Nhịn ăn trung gian

Ngày cập nhật lần cuối: 03-Jun-2022

19 phút đọc

Nhịn ăn trung gian hoặc nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân đã tồn tại ở nhiều hình thức khác nhau cho các lứa tuổi. Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một thiết kế ăn uống chu kỳ giữa thời gian nhịn ăn và ăn. Nó không chỉ ra loại thực phẩm nào bạn nên ăn mà thay vào đó khi bạn nên ăn chúng. Về vấn đề này, đó là bất cứ điều gì ngoại trừ một thói quen ăn uống theo nghĩa thông thường nhưng được mô tả chính xác hơn như một mô hình ăn uống. Các chiến lược nhịn ăn không liên tục bình thường bao gồm chế độ ăn kiêng 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai lần một tuần. Nhịn ăn đã là một thực hành trong suốt quá trình tiến hóa của con người. Sau đó, mọi người tiến bộ để có tùy chọn làm việc mà không cần nuôi dưỡng trong thời gian dài. Thật vậy, nhịn ăn thỉnh nhiên và sau đó là tự nhiên hơn là liên tục ăn 3-4 (hoặc nhiều hơn) bữa ăn mỗi ngày.

Nhịn ăn cũng thường được thực hiện vì những lý do nghiêm ngặt hoặc sâu sắc, bao gồm cả Hồi giáo, Kitô giáo, Do Thái giáo và Phật giáo.

 

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Có một vài phương pháp khác nhau để nhịn ăn gián đoạn - tất cả đều bao gồm chia tay ngày hoặc tuần vào thời gian ăn và nhịn ăn. Trong khung thời gian nhịn ăn, bạn ăn không có gì hoặc rất ít. Đây là một số chiến lược được sử dụng nhiều nhất:

  • Phương pháp 16/8: Còn được gọi là giao thức Leangains, nó bao gồm bỏ bữa sáng và giới hạn thời gian ăn hàng ngày của bạn ở mức 8 giờ, ví dụ, 1-9 giờ .m. Sau đó, tại thời điểm đó, bạn nhịn ăn trong 16 giờ ở giữa. Nhiều cá nhân theo dõi kỹ thuật 16/8 là ít khó khăn nhất, nói chung là hợp lý và đơn giản nhất để tuân thủ. Nó cũng nổi tiếng nhất.
  • Eat-Stop-Eat: Điều này bao gồm nhịn ăn trong 24 giờ, nhiều hơn một lần mỗi tuần, ví dụ bằng cách không ăn từ bữa tối một ngày cho đến bữa tối vào ngày hôm sau.
  • Chế độ ăn kiêng 5:2: Với chiến lược này, bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo vào hai ngày không cắt giảm trong tuần, nhưng ăn bình thường trong 5 ngày còn lại.

Bằng cách giảm lượng calo của bạn, những chiến lược này sẽ dẫn đến giảm cân miễn là bạn không trả nợ bằng cách ăn nhiều hơn đáng kể trong khung thời gian ăn uống.

 

Nhịn ăn gián đoạn ảnh hưởng đến tế bào và hormone của bạn như thế nào

Khi bạn nhịn ăn, một vài điều xảy ra trong cơ thể bạn ở nhiều cấp độ. Ví dụ, cơ thể của bạn thay đổi mức độ hormone để làm cho cơ thể chất béo dễ tiếp cận hơn. Các tế bào của bạn cũng bắt đầu chu kỳ sửa chữa đáng kể và thay đổi biểu hiện của gen. Dưới đây là một vài thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nhịn ăn:

  • Hormone tăng trưởng của con người (HGH): Mức độ hormone tăng trưởng của con người đi lên, nhiều như 5 lần. Điều này có lợi ích cho việc mất chất béo và tăng cơ bắp.
  • Insulin: Độ nhạy insulin được cải thiện và mức độ insulin giảm đáng kể. Nồng độ insulin thấp hơn làm cho chất béo được lưu trữ dễ tiếp cận hơn.
  • Sửa chữa tế bào: Khi bạn nhịn ăn, các tế bào của bạn bắt đầu quá trình sửa chữa. Điều này kết hợp autophagy, nơi các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein cũ và bị hỏng tích tụ bên trong các tế bào
  • Biểu hiện gen: Nhịn ăn dẫn đến những thay đổi trong chức năng của các gen liên quan đến tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh tật.

 

Nhịn ăn gián đoạn như một công cụ giảm cân

Giảm cân là biện minh được công nhận rộng rãi nhất để cố gắng nhịn ăn gián đoạn.

Bằng cách khiến bạn ăn ít bữa hơn, nhịn ăn trung gian có thể thúc đẩy giảm lượng calo được lập trình. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn thay đổi mức độ hóa học để làm việc với giảm cân. Cũng như làm giảm mức độ insulin và tăng mức độ hormone tăng trưởng, nó làm tăng sự giải phóng hormone tiêu thụ chất béo norepinephrine (còn được gọi là noradrenaline).

Do những thay đổi về mức độ hormone, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể tăng 3,6 đến 14%.

Bằng cách hỗ trợ bạn ăn ít hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn, nhịn ăn trung gian gây giảm cân bằng cách thay đổi hai mặt của phương trình calo. Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ giảm cân đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu đánh giá năm 2014 theo dõi rằng mô hình ăn uống này có thể gây ra giảm cân 3 trận8% trong 3 đến 24 tuần, đó là rất nhiều, so với hầu hết các kế hoạch giảm cân. Nghiên cứu tương tự báo cáo rằng các cá nhân cũng mất 4-7% chu vi vòng eo của họ, cho thấy sự mất mát rất lớn của chất béo không an toàn phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và gây bệnh. Một nghiên cứu khác cho thấy nhịn ăn gián đoạn gây ra ít mất cơ bắp hơn so với phương pháp tiêu chuẩn hơn cho giới hạn calo liên tục. Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng biện minh chính cho sự thịnh vượng của nó là nhịn ăn gián đoạn hỗ trợ bạn ăn ít calo hơn nói chung. Trong trường hợp bạn say sưa và ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ăn, bạn có thể không giảm cân.

 

Có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào của việc nhịn ăn gián đoạn không?

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về nhịn ăn trung gian, ở động vật cũng như con người. Những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng nó có thể có những lợi thế đáng kinh ngạc để kiểm soát cân nặng và âm thanh của cơ thể và cerebrum của bạn. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống một cuộc sống lâu hơn.

Dưới đây là những lợi thế y tế chính của nhịn ăn trung gian:

  • Giảm cân: Như đã tham khảo ở trên, nhịn ăn không liên tục có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và loại bỏ mỡ dạ dày, mà không cần phải cố tình hạn chế calo
  • Kháng insulin: Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm kháng insulin, giảm 3-6% glucose và nhịn ăn nồng độ insulin 20%-31%, có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tiểu đường loại 2.
  • Viêm: Một số nghiên cứu cho thấy giảm các dấu hiệu kích thích, một động lực chính của nhiều bệnh mãn tính đang diễn ra .
  • Sức khỏe tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm cholesterol LDL "khủng khiếp", chất béo trung tính trong máu, dấu hiệu viêm, kháng glucose và insulin - tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
  • Ung thư: Các nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho thấy nhịn ăn không đều có thể ngăn ngừa ung thư
  • Sức khỏe não bộ: Nhịn ăn gián đoạn làm tăng hormone cerebrum BDNF . Nó cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
  • Chống lão hóa: Nhịn ăn gián đoạn có thể mở rộng tuổi thọ ở loài gặm nhấm. Các nghiên cứu cho thấy loài gặm nhấm nhịn ăn sống lâu hơn 36-83%.

Hãy nhớ rằng các nghiên cứu vẫn đang trong giai đoạn đầu. Các nghiên cứu nhỏ, hiện tại ngắn hạn hoặc được tiến hành ở động vật.

 

Nhịn ăn cho phụ nữ

Có một số bằng chứng cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể không hữu ích cho phụ nữ như đối với nam giới và đôi khi nó có thể chống chỉ định. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng nó tiếp tục phát triển độ nhạy insulin ở nam giới, nhưng làm suy giảm kiểm soát glucose ở phụ nữ. Tuy nhiên, các cuộc điều tra của con người về chủ đề này không có sẵn, các nghiên cứu ở loài gặm nhấm đã theo dõi rằng nhịn ăn trung gian có thể khiến loài gặm nhấm nữ gầy gò, nam tính, vô sinh và khiến chúng bỏ lỡ thời kỳ. Có nhiều báo cáo tường thuật khác nhau về những phụ nữ có kinh nguyệt dừng lại khi họ bắt đầu nhịn ăn gián đoạn và trở lại bình thường khi họ tiếp tục thói quen ăn uống trước đó. Do đó, phụ nữ nên thận trọng với việc nhịn ăn gián đoạn.

Họ phải tuân theo các quy tắc riêng biệt, chẳng hạn như dừng lại nhanh chóng khi có cơ hội rằng họ có bất kỳ vấn đề nào như vô kinh (không có thời gian). Trong trường hợp bạn có vấn đề với vô sinh và ngoài ra đang cố gắng thụ thai, hãy xem xét giữ nhịn ăn gián đoạn cho bây giờ. Mô hình ăn uống này cũng là một ý tưởng tồi trong trường hợp bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Ngoài ra nó chống chỉ định ở những người có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc những người thiếu cân.

 

Tác dụng phụ của nhịn ăn gián đoạn

Tác dụng phụ chính của việc nhịn ăn là đói, tuy nhiên bạn cũng có thể cảm thấy yếu và bộ não của bạn có thể không hoạt động như trước đây. Điều này thường là tạm thời, cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh theo những thay đổi mới trong mô hình ăn uống. Trong trường hợp bạn bị bệnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính trước khi cố gắng nhịn ăn bất thường. Điều này đặc biệt quan trọng đối với cơ hội tắt mà bạn:

  • Bị tiểu đường.
  • Có vấn đề với điều hòa lượng đường trong máu.
  • Có mạch thấp.
  • Uống ma túy đi.
  • Thiếu cân.
  • Có một quá khứ đầy những vấn đề về chế độ ăn uống.
  • Là một người phụ nữ đang cố gắng thụ thai.
  • Là một phụ nữ có tiền sử được đánh dấu bằng vô kinh.
  • Đang mang thai hoặc cho con bú.

Tất cả những gì đang được nói, nhịn ăn không liên tục có một hồ sơ bảo mật đặc biệt. Không có gì nguy hiểm về việc không ăn trong một thời gian trong trường hợp bạn vững chắc và được nuôi dưỡng tốt nói chung.

 

Khoa học đằng sau việc nhịn ăn gián đoạn

Trong giai đoạn được nuôi dưỡng tốt, tế bào riêng lẻ trong cơ thể bạn đang ở chế độ "phát triển". Các con đường tín hiệu insulin và mTOR của nó khuyên tế bào phát triển, phân chia và tổng hợp các protein năng động. Ngẫu nhiên, những con đường này, khi hoạt động quá mức, có những gợi ý trong sự phát triển ung thư. Mục tiêu động vật có vú của rapamycin hoặc mTOR có ái lực cao đối với các chất dinh dưỡng, đặc biệt là đối với đường và protein. Tại thời điểm năng động, mTOR khuyên tế bào không nên lãng phí thời gian với autophagy ("tự ăn"), một biện pháp tái sử dụng và làm sạch loại bỏ các tế bào và cơ thể của bạn của các protein bị hư hỏng và folded, ví dụ. Tế bào được nuôi dưỡng tốt không bị căng thẳng vì thành thạo và tái sử dụng các phân đoạn của nó - nó bận rộn phân chia và phát triển. Trong một giai đoạn được nuôi dưỡng tốt, các tế bào của bạn và các bộ phận của chúng được acetylated sâu sắc. Điều này ngụ ý rằng các phân tử khác nhau trong tế bào của bạn, bao gồm các protein "đóng gói" được gọi là histones bao bọc DNA của bạn bên trong trung tâm tế bào của bạn, được liên kết với các nhóm acetyl trên dư lượng lysine (axit amin) của chúng. Những gì bạn thực sự cần biết là tế bào được nuôi dưỡng tốt có nhiều gen, kết hợp những gen liên quan đến sự sống còn và nhân lên của tế bào, được bật. Điều này với lý do acetylation nói chung sẽ giải phóng các protein đóng gói thường giữ DNA của bạn được bọc lại và để DNA của bạn một mình để được đọc để tạo protein.

Trong khi các tế bào của bạn bật phát triển tế bào và phân chia gen khi bạn không nhịn ăn, chúng cũng tắt các gen khác nhau. Chúng kết hợp các gen liên quan đến tiêu hóa chất béo, chống căng thẳng và sửa chữa tác hại. Trên thực tế, với việc nhịn ăn gián đoạn, một phần chất béo của bạn được chuyển thành cơ thể ketone dường như kích hoạt lại các gen này, dẫn đến giảm kích ứng và chống căng thẳng trong não, ví dụ. Có thể như vậy, trong thời gian đói, mọi thứ hoàn toàn khác nhau. Tại thời điểm bạn thực hành nhịn ăn gián đoạn, cơ thể bạn phản ứng với những gì nó là bất cứ điều gì ngoại trừ một căng thẳng môi trường (khả năng tiếp cận thực phẩm thấp) bằng cách thay đổi biểu hiện của các gen có ý nghĩa trong việc bảo vệ bạn khỏi căng thẳng.

Chúng ta có một "chương trình" đói được bảo vệ rất nhiều, đưa tế bào của chúng ta vào trạng thái hoàn toàn khác biệt khi thực phẩm, đặc biệt là glucose hoặc đường, không ở gần. Với việc nhịn ăn và tập thể dục trung gian, bạn bắt đầu con đường báo hiệu AMPK. AMPK hoặc 5′ AMP-activated protein kinase là phanh cho hoạt động của mTOR. AMPK báo hiệu tế bào đi vào chế độ tự vệ, bắt đầu tự độngphagy và phân tích chất béo. Nó kìm nén mTOR. Đồng thời, trong khi bạn đang nhịn ăn mức độ của một phân tử được gọi là NAD + bắt đầu tăng vì bạn không có protein và đường chế độ ăn uống thường chuyển đổi NAD + sang NADH thông qua chu kỳ Krebs. NAD+, một phân tử có tiền thân là Vitamin B3, kích hoạt sirtuin, SIRT1 và SIRT3. Những sirtuin này là những protein loại bỏ các nhóm acetyl đã thảo luận trước đây từ histones và các protein khác nhau. Trong tương tác này, sirtuin làm im lặng các gen liên quan đến sự tăng sinh tế bào và kích hoạt protein tham gia vào việc tạo ra ty thể mới (lực tạo ra các nhà máy của tế bào của bạn) và dọn dẹp các loài oxy phản ứng.

Ketones, tương tự như vậy được phân phối trong quá trình nhịn ăn, điền vào như các chất ức chế deacetylase (hoặc giữ cho các nhóm acetyl được thiết lập). Điều này bật các gen liên quan đến quá trình chống oxy hóa và khắc phục thiệt hại.

 

Nhịn ăn gián đoạn có dẫn đến ketosis không?

Đến 12 giờ nhịn ăn, bạn đã bước vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis. Trong trạng thái này, cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ và tiêu thụ chất béo. Một phần chất béo này được gan sử dụng để tạo ra cơ thể ketone (ketone). Hai keton chính, acetoacetate và β-hydroxybutyrate (BHB), điền vào như một điểm nóng nhiên liệu tự chọn cho các tế bào của tim, cơ xương và não của bạn, khi glucose không có sẵn và có thể truy cập. Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, cơ thể ketone được tạo ra bởi gan của bạn, chủ yếu là trao đổi glucose làm nhiên liệu cho não của bạn cũng như cho các cơ quan khác nhau. Việc sử dụng ketone này bởi cerebrum của bạn là một lý do mà nhịn ăn trung gian thường được cho là để thúc đẩy sự rõ ràng tinh thần và tính khí tích cực - ketone sản xuất các sản phẩm ít viêm hơn và họ thậm chí có thể khởi động sản xuất của yếu tố tăng trưởng não BDNF. Keton cũng đã được hiển thị để giảm tổn thương tế bào và chết tế bào trong tế bào thần kinh và tương tự như vậy có thể làm giảm viêm trong các loại tế bào khác.

Đến 18 giờ, bạn đã chuyển sang chế độ tiêu thụ chất béo và đang sản xuất một số lượng lớn cơ thể ketone. Bây giờ bạn sẽ có thể bắt đầu đo nồng độ ketone trong máu so với các giá trị cơ bản của bạn. Trong điều kiện bình thường, nồng độ keton trong máu của bạn dao động ở đâu đó trong khoảng từ 0,05 đến 0,1 mM. Tại thời điểm bạn nhịn ăn hoặc hạn chế các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, nồng độ này có thể đạt tới 5-7 mM. Bạn có thể hỗ trợ tăng tốc tạo ketone với một số bài tập bơm tim! Ví dụ, nhịn ăn gián đoạn kết hợp với chạy gây ra sự tua lại của các tế bào thần kinh trong não mà thúc đẩy phát triển hơn nữa học tập và trí nhớ ở động vật phòng thí nghiệm. Khi mức độ của chúng trong hệ thống tuần hoàn của bạn tăng lên, keton có thể đi về như các phân tử tín hiệu, như hormone, để tư vấn cho cơ thể của bạn để tăng con đường căng thẳng phá vỡ làm giảm viêm và sửa chữa DNA bị tổn thương chẳng hạn.

 

Điều gì xảy ra sau 24 giờ nhịn ăn

Trong vòng 24 giờ, các tế bào của bạn đang dần tái sử dụng các phân đoạn cũ và phá vỡ các protein bị cặp liên quan đến bệnh Alzheimer và các bệnh khác nhau. Đây là một chu kỳ gọi là autophagy.

Autophagy là một tương tác đáng kể cho sự hồi sinh tế bào và mô - nó loại bỏ các phân đoạn tế bào bị tổn hại bao gồm các protein bị cặp. Tại thời điểm các tế bào của bạn không thể hoặc không bắt đầu autophagy, những điều khủng khiếp xảy ra, bao gồm các bệnh thoái hóa thần kinh, dường như được gây ra bởi autophagy giảm dần xảy ra trong quá trình trưởng thành. Nhịn ăn trung gian kích hoạt con đường tín hiệu AMPK và kìm nén chuyển động mTOR, do đó ban hành autophagy. Tuy nhiên, điều này bắt đầu xảy ra khi bạn làm cạn kiệt đáng kể các cửa hàng glucose và nồng độ insulin của bạn bắt đầu giảm. Nhịn ăn không đều là một cách mà bạn có thể tăng autophagy trong các tế bào của bạn và cuối cùng làm giảm tác động của lão hóa. Một báo cáo gần đây với 11 người trưởng thành thừa cân chỉ ăn từ 8 giờ sáng đến 2 giờ chiều cho thấy các dấu hiệu mở rộng của autophagy trong máu của họ sau khi nhịn ăn trong khoảng 18 giờ, trái ngược với các thành viên kiểm soát chỉ kiêng trong 12 giờ. Một báo cáo tiếp theo đã xác định autophagy trong bạch cầu trung tính của con người bắt đầu từ 24 giờ nhịn ăn. Trong một báo cáo thứ ba, sinh thiết cơ xương của các tình nguyện viên nam âm thanh kiêng khem trong 72 giờ cho thấy mTOR giảm và tăng autophagy. Ở những con chuột bị thiếu thức ăn, autophagy tăng sau 24 giờ và tác động này được khuếch đại trong các tế bào của gan và não sau 48 giờ. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn không phải là cách tốt nhất để cải thiện khả năng của các tế bào của bạn để tái sử dụng các phân đoạn cũ, vì một số lợi thế đã biết của hoạt động thể chất cho sức khỏe nói chung có liên quan đến tăng autophagy. Ví dụ, autophagy kích động bằng cách làm việc ra trì hoãn sự tiến triển của bệnh tim bằng cách cung cấp cho tim các bộ phận tế bào chất lượng tốt hơn và giảm tác hại oxy hóa. Tập thể dục, rất giống như nhịn ăn gián đoạn, bất hoạt mTOR, làm tăng autophagy trong nhiều mô. Tập thể dục hoạt động tương tự liên quan đến tác động của việc đi mà không cần nuôi dưỡng trong một thời gian dài. Nó kích hoạt AMPK cũng như các gen và protein liên quan đến autophagy. Ở chuột, tập thể dục độ bền làm tăng autophagy trong tim, gan, tuyến tụy, mô mỡ và não, trong khi ở người, autophagy tăng trong quá trình tập luyện cường độ cao, bao gồm chạy marathon và đạp xe.

Đến 48 giờ mà không có calo hoặc không có nhiều calo, carbs hoặc protein, mức độ hormone tăng trưởng của bạn cao gấp 5 lần so với khi bạn bắt đầu nhịn ăn.

Đến 54 giờ, insulin của bạn đã giảm xuống mức giảm nhất kể từ khi bạn bắt đầu nhịn ăn và cơ thể bạn đang dần dần nhạy cảm với insulin.

Giảm nồng độ insulin của bạn thông qua nhịn ăn gián đoạn có một phạm vi lợi thế y tế cả ngắn hạn và dài hạn. Giảm nồng độ insulin đặt một phanh trên con đường tín hiệu insulin và mTOR, bắt đầu autophagy. Giảm nồng độ insulin có thể làm giảm viêm, làm cho bạn nhạy cảm với insulin hơn (và đặc biệt ít kháng insulin hơn, điều này đặc biệt tốt nếu bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn) và bảo vệ bạn khỏi các bệnh lão hóa mãn tính bao gồm ung thư.

 

tổng quan

Thật vậy, ngay cả một khoảng thời gian nhịn ăn đơn độc ở người (ví dụ: qua đêm) cũng có thể làm giảm nồng độ cơ bản của nhiều dấu ấn sinh học trao đổi chất liên quan đến bệnh mãn tính, như insulin và glucose. Ví dụ, bệnh nhân là cần thiết để nhịn ăn trong 8 trận12 giờ trước khi máu rút ra để hoàn thành mức độ nhịn ăn trạng thái ổn định cho một số chất nền trao đổi chất và hormone. Một cuộc điều tra lâm sàng và logic quan trọng là liệu việc chấp nhận một thói quen nhịn ăn bình thường, không liên tục là một kỹ thuật dựa trên dân số hợp lý và có thể hỗ trợ để cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Kiểm tra lâm sàng được kiểm soát thêm dự kiến sẽ kiểm tra xem chế độ nhịn ăn trung gian có thể bổ sung hoặc thay thế hạn chế năng lượng hay không và, với điều kiện điều này là đúng, bất kể chúng có thể tạo điều kiện cải thiện trao đổi chất lâu dài và quản lý trọng lượng cơ thể hay không.

Hơn nữa, các chế độ nhịn ăn gián đoạn cố gắng giải mã kết quả mang tính xây dựng của chế độ nhịn ăn ở động vật gặm nhấm và các động vật có vú khác thành các mô hình ăn uống hợp lý để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở người.

Phác thảo này đề xuất rằng chế độ nhịn ăn trung gian có thể là một cách đầy hứa hẹn để đối phó với việc giảm cân và làm việc trên sức khỏe trao đổi chất cho những cá nhân có thể chịu đựng một cách an toàn khoảng thời gian không ăn, hoặc ăn thực tế không có gì, cho giờ cụ thể trong ngày, đêm hoặc ngày trong tuần. Bất cứ khi nào được chứng minh là khả thi, các chế độ ăn uống này có thể cung cấp những cách không dược lý đầy hứa hẹn để đối phó với việc cải thiện hơn nữa phúc lợi ở cấp độ dân số với những lợi thế sức khỏe khác nhau.

Bài viết

Các bài báo khác