วิธีการจัดการความวิตกกังวล?

วันที่ปรับปรุงล่าสุด: 03-Jun-2022

1 นาทีอ่าน

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด มันมักจะโดดเด่นด้วยความรู้สึกที่แพร่กระจายไม่เป็นที่พอใจและคลุมเครือของความเข้าใจโดยทั่วไปมาพร้อมกับอาการทางกายภาพเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นการหายใจอย่างรวดเร็วความร้อนรนเหงื่อออกสั่นผีเสื้อในกระเพาะอาหารสูญเสียการควบคุม

เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการย้ายไปยังสถานที่ใหม่ทําการทดสอบการตัดสินใจที่สําคัญหรือเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย ความวิตกกังวลประเภทนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่สามารถช่วยให้บุคคลตื่นตัวและมุ่งเน้นกระตุ้นหนึ่งไปสู่การปฏิบัติและกระตุ้นให้คนแก้ปัญหา ความวิตกกังวลธรรมดาเป็นความรู้สึกที่มาและไป แต่ไม่ได้รบกวนชีวิตประจําวันของคนอย่างมีนัยสําคัญ

เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นรุนแรง, มากเกินไป, ถาวรหรือครอบงํา, หนึ่งอาจได้ข้ามเกณฑ์จากความวิตกกังวลปกติเข้าไปในโซนของโรควิตกกังวล. อาการสามารถรบกวนกิจกรรมประจําวันเช่นการปฏิบัติงานการเรียนและการรักษาความสัมพันธ์

สัญญาณและอาการของโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

คนที่มี GAD แสดงความวิตกกังวลหรือความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับหลายสิ่งเช่นสุขภาพการทํางานปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและสถานการณ์ในชีวิตประจําวันหรือกิจกรรมมักจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้

  • รู้สึกกระสับกระสับกระนหรือบนขอบ
  • อ่อนเพลียง่าย
  • มีปัญหาในการจดจ่อ ใจจะว่างเปล่า
  • หงุดหงิด
  • มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ความยากลําบากในการควบคุมความรู้สึกของความกังวล
  • ปัญหาการนอนหลับ

โรคตื่นตระหนก

การโจมตีเสียขวัญเป็นช่วงเวลาของความกลัวที่รุนแรงที่มาถึงทันทีถึงจุดสูงสุดและลดลงอย่างรวดเร็วโดยปกติภายในไม่กี่นาที การโจมตีสามารถถูกกระตุ้นโดยวัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือบางครั้งดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์ "ออกจากสีฟ้า" เมื่อบุคคลมีอาการตื่นตระหนกที่ไม่คาดคิดซ้ํา ๆ จะเรียกว่าโรคตื่นตระหนก

ในระหว่างการตื่นตระหนก, คนอาจพบบางส่วนของอาการต่อไปนี้ –

  • ใจสั่น, หัวใจเต้นแรง, หรืออัตราการเต้นหัวใจเร่ง
  • เหงื่อออก
  • สั่นหรือสั่น
  • ความรู้สึกของหายใจถี่หรือ smothering
  • ความรู้สึกของการสําลัก
  • เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
  • คลื่นไส้หรือปวดท้อง
  • รู้สึกวิงเวียนไม่มั่นคงหัวอ่อนหรือเป็นลม
  • หนาวสั่นหรือความรู้สึกร้อน
  • อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
  • กลัวสูญเสียการควบคุมหรือบ้า
  • กลัวตาย

ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง

คําว่าความหวาดกลัวหมายถึงความกลัวที่มากเกินไปและรุนแรงของวัตถุสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง คนที่มีอาการกลัวมีอาการดังต่อไปนี้ –

  • ความวิตกกังวลที่ทําเครื่องหมายไว้เกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะ (เช่นการบินการขับรถสัตว์เลี้ยงความสูงการฉีดการเห็นเลือด ฯลฯ )
  • วัตถุหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวถูกหลีกเลี่ยงอย่างแข็งขันหรือทนด้วยความกลัวหรือความวิตกกังวลที่รุนแรง

ความหวาดกลัวทางสังคม

คนที่มีความหวาดกลัวทางสังคมมีความกลัวอย่างรุนแรงหรือความวิตกกังวลต่อสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง พวกเขากังวลว่าการกระทําหรือพฤติกรรมของพวกเขาจะได้รับการประเมินในทางลบโดยผู้อื่นทําให้พวกเขารู้สึกอาย ความกังวลนี้มักจะทําให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม

สาเหตุของความวิตกกังวล

ปัจจัยทางพันธุกรรม, ประสาทเคมีและสิ่งแวดล้อมสามารถนําไปสู่ความเสี่ยงของการพัฒนาโรควิตกกังวล. ปัจจัยเสี่ยงที่ทราบมีดังนี้ –

  • มีญาติระดับที่หนึ่งหรือสองที่มีโรควิตกกังวล
  • สัมผัสกับเหตุการณ์ชีวิตที่เครียดและเชิงลบในวัยเด็ก
  • สถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักความเครียดในการทํางานความทุกข์ความสัมพันธ์ความกังวลเกี่ยวกับการเงิน เป็นต้น
  • คนที่มีบุคลิกภาพบางประเภทมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากกว่าคนอื่น ๆ
  • สภาพสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าเพิ่มความไวต่อการมีโรควิตกกังวล
  • การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์หรือการถอนอาจทําให้เกิดหรือทําให้ความวิตกกังวลแย่ลง
  • เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์โรคโลหิตจางหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

การจัดการความวิตกกังวล

จิตบําบัด

นี่คือประเภทของการให้คําปรึกษาซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยบุคคลนั้นโดยการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเข้าใจและจัดการกับอาการของความวิตกกังวล

การบําบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) - นี่คือจิตบําบัดประเภทหนึ่งที่สอนวิธีการรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดและรักษาความวิตกกังวลดังนั้นจึงส่งผลให้อาการลดลงหรือความละเอียด

การจัดการยา

ยากล่อมประสาท, เช่นเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักใช้เป็นการรักษาบรรทัดแรกสําหรับความวิตกกังวล, พวกเขาได้รู้จัก และพิสูจน์ประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวล.

ยาอื่น ๆ เช่น benzodiazepines มีการระบุสําหรับการใช้งานระยะสั้นเพื่อลดอาการเฉียบพลันของความวิตกกังวลพวกเขามีศักยภาพและมีประสิทธิภาพมาก แต่ดําเนินการพึ่งพาอาศัยกันและศักยภาพการละเมิดถ้าใช้ในระยะยาว

การปฏิบัติอื่น ๆ ที่อาจลดความวิตกกังวลได้แก่ –

  • เทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ําลึก เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
  • หายใจลึก ๆ เช่น การหายใจในช่องท้อง
  • การฝึกสมาธิและสติ
  • ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โคล่า เครื่องดื่มชูกําลัง และช็อคโกแลต
  • การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกําลังกายและการนอนหลับที่ดีขึ้น
  • การออกกําลังกายแอโรบิกอย่างรวดเร็วเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งและขี่จักรยานช่วยปล่อยสารเคมีในสมองที่ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
  • การจํากัดนิโคติน แอลกอฮอล์ และสารเสพติดอื่นๆ
  • สละเวลาฟังเพลงไล่ตามงานอดิเรก
  • ยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
  • การเขียนในวารสารเมื่อคนหนึ่งรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลและมองหารูปแบบของสิ่งที่ทําให้เกิดความวิตกกังวล
  • การมีส่วนร่วมอาสาสมัครหรือหาวิธีอื่นในการใช้งานในชุมชนของคนๆ หนึ่งช่วยสร้างเครือข่ายการสนับสนุนและให้หยุดพักจากความเครียดในชีวิตประจําวันซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล

บทความ

บทความอื่นๆ