如何管理焦虑?

最后更新日期: 03-Jun-2022

沙迦医疗医院

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焦虑是身体对压力的自然反应。它的特点往往是弥漫,不愉快,模糊的忧虑感,通常伴随着身体症状,如心率增加,呼吸急促,烦躁不安,出汗,颤抖,蝴蝶在胃,失去控制等。

对于搬到新地方、参加考试、做出重要决定或面临挑战感到焦虑是很正常和自然的。这种类型的焦虑是令人不快的,但它可以帮助一个人保持警惕和专注,刺激一个人采取行动,并激励一个人解决问题。普通的焦虑是一种来来去去的感觉,但不会显著干扰一个人的日常生活。

当焦虑变得强烈,过度,持续或压倒性,人们可能已经越过了门槛,从正常的焦虑进入焦虑症的区域。这些症状会干扰日常活动,如工作表现、功课和维持关系。

焦虑症的体征和症状

一般焦虑症 (GAD)

患有GAD的人表现出过度的焦虑或担心,担心一些事情,如健康,工作,社交互动,日常生活环境,或活动,通常伴随着以下症状-

  • 感觉焦躁不安,或在边缘
  • 容易疲劳
  • 难以集中注意力;头脑去空白
  • 易怒
  • 肌肉紧张
  • 难以控制忧虑情绪
  • 睡眠问题

 

恐慌症

恐慌发作是突然出现的强烈恐惧时期,达到顶峰并迅速消退,通常在几分钟内。攻击可能由令人恐惧的物体或情况触发,或者它们有时似乎毫无明显的原因发生,完全"突然"发生。当一个人反复出现意外的惊恐发作时,它被称为恐慌症。

在恐慌发作期间,人们可能会遇到以下一些症状–

  • 心绞痛、心脏跳动或心率加快
  • 出汗
  • 颤抖或摇晃
  • 呼吸急促或窒息的感觉,
  • 窒息的感觉
  • 胸痛或不适
  • 恶心或腹部不适
  • 感到头晕、不稳、头晕或昏厥
  • 寒战或热感
  • 麻木或刺痛的感觉
  • 害怕失去控制或发疯
  • 对死亡的恐惧

 

特定恐惧症

恐惧症一词是指对特定物体、情况或情况的过度和强烈的恐惧。有恐惧症的人有以下症状–

  • 对遇到特定物体或情况(例如,飞行、驾驶、动物、高度、接受注射、看到血液等)的焦虑明显。
  • 恐惧对象或情况被积极避免或忍受强烈的恐惧或焦虑

 

社交恐惧症

有社交恐惧症的人对社交或表演情况有强烈的恐惧或焦虑。他们担心自己的行为会受到别人的负面评价,导致他们感到尴尬。这种担心往往使他们避免社交场合。

 

焦虑的原因

遗传、神经化学和环境因素可导致患焦虑症的风险。已知的风险因素如下–

  • 有焦虑症的一级或二级亲属
  • 在幼儿期暴露在紧张和消极的生活事件
  • 紧张的生活状况,例如,亲人的死亡,工作压力,关系痛苦,担心财务等。
  • 某些性格类型的人比其他人更容易焦虑
  • 其他心理健康状况,如抑郁症,增加患焦虑症的易感性
  • 吸毒或酗酒或戒断可导致或加剧焦虑
  • 某些医疗条件,如甲状腺问题、贫血或心律失常

 

焦虑管理

心理治疗

这是一种咨询,心理健康专家通过谈论如何理解和处理焦虑症状来帮助患者。

认知行为疗法 (CBT) -这是一种心理治疗,教如何识别和改变思想模式和行为,触发和维持焦虑,从而导致症状减少或解决。

 

药物管理

抗抑郁药物,如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)通常被用作焦虑的一线治疗,他们已经知道和证明在治疗焦虑症的疗效。

其他药物,如苯并二氮杂卓被指示短期使用,以减少焦虑的急性症状,他们是相当有效和有效的,但携带依赖和滥用潜力,如果长期使用。

其他可能减少焦虑的做法包括–

  • 深度放松技术,如渐进式肌肉放松
  • 深呼吸练习,如腹部呼吸
  • 冥想和正念练习
  • 减少含有咖啡因的食物和饮料,如咖啡、茶、可乐、能量饮料和巧克力
  • 生活方式的改变,如吃对了,身体活跃,睡得好
  • 慢跑和骑自行车等轻快的有氧运动有助于释放大脑化学物质,减少压力,改善情绪
  • 限制尼古丁、酒精和其他滥用物质
  • 抽出时间,听音乐,追求爱好
  • 接受一个人不能控制一切
  • 当一个人感到紧张或焦虑时,在日记中写作,并寻找引发焦虑的模式
  • 参与、志愿服务或寻找另一种方式积极参与社区有助于创建一个支持网络,并使一个人从日常压力中解脱出来,从而减少焦虑

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