Search

ผลกระทบของน้ําตาลต่อผิว – น้ําตาลสําหรับใบหน้าของฉันไม่ดีแค่ไหน?

วันที่ปรับปรุงล่าสุด: 17-Jul-2021

ศัลยกรรมตกแต่ง JW

1 นาทีอ่าน

เราทุกคนรู้ว่าน้ําตาลไม่ใช่เพื่อนของเรา ก่อให้เกิดโรคอ้วน, ปัญหาหัวใจ, โรคเบาหวานและเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งอันตรายอื่น ๆ อีกมากมาย. แต่ทุกคนไม่ทราบว่าน้ําตาลเป็นศัตรูที่ดีต่อผิวของเราเช่นกัน ในบทความนี้เราจะอธิบายความจริงที่ขมขื่นนี้และให้คําแนะนําบางอย่าง

 

ทําไมน้ําตาลถึงไม่ดีต่อผิวของฉัน?

มารวางอินซูลิน – ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการส่งพลังงานจากกลูโคสไปยังเซลล์ของเราและจึง, ลดระดับน้ําตาลในเลือด. คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและอาหารที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูงทําให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นทําให้เกิดการอักเสบในร่างกายทั้งหมด โมเลกุลน้ําตาลมากเกินไปอาจยึดติดกับโมเลกุลโปรตีนเปลี่ยนเป็นผิดธรรมชาติกับร่างกาย AGE – ผลิตภัณฑ์ขั้นสูง Glycation End. AGEs ติดกับเอลาสตินและคอลลาเจนทําให้เกิดสภาพผิวที่ไม่ดี AGEs สามารถเปลี่ยนคอลลาเจนที่แข็งแกร่ง (ประเภท III) เป็นอ่อนหนึ่ง (ประเภท I) ฟังดูไม่ดีใช่ไหม?

ฉันมี "หน้าน้ําตาล" ไหม?

การตัดน้ําตาลอาจทําให้คุณหน้าหวาน การยึดติดกับขนมอาจให้ "หน้าน้ําตาล" ซึ่งไม่น่ารักเลย

"หน้าน้ําตาล" อาจฟังดูน่ารัก แต่ก็ไม่เกี่ยวกับความน่ารัก ประการแรกน้ําตาลเร่งกระบวนการชรา มันทําให้เกิดอาการชราทั่วไปเช่นริ้วรอยผิวหย่อนคล้อยขาดความยืดหยุ่นและการลดลงของปริมาณผิวโดยรวม นอกจากนั้นอาจทําให้เกิดสิวและ rosacea สิ่งที่เลวร้ายยิ่ง, กินน้ําตาลมากเกินไปอาจพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนเกินและแพทช์สีเข้ม.

 

ฉันควรกินน้ําตาลเท่าไหร่เพื่อรักษาผิวให้มีสุขภาพดี?

แน่นอนว่าการตัดน้ําตาลอย่างสมบูรณ์เป็นเรื่องยากและอาจลดความสุขของชีวิตลงอย่างมาก ความสมดุลเป็นสิ่งสําคัญ ตามที่ WHO:

ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่การบริโภคน้ําตาลฟรีควรลดลงเหลือน้อยกว่า 10% ของปริมาณพลังงานทั้งหมด  การลดปริมาณพลังงานให้น้อยกว่า 5% จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนําต่อวันคือ 2000 ซึ่ง 45-60% ต้องมาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้ 900-1200 กิโลแคลอรี น้ําตาลควรลดลงเพียง 200 กิโลแคลอรี น้ําตาล 1 กรัมให้ 4 แคลอรี่เพื่อให้เราสามารถกินน้ําตาลได้ 50 กรัมต่อวัน ไม่เลวร้ายเกินไป! คุณต้องจําไว้ว่ามันมีอยู่ไม่เพียง แต่ในช็อคโกแลตบาร์ลูกอ๊อค, คุกกี้, โซดาและขนมทุกชนิด ขนมปังขาว, ผักราก, ถั่ว, ผลไม้หวานยังมีจํานวนมากของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย, ดังนั้นนับมันใน! ตัวอย่างเช่นบาร์ Kit-Kat ยอดนิยมมีน้ําตาล 29 กรัมในหนึ่งส่วนและกล้วยขนาดกลาง 27 กรัม ไม่แตกต่างกันมากใช่มั้ย? แน่นอนเราขอแนะนําให้เลือกกล้วยเพราะมันมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย

การเลือกอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเป็นทางเลือกที่ดีสําหรับผิวของคุณ

อาหารอะไรไม่ดีและอาหารอะไรดีต่อผิวของฉัน?

จําเป็นต้องเข้าใจดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดและเลือกอาหาร GI ต่ํา คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ GI ของผลิตภัณฑ์ยอดนิยมได้อย่างง่ายดายในอินเทอร์เน็ต เราจะสรุปพื้นฐานที่สําคัญที่สุดที่นี่:

  1. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผัก (ยกเว้นถั่วและรากหวาน) และธัญพืช
  2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยถั่ว พวกเขามีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพจํานวนมาก
  3. กินวิตามินบี 1 และ B6 มากขึ้นที่ช่วยยับยั้ง AGEs อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้เช่นผักใบเขียวข้าวโอ๊ตข้าวเข้ม

อย่างที่คุณเห็นอาหารเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและผิวหนังของเราเช่นกัน ผิวที่สะท้อนถึงสภาวะสุขภาพของเรา

บางครั้งมันอาจจะสายเกินไปที่จะหันกลับความเสียหายที่เกิดจากอาหารที่ไม่ดี แต่มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณและเริ่มมีสุขภาพดีขึ้นจากนี้ไป สิ่งที่ถูกทําลายไปแล้วเราสามารถช่วยคุณสร้างใหม่ด้วยขั้นตอนของเรา

บทความ

บทความอื่นๆ