Bugun Goʻzallik uyqungiz boʻldimi?

Vaqt o'tishi bilan mashhurlar o'zlarining ajoyib ko'rinishini etarlicha go'zallik uyqusidan olishlarini aytib o'tishdi. Garchi har kecha to'liq sakkiz soat olish, shubhasiz, hamma ham imkoniyati bo'lmagan hashamat bo'lsa-da, bu kimyoviy pechlar va Microderm aşınmalari kabi og'riqli usullardan ko'ra arzonroq variant bo'lishi mumkin. Ehtimol, uyqu odamni qanday qilib yanada jozibali his qilishi mumkin, deb o'ylash mumkin.

Inson uyqusining birinchi bosqichi uygʻoq va uxlab qolish orasidagi oʻtkinchi davrdir. Bu esa oʻz fikrlari toʻlib-tosha boshlagan va atrof-muhitidan uzoqlasha boshlagan sahnani anglatadi. Bundan ko'p o'tmay, ular uyquga ketgan vaqtiga qarab, odatda, soat 10:00 dan 1:00 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida uzoq to'lqinli uyquga kirishadi. Inson tanasi o'zini ta'mirlayotgan ushbu bosqichda, jismoniy ko'rinishiga ta'sir ko'rsatadi. Ushbu ibora faqat tunning birinchi yarmida paydo bo'ladi, shuning uchun agar biri juda kech qolsa, ular sakkiz soat uxlashsa ham, uni sog'inib yuborishlari mumkin. 

Shaxs o'z vaqtida 8 soat uxlaganda uzoq to'lqinli va REM sikllarining mukammal balansiga erishadi. Garchi ikkalasi ham tanqidiy bo'lsa-da, sekin to'lqinli dam olish asosan uyquning restavratsion jihatlarini nazorat qiladi. Shuning uchun tushdan so'ng uxlash o'z terisini mahkamlab, gormonlarni qayta tiriltirishi mumkin bo'lsa ideal bo'lardi, ammo aslida bu har doim ham shunday bo'lmaydi.

Go'zallik uyqu ma'nosi - Go'zallik uyqu nima?

Garchi "go'zallik uyqusi"ni olish eski klichéga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, inson terisining turli uyqu shakllari va odatlariga qanday javob berishini va inson tanasining kundan boshlab o'zlarini sog'inishiga ishora qilib, bu termin uchun haqiqiy ilmiy dalil bor. Tanamiz sog'ayish rejimiga kirib, chuqur uyquga ketganimizda o'sish gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu o'sish gormonlari yangi hujayralar yaratish orqali kundan boshlab har qanday zarar bizning teri ta'mirlash yordam beradi. Biroq, go'zallik uyqusi epidermisdan oshib ketadigan foydalarga ega. 

Uyquning uch bosqichi qanday?

Uyqu jarayoni juda murakkab va uyqu bir xil emasligi yaxshi ma'lum. Aksincha, uyquning umumiy miqdori tun bo'yi to'rtta o'ziga xos bosqichdan iborat uyqu siklining ko'plab iteratsiyalariga bo'linadi. Inson har kecha o'rtacha 4-6 ta uyqu siklini boshdan kechiradi. Har bir uyqu davrining davomiyligi har xil bo'lsa-da, ular o'rtacha 90 daqiqa davom etadi.

Uyquning to'rt bosqichi mavjud: biri REM uyqusi uchun (tez ko'z harakati) va uchtasi REM bo'lmagan (NREM) uyqu uchun. Uxlayotganingizda miya faoliyatini tekshirishga asoslanib, har bir bosqichni aniqlovchi aniq namunalarni ochib beradi, bu bosqichlar o'rnatildi. Uyqu bosqichlari umuman shunga o'xshash namunaga rioya qilsa-da, yosh, so'nggi uyqu shakllari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, uyqu buzilishlari va boshqalar kabi turli omillarga qarab sezilarli individual o'zgarish bo'lishi mumkin. Uzoq to'lqinli uyqu va REM uyqu optimal nisbatda taqsimlanganda biologik soat (sirkad ritmi) eng yaxshi ishlaydi deb hisoblanadi. Sizning sirkad ritmingiz o'z cho'qqisida ishlayotganida tanangiz ko'proq o'sish gormonlari va kamroq stress gormonlarini chiqaradi, bu esa sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlariga, tananing ichidagi yog'larni saqlashga, soch to'kilishiga va stress aknesiga hissa qo'shadi.

Inson uyqusini qanday qilib yaxshilashi mumkin?

Eng yaxshi natijalarni olish uchun kamida 8 soat uxlash kerak. Bundan tashqari, chuqur uyqu organizmning biologik siklini boshqarish uchun juda muhimdir.

Shuning uchun, erta uxlashga va muntazam uyqu vaqtini saqlab turishga ishonch hosil qiling. To'liq 8 soat uxlasangiz ham, kechroq yoki turli vaqtlarda uxlash uyqu tsiklingizni buzishi mumkin. Go'zallik uyqusidan unumli foyda olish uchun quyidagilarga arziydigan bir nechta tavsiyalar mavjud:

• Termostatda yoqimli haroratni saqlash
• Bo'sh joyni qorong'ilashtirish maqsadida drapes yoki ko'rlardan foydalanish
• O'rta firma matrasini terib, buni go'zallik uyqu to'shagi va toza, nafas oladigan yotoq qirralari, shuningdek, yuqori sifatli yostiq deb atashingiz mumkin
• Uxlashdan kamida bir soat oldin barcha qurilmalarni o'chirish
• Ko'k chiroqlar yoki ko'k nurning har qanday turidan qochish
• Aniq belgilangan uyqu jadvaliga sodiq qolishga harakat qilish
• Uxlashdan oldin iliq vannalar yoki iliq sut ichish
• Og'ir ovqatlardan qochish va uyqudan kamida bir necha soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish
• Kechqurun oltidan keyin kofeinli mahsulotlarni ichmaslik.

Uyqu birovning terisiga qanday ta'sir qiladi? Uyqu sizni yanada go'zal qila oladimi?

Dunyo miqyosida asosiy masala uyqudan mahrum bo'lmoqda. Uyquning etarli emasligining teri va go'zallikka ta'siri kamroq tushuniladi, bu ko'rsatkich uyqudan mahrum bo'lishning og'irlik, ruhiy sog'lig'i, immunitetga oid masalalar kabi turli sog'liq va farovonlik omillariga ta'siri bilan solishtirganda. Hatto uyqusiz faqat bir kecha ham uyg'onganda terisini blotchy yoki rang-barang ko'rinishi mumkin bo'lgani uchun, tashvishli kechalar tashqi ko'rinishiga qanchalik ta'sir qilishini tan olish kerak. 

• Bir tadqiqotga koʻra, jozibadorlik - Uyquning yoʻqligi goʻzallik va sogʻligʻining pastligi bilan bogʻliq boʻlgan. Ishtirokchilar ukuvdan maxrum bulgan shaxslarning rasmlarini baxslashdi. Tadqiqot natijalariga koʻra, ishtirokchilar kamroq chiroyli va sogʻlom deb qaralgani uchun charchagan koʻrinadigan odamlar bilan muloqot qilishni istashga kamroq moyil boʻlishgan.
• Qarish- Uyqu sifatining teri qarishiga ta'siri yana bir tekshiruv mavzusi bo'ldi. Uyquning etarli emasligi tabiiy qarishni tezlashtirishi aniqlandi. Bunga tengsiz pigmentatsiya, nozik ajinlar va terining qo'shilishi kamayadi. Ma'lumki, uyquning yo'qligi terining quyosh tashxisidan sog'ayib qaytishini yanada qiyinlashtiradi, bu esa qo'shimcha qoqilishlarga olib keladi.
• O'z-o'zini hurmat qilish- Aynan Case Western Reserve universiteti tadqiqotiga ko'ra, ko'pincha uyqu yetarli bo'lmagan odamlarni boshdan kechirgan odamlar yetarlicha uxlagan odamlarga qaraganda jismoniy ko'rinishidan ko'proq norozilik bildirishgan. Faqat ikki soat uxlagan odamga qaraganda, shaxs toʻliq uyqu kechasidan soʻng uygʻonganda oʻzini yaxshi his qilishi ehtimoli koʻproq.
• Teri- Uyqu yo'qligidan stress kollagen sifatiga ta'sir qilishi va buzilishlarni yuzaga keltirishi mumkin. Yaxshi tungi uyqu olmaganingizda zerikarli, tengsiz teri tonusi va ko'proq buzilishlar bilan uyg'onish ehtimoli ko'proq.

Birinchidan, shuni anglash zarurki, inson organizmi uyqu vaqtida o'zini ta'mirlaydi. Bu xuddi tananing boshqa qismlariga, masalan, mushaklar yoki miyaga nisbatan bo'lgani kabi teriga ham tegishli. Birovning terisining qon oqimi uxlab yotganda ko'tariladi. To'qimalar UV sabab bo'lgan zararni tuzatadi va qoqilishlar va yosh joylarining oldini olish uchun uning kollagenini qayta tiklaydi.

Ikkinchidan, tungi uyqu paytida, ayniqsa, odam har kecha tavsiya etilgan 7-9 soatni olsa, ularning yuzi har doim atrof bilan ancha vaqt davomida aloqaga keladi.

Go'zallik uyqusining qanday foydalari bor? 

• Kamroq qoqilishlar- Agar yetti qadamli teri parvarishi rejimi shunga muvofiq ishlamayotgan bo'lsa, ko'proq uyqu yechim bo'lishi mumkin. Epidermis uyqu vaqtida ko'proq qon oladi. Teri bu vaqtda yangi kollagenni qayta tiklash va ishlab chiqarishni boshlaydi, ya'ni bu qarish, sarg'ish va qoqilishlardan qochadigan parvarishlash tartibida muhim qadamdir. 
• De-Puffed Eyes - Ko'zlar va qorong'i doiralar ostida pufakchadan xalos bo'lish qiyin ko'rinishi mumkin. Uyquchilarning etarli emasligi tez-tez uyg'onganda puflangan ko'zlar va qora doiralarga ega bo'lishadi. Yetarlicha uxlash buni sodir bo'lishidan to'xtatishi mumkin, ertalab uyg'onganda yorqin, yorqin ko'zlar bilan bittasini qoldiradi.
• Osonroq vazn yo'qotish- Bir tadqiqotda uyqudan mahrum bo'lgan ishtirokchilar ghrelin darajasi oshganini ma'lum qilishdi. Ghrelin deb ham ataladigan "ochlik gormoni" ishtahani oshiradigan, yog' to'planishini rag'batlantiradigan va insonni haddan tashqari ovqatlantirishga olib kelishi mumkin bo'lgan gormondir. Noto'g'ri uyqu yog'ni yo'qotishni cheklashi mumkin, bu esa shaxsga vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Uyqu metabolizm va tana vaznining asosiy regulyatori hisoblanadi. Agar biri mashg'ulotga borgan bo'lsa-yu, o'zlari xohlagan natijalarni olmagan bo'lsa, avval uyqu shakllarini tekshirish zarur. 
• Sog'lom teri- Teri salomatligining kamayishi to'g'ridan-to'g'ri noto'g'ri uyquga bog'langan. Uyqu paytida teri fursatdan foydalanib, kun davomida ta'sir qilgan atrof-muhit stresslarini ta'mirlaydi. Uyqu yo'qligi oldindan mavjud bo'lgan teri masalalarini yanada og'irlashtirishi va teringizni UV shikastlanishidan to'liq tuzalishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Xushxabar shuki, bir necha kecha uzluksiz dam olish bilan inson terisi juda tez tiklanishi mumkin. Yetarlicha uxlash teriga sog'lom qon oqimini ham rag'batlantiradi, bu esa uyg'onganda ham teringiz tonusini yanada kuchaytiradi.
• Kamroq breakouts - Gormonal akne yoki stress pimples tufayli bo'lishidan qat'iy nazar, o'z terimizda o'zimizni oson his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Uyqu va stressning etishmasligi ko'pincha bog'liq. Uyquning yo'qligi gormonlarda muvozanatsizlik va stress gormonlarining ko'payishiga sabab bo'lishi mumkin, bu esa buzilishlarga olib kelishi mumkin. Inson inson tanasi talab qiladigan 7-9 soatlik go'zallik uyqusini olganda kamroq akne va kamroq stressga duchor bo'lishi mumkin.
• Yaxshiroq kayfiyat- Odam yetarlicha uxlamasa, uyg'onganda quvnoq va g'ayratli bo'lish o'rniga letargik va uyquga ketadi. Ularning kuni toʻsatdan oʻzini qiyinroq his qiladi, plitasida boʻlgan vazifalar yechilmaydigan koʻrinishi mumkin. Uyquni yo'qotish bir kishining boshqalar bilan qanday aloqada bo'lishida ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu klinik depressiyaning o'nlik omilga ko'ra rivojlanish xavfini oshiradi. Quvnoq odamlar ko'pincha yaxshiroq uxlashlari berilgan. Tadqiqotlar surunkali noto'g'ri uyqu sifati bilan jismoniy ko'rinishidan qoniqishning noto'g'ri bo'lishi o'rtasidagi bog'liqlikni ham ko'rsatdi. Yaxshi uyquchilar jismoniy goʻzalligi haqida uxlashda qiynalgan shaxslarga qaraganda ancha yuqori fikrda ekanini iddao qilishdi. Birovning ishonchi va ko'rinishi ularning o'zlariga bo'lgan munosabati bilan bog'liq. 

Xo'sh, Go'zallik uyqusi uchun qancha soat kerak?          

Uxlash uchun optimal raqam kechasi 7-8 soat uyqu bo'lsa-da, mutaxassislar nafaqat miqdor, balki uyqu sifati ham muhimligini tasdiqlashadi. Mutaxassislar hafta-hafta kunlari erta uxlash va har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onish foydasiga snooze tugmasidan qochishni maslahat berishadi, chunki REM uyqusi kechasi bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

Uyqudan oldin qanday yuz mahsulotlaridan foydalanish kerak?

Kundalik teri parvarishi odatini saqlab qolish teri uchun ham, umuman emotsional farovonlik uchun ham terapevtik bo'lishi mumkin. Bu ertalab stress va quyosh shikastlanishidan bitta terini etarlicha himoya qiladi va ularga uyg'onishga va psixologik jihatdan kelgusi uzoq kunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Biroq, tungi teri parvarishi odati - bu yechilishning ideal usuli. Buni amalga oshirish uchun osoyishta holatga kirishda o'z-o'zini parvarish qilishning bir qismini kiritish tavsiya etiladi. Oziqlantiruvchi ozuqa moddalariga qo'shilish uchun eng yaxshi vaqt go'zallik dam olishdir, chunki ular makiyajsiz teriga chuqurroq kirib borishlari mumkin.

Makiyaj kiygan odamlar uchun tungi teri parvarishi odatini boshlashdan oldin uni yaxshilab olib tashlash juda muhimdir. Grim va makiyajni tezda olib tashlash uchun micellar suvda paxta plitasini namlash mumkin. Teri qurib bo'lgandan so'ng, ular odatdagi qolgan qismini osongina davom ettirishi mumkin. 

Hech qachon tungi krem yoki sarumni chetlab o'tish zarur, chunki bu mahsulotlar tunda bo'lgan inson terisini ta'mirlash davrida yanada shiddatli ta'sir ko'rsatadi. A vitamini yoki retinol tarkibidagi kremlar yoki sarumlar kabi qarilikka qarshi mahsulotlar, ayniqsa, uyqudan oldin qo'llanilganda, nozik chiziqlarga qarshi turishga yordam beradi. Ushbu moddalar ko'pincha terini yangilash va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish, dermatologik masalalarni kamaytirish va teri tonusini yoritish maqsadida terini parvarish qilish mahsulotlariga qo'yiladi. Bundan tashqari, hyaluron kislotasi teriga suv tortadi, bu esa ajinlar ko'rinishini pasaytiradi.

Uyqudan oldin qo'llash uchun mo'ljallangan boshqa ko'plab mahsulotlar orasida uning jismoniy ko'rinishiga ta'sirini maksimal darajada oshirish maqsadida Beauty Sleep Elixir murakkablik kuchaytirgichi va yallig'lanishga qarshi moydir. Unda terini qayta tiklangan va yangi his qilishga yordam beradigan Karib marjon ekstraktini o'z ichiga olgan 14 yog'lik tabiiy aralashma mavjud.

Go'zallik uyqu ta'sirini maksimallashtirish uchun qanday?

Hamma ham uxlab qolish uchun tabiiy qobiliyatga ega emas, ko'pchilik yaxshi tungi uyquga erishish uchun doimiy ravishda qiynaladi. Qo'shimcha go'zallik uyqusini olish uchun kundalik ishlarga quyidagi amaliyotlarni kiritish tavsiya etiladi: 

• Uyqudan oldin dam olish odati - dam olish tungi odatini yaratish uyquga ketishdan oldin dam olishda qiynaladigan odamlar uchun juda muhimdir. Bittasini uxlab qolishdan kechiktirayotgan boʻlishi mumkin boʻlgan har qanday qoʻrquvni kamaytirishga yordam berish, baʼzi fikrlarni daftarga yozib qoʻyish yoki uxlashdan kamida bir soat oldin telefonni oʻchirish yordam berishi mumkin. 
• Har qanday makiyajni yechib, yuzni yuvish - terisi uchun eng yomon ishlardan biri makiyaj bilan uxlashdir. Uxlashdan oldin kunning toksinlari va makiyajidan xalos bo'lish uchun doim yuzni yuvish kerak.
• To'shak varaqlarini haftada kamida bir marta o'zgartirish- varaqlarni muntazam ravishda yuvish akne va boshqa dermatologik masalalarga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday bakteriyalarni olib tashlashga yordam bergani kabi, mutaxassislar nafaqat yostiqni bu tez-tez, balki to'shakni ham yuvishni tavsiya qilishadi.
• Ko'proq gidroliz qiluvchi taomlarni iste'mol qilish- garchi uyqudan oldin bir pint suv ichish insonning uyqusini buzishi mumkin bo'lsa-da, iloji boricha gidrolizlangan bo'lish hali ham yaxshi fikr. Ichish o'rniga suv iste'mol qilishni e'tiborga olish juda yaxshi variant. Meva va sabzavotlar suvga to'la, shuning uchun ularni iste'mol qilish vannadan foydalanish maqsadida sizni tun yarmida uyg'otishga sabab bo'lmaydi. Bundan tashqari, sho'r taomlardan, ayniqsa yotish vaqtiga yaqin bo'lishidan saqlanish tavsiya etiladi, chunki ular ko'z ostidagi sumkalarning shakllanishi va yallig'lanishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, go'zallik uyqu choylaridan birini onlayn tarzda avaialble ichishga harakat qilishingiz mumkin!
• Teri parvarishi odatiga e'tibor bermaslik- hatto inson terisi kunduzdan zararni tuzatish uchun tunda ko'p harakat qilsa ham, uxlashdan oldin shifo jarayonida yordam beradigan mahsulotlardan foydalanish har doim yaxshi fikr. Boshlash uchun yaxshi joy sifatli tungi krem bilan. Qimmatbaho mahsulotlardan foydalanish kerak emas. Kechalari tozalashda juda qattiq tozalamang, ya'ni engil tozalovchi grimdan, ortiqcha yog'dan va bo'yanishdan xalos bo'lish uchun etarli. Kunning gözenek tiqilib qolgan g'azablantiruvchi moddalari bir kechada cho'kib ketganda, ular quruq teri, döküntü, infektsiyalar, akne epidemiyalari va hatto yallig'lanish yoki infektsiyalar kabi turli dermatolojik muammolarga olib kelishi mumkin.   
• Qulay uyqu muhitini yaratish - shaxsning yotoqxonasi shunga muvofiq ishlab chiqilishi kerak, shunda ular yaxshi uxlash imkoniyatiga ega bo'ladilar. Aksariyat odamlar qulay bo'lgan va harorat 60-67 daraja qo'rqib ketadigan to'shakni, shuningdek chiroqlar o'chganini afzal ko'radilar. 
• Alkogolli ichimliklardan qochish- ayniqsa uxlashga urinishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uyqusizlik alomatlarini keltirib chiqarishi sababli, to'g'ri dam olish qobiliyatini qo'zg'atishi mumkin. Uyqudan kamida bir soat oldin har qanday alkogolli ichimlikni bir stakan iliq sut yoki har qanday turdagi dekaf choyiga almashtirish taklif etiladi.
• Boshni snoring, kislotali reflyuks va burun tomchisini ko'tarish - bularning barchasi birovning uyqu sifatini buzishi mumkin bo'lgan holatlar va shuning uchun ularning terisi. Boshni koʻtarish bu sharoitlarda yordam berishi koʻrsatilgan. Bundan tashqari, qon oqimini oshirish va qon yig'ishning oldini olish orqali ko'zlar ostidagi sumkalar va aylanalarni kamaytirishga yordam beradi. Yana bir necha yostiq, to'shakda to'siq yoki hatto to'shak boshini bir necha santimetr ko'tarish hammasi boshni ko'targan holda bitta uxlashga yordam beradi.
• Snoozing paytida quyosh nuridan qochish- garchi odamlar ko'p vaqtini qorong'ilikda uxlab o'tkazsa-da, ertalab yoki uxlash paytida teri quyoshga duchor bo'lganda uxlash terining sog'lig'i va tashqi ko'rinishi uchun yomon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yorqin muhitda uxlash uyqu sharoitiga xalaqit berishi mumkin. Qoralama pardalarga investitsiya kiritish yoki to'shakni quyosh yo'lidan uzoqroqqa joylashtirish foydali bo'lishi mumkin.

Yuqori kayfiyatdan tortib, sog'lom terigacha bo'lgan ilmiy dalillar bilan qo'llab-quvvatlanadigan yaxshi tungi uyquni olishning ko'plab afzalliklari mavjud. Muntazam ravishda uyqusizlik yoki uyqu tashvishini boshdan kechiradigan odamlar ko'p, ammo shaxsning odatiga osongina kiritilishi mumkin bo'lgan bu amaliyotlarning barchasi sezilarli darajada yordam berishi mumkin. 

Xulosa

Uzoq vaqtdan beri bahslashgan va muhokama qilingan go'zallik uyqusi endi ilm-fan tomonidan haqiqat ekanligi isbotlangan: yaxshi tungi uyquga ega bo'lish, albatta, yorqin murakkablikka ega bo'lishning kalitidir. Koʻpchilik goʻzallik uyqusi uchun eng yaxshi vaqt qanday boʻlishini hayron qoldirayotgan boʻlsa-da, «yarim tundan oldin» qoʻlidan kelgancha toʻgʻri boʻlib koʻrinadi. Tadqiqotchilarning so'zlariga ko'ra, tana uyg'oq yoki uxlab yotgan bo'ladimi, hujayra ta'mirlash tez-tez soat 11:00 dan yarim tundagacha bo'lib o'tadi. Shunga qaramay, inson tanasi yaxshi dam olganda va yaxshilab dam olganda ta'sirlar eng samarali bo'lib turadi. Shunday qilib, tana o'z sehrini qila boshlaganda allaqachon uyqungizning eng yuqori cho'qqisida bo'lishingiz uchun uxlash uchun ideal vaqt soat 9 dan 10 gacha ekanligini taxmin qilish xavfsizdir. 

Uyquning yo'qligi qorong'u doiralarni keltirib chiqarish bilan birga, lab va yuz atrofidagi nozik chiziqlar, qoqilishlar, droopiness ko'rinishiga ham sezilarli salbiy ta'sir ko'rsatadi. Noto'g'ri uyqu birinchi yoki ikkinchi tongdan keyin darhol sezadigan narsa bo'lmasligi mumkin, ammo kunlar, haftalar yoki oylar o'tishi bilan bu ularning jismoniy ko'rinishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, yetarlicha uxlaydiganlar umumiy ko'proq yorqin ko'rinishga ega, shu jumladan ko'zlari kattaroq va teri yumshoqroq. Bir qator mutaxassislarning so'zlariga ko'ra, uyqu organizmning tabiiy yallig'lanishga qarshi davolash, shuningdek, vaqtidan oldin qarishdan himoya sifatida ham ishlaydi, chunki u hujayra yangilanishi va ta'mirlanishiga faqat inson fiziologiyasi qo'lidan keladigan tarzda vositachilik qiladi.

Uyquning optimal miqdorini olish va uning inson organizmiga ta'sirini maksimal darajada oshirish maqsadida, avval ta'riflanganidek, boshqa kundalik odatlar qatoriga kiritish mumkin bo'lgan ko'plab oson amaliyotlar mavjud. Bularning aksariyati tegishli uyqu muhitini yaratish bilan bog'liq (chiroqlar, harorat va to'shak varaqalari bilan bog'liq), biroq boshqalar ovqatlanish rejalari, teri parvarishi odatlari, go'zallik ta'minoti va uyqu qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillar bilan bog'liq. Uyqu shakllariga oid bu kichik o'zgarishlarning barchasi ularning kayfiyati, terisi va umuman yam-yashil turmush tarziga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.