Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn và mãi mãi?

Một trong những câu hỏi thường gặp nhất mà tất cả chúng ta đều tự hỏi mình là: "Làm thế nào tôi có thể giảm cân nhanh chóng?". Điều này xảy ra vì tất cả chúng ta quá bận rộn với các hoạt động khác và chúng ta quên chăm sóc cơ thể của chính mình. Đột nhiên, chúng ta nhìn vào gương và phát hiện ra rằng mình không còn nhìn như mình nghĩ nữa. Sau đó, chúng ta khẳng định rằng chúng ta cần phải giảm vài cân.

Người ta cho rằng béo hơn luôn dễ dàng hơn so với việc gầy hơn. Nó không hoàn toàn đúng. Bạn sẽ học được rằng bạn thực sự có thể có được và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và ưa nhìn mà không cần nỗ lực gì cả. Giảm cân nhanh chóng dễ dàng hơn béo lên.

Lý do mà việc béo hơn được coi là dễ dàng hơn là gầy hơn là nó có thể được thực hiện mà không cần chú ý đến những gì bạn ăn và khi nào bạn ăn. Trở nên béo hơn không phải là tức thời. Nó cần có thời gian. Đó là một quá trình khá phức tạp mà bạn có thể thực hiện nó mà không nhận thấy nó. Nó trở thành một thói quen. Trở nên gầy hơn cũng giống như vậy. Nó có thể được thực hiện dễ dàng, mà không cần nỗ lực và nó có thể xảy ra nhanh hơn bạn nghĩ.

Giảm cân nhanh là gì?

Giảm cân nhanh chóng, như thường được gọi, là một quá trình giảm cân trong một khung thời gian rất chặt chẽ. Đúng là trong một hoặc hai ngày bạn có thể trông gầy hơn, nhưng do sự căng thẳng và nỗ lực được áp dụng cho cơ thể, bạn có thể trông chỉ kiệt sức.

Với sự nhiệt tình, bạn thậm chí có thể không muốn đặt vào cân bằng các rủi ro có liên quan đến nó. Tùy thuộc vào quyết định của bạn, giảm cân rất nhanh có thể trở nên rất có hại cho sức khỏe của bạn.

Mặc dù phương pháp này tồn tại và có thể thực hiện được, nhưng hoàn toàn không có lý do gì mà bạn nên thử nó. Không có cách nào mà bạn có thể giảm 10 pound từ ngày này sang ngày khác.

Mặt khác, có nhiều cách để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tất cả phụ thuộc vào chất lượng cuộc sống mà bạn muốn.

Ví dụ: bạn có thể giảm 20 pound (khoảng 10 kg) một cách lành mạnh trong 2 tháng hoặc thậm chí ít hơn. Tất cả phụ thuộc vào mức độ ngụ ý, mong muốn và hơn hết là quyết tâm của bạn. Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân và định hình lại cơ thể, bạn có thể làm điều đó nhanh hơn bạn có thể nghĩ về nó.

Khi bạn bắt đầu thực sự tập trung vào một mục tiêu, mục tiêu sẽ tiến gần hơn đến việc trở thành một thành tựu. Sau khi bắt đầu thực hiện các hoạt động mới và lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy động lực của mình chảy qua huyết quản. Từ chỉ một ngày này sang ngày khác, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và do đó, bạn thậm chí sẽ trông đẹp hơn. Thực sự nhanh chóng! Và đây là những gì chúng tôi thực sự muốn nói đến bằng cách giảm cân nhanh chóng. Có thể, một khi nó được thực hiện chính xác.

Lấy lại vóc dáng ngược lại với việc béo lên. Bạn thức dậy đến một khoảnh khắc mà bạn thậm chí không nhận thấy nó nữa, mặc dù toàn bộ thói quen của bạn đã thay đổi.

Trước hết, hãy lập một kế hoạch giảm cân nhanh

Trước khi bắt đầu giảm cân, điều rất quan trọng là phải tìm ra những lý do thực sự dẫn đến cơ thể bạn bị mất dáng. Phân tích thói quen của bạn, tật xấu của bạn và cố gắng tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự hài lòng với cuộc sống hàng ngày của mình hay không.

Rất có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng có nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn có thể dễ dàng thay đổi theo cách tốt. Nhưng ý tưởng về sự thay đổi có thể khiến bạn sợ hãi. Đó là một phản ứng rất bình thường.

Vào thời cổ đại, con người đang cố gắng định cư ở một nơi mà họ có thể cảm thấy an toàn. Ở nơi đó, họ được che chở khỏi những nguy hiểm của môi trường xung quanh. Yếu tố quan trọng nhất để chọn một nơi an toàn như vậy có liên quan đến khả năng tiếp cận thực phẩm. Mỗi khi con người buộc phải đối mặt với những thay đổi, nguy cơ tử vong gần như sắp xảy ra. Nỗi sợ hãi về sự thay đổi đã được bảo tồn rất nhiều trong di truyền của chúng ta. Ngay cả khi chúng ta không nhận ra nó, nó vẫn chạy trong tiềm thức.

Ngay cả trong thời hiện đại, tất cả chúng ta đều cảm thấy rằng chúng ta cần phải giữ gìn bản thân và những người thân yêu của mình. Bây giờ, sự thay đổi không còn gây chết người nữa. Thay đổi thực sự có thể dẫn đến những điều tốt đẹp.

Vì vậy, một khi bạn đã xác định được những điều bạn muốn thay đổi hoặc cải thiện trong cuộc sống của mình, bạn phải lên kế hoạch cho quá trình giảm cân.

Trước hết, bạn phải thiết lập mục tiêu của mình. Bạn thực sự muốn giảm bao nhiêu pound (hoặc kilôgam)? Bạn nên đặt mục tiêu như thế nào? Sử dụng bảng tính giảm cân nhanh.

Có rất nhiều trang web cung cấp khả năng tính toán trực tuyến chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Chỉ số khối cơ thể là một công thức toán học có thể chỉ ra tỷ lệ phần trăm mô mỡ trong cơ thể bạn. Để tìm ra tỷ lệ phần trăm mô mỡ từ cơ thể của bạn, bạn phải cung cấp cho bảng tính với cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính hiện tại của bạn. Một số máy tính, cũng có thể yêu cầu sắc tộc của bạn, để cung cấp tỷ lệ phần trăm chính xác. Hơn nữa, các máy tính BMI trực tuyến này thực sự hữu ích, vì chúng cũng xác định bạn nên giảm bao nhiêu pound (hoặc kg), để đạt được tỷ lệ phần trăm chất béo lành mạnh trong cơ thể bạn.

Làm thế nào bạn sẽ đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn?

Một khi bạn đã đặt mục tiêu, bạn phải bắt đầu tập trung vào cách bạn sẽ đạt được nó. Quá trình giảm cân chỉ dựa vào 3 yếu tố chính.

Yếu tố quan trọng nhất là quyết tâm của bạn. Nếu không có quyết tâm, bạn không thể làm điều đó. Khi quyết định giảm cân, bạn cũng phải bắt đầu thúc đẩy quyết tâm của mình. Mức độ quyết tâm của bạn sẽ quyết định sức mạnh của bạn. Hơn nữa, khi quyết tâm tăng lên, bạn sẽ thấy dễ dàng và dễ dàng hơn để đối phó với quá trình giảm cân. Khi quyết tâm tăng lên, bạn sẽ thực sự phát hiện ra rằng rất dễ giảm cân không mong muốn. Nếu không có quyết tâm, đơn giản là bạn không thể đạt được mục tiêu.

Hai yếu tố chính khác của một kế hoạch giảm cân nhanh thành công cũng quan trọng không kém: chăm sóc những gì bạn ăn và tập thể dục thường xuyên. Nói cách khác, không thể bắt đầu ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm và tập thể dục thường xuyên mà không quyết tâm.

Chìa khóa của việc giảm cân nhanh là phải được xác định ngay từ đầu và duy trì tốc độ bạn đã đặt ra. Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả, sớm hơn bạn mong đợi. Nhưng quan trọng nhất, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được kết quả nhanh chóng.

Bạn nên chọn chế độ ăn kiêng nào để giảm cân nhanh?

Có một số chế độ ăn kiêng thực sự hiệu quả và điều đó sẽ giúp bạn giảm cân rất nhiều. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp là chủ quan nghiêm ngặt. Nó phụ thuộc vào khẩu vị và nhu cầu của bạn. Dưới đây là những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.

Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả nhất là chế độ ăn Keto. Nguyên tắc của chế độ ăn Keto là giảm lượng carbohydrate càng nhiều càng tốt và thay thế nó bằng chất béo. Sự thay đổi này sẽ dẫn đến trạng thái chuyển hóa của cơ thể được gọi là chế độ ăn ít carb nhiều chất béo về mặt y tế. Chế độ ăn kiêng này rất phổ biến, vì khi cơ thể đạt đến chế độ ăn ít carb nhiều chất béo, nó bắt đầu dễ dàng đốt cháy chất béo, được chuyển thành năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn ít carb nhiều chất béo giúp biến chất béo thành ketone, về cơ bản là năng lượng cho não.

Một chế độ ăn uống thực sự hiệu quả khác để giảm cân là chế độ ăn kiêng Paleo. Nền tảng của chế độ ăn kiêng Paleo được thể hiện bằng khái niệm rằng tất cả các bệnh hiện đại đều liên quan đến chế độ ăn uống của phương Tây, vì người ta tin rằng cơ thể con người chưa thực sự tiến hóa để đồng hóa các loại ngũ cốc, rau và sữa. Do đó, chế độ ăn kiêng Paleo dựa trên các loại thực phẩm đã từng được tổ tiên chúng ta ăn, chẳng hạn như thực phẩm toàn phần, các loại hạt, hạt, rau và thịt nạc. Chế độ ăn kiêng Paleo cấm tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm chế biến nào. Ngày nay, chế độ ăn kiêng Paleo có nhiều phiên bản hơn. Một số trong số chúng ít hạn chế hơn và chúng cũng cho phép tiêu thụ phô mai.

Chế độ ăn kiêng Paleo được coi là khá hiệu quả trong việc giảm cân. Ví dụ, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 14 người trưởng thành đã tuân theo chế độ ăn kiêng Paleo trong 3 tuần đã giảm được khoảng 5,1 pound (2,3 kg).

Chế độ ăn Địa Trung Hải không đặc hiệu để giảm cân. Mặc dù vậy, nó đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người đang theo nó kết hợp với tập thể dục thường xuyên, đồng thời giảm, cũng như các nguy cơ mắc bệnh tim. Có vẻ như ăn uống như người Hy Lạp có thể thực sự tốt cho sức khỏe.

Địa Trung Hải bao gồm tiêu thụ trái cây, rau, cá, hải sản, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám. Tất cả mọi thứ có thể được chuẩn bị với dầu nguyên chất. Nó cũng cho phép tiêu thụ vừa phải sữa, trứng và gia cầm, nhưng nó hạn chế các loại thực phẩm chế biến cao.

Chế độ ăn DASH, viết tắt của Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp, được thiết kế để hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao. Trọng tâm của chế độ ăn kiêng này là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám. Chế độ ăn kiêng này hạn chế khả năng ăn muối, thịt đỏ, bất kỳ loại đường bổ sung nào của chất béo. Ngay cả khi chế độ ăn kiêng không được thiết kế để giúp giảm cân nhanh chóng, những người đang theo nó báo cáo để nhận thấy những cải thiện đáng kể, về số kg (hoặc pound).

Chế độ ăn ít chất béo đã rất phổ biến trong nhiều năm. Bất kỳ chế độ ăn ít chất béo nào cũng bao gồm hạn chế lượng chất béo chỉ còn 30% lượng calo hàng ngày. Có một số phiên bản rất hạn chế của chế độ ăn kiêng giới hạn lượng chất béo ở mức dưới 10% lượng calo hàng ngày.

Lý do mà chế độ ăn ít chất béo rất hiệu quả là chất béo cung cấp số lượng calo xấp xỉ gấp đôi mỗi gram, khi so sánh với protein và carbs. Do đó, hạn chế lượng tiêu thụ của chúng, có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Những chế độ ăn kiêng này thường dựa trên thực vật và cần tránh các loại thịt.

Gợi ý cho thực phẩm giảm cân nhanh

Như bạn đã có thể nói, có rất nhiều khả năng, về mặt thực phẩm. Cho dù bạn kén chọn đến đâu, bạn sẽ có thể dễ dàng tìm ra những loại thực phẩm mới sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Hãy nhớ rằng mỗi bữa ăn cần protein, chất béo lành mạnh và rau.

Nếu bạn quyết định giảm cân và tiêu thụ carbs phức tạp cùng một lúc, bạn nên thêm một số loại ngũ cốc nguyên cám vào bữa ăn của mình, chẳng hạn như:

Yến mạch
Lúa mì;
Diêm mạch;
Lúa mạch đen;
Cám;
Kiều mạch.

Hơn nữa, hãy để chúng tôi gợi ý cho bạn một số ý tưởng về bữa sáng, được định hình dựa trên nhu cầu giảm cân nhanh chóng của bạn:

Trứng luộc với bơ và một số loại quả mọng sang một bên;
Bánh quiche không lớp vỏ làm từ rau bina, nấm và feta;
Một ly sinh tố làm từ sữa hạt, rau bina và bơ;
Sữa chua Hy Lạp với yến mạch.

Dưới đây là một số gợi ý về bữa trưa, có thể giúp giảm cân nhanh:

Cá hồi hun khói với bơ và măng tây sang một bên;
Rau diếp bọc với gà nướng, đậu và ớt đỏ;
Salad cải xoăn và rau bina với đậu phụ nướng, đậu xanh và sốt trái bơ.

Việc ăn một số đồ ăn nhẹ là hoàn toàn bình thường, ngay cả trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số ý tưởng bữa ăn nhẹ:

Sốt Hummus;
Rau;
Trộn các loại hạt và trái cây sấy khô;
Khoai tây chiên cải xoăn;
Hạt bí ngô rang;
Túi cá ngừ;
Trái cây và phô mai brie.

8 thủ thuật để thúc đẩy hành trình giảm cân của bạn!

Để giảm cân nhanh hơn, có một số thủ thuật mà bạn có thể sử dụng cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục của mình.

Dưới đây là 8 thủ thuật có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn nữa:

Hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn rất giàu protein. Nó có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và lượng calo tổng thể trong ngày;
Thêm thực phẩm nguyên cám vào chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chúng có thể giúp bạn nhanh chóng cảm thấy rằng bạn đã có đủ thức ăn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn;
Cố gắng ăn chậm hơn, vì nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng nhai nhanh là một lý do để tăng thêm trọng lượng không mong muốn.
Chỉ uống nước. Nó không quan trọng nếu nước tĩnh hoặc nước lấp lánh. Khía cạnh quan trọng là tránh đồ uống có chứa đường;
Uống nước trước bữa ăn được chứng minh là làm giảm lượng calo và nó có thể hỗ trợ bạn trong việc quản lý cân nặng.
Tiêu thụ chất xơ hòa tan, vì nó đã được chứng minh rằng họ duy trì việc giảm cân;
Caffeine có thể cải thiện sự chuyển hóa của bạn, do đó nên tiêu thụ cà phê và trà;
Cố gắng ngủ ngon mỗi đêm. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Có thể giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục không?

Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục chút nào, nhưng bạn không thể giảm cân nhanh chóng. Tập thể dục kích thích cơ bắp của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn nữa.

Có một số phương pháp có thể giúp bạn giảm thêm vài cân (hoặc kg) mà không cần tập thể dục gì cả:

Uống nước thường xuyên. Bằng cách uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, bạn có thể giảm đáng kể sự thèm ăn thức ăn. Nói cách khác, uống nước thường xuyên có thể giúp bạn ăn ít hơn;
Tập trung vào những gì bạn đang ăn. Nó đã được chứng minh trong các nghiên cứu gần đây rằng những người ăn trong khi xem TV có xu hướng ăn nhiều hơn những gì họ cần. Những phiền nhiễu có thể đánh lừa bạn và khiến bạn thực sự quên mất mình đã ăn bao nhiêu. Xem TV trong khi ăn có thể dẫn đến ăn một lượng thức ăn không cần thiết;
Chỉ uống nước, cà phê và trà. Thông thường, bất kỳ thức uống nào khác có chứa đường. Bộ não không nhận ra những calo đó và cuối cùng bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn mức cần thiết. Ngoài ra, đồ uống có đường có thể gây hại cho sức khỏe của bạn về lâu dài;
Ngủ ngon và tránh căng thẳng. Bạn càng ít ngủ ngon, bạn càng căng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng, hàm lượng cortisol đang tăng lên. Nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn những gì bạn thực sự cần;
Nhai chậm hơn và cố gắng tập trung vào những gì bạn đang ăn. Bằng cách này, bạn sẽ ăn xong sớm hơn, vì bạn sẽ ăn ít hơn so với khi bạn nhai nhanh hơn. Bạn ăn càng nhanh, bạn sẽ càng bổ sung nhiều calo hơn vào lượng tiêu thụ hàng ngày của mình.

Bài tập giảm cân nhanh

Tập thể dục rất quan trọng cho cuộc sống lành mạnh, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Các hoạt động thể chất có thể giúp bạn cải thiện sự chuyển hóa và nâng cao sức mạnh của hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh hơn, bạn nên biết rằng bằng cách tập thể dục, bạn thực tế đang tăng số lượng calo mà bạn đốt cháy. Nếu bạn hoạt động thể chất hàng ngày, thì bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nữa, vì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Dưới đây là một số hoạt động thể chất có thể được coi là bài tập giảm cân nhanh:

Đi bộ. Nó rất quan trọng và nó có thể được thực hiện về cơ bản ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn không cần thiết bị đặc biệt hoặc môi trường đặc biệt cho nó. Đi bộ rất lành mạnh. Bạn càng đi bộ, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Chạy. Ít nhất bạn có thể cần một số đôi giày thoải mái hơn, nhưng nó cũng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Chạy bộ rất phổ biến để giảm cân nhanh vì nó giúp đốt cháy lượng calo không mong muốn. Các nghiên cứu cho thấy một người nặng 155 pound (70 kg) đốt cháy khoảng 372 calo trong 30 phút chạy.
Đạp xe. Hoạt động này đòi hỏi một chiếc xe đạp. Mặc dù vậy, xe đạp có thể bình thường, vì vậy bạn sẽ đạp xe qua đường phố, hoặc đứng yên, có nghĩa là xe đạp không có bánh xe, thực sự, và nó ở trong một căn phòng. Nó không nhất thiết có nghĩa là nó phải ở phòng tập thể dục, bạn cũng có thể có một cái ở nhà. Nó cho thấy rằng một người nặng 155 pound (70 kg) có thể đốt cháy khoảng 252 calo trong suốt 30 phút đạp xe cố định.
Nâng tạ. Đây là một bài tập giảm cân nhanh phi thường. Bên cạnh đó, nó đốt cháy khoảng 108 calo trong một buổi tập luyện kéo dài 30 phút cho người nặng 155 pound (70 kg), nó mang lại cho bạn nhiều sức mạnh hơn, cả về thể chất và tinh thần.
Bơi. Đây là một trong những bài tập giảm cân nhanh tốt nhất, vì nó có thể dễ dàng thực hiện. Hơn nữa, bơi lội giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa các bệnh khác nhau, bao gồm cả các vấn đề về tim mạch.
Yoga. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngoài việc giúp đốt cháy calo, nó cũng có thể tăng cường tinh thần của bạn. Nó có thể giúp bạn ngăn chặn rơi vào bẫy của cảm giác thèm ăn.

Tôi có nên sử dụng thuốc để giảm cân nhanh chóng?

Không có thuốc để giảm cân có thể được mua qua quầy.

Những viên thuốc có thể giúp bạn giảm cân không dành cho tất cả mọi người. Trước hết, bạn phải tham khảo ý kiến chuyên gia y tế của bạn. Họ sẽ kê toa những viên thuốc giảm cân này chỉ khi bạn đã cố gắng tập thể dục thường xuyên và bạn đã theo chế độ ăn kiêng mà không thu được bất kỳ kết quả nào cả. Điều rất quan trọng là phải nhận thức được thực tế rằng những viên thuốc này chỉ có thể được sử dụng ngoài việc tập thể dục và tuân theo chế độ ăn kiêng.

Những người có nhiều khả năng được kê đơn thuốc giảm cân là những người có Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30. Ngoài ra, những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 27 và những người cũng bị một tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường hoặc huyết áp cao cũng rất có khả năng được kê đơn những viên thuốc này.

Kết Luận

Do đó, yếu tố quan trọng nhất để giảm cân nhanh chóng, là quyết tâm. Tùy thuộc vào mức độ quyết tâm của bạn, bạn sẽ giảm cân ngày càng nhanh hơn.

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân chỉ cho một sự kiện cụ thể, bạn nên lên kế hoạch kịp thời. Tùy thuộc vào mức cân nặng bạn muốn giảm, để đạt được thân hình hoàn hảo và cảm giác tuyệt vời, bạn phải chuẩn bị trước cho nó.

Vì vậy, bạn có muốn giảm cân nhanh không? Tôi không thể nghe thấy bạn! Tôi nói "bạn có muốn giảm cân nhanh không?". Tập trung và tiếp tục làm việc với nó!