Один з найпоширеніших питань, який ми всі задаємо собі: "Як я можу швидко схуднути?". Це відбувається, оскільки ми всі занадто зайняті іншими видами діяльності і забуваємо піклуватися про своє власне тіло. Раптом ми дивимося в дзеркало і дізнаємося, що більше не дивимося так, як думали. Потім ми стверджуємо, що нам потрібно скинути пару кілограмів.

Вважається, що погладшати завжди легше, ніж стоншуватися. Це не зовсім так. Ви дізнаєтеся, що насправді могли б отримати та підтримувати здорове та гарне тіло без жодних зусиль. Швидко схуднути легше, ніж погладшати.

Причина, по якій товстіти вважається легше, ніж стоншуватися, полягає в тому, що це можна зробити, не звертаючи уваги на те, що ви їсте і коли їсте. Погладшати не миттєво. На це потрібен час. Це досить складний процес, щоб ви могли його виконати, самі того не помічаючи. Це стає рутиною. Стоншуватися - це те ж саме. Це можна легко зробити, без зусиль, і це може статися швидше, ніж ви думаєте.

Що таке швидка втрата ваги?

Швидка втрата ваги, як її зазвичай називають, - це процес схуднення в дуже стислі терміни. Це правда, що протягом одного-двох днів ви можете виглядати тонше, але через стрес і зусилля, які докладаються до тіла, ви можете в кінцевому підсумку виглядати просто виснаженими.

На рахунок ентузіазму ви, можливо, навіть не захочете збалансувати ризики, які з ним пов'язані. Залежно від ваших рішень, дуже швидка втрата ваги може стати дуже шкідливою для вашого здоров'я.

Незважаючи на те, що цей метод існує і можливий, немає абсолютно ніяких причин, за якими варто його випробувати. Немає ніякого способу, щоб ви могли скинути 10 фунтів від дня до іншого.

З іншого боку, існують способи швидкого та ефективного схуднення. Все залежить від якості життя, яку ви хочете. 

Наприклад, ви можете здорово скинути 20 фунтів (близько 10 кілограмів) за 2 місяці або навіть менше. Все залежить від вашого рівня підтексту, бажання і, перш за все, від вашої рішучості. Якщо ви дійсно сповнені рішучості схуднути і змінити форму свого тіла, ви можете зробити це набагато швидше, ніж ви можете про це думати.

Коли починаєш по-справжньому зосереджуватися на меті, мета наближається до того, щоб стати досягненням. Почавши займатися новими і здоровими заняттями, ви почнете відчувати, як ваша мотивація тече по ваших жилах. Буквально з дня в інший ви будете відчувати себе краще і, таким чином, навіть будете виглядати краще. Дуже швидко! І це те, що ми дійсно маємо на увазі, швидко худнучи. Можна, як тільки вона буде правильно виконана.

Приведення у форму якраз протилежне тому, щоб погладшати. Ви встаєте до моменту, коли вже навіть не помічаєте цього, навіть незважаючи на те, що вся ваша рутина вже змінилася.

Перш за все, складіть швидкий план схуднення

Перш ніж почати худнути, дуже важливо з'ясувати реальні причини, які призвели до того, що ваше тіло вийшло з форми. Проаналізуйте свою рутину, свої пороки і спробуйте запитати себе, чи справді ви задоволені своїм повсякденним життям.

Ви, швидше за все, дізнаєтеся, що є багато аспектів вашого життя, які можна легко змінити в хорошому сенсі. Але ідея змін може вас налякати. Це дуже нормальна реакція. 

У давні часи люди намагалися оселитися в місці, де вони могли відчувати себе в безпеці. У тому місці вони були захищені від небезпек навколишнього середовища. Найважливішим фактором при виборі такого безпечного місця була пов'язана доступність до продуктів харчування. Кожен раз, коли люди були змушені стикатися зі змінами, ризик смерті був майже неминучим. Страх перед змінами був значно збережений у нашій генетиці. Навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, вона працює на підсвідомому рівні.

Навіть у наш час всі ми відчуваємо, що нам потрібно зберегти себе і своїх рідних. Тепер зміни вже не смертельні. Зміни насправді можуть призвести до хороших речей.

Отже, після того, як ви визначили речі, які ви хочете змінити або покращити у своєму житті, ви повинні спланувати процес схуднення.

Перш за все, ви повинні встановити свою мету. Скільки фунтів (або кілограмів) ви дійсно хочете втратити? Як слід ставити перед собою мету? Скористайтеся швидким калькулятором схуднення.

Існує безліч веб-сайтів, які пропонують можливість розрахунку в Інтернеті індексу маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла - це математична формула, яка може вказати відсоток жирової тканини у вашому тілі. Для того щоб дізнатися відсоток жирової тканини з вашого організму, вам доведеться надати калькулятор з вашою поточною вагою, зростом, віком і статтю. Деякі калькулятори також можуть вимагати вашої етнічної приналежності, щоб забезпечити точні відсотки. Більше того, ці онлайн-калькулятори ІМТ дійсно корисні, оскільки вони також визначають, скільки фунтів (або кілограмів) ви повинні втратити, щоб досягти здорового відсотка жиру у вашому тілі.

Як ви збираєтеся досягти своєї цільової ваги?

Після того, як ви поставили мету, ви повинні почати зосереджуватися на тому, як ви збираєтеся її досягти. Процес схуднення спирається виключно на 3 основні фактори.

Найважливішим фактором є ваша рішучість. Без рішучості цього не зробиш. Приймаючи рішення схуднути, ви також повинні почати підживлювати свою рішучість. Ваш рівень рішучості буде визначати ваші сили. Крім того, зі збільшенням рішучості вам буде легше і легше боротися з процесом схуднення. У міру збільшення рішучості ви насправді дізнаєтеся, що дуже легко скинути небажану вагу. Без рішучості ви просто не в змозі досягти мети.

Не менш важливі два інших ключових фактора успішного плану швидкого схуднення: дбайте про те, що ви їсте, і регулярно займайтеся спортом. Іншими словами, неможливо почати їсти правильні продукти в потрібні моменти і регулярно займатися фізичними вправами без рішучості.

Ключ до швидкого схуднення полягає в тому, щоб бути визначеним на початку і підтримувати заданий вами темп. Ви почнете бачити результати, раніше, ніж очікували. Але найголовніше, ви почнете швидко відчувати результати.

Яку дієту для швидкого схуднення вибрати?

Існує кілька дієт, які дійсно ефективні і які допоможуть вам схуднути. Правильний вибір раціону строго суб'єктивний. Це залежить від ваших смаків і потреб. Тут представлені найефективніші дієти.

Однією з найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення є кето-дієта. Принцип кето-дієти полягає в тому, щоб максимально скоротити споживання вуглеводів і замінити його жирами. Ця зміна повинна призвести до метаболічного стану організму, який медично називають кетозом. Ця дієта дуже популярна, так як коли організм досягає кетозу, він починає легко спалювати жир, який трансформується в енергію. Також кетоз допомагає перетворити жир в кетони, які в основному є енергією для мозку.

Ще одна по-справжньому ефективна дієта для схуднення - палео-дієта. Основа палео-дієти представлена концепцією про те, що всі сучасні захворювання пов'язані із західною дієтою, так як вважається, що людський організм насправді не еволюціонував до засвоєння зерна, овочів і молочних продуктів. Тому дієта Палео заснована на продуктах, які колись були з'їдені нашими предками, таких як цілі продукти, горіхи, насіння, овочі та пісне м'ясо. Палео-дієта забороняє споживання будь-якого виду оброблених продуктів. У наш час палео-дієта має більше версій. Деякі з них менш обмежувальні, і вони також дозволяють споживання сиру.

Палео-дієта вважається досить ефективною при схудненні. Наприклад, деякі дослідження довели, що 14 дорослих, які дотримувалися палео-дієти протягом 3 тижнів, зуміли скинути близько 5,1 фунта (2,3 кг).

Середземноморська дієта не є специфічною для схуднення. Незважаючи на це, він виявився ефективним для тих, хто слідує за ним у поєднанні з регулярними фізичними вправами, знижуючи, а також ризики серцевих захворювань. Схоже, що їжа, як греки, могла бути дійсно здоровою. 

Середземноморська дієта складається з вживання фруктів, овочів, риби, морепродуктів, горіхів, цільного зерна. Все можна приготувати з маслом екстра вірджин. Це також дозволяє помірне споживання молочних продуктів, яєць і птиці, але обмежує сильно оброблені продукти.

Дієта DASH, яка розшифровується як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, призначена для допомоги в профілактиці та лікуванні високого кров'яного тиску. Основна увага в цій дієті приділяється фруктам, овочам, цільним зернам. Така дієта обмежує можливість прийому солі, червоного м'яса, будь-яких доданих цукрів жиру. Навіть якщо дієта не була розроблена, щоб допомогти швидкій втраті ваги, люди, які слідують за нею, повідомляють, що помічають значні поліпшення, з точки зору кілограмів (або фунтів).

Дієти з низьким вмістом жирів були дуже поширеними протягом багатьох років. Будь-яка дієта з низьким вмістом жирів полягає в обмеженні споживання жиру лише до 30% добової калорійності. Є кілька дуже обмежувальних версій дієти, які обмежують кількість жирів до менш ніж 10% добових калорій.

Причина, по якій дієти з низьким вмістом жирів настільки ефективні, полягає в тому, що жири забезпечують приблизно вдвічі більше калорій на грам, якщо порівнювати з білками і вуглеводами. Тому, обмежуючи їх споживання, можна було б істотно допомогти вам схуднути. Ці дієти, як правило, рослинні, і потрібно уникати м'яса.

Пропозиції щодо швидкого харчування для схуднення

Як ви вже можете сказати, є багато можливостей, з точки зору продуктів харчування. Яким би вибагливим ви не були, ви повинні мати можливість легко дізнаватися нові продукти, які допоможуть вам швидко схуднути. Майте на увазі, що кожен прийом їжі вимагає білків, корисних жирів і овочів.

Якщо ви вирішили схуднути і споживати складні вуглеводи одночасно, вам слід додати до їжі трохи цільного зерна, наприклад:

• Овес
• Пшениця;
• Лобода;
• Жито;
• Висівки;
• Ячмінь.

Крім того, давайте запропонуємо вам кілька ідей для сніданку, які формуються на вашій потребі швидко схуднути:

• Яйце-пашот з авокадо і деякими ягодами в сторону;
• Кіш без скоринки зі шпинату, гриба та фети;
• Смузі з горіхового молока, шпинату та авокадо;
• Грецький йогурт з вівсом.

Ось кілька пропозицій щодо обіду, які можуть допомогти швидко схуднути:

• Копчений лосось з авокадо і спаржею в сторону;
• Салатні обгортання з куркою гриль, квасолею і червоним перцем;
• Салат з капусти та шпинату з тофу на грилі, нутом та гуакамоле.

Абсолютно нормально їсти деякі перекуси, навіть в процесі схуднення. Ось кілька ідей для перекусу:

• хумус;
• Овочі;
• Змішати з горіхами і сухофруктами;
• чіпси з капусти;
• Смажене гарбузове насіння;
• підсумки з тунця;
• Фрукти і брі.

8 хитрощів, щоб прискорити вашу подорож до схуднення!

Для того, щоб швидше схуднути, є деякі хитрощі, які ви можете використовувати поряд зі своєю дієтою та фізичними вправами.

Ось 8 хитрощів, які можуть допомогти вам схуднути ще швидше:

1. Переконайтеся, що ваш сніданок багатий білками. Це могло б значно знизити тягу і загальне споживання калорій дня; 
2. Додайте в раціон цілі продукти, тому що вони можуть допомогти вам швидко відчути, що у вас було достатньо їжі, тому ви будете їсти менше;
3. Намагайтеся харчуватися повільніше, так як це може допомогти вам керувати своєю вагою. Науково доведено, що швидке жування є приводом для додавання небажаної ваги.
4. Пийте тільки воду. При цьому не має значення, нерухома це або газована вода. Важливим аспектом є уникнення напоїв, які містять цукор;
5. Доведено, що вживання води перед їжею зменшує споживання калорій, і це може допомогти вам у боротьбі з вагою. 
6. Споживайте розчинні волокна, оскільки було доведено, що вони підтримують втрату ваги;
7. Кофеїн може поліпшити ваш метаболізм, тому рекомендується споживання кави та чаю;
8. Намагайтеся добре спати щоночі. Відсутність сну або неякісний сон можуть призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Поганий сон може збільшити ризики додавання ваги.

Чи можна швидко схуднути без фізичних вправ?

Хоча ви можете схуднути, не займаючись фізичними вправами взагалі, ви не можете швидко схуднути. Фізичні вправи стимулюють ваші м'язи спалювати ще більше жиру. 

Є деякі методи, які можуть допомогти вам скинути пару зайвих кілограмів (або кг) взагалі без фізичних вправ:

• Часто пийте воду. Вживаючи воду, особливо перед їжею, можна значно знизити апетит до їжі. Іншими словами, регулярне вживання води може допомогти вам їсти менше;
• Зосередьтеся на тому, що ви їсте. В останніх дослідженнях було доведено, що ті, хто їсть під час перегляду телевізора, схильні їсти більше, ніж їм потрібно. Відволікаючі фактори можуть обдурити вас і змусити вас насправді забути, скільки ви з'їли. Перегляд телевізора під час їжі може призвести до вживання непотрібної кількості їжі;
• Пийте тільки воду, каву і чай. Зазвичай будь-який інший напій містить цукру. Мозок не розпізнає ці калорії, і ви в кінцевому підсумку будете споживати більше калорій на день, ніж повинні. Крім того, солодкі напої можуть бути шкідливими для вашого здоров'я в довгостроковій перспективі;
• Добре спіть і уникайте стресів. Чим менше ви спите добре, тим вище шанси отримати стрес. Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу підвищується. Це може призвести до дисбалансу гормонів, що регулюють апетит, що призводить до того, що ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно;
• Жуйте повільніше і намагайтеся зосередитися на тому, що ви їсте. Таким чином, ви закінчите їсти раніше, оскільки ви з'їсте менше, ніж коли будете жувати швидше. Чим швидше ви з'їсте, тим більше зайвих калорій ви додасте до свого щоденного споживання.

Вправи для швидкого схуднення

Фізичні вправи мають вирішальне значення для здорового життя, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Фізичні навантаження можуть допомогти вам поліпшити метаболізм і підняти силу імунної системи.

Якщо ви намагаєтеся схуднути швидше, ви повинні знати, що, займаючись фізичними вправами, ви практично збільшуєте кількість калорій, які ви спалюєте. Якщо ви щодня фізично активні, то ви збираєтеся схуднути ще швидше, так як з кожним днем будете спалювати більше калорій.

Ось деякі фізичні навантаження, які можна вважати вправами для швидкого схуднення:

• Ходьба. Це має вирішальне значення, і його можна виконувати в основному в будь-якому місці і в будь-який час. Вам не знадобиться спеціальне обладнання або спеціальне середовище для нього. Ходьба дуже корисна. Чим більше ви будете ходити, тим краще ви будете себе почувати.
• Біг. Принаймні, вам може знадобитися більш зручне взуття, але його також можна виконувати де завгодно і коли завгодно. Біг дуже популярний для швидкого схуднення, оскільки допомагає спалювати небажані калорії. Дослідження показують, що людина вагою 155 фунтів (70 кг) спалює близько 372 калорій протягом 30-хвилинної пробіжки.
• Велоспорт. Для цієї діяльності потрібен велосипед. Незважаючи на це, велосипед може бути нормальним, тому ви будете їздити на велосипеді по вулицях або стаціонарно, а це означає, що велосипед не має коліс, насправді, і він залишається в кімнаті. Це не обов'язково означає, що він повинен бути в тренажерному залі, ви також можете мати його вдома. Показано, що людина вагою 155 фунтів (70 кг) може в кінцевому підсумку спалити близько 252 калорій протягом 30-хвилинного сеансу стаціонарного велосипедного руху.
• Підняття важких предметів. Це надзвичайно швидка вправа для схуднення. Крім того, він спалює близько 108 калорій під час 30-хвилинного тренування для 155 фунтів людини (70 кг), це дає вам більше сил, як фізично, так і розумово.
• Плавання. Це одна з найкращих вправ для швидкого схуднення, оскільки її можна легко виконувати. Більш того, плавання допомагає в спалюванні жирів і запобігає різним захворюванням, в тому числі і серцево-судинним проблемам.
• Йога. Його можна виконувати де завгодно, і крім того, що він допомагає спалювати калорії, він також може зміцнити ваш розум. Це може допомогти вам запобігти потраплянню в пастки тяги.

Чи варто використовувати таблетки для швидкого схуднення?

Таблеток для схуднення, які можна було б купити без рецепта, не існує.

Таблетки, які можуть допомогти вам схуднути, не для всіх. Перш за все, ви повинні проконсультуватися зі своїм медичним фахівцем. Він призначить ці таблетки для схуднення тільки в тому випадку, якщо ви вже пробували регулярно займатися спортом і дотримувалися дієти, не отримуючи взагалі ніяких результатів. Дуже важливо знати про те, що ці таблетки можна було використовувати лише на додаток до фізичних вправ і дотримання дієти.

Особи, які, швидше за все, будуть призначені таблетки для схуднення, - це ті, чий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30. Крім того, особи, чий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 27 і які також страждають від іншого стану здоров'я, такого як ожиріння, діабет або високий кров'яний тиск, з великою ймовірністю також призначають ці таблетки.

Висновок

Тому найважливішим фактором для швидкого схуднення, є визначення. Залежно від того, наскільки ви налаштовані, ви будете худнути швидше і швидше.

Якщо ви з нетерпінням чекаєте схуднення тільки для конкретного заходу, вам слід спланувати його вчасно. Залежно від того, скільки ваги ви хочете схуднути, щоб досягти ідеального тіла і відчуття прекрасного, до нього потрібно підготуватися заздалегідь.

Отже, ви хочете швидко схуднути? Я тебе не чую! Я сказала "ти хочеш швидко схуднути?". Зосередьтеся і продовжуйте працювати над цим!