Bugün Güzellik Uykunuzu aldınız mı?

Zamanla, ünlüler mükemmel görünümlerini yeterince güzellik uykusu almaktan aldıklarını belirttiler. Her gece tam sekiz saat almak şüphesiz herkesin karşılayamayacağı bir lüks olsa da, kimyasal peelingler ve Microderm sıyrıkları gibi acı verici prosedürlerden daha uygun maliyetli bir seçenek olabilir. Kişi uykunun bir insanı nasıl daha çekici hissettirebileceğini merak ediyor olabilir.

İnsan uykusunun ilk aşaması, uyanık olmak ve uykuda olmak arasındaki geçiş dönemidir. Bu, kişinin düşüncelerinin karışmaya başladığı ve çevrelerinden uzaklaştığı aşamayı ifade eder. Bundan kısa bir süre sonra, uyudukları zamana bağlı olarak, tipik olarak 10: 00-1: 00 saatleri arasında uzun dalga uykusuna girerler. Kişinin fiziksel görünümünün, insan vücudunun kendini onardığı bu aşamada etkilenmesi muhtemeldir. Bu ifadenin sadece gecenin ilk yarısında gerçekleştiği düşünülmektedir, bu nedenle birinin çok geç kalması durumunda, sekiz saat uyku alsalar bile kaçırabilirler. 

Bir birey, uygun zamanda sekiz saat uyku aldığında uzun dalga ve REM döngülerinin mükemmel dengesini elde eder. Her ikisi de kritik olmasına rağmen, yavaş dalga istirahati öncelikle uykunun restoratif yönlerinden sorumludur. Bu nedenle, öğleden sonra kestirmek kişinin cildini sıkılaştırabilir ve hormonları canlandırabilirse ideal olur, ancak bu her zaman gerçekte böyle olmaz.

Güzellik uykusunun anlamı - Güzellik uykusu nedir?

"Güzellik uykusu" almak eski bir klişe gibi görünse de, insan derisinin farklı uyku düzenlerine ve rutinlerine nasıl tepki verdiğine ve insan vücudunun günden itibaren kendilerini iyileştirme şekline atıfta bulunan terim için gerçek bilimsel kanıtlar vardır. Vücudumuz iyileşme moduna girer ve derin uykuya daldığımızda büyüme hormonları üretmeye başlar. Bu büyüme hormonları, cildimizin yeni hücreler üreterek günden itibaren herhangi bir hasarı onarmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, güzellik uykusunun epidermisin ötesine geçen faydaları vardır. 

Uykunun üç aşaması nelerdir?

Uyku süreci inanılmaz derecede karmaşıktır ve uykunun tek tip olmadığı iyi bilinmektedir. Bunun yerine, kişinin toplam uyku miktarı, gece boyunca dört ayrı aşamadan oluşan uyku döngüsünün sayısız yinelemesine bölünür. Bir kişi her gece ortalama dört ila altı uyku döngüsü yaşar. Her uyku döngüsünün süresi değişmekle birlikte, ortalama olarak yaklaşık 90 dakika sürer.

Uykunun dört aşaması vardır: biri REM uykusu (hızlı göz hareketi) ve üçü REM olmayan (NREM) uyku için. Her aşamayı tanımlayan belirli kalıpları ortaya çıkaran uyurken beyin aktivitesinin araştırılmasına dayanarak, bu aşamalar oluşturulmuştur. Uyku aşamaları genellikle benzer bir düzeni izlerken, yaş, son uyku düzeni, alkol tüketimi, uyku bozuklukları ve diğerleri gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak önemli bireysel farklılıklar olabilir. Biyolojik saatin (sirkadiyen ritim), uzun dalga uykusu ve REM uykusu optimal bir oranda dağıtıldığında en iyi şekilde çalıştığı düşünülmektedir. Sirkadiyen ritminiz zirvede çalışırken vücudunuz daha fazla büyüme hormonu ve daha az stres hormonu salgılar, bu da sağlıksız beslenme davranışlarına, vücutta yağ depolanmasına, saç dökülmesine ve stres aknesine katkıda bulunur.

Bir insan uykusunu nasıl iyileştirebilir?

En iyi sonuçları almak için en az sekiz saat uyku almalısınız. Ek olarak, derin uyku vücudun biyolojik döngüsünü kontrol etmek için çok önemlidir.

Bu nedenle, erken yatağa girdiğinizden ve düzenli bir yatma zamanını koruduğunuzdan emin olun. Tam sekiz saat uyusanız bile, gecenin ilerleyen saatlerinde veya farklı zamanlarda uyumak uyku döngünüzü bozabilir. Güzellik uykusundan en iyi şekilde yararlanmak için, takip etmeye değer birkaç öneri vardır:

• Termostatta hoş bir sıcaklığın korunması
• Alanı karartmak için perde veya panjur kullanmak
• Orta sertlikte bir yatak seçerek, buna güzellik uyku yatağı ve temiz, nefes alabilen çarşafların yanı sıra yüksek kaliteli bir yastık diyebilirsiniz.
• Yatmadan en az bir saat önce tüm cihazları kapatmak
• Mavi ampullerden veya her türlü mavi ışıktan kaçınmak
• Belirli bir sabit uyku programına bağlı kalmaya çalışmak
• Uyumadan önce ılık banyo yapmak veya ılık süt içmek
• Ağır yemeklerden kaçınmak ve yatmadan en az birkaç saat önce akşam yemeği yemek
• Akşamları altıdan sonra kafeinli ürünler içmemek.

Uyku kişinin cildini nasıl etkiler? Uyku sizi daha güzel yapabilir mi?

Küresel ölçekte önemli bir sorun uyku yoksunluğudur. Yetersiz uykunun cilt ve güzellik üzerindeki etkileri, uyku yoksunluğunun kilo, zihinsel sağlık ve bağışıklık ile ilgili konular gibi çeşitli sağlık ve refah faktörleri üzerindeki etkisine kıyasla daha az anlaşılmaktadır. Uykusuz sadece bir gece bile uyandıklarında cildinin lekeli veya soluk görünmesine neden olabileceğinden, huzursuz gecelerin kişinin görünümünü nasıl etkilediğini kabul etmek önemlidir. 

• Çekicilik - Bir araştırmaya göre, uyku eksikliği düşük güzellik ve sağlıkla bağlantılıydı. Katılımcılar uykusuz bireylerin görüntülerini değerlendirdi. Katılımcılar, çalışmanın bulgularına göre, daha az güzel ve sağlıklı olarak görüldükleri için yorgun görünen insanlarla sosyalleşmek istemeye daha az meyilliydiler.
• Yaşlanma: Uyku kalitesinin cilt yaşlanması üzerindeki etkisi başka bir araştırmanın konusuydu. Yetersiz uykunun doğal yaşlanmayı hızlandırdığı keşfedildi. Bu, düzensiz pigmentasyon, ince kırışıklıklar ve azalmış cilt esnekliğini içerir. Uyku eksikliğinin, cildin güneşe maruz kalmaktan iyileşmesini daha da zorlaştırdığı ve bu da ek kırışıklıklara yol açtığı bilinmektedir.
• Benlik saygısı- Aynı Case Western Reserve Üniversitesi çalışmasına göre, genellikle yetersiz uyku yaşayan insanlar, fiziksel görünümlerinden yeterince uyuyan insanlardan daha fazla memnuniyetsizlik ifade ettiler. Sadece iki saat uyuyan biriyle karşılaştırıldığında, bir bireyin tam bir gece uykusundan sonra uyandığında kendileri hakkında daha iyi hissetme olasılığı daha yüksektir.
• Cilt – Uyku eksikliğinden kaynaklanan stres, kolajen kalitesini etkileyebilir ve kopmalar yaratabilir. Donuk, düzensiz cilt tonu ve iyi bir gece uykusu almadığınızda daha fazla kopma ile uyanma olasılığınız daha yüksektir.

İlk olarak, insan vücudunun uyku sırasında kendini onardığını anlamak önemlidir. Bu, kaslar veya beyin gibi vücudun diğer bölgelerine olduğu kadar cilt için de geçerlidir. Kişinin cildinin kan akışı uyurken yükselir ve doku UV kaynaklı hasarı onarır ve kırışıklıkları ve yaşlılık lekelerini önlemek için kollajenini yeniden oluşturur.

İkincisi, gece uykusu sırasında, özellikle bir kişi her gece önerilen yedi ila dokuz saati elde ederse, yüzleri her zaman önemli bir süre çevreyle temas eder.

Güzellik uykusunun faydaları nelerdir? 

• Daha Az Kırışıklık: Yedi adımlı cilt bakım rejimi buna göre çalışmıyorsa daha fazla uyku çözüm olabilir. Epidermis uyku sırasında daha fazla kan alır. Cilt şu anda yenilenmeye ve yeni kollajen üretmeye başlar, bu da yaşlanmayı, sarkmayı ve kırışıklıkları önleyen bakım prosedüründe önemli bir adım olduğu anlamına gelir. 
• Şişirilmiş Gözler: Göz altı kabarıklıklarından ve koyu halkalardan kurtulmak zor görünebilir. Yetersiz uyuyanlar uyandıklarında sıklıkla kabarık gözlere ve siyah dairelere sahiptir. Yeterince uyumak bunun olmasını engelleyebilir, sabah uyandıklarında parlak, parlayan gözlerle birini bırakabilir.
• Daha Kolay Kilo Kaybı: Bir çalışmada, uykudan mahrum bırakılan katılımcılar ghrelin seviyelerinin arttığını bildirmiştir. Ghrelin olarak da bilinen "açlık hormonu", iştahı artıran, yağ birikimini teşvik eden ve bir kişinin aşırı yemek yemesine neden olabilecek bir hormondur. Kötü uyku, yağ kaybını sınırlayabilir ve bireyin kilo vermesini zorlaştırabilir. Uyku, metabolizmanın ve vücut ağırlığının önemli bir düzenleyicisidir. Kişinin spor salonuna gitmesi, ancak istediği sonuçları alamaması durumunda önce uyku düzenini kontrol etmek önemlidir. 
• Daha sağlıklı cilt: Azalmış cilt sağlığı, doğrudan zayıf uykuya bağlıdır. Uyku sırasında cilt, gün boyunca maruz kaldığı çevresel stresörleri onarma fırsatını kullanır. Uyku eksikliği, önceden var olan cilt sorunlarını kötüleştirebilir ve cildinizin UV hasarından tamamen kurtulmasını engelleyebilir. İyi haber şu ki, birkaç gece kesintisiz dinlenmeyle, insan derisi çok hızlı bir şekilde iyileşebilir. Yeterli uyku almak aynı zamanda cilde sağlıklı kan akışını teşvik eder, bu da uyanırken bile cilt tonunuzu daha fazla yapar.
• Daha Az Kopuş - Hormonal akne veya stres sivilceleri nedeniyle olsun, kendi cildimizde rahat hissetmek zor olabilir. Uyku eksikliği ve stres genellikle ilişkilidir. Uyku eksikliği, hormonlarda dengesizliğe ve stres hormonlarında artışa neden olabilir, bu da kopmalara neden olabilir. Bir kişi, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu yedi ila dokuz saatlik güzellik uykusunu aldığında daha az sivilce ve daha az strese sahip olabilir.
• Daha iyi bir ruh hali: Bir kişi yeterince uyumadığında, uyandığında neşeli ve hevesli olmak yerine uyuşuk ve uykulu hale gelir. Günleri aniden daha zorlu hissediyor ve tabaklarındaki görevler aşılmaz görünebilir. Uykuyu kaybetmek, birinin başkalarıyla nasıl etkileşime girdiği üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve klinik depresyon gelişme riskini on kat artırır. Neşeli insanların genellikle daha iyi uyudukları bir gerçektir. Çalışmalar ayrıca kronik olarak düşük uyku kalitesi ile kişinin fiziksel görünümünden daha düşük memnuniyet arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. İyi uyuyanlar, fiziksel güzellikleri hakkında uyumakta zorluk çeken bireylerden çok daha yüksek bir görüşe sahip olduklarını iddia ettiler. Kişinin kendine güveni ve görünüşü, kendileri hakkında nasıl hissettiği ile ilgilidir. 

Peki, Güzellik uykusu için kaç saat gereklidir?          

Dozer için optimum sayı, gece başına yedi ila sekiz saat uyku arasındadır, ancak profesyoneller sadece uykumuzun miktarının değil, aynı zamanda kalitesinin de önemli olduğunu doğrulamaktadır. Uzmanlar, hafta sonları erteleme düğmesinden kaçınmayı, daha erken yatmayı ve her sabah aynı saatte uyanmayı tercih ediyorlar, çünkü REM uykusu gece boyunca bir noktada gerçekleşiyor.

Uykudan önce hangi yüz ürünleri kullanılmalıdır?

Günlük bir cilt bakım rutinini sürdürmek, hem cilt hem de genel olarak duygusal refah için terapötik olabilir. Sabahları stres ve güneş hasarına karşı yeterli cilt koruması sağlar ve uyanmalarına ve psikolojik olarak önümüzdeki uzun güne hazırlanmalarına yardımcı olur.

Bununla birlikte, gece cilt bakım rutini gevşemek için ideal bir yoldur. Bunu başarmak için, rahat bir duruma girerken biraz öz bakım yapılması önerilir. Besleyici besinlerle şımartılmanın en iyi zamanı, güzellik molası vermektir, çünkü makyaj yapmadan cilde daha iyi nüfuz edebilirler.

Makyaj yapan insanlar için, gece cilt bakım rutinine başlamadan önce iyice çıkarmak çok önemlidir. Kir ve makyajı hızlı bir şekilde gidermek için, pamuklu bir pedi misel suya batırabilirsiniz. Cilt kuruduktan sonra, rutinin geri kalanına kolayca devam edebilirler. 

Bir gece kremini veya serumu asla atlamamak önemlidir, çünkü bu ürünler gece olan insan cildinin onarım döngüsü sırasında daha yoğun bir etkiye sahiptir. A vitamini veya retinol içeren kremler veya serumlar gibi yaşlanma karşıtı ürünler, özellikle yatmadan önce uygulandığında ince çizgilere karşı koymaya yardımcı olabilir. Bu maddeler genellikle cilt yenilenmesini ve kollajen üretimini teşvik etmek, dermatolojik sorunları azaltmak ve cilt tonunu aydınlatmak için cilt bakım ürünlerine konur. Ek olarak, hyaluronik asit cilde su çeker ve bu da kırışıklıkların görünümünü azaltır.

Kişinin fiziksel görünümü üzerindeki etkilerini en üst düzeye çıkarmak için uykudan önce uygulanmak üzere tasarlanmış diğer birçok ürün arasında, Beauty Sleep Elixir bir cilt güçlendirici ve anti-enflamatuar yağdır. Cildin yenilenmiş ve taze hissetmesine yardımcı olmak için Karayip mercan özü içeren 14 yağlı doğal bir karışıma sahiptir.

Güzellik uykusunun etkileri nasıl en üst düzeye çıkarılır?

Herkesin uykuya dalmak için doğal bir yeteneği yoktur ve birçok insan iyi bir gece uykusu elde etmek için düzenli olarak mücadele eder. Ekstra güzellik uykusu almak için, aşağıdaki uygulamaların günlük rutine dahil edilmesi önerilir: 

• Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini - rahatlatıcı bir gece rutini oluşturmak, uyumadan önce rahatlamakta zorlanan insanlar için çok önemlidir. Uykuya dalmayı geciktirebilecek korkuları azaltmaya yardımcı olmak için, bir deftere bazı düşünceler yazmak veya yatmadan en az bir saat önce telefonu kapatmak yardımcı olabilir. 
• Herhangi bir makyajı çıkarmak ve yüzü yıkamak - cildiniz için yapılabilecek en kötü şeylerden biri makyajla uyumaktır. Yatmadan önce, günün toksinlerinden ve makyajından kurtulmak için yüzü daima yıkamak önemlidir.
• Yatak çarşaflarını haftada en az bir kez değiştirmek - çarşafları düzenli olarak yıkamak akne ve diğer dermatolojik sorunlara neden olabilecek bakterilerin giderilmesine yardımcı olduğundan, uzmanlar sadece yastık kılıfını değil, aynı zamanda yatak takımlarını da yıkamanızı önerir.
• Daha fazla nemlendirici yiyecekler yemek – yatmadan hemen önce bir bardak su içmek bir kişinin uykusunu bozabilse de, mümkün olduğunca sulu olmak hala iyi bir fikirdir. İçmek yerine su yemeyi düşünmek çok iyi bir seçenektir. Meyve ve sebzeler suyla doludur, bu yüzden onları yemek, banyoyu kullanmak için gecenin ortasında sizi uyandırmanıza neden olmaz. Ek olarak, özellikle yatma zamanına yakın tuzlu atıştırmalıklardan kaçınılması önerilir, çünkü bunlar göz altı torbalarının oluşumuna ve iltihaplanmasına katkıda bulunur. Ayrıca çevrimiçi olarak güzel uyku çaylarından birini içmeyi deneyebilir ve içebilirsiniz!
• Cilt bakım rutinini ihmal etmemek - insan cildi gündüzden gelen hasarı onarmak için gece boyunca çok çaba sarf etse bile, yatmadan önce iyileşme sürecine yardımcı olacak ürünler kullanmak her zaman iyi bir fikirdir. Başlamak için iyi bir yer kaliteli bir gece kremidir. Pahalı ürünler kullanmak gerekli değildir. Geceleri temizlerken çok kuvvetli bir şekilde ovalamayın, yani hafif bir temizleyici kir, aşırı yağ ve makyajdan kurtulmak için yeterince iyidir. Günün gözenek tıkanma tahriş edicileri bir gecede battığında, kuru cilt, döküntüler, enfeksiyonlar, akne salgınları ve hatta iltihaplanma veya enfeksiyonlar gibi farklı dermatolojik sorunlara neden olabilirler.   
• Rahat bir uyku ortamı yaratmak - Bir bireyin yatak odası, iyi bir uyku çekebilmeleri için buna göre tasarlanmalıdır. Çoğu insan rahat bir yatağı tercih eder ve sıcaklık 60-67 derece Fahrenheit uyandırılır ve ışıklar kapatılır. 
• Alkollü içeceklerden kaçınmak, özellikle uykuya dalmaya çalışmadan önce, alkol tüketimi, uykusuzluk belirtilerine neden olabileceğinden, kişinin düzgün dinlenme yeteneğini tetikleyebilir. Yatmadan en az bir saat önce, herhangi bir alkollü içeceğin bir bardak ılık süt veya herhangi bir kafeinsiz çay ile değiştirilmesi önerilir.
• Baş-horlama, asit reflü ve burun damlasının yükselmesi, kişinin uykusunun kalitesini ve dolayısıyla cildini bozabilecek koşullardır. Başın yükseltilmesinin bu koşullara yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, kan akışını artırarak ve kanın toplanmasını önleyerek, gözlerin altındaki torbaların ve dairelerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Birkaç yastık, şiltede bir kama veya hatta yatağın başını birkaç santim kaldırmak, başın yükseltilmesiyle uyumanıza yardımcı olabilir.
• Erteleme sırasında güneş ışığından kaçınmak - insanlar zamanlarının çoğunu karanlıkta uyuyarak, sabahları veya kestirmeler sırasında cilt güneşe maruz kalırken uyuyarak geçirseler bile, cildin sağlığı ve görünümü için kötü olabilir. Ek olarak, aydınlık bir ortamda uyumak uyku düzenine müdahale edebilir. Karartma perdelerine yatırım yapmak veya yatağı güneşin yolundan uzağa konumlandırmak yararlı olabilir.

Daha yüksek ruh halinden daha sağlıklı bir cilde kadar bilimsel kanıtlarla desteklenen iyi bir gece uykusu almanın sayısız avantajı vardır. Düzenli olarak uykusuzluk veya uyku kaygısı yaşayan birçok insan vardır, ancak bir bireyin rutinine kolayca dahil edilebilecek tüm bu uygulamalar önemli ölçüde yardımcı olabilir. 

Son

Uzun zamandır tartışılan ve tartışılan güzellik uykusunun doğru olduğu bilim tarafından kanıtlanmıştır: iyi bir gece uykusu almak kesinlikle parlak bir cilde sahip olmanın anahtarıdır. Çoğu insan güzellik uykusu için en iyi zamanın ne olacağını merak ederken, 'gece yarısından önce' olabildiğince doğru görünüyor. Araştırmacılara göre, vücut uyanık veya uykuda olsun, hücre onarımı sıklıkla 23:00 ile gece yarısı arasında gerçekleşir. Buna rağmen, etkiler insan vücudu iyi dinlenmiş ve iyice rahatlamış olduğunda en etkilidir. Bu nedenle, yatağa gitmek için ideal zamanın akşam 9 ila 10 arasında olduğu sonucuna varmak güvenlidir, böylece vücut sihrini yapmaya başladığında uykunuzun zirvesinde olursunuz. 

Koyu halkalara neden olmanın yanı sıra, uyku eksikliğinin dudakların ve yanakların etrafındaki ince çizgilerin, kırışıklıkların ve sarkıklıkların ortaya çıkması üzerinde önemli bir olumsuz etkisi vardır. Kötü uyku, bir sonraki ilk veya ikinci sabahı hemen fark edebileceği bir şey olmayabilir, ancak günler, haftalar veya aylar geçtikçe, fiziksel görünümleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Araştırmaya göre, yeterince uyuyanlar, daha büyük gözler ve daha pürüzsüz bir cilt de dahil olmak üzere genel olarak daha parlak görünümlere sahipler. Bir dizi uzmana göre, uyku aynı zamanda vücudun doğal anti-enflamatuar tedavisi ve erken yaşlanmaya karşı bir koruma olarak da işlev görür, çünkü hücre yenilenmesine ve onarımına yalnızca insan fizyolojisinin yapabileceği şekilde aracılık eder.

En uygun miktarda uyku elde etmek ve insan vücudu üzerindeki etkilerini en üst düzeye çıkarmak için, daha önce açıklandığı gibi, diğer günlük alışkanlıklar arasında yer alabilecek birçok kolay uygulama vardır. Bunların çoğu, uygun bir uyku ortamı yaratmakla (ışıklar, sıcaklık ve çarşafları içeren) ilgilidir, ancak diğerleri diyet planları, cilt bakım rutinleri, güzellik malzemeleri ve kişinin ruh halini ve uyku yeteneğini etkileyebilecek diğer faktörlerle bağlantılıdır. Kişinin uyku düzeniyle ilgili tüm bu küçük değişiklikler, genel olarak ruh hallerini, ciltlerini ve yemyeşil yaşam tarzlarını olumlu yönde etkileyebilir.