Những điều cần biết về chứng mất ngủ

Tổng quan

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ, ảnh hưởng đến 10-15% dân số nói chung. Mất ngủ có ảnh hưởng bất lợi đến công việc, thể chất và hiệu suất xã hội của một người, cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Hơn nữa, tác động kinh tế của chứng mất ngủ là khá đáng kể, do tình trạng mất năng suất, tai nạn liên quan đến công việc, tình trạng vắng mặt và chi phí chăm sóc sức khỏe. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên quan của stress với sự khởi phát chứng mất ngủ, và, nghiên cứu từ các lĩnh vực nhận thức, nội tiết, thần kinh và hành vi còn cung cấp những bằng chứng hỗ trợ thuyết phục cho chứng kích thích quá mức do mất ngủ.

Tuy nhiên, hiện chưa có đồng thuận nào về nguyên nhân cụ thể của căn bệnh này. Mặc dù sinh bệnh học của chứng mất ngủ nguyên phát vẫn còn là một bí ẩn, một số liệu pháp dược lý và hành vi đã được phát triển và chứng minh là có hiệu quả trong nghiên cứu có kiểm soát. Mặc dù tính có sẵn rộng rãi của các loại thuốc dược phẩm và sự hiểu biết lớn hơn về các phương pháp tiếp cận hành vi, đại đa số những người bị mất ngủ dường như vẫn không được chăm sóc đầy đủ.

Điều trị không đầy đủ chứng mất ngủ có nhiều tác động nghiêm trọng, bị đánh giá thấp, bao gồm sự phát triển các rối loạn tâm thần và tăng sử dụng ma túy.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là khi một người gặp khó khăn lặp đi lặp lại với việc bắt đầu, duy trì hoặc đảm bảo chất lượng giấc ngủ, xảy ra kể cả khi người đó có đủ thời gian và cơ hội cho giấc ngủ; điều này dẫn đến một số loại suy giảm chức năng vào ban ngày. Khoảng 95% người Mỹ đã báo cáo ít nhất một giai đoạn mất ngủ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần, trong khi mất ngủ trở thành mãn tính khi nó xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong hơn 3 tháng.

Các loại mất ngủ

Nguyên phát: Khi mất ngủ không liên quan đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác
Thứ phát: Loại mất ngủ này xảy ra do các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như hen suyễn, viêm khớp, trầm cảm, ung thư, đau và thậm chí một số loại thuốc và chất (như rượu)

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Mất ngủ nguyên phát có thể có nhiều nguyên nhân bao gồm:

Căng thẳng;
Môi trường, chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ;
Một sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ của bạn như jet lag, một sự thay đổi mới tại nơi làm việc.

Nguyên nhân gây mất ngủ thứ phát bao gồm:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm;
Đau hoặc khó chịu vào ban đêm;
Thuốc điều trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao;
Hen suyễn;
Sử dụng chất gây nghiện (rượu, thuốc lá, caffeine ...);
Cường giáp và các vấn đề nội tiết khác;
Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân bồn chồn.

Dấu hiệu và triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ thường là chỉ một triệu chứng chứ không phải là một tình trạng riêng biệt. Nó được đặc trưng như sau:

Khó ngủ hoặc giữ nguyên trạng thái buồn ngủ qua đêm;
Thức dậy sớm hơn bình thường;
Khó chịu;
Chỉ ngủ trong một khoảng thời gian ngắn;
Có chất lượng giấc ngủ kém (nhiều người mất ngủ thức dậy cảm thấy bất ổn và cuối cùng cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày);
Mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày;
Gắt gỏng;
Các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung;

Các yếu tố nguy cơ

Phụ nữ và người già dễ bị mất ngủ hơn, tuy nhiên quần thể người Mỹ gốc Phi trẻ và trung niên cũng có nguy cơ cao bị mất ngủ. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm:

Tình trạng bệnh kéo dài;
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần;
Làm việc ca đêm;
Di truyền (mất ngủ đôi khi di truyền trong gia đình và gen thường ảnh hưởng đến việc một người ngủ sâu hay ngủ nhẹ)
Thường xuyên di chuyển;
Nhiệt độ thấp hoặc cao không thoải mái;
Có một lịch trình giấc ngủ bất thường hoặc những thay đổi phổ biến trong thói quen;
Xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử khác ngay trước khi đi ngủ;
Sử dụng ma túy giải trí như cocaine hoặc thuốc lắc;
Ngủ trưa thường xuyên hoặc dài vào ban ngày;
Mãn kinh, mang thai và rối loạn tiền kinh nguyệt.

Các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến chứng mất ngủ

Thông thường những người bị mất ngủ có các tình trạng khác có thể cản trở giấc ngủ của họ như:

Các rối loạn não – Bệnh Alzheimer, động kinh, sa sút trí tuệ, đột quỵ, bệnh Parkinson và chấn thương sọ não;
Đau mãn tính;
Các tình trạng sức khỏe tâm thần như PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương), rối loạn lạm dụng chất gây nghiện, lo lắng, trầm cảm;
Các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, cần phải thức dậy để sử dụng phòng tắm.

Mất ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm những tình trạng hoặc triệu chứng có từ trước này. Kiểm soát chứng mất ngủ là điều cần thiết. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem xét những liệu pháp, phương pháp điều trị hoặc thuốc phù hợp nhất với nền tảng sức khỏe của bạn.

Chẩn đoán mất ngủ

Các bài test rối loạn giấc ngủ thường được sử dụng để chẩn đoán chứng mất ngủ, cùng với các xét nghiệm khác bao gồm kiểm tra thể chất, tiền sử y tế và giấc ngủ để xác định nguyên nhân gây mất ngủ.

Khi thực hiện bài test, bạn có thể gặp các câu hỏi về bất kỳ vấn đề y tế hoặc tâm lý nào có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ của mình, chẳng hạn như: tăng cân, ngáy mãn tính hoặc các câu hỏi về mức độ căng thẳng của bạn.

Các xét nghiệm được sử dụng để chẩn đoán chứng mất ngủ bao gồm:

Một cuốn nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích cho bác sĩ để chẩn đoán;
Đa ký giấc ngủ (Polysomnogram) là một xét nghiệm đo hoạt động trong khi ngủ;
Thang đo buồn ngủ Epworth là một bảng câu hỏi đánh giá tình trạng buồn ngủ vào ban ngày;
Biểu đồ cử động (Actigraphy) là một xét nghiệm đánh giá các mô hình thức-ngủ trong một khoảng thời gian; liên quan đến việc đeo một antigraph (thiết bị nhỏ được đặt trên cổ tay) giúp đo lường bất kỳ chuyển động nào trong khi ngủ;
Khám sức khỏe tâm thần là điều cần thiết để tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ vì nó có thể là triệu chứng của một số rối loạn như lo lắng, trầm cảm hay các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt

PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) là một tình trạng thường được xác định bởi các triệu chứng khó chịu xảy ra trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt và thậm chí có thể kéo dài trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng là khác nhau, tuy vậy một số phụ nữ có thể thấy các triệu chứng gây rối. Hiện vẫn chưa biết làm thế nào và tại sao PMS lại xảy ra, nhưng nó được coi là có liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phụ nữ bị PMS có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao gấp đôi trước và trong kỳ kinh nguyệt. Những vấn đề này thậm chí có thể tồi tệ hơn đối với những người bị PMDD (Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt). PMDD là một tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm những thay đổi đáng kể về tâm trạng hoặc sức khỏe cảm xúc; nó có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ xấu đi trong giai đoạn hoàng thể (đặc biệt là những ngày gần giai đoạn này nhất) khi PMS và PMDD có thể xảy ra. Progesterone được giải phóng một cách tự nhiên với nồng độ cao hơn trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, làm tăng nhiệt độ của cơ thể và cuối cùng có thể gây ra giấc ngủ bị phân mảnh hoặc gián đoạn. Nó cũng có ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho việc điều chỉnh nhịp sinh học. Một số phụ nữ cũng trải qua ít giai đoạn giấc ngủ nghịch lý hơn (phần phục hồi của giấc ngủ) trong giai đoạn hoàng thể muộn. Giấc ngủ nghịch lý có liên quan đến mức độ hoạt động của não cao, chuyển động mắt và những giấc mơ sống động. Thay đổi tâm trạng do rối loạn tiền kinh nguyệt cũng có tác động lớn đến giấc ngủ vì phụ nữ có thể cảm thấy lo lắng hoặc chán nản hơn. Ngoài ra, có tới 14% phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nặng và họ có thể phải thức dậy thường xuyên hơn để thay miếng đệm hoặc băng vệ sinh vào ban đêm.

Mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh

Không có gì lạ khi phụ nữ báo cáo các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ sau khi mãn kinh. Khoảng 61% phụ nữ sau mãn kinh thường xuyên trải qua các giai đoạn mất ngủ. Mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ ở ba cấp độ khác nhau:

Thay đổi nội tiết tố: nồng độ progesterone và estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, có thể gây ra những thay đổi trong lối sống, đặc biệt là trong thói quen ngủ. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ hơn;

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm rất phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và xảy ra do sự gia tăng adrenaline. Adrenaline được biết đến với tác dụng kích hoạt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, do đó cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc phục hồi sau sự bùng nổ năng lượng đột ngột này khiến bạn thậm chí còn khó ngủ hơn.

Thuốc có thể gây ra một loạt các triệu chứng (tác dụng phụ) bao gồm rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ và mang thai

Cảm giác mệt mỏi là phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ mang thai cảm thấy xúc động, buồn nôn và thậm chí là buồn ngủ. Chăm sóc sức khỏe thể chất được khuyên thực hiện như sau: cố gắng duy trì một lịch trình ngủ tốt, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi nhiều. Khi phần bụng trở nên lớn hơn, thai phụ có thể thấy khó nằm hơn, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của cô ấy. Ngoài ra đi tiểu thường xuyên cũng phổ biến trong khi mang thai, nó có thể đánh thức thai phụ vào ban đêm, do đó làm tăng tần suất chất lượng giấc ngủ kém.

Mệt mỏi không gây hại cho bạn hoặc em bé nhưng nó có thể khiến bạn cảm thầy khó thực hiện các công việc hàng ngày. Tư thế ngủ thân thiện với phần bụng có thể có ích, bao gồm nằm ngủ nghiêng. Nghiên cứu cho thấy sau 28 tuần ngủ nằm thẳng làm tăng nguy cơ thai chết lưu vì lý do kép: giảm lưu lượng máu và oxy đến em bé. Hãy sử dụng gối để hỗ trợ vùng bụng hoặc kẹp gối giữa hai đầu gối bạn cũng có thể có ích.

Để biết thêm thông tin, hãy xem: Mọi thứ bạn cần biết về mang thai

Điều trị mất ngủ

Điều trị chứng mất ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Nó có thể là điều trị y tế cũng như phi y tế hoặc nó có thể bao gồm cả hai. Một số giải pháp phi y tế có thể thực hiện là: phát triển thói quen ngủ tốt hơn hoặc tâm lý trị liệu. Nhưng nếu mất ngủ là do một tình trạng y tế, tình trạng y tế này nên được điều trị trước tiên. Đồng thời, nếu mất ngủ là một tác dụng phụ của thuốc, việc thay đổi thuốc hoặc giảm liều cũng có thể có ích. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.

Mất ngủ ngắn hạn thường là do căng thẳng, thường được cải thiện nếu yếu tố căng thẳng được loại bỏ hoặc nếu cơ thể đã điều chỉnh theo lịch trình mới. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ không kê đơn có thể giúp cho loại chứng mất ngủ này.

Mất ngủ mãn tính có thể cần yêu cầu sử dụng thuốc ngủ, chẳng hạn như:

Thuốc an thần Benzodiazepine;
Thuốc an thần không benzodiazepine.

Những loại thuốc này có thể gây nghiện khi sử dụng kéo dài và có thể gây nguy hiểm nếu sử dụng với rượu hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác làm suy yếu hệ thần kinh trung ương.

Tác dụng phụ của các loại thuốc này cũng bao gồm buồn ngủ buổi sáng.

Doxepin (Silenor) là một loại thuốc được sử dụng cho những người gặp khó khăn trong giấc ngủ và có thể giúp đỡ họ bằng cách chặn các thụ thể histamine. Thuốc này chỉ có thể được dùng nếu bạn không thể ngủ một giấc đầy đủ ít nhất bảy đến tám giờ. Liều lượng dựa trên tuổi tác, tình trạng y tế và đáp ứng với điều trị.

Belsomra (suvorexant) là một chất đối kháng thụ thể orexin, hoạt động bằng cách điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, giúp bạn tỉnh táo. Belsomra làm thay đổi hoạt động của orexin.

Ramelteon (Rozerem) là một loại thuốc mất ngủ ít có khả năng gây buồn ngủ vào buổi sáng hoặc nghiện.

Thuốc kháng histamine, mặc dù thường được sử dụng cho dị ứng, thành phần này cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thuốc ngủ không kê đơn. Những loại thuốc này có thể gây buồn ngủ, buồn ngủ ban ngày, khô miệng và một loạt các tác dụng phụ khác.

Thuốc chống trầm cảm có thể giúp những người bị trầm cảm, mặc dù chúng không được chấp thuận để điều trị chứng mất ngủ vì chúng cũng có thể gây buồn ngủ ban ngày và các tác dụng phụ khác.

Các phương pháp điều trị không dùng thuốc cho chứng mất ngủ bao gồm:

Các kỹ thuật thư giãn. Nhiều người bị mất ngủ chỉ đơn giản là cần giúp đỡ thư giãn. Những người có thói quen mất ngủ thường bị kẹt trong một vòng luẩn quẩn của sự lo lắng (tỉnh táo khiến họ lo lắng nên khó ngủ hơn, một số thậm chí có thể đếm số giờ ngủ mà họ còn lại, để cuối cùng lại làm tăng sự lo lắng). Các bài tập hít thở là một cách tốt để giảm căng thẳng. Một quy trình tốt có thể được thực hiện ở bất cứ đâu:

Thở ra hoàn toàn bằng miệng;
Hít vào bằng mũi trong khi đếm đến bốn;
Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây;
Thở ra bằng miệng trong khi đếm đến tám;
Lặp lại 3 lần.

Tập thể dục có thể giúp đạt được giấc ngủ ngon hơn và cải thiện mức năng lượng ban ngày. Tập thể dục hai mươi đến ba mươi phút, ba đến bốn lần một tuần, phù hợp với tình trạng thể chất của bạn có thể hữu ích. Các buổi tập luyện nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều nhưng không bao giờ gần giờ đi ngủ. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những bài tập nào phù hợp nhất với mình.
Thiền và yoga có thể làm giảm căng thẳng, do đó, cải thiện giấc ngủ. Điều này được thực hiện tốt nhất trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật như vậy có thể được học từ các huấn luyện viên cá nhân, trang web, sách, v.v.
Thói quen ngủ tốt bao gồm giữ một lịch trình ngủ thường xuyên: tránh các bữa ăn nặng, rượu, thuốc lá và caffeine ngay trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ chỉ dành riêng cho quan hệ tình dục và ngủ, có một môi trường đầy đủ (yên tĩnh và tối). Cả trẻ em và người lớn đều có thể cảm thấy khó ngủ nếu họ bị kích thích quá mức bởi hoạt động hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ. Mười lăm phút ngay trước khi đi ngủ nên dành riêng cho việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện yên tĩnh, điều này có thể giúp giảm căng thẳng, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và kiên nhẫn vì giấc ngủ sẽ thường quay trở lại.

Các liệu pháp thay thế cho chứng mất ngủ

Hoa cúc là một loại thảo mộc thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn. FDA coi nó là an toàn, không có tác dụng phụ, nhưng những người nhạy cảm với cỏ dại hoặc hoa cúc (hoặc các thành viên khác của gia đình Compositae) không nên dùng nó, vì nó có thể gây dị ứng tiếp xúc;
Rễ valerian có thể giúp gây ra và duy trì giấc ngủ. Nó có thể can thiệp vào một số loại thuốc và không an toàn cho trẻ em hoặc trong khi mang thai;
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng nằm trong não, đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác cách thức hoạt động của hormone này trong cơ thể. Một số chất bổ sung có thể làm tăng mức melatonin trong cơ thể lên đến 20 lần bình thường. Tác dụng phụ của melatonin là tối thiểu;
Châm cứu cũng là một liệu pháp thay thế cho chứng mất ngủ, thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Thủ thuật này liên quan đến việc châm kim nhỏ, mỏng (đôi khi cùng với kích thích điện hoặc nhiệt) vào da, tại các huyệt đạo cụ thể. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra liệu pháp này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người mất ngủ, nhưng cần nghiên cứu thêm trước khi châm cứu được chứng minh là làm giảm chứng mất ngủ.

Làm thế nào để quản lý chứng mất ngủ PMS tốt hơn?

Bên cạnh các liệu pháp, phương pháp điều trị và thuốc thông thường, bạn có thể thấy các điều sau hữu ích:

Magiê là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng mất ngủ PMS vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có hiệu quả giúp giảm lo lắng vì nó can thiệp vào các thụ thể GABA;
Muối tắm Epsom (giàu magiê) là một lựa chọn tuyệt vời như một nghi thức đi ngủ. Nó có thể giúp giảm lo lắng do đó giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn;
Làm mờ đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ giúp sản xuất melatonin;
Yin Yoga và kéo giãn là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và khó chịu, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập thở sâu. Hít thở bụng sâu kích thích hệ thần kinh giao cảm, tạo ra sự thư giãn;
Cannabidiol (CBD) thường được sử dụng để giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Nó hoạt động trên hệ thống endocannabinoid điều chỉnh cân bằng nội môi. CBD là một chất chống viêm mạnh có thể được tìm thấy dưới nhiều dạng: cồn, hoa và thậm chí cả các sản phẩm da. CBD không nên nhầm lẫn với THC.

Phương pháp điều trị mất ngủ cho phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh

Mặc dù nhiều liệu pháp thay thế có thể hữu ích giúp điều trị chứng mất ngủ do mãn kinh, bạn cũng nên xem xét:

Liệu pháp thay thế hormone liên quan đến việc bổ sung nồng độ estrogen ở cả phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh;
Thuốc tránh thai liều thấp có thể ổn định nồng độ hormone có thể điều trị chứng mất ngủ;
Thuốc chống trầm cảm liều thấp;
Bổ sung melatonin.

Các phương pháp điều trị mất ngủ trong thai kỳ

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải lo lắng rằng mất ngủ sẽ gây hại cho em bé của bạn bởi vì điều này sẽ không xảy ra. Tránh uống trà và đồ uống chứa caffein vào buổi tối, đồng thời hãy thử các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ để tránh thức trắng đêm. Một số lớp tiền sản cũng có thể dạy một số kỹ thuật. Luôn luôn hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn để được tư vấn.

Đôi khi, mất ngủ liên quan đến các triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn thấy mình cũng cảm thấy vô vọng hoặc mất hứng thú với những thứ bạn từng thích (đó là triệu chứng trầm cảm), hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Việc đọc về những thói quen giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ cũng được khuyên khích.

Biến chứng của chứng mất ngủ

Giấc ngủ cũng cần thiết như việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Những người bị chứng mất ngủ cho biết họ có chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người không bị mất ngủ. Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

Thành tích kém hơn ở trường hoặc trong công việc;
Nguy cơ tai nạn cao hơn;
Thời gian phản ứng chậm;
Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các tình trạng mãn tính như huyết áp cao và bệnh tim.

Mặc dù một vài đêm ngủ không tốt không gây hại về lâu về dài, chứng mất ngủ mãn tính cũng có thể gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe bao gồm:

Các vấn đề về hô hấp như hen suyễn;
Các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và thậm chí có xu hướng tự tử;
Các vấn đề về tim như rối loạn nhịp tim, bệnh tim mạch vành, suy tim và thậm chí huyết áp cao;
Cơn đau. Những người bị cả đau mãn tính và mất ngủ có thể trở nên ý thức và đau khổ hơn về cơn đau của họ;
Các biến chứng khi mang thai bao gồm chuyển dạ đau đớn hơn, sinh con trước ngày dự sinh, cần phải sinh mổ và sinh con có cân nặng khi sinh thấp;
Rối loạn trao đổi chất có thể được gây ra bởi tình trạng không ngủ đủ giấc vì nó có thể gây ra sự thay đổi nồng độ hormone. Điều này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và thậm chí là bệnh tiểu đường.
Các vấn đề với hệ thống miễn dịch có thể làm cho cơ thể bạn khó chống chọi nhiễm trùng và làm cho nó dễ bị viêm hơn.

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ?

Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

Giữ một lịch trình giấc ngủ phù hợp (thức dậy và đi ngủ vào cùng một khoảng thời điểm mỗi ngày);
Duy trì hoạt động. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ;
Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn vì những điều này có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm;
Tránh hoặc hạn chế uống rượu, caffeine, nicotine và bất kỳ loại thuốc giải trí nào, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ;
Tránh các bữa ăn nặng ngay trước khi đi ngủ;
Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái bằng cách làm mờ đèn, sử dụng nến hoặc hương liệu;
Tạo một nghi thức đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.

Bạn có thể làm gì bây giờ?

Trước khi đi khám kiểm tra, bạn có thể thấy một số hoạt động này hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng của mình trước khi bạn nhận được điều trị:

Hãy thử ngủ ngắn thường xuyên bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và có cơ hội ngủ, hãy tận dụng nó.
Hãy nhớ uống đủ nước, vì nước có thể giúp duy trì mức năng lượng tăng lên.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ?

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ nếu bạn thấy mình ở bất kỳ tình huống nào trong số các tính huống sau:

Đối tác của bạn nhận thấy bạn dường như ngừng thở vào ban đêm, thường liên quan đến ngáy. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn gây mất ngủ và bạn có thể cần được giới thiệu đến khám một chuyên gia rối loạn giấc ngủ để theo dõi mô hình giấc ngủ của mình vì đây có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ;
Bạn gặp vấn đề với giấc ngủ trong hơn một tháng mà không có nguyên nhân rõ ràng, ngẫu nhiên ngủ vào ban ngày hoặc dường như không bao giờ ngủ đủ giấc;
Sự mệt mỏi của bạn cản trở các hoạt động và công việc hàng ngày;
Thuốc ngủ của bạn không còn hiệu quả nữa.

Kết luận

Tại Hoa Kỳ, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, ảnh hưởng đến hơn một phần ba dân số nói chung. Mất ngủ có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống, thành tích học tập, tăng nguy cơ tai nạn xe hơi, giảm năng suất tại nơi làm việc, khó chịu và gây buồn ngủ ban ngày. Mất ngủ cũng được coi là một yếu tố nguy cơ cho các tình trạng y tế như bệnh tim mạch, hội chứng đau mãn tính, trầm cảm, lo lắng, tiểu đường, béo phì và bệnh hen suyễn.