Khủng hoảng

Ngày cập nhật lần cuối: 03-Jun-2022

20 phút đọc

Trầm cảm là gì?

Nhiều người trải qua trầm cảm không nhận ra điều đó ngay lập tức. Nhưng dấu hiệu phổ biến nhất của trầm cảm là mất hứng thú và niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, thiếu năng lượng, khó tập trung, cũng có cảm giác tội lỗi quá mức và cảm giác vô giá trị. Một số người cũng có thể bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, giảm cân đáng kể hoặc tăng. Các dấu hiệu quan sát khác là thiếu quan tâm đến ngoại hình của một người và vệ sinh kém. Nếu không được điều trị, một trong những yếu tố nguy cơ chính của trầm cảm là tự tử.

Mặc dù cảm giác thất vọng đôi khi là bình thường và một số sự kiện nhất định có thể khiến chúng ta buồn theo thời gian, cảm thấy chán nản là liên tục và can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội và nó cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống chuyên nghiệp của chúng ta.

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến, với hơn 264 triệu người ở mọi lứa tuổi mắc phải nó, trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới.

 

Triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ

Nhiều phụ nữ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm hơn nam giới. Phụ nữ trầm cảm gặp các triệu chứng như: khó chịu, cảm thấy trống rỗng hoặc lo lắng, chuyển động hoặc phản ứng chậm hơn, giảm năng lượng, mệt mỏi (còn được gọi là "sương mù não"), thèm ăn và thay đổi cân nặng, đau đầu, khó ngủ, thức dậy sớm, không có khả năng đưa ra quyết định hoặc khó đưa ra quyết định.  Họ cũng có xu hướng rút khỏi các hoạt động hoặc tham gia xã hội.

Trầm cảm cũng gây ra các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau nhức cơ thể, đau đầu, tăng chuột rút, các vấn đề tiêu hóa và có thể làm trầm trọng thêm viêm khớp, bệnh tim mạch, hen suyễn, tiểu đường và ung thư. Một số nguồn cho rằng trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến. Ngoài ra, đôi khi các vấn đề về tuyến giáp có thể kích hoạt trầm cảm.

Triệu chứng trầm cảm ở nam giới

Đàn ông có thể bị kỳ thị nhiều hơn xung quanh trầm cảm do kỳ vọng của xã hội là mạnh mẽ và không thể hiện cảm xúc hoặc dấu hiệu yếu đuối. Đàn ông trầm cảm trải qua các triệu chứng như: bồn chồn, tức giận và hung hăng, cảm thấy vô vọng hoặc buồn bã, không còn quan tâm đến các hoạt động thường mang lại niềm vui, uống quá nhiều, sử dụng ma túy, giảm ham muốn tình dục, khó hoàn thành nhiệm vụ, chậm trễ trong việc trả lời trong các cuộc trò chuyện, buồn ngủ quá mức, mất ngủ, mệt mỏi.

Một số triệu chứng thể chất mà phụ nữ trải nghiệm cũng có thể được trải nghiệm bởi nam giới. Người ta thấy rằng họ gặp nhiều vấn đề tiêu hóa và khó khăn trong hiệu suất tình dục.

Trầm cảm ở thanh thiếu niên và trẻ em

Trầm cảm cũng có mặt ở trẻ em và thanh thiếu niên và những người trải nghiệm nó biểu hiện các triệu chứng tương tự như người lớn. Cảm giác bất tài, tuyệt vọng và buồn bã dữ dội có thể phổ biến hơn trong số họ. Ngoài ra, sự suy giảm hiệu suất học tập có thể chỉ ra rằng một thiếu niên bị trầm cảm. Một số trẻ em hoặc thanh thiếu niên được coi là lười biếng và điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu và không loại bỏ chúng. Các dấu hiệu khác là rút lui xã hội và bùng nổ cảm xúc. Nếu không được điều trị, trầm cảm có thể dẫn đến bệnh trở nên tồi tệ hơn và kéo dài đến tuổi trưởng thành. Các nhà tâm lý học chuyên về tâm lý học trẻ em có thể đưa ra chẩn đoán thích hợp và cung cấp sự giúp đỡ mà họ cần.

 

Các loại trầm cảm

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, trầm cảm có thể được phân loại là rối loạn trầm cảm lớn hoặc rối loạn trầm cảm dai dẳng. Rối loạn trầm cảm chính là loại trầm cảm nghiêm trọng hơn và chẩn đoán lâm sàng của nó dựa trên trải nghiệm , trong khoảng thời gian hai tuần, năm hoặc nhiều triệu chứng mà chúng tôi đã đề cập trước đó. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại về cái chết hoặc tự tử cũng có thể là một triệu chứng đáng lo ngại. Rối loạn trầm cảm dai dẳng là một dạng trầm cảm nhẹ hơn, nhưng cũng mãn tính không nên được điều trị. Để chẩn đoán lâm sàng được thực hiện, người bệnh phải trải qua các triệu chứng trong ít nhất hai năm.

Trầm cảm có thể xuất hiện trong rối loạn lưỡng cực, một bệnh tâm thần nghiêm trọng đặc trưng bởi những cảm xúc mãnh liệt và thường không thể đoán trước. Mặc dù không phải tất cả những người bị rối loạn lưỡng cực đều bị trầm cảm, một số người có thể trải qua trạng thái trầm cảm dữ dội và / hoặc thời gian trầm cảm dài. Đôi khi, khi một người bị rối loạn lưỡng cực trải qua một đợt manic, tập trầm cảm có thể trở lại khó khăn hơn. Điều quan trọng là một chẩn đoán thích hợp được thực hiện trong trường hợp này, bởi vì kế hoạch điều trị và thuốc khác nhau.

Rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi theo mùa. Những người trải qua loại trầm cảm này, các triệu chứng của họ bắt đầu vào mùa thu và kết thúc ở đâu đó vào mùa đông. Ít thường xuyên hơn, rối loạn tình cảm theo mùa có thể bắt đầu vào đầu mùa xuân hoặc mùa hè. Rối loạn này có mặt ở người lớn tuổi nhiều hơn ở người lớn tuổi và nguyên nhân của nó rất mơ hồ. Một số yếu tố góp phần vào rối loạn cảm xúc theo mùa bao gồm mức độ serotonin, thấp hơn khi giảm ánh sáng mặt trời, mức melatonin, đóng một vai trò trong mô hình giấc ngủ và tâm trạng và nhịp sinh học, có thể bị xáo trộn khi mức độ ánh sáng mặt trời giảm trong mùa lạnh hơn. Sống xa đường xích đạo là một yếu tố khác, vì rối loạn này dường như phổ biến hơn trong số họ. Giảm ánh sáng mặt trời trong mùa đông và những ngày dài hơn trong mùa hè là nguyên nhân chính, giả sử, đối với loại trầm cảm này.

Phụ nữ có thể trải qua trầm cảm sau sinh. Nó được coi là một biến chứng của việc sinh con với các dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Nó có thể can thiệp vào khả năng chăm sóc em bé sơ sinh và xử lý các công việc hàng ngày khác. Các triệu chứng thường xuất hiện sau khi sinh, nhưng chúng có thể bắt đầu sớm hơn, ít đáng chú ý hơn. Trầm cảm sau sinh là về sự mất cân bằng nội tiết tố và hậu quả đáng tiếc của việc sinh con hơn là vấn đề đạo đức yếu hoặc thiếu kỹ năng làm mẹ.  Điều trị kịp thời có thể giúp quản lý nó và liệu pháp có thể giúp tạo mối liên kết mạnh mẽ hơn với em bé.

Phụ nữ cũng có thể bị rối loạn tiền kinh nguyệt, một dạng hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân chính xác của nó là không rõ nhưng nó là một phản ứng bất thường đối với những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn là những người có tiền sử hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc trầm cảm sau sinh. Rối loạn này có thể phá vỡ trách nhiệm sống hàng ngày và gặp khó khăn trong việc tương tác tại nơi làm việc và trong các mối quan hệ. Nó cũng có thể được chẩn đoán sai là cường giáp, rối loạn trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, vì nó có thể biểu hiện như giữ nước, các vấn đề về đường tiêu hóa, các vấn đề về da, các vấn đề về hô hấp, các vấn đề thần kinh và các triệu chứng mạch máu.

Trầm cảm với rối loạn tâm thần hoặc các đặc điểm tâm thần là một dạng trầm cảm ít phổ biến hơn không nên được điều trị. Trầm cảm với các đặc điểm tâm thần là một dạng trầm cảm nghiêm trọng bao gồm những suy nghĩ hoặc ý tưởng dai d dặt không tương xứng với thực tế của một người, cảm giác tuyệt vọng cấp tính, tội lỗi và vô giá trị. Người đó có thể trải nghiệm không chỉ những ý tưởng ảo tưởng mà còn nhìn thấy, nghe, ngửi hoặc cảm nhận những điều không có thật. Điều này có thể xảy ra trong rối loạn trầm cảm lớn nhưng nó không chỉ là một phần của rối loạn này. Điều này cũng có thể bao gồm đau khổ lo lắng, các đặc điểm u sầu và, ít phổ biến hơn, các triệu chứng catatonic.

 

Nguyên nhân trầm cảm

Không có một yếu tố nào có thể gây ra nó, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác rất phức tạp và thường là kết quả của sự tương tác giữa các yếu tố xã hội, tâm lý và sinh học. Thông thường, các sự kiện bất lợi trong cuộc sống có thể dẫn đến phát triển trầm cảm. Một số sự kiện này bao gồm thất nghiệp, chấn thương thể chất, chia tay và chấn thương tâm lý khác. Căng thẳng và rối loạn chức năng có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và trầm cảm trong chính nó.

Các rối loạn như trầm cảm cũng đã được xem xét từ góc độ y tế. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về sinh học của trầm cảm và các gen có thể khiến một số cá nhân dễ bị tổn thương hơn. Vì vậy, trầm cảm có thể là di truyền? Vâng, nó có thể nhưng gen đóng một vai trò ít hơn sau đó môi trường và các yếu tố khác làm. Trầm cảm có thể là di truyền nhưng vẫn còn rất nhiều nghiên cứu cần được thực hiện. Ngoài ra, có cha mẹ hoặc anh chị em bị trầm cảm có thể khiến chúng ta dễ bị trầm cảm ngay cả khi vật liệu di truyền khác nhau. Điều này có thể được giải thích bằng cảm giác bất lực hoặc bất cập trong việc điều chỉnh trạng thái tinh thần của người khác hoặc bằng cách phản ánh hành vi của họ.

Nhờ công nghệ, bây giờ chúng ta biết nhiều về trầm cảm hơn là trong vài thế kỷ qua. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng arias đóng một vai trò quan trọng trong trầm cảm là đồi thị, đồi hải mã và amygdala. Điều này giúp các nhà khoa học hiểu các chức năng bị ảnh hưởng như thế nào, bao gồm cả bộ nhớ, không chỉ các quy định về tâm trạng. Căng thẳng là một yếu tố quan trọng ngăn chặn việc sản xuất các tế bào thần kinh mới trong hồi hải mã. Đây là nơi thuốc chống trầm cảm có thể đóng một vai trò chính, tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh trong đồi hải mã.

Một số chất dẫn truyền thần kinh đóng một vai trò trong trầm cảm là: acetylcholine, tăng cường trí nhớ và tham gia vào việc học hỏi và thu hồi thông tin; serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn; dopamine, cần thiết cho chuyển động và động lực; và norepinephrine, tham gia vào phần thưởng và có thể kích hoạt sự lo lắng, thường đi kèm với một số hình thức trầm cảm. Có những chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến trạng thái trầm cảm liên quan đến sự vui tươi hoặc bình tĩnh.

Bệnh tuyến giáp đôi khi bị chẩn đoán sai với các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, phổ biến nhất là trầm cảm. Tuy nhiên, có một mối liên hệ mạnh mẽ giữa cường giáp và lo lắng, trầm cảm và trầm cảm lưỡng cực. Các triệu chứng của cường giáp rất giống với các triệu chứng gặp phải trong trầm cảm.

Các yếu tố quan trọng khác góp phần vào trầm cảm là đặc điểm tính cách và các yếu tố môi trường. Những người bi quan hơn hoặc có lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng bị trầm cảm. Tiếp xúc với bạo lực, bỏ bê và nghèo đói cũng có thể khiến mọi người dễ bị trầm cảm hơn.

 

Xét nghiệm và chẩn đoán trầm cảm

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm, bạn nên cẩn thận trong việc chẩn đoán bản thân. Một chẩn đoán rõ ràng chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia, một nhà tâm lý học lâm sàng và điều quan trọng là phải thiết lập các lựa chọn điều trị. Nếu bạn muốn kiểm tra xem bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm không, bạn có thể làm xét nghiệm trực tuyến nhưng hãy chắc chắn rằng xét nghiệm đó được phê duyệt một cách khoa học. Có những ứng dụng có nhiều thang đo để đo lường các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân đang gặp các triệu chứng trầm cảm, sự giúp đỡ chuyên nghiệp sẽ được khuyên. Trở nên tốt hơn có thể mất một thời gian vì vậy đừng nản lòng.

 

Điều trị trầm cảm

Như chúng ta đã thấy, trầm cảm và các triệu chứng trầm cảm khác nhau từ người này sang người khác và điều trị cũng vậy. Trầm cảm có thể chữa được không? Một câu trả lời cho câu hỏi này là - Trầm cảm có thể được điều trị. Thật khó để nói chắc chắn liệu một người sẽ hồi phục hoàn toàn sau một đợt trầm cảm hay họ sẽ không bao giờ trải qua trầm cảm nữa. Nhưng nhận thức được các triệu chứng của một người và quản lý chúng ngay khi chúng xuất hiện, có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Đây cũng là trường hợp trong các triệu chứng tái phát trầm cảm sau khi trải qua các hình thức thuyên giảm.

Có những phương pháp điều trị hiệu quả cho trầm cảm vừa phải và nghiêm trọng như liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp tâm lý học, tâm lý trị liệu trải nghiệm. Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè cũng rất quan trọng. Phương pháp điều trị tâm lý xã hội có hiệu quả đối với các dạng trầm cảm nhẹ nhưng các trường hợp trầm cảm nghiêm trọng hơn được biết là được điều trị hiệu quả với sự kết hợp của liệu pháp và thuốc. Cũng nên xem xét liệu pháp tâm lý nếu quá trình điều trị không được theo sau bởi bất kỳ dấu hiệu thành công nào trong việc cải thiện các triệu chứng.

Nói chuyện thông qua suy nghĩ và cảm xúc của bạn với một người bạn không giống như nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý hoặc đi vào trị liệu nhóm. Trầm cảm có thể được chuyển giao bằng cách đi vào một hình thức trị liệu như: liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một hình thức trị liệu tâm lý cụ thể theo vấn đề, định hướng mục tiêu và nó tập trung vào những thách thức, suy nghĩ và hành vi hiện tại và cách chúng có thể được thay đổi để hiệu quả hơn; liệu pháp tâm lý học được thiết kế để giúp mọi người khám phá phạm vi cảm xúc của họ, làm cho các yếu tố vô thức của tâm lý hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của họ; psychodrama thường được sử dụng cho các nhóm và nó dựa trên việc tái hiện các tình huống có vấn đề của một người, đối mặt với sự tắc nghẽn trong quá khứ và trước đó.

Một số trường hợp nghiêm trọng của rối loạn trầm cảm lớn được điều trị bằng liệu pháp điện giật (ECT), bao gồm quản lý dòng điện gây co giật ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh trong não sau khi được đặt ngủ với gây mê toàn thân. Tác dụng phụ bao gồm mất trí nhớ ngắn hạn.

Thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác không nên được sử dụng để điều trị trẻ em và thanh thiếu niên bị trầm cảm vì chúng có nguy cơ gặp tác dụng phụ cao hơn. Có rất nhiều ứng dụng, đường dây trợ giúp và tổ chức có thể giúp hỗ trợ những người có các triệu chứng trầm cảm khác nhau. Ngoài ra, bác sĩ của bạn sẽ có thể liên lạc với một nhà tâm lý học được cấp phép để chẩn đoán và điều trị các lựa chọn. Trợ giúp trầm cảm cũng có thể được tìm thấy bởi những người trẻ tuổi thông qua cố vấn đại học của họ và nhiều trường đại học hỗ trợ sinh viên trải qua các triệu chứng đáng lo ngại của trầm cảm ảnh hưởng đến năng suất của họ.

Với hầu hết mọi người có quyền truy cập internet, mọi người có thể truy cập trực tuyến và dễ dàng tìm thấy các tùy chọn trị liệu, thậm chí các phiên trực tuyến với các chuyên gia được cấp phép. Bạn cũng có thể xem xét các buổi trị liệu gia đình hoặc nhóm. Các lựa chọn thay thế khác có sẵn và chúng tôi sẽ đề cập đến một số trong số chúng sau này.

 

Thuốc trầm cảm

Thuốc trầm cảm bao gồm thuốc chống trầm cảm và, trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể được kết hợp với thuốc chống loạn thần không điển hình. Thuốc chống trầm cảm đã được sử dụng rộng rãi trong hai mươi năm qua và có thể được ghép nối thành năm loại chính: thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) và thuốc ức chế tái hấp thu nonadrenaline chọn lọc (SNRIs), là thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất; thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs) cũng được kê toa để điều trị lo lắng, đau cơ xơ hóa và đau mãn tính; Thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOIs) thường được kê toa nếu SSRIs không hoạt động; Noradrenaline và thuốc chống trầm cảm serotonergic cụ thể (NASSAs) cũng được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu và một số rối loạn nhân cách. Thuốc chống trầm cảm như SSRIs có thể được kết hợp, như chúng tôi đã đề cập trước đây, với thuốc chống loạn thần không điển hình trong đó hoạt chất là olanzapine, quetiapine hoặc risperidone.

Triệu chứng cai thuốc

Một trong ba người gặp các triệu chứng cai nghiện từ SSRIs và SNRIs sau khi ngừng điều trị, kéo dài từ hai tuần đến hai tháng, bao gồm lo lắng, mơ mộng sống động, đau bụng, các triệu chứng tương tự như cúm, chóng mặt, cảm giác sốc điện trong cơ thể và ác mộng. Các triệu chứng cai nghiện SSRIs ít được nghiên cứu trong thế giới khoa học so với các loại thuốc tâm thần được kê đơn như benzodiazepines. Một vấn đề khác liên quan đến các triệu chứng cai nghiện là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không yêu cầu các công ty dược phẩm tiến hành các nghiên cứu cai nghiện kiểm tra tác động của thuốc sau khi đến lúc ngừng thuốc. Bác sĩ của bạn nên có sẵn và cởi mở để trả lời câu hỏi của bạn và lưu ý rằng bạn nên được cung cấp một sơ đồ điều trị mà bạn sẽ nói chuyện với bác sĩ của bạn, khi các triệu chứng bắt đầu biến mất. Ngoài ra, một bất tiện trong việc dùng thuốc chống trầm cảm như một phương pháp điều trị trầm cảm là trong vài tuần đầu tiên bạn có thể gặp phải các triệu chứng trầm cảm tồi tệ hơn. Một số trường hợp nghiêm trọng của các triệu chứng cai nghiện ít phổ biến hơn báo động các công ty dược phẩm trong vài năm qua. Tuy nhiên, thuốc làm việc cho hầu hết mọi người trong điều trị trầm cảm nhưng bạn có thể muốn xem xét các chiến lược khác đầu tiên.

Phương pháp điều trị thay thế cho trầm cảm

Có rất nhiều bằng chứng nói rằng tập thể dục có thể giúp trầm cảm. Một số người thích tập thể hình ở nhà, trong khi những người khác chỉ có thể tập thể việc theo nhóm. Khía cạnh xã hội của việc tìm kiếm hoặc được giới thiệu đến một lớp tập thể dục nhóm cũng có thể đóng một yếu tố trong việc vượt qua trầm cảm. Bắt đầu nhỏ và không gây nhiều áp lực cho bản thân nên làm việc tốt nhất. Ngay cả đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp ích. Bạn có thể từ từ bắt đầu nhắm cao hơn, có thể thử ba mươi phút hoạt động thể chất bốn lần một tuần. Điều này sẽ làm tăng sản xuất endorphin, hormone liên quan đến điều hòa tâm trạng. Ngủ nhiều và ăn một chế độ ăn uống hợp lý lành mạnh cũng là những yếu tố không nên bỏ qua khi nói đến sức khỏe tâm thần của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng trắng đã được chứng minh là điều chỉnh và cải thiện tâm trạng.

Các hoạt động khác đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng là các hoạt động liên quan đến nghệ thuật. Liệu pháp nghệ thuật cũng là một hình thức trị liệu có thể được sử dụng bởi trẻ em hoặc người lớn và nó sử dụng quá trình sáng tạo, hợp tác nhóm và tài năng nghệ thuật để thể hiện, khám phá và giải quyết xung đột chưa được giải quyết có thể khiến bạn trải qua các triệu chứng trầm cảm. Hầu hết các hoạt động phổ biến trong trị liệu nghệ thuật là tô màu và vẽ tranh để thể hiện cảm xúc.

Nói chuyện qua cảm xúc của bạn có thể hữu ích và bạn có thể bắt đầu bằng cách làm điều đó với một người bạn hoặc người thân. Một số người trải qua trầm cảm không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó bởi vì họ có thể cảm thấy như họ gánh nặng cho người khác hoặc họ cảm thấy xấu hổ. Hầu hết thời gian điều này là không đúng, một người bạn thực sự sẽ lắng nghe và cố gắng hỗ trợ. Tránh những người tiêu cực cao và cố gắng tham gia vào các hoạt động thú vị. Cố gắng tránh ma túy và rượu vì chúng chỉ mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm trong một thời gian ngắn và lạm dụng các chất làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm trong thời gian.

Có một số chất bổ sung có thể giúp với trầm cảm, như vitamin D hoặc B hoặc axit béo omega-3. Một số thảo dược bổ sung, tinh dầu và phương pháp điều trị tự nhiên không được FDA chấp thuận và giống như tất cả mọi thứ khác bạn muốn đưa vào cơ thể của bạn, bạn nên thử nó một cách cẩn thận và bằng cách thông báo cho mình đầu tiên.

Liệu pháp massage, xông hơi, châm cứu, thiền định hoặc yoga là những loại hoạt động khác làm tăng đáng kể tâm trạng và tốt cho sức khỏe tổng thể. Các ứng dụng thiền khác nhau có sẵn cho điện thoại thông minh. Du lịch cũng là một hoạt động quan trọng khi nói đến hạnh phúc.

 

kết thúc

Trầm cảm là có thật và không nên bỏ qua, đặc biệt là bởi gia đình và bạn bè. Nếu bạn muốn chăm sóc ai đó đang vật lộn với tình trạng này, hãy làm điều đó một cách nhẹ nhàng và đừng làm họ nghẹt thở. Tìm những nơi mà họ có thể nhận được sự giúp đỡ hoặc yêu cầu họ thực hiện các hoạt động thú vị cùng nhau. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp bạn cần khi bất cứ điều gì khác không hoạt động. Như được hiển thị ở trên, có rất nhiều tùy chọn. Hãy kiên nhẫn.

Bài viết

Các bài báo khác