Oraliq ro'za tutish yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu asrlar davomida turli shakllarda mavjud bo'lgan vazn yo'qotish usuli. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (IF) — ro'za tutish va ovqatlanish vaqtlari oralig'ida aylanadigan ovqatlanish dizayni. Bu qaysi oziq-ovqat navlarini iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rsatmaydi, aksincha, ularni qachon iste'mol qilishingiz kerak. Bu borada bu oddiy ma'noda ovqatlanish odatidan boshqa narsa emas, ammo ovqatlanish tartibi sifatida aniqroq tasvirlangan. Oddiy vaqti-vaqti bilan ro'za tutish strategiyalariga har kuni 16 soatlik ovqatlanish yoki 24 soat davomida, haftasiga ikki marta ro'za tutish kiradi. Roʻza inson evolyutsiyasi davomida butun amaliyot boʻldi. Keyinchalik, odamlar uzoq vaqt davomida oziqlanmasdan ishlash imkoniyatiga ega bo'lishdi. Darhaqiqat, har doim ro'za tutish har kuni doimo 3-4 (yoki undan ko'p) ovqat iste'mol qilishdan ko'ra tabiiyroqdir.
Shuningdek, roʻza tutish qatʼiy yoki chuqur sabablarga koʻra, jumladan, Islom, xristianlik, yahudiylik va buddizmda ham tez-tez ado etiladi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir nechta o'ziga xos usullari mavjud - bularning barchasi kunni yoki haftani ovqatlanish va ro'za tutish muddatlariga ajratishni o'z ichiga oladi. Ro'za vaqt oralig'ida siz hech narsa yoki juda kam ovqatlanasiz. Bu eng ko'p ishlatiladigan strategiyalar: