Fitness nedir?
Fiziksel uygunluk anlamı, uzmanlar tarafından, bir hastalığı, yorgunluğu ve stresi yönetirken ve hareketsiz davranışları azaltırken günlük aktiviteleri maksimum verimlilik, güç ve dayanıklılıkla gerçekleştirme kapasitesi olarak tanımlanır. Bu, sadece hızlı sprint yapabilmenin veya çok fazla ağırlık kaldırabilmenin ötesine geçer.
Biyolojide Fitness nedir?
Uzmanlara göre, fitness biyolojisi tanımı, terimin basitçe bir organizmanın çevresine ne kadar etkili bir şekilde uygun olduğunu ölçen üreme başarısını ifade ettiğini ima eder.
Fitness ve sağlık sıkı sıkıya bağlıdır, çünkü sağlıkları için yapılabilecek en önemli şey, ideal olarak her gün sık sık egzersiz yapmaktır.
Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye, iştahı düzenlemeye ve kısa vadede daha iyi bir gece uykusu almaya yardımcı olur ve uzun vadede demans, depresyon, diyabet, kalp hastalığı ve birçok kanser türü riskini azaltır.
Fitness neden önemlidir?
Basitçe söylemek gerekirse, herkes fiziksel aktivitelerde bulunmalıdır. Çocuklar ve gençler de dahil olmak üzere her yaştan insanın sık sık vücut egzersizine ihtiyacı vardır.
Vücut tipinden bağımsız olarak, mükemmel sağlığı korumak için fiziksel aktiviteye devam edilmelidir. Zindeliğin avantajlarının farkında olmak ve uygun aktivite seviyesini anlamak gerçekten önemlidir. Aşağıdakiler, fitness yaşam tarzlarının gerekli olduğunu kanıtlayan düzenli egzersizin birkaç avantajıdır.
Paradan tasarruf etmek ve sağlık seviyelerini iyileştirmek
Çeşitli çalışmalara ve araştırmalara göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde kronik hastalıklar 10 ölümden 7'sini ve sağlık maliyetlerinin yüzde 86'sını oluşturmaktadır. Bazı hastalıkları önlemenin bir yolu olmasa da, tıp uzmanları, belirli hastalıkların gelişme riskini azaltabileceğini ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak ve düzenli fiziksel aktivitede bulunarak tıbbi masrafları ödemekten kaçınabileceğini doğrulamaktadır.
- Yaşam beklentisinin artırılması
Düzenli fiziksel aktivite yaşamı uzatır ve bir dizi çalışmaya göre erken ölüm şansını azaltır. Fiziksel egzersizi ek yaşam saatlerine dönüştüren gizli bir denklem yoktur, ancak veriler daha aktif olanların daha sağlıklı olma ve daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını göstermektedir.
- Yaralanma riskini azaltmak
Düzenli fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu, esnekliği, stabiliteyi ve kas gücünü arttırır. Bir birey yaşlandıkça, fiziksel olarak formda olmak, kazara yaralanma riskini azaltmaya ve bunlara karşı dirençlerini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, daha güçlü kaslara ve daha fazla dengeye sahip olmak, birinin takılma ve düşme olasılığını azaltacak ve daha güçlü kemiklere sahip olmak, bu tür senaryolarda kemik yaralanmalarına yakalanma olasılığını azaltacaktır.
- Sadece yaşam kalitesini artırmak
Bir kişinin vücudu hareketsiz bir yaşam tarzından ve egzersiz eksikliğinden muzdarip olabilir. Fiziksel hareketsizlik, kanser de dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıkların yanı sıra çeşitli zihinsel sağlık sorunları geliştirme riskini de artırır. Ancak çalışmalar, uygulamanın diğer birçok sağlık avantajına ek olarak ruh hali ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Tabii ki, fiziksel olarak sağlıklı olmak, kişiye başka türlü yapamayacakları görevleri yerine getirme yeteneği de verir.
Kaç tane Fitness bileşeni var?
Eğitim kurumları, sağlık kulüpleri ve fitness tesisleri, insanların nasıl formda olduklarını belirlemek için sıklıkla fiziksel uygunluğun beş unsurunu kullanır.
1. Kardiyovasküler dayanıklılık
Kardiyovasküler dayanıklılık, kalbin ve akciğerlerin, uzun süreli iş yükleri boyunca vücuda gerekli oksijen ve enerjiyi sağlamak için işbirliği yapma işlevini temsil eder. Örnek olarak bisiklete binme, yüzme ve koşu verilebilir.
2. Kas gücü
Bir kasın üretebileceği toplam kuvvet kas gücü olarak bilinir. Bench pressing, bacak presleme ve bicep curling birkaç örnektir.
3. Kas dayanıklılığı
Kasların yorulmadan sürekli çalışabilme kapasitesi kas dayanıklılığı olarak bilinir. Örnek olarak bisiklet, step makineler ve eliptik makineler verilebilir.
4. Esneklik
Her bir eklemin esnekliği, o eklem için uygun hareket aralığı içinde hareket etme kapasitesini ifade eder. Örnekler arasında belirli kasları gerebilmek veya lunge gibi hassas fonksiyonel hareketler yapabilmek sayılabilir. Çoğu zaman, esneklik oturma ve uzanma testi ile değerlendirilir.
5. Vücut kompozisyonu
Yağ kütlesi ve yağsız kas kütlesi, kemik kütlesi ve organ kütlesi arasındaki oran vücut kompozisyonu olarak bilinir. Cilt kıvrımı ölçümleri, biyoelektrik empedans ve su altı ağırlığı, bunu ölçmek için kullanılabilir. Vücut yağını ölçmek için "altın standart" su altı tartımıdır, ancak gerekli ekipmanın boyutu ve maliyeti nedeniyle, bu tür ölçümleri gerçekleştirmek için nispeten az sayıda tesis kurulmuştur.
Erkekler için Fitness ve Kadınlar için Fitness arasında farklar var mı?
Erkekler ve kadınlar arasında birkaç fizyolojik fark olduğu iyi bilinmektedir. Testosteron seviyeleri, esneklik, kas kütlesi ve diğer faktörlerle ilgili bu farklılıklar nedeniyle, erkekler formda kalmayı ve fitness evrimini kadınlardan biraz daha kolay bulmaktadır.
Erkekler daha hızlı bir şekilde toplanabilir, bu da zayıflama ve tonlama çabalarına yardımcı olacaktır. Erkeklerin kadınlardan daha sağlam olduğu ve daha büyük nesneleri daha hızlı kaldırabildiği düşünülmektedir. Ancak bu, fitness kadınlarının egzersiz yaparak sonuç almadıkları anlamına gelmez.
Yaşam için Fitness gibi özellikle kadınlar için olan fitness kulüpleri vardır.
Motivasyon nasıl korunur?
Birçok insan fitness rejimlerine başlar, ancak yorgun olduklarında, hoşlanmadıklarında veya çok az ilerleme gördüklerinde onları durdururlar. İnsanların tutarlı kalmak ve fitness motivasyonlarını korumak için kullandıkları bazı yöntemler vardır, örneğin:
- Hedef belirlemek gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır, çünkü kişinin hedefleri çok yüksekse, motivasyonunu kaybetmek ve vazgeçmek kolaydır.
- Fitness'ın tadını çıkarmak - birinin yapabileceği çok çeşitli spor ve aktiviteler, insanların keyifli bir şey seçmesini kolaylaştırır.
- Fitness'ı günlük rutinin bir parçası haline getirmek - diğer önemli aktivitelerde olduğu gibi, egzersizler de kişinin rutininin bir parçası olarak planlanmalı ve tanınmalıdır.
- Fitness evrimini kağıda dökerek izlemek - bazı insanlar zamanlarını organize etmeyi ve bir gündemi motivasyon aracı olarak kullanarak hedefler belirlemeyi tercih ederler.
- Yalnız yapmamak - fitness salonuna gitmek veya herhangi bir spor aktivitesine katılmak için bir arkadaşınızın olması her zaman daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir.
- Ödülleri seçmek - insan beyni "ödül" kavramına iyi tepki verir ve bu da motive olmayı kolaylaştırabilir.
Egzersiz türleri
Profesyoneller, fitness egzersizlerini dayanıklılık, güç, denge ve esneklik dahil olmak üzere dört ana kategoriye ayırır.
- Dayanıklı -lık
Kişinin nefes alması ve kalp atış hızı, aerobik egzersizler olarak da bilinen dayanıklılık egzersizlerine katıldığında yükselir. Bu egzersizlerin desteğiyle sağlıklarını koruyabilir, zindeliklerini artırabilir ve üstlenmeleri gereken günlük görevleri yerine getirebilirler. Kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin sağlığı, dayanıklılık eğitimi ile iyileştirilir. Ayrıca, diyabet, meme ve kolon kanseri, kalp hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere yaşlı insanlarda yaygın olan çeşitli hastalıkları geciktirme veya hatta tersine çevirme gücüne sahiptirler. Dayanıklılığı artıran egzersizler arasında koşu, merdiven çıkma, bisiklete binme, dans etme ve yüzmenin yanı sıra tenis veya basketbol gibi sporlar bulunur.
Özellikle dayanıklılık için tasarlanmış fitness egzersizleri için baş dönmesi veya göğüs ağrısını önlemek için ısınma ve soğuma aktivitelerini ihmal etmemek esastır. Ek olarak, yaralanmaları önlemek için güvenlik ekipmanı giymek gerekir (örneğin, bisiklet sürerken kask takmak).
- Mukavemet
Güçlü kaslar, insanların bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olur ve sandalyeden çıkmak, merdiven çıkmak ve yiyecek taşımak gibi basit görevleri daha basit hissettirir. Kasları sağlıklı tutmak, dengeyi artırabilir ve düşmelerle ilişkili düşme ve yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olabilir.
Güçlerini artırmak için bazı insanlar ağırlık kullanmaya karar verir. Eğer öyleyse, küçük ağırlıklarla başlamak ve bunları kademeli olarak artırmak önemlidir.
Diğerleri, farklı güçlere sahip esnek elastik bantlar olan direnç bantlarını tercih eder (bir kişi ilk çalışmaya başladığında, onlarla rahat hissedene kadar küçük bantlarla başlamanız önerilir). Her büyük kas grubu için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılması tavsiye edilir, ancak aynı kası üst üste iki kez çalıştırmaktan kaçınılmalıdır.
Ağırlık kaldırma, kol bukleleri, şınav ve diğerleri de dahil olmak üzere kuvvet antrenmanını gösteren birçok egzersiz vardır. Güç egzersizleri sırasında nefes almak hayati önem taşır: uzmanlar, kişinin kaldırırken veya iterken nefes alması ve gevşerken nefes alması gerektiğine inanır.
- Denge
Denge egzersizleri, birinin vücudunun pozisyonunu kontrol etmesine ve stabilize etmesine yardımcı olur, düşmelerden kaçınmak, yaralanma şansını, özellikle de vücudun alt ekstremitelerine düşürmek gibi birçok avantaja sahiptir, çünkü aynı zamanda kişinin uzayda nerede olduklarını bilme yeteneği olarak tanımlanan propriyosepsiyonu da arttırır. Tek ayak üzerinde durmak ve iyileşmeden ayağa yürümek denge egzersizlerine örnektir.
- Esneklik
Kişi esneme ile esnekliğini artırabilir. Arabalarını araba yolundan geri çekerken omuzlarının üzerinden bakabilecekler ve daha özgürce hareket ediyorlarsa ayakkabılarını daha kolay bağlamak için aşağıya uzanabilecekler. Kasları ısındıklarında ve dayanıklılık veya kuvvet antrenmanından sonra germek önemlidir.
Fitness ekipmanları
Yeni başlayanlar için ideal fitness ekipmanını seçmeden önce, potansiyel hedeflerinin ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bir kişi kilo vermek veya fit bir fiziği korumak amacıyla bir spor salonuna katılmak isteyebilir, bu durumda kardiyonun onlar tarafından yapılması daha olasıdır.
Yaşlı bir kişi, kalbini ve kas kütlesini sağlıklı tutacak egzersizler yapmaya çalışabilir. Ek olarak, eklemlerinde daha kolay olan makineleri kullanmaya daha meyillidirler. En yaygın ve popüler fitness ekipmanları arasında antrenman bankları, dambıllar ve halterler, koşu bantları, sabit bisikletler, fitness realty kürek makineleri, denge eğitmenleri ve son fakat en az değil, direnç bantları bulunur. Dayanıklılık ve konfor seviyeleri nedeniyle fitness yüzükleri daha popüler hale gelmiştir.
Bazı insanlar çeşitli nedenlerle evde egzersiz yapmayı tercih eder. Aylık ücret ödemek istemedikleri, zamanları olmadığı veya egzersiz yaparken izlenmekten kendilerini rahat hissetmedikleri takdirde, Fitness Direct, Fitness Exchange ve Fitness Depot gibi evde egzersiz yapmak için ihtiyaç duyulabilecek fitness ekipmanlarını ticarileştiren birçok çevrimiçi ve çevrimdışı mağaza ve fitness mağazası vardır.
Fitness Eğitmeni ne yapar?
Genellikle kişisel antrenör olarak adlandırılan bir fitness eğitmeni, gruplara ve bireylere fitness rejimlerinde eğitim ve öğretim sunar. Müşteriler, benzersiz hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan fitness eğitmeni tarafından egzersiz rejimlerine ve kilo verme programlarına kaydedilir.
Doğru Fitness Merkezi nasıl bulunur?
Spor salonu saatleri (bazı merkezlerin kesintisiz programları vardır - 7/24 fitness), antrenman seçenekleri, konum ve kalitenin yanı sıra fiyatlar da dahil olmak üzere uygun bir fitness ve sağlıklı yaşam merkezi bulmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken birçok faktör vardır.
Ek olarak, bir fitness eğitmenine ihtiyaç duyulması durumunda, onlarla bağlantı kurmak ve onlarla rahat olmak önemlidir. Genellikle, internetteki "yakınımdaki fitness dersleri", "yakınımdaki fitness merkezleri" veya "yakınımdaki fitness eğitmeni" gibi basit aramalar, yakınımdaki fitness kulüplerini bulmanıza yardımcı olabilir ve web siteleri karar vermek için gereken tüm bilgileri içerir.
Birçok spor salonunun farklı yerlerde birden fazla kulübü vardır, örneğin:
- Fitness Connection , çeşitli yaş grupları için birçok eğitim seçeneği sunan bir Amerikan spor salonudur (50 yaşın üzerindeki fitness da mümkündür ve birçok merkez yaşlılar için dersler vermektedir). Fitness Bağlantısı saatleri web sitelerinde mevcuttur ve "Yakınımdaki Fitness Bağlantısı" nı aramak, şu anda 43 farklı konum olduğu için en yakın spor salonunu bulmakla sonuçlanır.
- Fitness together , Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 120 lokasyonda bire bir veya küçük grup eğitimi veren bir fitness tesisidir.
- Fitness Edge , Zumba, yoga, bisiklete binme, vücut gücü ve kişisel antrenman ile diğer birçok aktivite sunan başka bir fitness kulübüdür. Sekiz eyalette (New Jersey, Connecticut, Pennsylvania, Delaware, Michigan, Missouri, Rhode Island ve Illinois) 35 lokasyona sahiptir.
- Fitness 19 , yirmi beşten fazla eğitim seçeneğine sahiptir ve en yakın konum, birinin posta kodunu yazarak web sitelerinde kolayca bulunabilir.
- Fitness 360 , etkili ve kişiselleştirilmiş antrenmanlar sunan uluslararası bir fitness kulübüdür. Web sitesi, fitness eğitmenleri, fiyatları, saatleri ve müşterilerin ihtiyaç duyabileceği diğer veriler hakkında bilgi içerir.
- Fitness Projesi , müşterilere doğrudan spor salonundan yerel hayır kurumlarına bağış yapma şansı vererek egzersiz yoluyla daha tatmin edici hayatlar yaşamalarını sağlar.
- Fitness teşviki , Long Island'daki en popüler spor salonudur, çünkü o bölgedeki en iyi fitness merkezi seçilmiştir.
- Çeşitli ülkelerden kaliteleri nedeniyle çok popüler olan diğer fitness tesisleri Fitness One, Fitness First, Fitness Mania, Fitness Sistemi, Fitness Dünya Spor Salonu ve Fitness Works, Fitness 500, Fitness Unlimited, Fitness Express, Fitness 54 ve Fitness Zone'dur.
Bazı insanlar spor salonu fiyatlarını karşılamakta zorluk çektiğinden, mevcut bazı programlar birden fazla spor salonu ve fitness merkezi için indirimler sunmaktadır. Bu programlardan biri Fitness Your Way olarak adlandırılır ve kayıt birçok antrenman türüne ve fitness derslerine erişimi içerir.
Teknolojinin modern evrimi nedeniyle, bazı spor salonları ve fitness merkezlerinde daha fazla destek ve bilgi için cep telefonu uygulamaları da bulunmaktadır ve sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik etmek ve egzersiz yapmaya başlama ve kişinin kötü alışkanlıklarını daha sağlıklı olanlara değiştirme sürecini kolaylaştırmak için başka uygulamalar geliştirilmiştir.
Örneğin, Fitness Nation ve Fitness on Demand, fitness ile ilgili birçok konuda çevrimiçi koçluk sundukları için fitness beslenmesini teşvik etmek için tasarlanmış uygulamalardır. Fitness Plus, Apple Inc. tarafından geliştirilen ve Egzersiz veya Farkındalık uygulamaları ile rutinlerine göre kişinin egzersiz ve meditasyonu için akıllı önerilerde bulunan ve hatta yeni eğitmenler, uygulamalar ve oturumlar önerilebilen bir uygulamadır.
Bazı eğitim türlerinin yoğunlukları veya basit kazalar nedeniyle sağlık sorunlarına ve yaralanmalara neden olması nadir değildir. Tıbbi durumlar veya yaralanmalar bir bireyin yaşam kalitesini güçlü bir şekilde etkileyebileceğinden, çoğunun tıp uzmanları tarafından tedavi edilebileceğini kabul etmek önemlidir (örneğin, Fitness Quest Physical Therapy, esas olarak bu tür durumlar için tedavi sunan tıbbi bir tesistir).
Fitness Gram pacer testi nedir?
Fitness Gram Pacer Testi, aerobik kapasitenin çok aşamalı bir testidir ve ilerledikçe giderek zorlaşır. Test sırasında kişinin çalışma hızı, bir ses sinyali (bip sesi) duyduktan sonra her dakika artar.
Fitness ve Beslenme nasıl bağlantılıdır?
Fitness ve beslenme ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, çünkü her biri diğeri üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sağlıklı bir diyetin ardından bir enerji daha sunabilir ve fitness ile beslenme arasındaki en önemli ve belirgin bağlantılardan biri olan düzenli bir egzersiz programını destekleyebilir. Tabii ki, ilişki de tersine çevrilebilir, bu da kötü bir diyetin bir fitness programı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği veya tamamen durdurabileceği anlamına gelir.
İyi beslenen insanlar daha muazzam bir enerjiye sahiptir, bu da zindeliğin artmasıyla sonuçlanır. Birlikte, beslenme ve egzersiz bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıkları önlemek ve gün boyunca enerji seviyelerini artırmak, bol miktarda sebze, meyve ve kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyet içeren iyi bir beslenme programını izleyerek elde edilebilir.
Birinin sağlıklı bir kilo almasına ve korumasına yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli bir fitness rejimi de ruh halinin iyileştirilmesine, geceleri uykunun iyileştirilmesine ve genel güç ve kardiyovasküler dayanıklılığa yardımcı olabilir.
Bazı bireyler yanlışlıkla düzenli bir egzersiz rejiminin onlara seçtikleri her şeyi yeme lisansı verdiğini düşünür. Fitness ve beslenme el ele gider ve kronik kardiyovasküler egzersiz tek başına kötü beslenmenin neden olabileceği potansiyel zararı tersine çeviremez.
Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, besleyici bir diyet yemenin bazı insanların kilolarını korumaları için yeterli olmasına rağmen hala hayati öneme sahiptir.
Kalp hastalığı, depresyon ve diğer sorunlara ek olarak, egzersizi atlamak, osteoporoza yol açabilecek kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. Egzersiz ve uygun bir diyet yaşamın diğer alanlarında da faydalıdır. Düzenli fiziksel aktiviteye katılan ve besleyici bir diyet tüketen çocuklar genellikle okul günü boyunca daha fazla konsantrasyon gösterir ve bu da daha yüksek akademik performansa neden olabilir. Yetişkinler, yoğun bir günde iş yerinde konsantre olmanın, stresle başa çıkmanın ve çeşitli görevleri tamamlamanın daha kolay olduğunu keşfedebilirler. Ek olarak, uyku kalitesini artırabilir.
Yeni bir programa başlamak korkutucu görünse bile, birinin diğerine yardım edebileceği sıklıkla keşfedilir. İnsanlar daha sağlıklı beslenmeye başlarlarsa, daha önce hissettiklerinden daha fazla dışarıda egzersiz yapmaya daha meyilli bulabilirler. Egzersiz yaptıktan sonra sağlıksız bir atıştırmalık veya yemek yemeye daha az meyilli olabileceğine ve tüm zor işleri tersine çevirebileceğine benzer. Beslenme ve zindelik arasındaki bağlantıyı ve bir fitness ve beslenme koçuna sahip olmanın neden önemli ölçüde yardımcı olabileceğini anlamak çok önemlidir.
Son
Fitness kavramı son yıllarda giderek daha popüler hale geldikçe, faydalarını ve zindeliğin bireyin yaşamı üzerindeki önemli etkisini anlamak önemlidir. Çeşitli fiziksel sağlık avantajlarına sahip olmakla birlikte, tıp uzmanları, fiziksel aktivitelerin sadece yaşam tarzlarını değil, zihinsel sağlığını da olumlu yönde etkilediğini doğrulamaktadır.
Dört ana egzersiz türü vardır ve her birinin yararları ve avantajları vardır: dayanıklılık, güç, esneklik ve denge. Motivasyonu kaybetmek ve basitçe vazgeçmek kolay olsa da, tutarlı kalmak ve fitness aktivitelerini günlük rutine dahil etmek için farklı uygulamalar denemeniz önerilir.
İnsanların fitness programlarından ayrılmalarının birçok nedeni vardır, ancak hepsi için mevcut çözümler vardır. Modern teknoloji, tutarlılığı teşvik etmek için özel olarak tasarlanmış uygulamalar da dahil olmak üzere, ayrıca antrenman seçenekleri ve egzersiz türleri, beslenme ve uygun diyet planları ile evde egzersiz yapmayı tercih edenler için evde egzersiz rutinleri ile ilgili öneriler de dahil olmak üzere motive kalmanın çeşitli yollarını getirmiştir.