa kuwa zinaendeleza kupunguza uzito;
Caffeine inaweza kuboresha kimetaboliki yako, kwa hivyo matumizi ya kahawa na chai inapendekezwa;
Jaribu kulala vizuri kila usiku. Ukosefu wa usingizi au usingizi duni unaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya. Kulala vibaya kunaweza kuongeza hatari za kuongeza uzito.

Je, inawezekana kupunguza uzito haraka bila mazoezi?

Ingawa unaweza kupunguza uzito bila kufanya mazoezi kabisa, huwezi kupoteza haraka. Kufanya mazoezi huchochea misuli yako kuchoma mafuta zaidi.

Kuna baadhi ya mbinu ambazo zinaweza kukusaidia kupoteza paundi kadhaa za ziada (au kg) bila kufanya mazoezi kabisa:

Kunywa maji mara kwa mara. Kwa kunywa maji, hasa kabla ya chakula, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hamu yako ya chakula. Kwa maneno mengine, kunywa maji mara kwa mara kunaweza kukusaidia kula kidogo;
Zingatia kile unachokula. Imethibitika katika tafiti za hivi karibuni kwamba wale wanaokula wakati wa kutazama televisheni wanakabiliwa na uwezekano wa kula zaidi ya kile wanachohitaji. Usumbufu unaweza kukudanganya na kukufanya usahau ni kiasi gani ulichokula. Kuangalia TV wakati wa kula kunaweza kusababisha kula kiasi kisicho cha lazima cha chakula;
Kunywa maji tu, kahawa na chai. Kwa kawaida, kinywaji kingine chochote kina sukari. Ubongo hautambui kalori hizo na utaishia kutumia kalori nyingi kwa siku kuliko inavyopaswa. Pia, vinywaji vyenye sukari vinaweza kuwa na madhara kwa afya yako kwa muda mrefu;
Lala vizuri na epuka msongo wa mawazo. Kidogo unalala vizuri, uwezekano mkubwa wa kuwa na msongo wa mawazo. Unaposisitizwa, kiwango cha cortisol kinaongezeka. Inaweza kusababisha kutokuwa na usawa wa homoni zinazodhibiti hamu ya kula, ambayo husababisha kula zaidi ya kile unachohitaji;
Tafuna polepole na jaribu kuzingatia kile unachokula. Kwa njia hii, utamaliza kula mapema, kwani ungekula chini ya wakati unatafuna haraka. Kasi unayokula, kalori za ziada zaidi utaongeza kwenye ulaji wako wa kila siku.

Mazoezi ya kupunguza uzito haraka

Kufanya mazoezi ni muhimu kwa maisha yenye afya, hasa unapojaribu kupunguza uzito fulani. Shughuli za kimwili zinaweza kukusaidia kuboresha kimetaboliki yako na kuongeza nguvu ya mfumo wa kinga.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito haraka, unapaswa kujua kwamba kwa kufanya mazoezi unaongeza idadi ya kalori unazochoma. Ikiwa unafanya kazi kimwili kila siku, basi utapunguza uzito hata haraka, kwani utachoma kalori zaidi kila siku inayopita.

Hapa kuna baadhi ya shughuli za kimwili ambazo zinaweza kuchukuliwa kama mazoezi ya kupoteza uzito haraka:

Kutembea. Ni muhimu na inaweza kufanywa kimsingi mahali popote na wakati wowote. Huhitaji vifaa maalum au mazingira maalumu kwa ajili yake. Kutembea ni afya sana. Kadiri unavyotembea, ndivyo utakavyojisikia vizuri zaidi.
Kuendesha. Unaweza kuhitaji viatu vizuri zaidi, angalau, lakini pia inaweza kufanywa popote na wakati wowote. Kukimbia ni maarufu sana kwa kupunguza uzito haraka kwani husaidia kuchoma kalori zisizohitajika. Tafiti zinaonyesha kuwa mtu wa kilo 155 (kilo 70) huchoma kalori 372 wakati wa kukimbia kwa dakika 30.
Baiskeli. Shughuli hii inahitaji baiskeli. Hata hivyo, baiskeli inaweza kuwa ya kawaida, kwa hivyo ungekuwa unaendesha baiskeli mitaani, au stationary, ikimaanisha kuwa baiskeli haina magurudumu, kwa kweli, na inakaa chumbani. Haimaanishi kwamba lazima iwe kwenye mazoezi, unaweza pia kuwa na moja nyumbani. Inaonyeshwa kuwa mtu wa pauni 155 (kilo 70) anaweza kuishia kuchoma karibu kalori 252 katika kipindi chote cha baiskeli cha dakika 30.
Kuinua uzito. Ni zoezi la ajabu la kupunguza uzito haraka. Kando na hayo huchoma kalori 108 wakati wa kikao cha mazoezi cha dakika 30 kwa mtu wa pauni 155 (kilo 70), inakupa nguvu zaidi, kimwili na kiakili.
Kuogelea. Ni moja ya mazoezi bora ya kupunguza uzito haraka, kwani inaweza kufanywa kwa urahisi. Aidha, kuogelea husaidia katika kuchoma mafuta na kuzuia magonjwa mbalimbali, ikiwamo matatizo ya moyo na mishipa.
Yoga. Inaweza kufanywa mahali popote, na kando na ukweli kwamba inasaidia kuchoma kalori, inaweza pia kuimarisha akili yako. Inaweza kukusaidia kuzuia kuanguka katika mitego ya tamaa.

Je, nitumie vidonge hivyo kwa kupunguza uzito haraka?

Hakuna dawa za kupunguza uzito ambazo zinaweza kununuliwa juu ya kaunta.

Vidonge vinavyoweza kukusaidia kupunguza uzito sio vya kila mtu. Kwanza kabisa, lazima ushauriane na mtaalamu wako wa matibabu. Ataagiza dawa hizi za kupunguza uzito ikiwa tu tayari umejaribu kufanya mazoezi mara kwa mara na umekuwa ukifuata chakula bila kupata matokeo yoyote kabisa. Ni muhimu sana kufahamu ukweli kwamba tembe hizi zinaweza kutumika tu pamoja na kufanya mazoezi na kufuata mlo.

Watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kuandikiwa vidonge vya kupunguza uzito ni wale ambao Body Mass Index (BMI) ni kubwa zaidi ya 30. Pia, watu ambao kiwango chao cha wingi wa mwili (BMI) ni zaidi ya 27 na ambao pia wanakabiliwa na hali nyingine ya kiafya, kama vile unene wa kupindukia, kisukari au shinikizo la damu wana uwezekano mkubwa wa kuwekewa vidonge hivi, pia.

Hitimisho

Kwa hiyo, jambo muhimu zaidi la kupunguza uzito haraka, ni kuamua. Kulingana na jinsi ulivyoamua, utapoteza uzito haraka na haraka.

Ikiwa unatarajia kupunguza uzito tu kwa tukio maalum, unapaswa kuipanga kwa wakati. Kulingana na uzito kiasi gani unataka kupoteza, ili kufikia mwili kamili na hisia ya kuwa wa ajabu, lazima ujiandae mapema.

Kwa hivyo, unataka kupunguza uzito haraka? Sikusikii! Nikamwambia "unataka kupunguza uzito haraka?". Zingatia na uendelee kulifanyia kazi!