เมื่อเวลาผ่านไปคนดังได้กล่าวว่าพวกเขาได้รูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมจากการนอนเพื่อความงามให้เพียงพอ แม้ว่าการได้รับแปดชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนจะเป็นความหรูหราที่ทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ แต่ก็อาจเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่ากว่าขั้นตอนที่เจ็บปวดเช่นการลอกด้วยสารเคมีและรอยถลอกของ Microderm บางคนอาจสงสัยว่าการนอนหลับอาจทําให้คนรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้นได้อย่างไร
ขั้นตอนแรกของการนอนหลับของมนุษย์คือช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการตื่นและหลับ นี่หมายถึงขั้นตอนเมื่อความคิดของคน ๆ หนึ่งเริ่มสับสนและห่างไกลจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาเข้าสู่การนอนหลับแบบคลื่นยาวโดยปกติจะอยู่ระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 01.00 น. ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาเข้านอน ลักษณะทางกายภาพของคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วงนี้เมื่อร่างกายมนุษย์กําลังซ่อมแซมตัวเอง ถือว่าวลีนี้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของคืนดังนั้นในกรณีที่นอนดึกเกินไปพวกเขาอาจพลาดแม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับแปดชั่วโมงก็ตาม
บุคคลบรรลุความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของคลื่นยาวและรอบ REM เมื่อพวกเขาได้รับการนอนหลับแปดชั่วโมงในเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีความสําคัญ แต่การพักผ่อนแบบคลื่นช้านั้นมีหน้าที่หลักในการฟื้นฟูการนอนหลับ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งหากการงีบหลับในช่วงบ่ายอาจทําให้ผิวกระชับและฟื้นฟูฮอร์โมน แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป
ความหมายของการนอนหลับความงาม - Beauty sleep คืออะไร?
แม้ว่าการได้รับ "การนอนหลับเพื่อความงาม" อาจดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่ก็มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงสําหรับคํานี้ซึ่งหมายถึงวิธีที่ผิวหนังของมนุษย์ตอบสนองต่อรูปแบบการนอนหลับและกิจวัตรที่แตกต่างกันและวิธีที่ร่างกายมนุษย์รักษาตัวเองจากวันนั้น ร่างกายของเราเข้าสู่โหมดพักฟื้นและเริ่มผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อเราหลับลึก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเหล่านี้ช่วยให้ผิวของเราซ่อมแซมความเสียหายใด ๆ จากวันโดยการสร้างเซลล์ใหม่. อย่างไรก็ตามการนอนหลับเพื่อความงามมีประโยชน์ที่นอกเหนือไปจากหนังกําพร้า
การนอนหลับสามขั้นตอนคืออะไร?
กระบวนการนอนหลับมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่สม่ําเสมอ แต่ปริมาณการนอนหลับโดยรวมของคน ๆ หนึ่งจะถูกแบ่งออกเป็นการทําซ้ําหลายครั้งของวงจรการนอนหลับซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกันตลอดทั้งคืน คนมีประสบการณ์สี่ถึงหกรอบการนอนหลับโดยเฉลี่ยทุกคืน แม้ว่าระยะเวลาของแต่ละรอบการนอนหลับจะแตกต่างกันไป แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที
การนอนหลับมีสี่ขั้นตอน: หนึ่งสําหรับการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และสามขั้นตอนสําหรับการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM) จากการตรวจสอบการทํางานของสมองในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งเผยให้เห็นรูปแบบเฉพาะที่กําหนดแต่ละขั้นตอนขั้นตอนเหล่านี้ได้รับการจัดตั้งขึ้น ในขณะที่ขั้นตอนของการนอนหลับโดยทั่วไปเป็นไปตามรูปแบบที่คล้ายกันอาจมีการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสําคัญขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุรูปแบบการนอนหลับล่าสุดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ความผิดปกติของการนอนหลับและอื่น ๆ นาฬิกาชีวภาพ (จังหวะ circadian) คิดว่าจะทํางานได้ดีที่สุดเมื่อการนอนหลับแบบคลื่นยาวและการนอนหลับ REM มีการกระจายในอัตราส่วนที่เหมาะสม ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้นและฮอร์โมนความเครียดน้อยลงเมื่อจังหวะ circadian ของคุณทํางานที่จุดสูงสุดซึ่งก่อให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพการจัดเก็บไขมันภายในร่างกายผมร่วงและสิวความเครียด
คนจะปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาได้อย่างไร?
คุณควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการควบคุมวงจรชีวภาพของร่างกาย
ดังนั้นอย่าลืมเข้านอนแต่เช้าและรักษาเวลานอนปกติ แม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มแปดชั่วโมง แต่การนอนหลับตอนกลางคืนหรือในเวลาที่ต่างกันอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับที่สวยงามมีคําแนะนําบางประการที่ควรค่าแก่การติดตาม:
- การรักษาอุณหภูมิที่น่าพอใจบนเทอร์โมสตัท
- การใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่เพื่อทําให้พื้นที่มืดลง
- การเลือกที่นอนขนาดกลางคุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าที่นอนที่สวยงามและผ้าปูที่นอนที่สะอาดและระบายอากาศได้ดีรวมถึงหมอนคุณภาพสูง
- ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงหลอดไฟสีน้ําเงินหรือแสงสีฟ้าทุกประเภท
- พยายามยึดติดกับตารางการนอนหลับที่แน่นอน
- อาบน้ําอุ่นหรือดื่มนมอุ่นก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- ไม่ดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลังจากหกโมงเย็น
การนอนหลับมีผลต่อผิวอย่างไร? การนอนหลับทําให้คุณสวยขึ้นได้หรือไม่?
ปัญหาสําคัญในระดับโลกคือการอดนอน ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อผิวหนังและความงามนั้นไม่ค่อยเข้าใจเมื่อเทียบกับผลกระทบของการอดนอนต่อปัจจัยด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเช่นน้ําหนักสุขภาพจิตและปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน เนื่องจากแม้แต่คืนเดียวที่ไม่ได้นอนอาจทําให้ผิวดูเป็นจ้ํา ๆ หรือซีดเมื่อตื่นนอนสิ่งสําคัญคือต้องยอมรับว่าคืนที่กระสับกระส่ายมีอิทธิพลต่อรูปร่างหน้าตา อย่างไร
- ความน่าดึงดูดใจ - การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับความงามและสุขภาพที่ลดลงตามการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมประเมินภาพของบุคคลที่อดนอน ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะต้องการเข้าสังคมกับคนที่ดูเหนื่อยล้าน้อยลงเพราะพวกเขาถูกมองว่าสวยงามและมีสุขภาพดีน้อยลงตามผลการศึกษา
- ความชรา - ผลกระทบของคุณภาพการนอนหลับต่อความชราของผิวเป็นเรื่องของการตรวจสอบอีกครั้ง พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอช่วยเร่งความชราตามธรรมชาติ ซึ่งรวมถึงเม็ดสีที่ไม่สม่ําเสมอริ้วรอยเล็ก ๆ และความอ่อนนุ่มของผิวลดลง การขาดการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่าทําให้ผิวฟื้นตัวจากแสงแดดได้ยากขึ้นซึ่งนําไปสู่ริ้วรอยเพิ่มเติม
- ความนับถือตนเอง - จากการศึกษาของ Case Western Reserve University คนที่มีประสบการณ์การนอนหลับไม่เพียงพอแสดงความไม่พอใจต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขามากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับเพียงสองชั่วโมงบุคคลมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับเต็มคืน
- ผิว- ความเครียดจากการอดนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพของคอลลาเจนและสร้างสิว คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาด้วยสีผิวที่หมองคล้ําไม่สม่ําเสมอและสิวมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับฝันดี
ประการแรกมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องตระหนักว่าร่างกายมนุษย์ซ่อมแซมตัวเองในระหว่างการนอนหลับ สิ่งนี้ใช้กับผิวหนังมากพอ ๆ กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อหรือสมอง การไหลเวียนของเลือดของผิวหนังเพิ่มขึ้นขณะนอนหลับ และเนื้อเยื่อจะซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและสร้างคอลลาเจนขึ้นใหม่เพื่อป้องกันริ้วรอยและจุดด่างอายุ
ประการที่สองในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลได้รับคําแนะนําเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนใบหน้าของพวกเขาจะสัมผัสกับสภาพแวดล้อมอย่างสม่ําเสมอเป็นระยะเวลานาน
ประโยชน์ของการนอนหลับเพื่อความงามคืออะไร?
- ริ้วรอยน้อยลง - การนอนหลับมากขึ้นอาจเป็นทางออกหากระบบการดูแลผิวเจ็ดขั้นตอนไม่ทํางานตามนั้น หนังกําพร้าได้รับเลือดมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับ ผิวเริ่มงอกใหม่และผลิตคอลลาเจนใหม่ในเวลานี้ซึ่งหมายความว่านี่เป็นขั้นตอนสําคัญในขั้นตอนการบํารุงรักษาที่หลีกเลี่ยงริ้วรอยความหย่อนคล้อยและริ้วรอย
- De-Puffed Eyes- อาจดูเหมือนยากที่จะกําจัดอาการบวมใต้ตาและรอยคล้ํา ผู้นอนไม่เพียงพอมักมีตาบวมและวงกลมสีดําเมื่อตื่นนอน การนอนหลับให้เพียงพอสามารถหยุดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นได้โดยปล่อยให้ดวงตาที่สดใสและเปล่งประกายเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
- การลดน้ําหนักที่ง่ายขึ้น - ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับรายงานว่ามีระดับ ghrelin เพิ่มขึ้น "ฮอร์โมนความหิว" หรือที่เรียกว่า ghrelin เป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารกระตุ้นการสะสมไขมันและอาจทําให้คนกินมากเกินไป การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถ จํากัด การสูญเสียไขมันทําให้บุคคลลดน้ําหนักได้ยากขึ้น การนอนหลับเป็นตัวควบคุมที่สําคัญของการเผาผลาญและน้ําหนักตัว จําเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับก่อนในกรณีที่ไปยิม แต่ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
- ผิวสุขภาพดี - สุขภาพผิวที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการนอนหลับที่ไม่ดี ในระหว่างการนอนหลับผิวใช้โอกาสในการซ่อมแซมความเครียดจากสิ่งแวดล้อมที่สัมผัสในระหว่างวัน การขาดการนอนหลับอาจทําให้ปัญหาผิวที่มีอยู่ก่อนแย่ลงและเป็นอุปสรรคต่อผิวของคุณจากการฟื้นตัวจากความเสียหายจากรังสียูวีอย่างเต็มที่ ข่าวดีก็คือด้วยการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องสองสามคืนผิวหนังของมนุษย์สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพไปยังผิวหนังซึ่งทําให้สีผิวของคุณดีขึ้นแม้ในขณะที่ตื่นนอน
- สิวน้อยลง - อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสบายใจในผิวของเราเองไม่ว่าจะเป็นเพราะสิวฮอร์โมนหรือสิวความเครียด การขาดการนอนหลับและความเครียดมักเกี่ยวข้องกัน การขาดการนอนหลับอาจทําให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจส่งผลให้เกิดสิว คนอาจมีสิวน้อยลงและความเครียดน้อยลงเมื่อพวกเขาได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับความงามที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ
- อารมณ์ดีขึ้น - เมื่อคนนอนหลับไม่เพียงพอพวกเขาจะกลายเป็นเซื่องซึมและง่วงนอนแทนที่จะร่าเริงและกระตือรือร้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมา วันของพวกเขาก็รู้สึกท้าทายมากขึ้นและงานที่พวกเขามีในจานของพวกเขาอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ การสูญเสียการนอนหลับอาจมีผลกระทบต่อวิธีที่หนึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะซึมเศร้าทางคลินิกโดยปัจจัยสิบ มันเป็นการกําหนดให้คนร่าเริงมักจะนอนหลับได้ดีขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังและความพึงพอใจที่แย่ลงกับลักษณะทางกายภาพ นักนอนที่ดีอ้างว่ามีความคิดเห็นเกี่ยวกับความงามทางร่างกายสูงกว่าบุคคลที่มีปัญหาในการนอนหลับ ความมั่นใจและรูปลักษณ์ของคนๆ หนึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่มีต่อตัวเอง
ดังนั้นกี่ชั่วโมงที่จําเป็นสําหรับการนอนหลับความงาม?
จํานวนที่เหมาะสมสําหรับการหลับใหลคือระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน แต่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของเราด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้หลีกเลี่ยงปุ่มเลื่อนปลุกในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าเนื่องจากการนอนหลับ REM เกิดขึ้นในบางจุดในช่วงกลางคืน
ผลิตภัณฑ์บํารุงผิวหน้าชนิดใดที่ควรใช้ก่อนนอน?
การรักษากิจวัตรการดูแลผิวประจําวันสามารถรักษาทั้งสุขภาพผิวและอารมณ์โดยทั่วไป มันให้การปกป้องผิวที่เพียงพอจากความเครียดและความเสียหายจากแสงแดดในตอนเช้าและช่วยให้พวกเขาตื่นขึ้นมาและเตรียมความพร้อมทางจิตใจสําหรับวันที่ยาวนานข้างหน้า
อย่างไรก็ตามกิจวัตรการดูแลผิวทุกคืนเป็นวิธีที่เหมาะสําหรับการผ่อนคลาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนําให้รวมการดูแลตนเองเมื่อเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มด่ํากับสารอาหารบํารุงคือการหยุดพักความงามเพราะสามารถซึมผ่านเข้าสู่ผิวได้อย่างล้ําลึกโดยไม่ต้องแต่งหน้า
สําหรับผู้ที่แต่งหน้าสิ่งสําคัญคือต้องลบออกให้สะอาดก่อนเริ่มกิจวัตรการดูแลผิวตอนกลางคืน เพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเครื่องสําอางอย่างรวดเร็วเราสามารถแช่แผ่นสําลีในน้ําไมเซลลาร์ เมื่อผิวแห้งแล้วพวกเขาสามารถดําเนินการต่อกับกิจวัตรที่เหลือได้อย่างง่ายดาย
มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะไม่ข้ามครีมหรือเซรั่มทุกคืนเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลรุนแรงมากขึ้นในระหว่างวงจรการซ่อมแซมผิวมนุษย์ซึ่งอยู่ในเวลากลางคืน ผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยเช่นครีมหรือเซรั่มที่มีวิตามินเอหรือเรตินอลสามารถช่วยต่อต้านริ้วรอยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทาก่อนนอน สารเหล่านี้มักจะใส่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพื่อส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิวและการผลิตคอลลาเจนลดปัญหาผิวหนังและทําให้สีผิวกระจ่างใส นอกจากนี้กรดไฮยาลูโรนิกยังดึงน้ําเข้าสู่ผิวซึ่งจะช่วยลดการปรากฏของริ้วรอย
ในบรรดาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่ออกแบบมาเพื่อใช้ก่อนนอนเพื่อเพิ่มผลกระทบต่อลักษณะทางกายภาพ Beauty Sleep Elixir เป็นบูสเตอร์ผิวและน้ํามันต้านการอักเสบ มีส่วนผสมจากธรรมชาติ 14 น้ํามันที่มีสารสกัดจากปะการังแคริบเบียนเพื่อช่วยให้ผิวรู้สึกสดชื่นและสดชื่น
วิธีเพิ่มผลของการนอนหลับเพื่อความงาม?
ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถตามธรรมชาติในการนอนหลับและหลายคนดิ้นรนเป็นประจําเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดี เพื่อให้ได้การนอนหลับที่สวยงามเป็นพิเศษขอแนะนําให้รวมแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้ไว้ในกิจวัตรประจําวัน:
- กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย - การสร้างกิจวัตรยามค่ําคืนที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน เพื่อช่วยในการลดความกลัวใด ๆ ที่อาจชะลอการนอนหลับการเขียนความคิดบางอย่างลงในสมุดบันทึกหรือปิดโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยได้
- การแต่งหน้าและล้างหน้า - หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถทําได้สําหรับผิวของพวกเขาคือการนอนหลับด้วยการแต่งหน้า ก่อนเข้านอนสิ่งสําคัญคือต้องล้างหน้าเสมอเพื่อกําจัดสารพิษและการแต่งหน้าของวัน
- การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เนื่องจากการซักผ้าปูที่นอนเป็นประจําจะช่วยขจัดแบคทีเรียที่อาจทําให้เกิดสิวและปัญหาผิวหนังอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ซักไม่เพียง แต่ปลอกหมอนบ่อยๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าปูที่นอนด้วย
- การรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นมากขึ้นแม้ว่าการดื่มน้ําหนึ่งไพน์ก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของบุคคล แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะชุ่มชื้นให้มากที่สุด การพิจารณากินน้ําแทนการดื่มเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ผักและผลไม้เต็มไปด้วยน้ําดังนั้นการกินมันจะไม่ทําให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ํา นอกจากนี้ขอแนะนําให้หลีกเลี่ยงของว่างที่มีรสเค็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เวลานอนเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้างและการอักเสบของถุงใต้ตา นอกจากนี้คุณยังสามารถลองและดื่มหนึ่งในความงามชานอนหลับ avaialble ออนไลน์!
- ไม่ละเลยกิจวัตรการดูแลผิว - แม้ว่าผิวหนังของมนุษย์จะใช้ความพยายามอย่างมากในตอนกลางคืนเพื่อซ่อมแซมความเสียหายจากวันนั้น แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยในกระบวนการบําบัดก่อนนอน จุดเริ่มต้นที่ดีคือครีมกลางคืนที่มีคุณภาพ ไม่จําเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง อย่าขัดแรงเกินไปเมื่อทําความสะอาดในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าน้ํายาทําความสะอาดอ่อน ๆ นั้นดีพอที่จะกําจัดสิ่งสกปรกน้ํามันส่วนเกินและการแต่งหน้า เมื่อสารระคายเคืองอุดตันรูขุมขนของวันจมลงในชั่วข้ามคืนอาจทําให้เกิดปัญหาผิวหนังที่แตกต่างกันเช่นผิวแห้งผื่นการติดเชื้อการระบาดของสิวและแม้แต่การอักเสบหรือการติดเชื้อ
- การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย - ห้องนอนของแต่ละบุคคลควรได้รับการออกแบบให้เหมาะสมเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดี คนส่วนใหญ่ชอบที่นอนที่สบายและอุณหภูมิ 60-67 องศาฟาเรนไฮต์รวมถึงไฟดับ
- การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะพยายามนอนหลับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความสามารถในการพักผ่อนได้อย่างถูกต้องเนื่องจากอาจทําให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนขอแนะนําให้เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยนมอุ่นหนึ่งแก้วหรือชาดีแคฟชนิดใดก็ได้
- การยกศีรษะ- นอนกรน, กรดไหลย้อน, และหยดจมูกเป็นเงื่อนไขทั้งหมดที่สามารถบั่นทอนคุณภาพของการนอนหลับ, และด้วยเหตุนี้, ผิวของพวกเขา. การยกศีรษะได้รับการแสดงเพื่อช่วยด้วยเงื่อนไขเหล่านี้ นอกจากนี้การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดสะสมสามารถช่วยลดถุงและวงกลมใต้ตา หมอนอีกสองสามใบลิ่มในที่นอนหรือแม้แต่ยกหัวเตียงขึ้นสองสามนิ้วสามารถช่วยให้นอนหลับได้โดยยกศีรษะขึ้น
- การหลีกเลี่ยงแสงแดดขณะนอนกรน แม้ว่าผู้คนจะใช้เวลาส่วนใหญ่นอนในที่มืด แต่การนอนในตอนเช้าหรือระหว่างงีบหลับในขณะที่ผิวสัมผัสกับแสงแดดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวได้ นอกจากนี้การนอนในสภาพแวดล้อมที่สว่างอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ การลงทุนในผ้าม่านทึบแสงหรือการวางเตียงให้ห่างจากเส้นทางของดวงอาทิตย์จะเป็นประโยชน์
มีข้อดีหลายประการของการนอนหลับฝันดีซึ่งได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ตั้งแต่อารมณ์ที่สูงขึ้นไปจนถึงผิวที่มีสุขภาพดีขึ้น มีหลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวลในการนอนหลับเป็นประจํา แต่การปฏิบัติทั้งหมดเหล่านี้ที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจําวันของแต่ละบุคคลได้อย่างง่ายดายอาจช่วยได้อย่างมาก
บทสรุป
การถกเถียงกันมานานการนอนหลับเพื่อความงามได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นความจริง: การนอนหลับฝันดีเป็นกุญแจสําคัญในการมีผิวที่เปล่งปลั่ง ในขณะที่คนส่วนใหญ่สงสัยว่าเวลาที่ดีที่สุดสําหรับการนอนหลับเพื่อความงามคืออะไร 'ก่อนเที่ยงคืน' ดูเหมือนจะแม่นยําที่สุดเท่าที่จะทําได้ ไม่ว่าร่างกายจะตื่นหรือหลับไปการซ่อมแซมเซลล์มักเกิดขึ้นระหว่าง 23.00 น. ถึงเที่ยงคืนตามรายงานของนักวิจัย อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผลกระทบจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อร่างกายมนุษย์พักผ่อนอย่างดีและผ่อนคลายอย่างทั่วถึง ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะอนุมานว่าเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนคือระหว่าง 21.00 น. ถึง 22.00 น. เพื่อให้คุณนอนหลับได้แล้วเมื่อร่างกายเริ่มทําเวทมนตร์
นอกจากจะทําให้เกิดรอยคล้ําแล้วการอดนอนยังส่งผลเสียอย่างมีนัยสําคัญต่อการปรากฏตัวของริ้วรอยริ้วรอยและความหย่อนยานรอบริมฝีปากและแก้ม การนอนหลับที่ไม่ดีอาจไม่ใช่สิ่งที่อาจสังเกตเห็นได้ทันทีในเช้าวันแรกหรือเช้าวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อวันสัปดาห์หรือเดือนผ่านไปอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อลักษณะทางกายภาพของพวกเขา จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอมีรูปลักษณ์ที่เปล่งปลั่งโดยรวมมากขึ้นรวมถึงดวงตาที่ใหญ่ขึ้นและผิวที่เรียบเนียนขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับยังทําหน้าที่เป็นยาต้านการอักเสบตามธรรมชาติของร่างกายรวมถึงการป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเพราะมันเป็นสื่อกลางในการต่ออายุเซลล์และซ่อมแซมในลักษณะที่สรีรวิทยาของมนุษย์เท่านั้นที่สามารถทําได้
เพื่อให้ได้ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมและเพิ่มผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์มีแนวทางปฏิบัติง่ายๆมากมายที่สามารถรวมอยู่ในนิสัยประจําวันอื่น ๆ ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เหมาะสม (เกี่ยวข้องกับไฟอุณหภูมิและผ้าปูที่นอน) แต่คนอื่น ๆ เชื่อมโยงกับแผนอาหารกิจวัตรการดูแลผิวอุปกรณ์ความงามและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับอาจส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ผิวและวิถีชีวิตที่เขียวชอุ่มโดยทั่วไป