Masaj Nedir?

Masaj terapisi hem refah amacıyla hem de bazı sağlık koşullarını kontrol etmek için kullanılır, çünkü vücudun yumuşak dokularının hem terapötik nedenlerle hem de rahatlama için manipüle edilmesini gerektirir. 

Masaj uzun zamandır uygulanmaktadır ve hem Doğu hem de Batı kültürünün bir parçasıdır. Masajın eski insanların ağrıyı hafifletmeye çalışmak için kullandıkları en eski yöntemlerden biri olduğuna inanılmaktadır.

Masaj teknikleri

Masaj, çeşitli benzer terapiler için genel bir terimdir, ancak oldukça farklıdır. Bu makalede öğreneceğiniz gibi, masaj, amacı ağrıyı hafifletmek ve refahı artırmak olan geniş bir terapi yelpazesidir.

Masaj terapisi birçok teknikten oluşur ve bazıları bazı coğrafi bölgelere özgü olabilir. Örneğin, Batı toplumları İsveç veya klasik masaja alışkınken, Doğu toplumları Shiatsu veya Tuina masaj tekniklerine alışkındır.

Spor masajı veya klinik masaj gibi, her ikisi de belirli hedeflere ulaşmaya yardımcı olmak, örneğin kas spazmlarını serbest bırakmak için kullanılan başka yaygın masaj terapileri de vardır.

Masaj terapisinin, çeşitli tıbbi durumları iyileştirmek için yapılabileceği için bütünleştirici tıbbın bir parçası olduğuna inanılmaktadır.

Günümüzde, masajın yararlı olduğu gerçeği artık sadece bir inanç değildir. Çalışmalar, masajın şunları yapabileceğini ortaya koymuştur:

• Stresi azaltmak;
• Ağrı ve kas gerginliğini azaltmak;
• Bağışıklık sisteminin gücünü arttırmak;
• Rahatlamayı geliştirin.

Masaj Merkezleri

Masaj merkezi, müşterilerine masaj uygulamaları sunan bir kuruluştur.

Ayrıca masaj ve sağlıklı yaşam spa merkezlerini de duyabilirsiniz. Bu tür bir kuruluş, müşterilerine rahatlamalarını artırmaya yardımcı olması gereken lüks bir deneyim sunmaya odaklanmıştır. Bir masaj ve sağlıklı yaşam spa merkezi olarak, orada sağladıkları hizmetler genellikle masajlardan daha fazla spa uygulaması içerir. Böylece, böyle bir merkezde, vücut ovma veya su arıtmaları gibi rahatlamaya neden olması beklenen daha fazla tedavi alabilirsiniz.

Masaj

Bir masajcı, stres ve ağrıyı azaltmak için vücudun yumuşak dokusuyla (kas, bağ dokusu, tendonlar veya bağlar) çalışma konusunda uzmanlaşmış bir kişidir. 

Herhangi bir masaj terapisinin eğitimli ve sertifikalı bir masaj terapisti tarafından yapılması gerekir, çünkü farklı basınç dereceleri uygulamak ve kullanılacak belirli araçlar gibi gerçekleştirilecek belirli hareketler vardır.

Masaj ekipmanları

Profesyonel bir masaj sağlamak için özel ve gerekli ekipman gereklidir. Bu nedenle, bir masaj terapisti olmayı hedefliyorsanız, yatırım yapmanız gereken standart ekipmanın olduğunu bilmeniz gerekir. Ekipmanınız ne kadar iyi olursa, müşterinizin masaj deneyimi o kadar iyi olur.

Bu nedenle, bunlar profesyonel bir masaj için gerekli ekipman parçalarıdır:

• Masaj masası (masaj yatakları olarak da bilinir);
• Masaj çarşafları;
• Bazılarının ifade edeceği gibi yüz beşiği veya koltuk başlığı veya masaj yastığı.
• Paspaslar veya pedler.

Masaj lisansı

Masaj lisansınızı almak için biraz eğitimden geçmeniz gerekir. İlk olarak, bir masaj terapisi kursunu tamamlamanız ve lisans sınavını geçmeniz ve ancak o zaman bir devlet lisansı için başvurmanız gerekir. 

Masaj vs Kayropraktör

Masaj ve masör iki farklı şeydir, ancak oldukça benzer olabilirler. 

Masaj uzmanı yumuşak doku ve kaslarınızla çalışırken, masör spinal yanlış hizalamaları düzeltmek gibi bazı daha karmaşık tedaviler gerçekleştirir.

Masaj çeşitleri

İsveç masajı

Bel ağrısı veya başka bir kas ağrısı için bir masaja ihtiyacınız olsun, İsveç Masajı en yaygın tam vücut masajı türüdür.

İsveç masajı şu kişiler için önerilir:

• Masajı ilk kez deneyimliyorsanız;
• Çok gerginler;
• Dokunulduğunda hassastır.

İsveç masajının kas düğümlerinin çoğunu serbest bıraktığı bilinmektedir ve tüm deneyim boyunca zevk almak ve rahatlamak istiyorsanız da mükemmel bir seçimdir.

Normalde, İsveç masajı 60 ila 90 dakika arasında sürer.

Sıcak taş masajı

Sıcak taş masajı , yoğun kas ağrısı ve gerginlik yaşayanlar için olağanüstüdür. Ayrıca, bu masaj türü sırasında tamamen rahatlayabilirsiniz. Hareketler İsveç masajı için kullanılanlara oldukça benzer, ancak sıcak taş masajı sırasında masaj terapisti kendi elleri yerine sıcak taşlar kullanır.

Sıcak taşların kullanımı kan akışını iyileştirmede, gerginliği azaltmada ve ağrıyı hafifletmede çok yararlıdır. Aynı zamanda rahatlamayı teşvik eder.

Tüm sıcak taş masajı seansı boyunca, terapist sıcak taşları vücudun çeşitli bölgelerine nazikçe uygular. Soğuk taşlar bazen bu tür masajlar için de kullanılabilir.

Bu masaj türü 90 dakika sürer.

Aromaterapi masajı

Aromaterapi masajı, masajlarında duygusal iyileştirici bir bileşen elde etmek isteyenler için en uygun masaj türüdür.

Bu masaj türü ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir; ağrı ve kas gerginliğini hafifletir, stres, endişe veya depresyonu azaltır.

Aromaterapi masajı, uçucu yağlar kullanılarak hafif basınç uygulanmasından oluşur. Normalde bu yağların hepsi cildinize uygulanmadan önce seyreltilir. Aromaterapi masajının her seansı ayrıca uçucu yağların bir difüzörden solunmasını ve cilt yoluyla emilmesini içerir.

Normalde, aromaterapi masajı sırtınıza, omuzlarınıza ve başınıza yoğunlaşır ve 60 ila 90 dakika arasında sürer.

Derin doku masajı

Derin doku masajı, İsveç masajının hardcore versiyonudur. İsveç masajı sırasında uygulanan basınç seviyesinden daha fazla basınç uygulanmasından oluşur. Derin doku masajı, kronik kas problemlerinden muzdarip olmanız durumunda mükemmel bir seçenektir. Kas ağrısını, sıkı kasları hafifletmeye çalışanlar veya sadece kaygıya karşı savaşmak isteyenler için de çok yararlıdır.

Masaj terapistinin gerginliği tüm kas katmanlarından ve bağ dokusundan hafifletmesi beklenir. Bunu yavaş vuruşlar kullanarak ve parmaklarıyla çok fazla baskı uygulayarak yapacaktır.

Derin doku masajı yoğunlaşabilse de, ağrılı değildir. Derin doku masajının 60 ila 90 dakika arasında sürmesi beklenir.

Spor masajı

Spor masajı, spor yaparken profesyonel sporcu veya amatör olan hastalara özgüdür. 

Spor masajı yapanlara genellikle kas yaralanmasının bir sonucu olarak ihtiyaç duyulur. Ayrıca, bu tür bir masajdan yararlananlar, spor yaparken gelecekteki olası yaralanmaları önlemeye çalışıyorlar. Spor masajı, kişinin esnekliğini ve performansını artırma yeteneğine sahiptir ve ayrıca ağrıyı, kas gerginliğini ve hatta kaygıyı hafifletmek için de yapılabilir.

Spor masajı hem tam vücut masajı hem de tek nokta konsantre masaj olarak yapılabilir. Spor masajı, yatıştırıcı vuruşlarla dönüşümlü olarak yüksek basınç uygulanmasından oluşur. Spor masajı ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır.

Spor masajının her seansı 60 ila 90 dakika arasında sürer.

Tetik noktası masajı

Tetik noktası masajı, fiziksel yaralanmalardan muzdarip olanlar veya kronik ağrı veya diğer rahatsızlıklar yaşayanlar için en uygun masaj türüdür. 

Tetik noktaları olarak da adlandırılan kas sıkılığı lekelerinin vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olabileceğine inanılmaktadır. Bu nedenle, bu tetik noktalarına masaj yapmak ağrıyı azaltmada yardımcı olabilir.

Tetik noktası masajının, yüksek uygulanan basınçla karıştırılan yumuşak geniş ve akıcı vuruşlar kullanması beklenir. 

Tetik noktası masajı tam vücut masajı olmasına rağmen, terapist vücudun en çok etkilenen bölgelerine konsantre olacaktır.

Tetik masajı seansı 60 ila 90 dakika arasında sürer.

Shiatsu masajı 

Shiatsu masajı Japon masajı bir Japon masajıdır. Gerçekten rahatlamış hissetmek ve stres, acı veya gerginlikten tamamen kurtulmak isteyenlere yardımcı olur. Aynı zamanda hem duygusal hem de fiziksel sakinliğin daha yüksek bir seviyesini uyarır.

Shiatsu masaj terapisti tam vücut masajı yapar, ancak gerçekten dikkat edilmesi gereken bölgelere odaklanır. Masaj terapisti, vücudun belirli bölgelerine nabız basıncı uygulamak için ellerini, avuç içlerini ve başparmaklarını kullanır.

Shiatsu masajı seansı 60 ila 90 dakika arasında sürer.

Thai masajı

Thai masajı muhtemelen en popüler masaj türlerinden biridir. Rahatlama açısından bir referans olduğu için herkes bunu bilir. 

Bu masaj türü, yoga masajına benzer hareketlerden oluşur, ancak masaj terapisti vücudunuza baskı uygulamak için ellerini ve parmaklarını kullanacaktır. Bir Thai masaj seansı sırasında, kendinizi çeşitli pozisyonlarda gerilirken ve bükülürken bulacaksınız.

Bu masaj türünün diğer amaçları esnekliği arttırmak, kan akışını iyileştirmek ve enerji seviyelerini arttırmaktır.

Herhangi bir Thai masaj seansı 60 ve 90 dakika kadar sürmelidir.

Sandalye masajı

Sandalye masajı çok erişilebilir bir masaj türüdür. Sırt, omuzlar ve boyun üzerinde yoğunlaşır. Hafif ila orta basınç uygular.

Alışveriş merkezlerinden otobüslere kadar çeşitli yerlerde sandalye masajı yapabilirsiniz.

Bir sandalye masajı genellikle 10 ila 30 dakika arasında sürer.

Masaj topu

Masaj topları, kasların gerginliğini ve sıkılığını azaltmanın etkili bir yoludur, bu da ağrı ve sertliğin giderilmesine neden olur. Herhangi bir top masajı da kan akışını uyarabilir.

Evde bir masaj topu denemek istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey gerçek bir toptur. Golf topu, lakros topu veya tenis topu kullanabilirsiniz.

Tek yapmanız gereken kendinizi bir sandalyede veya kanepede rahat ettirmek ve ayaklarınızdan birinin kemerinin altına bir top koymak. Ardından, yavaşça öne doğru eğilmeniz gerekir, böylece vücut ağırlığınız topa baskı uygular.

Yavaşça, topu ayağınızın uzunluğunda ileri ve geri yuvarlayın. Daha sonra, bir yandan diğer yana yuvarlanmaya başlayabilirsiniz. Düşük basınç uygulayarak başlamalısınız. Yuvarlarken yavaş yavaş daha fazla itebilirsiniz.

Bu masaj topunun bir dakika kadar sürmesi gerekiyor.

Plantar fasiit masajı

Topuk ağrısı, yataktan veya sandalyeden her uyandığınızda çok yoğun ve rahatsız edici olabilir. Bu ağrıyı hafifletmeye çalışırsanız, ayaklarınıza baskı yapmadan önce yardımcı olabilecek ve kendiniz deneyebileceğiniz bazı masaj teknikleri olduğunu bilmelisiniz.

Plantar fasiit için masaj tekniklerini denemeden önce, bölgeyi ovalayarak hafifçe ısıtmanız gerekir. Böylece, bölgedeki kan akışını uyaracaksınız. Masajınız için biraz nemlendirici uygulamak da isteyebilirsiniz.

İşte topuklarınızın ağrısını hafifletmenize yardımcı olacak bazı çok yararlı masaj teknikleri:

• El topuğu masajı;
• Başparmak iter;
• Başparmak çeker;
• Top masajı;
• Buz masajı.

Masaj titreşimi

Titreşim masajı en iyi ve çok nazik masaj tekniklerinden biridir. Hem elle hem de parmaklarla yapılabilir. Titreşimlerin vücudun yumuşak dokusunun uyarılmasına yardımcı olduğu iyi bilinmektedir. Titreşim hareketleri, kasların gerginliğini ve stresini hafifletmek ve sinirleri uyarmak için mükemmeldir.

Kafa derisine nasıl masaj yapılır?

Bir kafa derisi masajına ihtiyaç duymak istiyorsanız, üzerine hafif ila orta derecede baskı uygulamak için her iki elinizin parmak uçlarını kullanmalısınız. Parmaklarınızı küçük daireler halinde hareket ettirmelisiniz. Ellerinizi kafa derisinin tüm yüzeyi üzerinde yavaşça hareket ettirin. Saç derinize seans başına en az 5 dakika masaj yapmaya çalışın. Günde birkaç kez yapıyor olsaydınız en iyisi olurdu.

Masaj ve Akupunktur

Geleneksel Çin Tıbbına dayanan bir başka masaj terapisi de akupresür masajı ile temsil edilir. Bu masaj terapisi, masaj terapistinin parmaklarını vücudun her yerine basınca özgü akupresür noktaları uygulamak için kullanmaktan oluşur. Bu tür bir masajın amacı, enerjinin her birimizin içinde aktığı nokta olarak kabul edilen chi'yi harekete geçirmektir. Bu belirli noktalara baskı uygulayarak, masaj terapisti vücudunuzun enerji merkezlerini tıkabilmeli ve vücudunuzdaki engelsiz enerji akışını ve refahını uyarabilmelidir.

Masaj Faydaları

Aldığınız herhangi bir masaj terapisi seansı, oldukça yardımcı olduğunu kanıtlayabilir. Zaten bildiğiniz gibi, masajın birçok faydası vardır, ancak en önemlileri şunlardır:

• Kan akışını uyarır;
• Stres seviyelerini azaltır;
• Baş ağrısını veya herhangi bir migreni azaltır;
• Rahatlamayı arttırır;
• Uyku kalitesini arttırır'
• Eklemlerin esnekliğini arttırır.

İşte masajlar için bazı yaygın terapötik uygulamalar: 

Kabızlık Masajı

En ufak bir masaj bile sağlık durumunuzu ve vücuttaki rahatlama seviyelerini iyileştirebilir.

Her tam vücut masajının stres ve ağrıyı hafiflettiğini, kasların gerginliğini azalttığını herkesin iyi bildiği gibi, masajların sindirimi iyileştirdiği konusunda da bilgilendirilmelisiniz. 

Bu nedenle, tam vücut masajı yaptırmak kabızlığınıza da yardımcı olabilir.

Ayrıca, yakındaki herhangi bir masaj merkezini ziyaret etmiyorsanız, perineal kendi kendine akupresür deneyebilirsiniz. Bazı çalışmalar, kabızlık için normal tedavi ile birlikte perineal kendi kendine akupresürünün gerçekten etkili olduğunu ortaya koymuştur. Çalışma, perineal kendi kendine akupresür aynı anda uygulandığında normal tedavinin daha etkili olduğunu vurgulamıştır. Çalışmaya katılan hastalar, kabızlıkla ilişkili yaşam kaliteleri, refahları ve genel olarak sağlıkları ile ilgili gelişmeler sunmuşlardır.

Baş ağrısı için masaj

Tabii ki, migrenden muzdaripseniz masaj yaptırabilir ve rahatsız edici ağrıyı da hafifletebilirsiniz. Vücudun rahatlamayı artırabilen bazı ekstra hassas noktalara sahip olduğuna inanılmaktadır. 

Refleksoloji, farklı organlar ve vücudun parçaları arasındaki bağlantıları vurgulamayı amaçlayan bir disiplindir. Bu nedenle, refleksoloji, ağrıyı bir başkasından hafifletmek için vücudun farklı bir bölümüne nasıl masaj yapmanız gerektiğini ortaya koymaktadır. Bu durumda, migreni kaybetmek istiyorsanız, avucunuza masaj yapmanız gerekebilir.
Çin tıbbının bir parçası olan refleksolojiyi uygulayanlar, bu baskı noktalarını belirli şekillerde zorlamanın önemli ölçüde olabileceğinden emindir:

• Ağrının yoğunluğunu hafifletin;
• Sağlığı iyileştirmek;
• Vücutta bir denge oluşturun.

Hamilelik için masaj

Hamilelik sırasında herhangi bir masaj, hamile kadınlar için refahı, rahatlamayı ve uyku kalitesini kolayca artırabileceğinden, mükemmel bir seçim olduğunu kanıtlayabilir.

Önemli olmasına rağmen, hamilelik sırasında masaj sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü bazı özel teknikler erken doğuma yol açabilir. Tüm masaj terapistleri doğum öncesi masaj yapmak için sertifikalı değildir, çünkü bu masaj türü ileri düzeyde masaj eğitimi ve sertifikası gerektirir.

Doğum öncesi masaj için sertifikalı bir masaj terapisti aramadan önce, bebeğinizi ve kendinizi korumak için bu fikri doktorunuzla tartışmalısınız.

Bebek için masaj yağı

Bebeklere ilk günlerinden beri masaj yapmaları gerçekten tavsiye edilir. Bebek masajı, ellerinizi kullanarak bebeğin vücudunun çok yumuşak ve ritmik okşamasını temsil eder. Bu masaj sırasında bebeğin ayak bileklerini, bileklerini ve hatta parmaklarını yumuşak bir şekilde ovalayabilirsiniz.

Bir bebek masajı sırasında, bebeğin cildini korumak için biraz yağ uygulamanız en iyisidir. Yine de, her yağın bunu yapamayacağını bilmelisiniz. Yani, bir bebek masajı sırasında kullanmanız gereken yağlar şunlardır:

• Soğuk preslenmiş yağ;
• Mineral yağlar;
• Petrol bazlı merhemler;
• Bitkisel yağlar.

Ayrıca, aşağıdaki yağ türlerinden kaçınmalısınız:

• Hardal yağı;
• Zeytinyağı;
• Fıstık yağı;
• Ayçiçek yağı.

Masaj Spa

Yakındaki masaj merkezlerinde spa da olabilir. Bu, sadece bir masajdan daha fazlasını aldığınız anlamına gelir. Hidroterapi, manikür ve pedikür, vücut sargısı, aromaterapi veya akupunktur tercih edebilirsiniz.

Genellikle meditasyon, yoga veya Pilates de sunarlar. Hem masaj hem de yüz spası yaptırmaya giderseniz ne kadar rahat olabileceğinizi hayal edin. Örneğin, bir yüz spası temizleme, peeling yapma, yüze masaj yapma, boyun gibi dört adıma dayanır. Cildinize özel bir maske uygulanarak işlem sonlandırılır.

Masaj Yoga

Bir SPA merkezinde yoga masajı da yaptırabilirsiniz. Bu masaj türü her zaman yoga pozları ve esnemeleri arasında size rehberlik eden özel eğitimli bir masaj terapistinin yardımıyla gerçekleştirilir. 

Bu tür bir masaj, bir paspas üzerinde yatarken yapılır. Odak ayaklarda başlar ve her zaman yüz ve kafa ile biter. Bu şekilde, enerji başa doğru hareket edebilir ve kan akışını artırabilir.

Yakınımdaki masajlar

Bir masaja ihtiyacınız varsa ve bunu almak için çok ileri gitmek istemiyorsanız, size en yakın masaj merkezlerini bulmak için arama motorunuzda "yakınımdaki masaj terapisi" veya "şimdi yakınımdaki masaj" için kontrol etmelisiniz. 

Yakındaki bir masaj yeri için çevrimiçi arama yapmanın iyi yanı, en yakınlarının bir sıralamasını görmenizdir. Böylece, kasıtlı olarak en iyisini seçebilirsiniz.

Genellikle, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız ve çevrimiçi olarak "yakınımdaki masaj merkezi" için arama yaparsanız, Masaj Kıskançlığı, Masaj Yükseklikleri veya Masaj Unsurları gibi en büyük masaj merkezi zincirlerinden birine gitmeniz çok muhtemeldir.

Masaj alım formu

Masaj isteyen her müşteri masaj alım formunu doldurmalıdır. Bu form gereklidir, bu nedenle masaj terapisti hastalarının her biri için hassasiyetlerin ve risklerin hangileri olduğunu bilir. Ayrıca, bu alım formu hastaların tercihlerini vurgulamak için kullanılır. 

Her müşterinin masaj alım formunu imzalaması, masaj sağlayıcısını birden fazla riskten muaf tutar.

Masaj ve Üstyapı

Masaj ve karoser farklıdır. Masaj, cildi ovalayarak yumuşak dokuyla başa çıkmak için yapılan terapileri tanımlarken, karoser, akupunktur veya germe ve diğerleri gibi kaslarla başa çıkmak için kullanılan tüm yöntemleri özetleyen genel bir terimdir.

Masaj Fiyatları

Masaj fiyatları bir masaj türünden diğerine farklılık gösterir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bir masajın ortalama fiyatı seans başına 100 USD'dir. Saatlik ortalama masaj fiyatları 40 USD ile 145 USD arasında değişmektedir.

Düşük kaliteli masajların fiyatları 65 USD ile 75 USD arasında değişirken, high-end masaj fiyatları 145 USD ile 185 USD arasında değişmektedir.

Son

Ofiste kötü bir gün geçirdiyseniz veya kaslarınızda çok fazla gerginlik varsa, bir yaralanma yaşadıysanız veya depresif veya endişeli hissediyorsanız, bir masaj tekrar yoluna girmenin en iyi yolu olabilir. 

Masajların kan akışına yardımcı olması, genel olarak sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmesi beklenir. Her masaj seansından sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Peki, daha ne bekliyorsunuz? Git ve kendine bir masaj yaptır!