นอนไม่หลับคืออะไร?

นอนไม่หลับเป็นบุคคลที่มีความยากลําบากซ้ํา ๆ กับการเริ่มต้นการนอนหลับการบํารุงรักษาหรือคุณภาพที่เกิดขึ้นแม้จะมีเวลาและโอกาสเพียงพอสําหรับการนอนหลับและส่งผลให้การด้อยค่าในเวลากลางวันบางประเภท ประมาณ 95% ของชาวอเมริกันได้รายงานอย่างน้อยหนึ่งตอนของการนอนไม่หลับในบางจุดในชีวิตของพวกเขา นอนไม่หลับเฉียบพลันสามารถสุดท้ายจาก 1 คืนถึงไม่กี่สัปดาห์ในขณะที่นอนไม่หลับกลายเป็นเรื้อรังเมื่อมันเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์มานานกว่า 3 เดือน.

ประเภทของการนอนไม่หลับ

• ประถม เมื่อนอนไม่หลับไม่ได้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
• รอง ประเภทนี้เกิดขึ้นจากปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่นโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบภาวะซึมเศร้าโรคมะเร็งความเจ็บปวดและแม้แต่ยาและสารบางชนิด (เช่นแอลกอฮอล์)

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับหลักสามารถมีสาเหตุที่หลากหลายซึ่งรวมถึง:

• ความเครียด; ความเครียด;
• สภาพแวดล้อมเช่นเสียงแสงหรืออุณหภูมิ
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณเช่นความล่าช้าของเจ็ทกะใหม่ในที่ทํางาน
• สาเหตุของการนอนไม่หลับรองรวมถึง:
• ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• ปวดหรือไม่สบายในเวลากลางคืน;
• ยาสําหรับโรคหวัด, โรคภูมิแพ้, ภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง;
• โรคหอบหืด;
• การใช้สารเสพติด (แอลกอฮอล์ยาสูบคาเฟอีน ฯลฯ );
• Hyperthyroidism และปัญหาต่อมไร้ท่ออื่น ๆ;
• ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลุ่มอาการกระสับกระส่ายขา
  

อาการนอนไม่หลับและอาการ

การนอนไม่หลับมักเป็นอาการมากกว่าสภาพตัวเองและมีลักษณะอื่น ๆ เช่น:

• ปัญหาการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน
• ตื่นเช้ากว่าปกติ
• ความหงุดหงิด;
• นอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
• มีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี (นอนไม่หลับหลายคนตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สบายและจบลงด้วยความรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน);
• ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน
• Grumpiness;
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจําและความเข้มข้น;

ปัจจัยเสี่ยง

ผู้หญิงและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการนอนไม่หลับ แต่หนุ่มสาวและวัยกลางคนแอฟริกันอเมริกันก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ :

• การเจ็บป่วยในระยะยาว
• ปัญหาสุขภาพจิต
• การทํางานกะกลางคืน;
• พันธุศาสตร์ (นอนไม่หลับบางครั้งทํางานในครอบครัวและยีนมักจะส่งผลกระทบต่อไม่ว่าคุณจะเป็นการนอนหลับลึกหรือแสง)
• การเดินทางบ่อย
• อุณหภูมิต่ําหรือสูงอย่างไม่สบายใจ
• มีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติหรือการเปลี่ยนแปลงทั่วไปในกิจวัตรประจําวัน;
• ดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนนอน
• การใช้ยาเพื่อสันทนาการเช่นโคเคนหรือยาเอรสเทส;
• งีบหลับบ่อยหรือยาวในระหว่างวัน
• วัยหมดประจําเดือนการตั้งครรภ์และความผิดปกติของก่อนมีประจําเดือน

ภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับ

บ่อยครั้งที่คนที่มีอาการนอนไม่หลับมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่สามารถรบกวนการนอนหลับของพวกเขาเช่น:

• ความผิดปกติของสมอง - โรคอัลไซเมอร์, โรคลมชัก, ภาวะสมองเสื่อม, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคพาร์กินสันและการบาดเจ็บที่สมอง;
• อาการปวดเรื้อรัง;
• สภาพสุขภาพจิตเช่น PTSD (โรคความเครียดโพสต์บาดแผล), ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า;
• สภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จําเป็นต้องลุกขึ้นใช้ห้องน้ํา

นอนไม่หลับอาจแย่ลงเงื่อนไขหรืออาการเหล่านี้อยู่ก่อน. การรักษาอาการนอนไม่หลับในการควบคุมเป็นสิ่งจําเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการรักษาการรักษาหรือยาใดที่เหมาะสมกับภูมิหลังสุขภาพของคุณมากที่สุด

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

การทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับมักใช้ในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับพร้อมกับการทดสอบอื่น ๆ ที่อาจรวมถึงการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์และการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

ในระหว่างการสอบคุณควรคาดหวังคําถามเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์หรือจิตใจใด ๆ ที่อาจนําไปสู่อาการนอนไม่หลับการเพิ่มน้ําหนักการนอนกรนเรื้อรังหรือคําถามเกี่ยวกับระดับความเครียดของคุณ

การทดสอบที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับรวมถึง:

• ไดอารี่การนอนหลับซึ่งอาจเป็นประโยชน์สําหรับแพทย์ในการเข้าถึงการวินิจฉัย;
• Polysomnogram เป็นการทดสอบที่วัดกิจกรรมในระหว่างการนอนหลับ
• ระดับความง่วงนอนของ Epworth เป็นแบบสอบถามที่ประเมินความง่วงนอนในเวลากลางวัน
• Actigraphy เป็นการทดสอบที่ประเมินรูปแบบการปลุกการนอนหลับในช่วงระยะเวลาหนึ่งและเกี่ยวข้องกับการสวมใส่ antigraph (อุปกรณ์ขนาดเล็กที่วางอยู่บนข้อมือ) ที่วัดการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระหว่างการนอนหลับ
• การตรวจสุขภาพจิตเป็นสิ่งจําเป็นในการหาสาเหตุของการนอนไม่หลับเนื่องจากอาจเป็นอาการของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและสภาพสุขภาพจิตอื่น ๆ

นอนไม่หลับก่อนระยะเวลา

PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นเงื่อนไขที่มักจะกําหนดโดยอาการที่น่ารําคาญที่เกิดขึ้นในวันก่อนระยะเวลาของคุณและอาจดําเนินการต่อกับประจําเดือน ความรุนแรงของอาการแตกต่างกันไป แต่บางคนพบว่าพวกเขาก่อกวน ไม่เป็นที่รู้จักดีวิธีการและเหตุผลที่ PMS เกิดขึ้น แต่ได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ คนที่ทุกข์ทรมานจาก PMS เป็นสองเท่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนานอนไม่หลับก่อนและในช่วงระยะเวลาของพวกเขา. ปัญหาเหล่านี้อาจเลวร้ายยิ่งสําหรับผู้ที่มี PMDD (ความผิดปกติของ Dysphoric ก่อนมีประจําเดือน) PMDD เป็นเงื่อนไขที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญต่ออารมณ์หรือสุขภาพทางอารมณ์และสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับอย่างมาก การศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแย่ลงในช่วงลูทีล (โดยเฉพาะขั้นตอนล่าสุด) เมื่อ PMS และ PMDD สามารถเกิดขึ้นได้ โปรเจสเตอโรนซึ่งถูกปล่อยออกมาตามธรรมชาติในความเข้มข้นที่สูงขึ้นในช่วงที่สองของรอบประจําเดือนเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งในที่สุดอาจทําให้เกิดการนอนหลับแยกส่วนหรือหยุดชะงัก ฮอร์โมนนี้ยังมีผลต่อการผลิตเมลาโทนิ, ฮอร์โมนที่จําเป็นต่อการควบคุมของจังหวะ circadian. ผู้หญิงบางคนยังพบการนอนหลับ REM น้อย (การเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) ในช่วงปลาย luteal. การนอนหลับ REM เกี่ยวข้องกับระดับการทํางานของสมองที่สูงขึ้นและความฝันที่สดใส การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อันเป็นผลมาจากความผิดปกติของ premenstrual ยังมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณเนื่องจากคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกกังวลหรือหดหู่มากขึ้น นอกจากนั้นมากถึง 14% ของผู้หญิงมีเลือดออกประจําเดือนหนักและพวกเขาอาจต้องลุกขึ้นเพื่อเปลี่ยนแผ่นหรือผ้าอนามัยเป็นประจําในเวลากลางคืน

นอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจําเดือน

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะรายงานการรบกวนการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหลังวัยหมดประจําเดือน ประมาณ 61% ของผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนพบตอนบ่อยของการนอนไม่หลับ วัยหมดประจําเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับของคุณในสามระดับที่แตกต่างกัน:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนลดลงในช่วงวัยหมดประจําเดือนและสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนิสัยการนอนหลับ คุณอาจพบว่าการนอนหลับยากขึ้น
• ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนและเกิดขึ้นจากอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น อะดรีนาลีนเป็นที่รู้จักสําหรับการกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินดังนั้นร่างกายของคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการกู้คืนจากการระเบิดของพลังงานอย่างฉับพลันนี้ซึ่งทําให้ยากที่จะหลับ
• ยาอาจทําให้เกิดอาการต่าง ๆ (ผลข้างเคียง) รวมถึงการรบกวนการนอนหลับ

นอนไม่หลับและการตั้งครรภ์

ความรู้สึกเหนื่อยเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทําให้คุณรู้สึกอารมณ์คลื่นไส้และแม้กระทั่งง่วงนอน แนะนําให้ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ: พยายามรักษาตารางการนอนหลับที่ดีกินอาหารเพื่อสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อการชนใหญ่ขึ้นคุณจะพบว่ามันยากที่จะนอนลงซึ่งอาจลดคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ปัสสาวะบ่อยเป็นเรื่องธรรมดาซึ่งสามารถปลุกคุณในเวลากลางคืนจึงเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ํา ความเหนื่อยล้าไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารก แต่อาจทําให้คุณทํางานประจําวันได้ยาก ตําแหน่งการนอนหลับที่เป็นมิตรกับการชนอาจช่วยได้ซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่ด้านข้างของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 28 สัปดาห์นอนบนหลังของคุณเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดบุตรเป็นสองเท่าเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลงและออกซิเจนให้กับทารก การใช้หมอนเพื่อรองรับการกระแทกหรือระหว่างหัวเข่าอาจช่วยได้

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

การรักษาโรคนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับสาเหตุและอาจเป็นทางการแพทย์เช่นเดียวกับ nonmedical หรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่าง บางโซลูชั่น nonmedical อาจจะพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือจิตบําบัด, แต่ถ้านอนไม่หลับที่เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์, การรักษามันอาจช่วย. ในเวลาเดียวกันหากการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงของยาการเปลี่ยนยาหรือการลดปริมาณอาจช่วยได้ ก่อนที่จะทําการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับยาใด ๆ ที่คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ.

นอนไม่หลับระยะสั้น, มักจะเกิดจากความเครียด, มักจะดีขึ้นถ้าปัจจัยความเครียดจะถูกลบออกหรือร่างกายของคุณได้ปรับตารางใหม่. การเยียวยาการนอนหลับที่เคาน์เตอร์อาจช่วยสําหรับการนอนไม่หลับประเภทนี้

นอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องใช้ยานอนหลับเช่น:

• ยาระงับประสาท Benzodiazepine;
• ยาระงับประสาทที่ไม่ใช่ benzodiazepine

ยาเหล่านี้อาจเสพติดกับการใช้งานเป็นเวลานานและอาจเป็นอันตรายหากถ่ายด้วยแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ที่กดระบบประสาทส่วนกลาง

ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้รวมถึงง่วงนอนตอนเช้า.

Doxepin (Silenor) เป็นยาที่ใช้สําหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับและอาจช่วยโดยการปิดกั้นตัวรับฮีสตามีน ยานี้อาจถ่ายได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถนอนหลับได้อย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ปริมาณจะขึ้นอยู่กับอายุ, เงื่อนไขทางการแพทย์และการตอบสนองต่อการรักษา.

Belsomra (suvorexant) เป็นคู่อริตัวรับ orexin ที่ทํางานโดยการควบคุมวงจรการนอนหลับตื่นและช่วยในการตื่นตัว Belsomra เปลี่ยนการกระทําของ orexin

Ramelteon (Rozerem) เป็นยานอนไม่หลับที่มีโอกาสน้อยที่จะทําให้เกิดอาการง่วงนอนหรือติดยาเสพติดในตอนเช้า

Antihistaminesแม้ว่ามักใช้สําหรับโรคภูมิแพ้สามารถพบได้ในยานอนหลับที่เคาน์เตอร์จํานวนมาก ยาเหล่านี้อาจทําให้เกิดอาการง่วงนอนง่วงนอนตอนกลางวันปากแห้งและผลข้างเคียงอื่น ๆ

ยากล่อมประสาท อาจช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า, แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการอนุมัติในการรักษาโรคนอนไม่หลับเนื่องจากพวกเขายังอาจทําให้เกิดง่วงนอนตอนกลางวันและผลข้างเคียงอื่น ๆ.

การรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สําหรับการนอนไม่หลับรวมถึง:

• เทคนิคการผ่อนคลาย หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือผ่อนคลาย นอนไม่หลับเป็นนิสัยมักจะพบในวงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวล (การตื่นตัวทําให้คุณกังวลดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับบางคนอาจนับชั่วโมงของการนอนหลับที่พวกเขาทิ้งไว้ซึ่งในที่สุดก็เพิ่มความวิตกกังวล) กิจวัตรที่ดีที่สามารถทําได้ทุกที่:

1. หายใจออกทางปากของคุณอย่างสมบูรณ์
2. สูดดมจมูกของคุณในขณะที่นับถึงสี่;
3. กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที
4. หายใจออกทางปากของคุณในขณะที่นับถึงแปด;
5. ทําซ้ําสามครั้ง

• การออกกําลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงระดับพลังงานในเวลากลางวัน กิจวัตรยี่สิบถึงสามสิบนาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ การออกกําลังกายควรทําในตอนเช้าหรือบ่ายและไม่เคยใกล้เคียงกับเวลานอน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อดูว่าการออกกําลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุด
• การทําสมาธิและโยคะอาจลดความตึงเครียดจึงปรับปรุงการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ทําได้ดีที่สุดก่อนนอน เทคนิคดังกล่าวสามารถเรียนรู้จากผู้สอนส่วนตัวเว็บไซต์หนังสือ ฯลฯ
• นิสัยการนอนหลับที่ดีรวมถึงการรักษาตารางการนอนหลับปกติหลีกเลี่ยงอาหารหนักแอลกอฮอล์ยาสูบคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนทําให้ห้องนอนสงวนไว้สําหรับการมีเพศสัมพันธ์และการนอนหลับเท่านั้นมีสภาพแวดล้อมโดยรอบ (เงียบและมืด) ทั้งเด็กและผู้ใหญ่อาจพบว่ามันยากที่จะหลับหากพวกเขาถูกประเมินโดยกิจกรรมหรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน สิบห้านาทีก่อนนอนอ่านหนังสือฟังเพลงนุ่ม ๆ หรือการสนทนาที่เงียบสงบอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ดังนั้นจึงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกพยายามสงบสติอารมณ์และอดทนเพราะการนอนหลับมักจะกลับมา

การบําบัดทางเลือกสําหรับการนอนไม่หลับ

• ดอกคาโม ไมล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปสําหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ, อย่างไรก็ตามจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม. องค์การอาหารและยาคิดว่ามันมีความปลอดภัย, ไม่มีผลข้างเคียง, แต่ผู้ที่มีความไวต่อ ragweed หรือเบญจมาศ (หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ของครอบครัว Compositae) ไม่ควรใช้มัน, เพราะมันอาจทําให้เกิดอาการแพ้ติดต่อ;
• รากสืบ อาจช่วยในการรักษาการนอนหลับและก่อให้เกิดการนอนหลับ. เป็นไปได้ว่ามันสามารถรบกวนยาบางชนิดและไม่ปลอดภัยสําหรับเด็กหรือในระหว่างตั้งครรภ์;
• เมลาโท นิเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลที่อยู่ในสมอง และมีบทบาทสําคัญในการควบคุมจังหวะ circadian. จําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทําความเข้าใจวิธีที่แน่นอนฮอร์โมนนี้ทํางานในร่างกาย. อาหารเสริมบางอย่างสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนิในร่างกายถึง 20 ครั้งปกติ. ผลข้างเคียงของเมลาโทนิมีน้อย;
• การฝังเข็มยังเป็น การรักษาทางเลือกสําหรับการนอนไม่หลับมักใช้ในการแพทย์แผนจีน ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการแทรกเข็มเล็ก ๆ บาง ๆ (บางครั้งควบคู่ไปกับการกระตุ้นไฟฟ้าหรือความร้อน) เข้าสู่ผิวหนังที่จุดฝังเข็มที่เฉพาะเจาะจง บางการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นการรักษานี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับในบาง insomniacs, แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะฝังเข็มได้รับการพิสูจน์เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ.

วิธีจัดการการนอนไม่หลับ PMS ให้ดีขึ้น

นอกเหนือจากการรักษาทั่วไปการรักษาและยาคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• แมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาที่ดีสําหรับ PMS นอนไม่หลับเนื่องจากมีบทบาทสําคัญในการผลิตฮอร์โมน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพสําหรับการลดความวิตกกังวลเป็นรบกวนตัวรับ GABA;
• เกลืออาบน้ํา Epsom (อุดมไปด้วยแมกนีเซียม) เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับพิธีกรรมก่อนนอน มันอาจช่วยลดความวิตกกังวลจึงทําให้ง่ายต่อการนอนหลับ;
• หรี่ไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยในการผลิตเมลาโทนิ
• หยินโยคะและยืดเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับการออกกําลังกายการหายใจลึก การหายใจท้องลึกช่วยกระตุ้นระบบประสาท parasympathetic ซึ่งก่อให้เกิดการผ่อนคลาย
• CBD (cannabidiol) มักใช้เพื่อช่วยในความวิตกกังวลและความเครียด มันทําหน้าที่ในระบบ endocannabinoid ที่ควบคุม homeostasis CBD เป็นต้านการอักเสบที่มีศักยภาพที่สามารถพบได้ในหลายรูปแบบ: ทิงเจอร์ดอกไม้และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ผิว CBD ไม่ควรสับสนกับ THC

การรักษาโรคนอนไม่หลับสําหรับผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนและวัยหมดประจําเดือน

แม้ว่าการรักษาทางเลือกจํานวนมากอาจมีประโยชน์สําหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากวัยหมดประจําเดือนคุณควรพิจารณา:

• ฮอร์โมนทดแทนที่เกี่ยวข้องกับการเสริมระดับฮอร์โมนในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนและวัยหมดประจําเดือน;
• การควบคุมการเกิดปริมาณต่ําอาจสามารถรักษาระดับฮอร์โมนให้มีเสถียรภาพซึ่งสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้
• ยากล่อมประสาทปริมาณต่ํา;
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิ.

การรักษาโรคนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์

โปรดทราบว่าคุณไม่จําเป็นต้องกังวลว่าการไม่สามารถนอนหลับได้จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณเพราะมันจะไม่ แนะนําให้หลีกเลี่ยงชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็นในขณะที่ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการตื่นตัวในเวลากลางคืน บางชั้นเรียน antenatal อาจสอนเทคนิคบางอย่าง ขอคําแนะนําจากผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเสมอ

บางครั้งนอนไม่หลับเมื่อเกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกสิ้นหวังหรือหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยเพลิดเพลิน (ซึ่งเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า) ให้พูดคุยกับแพทย์หรือผดุงครรภ์ของคุณ แนะนําให้อ่านเกี่ยวกับนิสัยที่ช่วยป้องกันการนอนไม่หลับ

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจําเป็นเช่นเดียวกับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกําลังกายเป็นประจํา คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตต่ํากว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับอาจรวมถึง:

• ประสิทธิภาพการทํางานที่ไม่ดีในโรงเรียนหรือในงาน
• ความเสี่ยงที่สูงขึ้นสําหรับอุบัติเหตุ;
• เวลาปฏิกิริยาช้าลง;
• เพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของเงื่อนไขเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

แม้ว่าไม่กี่คืนของการนอนหลับที่ไม่ดีไม่เป็นอันตรายต่อระยะยาวนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทําให้เกิดความหลากหลายของปัญหาสุขภาพที่มี:

• ปัญหาการหายใจเช่นโรคหอบหืด;
• สภาพสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งแนวโน้มการฆ่าตัวตาย
• ปัญหาหัวใจเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจล้มเหลวและแม้กระทั่งความดันโลหิตสูง;
• เจ็บปวด คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังและนอนไม่หลับอาจตระหนักมากขึ้นและทุกข์จากความเจ็บปวดของพวกเขา;
• ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์รวมถึงการมีแรงงานที่เจ็บปวดมากขึ้นให้กําเนิดก่อนวันครบกําหนดต้องการส่วน C และมีลูกที่มีน้ําหนักแรกเกิดต่ํา
• รบกวนการเผาผลาญอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากอาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมน. นี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและแม้กระทั่งโรคเบาหวาน.
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถทําให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อยากขึ้นและทําให้มีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบมากขึ้น

โรคนอนไม่หลับสามารถป้องกันได้อย่างไร?

นิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยป้องกันการนอนไม่หลับเช่น:

• รักษาตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกัน (ตื่นขึ้นมาและนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวัน);
• กระฉับกระเฉง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจําช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับ
• หลีกเลี่ยงหรือ จํากัด การงีบหลับเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทําให้คุณกระปรี้มและทําให้คุณหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
• หลีกเลี่ยงหรือ จํากัด การบริโภคแอลกอฮอล์คาเฟอีนนิโคตินและยานันทนาการใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
• ทําให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายโดยการหรี่ไฟโดยใช้เทียนหรือน้ํามันหอมระเหย
• สร้างพิธีกรรมก่อนนอนเช่นการอ่านฟังเพลงหรืออาบน้ําอุ่น

คุณทําอะไรได้ตอนนี้?

ก่อนที่จะไปตรวจสุขภาพคุณอาจพบว่ากิจกรรมเหล่านี้มีประโยชน์ในการลดหรือบรรเทาอาการของคุณก่อนที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ

ลองงีบหลับบ่อยๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อย หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกง่วงนอนและมีโอกาสนอนหลับใช้ประโยชน์จากมัน

อย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นเนื่องจากน้ําสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานให้เพิ่มขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ

เมื่อไหร่ที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ?

คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนไม่หลับถ้าคุณพบใด ๆ เหล่านี้:

• คู่ของคุณสังเกตเห็นว่าคุณดูเหมือนจะหยุดหายใจในเวลากลางคืนซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการนอนกรน นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะพื้นฐานที่ทําให้เกิดอาการนอนไม่หลับและคุณอาจต้องส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับเพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• คุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมานานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนสุ่มหลับในระหว่างวันหรือดูเหมือนจะไม่เคยนอนหลับเพียงพอ
• ความเหนื่อยล้าของคุณรบกวนกิจกรรมและงานประจําวัน
• ยานอนหลับของคุณไม่ได้ผลอีกต่อไป