Search

ทํางานจากที่บ้านทําให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและลําคอ? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทําได้

วันที่ปรับปรุงล่าสุด: 18-Jul-2021

1 นาทีอ่าน

การทํางานจากที่บ้านกินเวลาเกือบหนึ่งปีแล้ว หลาย บริษัท ได้ตัดสินใจที่จะดําเนินการต่อแนวคิดนี้ทั้งอย่างถาวรหรืออีกไม่กี่เดือน ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่นี่คือรูปแบบการทํางานที่เรานํามาใช้ มีพวกเรากี่คนที่คิดถึงท่าทางหรือท่านั่งขณะทํางานจากที่บ้าน? พวกเราส่วนใหญ่นั่งบนโซฟาหรือบนโซฟาได้สบาย ๆ มักจะนั่งหลังขณะทํางาน

การร้องเรียนที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าพวกเราหลายคนยินดีต้อนรับการทํางานจากตัวเลือกที่บ้าน, มีส่วนสําคัญของแรงงานซึ่งเป็นความทุกข์ทรมานจากกระดูกสันหลังและลําคอร้องเรียนที่เกี่ยวข้องและได้รับการทาบทามแพทย์และนักกายภาพบําบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ. นอกจากนี้ด้วยโรงเรียนและวิทยาลัยที่ยังไม่ได้เปิดในหลายส่วนของประเทศชั้นเรียนออนไลน์ได้กลายเป็นส่วนสําคัญของความปกติใหม่ มันไม่ได้เป็นเพียงมืออาชีพที่ทุกข์ทรมานจากการร้องเรียนกระดูกสันหลัง, แต่นักเรียนเกินไป.

กิจวัตรสําหรับคนงานและนักเรียนนั้นทําให้พวกเขาตื่นสายคว้าบางสิ่งบางอย่างสําหรับอาหารเช้าหยิบแล็ปท็อปแท็บหรือสมาร์ทโฟนแล้วนั่งทุกที่ที่พวกเขารู้สึกสะดวกสบาย มันสามารถอยู่เหนือเตียง, recliner, โต๊ะกาแฟ, ระเบียง, ขั้นตอน, โต๊ะรับประทานอาหารฯลฯของ มากหรือน้อยมีการปฏิบัติตามกิจวัตรเดียวกันทุกวัน ไม่ช้าก็เร็วพวกเขามั่นใจว่าจะรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังคอและไหล่

อะไรคือสาเหตุสําคัญของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง?

ที่บ้านหลายคนไม่มีสถานีงานที่ออกแบบมาตามหลักสรีรศาสตร์ การยศาสตร์ที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในสาเหตุสําคัญของอาการปวดหลังเนื่องจากทําให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังและลําคอ เมื่อเราใช้แล็ปท็อปที่มีหลัง slouched เป็นเวลานานเอ็นกระดูกสันหลังจะเครียด เฟอร์นิเจอร์ที่บ้านไม่ได้ออกแบบมาเพื่อนั่งเป็นเวลานาน ในการดําเนินชีวิตอยู่ประจําที่มีอยู่แล้วและขาดการออกกําลังกายท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังได้อย่างมีนัยสําคัญ

บางคนอาจบอกเลิกว่าอาการปวดหลังนี้เป็นชั่วคราวและจะบรรเทาลง แต่สิ่งที่พวกเขาล้มเหลวในการตระหนักถึงคือความเสียหายช้า แต่มั่นคงและมีความเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเราในระยะยาวและสามารถทําลายกระดูกสันหลังอย่างถาวร

ท่าทางและขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อลดอาการปวดหลังคืออะไร?

ไม่มีท่าทางที่สมบูรณ์แบบแม้แต่ท่าเดียวแม้แต่ท่าทางที่ตั้งตรงที่สุดก็สามารถนําไปสู่ความแข็งบริเวณด้านหลังและนําไปสู่อาการปวดหลัง อย่านั่งบนหลังและไขว้ขาขณะนั่ง

  • เปลี่ยนตําแหน่ง : อย่านั่งเป็นเวลานานในตําแหน่งเดียว เปลี่ยนตําแหน่งของคุณเพื่อให้คุณเปลี่ยนน้ําหนักของคุณ ยืนขึ้นผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อโดยการหยุดพักบ่อยครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้เดินสักหนึ่งหรือสองนาที วิธีนี้คุณสามารถลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตไม่ได้ถูก จํากัด
  • ใช้หมอน: เราไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้หมอนนั่งสบายๆ ได้นานหลายชั่วโมง เก็บหมอนไว้ด้านหลังและบริเวณ glutes เพื่อนั่งได้ดีขึ้นและให้การสนับสนุนเอวที่ถูกต้อง
  • ปรับเวิร์กสเตชัน: จนถึงเวลาที่คุณได้รับเฟอร์นิเจอร์ที่ออกแบบมาตามหลักสรีรศาสตร์คุณสามารถทําตามขั้นตอนบางอย่างและปรับกับสิ่งที่คุณมี ใช้ความช่วยเหลือของหนังสือเก่าของคุณและยกแล็ปท็อปต่ํากว่าระดับสายตาของคุณ ใช้อุจจาระขนาดเล็กเป็นที่วางเท้าและบรรเทาอาการปวดเท้าของคุณ
  • ออกกําลังกายเป็นประจํา: พร้อมกับสิ่งเหล่านี้ออกกําลังกายเป็นประจําเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ดื่มน้ําปริมาณเพียงพอและมีอาหารที่สมดุล มีแบบฝึกหัดง่ายๆสําหรับด้านหลังและลําคอที่สามารถทําได้ที่โต๊ะเพื่อป้องกันการร้องเรียนที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง
  • ไปพบแพทย์: แนะนําให้ไปพบแพทย์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายบริเวณกระดูกสันหลัง มีความปลอดภัยในการเยี่ยมชมโรงพยาบาลเนื่องจากมีการใช้ความระมัดระวังที่จําเป็นทั้งหมดเพื่อความปลอดภัยของผู้ป่วย

บทความ

บทความอื่นๆ