Ngăn ngừa đau lưng khi làm việc tại nhà

Ngày cập nhật lần cuối: 18-Jul-2021

Bệnh viện toàn cầu Chennai

4 phút đọc

Thế giới đang chiến đấu với một căn bệnh chết người. Hầu hết các quốc gia đang bị phong tỏa, và các công ty và doanh nghiệp đã yêu cầu nhân viên làm việc tại nhà vì sự an toàn của công chúng. Nếu tổ chức của bạn đã yêu cầu bạn làm việc tại nhà, bạn nên ở nhà và hỗ trợ những người đang làm việc cả ngày và đêm để giữ an toàn cho thành phố.

Tuy nhiên, làm việc tại nhà có xu hướng khiến bạn có tâm trạng lười biếng và bạn có thể có xu hướng nhếch nhác khi gõ trên máy tính xách tay hoặc điện thoại của mình. Và bạn có thể làm hại lưng của bạn với những thói quen này; nó có thể dẫn đến tư thế xấu, đau lưng, đau cổ và các vấn đề khác. Vì vậy, đây là một số lời khuyên để tránh đau lưng và giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ.

Thực hành tư thế tốt

Nếu bạn có một trạm làm việc thích hợp ở nhà, với bàn làm việc và ghế, hãy đặt chân phẳng trên sàn nhà và đặt bạn trở lại ghế - thẳng. Không làm tròn lưng dưới, điều chỉnh chiều cao của ghế để tránh.

Sử dụng hỗ trợ low back

Sử dụng một chiếc gối nhỏ, hoặc cuộn khăn, áo thun hoặc một phần chăn làm giá hỗ trợ. Đặt giá hỗ trợ này theo chiều ngang giữa ghế và khoảng cách được tạo ra bởi đường cong của lưng dưới của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ngồi thẳng hơn và cung cấp sự hỗ trợ thích hợp, và cũng sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình.

Nghỉ giải lao và di chuyển

Ngồi ở cùng một vị trí quá lâu có thể dẫn đến đau lưng, cổ và vai. Thức dậy và di chuyển xung quanh nhà cứ sau vài giờ. Nó không chỉ giúp bạn tránh các vấn đề về lưng, mà còn làm mới bạn. Tôi đề nghị, thiết lập báo thức trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bạn đi dạo.

Nghỉ giải lao nhiều lần thường xuyên, thay vì nghỉ một vài lần dài. Nghỉ giải lao mang lại cho các cơ bắp một cơ hội để thư giãn, và nó ngăn cản lưng của bạn trở nên cứng và căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nghỉ ngơi khỏi màn hình. Không chuyển đổi giữa máy tính và màn hình di động trong khi nghỉ giải lao. Tránh nhìn vào điện thoại của bạn, thay vào đó hãy nhìn ra cửa sổ, cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi quá.

Có một thiết lập bàn làm việc thích hợp

Đặt máy tính của bạn trực tiếp trước mặt bạn. Nó không nên được đặt quá cao hoặc quá thấp, bởi vì dù bằng cách nào, nó sẽ làm căng thẳng cổ của bạn. Màn hình máy tính phải ở độ dài của cánh tay. Giữ bàn phím ở khoảng cách thoải mái.

thể dục

Tập thể dục có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường lưng dưới. Nó cũng có thể cho phép lưu lượng máu đến vùng lưng dưới, có thể làm giảm độ cứng. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện nặng hoặc nâng nặng nếu bạn bị đau lưng. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như cuộn đầu gối, cầu nối, kéo dài từ đầu đến ngực, nghiêng xương chậu, v.v. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy video về cách thực hiện các bài tập này, trực tuyến. Ba bộ sooryanamaskar sẽ đi một chặng đường dài để ngăn ngừa đau lưng và cổ. Bây giờ, nếu cơn đau lưng của bạn có liên quan đến đau hoặc yếu chân, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và cột sống ngay lập tức.

Làm theo những lời khuyên này và bạn có thể tránh đau lưng mãn tính hoặc cấp tính và các vấn đề liên quan đến cột sống về lâu dài.

Bài viết

Các bài báo khác