Hepimizin kendimize sorduğu en yaygın sorulardan biri: "Nasıl hızlı kilo verebilirim?". Bu, hepimiz diğer faaliyetlerle çok meşgul olduğumuz ve kendi bedenlerimize bakmayı unuttuğumuz için olur. Birdenbire, aynaya bakarız ve artık düşündüğümüz gibi bakmadığımızı öğreniriz. Ardından, birkaç kilo vermemiz gerektiğini onaylıyoruz.

Daha şişman olmanın her zaman incelmekten daha kolay olduğu düşünülmektedir. Bu tam olarak doğru değil. Hiç çaba harcamadan sağlıklı ve iyi görünümlü bir vücut elde edebileceğinizi ve koruyabileceğinizi öğreneceksiniz. Hızlı kilo vermek, şişmanlamaktan daha kolaydır.

Daha şişman olmanın incelmekten daha kolay olduğu düşünülmesinin nedeni, ne yediğinize ve ne zaman yediğinize dikkat etmeden yapılabilmesidir. Daha şişman olmak anlık değildir. Zaman alır. Fark etmeden gerçekleştirebileceğiniz oldukça karmaşık bir süreçtir. Bu bir rutin haline gelir. İnceltmek de aynı şeydir. Çaba sarf etmeden kolayca yapılabilir ve düşündüğünüzden daha hızlı gerçekleşebilir.

Hızlı kilo kaybı nedir?

Hızlı kilo kaybı, yaygın olarak adlandırıldığı gibi, çok dar bir zaman diliminde kilo verme işlemidir. Bir veya iki gün boyunca daha ince görünebileceğiniz doğrudur, ancak vücuda uygulanan stres ve çaba nedeniyle, sadece yorgun görünebilirsiniz.

Coşku nedeniyle, onunla ilişkili riskleri dengelemek bile istemeyebilirsiniz. Kararlarınıza bağlı olarak, çok hızlı bir kilo kaybı sağlığınız için çok zararlı olabilir.

Bu yöntem mevcut ve mümkün olsa da, denemeniz için kesinlikle hiçbir neden yoktur. Bir günden diğerine 10 kilo vermenin bir yolu yoktur.

Öte yandan, hızlı ve verimli kilo vermenin yolları vardır. Her şey istediğiniz yaşam kalitesine bağlıdır. 

Örneğin, 2 ay veya daha kısa sürede sağlıklı bir şekilde 20 kilo (yaklaşık 10 kilogram) kaybedebilirsiniz. Her şey ima seviyenize, arzunuza ve hepsinden önemlisi kararlılığınıza bağlıdır. Kilo vermeye ve vücudunuzu yeniden şekillendirmeye gerçekten kararlıysanız, bunu düşündüğünüzden çok daha hızlı yapabilirsiniz.

Bir hedefe gerçekten odaklanmaya başladığınızda, hedef bir başarı olmaya yaklaşır. Yeni ve sağlıklı aktiviteler yapmaya başladıktan sonra, motivasyonunuzun damarlarınızdan aktığını hissetmeye başlayacaksınız. Sadece bir günden diğerine daha iyi hissedeceksiniz ve böylece daha iyi görüneceksiniz. Gerçekten hızlı! Ve hızlı kilo vermekle gerçekten kastettiğimiz şey budur. Doğru bir şekilde gerçekleştirildikten sonra mümkündür.

Formda kalmak, şişmanlamanın tam tersidir. Artık fark etmediğiniz bir ana kadar kalkarsınız, tüm rutininiz çoktan değişmiş olsa bile.

Her şeyden önce, hızlı bir kilo verme planı yapın

Kilo vermeye başlamadan önce, vücudunuzun formsuz kalmasına neden olan gerçek nedenleri bulmak çok önemlidir. Rutininizi, kötülüklerinizi analiz edin ve günlük yaşamınızdan gerçekten memnun olup olmadığınızı kendinize sormaya çalışın.

Büyük olasılıkla hayatınızın iyi bir şekilde kolayca değiştirilebilecek birçok yönü olduğunu öğreneceksiniz. Ancak değişim fikri sizi korkutabilir. Bu çok normal bir reaksiyondur. 

Eski zamanlarda, insanlar kendilerini güvende hissedebilecekleri bir yere yerleşmeye çalışıyorlardı. O yerde, çevredeki çevrenin tehlikelerinden korundular. Böyle bir güvenli yer seçiminde en önemli faktör, gıdaya erişilebilirlikle ilgiliydi. İnsanlar her değişimle yüzleşmek zorunda kaldıklarında, ölüm riski neredeyse yakındı. Değişim korkusu genetiğimizde büyük ölçüde korunmuştur. Farkında olmasak bile, bilinçaltı seviyede çalışır.

Modern zamanlarda bile, hepimiz kendimizi ve sevdiklerimizi korumamız gerektiğini hissediyoruz. Şimdi, değişim artık ölümcül değil. Değişim aslında iyi şeylere yol açabilir.

Bu nedenle, hayatınızda değiştirmek veya iyileştirmek istediğiniz şeyleri belirledikten sonra, kilo verme sürecini planlamanız gerekir.

Her şeyden önce, hedefinizi belirlemelisiniz. Gerçekten kaç kilo (veya kilogram) kaybetmek istiyorsun? Hedefi nasıl belirlemelisiniz? Hızlı bir kilo kaybı hesaplayıcısı kullanın.

Vücut kitle indeksinizi (BMI) çevrimiçi olarak hesaplama imkanı sunan birçok web sitesi vardır. Vücut Kitle İndeksi, vücudunuzdaki yağ dokusunun yüzdesini gösterebilecek matematiksel bir formüldür. Vücudunuzdaki yağ dokusunun yüzdesini bulmak için, hesap makinesine mevcut kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi vermeniz gerekir. Bazı hesap makineleri, doğru yüzdeler sağlamak için etnik kökeninizi de gerektirebilir. Dahası, bu çevrimiçi BMI hesap makineleri gerçekten yararlıdır, çünkü vücudunuzdaki sağlıklı bir yağ yüzdesine ulaşmak için kaç kilo (veya kilogram) kaybetmeniz gerektiğini de belirlerler.

Hedef kilonuza nasıl ulaşacaksınız?

Hedefi belirledikten sonra, bunu nasıl başaracağınıza odaklanmaya başlamalısınız. Kilo verme süreci sadece 3 ana faktöre dayanır.

En önemli faktör kararlılığınızdır. Kararlılık olmadan, bunu yapamazsınız. Kilo vermeye karar verirken, kararlılığınızı artırmaya da başlamalısınız. Kararlılık seviyeniz gücünüzü belirleyecektir. Ayrıca, kararlılık arttıkça, kilo verme süreciyle başa çıkmanın daha kolay ve daha kolay olduğunu göreceksiniz. Kararlılık arttıkça, aslında istenmeyen kiloları vermenin çok kolay olduğunu öğreneceksiniz. Kararlılık olmadan, hedefe ulaşamazsınız.

Hızlı kilo vermenin başarılı bir planının diğer iki önemli faktörü de aynı derecede önemlidir: yediklerinize dikkat edin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Başka bir deyişle, doğru yiyecekleri doğru anlarda yemeye başlamak ve kararlılık göstermeden düzenli egzersiz yapmak imkansızdır.

Hızlı kilo vermenin anahtarı başlangıçta belirlenmek ve belirlediğiniz tempoyu korumaktır. Sonuçları beklediğinizden daha erken görmeye başlayacaksınız. Ama en önemlisi, sonuçları hızlı bir şekilde hissetmeye başlayacaksınız.

Hızlı kilo kaybı için hangi diyeti seçmelisiniz?

Gerçekten etkili olan ve kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olacak birkaç diyet vardır. Doğru diyeti seçmek kesinlikle özneldir. Zevklerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. İşte en etkili diyetler.

En verimli hızlı kilo verme diyetlerinden biri Keto diyetidir. Keto diyetinin prensibi, karbonhidrat alımını mümkün olduğunca azaltmak ve yağlarla değiştirmektir. Bu değişiklik, tıbbi olarak ketozis olarak adlandırılan bir vücudun metabolik durumuna yol açmalıdır. Bu diyet çok popülerdir, çünkü vücut ketoza ulaştığında, enerjiye dönüşen yağı kolayca yakmaya başlar. Ayrıca, ketozis yağın temel olarak beyin için enerji olan ketonlara dönüştürülmesine yardımcı olur.

Kilo vermek için gerçekten etkili bir başka diyet de Paleo diyetidir. Paleo diyetinin temeli, tüm modern hastalıkların Batı diyetiyle ilişkili olduğu kavramıyla temsil edilir, çünkü insan vücudunun aslında tahılları, sebzeleri ve süt ürünlerini asimile etmek için evrimleşmediğine inanılmaktadır. Bu nedenle, Paleo diyeti, bir zamanlar atalarımız tarafından yenen, bütün gıdalar, fındık, tohumlar, sebzeler ve yağsız etler gibi yiyeceklere dayanmaktadır. Paleo diyeti, her türlü işlenmiş gıdanın tüketimini yasaklar. Günümüzde, Paleo diyetinin daha fazla versiyonu vardır. Bazıları daha az kısıtlayıcıdır ve peynir tüketimine de izin verir.

Paleo diyetinin kilo kaybı konusunda oldukça etkili olduğu düşünülmektedir. Örneğin, bazı çalışmalar, 3 hafta boyunca Paleo diyetini takip eden 14 yetişkinin yaklaşık 5.1 kilo (2.3 kg) kaybetmeyi başardığını kanıtlamıştır.

Akdeniz diyeti kilo vermeye özgü değildir. Buna rağmen, düzenli egzersizle birlikte takip edenler için etkili olduğu kanıtlanmıştır, aynı zamanda kalp hastalığı risklerini de azaltır. Yunanlılar gibi yemek yemenin gerçekten sağlıklı olabileceği anlaşılıyor. 

Akdeniz diyeti meyve, sebze, balık, deniz ürünleri, fındık, kepekli tahıllar tüketmekten oluşur. Her şey sızma yağ ile hazırlanabilir. Aynı zamanda süt ürünleri, yumurta ve kümes hayvanlarının ılımlı tüketimine izin verir, ancak yüksek oranda işlenmiş gıdaları kısıtlar.

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, yüksek tansiyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu diyetin odak noktası meyveler, sebzeler, kepekli tahıllardır. Bu diyet, tuz, kırmızı et, ilave yağ şekeri alma olasılığını kısıtlar. Diyet, hızlı kilo kaybına yardımcı olmak için tasarlanmamış olsa bile, onu takip eden insanlar, kilogram (veya pound) açısından önemli gelişmeler fark ettiklerini bildirmektedir.

Az yağlı diyetler uzun yıllardır çok yaygındır. Herhangi bir az yağlı diyet, yağ alımını günlük kalorilerin sadece% 30'u ile sınırlamaktan ibarettir. Diyetin, yağ miktarını günlük kalorilerin% 10'unun altına sınırlayan bazı çok kısıtlayıcı versiyonları vardır.

Düşük yağlı diyetlerin bu kadar etkili olmasının nedeni, yağların protein ve karbonhidratlarla karşılaştırıldığında gram başına yaklaşık iki kat daha fazla kalori sağlamasıdır. Bu nedenle, alımlarını kısıtlamak, kilo vermenize önemli ölçüde yardımcı olabilir. Bu diyetler normalde bitki bazlıdır ve etlerden kaçınmak gerekir.

Hızlı kilo kaybı için öneriler

Daha önce de söyleyebileceğiniz gibi, gıdalar açısından birçok olasılık var. Ne kadar seçici olursanız olun, hızlı kilo vermenize yardımcı olacak yeni yiyecekleri kolayca bulabilmelisiniz. Her öğünün proteinler, sağlıklı yağlar ve sebzeler gerektirdiğini unutmayın.

Kilo vermeye ve aynı anda karmaşık karbonhidratlar tüketmeye karar verirseniz, yemeklerinize bazı kepekli tahıllar eklemelisiniz, örneğin:

• Yulaf
• Buğday;
• Quinoa;
• Çavdar;
• Kepek;
• Arpa.

Ayrıca, hızlı kilo verme ihtiyacınıza göre şekillenen bazı kahvaltı fikirleri önerelim:

• Avokado ile haşlanmış yumurta ve bazı meyveler bir yana;
• Ispanak, mantar ve beyaz peynirden yapılmış kabuksuz bir kiş;
• Fındık sütü, ıspanak ve avokadodan yapılmış bir smoothie;
• Yulaflı Yunan yoğurdu.

İşte hızlı kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı öğle yemeği önerileri:

• Avokado ve kuşkonmaz ile füme somon bir yana;
• Izgara tavuk, fasulye ve kırmızı biber ile marul sarmaları;
• Izgara tofu, nohut ve guacamole ile lahana ve ıspanak salatası.

Kilo verme sürecinde bile bazı atıştırmalıklar yemek kesinlikle normaldir. İşte bazı atıştırmalık fikirleri:

• Humus;
• Sebze;
• Fındık ve kuru meyvelerle karıştırın;
• Kale cipsleri;
• Kavrulmuş kabak çekirdeği;
• Ton balığı torbaları;
• Meyveler ve salamura.

Kilo verme yolculuğunuzu artırmak için 8 püf noktası!

Daha hızlı kilo vermek için, diyetinizin ve egzersizinizin yanında kullanabileceğiniz bazı püf noktaları vardır.

İşte daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek 8 püf noktası:

1. Kahvaltınızın protein açısından zengin olduğundan emin olun. İstekleri ve günün genel kalori alımını önemli ölçüde azaltabilir; 
2. Diyetinize bütün yiyecekleri ekleyin, çünkü yeterli yiyeceğe sahip olduğunuzu hızlı bir şekilde hissetmenize yardımcı olabilirler, bu nedenle daha az yersiniz;
3. Kilonuzu yönetmenize yardımcı olabileceğinden daha yavaş yemeye çalışın. Hızlı çiğnemenin istenmeyen kilo vermenin bir nedeni olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
4. Sadece su iç. Hareketsiz veya köpüklü su olması önemli değildir. Önemli olan şeker içeren içeceklerden kaçınmaktır;
5. Yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığı kanıtlanmıştır ve kilo yönetiminde size yardımcı olabilir. 
6. Kilo kaybını sürdürdükleri kanıtlandığı için çözünür lif tüketin;
7. Kafein metabolizmanızı iyileştirebilir, bu nedenle kahve ve çay tüketimi önerilir;
8. Her gece iyi uyumaya çalışın. Uyku eksikliği veya düşük kaliteli bir uyku birçok sağlık sorununa yol açabilir. Kötü uyumak, kilo verme riskini artırabilir.

Egzersiz yapmadan hızlı kilo vermek mümkün mü?

Hiç egzersiz yapmadan kilo verebilmenize rağmen, hızlı bir şekilde kaybedemezsiniz. Egzersiz yapmak, kaslarınızı daha fazla yağ yakmaya teşvik eder. 

Hiç egzersiz yapmadan birkaç ekstra kilo (veya kg) kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı yöntemler vardır:

• Sık sık su için. Su içerek, özellikle yemeklerden önce, yiyecek iştahınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Başka bir deyişle, düzenli olarak su içmek daha az yemenize yardımcı olabilir;
• Ne yediğinize odaklanın. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda, TV izlerken yemek yiyenlerin ihtiyaç duyduklarından daha fazla yemeye eğilimli oldukları kanıtlanmıştır. Dikkat dağıtıcı şeyler sizi kandırabilir ve aslında ne kadar yediğinizi unutmanıza neden olabilir. Yemek yerken televizyon izlemek, gereksiz miktarda yiyecek yemeye yol açabilir;
• Sadece su, kahve ve çay için. Genellikle, başka herhangi bir içecek şeker içerir. Beyin bu kalorileri tanımaz ve günde olması gerekenden daha fazla kalori tüketirsiniz. Ayrıca, şekerli içecekler uzun vadede sağlığınıza zararlı olabilir;
• İyi uyuyun ve stresten kaçının. Ne kadar az uyursanız, stresli olma şansınız o kadar yüksek olur. Stresli olduğunuzda, kortizol seviyesi yükseliyor. İştah düzenleyici hormonların dengesizliğine yol açabilir, bu da gerçekte ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemeye yol açar;
• Daha yavaş çiğneyin ve ne yediğinize odaklanmaya çalışın. Bu şekilde, daha hızlı çiğnediğinizden daha az yiyeceğiniz için daha erken yemeyi bitireceksiniz. Ne kadar hızlı yerseniz, günlük alımınıza o kadar fazla ekstra kalori eklersiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Egzersiz yapmak, özellikle biraz kilo vermeye çalışırken, sağlıklı yaşam için çok önemlidir. Fiziksel aktiviteler, metabolizmanızı geliştirmenize ve bağışıklık sisteminin gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.

Daha hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, egzersiz yaparak yaktığınız kalori miktarını pratik olarak artırdığınızı bilmelisiniz. Günlük fiziksel olarak aktifseniz, her geçen gün daha fazla kalori yakacağınız için daha hızlı kilo vereceksiniz.

İşte hızlı kilo verme egzersizleri olarak kabul edilebilecek bazı fiziksel aktiviteler:

• Yürüyüş. Bu çok önemlidir ve temel olarak her yerde ve her zaman gerçekleştirilebilir. Bunun için özel bir ekipmana veya özel bir ortama ihtiyacınız yoktur. Yürümek çok sağlıklıdır. Ne kadar çok yürürseniz, o kadar iyi hissedeceksiniz.
• Koşarak. En azından biraz daha rahat ayakkabılara ihtiyacınız olabilir, ancak her yerde ve her zaman yapılabilir. Koşmak, istenmeyen kalorileri yakmaya yardımcı olduğu için hızlı kilo vermek için çok popülerdir. Çalışmalar, 155 kiloluk bir kişinin (70 kg) 30 dakikalık bir çalışma sırasında yaklaşık 372 kalori yaktığını göstermektedir.
• Bisiklet. Bu aktivite bisiklet gerektirir. Yine de, bisiklet normal olabilir, bu yüzden sokaklarda bisiklete biniyor ya da durağan, yani bisikletin aslında tekerlekleri yok ve bir odada kalıyor. Bu mutlaka spor salonunda olması gerektiği anlamına gelmez, evde de bir tane olabilir. 155 kiloluk (70 kg) bir kişinin, 30 dakikalık sabit bir bisiklet seansı boyunca yaklaşık 252 kalori yakabileceği gösterilmiştir.
• Ağırlık kaldırma. Olağanüstü hızlı bir kilo verme egzersizidir. Bunun yanı sıra, 155 kiloluk (70 kg) bir kişi için 30 dakikalık bir egzersiz seansı sırasında yaklaşık 108 kalori yakar, size hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha fazla güç verir.
• Yüzme. Kolayca yapılabildiği için en iyi hızlı kilo verme egzersizlerinden biridir. Ayrıca, yüzme yağların yakılmasına yardımcı olur ve kardiyovasküler problemler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önler.
• Yoga. Her yerde yapılabilir ve kalorileri yakmaya yardımcı olmasının yanı sıra, zihinsel durumunuzu da güçlendirebilir. İsteklerin tuzaklarına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Hapları hızlı kilo kaybı için kullanmalı mıyım?

Tezgahtan satın alınabilecek kilo vermek için hiçbir hap yoktur.

Kilo vermenize yardımcı olabilecek haplar herkes için değildir. Her şeyden önce, tıp uzmanınıza danışmalısınız. Bu kilo verme haplarını yalnızca düzenli olarak egzersiz yapmaya çalıştıysanız ve hiçbir sonuç almadan bir diyet uyguluyorsanız reçete edecektir. Bu hapların sadece egzersiz yapmaya ve diyet yapmaya ek olarak kullanılabileceğinin farkında olmak çok önemlidir.

Kilo verme hapları reçete edilme olasılığı en yüksek olan kişiler, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 30'dan büyük olanlardır. Ayrıca, vücut kitle indeksi (VKİ) 27'den büyük olan ve obezite, diyabet veya yüksek tansiyon gibi başka bir sağlık durumundan muzdarip olan kişilerin de bu hapları reçete etmeleri çok muhtemeldir.

Son

Bu nedenle hızlı kilo vermenin en önemli faktörü kararlı olmaktır. Ne kadar kararlı olduğunuza bağlı olarak, daha hızlı ve daha hızlı kilo vereceksiniz.

Sadece belirli bir olay için kilo vermeyi dört gözle bekliyorsanız, zamanında planlamalısınız. Ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak, mükemmel vücuda ve harika olma hissine ulaşmak için önceden hazırlanmanız gerekir.

Peki, hızlı kilo vermek ister misiniz? Seni duyamıyorum! "Hızlı kilo vermek ister misin?" dedim. Odaklanın ve üzerinde çalışmaya devam edin!