Aralyq roʻza

Oraliq ro'za tutish yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu asrlar davomida turli shakllarda mavjud bo'lgan vazn yo'qotish usuli. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (IF) — ro'za tutish va ovqatlanish vaqtlari oralig'ida aylanadigan ovqatlanish dizayni. Bu qaysi oziq-ovqat navlarini iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rsatmaydi, aksincha, ularni qachon iste'mol qilishingiz kerak. Bu borada bu oddiy ma'noda ovqatlanish odatidan boshqa narsa emas, ammo ovqatlanish tartibi sifatida aniqroq tasvirlangan. Oddiy vaqti-vaqti bilan ro'za tutish strategiyalariga har kuni 16 soatlik ovqatlanish yoki 24 soat davomida, haftasiga ikki marta ro'za tutish kiradi. Roʻza inson evolyutsiyasi davomida butun amaliyot boʻldi. Keyinchalik, odamlar uzoq vaqt davomida oziqlanmasdan ishlash imkoniyatiga ega bo'lishdi. Darhaqiqat, har doim ro'za tutish har kuni doimo 3-4 (yoki undan ko'p) ovqat iste'mol qilishdan ko'ra tabiiyroqdir.

Shuningdek, roʻza tutish qatʼiy yoki chuqur sabablarga koʻra, jumladan, Islom, xristianlik, yahudiylik va buddizmda ham tez-tez ado etiladi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir nechta o'ziga xos usullari mavjud - bularning barchasi kunni yoki haftani ovqatlanish va ro'za tutish muddatlariga ajratishni o'z ichiga oladi. Ro'za vaqt oralig'ida siz hech narsa yoki juda kam ovqatlanasiz. Bu eng ko'p ishlatiladigan strategiyalar:

16/8 usuli: Shuningdek, Leangains protokoli deb ataladi, u nonushtani o'tkazib yuborish va har kuni ovqatlanish muddatini 8 soatga cheklashni o'z ichiga oladi, masalan, soat 1-9. Keyin, o'sha paytda siz o'rtasida 16 soat ro'za tutasiz. Ko'p sonli shaxslar 16/8 usulini kuzatib borish osonroq, odatda oqilona va eng sodda bo'lishi kerak. Bu ham eng mashhuri.
Ovqatlanishni to'xtatish: Bunga 24 soat, haftasiga bir martadan ko'proq ro'za tutish kiradi, masalan, ertasi kuni kechki ovqatgacha bir kun ovqatdan o'tkazmaslik orqali.
5: 2 dietasi: Ushbu strategiya bilan siz haftaning ikki noqulay kunlarida faqat 500-600 kaloriya iste'mol qilasiz, lekin odatda qolgan 5 kunni iste'mol qilasiz.

Kaloriya iste'molingizni qisqartirish orqali bu strategiyalar ovqatlanish vaqti oralig'ida ancha ko'proq ovqatlanish orqali qaytarmasangiz, og'irlikni yo'qotishga olib kelishi kerak.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning hujayralaringiz va gormonlaringizga qanday ta'sir qiladi?

Ro'za tutganingizda tanangizda ko'p darajalarda bir nechta narsa sodir bo'ladi. Masalan, tanangiz tana yog'ini yanada qulay qilish uchun gormon darajasini o'zgartiradi. Sizning hujayralaringiz ham sezilarli ta'mirlash davrlarini boshlaydi va genlarning ifodasini o'zgartiradi. Roʻza tutganingizda tanangizda sodir boʻladigan bir nechta oʻzgarishlar quyidagilar:

Inson O'sish gormoni (HGH): inson o'sish gormoni darajasi yuqoriga ko'tariladi, ko'p 5 marta. Bu yog 'yo'qotish va mushaklarning daromadi uchun foyda keltiradi.
Insulin: Insulin sezgirligi yaxshilanadi va insulin darajasi sezilarli darajada pasayadi. Insulin darajasining pastligi saqlangan yog'larni yanada qulay qiladi.
Uyali aloqa ta'mirlash: Ro'za tutganingizda, hujayralaringiz ta'mirlash jarayonlarini boshlaydi. Bu autofagiyani o'z ichiga oladi, u erda hujayralar hujayralar ichida quriladigan eski va singan oqsillarni hazm qiladi va yo'q qiladi
Gen ifodasi: Ro'za uzoq umr ko'rishga va kasalliklardan himoyalanish bilan bog'liq genlar funksiyasining o'zgarishiga olib keladi.

Vazn yo'qotish vositasi sifatida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish

Og'irlikni kamaytirish vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga urinish uchun eng ko'p tan olingan asosdir.

O'rta ro'za kamroq ovqatlanishingizga sabab bo'lib, kaloriya iste'molining dasturlangan kamayishiga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotish bilan ishlash uchun kimyoviy darajani o'zgartiradi. Shuningdek, insulin darajasini pasaytirish va o'sish gormoni darajasini oshirish sifatida, u (shuningdek, noradrenalin sifatida tanilgan) gormon iste'mol yog 'iste'mol qiladi ozod oshiradi.

Gormon darajasidagi bu o'zgarishlar tufayli sizning metabolik tezligingiz 3,6 dan 14% gacha oshishi mumkin.

O'rta ro'za sizga kamroq ovqatlanishda va kamroq kaloriya iste'mol qilishda yordam berish orqali kaloriya tenglamasining ikki tomonini o'zgartirib, vazn yo'qotishga sabab bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ajoyib vazn yo'qotish vositasi bo'lishi mumkin. 2014 yilda o'tkazilgan ko'rib chiqish tadqiqotida ushbu ovqatlanish tartibi 3-24 hafta ichida 3-8% vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligi kuzatildi, bu ko'p, aksariyat vazn yo'qotish rejalariga qaraganda. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shaxslar beli aylanasining 4 dan 7 foizigacha qo'shimcha ravishda yo'qotib, a'zolaringiz atrofida rivojlanadigan va kasallikka olib keladigan xavfsiz yog'larning katta yo'qolishini ko'rsatmoqda. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish doimiy kaloriya cheklanishining standart usuliga qaraganda kamroq mushak yo'qolishiga sabab bo'ladi. Nima bo'lganda ham, uning farovonligi uchun birlamchi asos shundaki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizga umumiy kaloriya kamroq iste'mol qilishda yordam beradi. Ovqatlanish davrlaringiz davomida juda katta miqdorda ovqat iste'mol qilsangiz, hech qanday vazn yo'qotmasligingiz mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning sog'liqqa foydasi bormi?

O'rta ro'za tutish, hayvonlarda ham, odamlarda ham ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan. Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u vaznni nazorat qilish va tanangiz va bosh miyangizning to'g'riligi uchun ajoyib afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Bu hatto uzoq umr ko'rishingizga yordam berishi mumkin.

O'rta ro'za tutishning birlamchi tibbiy afzalliklari quyidagilar:

Vazn yo'qotish: Yuqorida ko'rsatilganidek, to'xtab qolgan ro'za kaloriyalarni qasddan cheklashga majbur bo'lmasdan, yanada sog'lom bo'lishga va qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi
Insulin qarshilik: Interval ro'za insulin qarshilik kamaytirish mumkin, 3-6% glyukoza va 20-31% ro'za insulin darajasini tushiradi, qaysi turi 2 diabet qarshi himoya qilishi mumkin.
Yallig'lanish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab davom etayotgan surunkali kasalliklarning asosiy drayveri bo'lgan irsiyat belgilari kamayadi.
Yurak muvozanati: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish "dahshatli" LDL xolesterolini, qon triglitseridlarni, yallig'lanish belgilarini, glyukoza va insulin qarshiligini kamaytirishi mumkin - bularning barchasi yurak kasalliklari uchun xavf omillaridir.
Saraton kasalligi: Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, tartibsiz ro'za saraton kasalligining oldini oladi
Miya sog'lig'i: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bosh miya gormoni BDNFni oshiradi . Shuningdek, u Altsgeymer kasalligidan himoya qilishi mumkin.
Qarilikka qarshi: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kemiruvchilarda umr ko'rish davomiyligini kengaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutgan kemiruvchilar 36-83% uzoq umr ko'rishadi.

Tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichda ekanligini unutmang. Ushbu tadqiqotlar kichik, hozirgi qisqa muddatli yoki hayvonlarda o'tkazilgan.

Ayollar uchun ro'za tutish

Vaqti-vaqti bilan roʻza tutish ayollar uchun erkaklar uchun boʻlgani kabi foydali boʻlmasligi va baʼzan bunga zid boʻlishi mumkinligiga baʼzi dalillar bor. Masalan, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu erkaklarda insulin sezgirligini yanada yaxshilagan, biroq ayollarda glyukoza nazorati yomonlashgan. Biroq bu mavzu bo'yicha inson tekshiruvlari mavjud emas, kemiruvchilarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni aniqladiki, o'rta ro'za ayol kemiruvchilarni terili, erkak, bepusht qilib, davrlarni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin. Hayz davri vaqti-vaqti bilan roʻza tuta boshlaganida toʻxtab qolgan va avvalgi ovqatlanish tartibiga qaytganlarida oddiyga qaytgan ayollar haqida turli hikoya maʼlumotlari bor. Shuning uchun ayollar vaqti-vaqti bilan roʻza tutish bilan ehtiyot boʻlishlari kerak.

Ular amenoreya (davrning yo'qligi) kabi masalalar bo'lsa, tezda to'xtash kabi alohida qoidalarga amal qilishlari kerak. Agar sizda bepushtlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa va qo'shimcha ravishda homilador bo'lishga harakat qilsangiz, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni to'xtatishni o'ylab ko'ring. Bu ovqatlanish tartibi homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda yomon fikr. Shuningdek, u ovqatlanish buzilishlari tarixiga ega bo'lgan odamlarda yoki og'irligi kam bo'lgan odamlarda kontindikatsiya qilinadi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning yon ta'siri

Ro'zaning asosiy yon ta'siri ochlikdir, biroq siz o'zingizni zaif his qilishingiz va miyangiz odatdagidek ishlamasligi mumkin. Bu odatda vaqtinchalik bo'ladi, to tanangiz ovqatlanish tartibidagi ushbu yangi o'zgarishlarga moslashgunga qadar. Agar sizda kasallik bo'lsa, tartibsiz ro'za tutishga urinishdan oldin birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Bu, ayniqsa, quyidagilar uchun muhim ahamiyatga ega:

Qandli diabet.
Qondagi qandni tartibga solish masalalari.
Past puls.
Narkotik ichish.
Og'irligi kam.
Ovqatlanish masalalari tarixi.
Homilador bo'lmoqchi bo'lgan ayol.
Amenoreya tarixiga ega ayol.
Homiladorlik yoki emizish.

Aytilayotganlarning barchasi, to'xtatilgan ro'za o'zgacha xavfsizlik profiliga ega. Agar siz qattiq va umuman oziqlangan bo'lsangiz, ma'lum vaqt ovqatlanmaslik uchun xavfli narsa yo'q.

Vaqti-vaqti bilan ro'za ortidagi ilm-fan

Yaxshi to'yingan bosqichda tanangizdagi alohida hujayra "rivojlanish" rejimida. Uning insulin signalizatsiyasi va mTOR yo'llari hujayraga dinamik bo'lgan oqsillarni ishlab chiqish, bo'lish va sintez qilishni maslahat beradi. Aytgancha, bu yo'llar, haddan tashqari faol bo'lganda, saraton rivojlanishida takliflarga ega. Rapamycin yoki MTOR ning sutemizuvchi nishoni ozuqa moddalari, xususan shakar va oqsillar uchun yuqori yaqinlikka ega. Dinamik bo'lgan nuqtada, mTOR hujayraga masalan, hujayralaringiz va tanangizni shikastlangan va noto'g'ri bog'langan oqsillardan xalos qiladigan qayta ishlatadigan va tozalash chorasi bo'lgan autofagiya ("o'z-o'zidan ovqatlanish") bilan vaqtni yo'qotmaslikni maslahat beradi. Yaxshi oziqlangan hujayra malakali bo'lish va uning segmentlarini qayta qo'llagani uchun ta'kidlanmagan - u bo'linish va o'sish bilan band. Yaxshi oziqlangan bosqichda sizning hujayralaringiz va ularning qismlari juda ko'p assilyatlanadi. Bu sizning hujayralaringizdagi turli molekulalarni, shu jumladan, sizning DNK-ni hujayralaringizning markaziga o'rab qo'yadigan histonlar deb nomlangan "qadoqlash" oqsillarini lizin (aminokislota) qoldiqlariga asetil guruhlari bilan bog'langanligini anglatadi. Siz chindan ham bilishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, yaxshi oziqlangan hujayra ko'plab genlarga ega bo'lib, hujayra omon qolishi va ko'payishi bilan bog'liq genlarni o'z ichiga oladi, yoqilgan. Bu asetilatsiya umuman odatda DNK-ngizni o'rab turadigan paketlar oqsillarini chiqaradi va oqsil yaratish uchun DNK-ngizni yolg'iz qoldiradi.

Sizning hujayralaringiz ro'za tutmayotganingizda hujayra rivojlanishi va bo'linish genlarini yoqsa-da, ular ham turli genlarni o'chirib qo'yadi. Bu yog 'hazm qilish, stressga chidamlilik va zararni tuzatish bilan bog'liq genlarni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bilan yog'ingizning bir qismi ushbu genlarni qayta faollashtirgandek ko'rinadigan keton tanalariga aylantiriladi, bu esa, masalan, miyada g'azab va stress qarshiligini tushirishga olib keladi. Qanday bo'lmasin, ochlik paytida vaziyat butunlay boshqacha. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni mashq qilganingizda, tanangiz atrof-muhit stressidan boshqa narsa emasligiga (oziq-ovqatning pastligi) sizni stressdan himoya qilishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan genlarning ifodasini o'zgartirib javob beradi.

Bizda oziq-ovqat, ayniqsa glyukoza yoki shakar yaqin joyda bo'lmaganda hujayramizni butunlay o'ziga xos holatga tekkizadigan juda himoyalangan ochlik "dasturi" mavjud. Oraliq ro'za tutish va mashq qilish bilan siz AMPK signalizatsiya yo'lini boshlaysiz. AMPK yoki 5′′ AMP-faollashtirilgan protein kinazasi mTOR faoliyati uchun tormozdir. AMPK hujayrani o'z-o'zini himoya qilish rejimiga kirishini bildiradi, autofagiya va yog'larning parchalanishi boshlanadi. MTOR ni repressiya qiladi. Shu bilan birga, siz NAD + deb nomlangan molekulaning darajasini tezlashtirayotganingizda, krebs aylanishi orqali odatda NAD + ni NADHga aylantiradigan dieta oqsillari va shakarlari yo'qligi sababli ko'tarila boshlaydi. Prekursori B3 vitamini bo'lgan molekula NAD+, sirt1 va SIRT3 sirtuinlarini faollashtiradi. Ushbu sirtuinlar histonlar va turli oqsillardan ilgari muhokama qilingan asetil guruhlarini yo'q qiladigan oqsillardir. Ushbu o'zaro ta'sirda sirtuinlar hujayra tarqalishi bilan bog'liq genlarni sukut saqlashadi va yangi mitoxondriyalar yasash (hujayralaringizning zavodlarini ishlab chiqaruvchi kuch) va reaktiv kislorod turlarini tozalash bilan shug'ullanuvchi oqsillarni faollashtiradi.

Ketonlar, shuningdek, ro'za paytida etkazib beriladi, deatsetilaz inhibitörleri sifatida to'ldiriladi (yoki asetil guruhlarini o'rnatish). Bu antioksidant jarayonlar va zarar tuzatish bilan bog'liq genlarni yoqadi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ketozga olib keladimi?

Ro'zaning 12 soati davomida siz ketoz deb nomlangan metabolik holatga kirdingiz. Bu holatda tanangiz parchalana boshlaydi va yog'ni iste'mol qiladi. Ushbu yog'ning bir qismi keton jasadlarini (ketonlarni) yaratish uchun jigar tomonidan ishlatiladi. glyukoza mavjud va ochiq bo'lmagan paytda, ikki asosiy keton, asetoaketat va β-gidroksibutirat (BHB), glikozid mavjud emas va ochiq bo'lganda, yuragingiz, skelet mushak, va miya hujayralari uchun bir saylovchi yoqilg'i hotspot sifatida to'ldiriladi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vaqtida jigaringiz tomonidan yaratilgan keton tanalari, asosan, glyukozani miyangiz uchun ham, turli organlar uchun ham yoqilg'i sifatida almashtiring. Sizning miyangiz tomonidan ushbu ketondan foydalanish oraliq ro'zaning tez-tez aqliy poklik va ijobiy temperamentni ilgari surishi uchun tez-tez o'ylanishining sabablaridan biridir - ketonlar kamroq yallig'lanish mahsulotlarini ishlab chiqaradi va ular hatto BDNF miya o'sish omilini ishlab chiqarishni boshlashi mumkin. Ketonlar ham neyronlarda hujayra shikastlanishi va hujayra o'limini kamaytirish uchun ko'rsatilgan va boshqa hujayra turlarida yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

18 soatga kelib siz yog'li moddaga o'zgarib, ko'p sonli keton jismlarini ishlab chiqaryapsiz. Endi bazaviy qadriyatlaringiz ustidan qon keton darajasini oʻlchashni boshlashingiz mumkin boʻladi. Oddiy sharoitlarda qoningizdagi ketonlarning kontsentratsiyasi 0,05 dan 0,1 mM gacha bo'ladi. Ovqatlanish rejimingizdagi oziq moddalarni ro'za tutgan yoki cheklaydigan nuqtada bu konsentratsiya hatto 5-7 mM ga ham yetishi mumkin. Ba'zi yurak pompasi mashqlari bilan keton yaratishni tezlashtirishga yordam berishingiz mumkin! Masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za yugurish bilan bir qatorda miyadagi nerv hujayralarini qayta tiklashga sabab bo'ladi, bu esa laboratoriya hayvonlarida yanada rivojlangan o'rganish va xotiraga sabab bo'ladi. Qon aylanish tizimingizdagi darajasi ko'tarilishi bilan ketonlar gormonlar kabi signalizatsiya molekulalari sifatida davom etib, tanangizga yallig'lanishni kamaytiradigan va zararlangan DNKni tuzatadigan stressni buzuvchi yo'llarni ko'paytirishni maslahat berishlari mumkin.

24 soat roʻza tutgandan keyin nima boʻladi?

24 soat ichida sizning hujayralaringiz asta-sekin eski segmentlarni qayta ishlatib, Altsgeymer va turli kasalliklarga aloqador noto'g'ri bog'langan oqsillarni parchalamoqda. Bu autofagiya deb nomlangan sikldir.

Autophagy hujayra va to'qimalarning qayta tiklanishi uchun muhim o'zaro ta'sir – bu zararlangan hujayra segmentlarini, shu jumladan noto'g'ri katlantr oqsillarni yo'q qiladi. Hujayralaringiz autofagiyani boshlay olmaydigan yoki boshlay olmaydigan nuqtada dahshatli narsalar, shu jumladan neyrodegenerativ kasalliklar sodir bo'ladi. Bunga yetuklik davrida sodir bo'ladigan autofagiyaning kamayishi sabab bo'lib ko'rinadi. Oraliq ro'za AMPK signalizatsiya yo'lini harakatga keltirib, mTOR harakatini bosadi, bu esa shu tariqa autofagiyani amalga oshiradi. Biroq, bu glyukoza do'konlaringizni ancha sug'organingizda va insulin darajangiz pasaya boshlaganingizda sodir bo'la boshlaydi. Tartibsiz ro'za hujayralaringizda autofagiyani ko'paytirishingiz va oxir-oqibat qarish ta'sirini kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir usuldir. Yaqinda soat 8:00 dan 2:00 gacha endigina yeydigan 11 nafar ogʻir kattalar bilan oʻtkazilgan hisobotda hozirgina 12 soat voz kechgan boshqaruv aʼzolaridan farqli oʻlaroq, 18 soatcha roʻza ortidan qonida avtofagiya belgilari kengaytirilgani koʻrsatilgan. Keyingi maʼlumotga koʻra, 24 soat roʻzadan boshlab inson neytrofillarida avtofagiya aniqlangan. Uchinchi hisobotda 72 soat davomida voz kechishgan tovushli erkak ko'ngillilarning skelet mushaklari biopsiyalari mTOR kamayganini va avtofagiyaning ko'payganini ko'rsatdi. Oziq-ovqatdan mahrum bo'lgan sichqonlarda 24 soatdan keyin autofagiya kuchayadi va bu ta'sir 48 soatdan keyin jigar va miya hujayralarida kuchaytiriladi. Biroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hujayralaringizning eski segmentlardan qayta foydalanish imkoniyatlarini oshirishning eng yaxshi usuli emas, chunki umumiy farovonlik uchun jismoniy mashqlarning ba'zi ma'lum afzalliklari autofagiyaning ko'payishi bilan bog'liq. Masalan, ishlab chiqish natijasida qo'zg'atilgan avtofagiya yurakka yaxshiroq sifatli hujayra qismlarini berish va oksidlovchi zararni qisqartirish orqali yurak kasalliklarining rivojlanishini orqaga suradi. Vaqtinchalik ro'za tutish kabi mashqlar, ko'plab to'qimalarda autofagiyani oshiradigan mTOR ni inaktivatsiya qiladi. Mashg'ulot uzoq vaqt davomida oziqlanmasdan borishning ta'siri to'g'risida ham shunga o'xshash harakat qiladi. AMPK, shuningdek autofagiya bilan bog'liq genlar va oqsillarni faollashtiradi. Sichqonlarda chidamlilik mashqi yurak, jigar, oshqozon, yog' to'qimalari va miyada autofagiyani kuchaytiradi. Odamlarda esa yuqori intensivlikdagi ishlar, jumladan marafon yugurish va velosipedda o'tkazish paytida autofagiya kuchayadi.

kaloriya holda yoki juda ko'p kaloriya, karb yoki oqsil bilan emas, 48 soat tomonidan, Sizning o'sish gormoni darajasi siz ro'za boshlash kabi 5 barobar yuqori bo'lgan.

54 soatga kelib, ro'za tutishni boshlaganingizdan beri insuliningiz eng kamaytirilgan daraja nuqtasiga tushib ketdi va tanangiz asta-sekin insulinga sezgir bo'lib chiqmoqda.

Insulin darajangizni vaqti-vaqti bilan ro'za tutish orqali tushirish qisqa muddatli va uzoq muddatli tibbiy afzalliklar doirasiga ega. Insulin darajasini tushirib, autofagiyani boshlab, insulin va mTOR signalizatsiya yo'llariga to'siq qo'ydi. Insulin darajasini tushirish yallig'lanishni kamaytirishi, sizni ko'proq insulin sezgir qilishi (va qo'shimcha ravishda insulinga chidamliligini kamaytirishi mumkin, agar siz qandli diabet paydo bo'lishi xavfi oshgan bo'lsangiz, bu ayniqsa yaxshi) va sizni saraton kabi qarishning surunkali kasalliklaridan himoya qilishi mumkin.

Umumiy ma'lumot

Darhaqiqat, odamlarda yolg'iz ro'za tutish oralig'i (masalan, bir kechada) insulin va glyukoza kabi surunkali kasallik bilan bog'liq ko'plab metabolik biomarkerlarning bazal kontsentratsiyalarini kamaytirishi mumkin. Masalan, bemorlar ba'zi metabolik substratlar va gormonlar uchun barqaror davlat ro'za darajasini amalga oshirish uchun qon tortilishidan oldin 8-12 soat ro'za tutishlari kerak. Muhim klinik va mantiqiy so'rov oddiy, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish odatini qo'llab-quvvatlash metabolik farovonlikni yaxshilash uchun ishonchli va qo'llab-quvvatlanadigan aholiga asoslangan usulmi yoki yo'qmi. Keyingi boshqariladigan klinik tekshiruvda o'rta ro'za rejimlari energiya cheklovini to'ldirishi yoki almashtirishi mumkinmi yoki yo'qmi, sinovdan o'tkazilishi kutilmoqda va agar ular uzoq muddatli metabolik yaxshilash va tana og'irligini boshqarishni osonlashtirishi mumkinligidan qat'iy nazar, bu to'g'ri bo'lsa.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejimlari kemiruvchilar va boshqa umurtqali hayvonlardagi ro'za rejimlarining konstruktiv natijalarini odamlarda surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish uchun oqilona ovqatlanish shakllariga o'chirishga harakat qiladi.

Ushbu jadvalda o'rta ro'za rejimlari og'irlikni yo'qotish va haftaning aniq soatlari uchun ovqatlanmaslik yoki deyarli hech narsa yemaslik intervallariga xavfsiz bardosh bera oladigan shaxslar uchun metabolik farovonlik ustida ishlashning va'da beruvchi usuli bo'lishi mumkinligi taklif etiladi. Har safar qulay ekanini ko'rsatganda, bu ovqatlanish rejimlari turli sog'liqni saqlash afzalliklariga ega bo'lgan aholi darajasida farovonlikni yanada yaxshilashni bartaraf etishning va'da beruvchi farmakoloji bo'lmagan usullarini taklif qilishi mumkin.