Search

การป้องกันอาการปวดหลังขณะทํางานจากที่บ้าน

วันที่ปรับปรุงล่าสุด: 18-Jul-2021

โรงพยาบาลโกลบอล เจนไน

1 นาทีอ่าน

โลกกําลังต่อสู้กับโรคร้ายแรง ประเทศส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การล็อคดาวน์และ บริษัท และธุรกิจได้ขอให้พนักงานทํางานจากที่บ้านเพื่อความปลอดภัยของประชาชน หากองค์กรของคุณขอให้คุณทํางานจากที่บ้านคุณควรอยู่บ้านและสนับสนุนผู้ที่ทํางานทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อให้เมืองปลอดภัย

อย่างไรก็ตามการทํางานจากที่บ้านมีแนวโน้มที่จะทําให้คุณอารมณ์ขี้เกียจและคุณอาจเฉื่อยชาเมื่อพิมพ์บนแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ของคุณ และเจ้าอาจทําร้ายหลังเจ้าด้วยนิสัยเหล่านี้ มันอาจนําไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีปวดหลังปวดคอและปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและรักษาแกนกลางของคุณให้แข็งแรง

ฝึกท่าทางที่ดี

หากคุณมีสถานีงานที่เหมาะสมที่บ้านพร้อมโต๊ะและเก้าอี้วางเท้าของคุณให้แบนบนพื้นและพักคุณกลับกับเก้าอี้ - ตรง อย่าโค้งมนหลังส่วนล่างของคุณปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อหลีกเลี่ยง

ใช้การสนับสนุนด้านหลังต่ํา

ใช้หมอนใบเล็กหรือม้วนผ้าเช็ดตัวเสื้อยืดหรือส่วนหนึ่งของผ้าห่มเป็นเครื่องรองรับ วางการสนับสนุนนี้ในแนวนอนระหว่างเก้าอี้และช่องว่างที่สร้างขึ้นโดยเส้นโค้งของหลังส่วนล่างของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณนั่งตรงขึ้นและให้การสนับสนุนที่เหมาะสมและจะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณ

หยุดพักและย้าย

การนั่งในตําแหน่งเดียวกันนานเกินไปอาจทําให้ปวดหลังคอและไหล่ ลุกขึ้นและย้ายไปรอบ ๆ บ้านทุกสองสามชั่วโมง ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหากลับ แต่ยังทําให้คุณสดชื่นขึ้น ฉันขอแนะนําให้ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณเดินเล่น

หยุดพักสั้น ๆ หลายครั้งบ่อยครั้งแทนที่จะใช้เวลานานสองสามครั้ง การหยุดพักทําให้กล้ามเนื้อมีโอกาสผ่อนคลายและป้องกันไม่ให้หลังของคุณแข็งและตึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักจากหน้าจอด้วย อย่าสลับระหว่างคอมพิวเตอร์และหน้าจอมือถือของคุณขณะหยุดพัก หลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์ของคุณมองออกไปนอกหน้าต่างแทนให้ดวงตาของคุณพักผ่อนด้วย

มีการตั้งค่าโต๊ะที่เหมาะสม

วางคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ตรงหน้าคุณ ไม่ควรวางสูงเกินไปหรือต่ําเกินไปเพราะไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันจะเน้นคอของคุณ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรมีความยาวของแขน เก็บแป้นพิมพ์ให้อยู่ในระยะที่สะดวกสบาย

แบบฝึกหัด

การออกกําลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมสร้างหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณหลังส่วนล่างซึ่งอาจลดความแข็ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกําลังกายหนักหรือยกของหนักหากคุณทรมานจากอาการปวดหลัง คุณสามารถออกกําลังกายง่ายๆเช่นม้วนเข่าสะพานยืดเข่าถึงหน้าอกเอียงอุ้งเชิงกราน คุณสามารถค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการออกกําลังกายเหล่านี้ออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย สามชุดของ sooryanamaskar จะไปไกลเพื่อป้องกันอาการปวดหลังและคอ ตอนนี้ถ้าอาการปวดหลังของคุณเกี่ยวข้องกับการยิงความเจ็บปวดหรือความอ่อนแอของขาฉันขอแนะนําให้คุณปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและกระดูกสันหลังของคุณทันที

ทําตามเคล็ดลับเหล่านี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเรื้อรังหรือเฉียบพลันและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังในระยะยาว

บทความ

บทความอื่นๆ