หนึ่งในคําถามที่พบบ่อยที่สุดที่เราทุกคนถามตัวเองคือ: "ฉันจะลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร". สิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่เราทุกคนยุ่งกับกิจกรรมอื่น ๆ มากเกินไปและเราลืมที่จะดูแลร่างกายของเราเอง ทันใดนั้นเราก็ได้มองในกระจกและพบว่าเราไม่ได้มองอย่างที่เราคิดอีกต่อไป จากนั้นเรายืนยันว่าเราต้องลดน้ําหนักสองสามปอนด์

คิดว่าการอ้วนขึ้นนั้นง่ายกว่าการทําให้ผอมลงเสมอ ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถได้รับและรักษาร่างกายที่แข็งแรงและดูดีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วนั้นง่ายกว่าการอ้วน

เหตุผลที่อ้วนขึ้นถือว่าง่ายกว่าการทําให้ผอมลงคือสามารถทําได้โดยไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกิน การอ้วนขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นทันที มันต้องใช้เวลา มันเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนที่คุณสามารถทําได้โดยไม่สังเกตเห็น มันกลายเป็นกิจวัตร การทําให้ผอมลงก็เหมือนกัน สามารถทําได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและสามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิด

การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร?

การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วตามที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็นกระบวนการลดน้ําหนักในช่วงเวลาที่ จํากัด มาก มันเป็นความจริงที่หนึ่งหรือสองวันคุณอาจดูผอมลง แต่เนื่องจากความเครียดและความพยายามที่ใช้กับร่างกายคุณอาจดูเหนื่อยล้า

ในบัญชีของความกระตือรือร้นคุณอาจไม่ต้องการสร้างสมดุลให้กับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

แม้ว่าวิธีนี้มีอยู่และเป็นไปได้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณควรลองใช้ ไม่มีทางที่คุณจะลดน้ําหนักได้ 10 ปอนด์จากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง

ในทางกลับกัน, มีวิธีการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณภาพชีวิตที่คุณต้องการ 

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดน้ําหนักได้ 20 ปอนด์ (ประมาณ 10 กิโลกรัม) ใน 2 เดือนหรือน้อยกว่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของความหมายความปรารถนาและที่สําคัญที่สุดคือความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ําหนักและปรับรูปร่างของคุณอย่างแท้จริงคุณสามารถทําได้เร็วกว่าที่คุณคิด

เมื่อคุณเริ่มจดจ่อกับเป้าหมายจริงๆเป้าหมายจะเข้าใกล้ความสําเร็จมากขึ้น หลังจากเริ่มทํากิจกรรมใหม่และมีสุขภาพดีคุณจะเริ่มรู้สึกถึงแรงจูงใจที่ไหลผ่านเส้นเลือดของคุณ จากวันหนึ่งไปยังอีกวันหนึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นและดังนั้นคุณจะดูดีขึ้น เร็วจริงๆ! และนี่คือสิ่งที่เราหมายถึงอย่างแท้จริงโดยการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว มันเป็นไปได้เมื่อดําเนินการอย่างถูกต้อง

การฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการอ้วน คุณมาถึงช่วงเวลาที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นอีกต่อไปแม้ว่ากิจวัตรทั้งหมดของคุณจะเปลี่ยนไปแล้วก็ตาม

ก่อนอื่นให้วางแผนลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ําหนักเป็นสิ่งสําคัญมากที่จะต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่ทําให้ร่างกายของคุณไม่มีรูปร่าง วิเคราะห์กิจวัตรประจําวันความชั่วร้ายของคุณและพยายามถามตัวเองว่าคุณพอใจกับชีวิตประจําวันของคุณอย่างแท้จริงหรือไม่

คุณอาจพบว่ามีหลายแง่มุมในชีวิตของคุณที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายในทางที่ดี แต่ความคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงอาจทําให้คุณหวาดกลัว มันเป็นปฏิกิริยาปกติมาก 

ในสมัยโบราณมนุษย์พยายามปักหลักในสถานที่ที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย ในสถานที่นั้นพวกเขาได้รับการปกป้องจากอันตรายของสภาพแวดล้อมโดยรอบ ปัจจัยที่สําคัญที่สุดในการเลือกสถานที่ปลอดภัยดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเข้าถึงอาหาร ทุกครั้งที่มนุษย์ถูกบังคับให้เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงความเสี่ยงของความตายก็ใกล้เข้ามาแล้ว ความกลัวของการเปลี่ยนแปลงได้รับการอนุรักษ์อย่างมากในพันธุศาสตร์ของเรา แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัว แต่ก็ทํางานในระดับจิตใต้สํานึก

แม้ในยุคปัจจุบันเราทุกคนรู้สึกว่าเราต้องรักษาตัวเองและคนที่เรารัก ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตอีกต่อไป การเปลี่ยนแปลงอาจนําไปสู่สิ่งที่ดีได้จริง

ดังนั้นเมื่อคุณระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงในชีวิตของคุณแล้วคุณต้องวางแผนกระบวนการลดน้ําหนัก

ก่อนอื่นคุณต้องกําหนดเป้าหมายของคุณ คุณต้องการลดน้ําหนักกี่ปอนด์ (หรือกิโลกรัม) จริงๆ? คุณควรตั้งเป้าหมายอย่างไร? ใช้เครื่องคํานวณการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว

มีเว็บไซต์มากมายที่ให้ความเป็นไปได้ในการคํานวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณทางออนไลน์ ดัชนีมวลกายเป็นสูตรทางคณิตศาสตร์ที่สามารถระบุเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันภายในร่างกายของคุณ ในการค้นหาเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันจากร่างกายของคุณคุณต้องให้เครื่องคิดเลขกับน้ําหนักส่วนสูงอายุและเพศปัจจุบันของคุณ เครื่องคิดเลขบางตัวอาจต้องใช้เชื้อชาติของคุณเพื่อให้เปอร์เซ็นต์ที่ถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์เหล่านี้มีประโยชน์มากเนื่องจากเป็นตัวกําหนดจํานวนปอนด์ (หรือกิโลกรัม) ที่คุณควรสูญเสียเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพภายในร่างกายของคุณ

คุณจะไปถึงน้ําหนักเป้าหมายได้อย่างไร?

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้วคุณต้องเริ่มมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย กระบวนการลดน้ําหนักอาศัยปัจจัยหลัก 3 ประการเท่านั้น

ปัจจัยที่สําคัญที่สุดคือความมุ่งมั่นของคุณ หากไม่มีความมุ่งมั่นคุณก็ทําไม่ได้ เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ําหนักคุณต้องเริ่มเติมพลังให้กับความมุ่งมั่นของคุณ ระดับความมุ่งมั่นของคุณจะตัดสินความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้เมื่อความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นคุณจะพบว่าง่ายขึ้นและง่ายต่อการจัดการกับกระบวนการลดน้ําหนัก เมื่อความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นคุณจะพบว่ามันง่ายมากที่จะลดน้ําหนักที่ไม่ต้องการ หากไม่มีความมุ่งมั่นคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

อีกสองปัจจัยสําคัญของแผนการลดน้ําหนักที่ประสบความสําเร็จอย่างรวดเร็วมีความสําคัญเท่าเทียมกัน: ดูแลสิ่งที่คุณกินและออกกําลังกายเป็นประจํา กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มกินอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่เหมาะสมและออกกําลังกายเป็นประจําโดยไม่มีความมุ่งมั่น

กุญแจสําคัญของการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วคือการกําหนดตั้งแต่เริ่มต้นและเพื่อรักษาจังหวะที่คุณตั้งไว้ คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดไว้ แต่ที่สําคัญที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คุณควรเลือกอาหารใดสําหรับการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว?

มีอาหารหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและจะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างมหาศาล การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างเคร่งครัด ขึ้นอยู่กับรสนิยมและความต้องการของคุณ นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หนึ่งในอาหารลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารคีโต หลักการของอาหารคีโตคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดและแทนที่ด้วยไขมัน การเปลี่ยนแปลงนี้ควรนําไปสู่สถานะการเผาผลาญของร่างกายที่ทางการแพทย์เรียกว่าคีโตซีส. อาหารนี้เป็นที่นิยมมากเนื่องจากเมื่อร่างกายถึงคีโตซีสมันจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้ง่ายซึ่งเปลี่ยนเป็นพลังงาน นอกจากนี้คีโตซีสยังช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นคีโตนซึ่งเป็นพลังงานสําหรับสมอง

อาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงอีกอย่างสําหรับการลดน้ําหนักคืออาหาร Paleo รากฐานของอาหาร Paleo นั้นแสดงโดยแนวคิดที่ว่าโรคสมัยใหม่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับอาหารตะวันตกเนื่องจากเชื่อกันว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้พัฒนาเพื่อดูดซึมธัญพืชผักและผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นอาหาร Paleo จึงขึ้นอยู่กับอาหารที่บรรพบุรุษของเราเคยกินเช่นอาหารทั้งหมดถั่วเมล็ดพืชผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหาร Paleo ห้ามการบริโภคอาหารแปรรูปทุกประเภท ทุกวันนี้อาหาร Paleo มีเวอร์ชันมากขึ้น บางคนมีข้อ จํากัด น้อยกว่าและอนุญาตให้บริโภคชีสได้เช่นกัน

อาหาร Paleo ถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ําหนัก ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ใหญ่ 14 คนที่ติดตามอาหาร Paleo เป็นเวลา 3 สัปดาห์สามารถลดน้ําหนักได้ประมาณ 5.1 ปอนด์ (2.3 กก.)

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับการลดน้ําหนัก ถึงกระนั้นก็พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสําหรับผู้ที่ติดตามร่วมกับการออกกําลังกายเป็นประจําในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดูเหมือนว่าการกินเหมือนชาวกรีกจะดีต่อสุขภาพจริงๆ 

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยการบริโภคผลไม้ผักปลาอาหารทะเลถั่วธัญพืช ทุกอย่างสามารถเตรียมได้ด้วยน้ํามันบริสุทธิ์พิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยให้การบริโภคนมไข่และสัตว์ปีกในระดับปานกลาง แต่ จํากัด อาหารแปรรูปสูง

อาหาร DASH ซึ่งย่อมาจาก Dietary Approaches to Stop Hypertension ออกแบบมาเพื่อช่วยในการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง จุดเน้นของอาหารนี้คือผลไม้ผักธัญพืช อาหารนี้ จํากัด ความเป็นไปได้ของการบริโภคเกลือเนื้อแดงน้ําตาลไขมันที่เติมเข้าไป แม้ว่าอาหารจะไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยในการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผู้ที่ติดตามจะรายงานให้สังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างมากในแง่ของกิโลกรัม (หรือปอนด์)

อาหาร ไขมันต่ําเป็นเรื่องธรรมดามากเป็นเวลาหลายปี อาหารไขมันต่ําใด ๆ ประกอบด้วยการ จํากัด ปริมาณไขมันเพียง 30% ของแคลอรี่ต่อวัน มีอาหารบางรุ่นที่ จํากัด ปริมาณไขมันให้ต่ํากว่า 10% ของแคลอรี่รายวัน

เหตุผลที่อาหารไขมันต่ํามีประสิทธิภาพมากคือไขมันให้จํานวนแคลอรี่ประมาณสองเท่าต่อกรัมเมื่อเทียบกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการ จํากัด การบริโภคของพวกเขาสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างมาก อาหารเหล่านี้โดยปกติจะเป็นอาหารจากพืชและจําเป็นต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์

คําแนะนําสําหรับอาหารลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว

อย่างที่คุณสามารถบอกได้มีความเป็นไปได้มากมายในแง่ของอาหาร ไม่ว่าคุณจะจู้จี้จุกจิกแค่ไหนคุณควรจะสามารถหาอาหารใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าอาหารแต่ละมื้อต้องการโปรตีนไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ําหนักและบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเวลาเดียวกันคุณควรเพิ่มธัญพืชลงในมื้ออาหารของคุณเช่น:

• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวสาลี;
• ควินัว;
• ข้าวไรย์;
• รำ;
• ข้าวบาร์เลย์

นอกจากนี้ให้เราแนะนําแนวคิดอาหารเช้าที่มีรูปร่างตามความต้องการของคุณในการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว:

• ไข่ลวกกับอะโวคาโดและผลเบอร์รี่กัน
• คีชไร้เปลือกที่ทําจากผักโขมเห็ดและเฟต้า
• สมูทตี้ที่ทําจากนมถั่วผักโขมและอะโวคาโด
• โยเกิร์ตกรีกกับข้าวโอ๊ต

นี่คือคําแนะนําอาหารกลางวันบางส่วน, ที่อาจช่วยในการลดน้ําหนักได้อย่างรวดเร็ว:

• ปลาแซลมอนรมควันกับอะโวคาโดและหน่อไม้ฝรั่งกัน
• ผักกาดหอมห่อด้วยไก่ย่างถั่วและพริกแดง
• สลัดผักคะน้าและผักโขมกับเต้าหู้ย่างถั่วชิกพีและกัวคาโมเล่

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะกินของว่างแม้ในระหว่างกระบวนการลดน้ําหนัก นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว:

• ฮัมมัส;
• ผัก;
• ผสมกับถั่วและผลไม้แห้ง
• คะน้าชิป;
• เมล็ดฟักทองคั่ว
• กระเป๋าปลาทูน่า;
• ผลไม้และบรี

8 เคล็ดลับในการเพิ่มเส้นทางการลดน้ําหนักของคุณ!

เพื่อที่จะลดน้ําหนักได้เร็วขึ้นมีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้ควบคู่ไปกับอาหารและการออกกําลังกายของคุณ

นี่คือ 8 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้เร็วขึ้น:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน มันสามารถลดความอยากและปริมาณแคลอรี่โดยรวมของวัน ได้อย่างมาก
2. เพิ่มอาหารทั้งหมดลงในอาหารของคุณเพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่าคุณมีอาหารเพียงพอดังนั้นคุณจะกินน้อยลง
3. พยายามกินช้าลงเพราะสามารถช่วยคุณควบคุมน้ําหนักได้ มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเคี้ยวอย่างรวดเร็วเป็นเหตุผลในการเพิ่มน้ําหนักที่ไม่ต้องการ
4. ดื่มน้ําอย่างเดียว ไม่สําคัญว่าจะนิ่งหรือน้ําอัดลม สิ่งสําคัญคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล
5. การดื่มน้ําก่อนอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณแคลอรี่และสามารถช่วยคุณในการควบคุมน้ําหนักได้ 
6. กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ําได้เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพวกเขาลดน้ําหนักได้
7. คาเฟอีนสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณดังนั้นจึงแนะนําให้บริโภคกาแฟและชา
8. พยายามนอนหลับให้สบายทุกคืน การขาดการนอนหลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ําอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย การนอนไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ําหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกําลังกาย?

แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ําหนักได้โดยไม่ต้องออกกําลังกายเลย แต่คุณไม่สามารถลดน้ําหนักได้อย่างรวดเร็ว การออกกําลังกายช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เผาผลาญไขมัน ได้มากขึ้น

มีวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักเพิ่มได้สองสามปอนด์ (หรือกก.) โดยไม่ต้องออกกําลังกายเลย:

• ดื่มน้ําบ่อยๆ โดยการดื่มน้ําโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหารคุณสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งการดื่มน้ําเป็นประจําสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกําลังกิน มันได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าผู้ที่กินในขณะที่ดูทีวีมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการ สิ่งรบกวนสามารถหลอกคุณและทําให้คุณลืมว่าคุณกินมากแค่ไหน การดูทีวีขณะรับประทานอาหารอาจนําไปสู่การกินอาหารในปริมาณที่ไม่จําเป็น
• ดื่มน้ํากาแฟและชาเท่านั้น โดยปกติแล้วเครื่องดื่มอื่น ๆ จะมีน้ําตาล สมองไม่รู้จักแคลอรี่เหล่านั้นและคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่ควร นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว
• นอนหลับสบายและหลีกเลี่ยงความเครียด ยิ่งคุณนอนหลับน้อยเท่าไหร่โอกาสในการเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเครียดระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น มันอาจนําไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร, ที่นําไปสู่การกินมากกว่าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ;
• เคี้ยวช้าลงและพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณกําลังกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะกินเสร็จเร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะกินน้อยกว่าเมื่อคุณเคี้ยวเร็วขึ้น ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับการบริโภคประจําวันของคุณมากขึ้นเท่านั้น

การออกกําลังกายเพื่อการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว

การออกกําลังกายเป็นสิ่งสําคัญสําหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ําหนัก การออกกําลังกายสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณกําลังพยายามลดน้ําหนักให้เร็วขึ้นคุณควรรู้ว่าการออกกําลังกายคุณกําลังเพิ่มจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ หากคุณออกกําลังกายทุกวันคุณจะลดน้ําหนักได้เร็วขึ้นเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป

นี่คือกิจกรรมทางกายบางอย่างที่ถือได้ว่าเป็นการออกกําลังกายลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว:

• เดิน มันเป็นสิ่งสําคัญและสามารถดําเนินการโดยทั่วไปได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือสภาพแวดล้อมพิเศษสําหรับมัน การเดินมีสุขภาพดีมาก ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
• กำลัง เรียก ใช้ อย่างน้อยคุณอาจต้องการรองเท้าที่ใส่สบายกว่านี้ แต่ก็สามารถทําได้ทุกที่และทุกเวลา การวิ่งเป็นที่นิยมมากสําหรับการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 372 แคลอรีในระหว่างการวิ่ง 30 นาที
• ขี่ จักรยาน กิจกรรมนี้ต้องใช้จักรยาน ถึงกระนั้นจักรยานก็เป็นเรื่องปกติดังนั้นคุณจะขี่จักรยานข้ามถนนหรือหยุดนิ่งซึ่งหมายความว่าจักรยานไม่มีล้อจริง ๆ แล้วมันอยู่ในห้อง ไม่ได้หมายความว่าจะต้องอยู่ที่โรงยิมคุณสามารถมีที่บ้านได้ แสดงให้เห็นว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 252 แคลอรีตลอดการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ 30 นาที
• ยกน้ําหนัก มันเป็นการออกกําลังกายลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ นอกจากนั้นมันเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 108 แคลอรีในระหว่างการออกกําลังกาย 30 นาทีสําหรับคนน้ําหนัก 155 ปอนด์ (70 กก.) มันช่วยให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• สระ ว่าย น้ำ มันเป็นหนึ่งในการออกกําลังกายลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุด, เพราะมันสามารถทําได้อย่างง่ายดาย. นอกจากนี้การว่ายน้ํายังช่วยในการเผาผลาญไขมันและป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• โยคะ มันสามารถทําได้ทุกที่และนอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันช่วยเผาผลาญแคลอรี่มันยังสามารถเสริมสร้างจิตใจของคุณ มันสามารถช่วยคุณป้องกันการตกหลุมพรางของความอยาก

ฉันควรใช้ยาเพื่อลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่?

ไม่มียาลดน้ําหนักที่สามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์

ยาเม็ดที่สามารถช่วยคุณลดน้ําหนักไม่ได้มีไว้สําหรับทุกคน ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ เขาจะสั่งยาลดน้ําหนักเหล่านี้เฉพาะเมื่อคุณพยายามออกกําลังกายเป็นประจําแล้วและคุณทําตามอาหารโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ เลย มันสําคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่ายาเหล่านี้สามารถใช้ได้เฉพาะนอกเหนือจากการออกกําลังกายและทําตามอาหาร

บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะได้รับยาลดน้ําหนักมากที่สุดคือผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 นอกจากนี้ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 27 และผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพอื่นเช่นโรคอ้วนเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะมียาเหล่านี้เช่นกัน

บทสรุป

ดังนั้นปัจจัยที่สําคัญที่สุดสําหรับการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วคือการพิจารณา ขึ้นอยู่กับว่าคุณมุ่งมั่นแค่ไหนคุณจะลดน้ําหนักได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

หากคุณรอคอยที่จะลดน้ําหนักเฉพาะเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงคุณควรวางแผนให้ทันเวลา ขึ้นอยู่กับน้ําหนักที่คุณต้องการลดน้ําหนักเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

ดังนั้นคุณต้องการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? ฉันไม่ได้ยินคุณ! ฉันบอกว่า "คุณต้องการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่". โฟกัสและทํางานต่อไป!