Ви сьогодні спали свою красуню?

Згодом знаменитості згадували, що вони отримують свою чудову зовнішність від достатнього сну краси. Незважаючи на те, що отримання повних восьми годин щоночі, безсумнівно, є розкішшю, яку не кожен може собі дозволити, це може бути більш економічно ефективним варіантом, ніж болючі процедури, такі як хімічний пілінг та садна Microderm. Можна задатися питанням, як сон може змусити людину відчувати себе більш привабливою.

Першою стадією сну людини є перехідний період між неспанням і сном. Мається на увазі етап, коли думки людини починають нагромаджуватися і віддалятися від свого оточення. Незабаром після цього вони вступають у довгохвильовий сон, як правило, між годинами 10 вечора та 1 ранку, залежно від часу, коли вони лягають спати. Фізичний вигляд людини, швидше за все, буде порушений на цьому етапі, коли людський організм відновлюється. Вважається, що ця фраза зустрічається лише в першій половині ночі, тому, якщо хтось засиджується занадто пізно, вони можуть пропустити її, навіть якщо вони отримують вісім годин сну. 

Індивід досягає ідеального балансу довгохвильових і REM-циклів, коли отримує вісім годин сну в належний час. Хоча обидва вони критичні, повільний відпочинок в першу чергу відповідає за відновлювальні аспекти сну. Тому було б ідеально, якби подрімати вдень може підтягнути шкіру і оживити гормони, але це не завжди так, як це відбувається насправді.

Значення сну краси - Що таке краса сну?

Незважаючи на те, що отримання «сну краси» може здатися старим кліше, існує фактичне наукове підтвердження цього терміна, що стосується того, як людська шкіра реагує на різні режими сну та процедури, а також як людські тіла зцілюють себе з дня. Наші тіла переходять в режим відновлення сил і починають виробляти гормони росту, коли ми глибоко засинаємо. Ці гормони росту допомагають нашій шкірі відновлювати будь-які пошкодження з дня, генеруючи нові клітини. Однак краса сну має переваги, які виходять за межі епідермісу. 

Які три стадії сну?

Процес сну неймовірно складний і загальновідомо, що сон неоднорідний. Натомість загальна кількість сну ділиться на численні ітерації циклу сну, який складається з чотирьох різних стадій протягом ночі. Людина переживає чотири-шість циклів сну в середньому щоночі. Хоча тривалість кожного циклу сну варіюється, в середньому вони тривають близько 90 хвилин.

Існує чотири стадії сну: одна для швидкого сну (швидкий рух очей) і три для сну без REM (NREM). На основі дослідження активності мозку під час сну, яке виявляє специфічні закономірності, що визначають кожну стадію, ці етапи були встановлені. Хоча етапи сну, як правило, слідують подібній схемі, можуть бути значні індивідуальні варіації залежно від різних факторів, таких як вік, недавній режим сну, споживання алкоголю, розлади сну та інші. Вважається, що біологічний годинник (циркадний ритм) найкраще функціонує, коли довгохвильовий сон і швидкий сон розподілені в оптимальному співвідношенні. Ваше тіло виділяє більше гормонів росту і менше гормонів стресу, коли ваш циркадний ритм працює на піку, що сприяє нездоровій харчовій поведінці, накопиченню жиру всередині тіла, випаданню волосся і стресовим акне.

Як людині поліпшити свій сон?

Ви повинні спати не менше восьми годин, щоб отримати найкращі результати. Крім того, глибокий сон має вирішальне значення для контролю біологічного циклу організму.

Тому обов'язково рано лягайте в ліжко і підтримуйте регулярний час сну. Навіть якщо ви спите цілих вісім годин, сон пізніше вночі або в різний час може порушити ваш цикл сну. Для того щоб отримати максимальну віддачу від прекрасного сну, є кілька рекомендацій, яких варто дотримуватися:

• Підтримка приємної температури на термостаті
• Використання драпіровок або жалюзі для того, щоб затемнити простір
• Підбираючи матрац середньої міцності, можна назвати це косметичним матрацом для сну і чистими, дихаючими простирадлами, а також якісною подушкою
• Відключення всіх пристроїв мінімум за годину до відходу до сну
• Уникнення синіх лампочок або будь-якого типу синього світла
• Спроба дотримуватися певного фіксованого графіка сну
• Прийняття теплих ванн або пиття теплого молока перед сном
• Уникнення важкої їжі та вечері принаймні за кілька годин до сну
• Не п'ють продукти з кофеїном після шостої вечора.

Як сон впливає на шкіру? Чи може сон зробити вас красивішими?

Головною проблемою в глобальному масштабі є депривація сну. Вплив неадекватного сну на шкіру та красу менш зрозумілий, порівняно з впливом депривації сну на різноманітні фактори здоров'я та добробуту - такі як вага, психічне здоров'я та проблеми щодо імунітету. Оскільки навіть лише одна ніч без сну може змусити шкіру виглядати плямистою або блідою, коли вона прокидається, важливо визнати, як неспокійні ночі впливають на зовнішність. 

• Привабливість - Відсутність сну була пов'язана з нижчою красою та здоров'ям, згідно з одним дослідженням. Учасники оцінювали образи осіб, позбавлених сну. Учасники були менш схильні хотіти спілкуватися з людьми, які здавалися втомленими, оскільки їх розглядали як менш красивих і здорових, згідно з результатами дослідження.
• Старіння- Вплив якості сну на старіння шкіри був предметом іншого дослідження. Було виявлено, що недостатній сон прискорював природне старіння. Сюди входить нерівномірна пігментація, дрібні зморшки, зниження еластичності шкіри. Також відомо, що недосипання ще більше ускладнює відновлення сил шкіри від перебування на сонці, що призводить до додаткових зморшок.
• Самооцінка- Згідно з тим же дослідженням Університету Кейс Вестерн Резерв, люди, які часто відчували неадекватний сон, висловлювали більше невдоволення своїм зовнішнім виглядом, ніж люди, які висипалися. У порівнянні з тим, хто спав лише дві години, людина, швидше за все, почувається краще про себе, коли прокидається після повного нічного сну.
• Шкіра- Стрес від нестачі сну може вплинути на якість колагену і створити прориви. Ви, швидше за все, прокинетеся з тьмяним, нерівним тоном шкіри та більшою кількістю проривів, коли не добре виспаєтеся.

По-перше, важливо усвідомити, що людський організм відновлюється під час сну. Це стосується шкіри так само, як і інших частин тіла, таких як м'язи або мозок. Кровотік шкіри підвищується під час сну, а тканина відновлює пошкодження, спричинені ультрафіолетовим випромінюванням, і відновлює свій колаген, щоб запобігти появі зморшок та пігментних плям.

По-друге, під час нічного сну, особливо якщо людина отримує рекомендовані сім-дев'ять годин щоночі, її особа незмінно стикається з оточенням на значну кількість часу.

Які переваги краси сну? 

• Менше зморшок- Більше сну може бути рішенням, якщо семиетапний режим догляду за шкірою не працює відповідно. Епідерміс отримує більше крові під час сну. У цей час шкіра починає регенерувати та виробляти новий колаген, а це означає, що це важливий крок у процедурі підтримки, який дозволяє уникнути старіння, в'ялості та зморшок. 
• De-Puffed Eyes- Може здатися важким позбутися від опухлості під очима і темних кіл. Недостатні сплячі часто мають опухлі очі і чорні кола, коли вони прокидаються. Достатній сон може зупинити це, залишивши людину з яскравими, сяючими очима, коли вони прокидаються вранці.
• Легша втрата ваги- В одному дослідженні учасники, які були позбавлені сну, повідомили про підвищений рівень греліну. "Гормон голоду", також відомий як грелін, - це гормон, який підвищує апетит, заохочує накопичення жиру і може призвести до того, що людина переїсть. Поганий сон може обмежити втрату жиру, ускладнюючи людині схуднення. Сон є ключовим регулятором обміну речовин і маси тіла. Важливо спочатку перевірити режим сну, якщо ви ходили в тренажерний зал, але не отримували бажаних результатів. 
• Здоровіша шкіра - Зниження здоров'я шкіри безпосередньо пов'язане з поганим сном. Під час сну шкіра використовує можливість ремонту стресових факторів навколишнього середовища, яким вона піддавалася протягом дня. Недосипання може погіршити вже існуючі проблеми зі шкірою і перешкодити вашій шкірі повністю відновитися після пошкодження ультрафіолетом. Хороша новина полягає в тому, що за кілька ночей безперервного відпочинку шкіра людини може дуже швидко відновитися. Достатній сон також сприяє здоровому припливу крові до шкіри, що робить вашу шкіру більш тонусною навіть при пробудженні.
• Менше проривів - Може бути складно відчувати себе спокійно у власній шкірі, будь то через гормональні акне або стресові прищики. Недосипання і стреси часто пов'язані між собою. Недосипання може викликати дисбаланс гормонів і підвищення гормонів стресу, що може закінчитися проривами. У людини може бути менше акне і менше стресу, коли вона отримує сім-дев'ять годин прекрасного сну, якого вимагає людське тіло.
• Кращий настрій- Коли людина не висипається, вона стає млявою і сонною, а не веселою і захопленою, коли прокидається. Їхній день раптом здається складнішим, і завдання, які вони мають на тарілці, можуть здатися нездоланними. Втрата сну може вплинути на те, як одні взаємодіють з іншими, і це збільшує ризик розвитку клінічної депресії в десять разів. Це даність, що життєрадісні люди часто сплять краще. Дослідження також продемонстрували зв'язок між хронічно поганою якістю сну та гіршою задоволеністю своїм зовнішнім виглядом. Хороші сплячі стверджували, що мають значно вищу думку про свою фізичну красу, ніж особи, які мали проблеми зі сном. Впевненість і зовнішній вигляд людини пов'язані з тим, як вона ставиться до себе. 

Отже, скільки годин необхідно для сну Красуні?          

Оптимальне число для дозування - від семи до восьми годин сну на ніч, але професіонали підтверджують, що важлива не тільки кількість, але і якість нашого сну. Фахівці радять уникати кнопки відкладення у вихідні на користь того, щоб лягати спати раніше і прокидатися в один і той же час щоранку, тому що швидкий сон відбувається в якийсь момент протягом ночі.

Які засоби для обличчя слід вживати перед сном?

Підтримка щоденної процедури догляду за шкірою може бути терапевтичною як для шкіри, так і для емоційного благополуччя в цілому. Він дає достатньо захисту шкіри від стресу та пошкодження сонцем вранці та допомагає їм прокинутися та психологічно підготуватися до довгого дня вперед.

Однак нічна процедура догляду за шкірою - ідеальний спосіб розслабитися. Щоб досягти цього, рекомендується включити деякий догляд за собою при вході в розслаблений стан. Найкращий час, щоб насолодитися поживними поживними речовинами, - це зробити перерву на красу, оскільки вони можуть краще проникнути глибоко в шкіру без макіяжу.

Для людей, які носять макіяж, дуже важливо ретельно видалити його перед початком нічної процедури догляду за шкірою. Щоб швидко зняти бруд і макіяж, можна просто замочити ватний диск в міцелярній воді. Після висихання шкіри вони можуть легко продовжити решту процедури. 

Важливо ніколи не пропускати нічний крем або сироватку, оскільки ці продукти мають більш інтенсивний ефект під час циклу відновлення шкіри людини, який відбувається вночі. Омолоджуючі засоби, такі як креми або сироватки, що містять вітамін А або ретинол, здатні допомогти протидіяти дрібним зморшкам, особливо при нанесенні перед сном. Ці речовини часто вводяться в засоби по догляду за шкірою з метою сприяння оновленню шкіри і вироблення колагену, зменшення дерматологічних проблем і освітлення тону шкіри. Крім того, гіалуронова кислота притягує до шкіри воду, що зменшує появу зморшок.

Серед багатьох інших продуктів, призначених для застосування перед сном, щоб максимізувати свій вплив на зовнішній вигляд, Beauty Sleep Elixir - це підсилювач кольору обличчя та протизапальна олія. Він має 14-масляну натуральну суміш, яка включає карибський кораловий екстракт, щоб допомогти шкірі відчути себе регенерованою та свіжою.

Як максимізувати ефект від краси сну?

Не всі мають природну здатність засинати, і багато людей регулярно борються за досягнення міцного нічного сну. Для того, щоб отримати додатковий косметичний сон, рекомендується включити в розпорядок дня наступні практики: 

• Розслаблююча рутина перед сном- створення розслаблюючої нічної рутини має важливе значення для людей, які мають проблеми з відпочинком перед сном. Допомогти зменшити будь-які страхи, які можуть затримати людину від засипання, може допомогти запис деяких думок у блокнот або вимкнення телефону принаймні за годину до сну. 
• Зняття будь-якого макіяжу та миття обличчя - одна з найгірших речей, які можна зробити для своєї шкіри, - це спати з макіяжем. Перед сном важливо завжди вмиватися обличчям, щоб позбутися від денних токсинів і макіяжу.
• Міняючи простирадла хоча б раз на тиждень, оскільки регулярне прання простирадл допомагає видалити будь-які бактерії, які можуть викликати акне та інші дерматологічні проблеми, фахівці рекомендують часто прати не тільки наволочку, але й постільну білизну.
• Вживання більш зволожуючих продуктів, навіть незважаючи на те, що вживання пінти води прямо перед сном може порушити сон людини, все одно гарною ідеєю є бути максимально зволоженою. Враховуючи, що їсти воду замість того, щоб пити, це дуже хороший варіант. Фрукти та овочі повні води, тому їх вживання не викличе розбуди вас серед ночі, щоб скористатися ванною. Додатково рекомендується уникати солоних перекусів, особливо близько до сну, так як вони сприяють утворенню і запаленню мішків під очима. Ви також можете спробувати випити один із чаїв для сну краси, доступних в Інтернеті!
• Не нехтуючи процедурою догляду за шкірою - навіть якщо людська шкіра докладає багато зусиль протягом ночі, щоб відновити пошкодження від дня, завжди корисно використовувати продукти, які допоможуть у процесі загоєння перед сном. Гарне місце для початку - з якісного нічного крему. Користуватися дорогими продуктами не потрібно. Не скрабіруйте занадто енергійно при очищенні на ніч, а це означає, що м'який миючий засіб досить хороший, щоб позбутися від бруду, надлишку масла і макіяжу. Коли подразники, що закупорюють пори дня, тонуть за ніч, вони можуть викликати різні дерматологічні проблеми, такі як суха шкіра, висипання, інфекції, спалахи акне і навіть запалення або інфекції.   
• Створення комфортного середовища для сну - спальня людини повинна бути спроектована відповідним чином, щоб вони могли добре виспатися. Більшість людей віддають перевагу зручному матрацу і підвищенню температури 60-67 градусів за Фаренгейтом, а також вимкненому освітленню. 
• Уникаючи алкогольних напоїв, особливо перед спробою заснути, вживання алкоголю може викликати здатність людини правильно відпочивати, оскільки це може викликати симптоми безсоння. Як мінімум за годину до сну пропонується замінити будь-який алкогольний напій склянкою теплого молока або будь-якого виду чаю без кофеїну.
• Підняття голови - хропіння, кислотний рефлюкс і носова крапельниця - це все стани, які можуть погіршити якість сну, а отже, і їх шкіри. Було показано, що підняття голови допомагає при цих станах. Крім того, посилюючи кровотік і запобігаючи збиранню крові, це може допомогти зменшити мішки та кола під очима. Ще пара подушок, клин в матраці або навіть підняття голови ліжка на кілька дюймів - все це може допомогти одному спати з піднятою головою.
• Уникнення сонячного світла під час сну, навіть якщо люди проводять більшу частину свого часу, сплять у темряві, сон вранці або під час дрімоти, коли шкіра піддається впливу сонця, може бути поганим для здоров'я та зовнішнього вигляду шкіри. Крім того, сон у світлому середовищі може перешкоджати режиму сну. Корисним може стати інвестування в затемнення штор або розташування ліжка подалі від сонячного шляху.

Існує безліч переваг гарного нічного сну, підкріпленого науковими доказами, від більш високого настрою до здоровішої шкіри. Є багато людей, які регулярно відчувають безсоння або тривогу сну, але всі ці практики, які можна легко включити в рутину людини, можуть значно допомогти. 

Висновок

Довго сперечалися і дискутували, прекрасний сон тепер доведений наукою як істинність: гарне нічне сну, безумовно, є ключем до сяючого кольору обличчя. Хоча більшість людей задаються питанням, яким буде найкращий час для сну краси, «до півночі» здається настільки точним, наскільки це можливо. За словами дослідників, незалежно від того, спить тіло чи спить, відновлення клітин часто відбувається між 11 вечора та північчю. Незважаючи на це, ефекти найбільш ефективні, коли організм людини добре відпочиває і грунтовно розслаблений. Тож можна з упевненістю зробити висновок, що ідеальний час для сну - між 9 і 10 вечора, щоб ви вже були на висоті свого сну, коли тіло починає робити свою магію. 

Крім викликання темних кіл, недосипання робить істотний негативний вплив на появу дрібних ліній, зморшок, опущення навколо губ і щік. Поганий сон може бути не чимось, що можна відразу помітити в перший або другий ранок після, але з плином днів, тижнів або місяців це може мати істотний вплив на їх зовнішній вигляд. Згідно з дослідженнями, ті, хто висипається, мають більш сяючий вигляд в цілому, включаючи більші очі і більш гладку шкіру. На думку ряду фахівців, сон також функціонує як природне протизапальне лікування організму, а також як захист від передчасного старіння, оскільки він опосередковує оновлення та відновлення клітин таким чином, що може лише фізіологія людини.

Для того щоб отримати оптимальну кількість сну і максимізувати його вплив на організм людини, існує безліч легких практик, які можна включити в число інших щоденних звичок, як було описано раніше. Більшість із них пов'язані зі створенням відповідного середовища для сну (за участю світла, температури та простирадл), але інші пов'язані з планами харчування, процедурами догляду за шкірою, косметичними засобами та іншими факторами, які можуть вплинути на настрій та здатність спати. Всі ці невеликі зміни, що стосуються режиму сну, можуть позитивно вплинути на їх настрій, шкіру і пишний спосіб життя в цілому.